3組簡單的瑜伽瘦腿動作 塑造纖細美腿

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江蘇新聞周刊訊:纖細修長的雙腿往往最能吸引人們的目光,更能散發出女性的魅力。打造模特般的修長美腿,最有效的方法就是做運動。下面就教你幾招瘦腿瑜伽教程,快速擊退蘿卜腿,變身美腿女王!瑜伽瘦腿動作方法一step 1:1.雙腿打開,左腿往上抬高約離地面10公分,左腳腳尖掂起,使腳跟離開地面,重心放在右腿上。2.雙手抱住腦後,同時臀部往右方扭曲。3.上半身往左邊下壓。停留10秒後恢復動作1,左右邊輪流重復5次。step 2:1.坐姿,雙腿伸直,腳掌抵住墻壁。2.雙手抱住頭部,上身慢慢往雙腿方向下壓,直到感覺雙腿有酸痛的感覺,回到步驟1,重復做8次。step 3:1.仰躺地面,雙腿並攏彎曲,雙手抱住膝蓋以下部位。2.雙腿慢慢放下,直至腳掌貼地,重復做5-10次。3.雙腿伸直慢慢往上抬起,然後繼續往頭頂方向伸展,直至腳趾觸地。雙手放在腰側以支撐雙腿,保持6秒。step 4:1.趴在地面上,前臂貼地,以支撐起上半身,小腿彎曲,與大腿成45度角。2.腳尖繃緊,雙手臂慢慢伸直,頭部往上仰,眼睛註視天花板上。3.放松身體,呈一字式俯躺地面。重復動作8次。瑜伽瘦腿動作方法二Step1:俯臥,腹部著地,雙腿伸直,腳跟離地,腳尖用力前腿,手肘彎曲90度,上臂緊貼身體,抬起身體離地,保持身體在一條線上,身體微微前傾。Step2:身體重心慢慢前傾,並抬起雙腳離地,雙臂撐住身體,盡量抬高雙腿。Step3:放低雙腳著地,背部抬高,雙臂撐直,身體前傾,右腳抬離地板,右膝蓋彎曲,維持15秒左右。Step4:放低右腳並置於雙手之間的地板上,左腿伸直置於後方,肩膀微微抬高,撐緊臂部。Step5:站直身體,抬起雙臂並伸直指向身體兩側,手掌朝向身體前方,肩膀向後打開,擴張臂部,臀部下壓拉伸腿部。瑜伽瘦腿動作方法三Step1:仰臥,放松上半身,保持收腹,鼻子吸氣嘴巴吐氣,單腿屈膝90度抬起。Step2:將抬起的腿往上牽引抬起Step3:足尖朝上,一邊吸氣一邊用足尖慢慢描繪半圓。更多新聞資訊:眼霜是什麼東東 教你正確的眼霜使用順序雞蛋美容護膚方法 DIY雞蛋清面膜做法介紹

