按摩手法對了能養生 冬季養生請這樣按摩

  按摩身體可是很有益處的,而且要知道,不同的按摩手法,對身體的益處可是各不一樣的。如果你想要在冬季養生的話,但是不想要運動,也不想要從飲食下手突破的話。那麼建議嘗試下按摩,採用不同的按摩手法,讓助益你的健康喲。

  冬季養生的按摩手法推薦

  一、補腎的按摩手法

  腎臟十分重要,一旦其出了問題,人們就容易出現尿頻、乏力、無精打采等毛病,讓人們看起來一點朝氣都沒有。而且腎臟可是排毒器官,若是腎臟受傷了,就會造成毒素大量累積,長期如此的話,無疑會加重腎臟以及其他身體器官的負擔。對此,建議大家平日里學一些按摩手法,幫助自己補腎喲。

  按摩步驟:每天晚上睡覺之前,不要急於睡覺,可以先躺着,然後將你的雙手放在你的大腿根部與腹部的連接處,之後將手掌掌心貼着皮膚,以斜方向來回按摩,每天按摩四五十次就可以了。堅持這樣按摩,有不錯的健腎之功。

  二、護腳的按摩手法

  雙腳離心臟比較遠,因此每次接收血液的速度往往是比較慢的,因此,總是容易出現雙腳冰冷的情況。而且雙腳離地面很近,寒濕之氣很容易過通過雙腳進入到身體裏面,讓你的雙腳變得更冷。寒濕之氣侵體之後,血液遇寒流動速度將會變得更慢,所以會使得雙腳更慢接收到血液的供給。如此一來,全身的血液循環,也就容易會受到影響,對健康不利。對此,建議大家平日里不妨多多按摩你的雙腳吧。

  按摩步驟:到了晚上用熱水泡腳,在泡腳的過程中,用你的雙手去揉搓雙腳的腳面、腳底、腳趾部分,尤其是腳心位置要重點按摩。這樣才能刺激腳底的穴位,而穴位連着各大經脈,經脈又連着器官,可以說按對了穴位,能夠滋養全身的喲。當然按摩腳底,首要的自然是可以當雙腳部位的血液循環加快,改善雙腳冰冷不熱的問題。

  三、養胃的按摩手法

  胃不好人會吃不下,這樣就會導致身體沒有攝入足夠的食物,營養補給就無法跟上。如此一來,胃部受到的損傷就會變得更大了。所以說,平日胃不好的話,要學會養胃。建議可以通過按摩的方法幫助養胃:


  1、比如說,整個人躺着,然後雙手疊加起來,以掌心貼近肚臍,以肚臍為中心以時針的轉動方向為準按摩腹部10遍,按完之後,換個方向再按10遍就可以了。

  2、比如說也可以雙手握起拳頭,然後向後叩打你的腰部兩側,直至你覺得累了就停下動作。注意叩打的時候,力度要把控好,若是太重了也許會導致你腰部兩側的肌肉損傷,若是太輕了,則又沒辦法起到刺激作用。所以說,建議大家多嘗試幾次,選擇最為合適的力度進行叩打。

  冬季按摩有不少的益處,當然前提是要用對方法,而且不同的方法,具有不同的效果。所以說,建議大家在進行按摩之前,要了解一些注意事項。比如說按摩之前要將你的指甲剪掉,戒指取下來,不然這些尖銳之物,很容易刮傷皮膚的,萬一沒有護理好,很容易感染炎症的。此外,還需要注意的是,按摩之前要先排個尿,有便意也要及時排掉。不然到了按摩的時候,有了尿意或是便意的話,很容易打斷按摩過程,這樣一來按摩的效果可就沒那麼好了喲。(99健康網(www.99.com.cn)專稿,如需轉載請註明出處。)

(責任編輯:彭志興)

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新增確診病例出現反彈,各個場所仍需加強疫情防控!

隨着春天來臨,天氣回暖,近日新增確診人數連續下降,許多人開始放鬆警惕,賞春出遊、聚會聚餐等行為開始增多。但是,目前全國疫情防控仍處於攻堅階段,2月26日,湖北以外30個省區市和新疆生產建設兵團新增確診病例出現反彈,此時還不能放鬆警惕。


(圖源:人民日報)

社區防控

此前,在國家衛健康委就《關於加強新型冠狀病毒感染的肺炎疫情社區防控工作的通知》有關情況舉行的發布會上,國家衛生健康委員會疾病預防控制局一級巡視員賀青華曾表示,社區防控是第一道防線,一定要在地方政府的統一領導下,配合居委會村委會做好社區防控工作。



對社區

1.社區未發現病例:


針對未發現病例的社區,實施“外防輸入”的策略,具體措施包括組織動員、健康教育、信息告知、重點地區和高風險地區返回人員管理、環境衛生治理、物資準備等。

 

2.社區出現病例或暴發疫情:

針對出現病例或暴發疫情的社區,要實行“內防擴散、外防輸出”的策略,在採取上述措施基礎上,還應當做好密切接觸者管理和消毒等工作。

3.社區傳播疫情:

針對出現疫情傳播的社區,實行“內防蔓延、外防輸出”的策略,進一步實行疫區封鎖、限制人員聚集等措施。

對居民

1.保持家庭、樓內等室內場所空氣流通:


盡可能避免到封閉、空氣不流通的公眾場所和人員集中的場所,到人群聚集的公共場所或與人交談時應當佩戴醫用口罩。

 

2.注意個人衛生:

咳嗽或打噴嚏時,應當使用紙巾、彎曲手肘窩遮掩口鼻,防止飛沫傳播。注意手衛生。咳嗽、飯前便后、接觸公共物品(門把手或電梯按鈕等)、處理動物排泄物后,要用流水洗手;或者使用含酒精成分的免洗洗手液;不用手觸碰鼻腔和眼睛。

污染的一次性物品(紙巾、口罩、手套等)應當放置在專門的垃圾袋內,綁緊袋口。避免共用日常生活物品(如牙刷、餐具、毛巾、床單等)。

3.特殊人群照顧:

