依據牙齒的「傷勢」嚴重程度，從輕度到嚴重的治療方式為：複合樹脂填補（俗稱補牙）、陶瓷貼片修復及牙套治療。成大醫院口腔醫學部牙體復形科李宗霖醫師指出，除了斷齒的治療外，尚須注意牙齒核心的牙髓組織，因牙齒外傷或外傷後可能產生一些微細裂痕，讓細菌有管道可以入侵牙髓組織，造成牙髓發炎或是牙髓壞死，因此只要是外傷的牙齒都需要按照醫囑定期回診追蹤。

牙齒結構缺損小　最常用複合樹脂修復

李宗霖醫師表示，牙齒結構缺損較小時，最常使用複合樹脂填補來進行修復。牙齒是高度礦物化組織，牙醫師將牙齒做適當修形後，透過酸蝕溶去牙齒表面淺層的礦化物，讓表面微粗糙，再將未照光聚合的複合樹脂填補上，並將外形雕塑回正確形態，再經照光固化後就可恢復牙齒的形態了。

複合樹脂填補美觀、治療時間短　但牙縫隙易被染色

複合樹脂填補的優點為美觀且臨床治療時間較短，通常一次約診即可完成治療；通常，有些外傷後牙髓活性尚不明朗的階段，也會先以複合樹脂復形，除了可繼續追蹤牙髓的活性變化外，也能立即解決病人的美觀及社交需求。然而，複合樹脂也有一些缺點，如時間久了樹脂容易因磨耗而失去原本美麗的形態，或是邊緣縫隙也可能出現染色的問題等。

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牙齒缺損問題大　陶瓷貼片、牙套幫大忙

當牙齒的缺損範圍較大時，較佳的治療方式是以陶瓷貼片修復。李宗霖醫師說，除因醫師較易掌控整體牙齒的形態外，美觀耐久度也較佳，表面光滑亦利於患者清潔。

至於傷勢較重、牙齒結構出現大量缺損，如整顆幾乎快斷平了，此時就需要做牙套治療了。李宗霖醫師提及，做牙套治療，需先將牙齒完整修磨一圈，經印模製作成品後，再由醫師試戴後黏著；而某些嚴重外傷的牙齒會需要先根管治療或是玻璃纖維釘柱復形，才能進行牙套治療。

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一位看起來9歲左右的男童，體重目測40公斤，到牙科診所表示齒列不整，想改善外觀。檢查發現上顎犬齒沒有長出來，埋伏在骨頭中、前牙深咬、下顎雙側後牙錯咬，咬合功能相當不好，詢問家長才發現男童已經是國中二年級，今年14歲。牙科醫師蔡至正表示，齒列不整除了影響美觀之外，也會影響其他生理現象，建議諮詢醫師。

遺傳、不良口腔習慣、外傷　影響牙齒排列

牙齒排列不正的原因包含遺傳，還有環境因素，如吸吮手指、以口呼吸、舌頭推門牙等不良口腔習慣，或是曾用藥物、外傷撞擊、嚴重齲齒過早拔除等外界因素。蔡至正醫師說明，齒列不整最常見的就是牙齒亂亂的不夠美觀，容易影響社交、自信心；但不理想的牙齒排列和對咬接觸，其實會影響咬合、咀嚼甚至發音，進一步影響其他生理現象，如咀嚼困難會導致進食方式、食物受限，進而影響營養吸收、發育；排列不正會造成清潔困難，成為牙周病高危險群。

齒列不正影響咀嚼　建議矯正治療

如果只是針對外觀造成的問題，不一定要做矯正治療；但若齒列不正造成咬合咀嚼功能異常，或影響其他生理發展，則建議接受矯正治療。蔡至正醫師說明，學界一開始將齒列不整視為缺陷，但21世紀後，開始視為生長變異。除了因為如遺傳紊亂所造成的顱顏面骨發育不全，或唇顎裂等原因所引起的咬合不正，絕大多數的咬合不正並非病理現象。

青少年、成人都可矯正　年齡不影響治療成果

矯正治療通常可分為10-12歲的青少年矯正，在即將或已換完乳牙，正值發育高峰時期；或18歲之後已過生長高峰的成人矯正；或更早，5-8歲小朋友的軟矽膠MRC早期矯正裝置。成人可以戴矯正器，也就是俗稱的牙套，雖然骨頭較硬治療時間通常會較久，但年紀並不影響治療結果。蔡至正醫師表示，現在還有許多舌側矯正、隱形矯正等方式可改善外觀，也不一定要用傳統矯正器。

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多囊性卵巢症候群有什麼症狀嗎?

