于美人愛喝維生素C發泡錠釀百顆腎結石?補C多做2件事更能自保

秋冬漸寒,不少民眾免疫力恐出現問題。當自覺出現感冒、流感前兆時,許多人第一時間想到的,或許便是透過發泡錠等維生素C補充劑加強保養,甚至有民眾將高劑量維生素C當成日常保健的一環。不過維生素C攝取量有建議上限,專家指出,若攝取過量,恐有罹患腎結石的風險。

維生素C發泡錠恐是造成腎結石的罪魁禍首

知名主持人于美人2019年時受腎結石所苦,開刀後竟足足取出108顆腎結石,數量驚人。而她也曾受訪提及,自己以前愛喝維生素C飲品,並認為可能就是這習慣所致。

實際上,腎結石的成因眾多,根據衛福部台南醫院的資料,飲食過於精緻、過鹹、過甜、含鈣量過高、不愛喝水等飲食習慣,以及喜歡憋尿等生活習慣都有可能是腎結石的發病成因。

不過,若民眾已仔細留意平時生活飲食與運動習慣,也無相關病史,卻又罹患腎結石,或許便可考慮過量補充維生素C的相關因素。食藥署曾撰文指出,當維生素C攝取過量,不僅會從尿液排出、吸收率下降,還可能導致腸胃不適與腎結石。

腎臟科醫生江守山在健康節目《57健康同學會》節目中解釋,高單位維生素C發泡錠進入體內,有時連排泄都來不及,就會在身體裡轉變成草酸,而草酸是結石的基礎。

主持人隋安德也隨之表示,曾有人送她諸多維生素C、鈣質發泡錠,而他也因為泡水後味道像「汽水」覺得不錯而每天飲用。不料喝了半年後,竟因急性腎結石發作掛急診。而在省思這半年的生活習慣後,認為是喝發泡錠所致。而根據台南醫院的資料,除了過量維生素C外,過量的鈣質確實也是尿路結石(腎結石為其中之一)的致病成因之一。

江守山醫師聽完主持人說明則回覆指出,可想想看自該次結石後,有無出現再次結石。有的民眾是代謝因素、體質問題而「一輩子都在結石」。然而隋安德並非如此,若在大量喝發泡錠前沒結石,停用發泡錠後也未復發,顯見腎結石成因可能受此影響,

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是有說服力的臨床案例。

愛喝發泡錠恐造成牙齒腐蝕出現敏感症狀,喝完必刷牙,漱口

除了恐引起腎結石外,事實上喝發泡錠若不留意生活習慣,還恐對身體其他部位造成負面影響。資深醫藥記者洪素卿於健康節目分享,曾有朋友每天睡前飲用發泡錠,不料過了1個月後,牙齒竟變得過度敏感。看了醫生才發現,牙齒上竟出現許多「小洞」,成因竟是喝完未漱口所致。

江守山醫師進一步說明,發泡錠的發泡成分是檸檬酸、小蘇打(碳酸氫鈉),而檸檬酸具有脫鈣作用,因此會腐蝕牙齒鈣質。

營養師宋明樺則曾受媒體訪問提醒,建議民眾飲用完發泡錠後記得刷牙或簡單漱口。此外,發泡錠中的小蘇打等鹼性物質有可能中和胃酸而影響腸胃道環境。而水溶性維生素則會由腎臟排出,大量飲用恐增腎臟工作量,造成肝腎負擔。因此,民眾額外補充營養素時,應掌握適量原則。

留意每日上限攝取量適量補充營養素,不可快速停用高劑量發泡錠

那麼,到底該攝取多少營養素較佳呢?根據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量表第八版」,19歲以上成人每日維生素C上限攝取量為2000mg。

前台大醫院新竹分院營養師徐偉方則曾為文指出,現代市售補充劑的維生素C劑量動輒就是1000mg,容易讓民眾攝取過量。若每天吃超過3000mg,就恐造成滲透壓失調而拉肚子。而由於維生素C的代謝物為草酸,也恐增高草酸血症風險而導致腎結石。

日本元氣診所院長許崇恩則引述諸多研究指出,儘管維生素C導致腎結石與否有諸多大研究彼此矛盾,而仍無定論、需更進一步研究,但民眾若想進一步降低因維生素C產生的風險仍有以下撇步:

