各年齡段這麼吃,下半生不找醫生!現在開始還不晚

每一個年齡段,身體對營養的需求都不一樣,雖然是以營養均衡為前提,但也應該要有所側重。對此,英國營養學家Cassandra Barns博士提出了幾個要點,下面一起來看看吧。

一、20歲少吃加工食物

20歲的時候身體機能活躍,代謝速度較快,宜少吃加工食物。

這時需要的不單是充足的能量,還有一些可以幫助卡路里轉化為能量的關鍵營養素。

B族維生素就是其中一種重要元素,它廣泛存在於瘦肉、燕麥、牛奶、大多數種類的蔬菜等食物中。

二、30歲吃菜好“色”護皮膚

到了30歲,皺紋就會開始出現,這時候,每一餐都要補充一些全穀物和蛋白質含量豐富的食物,拒絕垃圾食品,這對平衡血糖有幫助。

蔬菜水果可以增加身體的抗氧化能力,其中,五顏六色的果蔬是最好途徑。

多吃橙色、紅色和紫色的食物,如紅薯、胡蘿蔔和紫甘藍等。

三、40歲多吃綠菜護好肝

40歲可以說是人生一道坎,生活及工作壓力相對較大,而當人體壓力增加的時候,體內的鎂元素水平會相應有所下降。

此時,不妨多吃點綠恭弘=叶 恭弘蔬菜,或服用補劑來增加鎂的攝入,這種元素有利於改善睡眠、放鬆肌肉、保持荷爾蒙穩定。

而且你是否發現:40歲醉酒的癥狀比20歲持續的時間要更長?這說明你的肝臟需要更多的保護。

多吃深綠色蔬菜、洋蔥、大蒜和十字花科的蔬菜(如花椰菜、甘藍和圓白菜)能保護你的肝臟。

四、50歲多吃黃色食物

通常,心髒的健康問題在這個年齡段很容易凸顯出來。

建議這個年齡的人群養成規律鍛煉的好習慣,對飲食中鹽的攝入量嚴加控制,同時吃大量的蔬菜水果以補充抗氧化物質和膳食纖維,對保護心臟健康非常重要。

另外,這一年齡段人群容易出現視力下降,而恭弘=叶 恭弘黃素集中在視網膜黃斑上,因此多補充可以保護眼睛。

多吃一些含恭弘=叶 恭弘黃素多的食物,如甘藍、花椰菜、菠菜、南瓜、黃椒、蛋奶等。

五、60歲多吃海產品護神經

到了60歲,骨骼強度開始下降,鈣和維生素D對強健骨骼尤為重要。

年紀大的人常常會缺維生素B12,這種營養素可以保護神經細胞、改善大腦功能、提高紅細胞攜氧能力。

魚油和紅肉是最好的天然維生素B12來源。

六、70歲多吃魚蛋健健腦

到了70歲,肌肉強度不斷下滑,人的行動變得遲緩,此時不妨經常走路、跳舞,這樣對緩解肌肉萎縮和關節僵硬有好處。

繼續保持吃魚油的習慣能幫助減緩炎症,增加關節的靈活性。

想延緩記憶力衰退,就要多吃魚、蛋類等保護大腦的優質食物。

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醫生最“恨”5種食物,一斤幾塊錢,養生效果比葯強!

中醫素來提倡“葯食同源”,有一些食物不僅有豐富的營養價值,其中所含的某些成分還有輔助治療疾病的功效。下面小編為大家介紹幾種食物界的“第一”,既便宜又養人!