多囊性卵巢症候群常見症狀包括無月經或月經不規則、不易懷孕(不孕症)、易流產、多毛症、肥胖、痤瘡、落髮、脂漏性皮膚炎、黑色棘皮病、卵巢呈現多發性的囊狀腫大。

除了明顯齒列不正造成的問題之外，一旦發現自己或親友有以口呼吸、緊咬、磨牙、無法緊閉雙唇、下巴開闔時路徑異常、顳顎關節有異音、閉口時容易咬到臉頰時，都可以至牙科診所詢問醫師，蔡至正醫師提醒，尤其小朋友吸吮手指、嬰兒式吞嚥（將舌頭往前頂在門牙處），或習慣用嘴巴呼吸等不良口腔習慣，也都可以諮詢矯正醫師。

資料來源：                                                                 

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許多家長不在意乳牙齲齒，但其實乳牙與恆牙一樣重要，不僅能幫助幼童咀嚼食物、發音清晰，也具有維持空間誘導恆牙順利萌發等功能，但臨床上常因嬰幼兒含奶嘴或奶瓶入睡、常喝含糖飲料等，事後未進行正確潔牙，導致乳牙過早齲齒或脫落，不僅會造成鄰牙傾斜、咬合功能不良，嚴重恐影響兒童身心發育及健康。

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為能強化兒童牙齒健康，臺北市特提供幼兒園學齡前兒童整合式篩檢口腔檢查、小一學童進行到校塗氟防齲服務及國小學童第1大臼齒窩溝封填掛號費補助。臺北市政府衛生局黃世傑局長表示，齲齒是兒童常見的健康問題，攸關兒童生活與學習品質，因此藉由多元口腔照護服務，以強化兒童牙齒健康，也讓北市齲齒率改善低於全國。

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養成孩子正確潔牙習慣　不怕齲齒找上門

此外，除了平時仔細刷牙，也須配合窩溝封劑，封閉表面窩溝部分，將食物和牙菌斑封填阻擋在外，以預防齲齒發生。臺北市牙醫師公會賴德欽理事長指出，家長可把握防齲幸氟四撇步，包括協助孩子養成正確潔牙習慣，並可以食鹽加氟，藉由飲食中來補充不足的氟化物，且從孩子長第1顆牙齒開始，就應定期找牙醫檢查，並執行每半年塗氟服務。

北市155間牙科免收掛號補助　家長應多加利用

最後則是利用窩溝封填，在牙齒窩溝處塗上封填劑，讓預防預防齲齒效果更完整。北市衛生局強調，配合中央政策，北市155間牙科合約院所也提供北市國小學童免收掛號費補助，家長可多家利用，儘早帶孩子至診所接受塗氟防齲服務，以保護孩子牙齒健康。

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你要先認清什麼是多囊性卵巢症候群？大約有5%女性患病，超音波影像能看到卵巢冒出多個水泡狀的小囊泡，非成熟排卵不受孕，造成不孕

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帶狀皰疹就是俗稱的“皮蛇”症狀出現在身上呈現環繞分佈情形 一般人有個誤解

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從小就患有嚴重過敏的高檢師，包含氣喘、皮膚搔癢、腸胃毛病，狀況差到要準備過敏藥物跟支氣管擴張劑，那種打噴嚏跟流鼻水一次要用掉半包衛生紙或是不吸藥劑就有種快活不過來的感覺，我相信同樣是過敏的大朋友小朋友一定都有相同感受吧!

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這是一位54歲的女性病人，因為左側顳顎關節咬合酸痛加上左側臉劇烈抽痛，3天無法進食甚至無法入睡，痛苦不堪，臨時來我的針灸門診以急診方式加號看診。據其敘述，顳顎關節的問題已經有10個月之久，斷斷續續酸痛但並不嚴重，定期在牙醫追蹤治療，不料兩天前突然咬合異常疼痛，同時也出現左半邊臉部劇烈抽痛，打針吃藥均無法改善，牙醫師將其轉介至醫院外科期望能以手術治療，但是預約看診須等上兩周，緩不濟急。