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脂肪粒的成因 去除眼部脂肪粒的4個小妙招

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江蘇新聞周刊訊:脂肪粒,是一種難看的白色顆粒,脂肪粒之所以會形成,與女性皮膚有著莫大的關系,如果女性皮膚過於幹燥會導致脂肪粒的出現,或者過度使用去角質產品,導致皮膚出現微小的傷口,也會導致脂肪粒出現,如何解決脂肪粒,且看4大方法解決脂肪粒。脂肪粒的成因1.身體內分泌有些失調,致使面部油脂分泌過剩,再加上皮膚沒有得到徹底清潔幹凈,導致毛孔阻塞,很快形成脂肪粒。2.很多人在使用營養型的眼霜或面霜時,常常不進行按摩,直接將塗抹在眼睛周圍,致使營養物質沒有被皮膚全部吸收,殘留物堆積在毛孔裡,產生脂肪粒。3.使用不適當的護膚品。特別是眼周,由於眼周皮膚非常薄,且循環不暢,所以若將面霜塗在眼部,很可能眼周皮膚無法吸收,導致過多的油脂堆積,形成油脂粒。去眼部脂肪粒方法用針挑出來去脂肪粒用針挑出脂肪粒是目前最快且最徹底的方法,將繡花針先用酒精擦拭消毒,然後小心地挑破皮膚表層,將裡面白色的濃粒挑出來,並且要反復檢查是否已經處理幹凈,不然脂肪粒還會重生的,最後用酒精在傷口處進行消毒處理即可。用磨砂膏去脂肪粒磨砂膏中裡面有極細的微粒子,將磨砂膏均勻的塗抹在長有脂肪粒的地方,並且以打圈的方式進行按摩,每天臨睡前堅持使用,很快脂肪粒就會漸漸地消失的,但是如果是脂肪粒比較大的話,消失的周期就會比較長一些。維生素E去脂肪粒眼部如果出現脂肪粒,用維生素E塗抹的方法來去除,是較為妥當的,在夜晚臨睡前潔面後,將維生素E油擠破在有脂肪粒的地方塗抹均勻,然後加以適當的按摩,待第二天的時候用熱水洗凈,這樣堅持大概兩周的時間脂肪粒就會自然脫離掉,雖然耗時比較長,但是卻效果顯著。檸檬去脂肪粒將檸檬切成薄片,放1-2片放入到一杯剛燒開的開水中浸泡飲用,記住是每天早上空腹飲用一杯沖泡好的檸檬水,這樣可以增強腸胃的蠕動,幫助消化。同時檸檬具有殺菌功能,可以降低血脂,幫助身體排除毒素和多餘的油脂,控油護膚進而消除脂肪粒。更多新聞資訊:補水小站看補水保濕護膚品排行榜皮膚油膩怎麼辦?有效控油隻需7步

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春季皮膚過敏高發 吃對瞭食物過敏不再來

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江蘇新聞周刊訊:春季是皮膚過敏的高峰期,各種過敏的原因都很難深究,說到底就是自己的抵抗能力或者免疫能力底下,所以,如果在食物上下點功夫,吃對瞭食物就能有效提高免疫力,讓喜歡漂亮的你,遠離春季過敏哦。吃什麼皮膚不過敏1、維生素多多的胡蘿卜胡蘿卜富含β胡蘿卜素,它可以在小腸內轉化成維生素A。維生素A對皮膚的表皮層有保護作用,能使人的皮膚柔潤、光澤、有彈性,因此又被稱為“美容維生素”。飲食中如果缺乏維生素A,會引起皮膚幹燥、角質代謝失常,易松弛老化。烹調胡蘿卜有兩點註意事項:1.切碎、煮熟,才能使胡蘿卜中的營養素充分釋放出來。2.β胡蘿卜素屬於脂溶性營養素,所以,應該用油炒胡蘿卜,或與其他含油脂類食物同食。吃什麼皮膚不過敏2、解毒潤燥的排骨湯豬肉富含維生素A,具有滋陰潤燥、豐肌澤膚的作用,適合幹燥多風的天氣食用。而祖國傳統醫學也認為,豬肉能滋養臟腑,滑潤肌膚,補中益氣。日本琉球大學教授通過調查發現,豬肉如果調煮得宜,它亦可成為“長壽之藥”。吃豬肉潤燥的最佳烹調方式是熬排骨湯,加入可以解油除膩的蘿卜或者海帶,能減少膽固醇的攝入。吃什麼皮膚不過敏3、清熱養血的魚腥草紅棗茶魚腥草清熱解毒,紅棗養血,慢慢地就能提高紅細胞的品質,從而改善過敏體質,調養皮膚。魚腥草(幹品)75克、紅棗15粒,水3000毫升。但是紅棗因為大小有不同,並且還要結合個人體質來調整用量,比如體質有點熱的人,紅棗就少加一些。魚腥草和紅棗洗凈後用砂鍋煮開,轉小火繼續煮20分鐘,每天當茶喝即可。吃什麼皮膚不過敏4、健脾寧心的茯苓奶茯苓奶可以健脾寧心、延緩衰老,對付皮膚出現的色斑、小痘痘等有不錯的效果。具體做法:準備茯苓粉10克,牛奶200毫升,白糖適量。將茯苓粉用涼開水化開,再將煮沸的牛奶沖入,每日1次,早晨空腹食用。更多新聞資訊:上班族的5個高效瘦腿操 上樓梯也可以美腿頭發經常掉怎麼護理 秀發護理5個常識防掉發