為老人、兒童、慢性病患者等特殊人群,提供24小時電話或者線上諮詢服務。可根據社區條件,為獨居或行動不便者,提供必要的上門醫療服務。

辦公場所防控

隨着上班復工的開始,大量人員的流動與接觸增加了新冠肺炎的傳播風險,因此辦公場所的防控需格外重視。
用工單位要嚴格落實復工復產疫情防控要求,做好返崗員工登記報備並建立員工健康台賬。
對於需要接受隔離醫學觀察但無相關癥狀的員工,經檢測篩查排除感染,可適當縮短隔離時間,在做好防護措施的情況下提前返崗。


工作前

1.物資配備:


準備口罩、消毒劑、洗手液、速干手消毒劑、體溫計等防控物資。強化人員培訓。安排專人進行消毒操作規程和疫情防控措施的培訓,提升疫情防控和應急處置能力。

 

2.預防性消毒:


日常以通風換氣和清潔衛生為主,同時對接觸較多的公用物品和部位進行預防性消毒。必要時對地面、牆壁等進行預防性消毒。

3.健康監測:


實行每日健康監測制度,建立體溫監測登記本。外地返回工作人員需進行登記,並按屬地管理原則進行管理。每天上班前應當對員工進行體溫測量。



工作場所

1.通風換氣:


優先打開窗戶,採用自然通風。有條件的可以開啟排風扇等抽氣裝置以加強室內空氣流動。

使用集中空調通風系統時,應當保證集中空調通風系統運轉正常。應關閉迴風,使用全新風運行,確保室內有足夠的新風量。

應當保證廂式電梯的排氣扇、地下車庫通風系統運轉正常。

2.空調運行:

採用全新風方式運行並關閉空調加濕功能,確保新風直接取自室外、進風口清潔、出風口通暢。

定期對空調進風口、出風口消毒採用有效氯500 mg/L的消毒液擦拭;加強對風機盤管的凝結水盤、冷卻水的清潔消毒;空調通風系統的清洗消毒按照《公共場所集中空調通風系統清洗消毒規範》進行。

3.垃圾處理:

分類收集,及時清運。普通垃圾放入黑色塑料袋,口罩等防護用品垃圾按照生活垃圾分類處理。垃圾筒及垃圾點周圍無散落,垃圾存放點各類垃圾及時清運,垃圾無超時超量堆放。

清潔消毒。垃圾轉運車和垃圾筒保持清潔,可定期用有效氯500mg/L的含氯消毒劑噴洒或擦拭消毒;垃圾點牆壁、地面應保持清潔,可定期用有效氯500mg/L的含氯消毒液噴洒。

4.乘坐電梯:

建議盡量避免乘坐廂式電梯,乘坐時應當佩戴口罩。廂式電梯的地面、側壁應當保持清潔,每日消毒2次。電梯按鈕、自動扶梯扶手等經常接觸部位每日消毒應當不少於3次。


(圖源:春雨醫生)

5.辦公區:

保持辦公區環境清潔,建議每日通風3次,每次20~30分鐘,通風時注意保暖。工作人員應當佩戴口罩,交談時保持1米以上距離。減少開會頻次和會議時長,會議期間溫度適宜時應當開窗或開門。建議採用網絡視頻會議等方式。

6.餐飲區:

保持空氣流通,以清潔為主,預防性消毒為輔採取有效的分流措施,鼓勵打包和外賣,避免人員密集和聚餐活動。餐廳每日消毒1次


7.衛生間:

加強空氣流通。確保洗手盆、地漏等水封隔離效果。每日隨時進行衛生清潔,保持地面、牆壁清潔,洗手池無污垢,便池無糞便污物積累。物品表面消毒用有效氯500 mg/L的含氯消毒劑對公共檯面、洗手池、門把手和衛生潔具等物體表面進行擦拭,30分鐘後用清水擦拭乾凈。

8.地下車庫:

地下車庫的地面應當保持清潔。停車取卡按鍵等人員經常接觸部位每日消毒應當不少於3次。

疫情應對

1.設置應急區域:


可在辦公場所或公共場所內設立應急區域;當出現疑似癥狀人員時,及時到該區域進行暫時隔離,再按照相關規定處理。

2.加強健康監測:

員工在崗期間注意自身健康狀況監測,按照“早發現、早報告、早隔離、早治療”的原則做好自我管理。經營單位應當合理安排員工輪休。

3.出現疑似病例應對:

當員工出現發熱、乏力、乾咳等可疑癥狀時,要及時安排就近就醫,在專業人員指導下對其工作活動場所及使用的物品進行消毒處理。經營場所須及時向相關部門報告,在專業人員指導下對密切接觸者開展排查,實施隔離觀察。

公共場所防控

公共場所人員流動較大,對農貿市場、商場、超市等生活必需類場所及酒店、賓館等生活服務類場所,在精準有序推動開業的同時,嚴格落實環境衛生整治、消毒、通風、“進出檢”、限流等措施。



營業前

1.落實主體責任:


商場、超市等負責人是疫情防控第一責任人,制定應急預案,明確相關人員工作職責,做好員工信息採集工作。

2.場內保潔清理:

營業前打開門窗,加強通風。清理場所內積存的雜物垃圾,做到衛生無死角。有條件的,可對集中空調系統進行預防性清洗消毒。

3.復崗人員培訓:

對負責體溫檢測、消毒液配製、防控知識宣教、應急隔離區管理的人員開展專業知識培訓。

4.防控物資配備:

提前採購足夠的口罩、消毒劑、洗手液、速干手消毒劑、體溫計等防控物資。

5.設置防控區域:

在場所內明確標示體溫檢測區、應急隔離區、防控物資儲備區、垃圾處理區等關鍵區域。

6.掌握應急措施:

提前了解當地定點收治醫院,確保發現從業人員出現疑似癥狀時能及時送院診治。

營業中

1.實施人員體溫檢測:


應當在經營場所門口設置專人對每位上崗員工和顧客測量體溫,體溫正常方可進入。

2.加強室內通風:

加強室內空氣流通,首選自然通風,盡可能打開門窗通風換氣。運行的空調通風系統應當每周對開放式冷卻塔、過濾網、過濾器、凈化器、新風口、空氣處理機組、表冷器、加熱(濕)器、冷凝水盤等設備部件進行清洗、消毒或更換。空調通風系統需關閉迴風系統。

3.合理使用電梯:

限制每次乘坐電梯的人數,乘梯時相互之間注意保持適當距離。盡量減少乘坐廂式電梯,低樓層購物推薦走安全通道,較高樓層優先使用扶梯並盡量避免與扶手直接接觸。

4.縮短顧客等候時間:

應當控制高峰時期客流量,通過管控分流減少同時進入顧客人數。物品盡量提前包裝標價,便於顧客直接結算。推薦顧客自助購物、自助結算,盡量減少排隊時間。

(圖源:南方網)

5.衛生間保潔:

使用衛生間時,應當打開排氣扇。使用完畢后,應當蓋上馬桶蓋再沖水。衛生間下水管存水彎應當維持一定的水封高度。

6.垃圾清運處理:

每天產生的垃圾應當在專門垃圾處理區域內分類管理、定點暫放、及時清理。垃圾暫存地周圍應當保持清潔,每天至少進行一次消毒。

清潔與消毒

1.物體表面清潔消毒:


應當保持環境整潔衛生,每天定期消毒,並做好清潔消毒記錄。對高頻接觸的物體表面(如收銀台、櫃檯、休息區、服務台、遊戲機、電梯間按鈕、扶手、門把手、公共桌椅座椅、購物籃、購物車、臨時物品存儲櫃等),可用含有效氯250-500mg/L的含氯消毒劑進行擦拭。 

建議每天至少在營業前和結束后各消毒一次,可根據客流量情況適當增加消毒次數。

2.垃圾桶消毒:

可定期對垃圾桶等垃圾盛放容器進行清潔消毒處理。可用有效氯500mg/L的含氯消毒劑進行擦拭,也可採用消毒濕巾進行擦拭。

3.衛生潔具消毒:

衛生潔具可用有效氯500mg/L的含氯消毒劑擦拭消毒,作用30分鐘后,清水沖洗乾淨。

4.工作服消毒:

定期更換工作服;可用流通蒸汽或煮沸消毒30分鐘,或先用500mg/L的含氯消毒液浸泡30分鐘,然後常規清洗。

(圖源:123RF)


5.方便顧客洗手:

確保經營場所內洗手設施運行正常,在問詢台和收銀台等處配備速干手消毒劑。有條件時可配備感應式手消毒設施。

疫情應對

1.設置應急區域:


可在經營場所內設立應急區域;當出現疑似癥狀人員時,及時到該區域進行暫時隔離,再按照相關規定處理。

2.加強健康監測:

員工在崗期間注意自身健康狀況監測,按照“早發現、早報告、早隔離、早治療”的原則做好自我管理。經營單位應當合理安排員工輪休。

3.出現疑似病例應對:

當員工出現發熱、乏力、乾咳等可疑癥狀時,要及時安排就近就醫,在專業人員指導下對其工作活動場所及使用的物品進行消毒處理。經營場所須及時向相關部門報告,在專業人員指導下對密切接觸者開展排查,實施隔離觀察。

交通防控

不管是返程辦公還是日常出行,交通場所都是我們不可避免的地方。對公共交通工具和機場、車站、碼頭等人員密集場所,按要求設立留驗站,配備必要人員設備,嚴格落實體溫篩檢等防控措施,發現可疑人員應當勸阻其登乘,進行暫時隔離,並立即通知檢疫部門或當地衛生健康部門及時處置。

運行前

1.做好物資保障:


做好交通運輸工具的檢測維護,保證運力充足,優先選擇安全技術狀況良好的交通運輸工具投入運營。為客運站場、交通運輸工具工作人員配備消毒劑、手持體溫檢測儀。

2.強化人員培訓:

加強客運場站、交通運輸工具消毒、通風等操作規程和疫情防控措施的培訓,提升一線從業人員疫情防控和應急處置能力。

3.做好乘客信息登記:

對乘坐三類以上客運班線和客運包車、實行實名制管理的客運船舶、飛機等出行的乘客,相關交通運輸經營者應當通過購票環節申報和掃描二維碼網上申報等方式,採集乘客身份證件類型及號碼、聯繫電話等信息。



運行中

1.合理組織,通過售票等方式,控制乘客數量,盡可能安排乘客隔位、分散就坐。


2.增加體溫測量設備,對進出站乘客進行體溫檢測,具備條件的地方設置應急區域,高於37.3℃的乘客應當在應急區域進行暫時隔離,再按照其他相關規範要求進行處理。

3.增加公用設施和公共區域的消毒頻次,衛生間和洗手池配備消毒液。

4.載客前應當對車廂進行清潔消毒。座椅套等紡織物應當保持清潔,並定期洗滌、消毒處理。

5.對於鐵路運輸,保障候車室和旅客列車車廂空調系統正常,以最大新風量運行。

對於道路運輸,在自然氣溫、行駛速度等條件允許的情況下,盡量關閉車內空調,開窗通風。若使用空調系統,應當增加清洗消毒頻次。適當提高進入服務區停車休息的頻次,對客車進行通風換氣。

船舶行駛過程中,應當使用最大通風量;氣溫適合的,建議船艙開窗通風,保持室內空氣流通。

對於航空,檢修保障候機廳和機艙空調系統正常,加強空氣流通。航空器飛行過程中,在保障安全的前提下,加強通風;地面運行期間,使用APU系統的氣源進行通氣。

6.乘客、乘務員和駕駛員佩戴口罩,乘客保持安靜、減少交流,打噴嚏時用紙巾遮住口鼻,或採用肘臂遮擋等。

7.配備手持體溫檢測儀,將車廂后兩排設置為應急區域,在適當位置設立應急區域,臨時隔離出現發熱、乾嘔等癥狀乘客。

8.配備消毒劑,乘客嘔吐時,採用消毒劑對嘔吐物進行覆蓋消毒,清除嘔吐物並使用消毒劑進行物體表面消毒處理。

9.通過廣播、視頻、海報等開展衛生防護知識宣傳

10.對於出租車,車輛每日出行載客前應當對車輛內部進行清潔消毒,司機攜帶含醇類消毒濕巾,增加車門把手等部位的清洗消毒頻次

編輯:春雨醫生

參考資料:

[1]國家衛健委,關於依法科學精準做好新冠肺炎疫情防控工作的通知,2020-02-25,

http://www.nhc.gov.cn/jkj/s3577/202002/69b3fdcbb61f499ba50a25cdf1d5374e.shtml


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不孕症要怎麼辦

人一定要連續睡滿8小時嗎?

我們一直被教育:健康的睡眠是每天睡夠8個小時!

而成年以後又因為加班娛樂等等經常每天睡不到8小時。

每天至少睡夠8小時真的對嗎?

