很多人在“假吃”水果!吃水果犯了2個錯,真不如不吃

水果味道好且營養價值極為豐富,適當的吃水果可以有效的補充人體所必須的營養成分,同時還可以提高機體的抵抗免疫能力,不過吃水果是有講究的,特別某些水果並不是人人都適合吃,只有正確的吃才對健康有利。

水果好處多多,但這五類人不宜多吃!

第一類:脾胃虛弱的人不適合吃涼性水果

脾胃虛寒通常指的是脾和胃的陽氣較弱,一般會有食慾不振、大便糖稀、腹脹腹痛等不適癥狀。脾胃虛寒的人群除了不宜進食生冷油膩或辛辣刺激的食物外,像西瓜、獼猴桃等寒涼性的水果應少吃,避免傷及脾胃或加重脾胃虛弱的不適。

第二類:月經期間的女性不適合吃涼性水果

女性在月經期間應該注意保暖,而水果屬於生冷的食物。月經期間最好少吃水果,特別是雪梨、西瓜、火龍果等水果會使寒氣入侵併使經血滯留,最終導致經血不暢並引發痛經、血塊等問題。

第三類:體內濕氣過重的人不適合吃熱性水果

體內濕氣過重會使人產生肢體酸痛、四肢無力、昏昏欲睡等不適癥狀,甚至胃口會大幅下降,所以不少人都會選擇吃水果改善胃口。但是濕氣過重的人不適合吃熱性的水果,比如芒果性質溫熱,過量食用不僅無法除祛除濕氣,反而會加重濕氣聚集的癥狀,對健康無益。

第四類:容易腹瀉的人不適合吃涼性水果

容易腹瀉的人的消化功能比較差,應該忌食火龍果、獼猴桃以及西瓜等寒涼的水果。因為它們會刺激患者的胃腸道粘膜,甚至會加快腸道的蠕動速度,加重患者的腹瀉癥狀。

第五類:糖尿病患者不適合吃多吃水果

糖尿病患者其實可以適當的食用水果,但是切記不可過量,而且不要在飯後食用水果。因為這樣會使血糖驟升並擾亂血糖的穩定,另外還要避免食用糖分過高的水果。

吃水果也講究方法,正確的吃才能充分獲得水果的營養

1、水果本身優於水果製品

最適合的吃水果方式是吃原果。現代人不喜歡水果的口感,所以都會將水果打成汁。這裏提醒大家注意的是,水果打成汁會升高GI 的數值,飲用後會使血糖快速升高,另外水果最重要的作用就是提供膳食纖維,但水果打成汁就會減少纖維含量,這就會和最終目的背道而馳。

3、愛吃水果,也該有個“度”

最後,水果不是吃得越多越好。水果的營養大家都知曉,但並非吃得越多就越好,吃水果也講究度,過量食用水果會引發腹痛腹瀉的不適。

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什麼時候艾灸最好 艾灸方法有哪些

  艾灸是我們中醫常見的一個治療方法,那麼,艾灸有哪些具體方法呢?

  艾灸的具體方法

  直接艾灸:將大小適宜的艾條點燃,直接在皮膚上進行施灸,如果需要把皮膚燒傷會有瘢痕出現;若是不需要則沒有明顯癥狀

  間接艾灸:在將艾柱和肌膚之間用藥物或者是用生薑、大蒜或食鹽等物品隔開,然後再進行施灸。

  艾條灸:將純凈並且質量合格的艾絨平鋪在細草紙上,然後捲成圓柱形的艾卷,外面則用桑皮紙、膠水或漿糊封口,這種方法的艾灸又分為溫和灸以及雀啄灸兩種。

  溫針灸:這種方法結合了針刺和艾灸,是一種新的保健方法,適合一些需要留針又需要艾灸的疾病。在操作的時候,先留針再艾灸,將針刺進腧穴之後進行留針,然後將艾絨捏在針尾巴上進行點燃艾灸,等到燒完之後去掉灰燼取出針。

  溫灸器灸:在施灸的時候講艾絨放到器皿中點燃,蓋好,一段時間后艾灸的部位皮膚紅潤,此時就可以取下來。經常使用可以溫中散寒、調和氣血,令身體更加健康

  艾灸什麼時候做最好

  艾之火是純陽之火,古人把太陽稱為天之陽,艾之陽稱之為地之陽。《內經》雲:“陽氣者,若天與日,失其所則折壽而不彰。”強調的是陽氣對人體的重要性。雖然古醫書記載艾灸上午九點到十一點這個時間是最好的,這個時間段陽氣比較旺盛,但經過大量臨床實踐患者的經驗體會證明,其實艾灸的時間並不如此嚴格,一天當中什麼時間段艾灸對於緩解疾病都會有效果。艾灸最好選擇閑暇時間進行,無所謂上午還是下午,但艾灸盡量在晚上9點前結束,否則容易影響睡眠。


  另外還需要特別注意:

  艾灸完畢一小時之內勿食用寒涼食物、勿用冷水洗手或洗澡;最好不要飯前空腹時和在飯後立即施灸,不利於身體養生;一些特殊部位如大血管、心臟、眼球部位也不要艾灸。艾灸需要長期堅持才會有療效。當然艾灸並不是人人都合適的,有一些人群不適合艾灸,例如孕婦;極度疲勞、過飢過飽的狀態;酒醉、大汗淋漓以及極度衰竭的情況下不能進行艾灸,此外無自製能力的人也不適宜艾灸。

  最後,提醒大家的是艾灸的方法一定要正確,否則會適得其反。

(責任編輯:蘇嬌蓉)

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番茄降壓護心臟,但也有三個食用禁忌,都是常識

番茄作為我們生活中常見的蔬菜,也有一些人作為水果食用,可以說是人見人愛、老少皆宜,因為其還富含茄紅素,能對抗紫外線,所以在白領中也格外受歡迎,那麼具體來看,番茄有哪些營養價值呢?是不是像大家一貫認為的:所有人都可以吃番茄,番茄沒有不利影響呢?

番茄有哪些營養價值?

番茄具有很高的營養價值,含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C和B,有促進健胃消化、夏季消暑等有好處,常見的營養價值如下所言:

一是幫助消化,抑菌利尿。番茄含有的維生素、礦物質這些微量元素有助於幫助胃部消化食物,同時還有利尿抑菌效果,有效預防前列腺炎症,對直腸癌、喉癌、口腔癌、乳腺癌的發病概率能有一定控製作用,更重要的是對“癌症之王”—胰腺癌也有效果。

二是具有抗氧化、美容功效。番茄含有的一種肽,能減慢皮膚細胞衰老速度;番茄紅素的抗氧化作用,能從肌膚底層發揮作用,消除自由基,增加細胞活性;番茄紅素還能補救紫外線對肌膚的傷害,使皮膚保持白皙;而番茄中含有的胡蘿蔔素則對保持皮膚彈性,緩解夜盲症和乾眼症的有明顯作用,能使人保持年輕態。

三是降壓護心臟,防止癌變。番茄中含有的維生素D、礦物質若是發揮作用,能保護血管,具有降壓、減少心臟病發病、冠心病、動脈硬化等,還有利於腎病患者;而茄紅素則可以保護脫氧核糖核酸免遭破壞,降低患癌概率。

四是輔助功效。番茄微酸,能幫助消化防止積食,還能生津止渴,夏季食用還能清熱解毒,改善牙齦出血癥狀等。

番茄食用時有何禁忌?

1.最好不要生吃。夏季時候一道“雪山蓋頂”(糖拌西紅柿),是老人小孩的最愛,酸酸甜甜,能讓人胃口大開,但是出於身體健康考慮,涼拌的時候最好不要用糖而是選擇用蜂蜜來腌漬,在增加了口感的同時還能調理疾病;因為番茄寒涼,所以經期及脾胃寒的人減少生吃的量。

2.最好不要空腹吃。很多人在減肥期間會選擇吃黃瓜和番茄,這樣是不利於身體健康的,因為空腹時胃部的胃酸本就多,要是這時候吃番茄,會導致可溶性收斂性成分和胃酸反應,導致出現腫塊,會引起腹脹和腹痛;從另一方面看,黃瓜、番茄這個減肥搭檔不科學:番茄中含有的維生素C會被黃瓜中的分解酶破壞,導致其營養價值下降。

3.不吃生番茄。龍葵鹼是生的番茄中含有的一種有毒物質,若是生番茄吃多了,會導致龍葵鹼食用過量,從而引起中毒,伴隨出現頭暈、嘔吐等情況,甚至會危及生命;若是在食用番茄時嘗到了苦澀的感覺,則證明番茄未熟,為避免中毒,不建議食用。

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按摩耳朵能養腎護肝 怎麼按摩才好呢

  耳朵是我們身體上一個重要的器官,除了承擔著聽力的重要功能外,經常按摩耳朵還可以起到養腎護肝防疾病的作用。那麼,應該怎樣按摩耳朵呢?

  1、拔雙耳

  兩食指伸直,分別伸入兩耳孔,旋轉180度,反覆3次后,立即拔出,耳中“啪啪”鳴響,一般拔3~6次。此按摩耳朵養生方法可使聽覺靈敏,並有健腦之功,對於神經衰弱、健忘等疾病有一定療效。

  2、摩耳輪

  雙手握空拳,以拇指、食指沿耳輪上下來回推摩,直至耳輪充血發熱。此法有健腦、強腎、聰耳、明目之功,可防治陽痿、尿頻、便秘、腰腿痛、頸椎病、心慌、胸悶、頭痛、頭昏等疾病。

  3、摩全耳

  雙手掌心摩擦發熱后,向後按摩腹面(即耳正面),再向前反覆按摩背面,反覆按摩5~6次。此法可疏通經絡,對腎臟及全身臟器均有保健作用。

  4、鳴天鼓

  兩掌分別緊貼於耳部,掌心將耳孔蓋嚴,用拇指和小指固定,其餘三指一起或分指交錯叩擊頭后枕骨部,即腦戶、風府、啞門穴,耳中“咚咚”鳴響如擊鼓。該方法有提神醒腦、寧眩聰耳之功效,不僅養生保健,而且對耳鳴、眩暈、失眠、頭痛、神經衰弱等病有良好的療效。