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上班族的5個高效瘦腿操 上樓梯也可以美腿

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江蘇新聞周刊訊:你對自己的腿型滿意嗎想要減去粗壯的大象腿,需要正確瘦腿的運動方法和一套合適的按摩方法。很多粗腿一族主要是因為雙腿長滿脂肪形成的。瘦腿操能消滅大腿和小腿的脂肪,但是練習瘦腿操後記得要按摩雙腿哦。上班族的5個高效瘦腿操瘦腿操1自然站立,兩腿張開,雙手叉腰。雙腳的寬度稍微大於肩寬。挺直上身,收緊腰腹挺起胸部,兩肩不要聳起。腳掌稍微向外張開。慢慢彎曲膝蓋,臀部垂直下沉成半蹲狀態,讓大腿和小腿成直角。保持身體的平衡,兩腳跟踮起,保持動作5秒,如圖所示。然後放下恢復到開始姿勢。重復練習到雙腿酸累。瘦腿操2平躺在地上,雙手放在身體兩側。雙腳屈膝向上抬起,大腿和小腿成直角,大腿垂直身體。保持這個動作30秒。然後雙腳繃直腳尖,向空中做踩腳踏車的動作。向上伸腿的時候盡量讓雙腿伸直,彎曲的時候也讓雙腿盡量靠近腹部。晚上練習完這兩個瘦腿操記得對雙腿進行按摩,預防雙腿長出肌肉哦。瘦腿按摩1自然站立,雙手從腳踝開始向大腿根部滑動按摩。分別沿著大腿內側和外側向上按摩。左右腳重復按摩30次。瘦腿按摩2雙手按著大腿,像擰毛巾一樣用力擰大腿的贅肉。左右腿重復練習30次。瘦腿按摩3雙手交替拍打大腿贅肉。從大腿外側再到大腿內側,左右腿重復練習30次。瘦腿按摩4自然站立,雙腿伸直,雙手從腳踝開始從下到上按摩小腿肚,一直推揉按摩到膝蓋30次。瘦腿按摩5自然站立,雙腿伸直,雙手指腹輕輕拉伸小腿內側的贅肉,拉伸的時候要稍微用力。同樣方法按摩小腿外側。內外兩側各重復練習30次。上樓梯也不放過的美腿機會金剛腿:上樓梯也不放過的美腿機會適用部位:小腿1、腳掌中心處要踩在踏板上。2、雙腿後側用力,就像提臀似的走樓梯。重點:許多人走樓梯時都是靠腰力,結果兩腳太過輕松,所以走樓梯不用腰力,註意力放在雙腿後側肌肉,以提臀的方式上樓。上半身保持不動,擺出歌舞團的明星架勢,兩腳踩在階梯踏板上,還能同時刺激足底穴道。註意身體不要失去平衡!由於腳後跟沒有踩在踏板上,所以穿高跟鞋也能練習。小象腿:搭公交時美腿坐姿適用部位:腳踝、小腿肚、臀部1、膝蓋並攏,腳後跟抬高,腳背伸直,雙腿向身體右側傾斜。2、再把雙腿向身體左側傾斜。重點:“美腿坐姿”是一種讓腳背完全伸展的姿勢,能夠把腳踝鍛煉得更纖細,而且當腿倒向身體一側時,還能鍛煉到腿部外側(尤其是大腿四周)。重點在於上半身坐姿呈直線,維持不動;腿倒向一側時,身體可能歪向一邊,也要保持挺直姿勢。每當公交抵達停靠站,就可變換左右方向。更多新聞資訊:去斑的有效方法有哪些?哪些食物可以去斑慢跑減肥不見成效?要避開6大誤區

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