又是從哪裡傳出來的呢?

追溯起歷史的話,我們會發現,“8小時睡眠制”其實是近代才有的說法。

1.原始部落的睡眠

對於原始部落而言睡眠是這樣的:

加州大學洛杉磯分校的賽梅爾神經科學和人類行為研究所曾在坦桑尼亞、納米比亞和玻利維亞這三個國家的部落進行過一場關於原始部落睡眠的研究。

被考察的三個部落不在同一個國家甚至Tsimane和其他的不在一個州,但他們每晚睡眠時間卻驚人的接近:平均6.5小時

這類原始部落,生活物資太過貧乏條件太過艱苦,冬天沒有暖氣、夏天沒有空調,睡覺的時候還要提防野獸的來訪和其他部落的襲擊。

(微視用戶@初春的激流 在非洲體驗原始部落睡覺環境)

所以他們每晚的睡眠時間實際很少能超過6個小時。

甚至這麼說,人類文明在發展到有相對穩定舒適的環境以前,根本不具備睡滿8小時的條件。

而除了原始人沒按照8小時睡眠之外,古代人也是如此。

2.古代人的睡眠

要看古代人睡眠,最簡單的就是看中世紀的歐洲人。

資料显示,中世紀歐洲人是分段式睡眠

那時候的歐洲人很多在黃昏之後約2小時開始準備入睡。

大概在睡了4個小時之後,中間又會醒過來一兩個小時,然後再進行第二次睡眠,直到天亮。

一天的睡眠時間,在冬季能達到10個小時以上。

中途醒來以後,有些人會躺在床上凝視空氣,或者翻身下床尿個尿、和小夥伴聊個天,“哎你也睡不着啊,好巧啊”。

有些人甚至會起來干一會兒活,或者去鄰居家串個門、偷個雞什麼的。

這和現代人半夜醒了刷朋友圈沒有任何區別。

也有許多虔誠的教徒會起來禱告,所以許多中世紀的祈禱文是在第一階段睡眠和第二階段睡眠間寫的。

在14世紀英國詩人喬叟的《坎特伯雷故事集》(Canterbury Tales)里一則描述騎士隨從的故事中,女主人公在“第一階段睡眠”結束后在半夜醒來,悉悉索索了一會兒又去睡覺了。

(1483年的《坎特伯雷故事集》木版畫)

在17世紀的《堂吉訶德》中,甚至在19世紀英國作家查爾斯·狄更斯的小說《巴納比·拉奇》中,還有英國作家艾米莉·勃朗特的《呼嘯山莊》中,都出現了分段睡的描寫。

世界上一些還沒有完全接受現代文明的地方還保留着分段睡眠的習慣。

比如非洲尼日利亞中部的蒂夫人(Tiv)、西非的阿散蒂(Asante)人、南美洲的蘇里南馬隆人(suriname maroons)就會在晚上睡一會兒起來,仰望一會兒星空,思考一下人生,看一下孩子有沒被叼走,接着躺下再睡。

(尼日利亞的蒂夫族人穿着傳統的時尚黑白條紋服飾在玩耍)

無論是原始人部落的睡眠時間,還是中世紀的兩階段睡眠,睡眠時間總量上都和現代人都差不多,沒有嚴格在8小時以上。

3.八小時睡眠來源

那麼“8小時”睡眠是怎麼傳出來的呢?

這口鍋可能要扣到資本主義頭上了。

人工照明的出現,開始改變了人們的睡眠模式。

1667年,巴黎成為了世界上第一個使用蠟燭玻璃燈作為路燈的城市。

到了17世紀末,歐洲已經有50多個城市擁有了人工照明系統。

(愛迪生為電燈泡申請的專利(1880年))

緊接着電力的發展,實現了大城市的大規模照明。

人工照明系統的不斷髮展,延長了人們夜間外出活動的時間,催生了資本主義的偉大發明——夜班。

這一發明徹底改變了睡眠習慣。。

兩段式睡眠佔用了太多了夜間時間,而連續的8小時睡眠則可以最大化的利用工人的時間。

(1939.2.18,英國煤礦工人湯姆·肖頓在紐卡斯爾附近的一個煤礦開始夜班之前收集燈籠)

羅傑·艾基奇(Roger Ekirch)是弗吉尼亞理工大學的歷史教授,他在論文中援引了19世紀的醫學期刊,這本雜誌就曾敦促父母強迫孩子擺脫兩段式睡眠模式。

甚至美國《家庭與學校健康手冊》的作者也建議熬到晚上10點、11點再睡,然後睡到早上5、6、7點。

8小時的睡眠進一步成為了大眾接受的作息方式。

於是潛移默化間,睡眠健康的標準也隨之改變。

16世紀的時候,兩段式睡眠還是公認的健康良好的生活方式。

到了19世紀末期,失眠已經成了用“不能連續睡眠“來定義的一種疾病。

事實上,沒有任何一項研究認為人一定要連續睡滿8小時。

連續睡8個小時,並不是咱們生理的選擇,而是對於現代生活不得不適應的選擇。

而根據生活調整適合自己的睡眠時間就好。

美國睡眠基金會的最新研究推薦適合大部分人的睡眠時間:

18~64 歲的成年人,每天睡 7~9 小時;

65 歲以上的老年人,每天睡 7~8 小時。

總之,睡得好不好,必須結合自己的感受來判斷,就算你睡不夠 8 小時,如果第二天醒來還是精力充沛,那就不用太強求。

所以忘掉8小時吧,困了就睡,大膽去睡吧。

 

編輯:春雨醫生

圖片來源:知乎-Mlily夢百合

參考資料:

[1].澎湃新聞.《互聯網謀殺睡眠?其實原始部落人群睡得也很少》
https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_1388239


[2].Ekirch A. Segmented sleep in preindustrial societies. Sleep 2016;39:715–6.
[3].Samson, David R., et al. “Segmented sleep in a nonelectric, small‐scale agricultural society in Madagascar.” American Journal of Human Biology (2017).
[4].BBC NEWS.《The myth of the eight-hour sleep》.

