新冠肺炎心理自助與疏導指南

自2020年1月23日10時武漢宣布封城至今,隨着疫情的蔓延,截至2月4日24時,全國累計報告確診病例已超過2萬餘例,更有疑似病例2萬餘例,追蹤密切接觸者25萬餘人。除了確診病人的藥物治療、普通公眾的自我防護,不同人群在面對疫情發展時的心理問題也顯得格外重要。

 


尋求心理幫助的2種途徑

 

1.春雨醫生線上問診

春雨醫生線上義診活動於2020年1月25日正式上線,延遲上班通知發布以後,考慮到居家隔離時間久,相關疑似癥狀人群數量增加較快,春雨醫生將心理科也加入了義診科室,調動平台上擁有國家認證資質的心理諮詢師、心理治療師、精神科醫師在線提供免費心理諮詢服務。

用戶可通過春雨醫生官方以及合作渠道入口,掃描下圖二維碼,或點擊文章左下角“閱讀原文”,進行線上免費提問。

(圖源:春雨醫生)

 

2.心理援助熱線

國家衛健委於2月2日發布《關於設立應對疫情心理援助熱線的通知》,要求各地要在原有心理援助熱線的基礎上設立應對疫情心理援助熱線,每條熱線至少開通2個坐席,結合本地公眾需求提供24小時免費心理服務。

以下為全國各地心理熱線電話,確有需要者可撥打熱線尋求幫助。

(圖源:精神衛生686)





編輯:春雨醫生

參考資料:

[1] 國家衛健委,2020年2月3日新聞發布會文字實錄,2020-02-03,

http://www.nhc.gov.cn/xcs/s3574/202002/8b242e8e084c4073bb0730767452010d.shtml

[2] 疾病預防控制局,關於設立應對疫情心理援助熱線的通知,2020-02-02,

http://www.nhc.gov.cn/xcs/zhengcwj/202002/8f832e99f446461a87fbdceece1fdb02.shtml

[3] 疾病預防控制局,關於印發新型冠狀病毒感染的肺炎疫情緊急心理危機干預指導原則的通知, 2020-01-27,

http://www.nhc.gov.cn/jkj/s3577/202001/6adc08b966594253b2b791be5c3b9467.shtml

版權聲明:本文為春雨醫生原創稿件,版權歸屬春雨醫生所有,未經授權禁止轉載,授權與合作事宜請聯繫reading@chunyu.me

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坐擁近130W抖音粉絲的營養學大咖談NMOSD的營養治療

新冠疫情當下,視神經脊髓炎譜系疾病(NMOSD)病友們去醫院多有不便,還面臨着交叉感染的風險。有關NMOSD疾病的治療及疫情防護又有非常多的問題和困惑,亟待需要得到專業的解答。NMO關愛家園特邀請全國著名神經免疫學專家及康復、營養學專家,發起面向全國NMOSD患者及家屬的在線公益直播及答疑。

最近一期:

>時間:2020年3月12日19:00-20:00

>講題:NMOSD的營養治療:今天你吃對了嗎?

>講者:北京協和醫院臨床營養科  陳偉 教授

>本次直播鏈接:https://live.polyv.cn/splash/835994

陳偉教授是中國醫學科學院北京協和醫院臨床營養科副主任,博士學位,主任醫師,博士生導師,中國營養學會臨床營養分會主任委員,中國醫師協會營養醫師專業委員會副主任委員,中國醫療保健國際交流促進會營養與代謝管理主任委員,中華醫學會腸外腸內營養學分會委員,老年學組副組長。

第一期直播精彩內容(點擊查看更多):

NMOSD患者比其他人更容易感染新冠病毒嗎?

>>>NMOSD屬於自身免疫性疾病,患者存在免疫系統紊亂

>>>同時多數NMOSD患者需要長期使用激素或免疫抑製劑,會導致免疫下降。

>>>因此NMOSD患者相對更容易感染新冠病毒,應該注意預防!

平常服用的激素、免疫抑製劑,是否會增加新冠感染風險?

激素和免疫抑製劑有共同的副作用,即可導致免疫力下降,更易發生感染。因此長期使用激素、免疫抑製劑的患者,感染新冠病毒的風險可能會增加。

NMOSD患者是否需要口服藥物來預防新冠肺炎?

>>>目前還沒有專門用於預防和治療新冠肺炎的藥物:請不要隨意服藥做所謂的預防!

>>>NMOSD患者長期口服藥物治療,肝臟負擔較大,因此更不建議盲目服用藥物進行所謂的預防。

NMOSD患者如何降低感染新冠病毒的風險?