初診檢查，左側顳顎關節筋肉緊繃，有明顯的筋結點，嘴巴因為關節酸痛無法靈活張開，左側臉碰觸疼痛，由疼痛的分布位置研判是三叉神經痛，應該是顳顎關節障礙誘發出來的問題。治療首要是先幫病患止痛，以頭皮針與耳針為主，並同時施予穴位注射，留針約半小時，關節的脹痛有明顯緩解；隔天回診，病患咬合的酸痛程度已減輕一半，左側臉部三叉神經痛雖有改善，但仍隱隱作痛，睡眠仍不佳；第三次回診，咬合問題持續減輕，臉部三叉神經痛已經消失了，睡眠也隨之改善；第六次回診，顳顎關節不再酸痛，咬合完全正常，已經恢復平日的飲食了，也剛好趕上參加公司的聚餐。
圖片

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顳顎關節的結構相當特別，經由關節的旋轉與滑動完成牙齒的咬合動作，當出現外力撞擊或咬合動作不良例如單邊咀嚼、夜間磨牙或長時間咀嚼堅硬食物等均會造成顳顎關節的活動障礙，因此會出現張口說話或咀嚼時關節酸痛，也常觸動鄰近的三叉神經痛，甚至會引發頭痛及肩頸酸痛。傳統的治療包括咬合板矯正、咬合調整與物理治療，但是效果有限，最後由口腔外科手術治療，但是須提防手術的後遺症。針灸的治療是直接對關節腔的韌帶去做鬆解調整，關節咬合的酸痛通常都能夠迅速明顯的緩解，同時也可以解決繼發性的三叉神經痛，既安全又無副作用，或許是考慮手術前最佳的治療方式 … （圖片攝自網路）

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成人也會感染腸病毒卻不自知孩子有這些症狀快就醫

腸病毒感染的特殊表現，包括了手足口病與疹性咽峽炎，其中腸病毒71型感染的併發症特別厲害，主要會出現腦炎與心肺衰竭，有很高的死亡率。

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23歲女研究生從青春期開始出現下巴明顯偏移情況，求學期間也因臉歪、戽斗感到自卑、人際關係不佳，找尋打工機會常受歧視，經接受正顎手術與牙齒矯正後，不但改善戽斗的問題，臉部整體線條也因下臉部大幅改善，顯得更加美觀協調，逐漸恢復自信，對畢業後求職更有把握。

臉部發育異常　多與這些原因相關

亞洲大學附屬醫院口腔外科主治醫師陳彥綦表示，除了家族性遺傳的戽斗、小下巴外，青少年在成長發育期間，也可能因不良姿勢與習慣，導致臉部發育異常，這些問題除了影響外觀，也會同時造成咬合咀嚼與呼吸功能（睡覺打呼甚至造成睡眠呼吸中止症）等問題，進一步使得營養攝取不良、人際關係不佳，以及工作效率低落，甚至心臟血管系統受到損傷。

牙科資訊-什麼是水雷射呢?

水雷射是透過水分子作用的特殊雷射技術

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通過FDA核准、切除口內骨組織及根尖切除術療程的牙科雷射

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3D列印模型+手術導引版　精準度增、風險降

陳彥綦醫師說明，因運用3D列印模型與手術導引版的技術，精準度大幅提昇，再加上手術全程使用超音波骨刀（非傳統的金屬鋸），可降低失血量與對組織造成的傷害；病人術後隔天即可經由嘴巴進食，不再需要進行顎間固定，口內也不必放置引流管，只需要在手術後前期吃些軟爛的食物，和透過牙刷刷牙即可。大幅降低一般正顎手術後的照護難度，讓病人輕鬆擁有漂亮臉蛋。

齒列矯正計畫　重拾顏面自信

陳彥綦醫師提醒，經由齒顎手術與矯正治療，患者可獲得口腔健康、功能與美觀上的改善，解決惱人的齒間縫隙、暴牙、戽斗、深咬、開咬等問題，減少牙周病、蛀牙、咀嚼功能障礙，甚至是發音咬字缺陷，若有上述症狀，都可儘速就醫諮詢醫師。

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傳統牙套與隱形矯正各自優缺點

傳統矯正在牙齒上看得見牙套，隱形矯正看起來比較美觀

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什麼是上唇定位術?