https://www.bbc.com/news/magazine-16964783

版權聲明:本文由春雨醫生和Mlily夢百合共同發布,未經授權禁止轉載,授權與合作事宜請聯繫reading@chunyu.me

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按揉列缺治落枕

  睡醒后脖子突然動不了,那滋味別提多難受了。中醫認為,落枕多是由於不正確的睡姿、枕具不合適及頸部受寒所致,情況不嚴重的,可自行在家通過按摩理筋的方法緩解。《黃帝內經》有記載,列缺穴主要治療偏頭痛、落枕等疾病,刺激該穴能緩解頭頸部的不適,適用於久坐或頭頸部經常出現疼痛的人群。

  取穴:手腕內側,大拇指根部側下,能感覺到脈搏跳動的地方即是該穴。

  具體方法:用拇指和食指指腹按揉列缺穴,每次1~3分鐘,以穴位處有酸脹感為宜。▲

本站聲明:網站內容來源再生能源資訊網http://health.people.com.cn/,如有侵權請聯繫我們,我們將及時處理

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三款藥茶緩解眼睛不適

  編者的話:眼睛是人類感官中最重要的器官,大腦中大約有一半的知識和記憶都是通過眼睛獲取的,每個人都應保護好它。隨着年齡的增長,眼睛和其他器官一樣,也會出現瞼腺炎、角膜炎、結膜炎、飛蚊症、白內障等問題。在此,推薦三款藥茶緩解眼睛不適,讀者可對症使用。

  蒲公英淡竹恭弘=叶 恭弘消麥粒腫

  麥粒腫又叫瞼腺炎,是一種常見的眼瞼腺體及睫毛毛囊的急性化膿性炎症。患者表現為眼瞼局部紅腫疼痛,有硬結、灼熱感,甚至疼痛拒按、眼白髮紅,或者眼瞼腫脹難睜開、口乾口渴、小便灼熱發黃、大便秘結、舌紅苔黃。

  患者可常服此藥茶:取干蒲公英5克、淡竹恭弘=叶 恭弘5克、金銀花5克、陳皮3克,將四味藥材沖洗乾淨后,一起放入水杯中,加沸水燜20分鐘,放溫后飲用,可反覆沖泡至無味。還可以用乾淨的小毛巾浸泡茶水后熱敷患處,每次15分鐘,每天1~2次。方中,干蒲公英歸肝、胃經,可清熱解毒、消腫散結、利濕通淋、清肝明目;淡竹恭弘=叶 恭弘清熱瀉火、除煩止渴、利尿通淋;金銀花清熱解毒、疏散風熱;陳皮理氣健脾、燥濕化痰。四味合用,有清熱瀉火、解毒消腫的功效,越早飲用效果越好。

  注意患病期間不宜吃煎炸和辛辣的食物。皮膚沒有潰破時可以多用熱敷,否則就不能熱敷,以防感染加重。另外,千萬不要用手擠壓患處,否則可能造成膿毒擴散,出現危重情況。▲

  荊芥穗蔓荊子輔治角膜炎

  角膜炎是眼科常見的一種炎症疾病,感染、角膜異物或擦傷、眼部接觸污染的藥物或水源,或糖尿病、營養不良等慢性消耗性疾病易引起此病。患者患眼會出現畏光、流淚、異物感、眼紅,伴有咽痛、鼻塞、流涕、口乾、惡寒發熱、舌紅、苔薄黃等癥狀。

  角膜炎患者可常服用此茶:取荊芥穗10克、蔓荊子5克、薄荷5克、大青恭弘=叶 恭弘5克、板藍根10克,將蔓荊子、大青恭弘=叶 恭弘和板藍根一起放入養生壺或者葯煲中,加入冷水浸泡30分鐘,開火煎煮20分鐘后,放入薄荷和荊芥穗,一起再煎煮10分鐘,放溫后飲用。《本草綱目》記載荊芥穗可“散風熱,清頭目,利咽喉,消瘡腫,治項強,目中黑花(飛蚊症)”,還可解表散風、透疹、消瘡;蔓荊子可治療外感頭痛、昏暈目暗、赤眼多淚、目睛疼痛、齒齦腫痛、濕痹拘攣等癥狀;薄荷是發汗解熱葯,可治流行性感冒、頭疼、目赤、身熱以及咽喉、牙床腫痛等癥狀;大青恭弘=叶 恭弘可清熱解毒、涼血消斑;板藍根具有清熱解毒、涼血利咽的功效。幾味葯共用,可清肝明目、祛風清熱。

  服用這款藥茶可以配合滴眼藥水,但若患眼出現視物模糊、視力下降、疼痛難忍等癥狀,需要立即到醫院就診,以免耽誤病情。▲

  石斛枸杞緩解飛蚊症

  飛蚊症多見於近視眼患者及老年人。患者單眼或雙眼眼前有黑影飄動,呈線狀、點狀、絲狀或者團塊狀,伴有久視疲勞、眼部乾澀、頭暈耳鳴、腰膝酸軟、遺精崩漏、舌淡苔薄等癥狀。

  患者可用下方泡茶:取石斛10克、枸杞10克、丹參10克、山藥10克,將四味放入養生壺或鍋中,水開后小火慢煮20分鐘,代茶飲。方中,石斛具有益胃生津、滋陰清熱的功效,常用於熱病津傷、口乾煩渴、胃陰不足、陰虛火旺、骨蒸勞熱、目暗不明、筋骨痿軟等癥狀;枸杞補虛益精、清熱明目;丹參具有活血祛瘀、清心除煩、涼血消癰的功效;山藥健脾補肺、固腎益精。四味合用,可滋補肝腎、活血明目。

  這裏提到的飛蚊症,不包括眼底出血引起的玻璃體積血或者葡萄膜炎等眼內炎症引起的玻璃體混濁。另外,石斛質黏,熱水沖泡很難溶出有效成分,最好剪開后煎煮至少20分鐘。▲

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按揉小腿能防老花眼

   近年來,老花眼有逐漸年輕化的趨勢。那麼,到底如何預防老花眼呢?其實,經常按揉小腿,能夠有效預防老花眼。

   中醫認為,老花眼多由於年老后臟腑氣血衰弱,不能滋養眼部所致,而“肝開竅於目”,加強肝經氣血流通能有效防治老花眼。肝膽經脈循行經過小腿,其中膽經上的光明穴連通肝膽經絡,是治療老花眼的特效穴位。