>>>預防感染是重中之重:避免和患者/疑似患者/密切接觸人群相接觸、出門佩戴口罩、勤洗手可有效預防感染,使用酒精消毒可起到一定殺滅病毒的作用。注意使用酒精時注意防火。

>>>提高自身抵禦病毒的能力:適度進行室內活動,合理作息,保持樂觀积極的心態。

NMOSD患者疫情期間出現疑似複發癥狀,怎麼辦?

>>>NMOSD複發,若不及時干預,可能遺留殘疾。

>>>若疫情期間出現突發肢體麻木、無力、視力下降等典型癥狀,建議至附近神經內科門診就診,進行必要的病情評估和治療。

>>>外出,尤其是至醫院就診,請務必做好個人防護,盡量避免新冠肺炎定點醫院。

疫情期間,NMOSD患者如何在家裡有效進行康復?

長期居家也應進行適當的活動,避免久坐、長期卧床。

>>>做家務:做些力所能及的家務,如簡單的整理家居、擺放碗筷等,可以幫你進行肌肉的活動。

>>>案頭工作避免久坐:每工作一小時後站起來適當活動一下,不僅可以加強運動,還能有效緩解便秘。

>>>室內運動:室內舒緩的運動,如瑜伽、太極、廣播體操、拉伸等,都可以起到幫助康復的效果。

如何提高免疫系統抵抗力?

日常生活中,保持適量的運動、合理膳食、作息規律均對提高免疫力有好處。

>>>部分食物可輕度降低免疫系統活躍性,如維生素D和鈣劑;富含Ω3脂肪酸的食物:如三文魚、吞拿魚、橄欖油、亞麻籽油等;富含Ω6脂肪酸的食物:如葵花籽油、玉米油、大豆油等。

>>>適度鍛煉可以保持身體的良好狀態,並有助於康復。可根據個人情況進行運動類型的合理選擇,如瑜伽、慢走、游泳等均是不錯的選擇。

>>>合理作息,保證充足的睡眠,維持樂觀的心態,有助於身體機能保持良好狀態。

第二期直播精彩內容(點擊查看更多)

得了NMOSD,可以生寶寶嗎?

>>>現有研究表明,NMOSD並非遺傳性疾病,NMOSD疾病本身也不會對胎兒發育產生不良影響 。

>>>研究表明,AQP4抗體滴度高可能增加流產風險。因此,在懷孕期間監測AQP4抗體並將其保持在較低水平可能會減少流產的發生。

>>>備孕期疾病控製得越好,選擇安全、有效、足量的免疫抑制治療,可以最大程度的降低妊娠相關複發的風險。

>>>NMOSD患者產後前三月複發風險顯著增高,因此在產後仍然需要堅持免疫抑制治療。

>>>不同藥物對於妊娠以及胎兒的影響不同,應聽從醫生的治療建議,合理選用藥物。

NMOSD患者可以注射疫苗嗎?比如HPV疫苗、流感疫苗等?

NMOSD患者打疫苗需要慎重。由於疫苗注入人體后,需要免疫系統激活后產生抗體,以使疫苗發生作用。而NMOSD發作也是因為免疫系統過度激活,因此部分疫苗可能會引起NMOSD複發。

我日常生活中應該注意什麼嗎?

NMOSD日常生活中最重要的是注意避免易導致複發的因素,如感染、勞累、熱刺激、情緒波動以及萬萬不可隨意停葯。此外,注意均衡飲食、適度康復鍛煉、保持愉快的心情,都對疾病有好處。

長期服用激素導致骨質疏鬆后,什麼樣的康復強度比較合適?

在急性期大劑量激素衝擊后,由於面臨股骨頭壞死風險,因此在此期間鍛煉強度應該盡量低一些,避免下肢和髖部的負重。如果在激素已經減量的情況下,可以通過運動改善骨質疏鬆,比如有氧運動、漸進式的負重練習等。

NMO關愛家園是由北京白求恩公益基金會發起,從關愛患者的角度出發,旨在為視神經脊髓炎病友及家屬打造一個有溫度的、全方位的支持平台。在這裏,您可獲得可信賴的疾病知識、諮詢疾病相關問題、與病友互動交流。

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今冬吃膏進補 要重調理脾胃

目前正是進補最佳時機,怎麼補?很多人選膏方。濃縮了藥材精華的膏滋,一天挖一小勺就夠了,口感香甜服用方便。11月8日立冬當天,在省中醫院舉辦的嶺南膏方節就吸引了上萬街坊前來。