第一潤肺菜:蘿蔔

俗話說“蘿蔔上市,郎中下市”,冬季吃蘿蔔好處多多。

蘿蔔所含的鈣、鐵、磷和核黃素超過柑桔、梨等水果,其中維C含量非常豐富,每100克蘿蔔中含量高達33毫克。

白蘿蔔所含的澱粉酶有利於增強消化吸收能力,具有促消化,增食慾,加快胃腸蠕動的作用。

中醫認為,蘿蔔味辛甘,性涼,入肺胃經,有潤肺化痰的功效。

小貼士:四種蘿蔔營養不同

胡蘿蔔富含胡蘿蔔素,可以補心、活血、養血;

白蘿蔔潤肺補氣、清腸排毒;

青蘿蔔清熱舒肝、健脾防痰;

水蘿蔔的利尿、消食功能特別好。

第一飲品:茶

除了白開水,最值得推薦的飲料莫過於茶。

《神農本草經》提到:“神農嘗百草,日遇七十二毒,得荼(茶)而解之。”

茶具有清頭目、除心煩、化痰、消食、利尿、解毒等六大功能。

研究發現,每日一杯茶對心臟健康有好處,還有擴張血管功能。

小貼士:茶恭弘=叶 恭弘還是陳點好

新茶中含量較多的醛類、醇類、多酚類物質,由於時間短,還沒有被完全氧化,對胃腸會造成一定的刺激,如果本身有胃腸疾患,飲后可能會加重癥狀。

第一雜糧:紅薯

紅薯富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素及鈣、鉀、鐵、硒等十多種微量元素,具有極高的營養價值,被營養學家稱作“營養最均衡的保健食品”。

吃紅薯不但不會發胖,相反還可以減肥,而且在日本癌症研究中心公布的抗癌食物名單中,紅薯位列第一。

小貼士:吃紅薯有講究

一是要注意一定要蒸熟煮透,否則難以消化。

二是要注意,食用紅薯不宜過量,否則會腹脹、燒心、泛酸。

第一養胃粥:小米粥

有一樣健胃食品是最綠色,也最沒有副作用的,那就是小米。

《本草綱目》提到小米能“治反胃熱痢,煮粥食,益丹田,補虛損,開腸胃”。

小米粥能開胃又養胃,有健胃消食、防止反胃、嘔吐的作用。

小貼士:小米粥有多種搭配

小米粥既可以單獨煮,也可以加入紅豆、大棗、紅薯、蓮子等,熬成口感豐富的養生粥。

第一凈血菜:洋蔥

洋蔥富含槲皮素,這是一種黃酮類化學物,有擴張血管、防止壞膽固醇氧化的作用,對預防動脈硬化等很有好處。

此外,其所含的洋蔥精油能抑制膽固醇吸收,降低血黏度,改善動脈粥樣硬化。

小貼士:切洋蔥多衝水

切洋蔥時把刀弄濕,經常把刀用水洗一下再切,就不容易流淚了。

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常吃這7種食物,你會老得比別人快!能少一口是一口

每個人都敵不過歲月,但我們可以讓自己老得慢一些。事實上,造成衰老的原因除了時間還有很多,比如一些不良的飲食習慣或不健康的食物,就是人體衰老的“催化劑”。看看下面這些食物你是否都喜歡呢?

7種食物是“衰老加速器”

1、酒精

酒精傷害肝臟,導致脂肪在肝臟和皮下堆積;

傷害消化系統,引起胃腸道粘膜充血;

傷害大腦神經系統,引起大腦皮質萎縮,出現智力減退。

如果是含糖的酒還會有自由基,它會搶奪體內的維生素A、維生素B,加速皮膚衰老。

2、方便面

方便面高油、高鹽、高熱量、少維生素,常吃會引起肥胖,導致代謝緩慢。

高鹽分則會導致血壓升高、傷害皮膚和胃粘膜,經常食用會造成維生素缺乏,加速衰老,誘發疾病。

3、煙草

“不存在無害的煙草製品,只要吸煙就有害健康”。

在香煙燃燒的煙霧中含超過69種的致癌物質,同時還產生了一氧化碳、重金屬、自由基及放射性物質,會加速人體衰老,甚至造成基因突變。

4、油炸食物

油炸食物危害來自兩方面:

第一,用油不安全。食用油反覆食用會使致癌物質翻倍,同時油炸食品低營養、高油脂的特性會引起消化不良、肥胖、上火、便秘等諸多問題。

其二,原料不安全,不法商家使用的食物原料可能存在過期、含鋁超標等問題。人體攝入過多鋁可能導致骨質疏鬆、軟骨症,影響智力。

此外,人造黃油危害不亞於油炸食物,其含有的反式脂肪會導致皮膚失水,出現皺紋,加速衰老。

5、霉變食物

一方面,霉變食物中含大量的黴菌和毒素,比如發霉的玉米、大豆、花生所含的黃曲霉毒素存在致癌風險。

另外,當動物肉或蔬果腐壞時,腐敗菌分泌的毒素會幹擾新陳代謝,有些還會導致臟腑功能衰竭。

6、腌制食物

腌制食物的特徵是缺少維生素C、高鹽分、含添加劑及亞硝酸鹽等,維C缺乏會導致營養不良、出血、貧血、皮膚變黑等,是加速衰老的原因之一。

7、含有重金屬的食物

不同的重金屬會對人體造成不同危害,鋁損害智力;鉛容易傷害腦細胞、致癌;汞對大腦、神經系統和視力造成傷害;砷導致皮膚色素沉着,出現角質化。

其中鉛和鋁比較常見,在膨化食品、油炸食品、化妝品中、彩色玩具中會有。

都說“病從口入”,其實衰老又何嘗不是呢?不良的飲食習慣,不正確的飲食結構等都會使你更快衰老,想改變,就從少吃上述食物開始吧!

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皮蛋雖然好吃,但兩類人要“忌口”!不然後果很嚴重

皮蛋是生活中非常常見的一種食物,皮蛋瘦肉粥、涼拌皮蛋都是餐桌上經常能見到的。傳統的皮蛋在製作過程中會加入含鉛物質,這難免讓人心生顧忌。為了讓消費者放心,很多商家改良了製作工藝,生產出無鉛皮蛋,但很多消費者對此還是不放心。

“無鉛皮蛋”真的沒有鉛嗎?

新京報記者隨機挑選了5種“無鉛皮蛋,用化學方法進行鉛含量測試。

結果显示,這5種“無鉛皮蛋”中都含有微量鉛,但含量都在國家規定範圍內。

中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授朱毅解釋說,無鉛皮蛋並不代表完全無鉛,因為土壤、水、空氣中也含有微量的鉛,所以想要保證無鉛幾乎不可能。

他表示,只要保證不人為添加鉛,使其含量在規定範圍內,食用后對健康也是無害的。

我國標準規定,鉛含量在0.5mg/kg以下的皮蛋,可以稱為“無鉛皮蛋”。


孕婦、兒童不建議食用皮蛋

毅說,皮蛋適量食用,不會對人體造成影響,比如一周吃一次。

但孕婦和兒童對鉛的吸收率是普通人的3-5倍,所以不建議吃。

當然,如果是合格的皮蛋,少量食用問題不大;但我們並沒有分辨它是否含鉛的本領,萬一吃到鉛過量的皮蛋,風險就非常大。

專家支招:皮蛋優劣辨別有4招

朱毅提醒大家,想要辨別出皮蛋優劣,可以從以下4方面來看:

掂:將皮蛋放在手裡掂量一下,品質好的皮蛋顫動大;

搖:把皮蛋看在耳邊搖動幾下,聽是否有聲響。好的皮蛋一般沒有聲響,響聲比較大,可能皮蛋已經壞了;

看:正常的皮蛋外殼呈灰色、無黑斑,蛋內大部分呈黑色或褐色,小部分呈黃色或淺紅色。若顏色有異常,多為劣質蛋;

研究表明,如果採用??鋅鹽腌制皮蛋時幾乎無斑點,而採用鉛鹽或銅鹽腌制時,隨着其濃度的增大,蛋殼表面黑斑越多。

嘗:皮蛋若腌製得好,蛋清彈性很大,蛋黃呈橘紅色,還會帶有松枝花紋。

鉛攝入過量,對人體有哪些危害?