  1. 補充足夠水分。
  2. 補充其他營養素,例如:鎂、維生素B6、檸檬酸。鎂具有溶解草酸鈣的能力,並減少尿液中的草酸含量。

不過,若民眾平時已有高劑量服用維生素C的習慣,也不可突然減量過度。營養師宋明樺曾受訪提醒,突然不吃、減量恐出現反彈,造成牙齦出血等副作用。江守山醫師與營養師謝宜芳則於節目建議,想停用發泡錠食,可先減半飲用,讓身體酵素能適應身體變化,以免產生副作用。

參考資料:


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4招自我檢測口臭法!原來靠這個就能維持清新好口氣

你知道嗎?每個人口中平均有6億萬隻細菌,其中會造成口臭的「格蘭氏陰性厭氧菌」會分解口腔上皮、唾液、血液,以及食物殘渣並產生揮發性硫化物。當硫化物與全唾液接觸2小時後,就會產生明顯的臭味,這就是口臭的來源。

由於牙菌斑堆疊,細菌與空氣隔絕而轉為無氧呼吸,此時產生的酸性物質無法被唾液沖走,就會腐蝕牙齒琺瑯質中的礦物成分,造成蛀牙。而堆積在牙根的牙菌斑也會刺激牙齦,導致牙周組織發炎等問題,且有牙周病困擾的人口中揮發性硫化物的濃度較高,更容易產生口臭。

台大牙周病科醫師表示,幫助去除口臭最根本的方法,就是正確的清潔牙齒,將細菌孳生的溫床清除,細菌無法生存,異味自然就會減少。

口臭的4種自我檢測方法

由於口腔後方的軟顎和鼻腔相連,鼻子無法聞到口腔後的氣味,因此常有人被別人說有口臭,自己卻不自覺。即使如此,還是可以用一些簡單的方式,檢測自己是否有口臭:

-使用沒有氣味的金屬、塑膠湯匙刮舌苔後聞聞看。

-使用牙間刷或牙籤伸入牙縫後再聞聞看。

-吐一些口水到小杯子或湯匙上,等一陣子之後聞聞看。

-舔舔手腕,等口水乾之後聞聞看。

維持口氣清新的3種日常重點

1.改善飲食習慣:減少食用味道強烈的食物,例如:洋蔥、蒜頭等。

2.勤勞更換牙刷:牙刷使用時間越久,不只會容易造成分岔,也會容易危害牙齒健康,

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怎麼幫小孩選兒童漱口水?推薦奇瑞斯小兒潔淨漱口精華並增加更多的口腔壞菌,進而造成口臭問題。

3.定期清潔舌苔:口腔細菌大多會黏附在舌頭上,形成過厚的舌苔,容易引起口臭。


定期牙齒檢查及日常口腔護理

除此之外,每半年洗一次牙,定期進行牙齒檢查,也是擁有口腔健康的一大要點,並搭配使用「Darlie好來清新系列牙膏」,幫助維持清新好口氣。「Darlie好來超氟多效護理牙膏」蘊含清新薄荷精華,以及多種礦物質與維生素E、氟化物等,幫助強健牙齒及預防蛀牙,並減少牙菌斑和細菌滋生率。還有強化琺瑯質、抗敏護理、茶倍健、白綠双星等清新系列牙膏,可依照個人不同需求做選擇,同樣能達到預防口腔異味、維持清新口氣。

而「Darlie好來清新系列漱口水」添加含CPC除菌配方,能幫助去除99.9%口腔細菌
1,也可挑選無酒精配方、較溫和不易刺激,有清新薄荷、清新綠茶、護齦礦鹽、酷爽青檸等不同口味供選擇。其他還有「Darlie好來護齦口內潤澤漱口水」,運用德國專利Optaflow技術,其配方內含玻尿酸成分 
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3,並同樣添加含CPC除菌配方,能有助除菌
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備註:


1經體外測試結果,配方可幫助去除99.9%口腔細菌


2指玻尿酸鈉


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配合正確刷牙及使用漱口水習慣


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多囊性卵巢症候群有什麼症狀嗎?

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健檢血糖正常?糖尿病患逾3成不知自己罹病,風險指數這樣看

根據《台灣糖尿病年鑑—2019第2型糖尿病》中統計,台灣每年新增的糖尿病個案數約為16萬人,其中絕大多數都是第2型糖尿病。也就是說,台灣每年新增的糖尿病患人數,竟比每年的新生兒更多!

衛福部調查:3成以上糖尿病患,不知道自己已經生病!