上唇定位術，透過水雷射輔助，處理過多的口腔黏膜組織

戴隱形矯正牙套前 有先做好功課嗎

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漏尿好困擾，隨時都害怕發生尷尬狀況而擔驚受怕，甚至因此不敢出遠門，使運動機會又再度降低，造成身體、心靈上的極大困擾。日本專業泌尿科醫師指出，受到漏尿問題困擾的成年女性可能接近50％，一定要比男性更加注重骨盆周遭肌群的鍛鍊，而其實透過一個簡單的方法，站著用大腿夾夾寶特瓶，就可能同時幫助鍛鍊骨盆底肌群、骨盆周遭肌群，可望預防改善漏尿問題！

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日本泌尿科醫師關口由紀表示，

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骨盤底肌強化 Emsella G動椅 如同做了極限凱格爾?

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成年女性每4人中大約就有1人受到漏尿所苦，如果再加上沒有就醫治療、未確診的，這個數字可能還會上修到每2人就有1人漏尿。女性膀胱比男性要小，只有約3～4cm，再加上骨盆底肌群容易因為生產而衰弱，比起男性更加容易漏尿。

關口由紀也提醒，如果放鬆坐在椅子上、拳頭放在雙腿中間，而無法用雙腿的力量夾住拳頭時，就可能有骨盆底肌群鬆弛的問題，是漏尿的高風險族群。

另外，如有久坐、駝背、肥胖、容易手腳冰冷等問題，也是骨盆底肌群較容易衰弱的族群。

專家推薦簡單的動作來鍛鍊骨盆底肌群！來試試用大腿夾寶特瓶吧，跟著第二頁的動作練起來

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至於露出過多牙齦。利用上唇定位術我們可以將上唇固定在較低的位置，限制上唇上揚的高度，來改善牙齦外露的程度。

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現代人限於社會型態而經常外食，再加上壓力大時愛吃點心，不但容易造成皺紋斑點，使外表老化，更會大大提高動脈硬化、心腦梗塞等嚴重問題的風險。日本研究糖化終產物的教授建議：吃蔥就有助對抗老化、讓外表變年輕，甚至可能有預防心血管疾病的效果，而且一天只要吃20g就可能有效！

糖化終產物AGEs增加皺紋斑點還會傷血管，天天吃蔥可望幫助改善

日本同志社大學糖化壓力（glycation stress）研究中心教授八木雅之表示，近年研究中糖化終產物「AGEs」漸漸受到重視，被認為和人體老化有關，這種物質是體內蛋白質和糖分結合所產生的，當我們吃下甜點等食物，其中若是含有過量的碳水化合物，就可能讓體內糖分增加，和魚、肉中的蛋白質結合而產生AGEs、加速人體老化。

而想要抑制AGEs產生，其實只要吃蔥就可能有用，八木雅之曾進行過實驗讓24人接受測試，其中12人攝取植物萃取物100mg，另外12人則不攝取。在持續3個月後，針對這兩個組別進行檢測，發現每天攝取精華的組別，肌膚泛黃的程度減少了5％，更有部分的受試者肌膚更加明亮了。

而根據八木雅之的研究，

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寶寶頭型如何矯正?把握黃金期，不要錯過最佳時機!

初生嬰兒會因為長時間睡在同一位置，之後察覺頭型有左右不對稱或扁平，可以求診對頭型有研究的!

讓陰莖增粗的辦法

陰莖增大手術是利用脫細胞真皮的植入，利用五個小的切口，將真皮組織植入後，固定即可完成

想要達到這樣的效果，不需要服用多種植物的萃取物精華那麼麻煩，只要吃20g蔥，其中營養的抑制AGEs效果就和他在實驗中使用的100mg植物萃取物相當，因此八木雅之建議每天吃20g，就可能幫助抑制體內AGEs產生，因而有助於保持年輕、延緩老化，建議可以長期食用蔥來常保青春。

而除了防止外表老化以外，減少體內的AGEs更有健康上的抗老效果，日本東海大學醫學部抗老醫學教授久保明也認為，AGEs的增加除了會引起肌膚水腫、皺紋斑點等問題以外，還會使體內的血管、肌肉、肌膚等由蛋白質構成的組織變性，提高動脈硬化、糖尿病等生活習慣病。因此，透過減少體內AGEs，就可能有預防血管老化以及隨之而來的各種疾病的效果。

日本AGE牧田診所提供之資訊也指出，AGEs會對血管造成直接性的負面影響，人體血管內側的血管內皮細胞具有受體，會和AGEs相結合，會造成發炎反應、加速動脈硬化，而當動脈硬化持續，就可能提高動脈瘤破裂、血栓生成阻塞血管等風險，嚴重時可能會造成腦梗塞、心肌梗塞等嚴重疾病，因此積極改善AGEs過多的問題相當重要。