專家解釋說,鉛和鉛化合物屬於重金屬,攝入過量,導致鉛在體內蓄積,會對腎臟、免疫系統和神經系統產生危害。

尤其是兒童,如果超量攝入,會影響認知和行為功能,可能使孩子患上多動症。

綜上所述,皮蛋可以吃,但要注意一條原則:從正規市場購買,盡量避免買散裝蛋。即使是符合國家標準的皮蛋也要注意食用量,切不可貪多。

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大米是很多人最愛吃的主食之一,但大米屬於精米,長期食用的話容易造成體內缺乏纖維素和一些營養素。那如何在吃大米的情況下獲取更充足的纖維素呢?我們不妨在主食中摻加一點粗糧,即提升色彩,還能補充每日所需的膳食纖維。

米飯

在蒸米飯的時加點糙米,因為糙米中富含的維E和維B能促進血液循環,還能降低血脂血糖,預防心血管疾病。

黑米飯

在蒸米飯時可以加點黑米,因為黑米中維生素B含量是大米的四倍,擁有人體所必需的大多數氨基酸,可以改善缺鐵性貧血,還能滋陰補腎。

小米飯

在蒸米飯的時候可以加入些小米,因為小米中色氨酸含量為穀類之首,有調節睡眠的作用。還能防治消化不良、泛胃、嘔吐,也能解除口臭,減少口中的細菌滋生。

紅豆飯

在蒸米飯的時候可以加入些紅豆,紅豆有消腫利尿,補血強心的功效。

豌豆飯

在蒸米飯的時候可以加入些豌豆,因為豌豆富有維生素A原,能祛除面部的黑斑,讓肌膚散發光澤,起到美容潤膚的作用。

紅薯飯

紅薯中含豐富的β-胡蘿蔔素、維生素C和恭弘=叶 恭弘酸,具有抗癌功效,同時也富含鉀元素,能夠輔助降壓。

但吃紅薯飯不宜過量,否則會使人腹脹、放屁。

紫薯飯

在蒸米飯的時候可以加入些紫薯,紫薯富含硒元素和花青素,花青素是一種抗氧化劑,能夠幫助人體對付體內的自由基。

芋頭飯

在蒸米飯的時候可以加入些芋頭,芋頭中含有黏液蛋白,人體食用吸收后能夠產生免疫球蛋白,提升抵抗力。

南瓜飯

南瓜內含有的果膠能提高米飯的粘度,保護胃膠道粘膜,促進潰瘍癒合,胃病患者可多食用,也能粘結體內細菌毒素和有害物質,起到解毒排毒的功效。

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冬天吃柚子勝進補!一種吃法最聰明,心血管病人收好

秋冬季節正值柚子上市,這種貌不驚人的水果,不僅口感酸甜可口,營養和藥用價值也非常高。專家指出,用柚子皮搭配一物,對心血管也大有裨益,下面就來了解一下吧。

柚子有五大功效

1、去除色斑

皮膚專家經過研究發現,柚子中維生素C非常高,這種物質可以有效減少皮膚中的色素沉着。

同時,經常吃柚子還能使皮膚變得緊緻光滑。

2、減少中風

科學家進行了一項長達14年的研究,結果發現,常吃柑橘或柚子的女性,患中風的幾率大大降低。

最新研究發現,柚子中含一種黃酮類物質,它可以有效降低罹患中風的幾率。

同時,這種氧化劑能增強血管功能,並具有一定的消炎作用。

3、增強體質

柚子能有效幫助身體吸收鈣質及鐵質,對身體非常有好處。

此外,柚子中含較多的天然恭弘=叶 恭弘酸,這對正在備孕的女性非常好。

4、保護心臟

每天吃一個柚子能有效降低人體中的壞膽固醇及甘油三酯。

深紅色的柚子更有利於心臟健康,因為其含有的氧化劑更多。

5、治療糖尿病

柚子帶有一種特殊的苦味,不要嫌棄它,這種苦味物質是柚皮素,對身體有很好的保健作用。

柚皮素能有效提高人體對胰島素的敏感性,對糖尿病人有好處。

葯膳:柚子皮加一物防血栓

深冬季節,如果能喝上一碗熱騰騰的湯,不僅可以暖身,還可以幫大家避開氣溫驟降帶來的心腦血管病風險。

中醫院副院長楊志敏教授介紹,很多人吃柚子的時候都把柚子皮扔掉了,但這一不起眼的東西對健康有不少好處。

【柚子皮�大魚頭湯】

材料:

柚子皮一個,大魚頭1個,醬油、姜、蒜、蔥,白酒適量。

製法:

柚子皮去黃綠色外皮,切塊出水,反覆抓出水份以備用;

魚頭洗凈,切成兩半,再放鍋內,用油及姜蒜香煎;

把柚子皮放入鍋中,並加入一定量清水(沒過食材)和一點白酒,蓋蓋�40分鐘,使柚子皮充分吸收魚頭的鮮味。

功效:

楊教授說,從中醫角度看,柚子皮味甘、性稍寒,有理氣消食,潤腸通便等功效。

現代營養學認為,柚子皮含柚皮苷,這種物質可以使血液粘稠度下降,防止血栓形成,對預防腦中風有幫助。

搭配以形補形的魚頭,中和柚子皮寒性、去除魚腥味的姜蒜,非常適合作為心腦血管病人冬季的食療湯品。

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1種茶會喝出癌!愛喝茶的你一定不知道

我國的茶文化博大精深,很多中老年人都有喝茶的習慣,認為喝茶可以養生,但我們真的會喝茶嗎?其實,在現實生活中很多人都不會喝茶,甚至是喝錯茶,下面我們就來看看。

不要喝過熱的茶

很多食道癌的患者都是因為長期使用過熱的食物、飲品導致的,對於茶水來說理想的溫度應該是介於56℃~60℃之間比較合適。研究表明,如果長期飲用超過60℃的茶水,患食道癌的風險是正常人的8倍。

茶恭弘=叶 恭弘的農藥殘留

我們平時喝的茶恭弘=叶 恭弘或多或少都會有一些農藥殘留,這些農藥殘留也會對我們的身體造成傷害,所以最好的辦法就是在泡茶的時候將第一泡的茶水直接倒掉,還要注意泡茶時候把茶杯蓋子打開,這樣有些農藥物質會隨水蒸氣蒸發。

一天喝多少茶為宜

飲茶量的多少決定於飲茶習慣、年齡、健康狀況、生活環境、風俗等,因素。一般健康的成年人,每天不要飲用超過12克的茶恭弘=叶 恭弘,最好分4次沖泡。對於體力勞動者,尤其是勞動量大、高溫環境、接觸毒害物質較多的人,每天不要飲用超過20克茶恭弘=叶 恭弘。對於兒童、孕婦、心動過速等人群,不太適宜飲茶。

胃病患者和糖尿病患者該怎麼喝茶

胃病患者是在服藥期不宜飲茶,服藥后4個小時可以適當喝一些紅茶,因為紅茶對於消炎和胃潰瘍有一定幫助。對於糖尿病患者來說,飲茶可以有效的幫助他們降低血糖,同時起到止渴、增強體力的功效。平日里可以多喝些綠茶,飲茶量可以略微多一些,這樣能使茶恭弘=叶 恭弘的有效成分在體內保持足夠的濃度。

選擇適合自己的茶

哪種茶最適合我?選擇茶恭弘=叶 恭弘要根據自己的體質和需要,如體質偏熱的人可以多喝綠茶,腸胃不好可以選擇發酵茶、消化不佳可以喝普洱茶消食等。另外在選擇茶恭弘=叶 恭弘時也要注意茶恭弘=叶 恭弘的品質,對於質量不好的茶恭弘=叶 恭弘泡茶入口非苦即澀,這種茶恭弘=叶 恭弘就不要喝了,容易喝壞腸胃。除了沖泡方法要科學以外,還要注意不宜喝空腹茶,隔夜茶更不能喝,睡前最好也別喝太濃的茶。

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體檢前吃了這些食物,你肯定會“得病”!但其實是假的

隨着人們的生活水平提高,健康意識也已逐漸增強,體檢成了監測身體是否健康的一種比較好的方法,但是因為醫學知識的缺乏,經常會忽略一些注意事項,在體檢前的飲食沒有注意,導致檢查結果有偏差。到底體檢前要注意哪些呢?