不過,你知道自己是什麼體質,適合哪款膏方嗎?南方冬暖人體多內熱,怎麼補才不會上火流鼻血?廣東省中醫院的治未病專家楊志敏教授來為大家支招。

現代年輕人多體虛,不宜喝太多涼茶

在進補這件事上老廣普遍覺得“體熱”不宜補。楊志敏說,實際上,現代嶺南人真正濕熱的已經不多,戶外勞作減少,長期室內使用空調,出汗少運動少,生冷蔬果冷飲吃得多,如果還用老方法喝涼茶祛濕下火,其實對身體傷害很大。冬天用合適的膏方補益身體,大有好處。

從環境上說,嶺南地區位於我國東南沿海,水產物質豐富;氣候炎熱多雨,四季溫差小。人們飲食上嗜食甘肥厚膩等海鮮發物,易助濕生痰,久之阻礙脾胃運化水濕,所以嶺南人體質多有“上明而下虛”“寒生於中”。

楊志敏說,膏方從江浙流傳到嶺南地區,中醫也根據地域氣候環境特點和當地人的體質,對膏方成分進行了因地制宜的調整,比如減少膠含量、糖含量,顯得更健康,加入一些適合嶺南人腸胃動力不足特點的成分,比如春砂仁、巴戟天、陳皮等,從而強調健脾益氣、醒脾化濕、溫補脾腎的功效。

今年“入冬”晚,吃膏要側重調脾胃

楊志敏的患者中有不少病人已經連續服膏達十多年。臨床實踐發現,熬夜多,運動少,曬太陽少,精力透支的白領人群,經常感覺疲勞、手腳冰涼,睡不好,這類人群普遍反饋吃膏獲益最多。

膏方不僅要與個人體質相合,還要與天時相應。楊志敏提醒,從今年的氣候特點來看,下半年要尤其注意脾胃寒濕的問題,例如在冬日服用膏方期間,寒濕水果的攝入不可過量。

楊志敏還提醒,膏方調理只是一個方面,想要身體狀況有較好的改觀,還需要盡量改善生活方式,每周堅持2~3次慢跑等運動,出出汗。趁現在太陽好,氣溫還比較適宜的時候多在戶外活動,比什麼都好。

支招:這樣吃膏不上火

膏方服用一般是每晨一匙(20ml左右),開水溶化,空腹服用,也可直接含服。有時為了加強療效,也可早晚各服一次。

有人會覺得初服膏方的時候有“上火”癥狀,可以在最初服用的時候減量分次服用,比如早上只吃正常量的三分之一,適應后每天在下午三點左右少量再加一點。

另外,多注意天氣時節變化,如果出現暖冬,氣溫升高,可適當控制吃膏的節律,量和次數可以減少。

什麼時候該停服膏方?楊志敏介紹,新患感冒咳嗽時停用;懷孕期停用;腸胃不適、急性病發作、有炎症感染時停用;慢性病發作期停用。

值得注意的是,膏方是針對個體狀況、體質狀態而制定的,必須在醫生指導下選擇服用。(廣州日報全媒體記者周潔瑩 通訊員李雪、王軍飛、宋莉萍)

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吃什麼都酸痛,6招幫你拯救牙齒敏感。

天氣一天天熱起來了,春雨君去超市囤貨的時候,順便買了冰激凌和大西瓜。回到家放在冰箱里冰了一下午,晚上打遊戲的時候,切上半個西瓜,用勺子挖出最中間的一塊,滿心歡喜地放在嘴裏……“哎呦”,換來的卻是牙齒被狠狠地酸了一下。

這其實就是牙齒敏感,冷熱酸甜都碰不得,一下子變成了嬌弱的林妹妹,吃什麼都像在吃檸檬,又酸又疼的,就連刷牙水涼一點都受不了,這到底是怎麼了?

今天咱們就來聊聊牙齒敏感那些事,看看到底好好的牙齒,怎麼就變成了這副羸弱的模樣。

一、牙齒為什麼會變敏感了?

我們的牙齒看上去很堅硬,是因為我們的牙齒表面有一層像“盔甲”一樣的牙釉質,但是往裡一層其實是比較“敏感”的牙本質和牙髓。

 

如果“盔甲”受損,牙本質就會把冷熱酸甜的刺激傳遞給牙髓,這時候牙神經就會暴露出來,牙齒也就會變得很敏感。

 

所以說,牙齒敏感大多數時候是因為牙齒的“盔甲”被磨損,導致牙神經受到了刺激。

二、牙齒什麼時候會變敏感?