   光明,光徹明亮的意思。此穴善治眼疾,有明目之效果,所以稱之為光明。光明穴是足少陽膽經別走足厥陰肝經的絡穴,取光明穴可疏通肝經、膽經之經氣。

   定位:在小腿外側,外踝尖上5寸,腓骨前緣。

   功效:通絡明目。

   對於眼目癢痛的人,可以搭配風池、合谷;白內障患者,可以配伍睛明、瞳子�s、肝俞、腎俞使用;假性近視者,可與四白、睛明、風池等配合使用。

   臨床上常用光明穴治療目痛、夜盲、近視等目疾,乳房脹痛,下肢痿痹。值得注意的是,本穴不宜艾灸,多採用平刺手法,進針0.5寸~1寸,多施以平補平瀉法。

   按摩方法:取坐姿,用手掌根從外踝至膝蓋向上揉小腿外側面10次,以小腿外側皮膚有熱感為佳;然後重點點揉光明穴,點揉時以穴位處有酸脹感為佳。每天兩次,每次5分鐘左右。

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推拿按摩須謹慎 亂揉亂按有危險

   73歲的張大爺患高血壓、高血脂很多年了,最近去醫院檢查又發現了頸動脈斑塊,血管已明顯狹窄,醫生建議他做介入手術,但他堅決拒絕。他聽鄰居說經常做推拿按摩可以活血化瘀,慢慢消除頸動脈斑塊。於是,張大爺來到街邊的一家按摩店,再三叮囑按摩師給他好好按摩頸部。沒想到幾天後,張大爺突然出現頭暈、一側肢體無力、言語不清,被立即送往醫院搶救,最終診斷為急性腦中風。幸好搶救及時,張大爺終於轉危為安。醫生說,這都是張大爺擅自去外面做推拿按摩惹的禍。

   火箭軍特色醫學中心骨科副主任醫師王 長江說,老年人通常“三高”病史較長,頸內動脈大多存在動脈粥樣硬化。如果隨便推拿頸部,容易造成硬化斑塊脫落,進而隨血液進入顱內,堵塞顱內血管引發腦中風。老年人不要隨意去街邊小巷做推拿按摩,平時運動時頸部也不能太劇烈,少做甩頭、搖頭動作。如果腰頸肩腿疼痛,一定要去正規醫院骨科、疼痛科或老年科就診,進行專業檢查后,根據檢查結果和身體情況,請有行醫資質的專業按摩師或推拿師進行操作,使疼痛得到緩解或改善。去醫院做推拿按摩,不宜飽腹,最好在飯後30分鐘後進行。

   眾所周知,推拿按摩是中國傳統醫學的精粹,大街小巷的推拿店、按摩店、足療店隨處可見。老年人腰酸背痛是最常見的表現,大多會習慣性選擇去推拿按摩,不願意去正規醫院,因為醫院要排隊挂號、檢查、交費等,費時費力嫌麻煩。王 長江提醒廣大老年朋友,進入老年期后,骨骼中有機質數量會逐漸減少,無機鹽含量逐漸增多,大多都會患老年性骨質疏鬆症,年紀越大骨質疏鬆的程度越嚴重,患有此病後,由於缺鈣,骨質脆性增加,在進行推拿按摩過程中,手上力氣過大,或者力的作用點過於集中,很容易引發骨折,一旦骨折可引發或加重老年人心腦血管併發症,導致肺部感染和褥瘡等多種併發症的發生。

   此外,近幾年,隨着網購電商平台增多,各種自動按摩器、按摩椅等成為很多老年人的“保健神器”。雖然操作簡便實用,但年紀較大的老年人本身就有骨質疏鬆或多種基礎疾病,被按摩椅按過後可能會使病情更加嚴重,出現骨折、關節錯位等現象。腰頸背不好的老人更不要隨便使用按摩椅,如果長期疼痛一定要及早去正規醫院就醫,因為疼痛很可能是胸椎腰椎、肌肉、關節等亮了“紅燈”,從臨床病例來看,很多患者胸椎小關節本來就不穩,按摩不慎更容易錯開,引發強烈疼痛,嚴重影響生活。

   專家指出,以下人群不適合做推拿按摩:急性脊柱損傷伴有脊髓炎癥狀的患者;急性軟組織損傷且局部腫脹嚴重的患者(如急性腳扭傷);有骨關節或軟組織腫瘤的患者;骨關節結核、骨髓炎、老年性骨質疏鬆症等骨病患者;有嚴重心、腦、肺病患者;局部有皮膚破損或皮膚病的患者;各種關節疾病及腰椎間盤突出症急性期患者。

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四款葯膳可驅寒

  冬天將近,天氣越來越冷,正是進補的好時節。俗語云,葯補不如食補。各種冬季養生葯膳對於增強體質、抵禦寒冬,具有不可替代的作用。葯膳要根據體質進行選擇,才能達到最佳的養生效果。下面推薦四款冬季養生葯膳,快來對證補一補,驅驅寒氣。

   當歸生薑羊肉湯

   原料:羊肉250克,當歸15克,生薑30克。

   製法:羊肉洗凈、切塊,用開水淖過後瀝干水;當歸、生薑分別用清水洗凈,生薑切片。將生薑下鍋略炒片刻,再倒入羊肉炒至血水干,鏟起,與當歸一同放入砂煲內,加開水適量,武火煮沸后,改用文火煲2小時~3小時,調味供用。

   功效:溫中補血、調經散寒。其中,當歸補血和血,調經止痛,潤燥滑腸;生薑解表散寒,溫中止嘔,溫肺止咳;羊肉溫補填精。

   適應證:女性血虛寒凝致月經不調,包括月經推遲、月經量少、閉經、痛經、經期頭痛等;子宮發育不良、胎動不安、習慣性流產、產後腹痛、頭暈等;男性陽痿、寒疝、前列腺炎、前列腺增生等。尤其適合面色蒼白、手腳冰冷、小便清長、怕冷的人群。