  5、拎耳屏

  雙手合指放在耳屏內側后,用食指、拇指提拉耳屏,自內向外提拉。手法由輕到重,牽拉的力量以不痛為限。每次3~5分鐘。此按摩耳朵養生的方法可有效治療頭痛、頭昏、神經衰弱、耳鳴等疾病。

  耳朵日常護理要注意些什麼

  1、耳朵保健保持良好的精神狀態,當人情緒激動或着急之後,人的腎上腺素分泌增加,可使內耳小動脈血管發生痙攣,小血管內血流緩慢,造成內耳供氧不足,導致突發性耳聾。

  2、耳朵保健養成科學的飲食習慣,多食含鋅、鐵、鈣豐富的食物,可減少微量元素的缺乏,從而有助於擴張微血管,改善內耳的血液供應,防止聽力減退。

  3、耳朵保健慎用或禁用對聽神經有損害的藥物,氨基糖甙類抗生素是引發耳蝸損害較多的一種耳毒性藥物,因此,避免濫用這類抗生素是降低藥物性耳聾的一項重要措施。家族中有耳毒性藥物過敏史者更應慎用此類藥物。

  4、耳朵保健避免長時間接觸高分貝噪音,長時間接觸高分貝的噪音會損害聽毛細胞,損傷內耳,從而導致噪音性耳聾。工廠的噪音會導致職業性的噪音性耳聾,卡拉ok等噪音很大的*場所應盡量不去,另外也應避免長時間聽耳塞,否則會引起聽力減退。


  5、耳朵保健經常按摩耳朵,按摩可促進內耳血液循環,比如按摩耳廓、捏耳垂,按摩頸后髮際兩側凹陷處的風池穴。也可閉目靜坐,將兩手食指分別插入兩耳孔中,然後迅速抽出,如此連續做10次。

  6、不要掏耳朵,掏耳朵時如果用力不當容易引起外耳道損傷、感染,導致外耳道癤腫、發炎、潰爛。掏耳朵時,稍不注意,掏耳勺還會傷及鼓膜或聽小骨,造成鼓膜穿孔,影響聽力。

  7、积極治療高血壓、高血脂、腦動脈硬化及糖尿病等疾病,這類疾病可能會引起耳朵的病變。

(責任編輯:蘇嬌蓉)

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夏季刮痧有哪些事項要注意

刮痧算是比較傳統的中醫理療的方式,主要是通過像魚骨、石頭等等不同的表面比較光滑的器具來刮皮膚,刮出紅色的小顆粒,起到把身體的毒素排出來的功效。尤其現在夏天到了,更多的人會選擇刮痧的方式來起到相應的保健的作用。

因為刮痧對於溫度還是有一定要求的,所以一般來說,夏季是比較適合刮痧的季節,但是刮痧是有很多的注意事項的,那具體都有哪些呢,這邊給大家做一個介紹。

 一、和潤滑的東西一起使用

刮痧使用的方式,通常是用魚骨或者是石頭這些表面比較光滑質地比較堅硬的器物,一般是順着一個方向來刮痧,這樣能減少對皮膚的傷害。而且在刮痧的期間要和潤滑的水或者是油等事物來潤滑,這樣能減少器物和皮膚之間的摩擦,這樣可以適當的減少對自身皮膚的傷害。

在選擇刮痧的器物的時候,如果不知道選擇哪一種,可以在專業的醫生的指導下購買專門刮痧的器具,這樣對身體也是相對比較好的。

二、 依不同的情況來刮痧

刮痧是要看情況的,不同的癥狀要在不同的穴位上邊刮痧,這樣才能起到治療的效果,另外還要視不同情況來制定不同的刮痧的時間和刮痧的次數。不同的人的刮痧的結果也是不同的,有些人顏色比較淺,有些人顏色比較重,但是不是以顏色的深淺來確定效果的。

具體的刮痧的位置還是需要專業的醫師來根據患者的情況來定,這樣才不會對患者的身體造成傷害,起到相應的保健的效果。

三、 不是所有的人都適合刮痧

像有些過度疲勞、過度勞累的患者是最好不要刮痧的,或者正好正在感冒的患者也是最好不要,因為這個時候的身體都是比較虛弱的,而且需要注意保暖,而刮痧這種醫療行為可能會加重患者的癥狀,所以不建議大家在這種時候刮痧。

還有比較特殊的人群,像孕婦、血液病患者這些人是不宜刮痧的,另外,現在是夏季,室內的溫度還是比較好的,適合刮痧,但是如果是冬季刮痧的話,最好是能夠保持室內的溫度才能進行,因為刮痧的時候是需要保持室內的溫度的。

  四、 刮痧不宜太頻繁


刮痧的次數是需要控制的,連刮痧的時間也是需要相應的控制,刮痧不是刮的越多越好,一周差不多兩次就行了,過多的話,是會對自己的皮膚造成傷害的,這樣也起不到相應的保健的作用。