1、化驗血糖

大家知道食物很容易影響餐后血糖,因此測空腹血糖時應該禁食,禁食時間不能低於8小時。

一般空腹血糖是在早上測,因此在前一天晚上的十點鐘之後就不能攝入食物了,不要喝刺激性飲料,不過白開水還是可以喝一點。

對於睡前會使用胰島素的糖尿病患者來講,化驗血糖可以正常飲食。

另外,在抽血化驗的前一天,不應該大吃大喝,對於太油膩以及過甜過鹹的食物都應該杜絕,還應注意不要飲酒,否則容易對結果有干擾。

還需注意的是如果有服用維生素C的人是不適合去體檢的,因為維生素C可以與化驗的試劑產生反應,得出的結果會偏低,因此在化驗空腹血糖前2~3天,就不要服用用維生素C了。

2、化驗血脂

化驗血脂的血也是空腹血,因為如果在六個小時內吃了富含脂肪的食物,血中的甘油三酯濃度在6-8個小時內一直處於比較高的水平,因此化驗血脂前的12-14小時都不應該進食。

不過,也不需要為了化驗血脂在前一天而特意吃素食,不要大吃大喝,保持原來的飲食習慣就好。

3、肝功能、腎功能檢查

食物的代謝需要通過肝臟進行,如果進食高脂肪高蛋白的食物會使肝髒的代謝負擔加重,肝功能可能會出現短暫的異常。

因此在準備抽血化驗肝功能的前兩三天,不要攝入高脂肪高蛋白的食物,尤其要注意不能喝酒。

蛋白質的排泄需要經過腎臟,如果高蛋白飲食會使得腎功能的檢查結果受到影響,比如說尿素氮在血液中的含量會增加,另外血肌酐值也會有變化。

檢查尿常規時應注意喝水適量,不然多了尿比重降低,可能會有腎功能出現問題的檢查結果。

喝水過少,尿比重升高,可能就會有泌尿系統感染的假象因為紅白細胞含量增加。

正常情況下成人一天的水分攝入量為2.5升足矣。

4、超聲波檢查

腹部B超檢查應空腹,這樣子可以避免進餐后食物對超聲結果的干擾,不過只要檢查當天早上不進食就好。

另外要注意的是婦科B超(陰道超聲除外)、前列腺B超不需要空腹,反而在檢查前應大量喝水使得膀胱充盈為了看得清晰。

5、心電圖、腦血流圖

在做心電圖檢查前一天應杜絕飲酒,因為酒精會讓心跳加速,血流速度加快,影響檢查結果,容易造成誤診。

另外,飲酒後進行腦血流圖檢查也會有腦血流加快的結果,造成假象。

6、隱血試驗檢查

大便隱血試驗是用來診斷胃腸道是否出血的檢查,如果出血量在5~10毫升這個範圍,結果显示陽性,但是有些食物可以影響檢驗結果,比如含鐵量高的食物動物肝臟、動物血、蛋黃、菠菜等等或者藥物如鐵劑

因此在試驗前最好不吃這些食物。

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燒烤又香又好吃?“美味陷阱”害人不淺!

朋友聚會的時候,總是喜歡去街邊大排檔吃烤串,或者到郊外吃燒烤。燒烤因其獨特的製作方法,再加上各種配料的加持,大多數人難以抗拒,但是常吃燒烤其實對身體有很大危害。

吃燒烤的4大危害

危害1:致癌物質多

在高溫烤制肉製品時,容易產生多種致癌物質,像烤肉時,油脂滴在炭火上,經過聚合反應會產生苯並芘。

若肉製品或者蔬菜被烤焦的時候,也會產生苯並芘,苯並芘其具有強致癌性、致畸性和致突變性。

危害2:容易造成胃腸道感染

燒烤的時候,有時候對火候沒有把握准,則會容易烤焦,而有時候,食物則沒有弄熟,成為了外焦里嫩,這時候,則很容易因為進食了不幹凈的食物,出現腹瀉、嘔吐等癥狀;