什麼情況下牙齒的“盔甲”會被破壞呢?其實牙齒磨損的原因有很多,生活中比較常見的主要有 3 點:

1、刷牙方法不對

通常刷牙姿勢不對橫刷或者用力太猛,會引起牙齦萎縮和牙頸部缺損,造成牙本質暴露,進而出現牙齒敏感。 

 

2、用牙過度

①咬硬物

很多人用牙齒開啤酒瓶蓋、咬堅果等硬物,牙釉質雖然硬,但也經不住這麼折騰,時間長了自然會受到磨損。

②用同一側牙

 還有人總喜歡用同一側牙齒、甚至同一顆牙齒咀嚼食物,長此以往,某些牙齒承受了較大的壓力,當然就受不了了。

 

③睡覺磨牙

睡覺磨牙和用一側吃東西是一樣道理,牙齒長期磨撞,造成牙釉質磨損,慢慢地就再也攔不住冷熱酸甜的刺激了。

咬硬物、總用同一顆牙、睡覺磨牙……經過這麼一通折騰,牙釉質再堅固,也難逃被磨損的厄運,牙齒也就敏感了。

3、牙周疾病

牙周問題導致牙齦萎縮,使得牙齦下方覆蓋的牙齒頸部 和根部的牙本質暴露,從而發生牙齒敏感。 

既然了解了牙齒敏感的原因,那我們拿什麼拯救我們敏感的牙齒呢?

三、6招幫你拯救牙齒敏感

牙齒其實就是個外強內弱的小寶貝,平時一定要注意細心呵護它們,不妨從以下幾點入手:

1、養成餐后漱口的習慣,可以及時清理掉食物殘渣,幫助 減少菌斑堆積 ;

2、減少酸性食物和飲料的攝入,比如碳酸飲料,進食后及時漱口;

 

3、進食酸性食物和飲料后不要立即刷牙,要盡量等一小時后再刷。這是因為牙齒在酸性物質的作用下短時間內會失去無機離子,只剩下脆弱的有機框架,這時候刷牙很容易造成牙齦磨損;

4、要採用正確刷牙方式,豎向上下刷,不要選硬毛牙刷,刷牙時力度也不要太大;

5、如果有牙周疾病、夜磨牙症、牙齒過度磨損等相關疾病應該及時治療,胃食管反流症患者也應該到消化科進行治療,避免胃酸對牙齒的酸蝕;

6、日常使用抗敏感牙膏刷牙:

受牙本質敏感困擾的人,牙齒表面有很多肉眼看不見的小管,所以牙神經感知才會比較敏感。

抗敏感牙膏里的有效成分能在牙齒表面形成一層保護層,可以封閉暴露的牙本質小管,保護暴露的牙本質,從而抵禦外界刺激,堅持使用抗過敏牙膏可以緩解牙敏感的癥狀。

四、有什麼方法可以快速緩解牙敏感疼痛?

“牙疼不是病,疼起來真要命”,如果突發牙敏感,能不能迅速緩解疼痛呢?

今天就教大家一招,在牙齒疼痛時,可以使用含有乙酸鍶成分的舒適達勁速護理牙膏將其塗抹在牙敏感部位,60秒左右即可快速緩解牙敏感疼痛。

 

注意哦,針對普通的牙本質敏感人群,可以先使用抗敏感牙膏進行自主的家庭護理,如果情況嚴重,四到八周癥狀還是沒有緩解,就需要及時諮詢專業的口腔醫生進行治療了。

夏天馬上就要來了,想要盡情享受冰激凌、冰可樂、冰西瓜,就趕緊收好剛才的幾招,牙齒不敏感,才能想吃就吃。

內審號:PM-CN-SENO-20-00030 有效期至2022.03

圖片來源123RF

參考文獻:

[1] 樊明文等.牙體牙髓病學[M].第4版.北京:人民衛生出版社,2017.

[2] 陳麗薇,賈興亞.牙本質過敏症治療研究進展.中國實用口腔雜誌,2015,8(8):497-502.

[3] 王英瑛,張清.碳酸飲料對離體牙釉質硬度的即刻影響[J].北京口腔醫學,2014,22(06):328-330.

參考全文,文章鏈接:http://www.doc88.com/p-5989589549728.html

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養生吃三七了解這些搭配

提起“參”,我們總會不自覺地想到人蔘、西洋參、花旗參,等等。當然這些參是各有補功,受人歡迎,其實還有一種我們生活中經常見到的不經常用“參”稱呼的中藥也是養生防病的“好參”。它就是三七!