這裏值得注意的是,刮痧的時候要注意不要把患者的皮膚弄破,因為這樣可能導致皮膚髮炎過敏等情況的發生,是非常不可取的。

刮痧和針灸、按摩等行為都是屬於中醫醫療行為,看起來操作是相對比較簡單的,但是是需要醫學基礎的,所以建議大家不要輕易在家裡自己嘗試,這樣對自己的身體非但起不到保健的作用,甚至會對自身的皮膚、器官產生一定的傷害,如果一定要在家中自己進行的話,最好也要在醫生的指導下進行。(99健康網(www.99.com.cn)專稿,如需轉載請註明出處。)

(責任編輯:蘇嬌蓉)

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兩手互相搓一搓 竟有這麼多作用

  其實按摩是一件可以自行完成的簡單養生方法。在我們的手指上也是有很多保健穴位的,不妨就來試試自己按摩手指保健吧。

  兩手對搓的養生效果

  1、刺激穴位

  勞宮穴在掌心橫紋中,屈指握拳時中指指尖所點處,按摩它能起到清心和胃、消除面瘡的作用。魚際穴位於手掌面第一掌骨中點,拇指下隆起處,有瀉熱宣肺、散淤潤膚的作用。少府穴在屈指握拳時,尾指指尖所點處,有清心瀉火、活血潤膚的作用。

  神門穴位於手腕和手掌關節處小指那一側的腕橫紋中,合谷穴位於手背部第一、二掌骨之間,按摩它們,能夠促進面部血液循環、解除疲乏、振作精神、提神醒腦。

  2、防凍瘡

  氣溫低時人的血液循環欠佳,一朝空氣溫度低於10℃而又缺乏運動或有用的保暖辦法時,很容易在手指、手掌反面、足部、耳廓、臉頰等部位出現凍瘡。常搓手,一方面可以藉助磨擦生熱來增長局部的溫度;另外一方面還能增速血液循環,從根本防止凍傷以及凍瘡。

  3、益智

  搓手不僅能使手指更加靈活自若,並且由於手部有眾多的肌肉、關節,它們的運動都要受前腦的指揮以及調節控制,所以搓手能鞏固手、腦的反射,前腦也會越用越靈。

  4、防傷風

  時常搓手能促進血液循環以及新陳代謝,預防傷風。雙手大拇指的根部在醫學上稱之為“大魚際”,是治療呼吸道病症的有用部位,該處脈穴豐富,刺激它能促進血液輪迴,疏通經絡,鞏固面部“三角學部位”以及咽、鼻、喉及上呼吸道抵禦傷風病毒進入境內襲擊的免疫能力。

  5、防止手部肌肉萎縮

  特別是對於中風偏癱患者來說,經常手動或被動搓手,能夠增加局部血液循環,防止手部肌肉萎縮,促進神經脈絡的早日康復,改善手的功能。

  6、延緩衰老

  經常把手心手背分別對搓50下,可以促進大腦和全身的興奮樞紐,增加雙手的靈活性、柔韌性和抗寒性,還可以延緩雙手的衰老。

  7、鞏固動手能力

  搓手運動不僅是五個手指的活動,腕、肩及肘關節也要同時介入,是一項複雜、精緻的運動,可關於肩部、臂部、手腕、手心以及手指等30多個巨細關節的50多條肌肉,時常搓手沒有疑問就是在成長孩子的手功能。

  8、減肥

  每頓飯前用力捏壓這兩大抑鬱食慾的部位,會使腸胃功能減弱,食慾自然被抑制,進而達到減肥、控制體重的目的。這兩大部位分別為:一個是手背中央,直徑為3厘米左右的“胸腹區”部位。還有一個在手掌一側,食指正下方至大拇指指根的“胃、脾、大腸區”部位。

  搓搓身體好處也不少

  搓前額醒神志

  將兩手手掌指尖相對放在前額,從中線向兩邊單方向推搓,每天30~50下。此法可以清醒神志,延緩“抬頭紋”的出現,早上醒來后操作更好。

  搓鼻翼防感冒

  兩手食指從眉頭正中開始,順着鼻樑推下來再搓上去,力量不要太大,操作次數以鼻翼微微發紅為最好。此法可加快鼻部的血液循環,刺激穴位,預防感冒和鼻炎。

  搓兩耳聽力好

  耳朵上的穴位非常多,用兩手手掌輕按兩耳,上下方嚮往返推搓,將耳廓搓紅搓熱,可以刺激耳部穴位,不但能聰耳醒神,還能強身健體。

  搓胸脅調情緒

  將兩手手掌輕按於胸骨和兩側脅肋,做環轉的搓摩活動,每個部位每次50下,每天可以多做幾次。此法可以增強心肺功能,還可以舒緩情志,調暢情緒。

  搓肚子理腸道

  將手掌輕放於胃脘部,做順時針或者逆時針的推摩。此法順時針操作可以促進排便,逆時針操作可以止瀉。另外睡前做一做可以安神定志,促進睡眠。

  搓后腰暖腎臟


  將兩手手掌輕按后腰,指尖朝下,做往返的摩擦,時間5~10分鐘,將腰部擦熱為止。此法可以暖腎強腰,每天堅持做可以預防腰酸腰痛

  搓手足免疫強

  用兩手手心或手背互相對搓至搓紅搓熱,可以刺激手穴,強壯身體。用兩手手掌分別搓擦兩足底至搓熱,可以提高免疫力和抵抗力,預防感冒和呼吸系統疾病

(責任編輯:蘇嬌蓉)