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資料來源：https://www.edh.tw/article/22994

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人生難免生老病死，但隨著醫學研究的發展，人們漸漸歸類統整出如何活得更加健康快樂，其中健康的飲食習慣就是重中之重，例如肥胖、老化、高醣飲食都是健康的大敵，是需要積極避免的NG飲食習慣。治療糖尿病等生活習慣病的名醫、至今已診治超過20萬名患者的日本AGE牧田診所院長牧田善二，著書《医者が教える食事術　最強の教科書（台譯：最高飲食法：給商務人士的教養書）》更是在日本大賣，日本各大健康類型節目也紛紛邀請牧田善二，分享對身體有益處的各種健康飲食方式。

牧田善二表示，想要健康長壽，選擇健康的好食物相當重要，尤其是對控制血糖有正面幫助的好食材，能幫助遠離疾病，因此他推薦了幾種平常建議積極攝取的健康好食，供民眾參考。
（編輯推薦：

健康長壽吃這些：香菇、藍莓、起司、堅果、豆類、海藻

1. 香菇低卡且幾乎不含醣類
   牧田善二強調，香菇就是相當具代表性的減肥食材，因為香菇不但幾乎不含醣類，還含有豐富的膳食纖維，能幫助預防便祕、腸癌，同時還能減緩消化速度，使醣類消化吸收變緩，有助於防止血糖急速上升，另外還有助於提高免疫力。

   日本管理營養士足立香代子也表示，舞菇也是一種健康的菇類，含有豐富膳食纖維、能抑制血糖上升，有助於預防血糖急速上升造成的肥胖問題；日本減肥專家和田清香也指出，舞菇含有特殊成分「MX Fraction」，具有促進代謝、減少內臟脂肪堆積、穩血糖等功效。

2. 藍莓低糖又抗老
   牧田善二表示，
   

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   在所有水果之中，藍莓都是醣類含量相當低的一種，同時更含有豐富的維生素，對美容有幫助，此外，藍莓中豐富的多酚「花青素」更具有抗老的效果，也可能對防止視力老化有正面幫助。

   2003年登載在《營養學雜誌（The Journal of Nutrition）》中的文獻也指出，藍莓、黑莓等莓果類，在用以實驗的29種水果中抗氧化效果名列前茅，是相當健康營養的水果。

3. 起司是優良蛋白質來源
   牧田善二也指出，起司屬於乳製品，含有能抑制血糖上升的優良蛋白質，建議可選購鹽分含量較低的起司類型，更加健康。
4. 堅果最適合當減肥時的點心
   牧田善二表示，杏仁果、核桃、腰果、榛果等堅果類含有豐富的維生素、礦物質以及膳食纖維，在減肥時如果忍不住想吃點心就吃無鹽堅果，能帶來良好的飽足感而且又健康。
5. 大豆異黃酮抗老化
   牧田善二指出，大豆是豐富的植物性蛋白質來源，同時大豆中的大豆異黃酮能發揮類似於女性荷爾蒙的效果，對抗老化有正面幫助，建議平常可積極食用豆腐、豆漿等豆製品，有助於抗老、保持健康。
6. 海藻助減肥
   牧田善二強調，海藻類除了對髮膚美容有正面幫助以外，也含有豐富的維生素、礦物質，同時還不含醣類，相當適合減肥時食用，同時膳食纖維還有預防便祕、整腸防腸癌等效果，而且還能延緩消化、避免血糖急速上升。

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寶寶嬰兒頭形矯正塑造未來

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本土疫情期間無法出門運動，許多人都胖了一圈，為了找回窈窕曲線，開始「土法煉鋼」找方法，從傳統的仰臥起坐、搖呼拉圈、塑身衣，到最近蔚為風潮的瘦身霜、腹部燃脂劑，真的有效嗎？醫師提醒，不僅無法達到預期中的效果，反而造成身體其他傷害。

不想出門運動，有些人選擇在家做仰臥起坐或搖呼拉圈，但恐怕是用錯方法了。美容外科醫師王朝輝指出，仰臥起坐可能對腰椎和尾椎造成傷害，美國海軍陸戰隊已經宣布以「棒式」取代仰臥起坐；他也提醒，仰臥起坐只能訓練到上腹部，即使練出腹肌，體態恐怕不夠美觀。

而搖呼拉圈屬於有氧運動，有訓練心肺功能效果，但無法塑身。王朝輝提醒，呼拉圈有一定的重量，使用時如果用力過猛，可能會拉傷肌肉，甚至碰撞脊椎，嚴重恐導致椎間盤突出。

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寶寶頭型不正，如何矯正?