專家介紹,三七可用於工作、學習、生活壓力大,睡眠質量不好的人群;肥胖症、高血脂人群;應酬多、經常飲酒者;高血壓病人,伴有煩躁、易怒、頭痛等表現;腦血管疾病如短暫性腦血管發作,腦動脈硬化、腦血栓伴有頭暈目眩者;冠心病、冠狀動脈硬化,尤其伴有高血脂、頭暈的患者比較適宜。

三七可單味內服或外敷或配活血行氣葯同用。如三七配西洋參,陰陽雙補,化瘀通絡;三七配丹參、山楂,降脂通脈,活血化瘀;三七配阿膠,化瘀止血,滋陰補血;三七配人蔘,大補元氣,養血補血,補肺益脾;三七配生地,養血生津,止血化瘀;三七配大黃,活血化瘀,消腫止痛;三七配當歸、川芎,補血活血,通經。三七配白芨,化瘀止血。

三七雖好但要用對。婦女正常經期或孕期不能服用三七粉;三七性偏溫,對於陰虛內熱、火氣大的人不適用。所以,最好是請專業的中醫大夫辨證施治后,酌情開具處方再服用。

此外,還有一些不屬於傳統中藥的三七衍生品,譬如三七花,或者與“三七”名字類似的土三七等,切不可隨意亂用。(記者 李彬)

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這裡有一份開學防護指南,請查收!

受新冠肺炎疫情的影響,在經歷了漫長的寒假“雲”學習后,各省市終於陸續公布了各級院校開學的具體時間。但是可以開學不等於疫情結束,如今世界範圍內疫情發展嚴重,截至4月9日下午17時,全球累計確診病例已達1485981例,我國仍面臨着較大的防控壓力。

 
學校是師生集體生活的重要場所,人群聚集密度較大,非常容易造成交叉感染,其疫情防控方面需要格外重視。除了調整作息、戒掉手機、帶好筆記之外,疫情防控期間的開學,作為學生還需要注意哪些方面呢?

開學前,你需要做好這些準備

當學校發布通知:xx月xx日,學生有序返校。




這個通知並不是簡單的說,像往常寒假結束一樣,你可以來學校學習了。
 
而是:如果你
身體健康

無新冠肺炎感染癥狀

防護物品準備充足
,那麼,你可以返校了。
 
但是,學校如何得知學生的身體是否健康呢?
 
很多學校在開學前,會要求學生居家隔離14天,在此期間每天都要如實填寫並提交自己的健康情況,注意不要有所隱瞞,也不要漏填。此外,有的地區還會要求學生出示健康保證書或隔離證明,需本人、家長及社區(村委會、街道)簽字蓋章。
 
當自己或家人出現發熱、乾咳、乏力、鼻塞、流涕、咽痛、肌痛和腹瀉等可疑癥狀時,建議主動報告學校,並及時就醫。

 
在防護方面,有些學校可能會為師生準備一部分的口罩、消毒液等物資,但學生自己也要準備好足量的口罩、75%酒精消毒液(最好是噴瓶)、一個體溫計及一些常備藥物。
 
學生在自備口罩的時候,注意要選擇有防護作用的一次性醫用口罩、醫用外科口罩或N95口罩,不要選擇沒有保護作用的棉紗口罩、活性炭口罩及海綿口罩。



除此之外,一些住宿生還要帶適量生活費、生活用品。春季氣候多變,晝夜溫差較大,衣物被褥不要選擇太輕薄的,以防着涼感冒。
 
開學當天,本地學生可盡量選擇私家車出行,外地學生在乘坐公共交通工具時注意全程佩戴防護口罩,隨時保持手衛生,減少接觸交通工具的公共物品,途中留意其他旅客的健康狀況,避免與可疑人員近距離接觸,並妥善保存好票據信息,以配合可能的相關密切接觸者調查。


開學后,你需要注意這些細節

就算你在寒假期間兩耳不聞窗外事,看見新冠就害怕,一心只想打遊戲(劃掉)上網課,你也應當知道一些新冠病毒的基本知識。

 
比如,
經呼吸道飛沫和密切接觸傳播是新冠病毒目前主要的傳播途徑
。所以
戴口罩
不是為了遮住假期發福的雙下巴,而是為了擋住飛沫。如果你許久未見的同學跟你說:我們是真朋友,真朋友不應該互相嫌棄,應該摘掉口罩以“真面目”接受發胖的彼此。
 