   薑糖蘇恭弘=叶 恭弘飲

   原料:生薑3克,紅糖15克,紫蘇恭弘=叶 恭弘3克。

   製法:將生薑洗凈,切成細絲,與蘇恭弘=叶 恭弘一起放入瓷杯內,再加紅糖,用開水沖泡,蓋上蓋溫浸10分鐘,趁熱服用。

   功效:溫經解表散寒。

   適應證:受涼或受風後周身怕冷明顯的風寒感冒;咳嗽氣喘伴怕冷者;吃魚蟹之後腹痛噁心者;偏正頭痛兼怕風、怕涼者;小兒因肚子受涼而嘔吐、腹瀉者。

   五味枸杞飲

   原料:五味子50克,枸杞子50克,白糖20克。

   製法:五味子用小紗布袋裝好,枸杞子剪碎,一起放入砂鍋內,加水1500毫升,用文火煎沸,濾出藥液,倒入蓋杯中,加白糖20克攪勻,分次飲用。

   功效:健脾胃,補肝腎,養心血,生津止渴。

   適應證:五臟虛虧,氣血不足所導致的疲乏無力、面無血色、腰膝酸軟、心慌失眠等症。

   丹參酒

   原料:丹參200克,米酒1000克。

   製法:將丹參粉碎,用米酒浸泡半個月,早晚服用,每次15毫升。

   功效:活血化瘀。

   適應證:血瘀閉經、痛經,伴有腹部發涼者。也可作為冠心病、心絞痛患者的保健藥酒。

   除上述推薦的養生葯膳外,在寒冷的冬日里還需注意不過勞,以免陽氣過度釋放;不熬夜,不過早起床,因早起鍛煉可能透支陽氣,尤其是中老年人;避風寒,保暖,保護重點部位。(崔玉艷 程守勤整理)

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“逍遙家族”疏肝解郁有側重

  在琳琅滿目的中成藥中,有一個以疏肝解郁功能最為突出的“逍遙家族”,主要有逍遙丸、加味逍遙丸、丹梔逍遙丸、紅花逍遙顆粒四兄弟。由於它們的藥物組成有區別,劑量各異,功用也不盡相同。在臨床應用時,應正確辨證后合理選用,切不能因為名字類似就混用或替用。

  逍遙丸

  “逍遙”一詞來自莊子的養生名著《逍遙游》,指的就是逍遙自在,特別開心愉快的精神狀態。逍遙丸的前身逍遙散,出自宋代《太平惠民合劑局方》,該書為我國歷史上第一部由政府編製的成藥典。書中所收藥方均是從各地獻來,又經當時的太醫局驗證有效的處方。

  逍遙丸的功效是疏肝健脾、養血調經。方中柴胡疏肝解郁;當歸、白芍養血柔肝;白朮、茯苓健脾祛濕;生薑降逆和中;加上少量薄荷,助柴胡散肝鬱而生之熱。用於肝鬱脾虛所致的鬱悶不舒、胸脅脹痛、頭暈目眩、食慾減退、月經不調。逍遙丸還有顆粒劑劑型,功效與其一致。現代臨床常用該葯治療慢性肝炎、焦慮症、更年期綜合征、多囊卵巢囊腫、乳腺增生、緩解肝鬱脾虛所致的脫髮等。

  加味逍遙丸和丹梔逍遙丸

  加味逍遙丸的處方源自宋代名醫薛己的《內科摘要》。對比加味逍遙丸和逍遙丸的藥物組成可知,加味逍遙丸是在逍遙丸的基礎上增加了牡丹皮和梔子得到的。丹梔逍遙丸也是在逍遙丸基礎上,增加了牡丹皮和梔子。對比兩葯的說明書,它們的功能主治大同小異。那麼,二者有什麼區別呢?

  加味逍遙丸是2015版《中國藥典》收錄的品種,其藥物配伍及用量配比大致為:柴胡:當歸:白芍:白朮:茯苓:甘草:牡丹皮:梔子:薄荷:生薑為10:10:10:10:10:8:15:15:2:3;根據《衛生部藥品標準中藥成方製劑》第一冊的收錄,丹梔逍遙丸的藥物配伍及用量配比大致為:柴胡:當歸:白芍:白朮:茯苓:甘草:牡丹皮:梔子:薄荷:生薑為15:15:15:15:15:12:10:10:3:2。

  由此可見,與丹梔逍遙丸相比,加味逍遙丸加大了牡丹皮和梔子的用量。因此,加味逍遙丸可以看作是丹梔逍遙丸的加強版。這兩種中成藥都可用於肝鬱血虛、化火生熱之證,但加味逍遙丸清熱涼血的作用更強。根據文獻記載,加味逍遙丸還可用於肝胃不和型胃炎、肝鬱脾虛型功能性消化不良等消化系統疾病。

  紅花逍遙顆粒

  紅花逍遙顆粒處方組成是在逍遙散的基礎上增加了紅花和皂角刺。紅花有活血通經、散瘀止痛的功效;皂角刺有消腫托毒及排膿的作用。因此,其功效在疏肝理氣的基礎上增加了活血作用,可用於肝氣不舒、肝鬱血瘀所致的胸脅脹痛、頭暈目眩、食慾減退、月經不調、乳房脹痛或伴見顏面黃褐斑。紅花逍遙顆粒也有處方和功效均與其一致的片劑、膠囊等劑型。

  現代研究表明,該葯所含的揮髮油類成分(主要來源於竹恭弘=叶 恭弘柴胡、當歸、白朮、薄荷等)可作用於下丘腦―垂體,對雌激素有雙向調節作用。其含有的黃酮類成分(主要來源於紅花、皂角刺)也可調節雌激素,當雌激素低時,與雌激素受體結合,產生擬雌激素樣作用;雌激素高時,與雌激素受體競爭結合,產生拮抗雌激素樣作用。

  上述四種中成藥在應用上需注意以下幾點:一是由於處方組成中均含有易刺激胃腸道的藥味,均應飯後服用。二是建議一般不要連服超過半年。三是與其他疏肝解郁葯一樣,服藥期間要保持情緒樂觀,切忌生氣惱怒。四是因為處方中均以柴胡為主葯,其升散作用強,所以陰虛或肝陽上逆等證不宜服用。五是紅花逍遙顆粒(片、膠囊)孕婦禁用。逍遙丸(顆粒)、加味逍遙丸(片、膠囊、顆粒)、丹梔逍遙丸(膠囊、片)孕婦慎用。

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最新研究:A型血人群更易感染新冠病毒?