台灣2000年的糖尿病人數約為84萬人,到了2014年已上漲到218萬人,增加了大約2.6倍。且根據《聯合報》報導,中華民國糖尿病衛教學會理事長王治元說明,目前台灣的糖尿病盛行率為11%,在專家推演下,預估2045年國內盛行率將會到達17%!除了由於人口老化外,糖尿病發病年齡越來越下降也是原因之一。

王治元理事長還提出,目前糖尿病盛行率被低估的可能性很高,實際的病例數可能更多!由於糖尿病早期沒有明顯症狀,許多人其實有糖尿病而不自知。國民健康署的新聞稿中就說明,依據調查,台灣20歲以上糖尿病人的自知率僅有6成6,3成以上的糖尿病患,並不知道自己其實已經生病。

國健署指出,大多數人都是等到「三多一少」—吃多、喝多、尿多、體重減少的症狀發生,才驚覺自己有糖尿病,因此難以及早改善、預防,開始控制血糖,導致血管病變、視網膜病變、心血管疾病、腎臟病等合併症發生的機率都增加許多。

王志源理事長也提醒,初期症狀難以察覺,加上成人免費健檢需達40歲才能參加,使年輕糖尿病患確診的時間相對較晚。而且,根據《第10版全球糖尿病地圖》(IDF 10th Atlas)的資料推估,到了2045年,台灣第二型糖尿病患者中,19歲以下的病患將以近10倍的速度增加,39歲以下病患也會以3.6倍速上升,年輕族群更需提高警覺。

如何察覺自己有糖尿病?

衛福部國健署出版的糖尿病學習教材《糖尿病與我》中提到,糖尿病發病初期除非透過健康檢查,否則不易發現。因此他們建議民眾可以定期檢查,40歲以上民眾3年1次、65歲以上民眾每年1次,接受國健署提供的免費成人健檢。

即使年齡未到,也需評估自己是否屬於糖尿病的高風險族群,美國《內科學年刊》(Ann Intern Med)的一篇論文中提出「糖尿病風險評估表」,他們依據研究量測的數據歸納糖尿病的風險因子,

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希望增加大家對糖尿病的認識,並提高警覺。

糖尿病風險評估表

糖尿病風險自我檢測表共有6個問題,依據答案累計分數,就可評估自己罹患糖尿病的風險高低。 

年齡(罹患糖尿病的風險會隨著年齡增加) 小於40歲:0分
40~49歲:1分
50~59歲:2分
60~69歲:3分
性別(男性罹患糖尿病的機率大於女性,可能是因為男性沒有規律就診) 男:1分
女:0分
家族病史 有:1分
無:0分
高血壓(高血壓增加了糖尿病罹患風險) 有:1分
無:0分
是否經常運動(缺乏運動會增加患糖尿病風險) 沒有:0分
是:扣1分
身體質量指數BMI(肥胖會增加糖尿病風險) 正常體重:0分
超重(BMI≥25):1分
嚴重超重(BMI≥30):2分
極度超重(BMI≥40):3分


風險評估:

  • 總分≥4分:很有可能罹患糖尿病或「糖尿病前期(空腹血糖值介於100-125mg/dL)」。
  • 總分≥5分:很有可能罹患糖尿病。
  • 總分很高:應該立刻去看醫生、檢測血糖。

即使健康檢查的數值正常,還是要持續注意健康狀況。內分泌暨新陳代謝科醫師游能俊曾在訪談中指出,當空腹血糖超過126,或糖化血色素的數值6.5以上,即為糖尿病;但是當血糖值位於100~125,或糖化血色素在5.7~6.4之間,則為糖尿病前期。他說明,糖尿病前期基本上身體並不會有任何症狀,需透過檢驗數據才可得知。然而糖尿病前期視網膜病變、腎臟病變、心血管疾病等機率都會上升,同時合併「代謝症候群」症狀,屬於亞健康狀態,若不及時調整終究會演變為疾病。

再者,空腹血糖的檢測,難以發現飯後出現的血糖異常波動。池谷醫院院長池谷敏郎曾撰文指出,飯後的高血糖幾乎無法在健檢時發現,因為民眾空腹接受健康檢查時,飯後血糖高峰早已消失,血糖數值回復正常。然而許多醫師都指出,這種隱性的高血糖就是糖尿病前兆,民眾應有所警覺,多留意自身是否在用完餐後常出現精神萎靡、頻尿、特別口渴等症狀。

逆轉糖尿病前期,國健署點名4大原則不可少

國民健康署在新聞稿中提到,肥胖為糖尿病的危險因子,肥胖族群中約有5~10%會發展為糖尿病,且心血管疾病、慢性腎臟病等發生風險也增加。不過國民健康署提醒,糖尿病前期是可以逆轉的,透過改善不良生活型態,做好體重和腰圍控制,就可以降低五成以上糖尿病的發生風險。