建議你珍愛生命,遠離這樣的“真朋友”。


 
當你與其他師生處於近距離接觸的環境中時,一定要正確佩戴一次性醫用口罩、醫用外科口罩或N95口罩,並盡量縮小自己的活動範圍。
 
此外,為了防範密切接觸傳播,
勤洗手
也是非常重要的防護措施。
 

需要洗手的時刻

在外出回來、吃飯前、上廁所后、接觸眼鼻口前、咳嗽或打噴嚏后、佩戴口罩前、摘脫口罩前後、接觸高頻次公共物品(電梯按鈕、扶手、打卡機等)后、接觸過動物后、感覺手臟等情況下要洗手。
 
洗手時要注意使用流水和洗手液(肥皂),洗手總時間至少20秒,按照七步洗手法全面清潔↓

 
開學以後,學校也會對學生的
身體狀態進行監測
,例如每日兩次測量體溫,缺勤、早退、請假記錄等等。對於因病誤課的學生,按照規定校方也會進行網絡教學、補課;對於因病耽誤考試者,按規定也會安排補考。所以如果身體出現可疑癥狀,不要擔心落下學習而刻意隱瞞,要配合學校及時上報,並积極接受治療。
 
此外,不要覺得自己年輕、身體好,一年到頭感冒都很少,所以就疏於防範,覺得不會感染新冠病毒。事實上,所有人群對新冠病毒都易感。而且,不但是有癥狀的新冠肺炎患者才會傳播新冠病毒,無癥狀感染者(無臨床癥狀,呼吸道標本新型冠狀病毒病原學檢測陽性的患者)也可能成為傳染源。所以,做好個人防護,不管是對自己還是對他人,都是十分必要的。

總之,學生在開學前,可通過網絡、電視等渠道掌握最新的疫情進展,主動學習一些疫情防控知識,熟練掌握各種防護技能。一般所在學校的官方網站、官博官微等會發布開學動態及注意事項,可查看獲取具體的開學時間、必備物品及學校疫情防控有關規定。如果實在一頭霧水兩眼迷茫,勇敢地去問自己的班主任或輔導員也是一個不錯的選擇。



 

編輯:春雨醫生

參考資料:

[1]中華人民共和國教育部,幼兒園、中小學校和高等學校新型冠狀病毒肺炎防控指南出版上線,2020-03-12,http://www.moe.gov.cn/jyb_xwfb/gzdt_gzdt/s5987/202003/t20200312_430163.html

[2]中國疾控中心,新型冠狀病毒防控指南(第一版),2020-02-01,http://www.chinacdc.cn/jkzt/crb/zl/szkb_11803/jszl_2275/202002/t20200201_212138.html

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我飯都不吃了,脂肪細胞還不肯放過我?

我們都知道肥胖不僅會影響體型,還會增加各種心腦血管疾病、糖尿病甚至癌症的患病風險。但減肥說到容易做到難,相較於邁開腿,管住嘴似乎更為容易。於是,
絕食 
間歇性禁食就成了瘦身界的新寵兒。

 


間歇性禁食通常分為兩類:一種是每日限時進食,即將進食時間段縮窄至6到8小時;另一種是所謂的“5∶2間歇性禁食”,即每週7天中有兩天僅吃一頓中等量的餐食。
 
此前已有研究表明,間歇性禁食在改善胰島素敏感性、改善血糖穩定、改善運動代謝效率、提高警覺性、延長預期壽命、降低血壓和心率、減少炎症反應和保護神經等方面均有益處。
 
但近期,一項發表於《Nutrients》期刊的文章《Intermittent Fasting for Twelve Weeks Leads to Increases in Fat Mass and Hyperinsulinemia in Young Female Wistar Rats》(間歇式禁食12週導致雌性大鼠脂肪增加和高胰島素血症)認為,
間歇性禁食短期內可有效降低體重,但其長期安全性令人懷疑。
 

(〃’▽’〃) 激發代謝轉換,利於身體健康



2019年12月26日,發表於《新英格蘭醫學期刊(NEJM)》上的一篇名為《Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease》的文章指出,間歇性禁食可激發“代謝轉換”,有利於身體健康。
 

(圖源:NEJM)


該文章表示,禁食與進食之間的交替有助於細胞健康,可能是通過觸發一種代謝轉換,即古老的應對食物短缺時期的適應方式。當細胞耗盡能快速獲取基於糖的能量儲備,並開始以較慢的代謝過程將脂肪轉化為能量時,就會發生這種轉換。
 