有的時候,因為食物放在露天,容易招惹蒼蠅等蚊蟲,攜帶着大量的寄生蟲,如果食物沒有保存好,則蒼蠅容易在上面產卵,也會增加感染寄生蟲的機會。

危害3:容易引起“上火”

因為燒烤是直接使用炭火,而且使用的調味料味道重、辛辣,有些人進食燒烤后,很容易出現喉嚨痛、長痘等情況,這是人體的口腔黏膜受到刺激損害形成的。

危害4:營養不均衡

燒烤多數以肉類為主,雖然有烤蔬菜等,但是燒烤容易造成蔬菜當中的維生素A和β胡蘿蔔素流失,所以食用后並不會獲得任何營養素。

而且有時候,高溫下烤制會使食物中的蛋白變性,人體難以吸收。

長期或者過量服用燒烤食品,人體類會缺乏維生素C和維生素B,進而導致牙齦出血、口角炎、唇炎、脂溢性皮炎等疾病。

因此,建議大家少吃燒烤。

學會4招,健康吃燒烤

在眾多人的以目中,燒烤早已是垃圾食品,可仍然有很多人抵制不住誘惑。

既然我們無法逃避它,那不妨在吃的時候留個心眼,盡量使燒烤吃得更健康。

(1)避免光顧路邊攤販,應該到有相應衛生營業執照的餐館進食;

(2)應該保證生肉的新鮮,同時注意其存放,避免污染;

(3)避免進食烤焦和不熟的食物;

(4)食用燒烤食物的時候,應配合水果、青菜一起食用。

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4種早餐越吃越“短命”,現在不改,老了後悔都沒用!

一年之計在於春一日之計在於晨,在飲食上也是如此。早飯對人體健康發揮着至關重要的作用,因此我們一定要重視早餐。

吃對早餐能為上午提供能量支撐,吃錯早餐則會給身體帶來各種傷害。

早餐不能吃什麼?

1.辛辣食物

太辣的食物一定不能多吃,因此在早晨腸胃需要減少刺激,如果吃泰國辛辣的食物會對胃部造成很大傷害,因此辣椒絕對是早餐的大忌。

2.熟食

很多人為了方便,晚上直接去超市買熟食,早上直接吃。

方便是方便,但卻存在很大的健康風險。

熟食一定要加熱才能食用,但早上時間太趕,並沒有充分時間加熱食物,所以盡量不吃熟食。

再者,熟食本身就不新鮮,經過長時間的放置,很多營養成分也已經丟失,所以不適合作早餐。

3.剩菜剩飯

一些人為了趕時間,往往會在頭一天晚上準備好,然後在第二天早上食用,這是很糟糕的情況。

因為飯菜經過一個晚上的存放,會產生一些微生物變化,這種變化會導致不良細菌滋生,因此很容易導致細菌從口入。

4.果蔬汁

雖然早上是該吃水果,但現在是冬天,剛起床就喝冷果汁會使腸胃快速收縮,引起腸胃不適。

3種食物是“最佳早餐”

第一、水果

早上可以吃一些漿果,如草莓和香蕉。


草莓當中含有豐富的維生素C,可以促進人體吸收鐵元素,讓細胞獲得滋養。

香蕉是高能量食物,有很容易被人體吸收的碳水化合物,還含有豐富的鉀元素。

第二、蔬菜

菠菜當中含有女性身體非常容易缺乏的鎂元素,如果女性每天攝入的鎂元素少於280毫克的話,人體就會感覺到疲乏,因此鎂元素在人體內可以將食物中的碳水化合物轉化為能量。

第三、酸奶

很多女性在經前會感覺到乏力容易瞌睡,這需要多吃含鈣的食物,比如脫脂酸奶當中,喝這種酸奶有助於改善乏力嗜睡的癥狀,而且每天喝兩大杯還可以改善腹痛以及心情煩躁的癥狀。

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