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頭部如何按摩 推薦4個方法

  頭部如何按摩

  (1)使用按摩手法來推抹前額的時候,通過雙手的掌面,來左右上下的推抹前額部位,掌心的力度由輕到重抹一到二分鐘。這樣的按摩方法是具有一定的清醒腦子明目的效果。在抹擦中加上下推揉前額兩遍,效果更佳。

  (2)按摩雙鬢的時候,可以通過雙掌的根部位置,以及大魚際從前面向後位置,直接到達太陽穴后再推摩雙側的鬢角,後面順勢抹到頸部兩側風池穴以下,反覆進行一到二分鐘時間,隨後再用二到第五手指推摩雙鬢數次。此手法對於改善頭部的血液循環,調節頭部的神經功能,解除疲勞和增進面部美容都有良好的效果,是頭部保健按摩不可缺少的手法。

  (3)梳頭雙手五指自然分開,從前向後、由中央向兩側,反覆梳理頭髮,多用指端掌面,盡量少用指甲,使頭皮得到滿意的按摩,該手法反覆進行至少1~2分鐘。可增加頭皮血液供給,改善顱內的血液循環。醫學教|育網搜集整理不但能使頭皮健康,頭髮黑而有光澤,還有減緩腦老化、解除疲勞的作用。

  (4)點壓三經手勢同前,以中指為主從前額開始依次點壓督脈各穴直至大椎(第七頸椎棘突下),再以雙手中指從攢竹開始依次點壓膀胱經各穴至頸部,有清腦止痛作用。反覆點壓3遍。

  按摩頭部的好處

  1、提神解疲

  抓頭按摩能對頭部處的穴位產生有效刺激,那麼則能起到不錯的提神醒腦作用,快速趕走疲勞之感。

  2、促進頭部血液循環

  按摩頭部,能對分佈在頭皮上的毛細血管進行有效刺激,從而使其處於擴張狀態,於是能促進頭部血液循環的運行,為大腦供給更多的氧氣和養分。

  3、緩解頭痛癥狀


  對頭部進行按摩,能疏經活絡,因此頭痛的癥狀能明顯減輕。所以,當頭痛時別輕易亂吃頭痛葯,不如先試着按摩下頭部!

  4、利於頭髮健康生長

  抓發按摩時能調節頭部的血液循環,為髮根輸送更充足的養分,同時還能對頭皮處的毛囊進行刺激,在一定程度上強韌髮根、防止頭髮脫落,利於頭髮的健康生長。

(責任編輯:吳紫蝶)

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濕氣不能不重視 艾灸穴位能祛濕

  艾灸哪些穴位可以祛濕

  1、足三里穴

  足三里穴是人體的養生穴位,位於外膝眼下面3寸左右的位置,如果感覺身體濕氣比較重,那麼就可以艾灸此穴。

  2、豐隆穴

  豐隆穴有較好的祛濕效果,它位於小腿外側的中點,堅持每天用艾條灸豐隆穴可以健脾化濕,按摩此穴也有一些的效果。

  3、關元穴

  很多人總感覺腹部漲漲的,其實這也與濕氣有點關係,此時可以艾灸關元穴來祛濕。艾灸關元穴除了可以去除濕氣,還可以調理氣血,女性氣血不佳也可以多保健關元穴。

  4、中脘穴

  與關元穴一樣,中脘穴也處於腹部。人體內濕氣重,與脾胃有關,艾灸中脘穴是通過調理脾胃從而達到化濕的作用。

  5、解溪穴

  人們出現濕氣的時候會感覺水腫,這個時候可以多艾灸解溪穴。中醫認為,解溪穴對於消除水腫有不錯的功效,特別是下半身容易水腫的人,更適合艾灸此穴。

  夏季濕氣重的幾個原因

  1、天氣原因

  為什麼說夏季人體內的濕氣會比較重呢?其實這與夏季的天氣也是有關的。人們以為夏天太陽比較猛,所以體內有“燥”,但你別忘了,夏天也經常下雨,而且一下就是好幾天,此時如果受寒、受風,那麼體內自然就有濕氣了。

  2、常吃冷飲

  上面我們有提到,夏季天熱,人們喜歡吃點冰涼的東西來降暑。冰水、冰淇淋等冷飲就成了最受寵的食物,但是吃冷飲要注意食用的量,否則就會導致冷氣在體內堆積,這會加重濕氣,引起身體不適。