美國約翰·霍普金斯大學醫學院的神經科學家Mark Mattson教授表示,這種轉換改善了血糖調節,增強了對壓力的抵抗力,並抑制了炎症。此外,Mattson還在文章中指出,對動物和人類進行的四項研究發現,間歇性禁食還可以降低血壓、血脂和靜息心率。
 




英國南曼徹斯特大學NHS信託基金會對100名超重女性進行的兩項研究表明,以5∶2的間歇性禁食方式進行減肥的女性與限制熱量攝入的女性減掉的體重相同,但在改善胰島素敏感性和減少腹部脂肪方面,間歇性禁食比減少熱量攝入的效果更好。
 

( ̄へ ̄)胰島細胞凋亡,長期或許有害



此前一系列的動物研究和人類研究均表明,間歇性禁食與多項健康益處相關聯,但也有一些報道指出,間歇性禁食對人體健康並不總是有益。
 
糖尿病患者進行間歇式禁食可能會導致低血糖、酮症酸中毒、脫水、低血壓和血栓形成。一項針對中年男性的研究顯示,間歇性禁食導致血壓和總膽固醇顯著升高。也有報道稱禁食者夜間血漿皮質醇濃度升高,提示晝夜節律改變。它可能會導致非肥胖女性的葡萄糖耐量惡化,並導致年輕女性的能量消耗減少。



在近期發表於《Nutrients》期刊的文章中,研究人員將30天日齡的雌性大鼠隨機分成兩組(實驗組和對照組,每組3隻),保持飼養環境的一致。在實驗期間,對照組按時給予標準嚙齒動物食物,實驗組在完全禁食24小時後,獲得與對照組同樣的標準嚙齒動物食物。
 
整個實驗維持12週,期間記錄每隻大鼠的體重和攝食量,在最後一周對大鼠進行口服葡萄糖耐量試驗、空腹胰島素耐量試驗、雙能X射線吸收測定(體成分含量測定)。

 
結果顯示,年輕雌性大鼠隔日間歇禁食12週會引起幾個長期對年輕個體有害的變化,包括胰島細胞凋亡和活性氧增加由於肌肉和脂肪組織中蛋白激酶磷酸化降低,胰島質量減少,胰島素分泌大幅增加,並出現胰島素抵抗的跡象,這可能是2型糖尿病的一個危險因素除此之外,結果還發現大鼠身體成分的重塑,包括身體脂肪增加和肌肉質量的減少。



 
此外,該文章還表達了對青少年肥胖治療的擔憂。儘管目前兒童通常不會節食,但隨著社會發展,兒童肥胖超重問題會越來越普遍,間歇性禁食在未來可能會成為營養專業人士建議的飲食方法,因此需要進一步研究間歇性禁食在年輕生物體中可能產生的後果。向年輕人推薦間歇性禁食,尤其是對葡萄糖代謝受損的人,可能需要更為謹慎。





總之,個體差異以及採取的間歇性禁食方法不同,都會對健康產生不同的影響。同時要注意,間歇性禁食≠節食挨餓,對於有需要的人群,應在專業醫生的指導下謹慎選擇間歇性禁食方法。盲目節食甚至絕食,會導致身體飢餓、脫水甚至死亡,長期禁食還會導致胃潰瘍、呼吸肌萎縮、神經細胞損傷、心臟受損等嚴重後果。




 

 

編輯:春雨醫生

參考文獻:

[1] Rafael de Cabo, Mattson MP. Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease[J]. N Engl J Med. 2019 Dec 26;381(26):2541-2551. doi: 10.1056/NEJMra1905136. Review .

[2]Ana Cláudia Munhoz,Eloisa Aparecida ,Jaqueline Leite,et al.,Intermittent Fasting for Twelve Weeks Leads to Increases in Fat Mass and Hyperinsulinemia in Young Female Wistar Rats[J].Nutrients 2020, 12(4), 1029; https ://doi.org/10.3390/nu12041029

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如何預防蚊蟲叮咬

根據相關研究發現,蚊子的“嘴”非常靈敏,可以刺破人的皮膚,根據不同阻力找到細動脈和小靜脈,超過90%的情況下,它們要戳3-5次才能找到血流,平均花150秒,也就是2分半鍾後才能吸到血。
 
為了使血液更易流到被叮咬處,並且保證吸食過程中血液不會凝固,蚊子會向血液中釋放具有舒張血管及抗凝血作用的物質。為了消除外來物質,我們的免疫系統會產生一種稱為組胺的蛋白質。
 
而這種蛋白質可以誘發神經末梢產生瘙癢感,當我們對蚊子留下的”包“進行抓撓時,會誘發細胞進一步產生組胺,同時會產生痛覺,誘發更多的細胞因子產生,因此我們會越抓越癢。