近期,一篇發表在預印本平台medRxiv、尚未經同行評議的文章《Relationship between the ABO Blood Group and the COVID-19 Susceptibility》引發了廣泛關注。該文章指出A、B、O、AB血型與新冠肺炎易感性存在關聯,具體來說,
O型血對新冠肺炎相對不易感,風險較低;A型血對新冠肺炎相對易感,風險也較高。

 

(圖源:medRxiv)


該論文通訊作者為南方科技大學醫學院首任院長、講席教授邢明照;南方科技大學醫學院科研辦公室主任、講席教授王鵬;上海交通大學生命科學技術學院研究員楊廣宇;武漢大學中南醫院院長、雷神山醫院院長王行環等。據悉,這是首個新冠病毒感染和血型關係的研究。
 

年齡和性別是易感性的危險因素

對新冠病毒易感性的研究一直是流行病學研究工作的重點之一。此前,在世界衛生組織發布的針對2019冠狀病毒病的全球研發路線圖中指出,目前,我們對 COVID-19 的易感性知之甚少,儘管早前的研究表明兒童可能們潛在不易感染該疾病,但尚不清楚兒童是不太易感還是感染后無癥狀。


中國醫師協會重症醫學醫師分會會長、北京協和醫院內科ICU主任杜斌於3月16日在國新辦舉辦的新聞發布會上也指出,現有研究表明,在所有密切接觸者中,成人感染率是兒童的2.7倍,但這些現象背後的原因尚不清楚。



 (圖源:中國網


中國-世界衛生組織新型冠狀病毒肺炎(COVID-19)聯合考察報告中同樣指出,在人口學特徵上,截至2月20日,在報告的55,924例實驗室確診病例中,年齡中位數為51歲,大多數病例(77.8%)介於30–69歲之間,且18歲及以下人群的罹患率相對較低(占所有報告病例的2.4%)。
 




此外,不同年齡段的人群,感染新冠肺炎后的病程發展也不同。病死率隨年齡增長而增加,80歲以上者病死率最高(21.9%)。男性病死率高於女性(分別為4.7%和2.8%)。且有合併症的患者病死率顯著增高(合併心管疾病患者為13.2%,糖尿病為9.2%,高血壓為8.4%,慢性呼吸道疾病為8.0%,癌症為7.6%)。
 

A型血或有更高的感染風險

儘管根據此前的研究數據,可以看到年齡、性別及生活習慣等與易感性存在一定關聯,但我們仍需要找到一些更客觀、可量化的生物標誌物,來預測人體細胞對新冠病毒的敏感程度。
 




在此次ABO血型與COVID-19易感性的研究中,研究人員共招募了1775例武漢金銀潭醫院COVID-19患者(包含206例死亡病例)、113例武漢大學人民醫院COVID-19患者和285例深圳第三人民醫院COVID-19患者,並以3694名武漢正常人和23386名深圳正常人最近兩次ABO血型分佈調查作為對照。
 
研究显示,在1775名來自武漢金銀潭醫院的新冠肺炎患者中,血型佔比為:A型37.75%、B型26.42%、AB型10.03%、O型25.80%;在武漢市3694名正常人中,血型佔比為:A型32.16%、B型24.90%、AB型9.10%、O型33.84%。
 

(圖源:medRxiv


通過對比兩組數據,研究者發現,
A型血人群患新冠肺炎的風險相對顯著較高
,前者為37.75%,後者為32.16%。
而O型血人群患新冠肺炎的風險相對更低,
前者為25.80%,後者為33.84%。
 
而在死亡病例中,也發現類似的結果。206例死亡患者的A型、B型、AB型、O型組分別為41.26%、24.27%、9.22%、25.24%。
 
在武漢大學人民醫院的113例COVID-19患者中也發現了相似的風險分佈,但113的樣本量太小,未達到統計學意義。
 
而在深圳方面,深圳第三人民醫院的285例COVID-19患者,血型佔比為:A型28.77%、B型29.12%、AB型13.68%和O型28.42%。在深圳23368名正常人中,血型佔比為:A型28.77%、B型25.14%、AB型7.32%和O型38.77%。
 
兩組數據對比同樣显示,O型血的感染風險顯着降低。
 
此外,該實驗還研究了年齡和性別對血型分佈是否會有影響。已知ABO血型的分佈沒有性別和年齡偏好。通過分析9萬多名正常人的血型,發現A型、B型、AB型和O型在不同年齡組和不同性別中所佔的比例基本相同。
 (圖源:medRxiv


因此,研究人員以武漢地區3694名正常人的ABO血型分佈為對照,與不同年齡組和性別組進行比較。將武漢市金銀潭醫院和武漢人民醫院的所有患者合併在一起(共1888名患者),並分為三個年齡組(40歲以下,41-59歲,60歲以上),數據显示ABO血型分佈在各年齡組之間沒有變化;同樣,COVID-19患者分別考慮男性和女性時,ABO血型分佈也沒有太大變化。
 

O型血人群仍需繼續做好防護

 

此次研究首次報道了ABO血型是COVID-19的一種生物標誌物,研究結果显示A型血具有更高的感染風險,而O型血感染新冠病毒的風險則相對更低。據此,該文章提示:

1.A型血人群可能需要特別加強個人防護,以減少感染的機會;

2.A型血患者可能需要接受更警惕的監測和更积極的治療;

3.作為新冠病毒感染管理的常規部分,在患者和醫務人員中引入ABO血型分型可能對評估人們的暴露風險水平有幫助。

 
儘管該論文對於研究新冠病毒易感性具有一定的臨床意義,但其樣本統計量相對較小,因此仍需要進一步的研究來證實該結論。


此外,我們對新冠病毒的傳播和致病規律還未完全掌握,中國境外新冠肺炎發展形勢險峻,疫情防控並未結束,有暴露風險的人群仍需做好個人防護措施,即使是O型血也不可放鬆警惕。

 

 

 

 

編輯:春雨醫生

參考資料:

[1]國家衛健委,《中國-世界衛生組織新型冠狀病毒肺炎(COVID-19)聯合考察報告》發布,2020-02-29,

http://www.nhc.gov.cn/jkj/s3578/202002/87fd92510d094e4b9bad597608f5cc2c.shtml

[2]中國網,【戰“疫”進行時】疫情蔓延全球的緊要時刻 一線專家分享中國經驗,2020-03-17,

http://photo.china.com.cn/2020-03/17/content_75824908.htm

[3]Jiao Zhao, Yan Yang, Han-Ping Huang,et al,Relationship between the ABO Blood Group and the COVID-19 Susceptibility,doi: https://doi.org/10.1101/2020.03.11.20031096

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