  3、喝太多涼茶


  喝涼茶是很多朋友在夏季都有的習慣,在這裏要提醒大家,大多數涼茶都比較寒涼,適量的飲用可以起到降火、消暑的功效,但飲用過量也會導致身體受寒,引起濕氣堆積。當你喝涼茶之後出現腹瀉腹痛,那就要注意是否喝太多了。

  4、生活不規律

  夏季沒胃口不想吃飯,感覺悶熱睡不着等都是常見的,但如果沒有及時的把這些壞習慣調理過來,那麼濕氣就會變得更嚴重,熬夜、三餐不定時吃也會引起其他的身體疾病,為了健康,在夏天也要保持好的生活作息。(99健康網(www.99.com.cn)專稿,如需轉載請註明出處。)

(責任編輯:吳紫蝶)

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經常按摩後背的好處有哪些

  根據中醫的研究,人體的背部上半部分對應的有心和肺,下部分對應的有脾、肝、胃和膽,腰部的地方則對應腎和大小腸等等。如果使用正確的手法對背部進行按摩,則能夠對這些區域所對應的五臟六腑起到保健養生功效

  按摩背部的好處一般體現在下面這些方面:

  1. 緩解肩周、脊椎疼痛

  人是需要經常活動才會對我們的關節、骨骼等有好處的,但是現代大多數人的工作、生活習慣都是長時間坐在電腦桌前看電腦,或者躺在床上看手機,一旦保持一個動作的時間長了,對我們的肩周、脊椎的傷害非常的大,而經常對背部進行按摩,能夠幫助我們舒經活絡,緩解肩周、脊椎的不適,長期堅持也能夠預防肩周炎、頸椎病。

  2. 改善睡眠質量

  現如今的人,普遍睡眠質量都不好,睡眠淺易驚醒、難以入睡、多心慌、睡醒腦袋昏沉等,這些與心火旺盛有關,對背部對應心的地方進行按摩能夠改善睡眠質量,幫助腦袋得到良好的休息,從而促進身體的健康

  3. 改善皮膚狀況

  當人體肝火旺的時候,臉色會發黃,胃火旺盛的人則容易長痘、便秘,腎氣不足容易黑眼圈、脫髮,這些對於愛美的朋友來說都是非常痛苦的事情,而通過對背部相應位置的按摩,則可以在一定程度上調理身體,幫助改善皮膚狀況。

  4. 治療婦科疾病

  背部脊椎往下靠近尾椎骨的部位是對應婦科的位置,當出現內分泌失調、赤白帶下、宮寒、月經不調等一些婦科疾病癥狀的時候,可以在這個部位多做按摩,幫助治療婦科疾病。

  背部的保健對我們的身體健康也很有好處,除了按摩,還可以進行拔罐、針灸、刮痧、艾灸等中醫手段來幫助調理身體健康。平時也要對背部多加保養,增進健康。

  保養背部的方法有以下幾種:

  1. 適當曬背。在陽光合適的時候,曬一曬背部能夠幫助通陽暖身,同時要注意避風。

  2. 注意保暖。尤其是天氣冷的時候,背部保暖很重要,可以在衣服里多加一件背心幫助保暖。


  3. 經常搓背。用毛巾在背部來回搓動,可以幫助背部的血液循環,搓背有助於預防感冒,緩解腰酸背痛。

  4. 用背撞牆。每天隔着牆大約20厘米的地方背對着牆,用適當的力量去撞牆,每次撞一百下,能夠提昇陽氣,促進背部的血液循環。

  關於按摩背部的好處和保養背部的方法就介紹到這裏,當背部的不同部位出現一些癥狀的時候,就要警惕相應部位是否出現問題,平時要多對背部進行揉搓,背部的血液循環也可以促進全身的血液循環,對我們的身體有着極大的好處。

(責任編輯:彭志興)

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焦慮症的症狀有哪些?如何預防與治療?醫師圖文完整說明

焦慮症的症狀有哪些?如何預防與治療?醫師圖文完整說明

四月 15, 2019四月 21, 2019
medpartner

焦慮症 (anxiety disorders)是一種常見的心理疾病,它和單純焦慮的情緒不同,焦慮症導致的不只是暫時性的緊張或害怕,或者是暫時性的心跳加速、手抖…等生理反應,在焦慮症的患者身上,焦慮的情緒可能不會淡去,甚至會惡化。對焦慮症的個案而言,他們面臨的不只是心理受到影響,身體也可能產生不適,甚至症狀會影響到日常生活,包含工作表現、學校成績,或者是人際關係,而且持續反覆很長一段時間。

焦慮症離我們其實不遠,根據研究,有 19.1% 的美國人在過去一年中,曾經發生過任何一種形式的焦慮症。在其他國家焦慮症的發生率也不低,依照這些流行病學的數據,其實你、我,或者是身邊的朋友們,可能都經歷過,或者是正在經歷焦慮症,只是常常我們沒有察覺而已。

MedPartner 醫療團隊的夥伴們,希望大家知道「焦慮症」其實是個很常見的精神疾病,希望透過正確的認知,讓社會大眾不要對焦慮症的個案有錯誤的理解,導致疾病的污名。只要有正確的理解和認知,不要排斥求助,在親友、家庭、醫療系統與社會的支持下,多數的焦慮症患者都能有很好的治療成效喔。

 

焦慮症的成因是什麼?哪些人容易產生焦慮症?