但蚊子叮咬給我們身體造成的傷害,不僅僅是流失五千分之一毫升的鮮血和瘙癢難忍這麼簡單。據研究,蚊子傳播的疾病達80多種之多,主要有流行性乙型腦炎、瘧疾、絲蟲病、登革熱等。而預防蚊蟲叮咬, 最重要的做法是及時滅蚊和使用驅蚊產品。

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當歸芎桂茶: 溫經通絡、活血化淤

近日寒流來襲,隨着氣溫下降,腦血管病也進入高發季節。人體若受寒冷刺激,造成血管收縮,血流緩慢,容易形成血栓,血管阻塞,從而導致腦血管疾病發生。

廣州市中醫醫院腦病科主任王成銀提醒,年齡超過50歲、伴有糖尿病、高血壓病、高脂血症等疾病的老年人更應注意保暖,適時添衣,以防寒冷刺激誘發中風事件,同時在飲食上應以清淡溫暖為宜,且慎吃油炸辛辣之品。同時,他推薦一款“當歸芎桂茶”以溫經通絡、活血化淤。

當歸芎桂茶

材料:當歸6克、川芎10克、肉桂1克。

做法:上三味藥物放入茶壺,開水浸泡代茶服用。或加水300毫升煎至150毫升,餐后服用。

功效:溫經通絡、活血化淤。

適合人群:伴有糖尿病、高血壓、高脂血症等疾病的老年患者。

提醒:此茶療方陰虛津虧火旺者忌用,且僅有輔助預防作用,無治療作用,若出現腦血管病癥狀者,請及時就醫。(記者 余燕紅 通訊員 高三德)

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秋冬季節易感冒 搓手掌可治療

  現在已經是秋冬季節了,是變得越來越冷了,很多人都會在不經意之間出現感冒的情況,雖然這個疾病是常見病,但是我們一定要及時的進行治療,而中醫對於治療感冒有自己的方法,所以今天小編就跟大家講講中醫是怎麼樣治療感冒的,如果你想要知道的話,就不妨跟隨小編一起來看看吧。

  中醫如何治療感冒

  搓手掌

  措手掌是一件非常簡單的事情,不管在何時,在何地都是可以做的。如果我們感冒的話,就可以選擇搓手掌來進行治療感冒。當我們搓手掌的話,是可以促進血液循環,讓身體立馬暖和起來,也可以疏通經絡,促進人體的新陳代謝,最終達到治療感冒的效果。

  按摩迎香穴

  迎香穴是人體的一個普通穴位,但是如果我們出現感冒的話是可以按壓這個穴位緩解癥狀的,比如我們感冒的時候,是很容易出現鼻塞的情況,而如果我們按摩這個就能夠緩解這個癥狀,每天只需要按摩十分鐘即可有效果。

  按摩三里穴

  三里穴這個穴位,如果按摩的話,是具有可以促進血液循環的作用,而這樣是能夠暖和身體,防治感冒的。我們可以收手指輕輕的按壓住三里穴,這樣就能夠疏通我們的經絡,也是可以起到防治感冒的作用的。

  治療感冒食療方

  三花茶

  材料:金銀花、茉莉花、菊花。

  做法:各取少許放入杯子裏面,然後使用熱水沖泡一下馬上倒掉水,再接着倒入熱水沖泡,悶泡差不多10分鐘左右即可飲用。

  杭菊花茶

  材料:杭菊花、冰糖。

  做法:把杭菊花放入茶壺裡,倒入水煮沸之後倒入杯子裏面,然後再加入適量的冰糖攪拌一下再飲用。

  生薑大棗黃芪湯

  材料:生薑、大棗、黃芪。

  做法:先把黃芪洗凈切片,大棗洗凈去核,生薑去皮洗凈后切片。全部材料倒入鍋里,加入適量清水煮沸之後再轉為小火燉煮60分鐘即可。

  桑恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘薄荷茶

  材料:桑恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘、菊花、苦竹恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘、薄荷。

  做法:先把4種材料全部都洗凈之後,然後放入茶壺裡悶煮沸10分鐘之後就可以飲用了。


  番茄西瓜汁

  材料:西瓜、番茄、紗布。

  做法:先把西瓜去皮之後切成小塊,然後放在紗布裏面,包起來,擠出西瓜汁;同理番茄也洗凈切片,包紗布擠出汁,然後2種果汁攪拌一下再飲用即可。

(責任編輯:彭志興)

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