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皰疹治療的10個常見方法

通常一般人會把帶狀皰疹跟單純皰疹混淆 以為是相同的 雖然都是病毒性 其實是有差別的

愛美女性想必對塑身衣不陌生。王朝輝指出，塑身衣只是物理性的「推走肥肉」，並無法消除脂肪。他也提醒，長時間穿著塑身衣可能壓迫到胃部，尤其是本身有胃食道逆流的人更不適合；由於塑身衣穿脫不易，曾有人因為憋尿而引發尿道炎。

近來流行的腹部燃脂劑和瘦身霜，王朝輝建議應謹慎使用。他表示腹部燃脂劑多含有刺激成分，會影響神經系統，可能造成心跳加快、頭暈頭痛、失眠等；瘦身霜主要使用薄荷、辣椒素、咖啡因等成分，容易引發皮膚過敏，甚至導致毛囊炎及濕疹。

來源鏈接：https://www.chinatimes.com/realtimenews/20211120002156-260418

多囊性卵巢症候群讓人想懷孕卻懷不上!

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如果牙齦外露，該如何解決?

似真牙醫診所的牙冠增長術的目的就是除去這些多餘的牙齦及齒槽骨，讓完美比例的牙齒重新顯露出來。

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鈣質是身體不可或缺的礦物質，無論是大人、小孩都必須注意鈣質攝取，前者關乎骨質的流失速度，後者鈣質的補充影響著身高。然而根據102～105年國民營養變遷調查，鈣質為國人攝取狀況最差的礦物質，營養師酈月慧特別分享了5個補鈣撇步，並提醒預防骨質疏鬆，就要從小開始存骨本。

酈月慧在指出，7歲以上族群平均鈣質攝取僅國人膳食營養素參考攝取量的30％～58％。而107年新版每日國民飲食指南建議，牛奶一天應攝取1.5～2杯，一杯是240毫升，但卻有99.8％國人，奶類攝取不足。此外，53％的19～64歲成人，每日平均蛋白質攝取超過建議量6份。

酈月慧示警，適量的蛋白質有助於骨骼強化，但過多的蛋白質會增加體內鈣質的流失。研究也顯示，女性一天攝取95克以上的蛋白質，骨折風險增加1／5。也有39％成人每日油脂超過建議攝取量5茶匙，當大量的脂肪與鈣在小腸會形成鈣皂，無法被吸而經糞便排出。

因此，如何聰明補鈣、存骨本，鈣質的吸收率是關鍵，酈月慧分享以下5招補鈣小撇步：

●早晚一杯奶（吸收率30％）：

一杯240毫升的牛奶含240毫克的鈣，一天兩杯能滿足一半的鈣質需求。健身後一杯牛奶＋一小塊地瓜，可同時補充能量（醣）、蛋白質和鈣質。

●每餐一份豆製品（吸收率30％）：

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「用心照護、溫馨服務」是品軒牙醫傳播口腔保健觀念的適切理念

以上為一份蛋白質7克中鈣質的含量，補充蛋白質也能同時補充鈣質，比起肉類而言，豆製品體積大，飽足感高，有助於降低蛋白質的攝取。不過豆漿、嫰豆腐、雞蛋豆腐、百頁豆腐鈣質不高，不是補鈣的好選擇。

●每天至少半碗低草酸蔬菜（吸收率50％）：

蔬菜中的草酸會與鈣結合，降低鈣質的吸收，而十字花科蔬菜，像是芥藍菜、小白菜、油菜、花椰菜等，草酸含量非常低，在0.1％以下，因此鈣的吸收率可提高到50％～60％。

●補充維生素D含量高食物：

維生素D有助於鈣質吸收，每日建議攝取量是10微克。根據102～105年國民營養變遷調查，維生素D是國人攝取最缺乏的脂溶性維生素，再加上現代人日照時間少，更容易導致維生素D的不足。

●避免隨意服用胃藥：

胃藥會抑制胃酸分泌，或中和胃酸，而鈣質吸收需要胃酸幫忙，長期服用胃藥胃酸不足，鈣的吸收會受到影響，而造成骨質疏鬆症。

來源鏈接：https://www.chinatimes.com/realtimenews/20211120002979-260418

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