焦慮症的成因目前還沒有完全被了解,目前一般認為,生活中的傷害或壓力經驗,可能會觸發某些本身就比較容易焦慮的族群,進而導致焦慮症的發生。另外遺傳也可能與焦慮症有關係。

人的健康不只是生理,還包含心理的健康。生理會生病,心理其實也會。而且生理和心理是會互相影響的,舉個例子,在你緊張的時候,心跳跟呼吸自然就會加速,這就是生理影響心裡最明顯的例子。

在大腦中,杏仁核和海馬迴是處理壓力反應的兩個重要部位。杏仁核主要處理害怕和威脅的情緒,而海馬迴則與記憶有關,因此當人受到強大的壓力時,壓力產生的害怕與威脅感受,會刺激杏仁核,而海馬迴會負責將這個記憶儲存起來。

在杏仁核和海馬迴接受到這類刺激後,自律神經系統會被活化,當交感神經被活化,就會在全身產生心跳加速、呼吸加速、血壓上升、肌肉緊繃…等現象。

這樣的機制有些好處,假設你是個原始人,如果你在草原上遇到一頭老虎,聽到老虎的叫聲後,看到老虎朝你撲來,杏仁核會接受到害怕的感受,海馬迴會記憶這樣的感受,接著交感神經啟動,讓你心跳、呼吸加速,血壓上升,有瞬間的爆發力可以逃過老虎的追殺。而海馬迴的記憶,會讓你在下次遇到遠遠聽到老虎的叫聲時,就趕快啟動你的交感神經系統,趕緊逃命。

但這樣的機制,如果過度敏感時,就可能導致負面的結果,焦慮症可能就和這樣的機制有關,但要提醒大家,詳細的機制還沒有被確認,這只是目前認為的一種可能性而已。

目前被認為和焦慮症有關的危險因子,我們整理如下:

  • 經歷或目睹傷害:經歷過虐待的孩童,或者是目睹傷害事件的人,有更高的機會在人生的過程中產生焦慮症。
  • 疾病造成的壓力:生理上的疾病也可能導致心理上的焦慮。
  • 壓力的累積:一個巨大的壓力事件,或者是許多小的壓力事件累積,可能在某個時間點導致焦慮症。
  • 個性:有些特定個性的人,會有更高的機率發生焦慮症。
  • 其他心理疾病:患有其他某些心理疾病的個案,例如思覺失調症、憂鬱症…等,會有較高的機率發生焦慮症。
  • 遺傳:若家中有血緣關係的親屬,患有焦慮症的狀況,罹病的機率可能較高。
  • 藥物和酒精:使用藥物或酒精,特別是濫用的狀況下,可能導致或惡化焦慮症。

在這要特別提醒大家,這些危險因子的重點,在於提醒大家注意,不要認為有上述的狀況,就一定會產生焦慮症喔。

 

焦慮症有哪些症狀?和一般的心情焦慮有什麼不同?

焦慮症和一般人都經歷過的焦慮,其實大不相同。每個人一定都經歷過焦慮的心情,例如面臨了考試、比賽,或者是即將要做一個你陌生的醫學檢查時,這種狀況下感到焦慮,是再正常不過的事了。除了心情感到緊張以外,心跳加速、手抖,甚至緊張到胃痛,都是可能發生的事,但這些症狀在事件過後,通常就結束了。

但有焦慮症的朋友們,常常會有強烈的、過度的、持續的擔心與害怕,而且維持或反覆很長一段時間。有時即使是日常生活中看似平常的事情,也可能讓他們有這樣的感受。這些焦慮和害怕的感覺,會影響到日常的生活,而且對有焦慮症的朋友們來說,這些感受是難以控制的,但旁人看起來,焦慮症個案的情緒與感受,是和實際的緊張與危險程度脫節,旁人可能會覺得「有這麼嚴重嗎?」,但沒錯,對於焦慮症的個案來說,這些感受都是真實的,而且真的有這麼嚴重。

這些狀況,都可能使得焦慮症個案被誤解,覺得「你到底在演哪齣?」但其實焦慮症個案,需要你更多的同理與支持。

和焦慮相關的心理狀況,有幾種不同的形態,例如廣泛性焦慮症、恐慌症(Panic Disorder)、社交畏懼(Social Phobia)、強迫症(obsessive compulsive disorder, OCD),或創傷後壓力症(Post Traumatic Stress Disorder, PTSD)…等等,症狀上會有所不同。以廣泛性焦慮症來說,常見有心理上以及身體上的症狀:

  • 坐立不安或感覺緊張
  • 易怒
  • 難以控制的擔心、憂慮
  • 注意力難以集中,腦袋一片空白
  • 睡眠障礙(例如失眠)
  • 容易感到疲累
  • 頭痛
  • 肌肉僵硬緊繃(常見於肩頸)

有些廣泛性焦慮症個案會併發一些自主神經異常的症狀,例如腸躁症、胃脹氣、心悸…等等,另外也可能併發憂鬱症、其他類型的恐慌…等問題。這些症狀其實對個案來說,時常反覆發生,也可能讓他們時常要跑醫院,如果沒有找到根本原因,就不一定能得到好的治療。因此這也是醫師的一項挑戰,當我們看到反覆頭痛、脹氣、腹瀉、便秘…等問題來就診,卻沒有明確生理上病因的患者時,也要注意到患者是否有可能是心理上的疾病。

但大家也不要認為有這些症狀,就等於是焦慮症喔。實際的診斷,必須由醫師詳細問診、檢查,並且排除其他生理上的疾病,才能下判斷。

 

焦慮症的治療方式有哪些?如何在日常中改善焦慮?

目前焦慮症的常見治療方式,包含了心理治療以及藥物治療。根據隨機與雙盲的研究,這兩種方式,或者是兩者合併使用,對於個案都有顯著的幫助,因此實際上使用哪種治療方式,需要醫師與個案,或有時包含個案的照護者共同討論來決策。

 

焦慮症的心理治療

心理治療的過程中,會由心理治療師協助個案,希望能在想法上控制焦慮,並在行為上放鬆身心。認知行為治療是目前認為對焦慮症相對有效的方式。這種療法的優點是沒有服藥的副作用,而且患者能夠學習到觀察並控制自己的焦慮、情緒的方法。缺點則是花費的時間和心力較長。

 

焦慮症的藥物治療

藥物雖然可能伴隨著副作用,但優點是效果通常比較快。目前有多種藥物可以使用在焦慮症的個案身上,來緩解個案的症狀。有些抗憂鬱劑對於焦慮症患者會有幫助,另外也有專門的抗焦慮藥物可使用。在某些患者焦慮嚴重的狀況下,醫師可能會開立鎮靜劑這類的藥物,但通常只是為了短期控制,不會長期使用。

有關焦慮症的藥物,牽涉到個案的症狀不同,以及各種藥物的副作用因素,還有藥物彼此之間的交互作用影響,請一定要跟你的醫師完整討論,不要自行調整藥物喔。

在焦慮症的治療上,並沒有「非用哪種治療方式不可」,不管是心理治療,或者是藥物治療,或者是合併的治療方式,都是可行的,醫療人員最期待的,就是能和個案與家屬有完整的溝通,共同做出對個案最有利的選擇,並且一起努力。

 

焦慮症如何改善?

焦慮症如果希望得到改善,在日常生活的重點是學習「觀察」自己的情緒」,並且「控制」自己的情緒。這可以透過冥想,或者是參與一些行為治療、團體治療的活動來練習。其他可以做的還包括:

  • 運動:許多有氧運動都有助於紓解壓力,包含散步、慢跑、游泳、登山…等等。如果能每週運動 150 分鐘以上的話,你的醫師會很開心。
  • 學習放鬆:瑜伽、皮拉提斯運動或者是冥想…等活動,都有助於放鬆自己。
  • 避免過量咖啡因:攝取太多咖啡因可能導致你更容易焦慮,如果感到疲憊,別急著攝取咖啡因喔。
  • 避免菸酒與藥物的濫用:每個醫生都會叫你別抽煙喝酒,這不只對你的健康不好,對你的焦慮也不好。
  • 參與支持團體:有焦慮或其他心理問題的朋友很多,你不是孤單的。在台灣有許多支持性的團體,醫療院所都可以協助你轉介並參與喔。

看到這,相信你對焦慮症已經有了大致的了解啦。焦慮症不是什麼絕症,在現代的高壓生活,以及人生的無常中,我們每個人都必定經歷過焦慮的情緒。我們希望這些知識,能夠協助你認識焦慮的成因,也學習到面對焦慮的方式。

如果你或身邊的親友陷入焦慮症的狀況時,別忘了,我們都不是孤單的。這個世界也許看似冷漠,但我們始終會互相支持,用正確的知識來處理焦慮,用積極、樂觀的方式來面對焦慮,相信我們都能越來越好的。歡迎大家把這些知識分享給身邊的朋友,也歡迎加入我們的訂閱計劃,和我們一起用正確知識幫助更多人喔!

(本文特別感謝精神科醫師協助審訂,若同業醫療人員有衛教需求,歡迎來信 info@medpartner.club 信箱,索取相關圖片。編輯百密一疏,若有疏忽或遺漏之處,懇請同業先進不吝來信指導,也歡迎加入我們的團隊一起為民眾衛教努力。)

 

引用文獻列表

  1. UpToDate: Generalized anxiety disorder in adults: Epidemiology, pathogenesis, clinical manifestations, course, assessment, and diagnosis
  2. National Institute of Mental Health: Anxiety Disorders
  3. National Institute of Mental Health Statistics : Any Anxiety Disorder
  4. Mayo Clinic:Anxiety Disorders
  5. 家庭醫學與基層醫療第三十二卷第四期:廣泛性焦慮症
  6. 衛生福利部心理衛生專輯:如何脫離焦慮症困境

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