針對如何逆轉糖尿病前期症狀,阻斷糖尿病發生機會,國健署提出以下幾點生活建議:

  • 定期測量血糖:定期了解自己的血糖值,做好血糖控制。
  • 天天量體重、腰圍:國健署說明,成年男性的腰圍應保持在90公分以下,女性腰圍保持在80公分以下,並維持健康體重。一旦超標,就應檢視自己的飲食習慣和運動量,適時調整。
  • 三少一高飲食原則:選擇少油、少鹽、少糖及高纖的食物。
  • 養成運動習慣:保持每天30分鐘、每週達150分鐘的身體活動。

參考資料:


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哥吉拉名導急性白血病逝世!兇猛血癌常被當感冒,4症狀及早看出異狀

日本知名怪獸角色「哥吉拉」自1954年首次以電影登場以來,吸引全球許多觀眾目光,近年更以《哥吉拉II怪獸之王》、《哥吉拉大戰金剛》等續集帶來亮眼票房表現。不過日前日本媒體報導,曾執導《哥吉拉》系列電影的日本名導大森一樹竟突因急性骨髓性白血病病逝,享壽70歲,令粉絲震驚不已。

大森一樹不僅通過醫師國家考試而持有醫師執照,他更是一位名導、編劇,而最廣受台灣觀眾熟知的便是《哥吉拉》系列電影,包括《哥吉拉vs碧奧蘭蒂》、《哥吉拉vs摩斯拉》等電影都曾是他拍攝或編劇之作。此外,他亦執導改編自村上春樹作品之電影《聽風的歌》等大作,甚至還擔任日本大阪藝大藝術學院電影系教授、主任等職務、授課培養產業人才。

不料,根據日媒《Sponichi Annex》報導,大森一樹自2021年10月就身體狀況不佳,因白血病住院,而在2022年4月出院後,儘管仍反覆進出醫院,但狀況有在逐漸恢復,甚至已可與親友吃喝玩樂。不料,8月接受了臍帶血移植手術後,恢復狀況卻不如預期,最後在妻子與孩子的陪伴下安詳離開人世。

曾合作過的日本藝人高嶋政宏、齊藤由貴等人也紛紛哀悼表示遺憾,並感念大森一樹的為人溫柔與為電影作品的貢獻。

映画監督・大森一樹が70歳で死去、「ゴジラVSビオランテ」などを手がける

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急性骨髓性白血病過半患者年過60!4症狀速就醫掌握黃金治療期

急性骨髓性白血病乍看少見,實際上卻可能是成人最常見的急性血癌。包括鴻海集團創辦人郭台銘弟弟郭台成、藝人高凌風、畫家幾米等人皆罹患該病。

綜合台灣癌症基金會與長庚醫院衛教資料,急性骨髓性白血病的年發生率在台灣所有白血病中最高,約每年新增600~1000名患者。而急性白血病病程快速,因此需盡可能在最短時間接受治療。而在2類急性白血病中,急性骨髓性白血病比急性淋巴性白血病發生率更高。

急性骨髓性白血病真正致病原因尚未明瞭,但除了慢性白血病或骨髓增生疾病演變之外,恐是環境、基因間的交互作用所致。環境因素包括放射線、苯與癌症化療藥物等。

癌症希望基金會董事長、基隆長庚醫院情人湖院區血液腫瘤科教授王正旭曾受媒體訪問指出,其實超過半數急性骨髓性白血病患者都年過60,由於年事已高,因此治療也較困難。

綜合中華民國血液病學會理事長周文堅與秘書長侯信安受媒體訪問的資料,儘管急性骨髓性白血病症狀不具特異性,但仍可從4大症狀看出端倪:

  • 臉色蒼白疲倦:因骨髓內未成熟芽細胞大量增生而取代正常血球,紅血球不夠恐導致臉色蒼白。
  • 不明原因發燒:紅血球不夠亦會容易發燒、感染。
  • 未碰撞卻有瘀青出血:血小板若不足,凝血功能變差。
  • 骨骼疼痛:異常血球若大量在骨髓增生,則會造成骨髓膨脹、關節疼痛。

也因此,患者常以為只是生理期經血變多,發燒、疲倦或感冒未痊癒,甚至是因為牙齦持續出血以為是牙周病,因血尿以為是結石。因此,雖然上述4徵兆確實多是良性疾病所致,然而血癌同樣是病因之一,建議及早就醫診斷,把握黃金治療期。除了上述4大症狀外,根據長庚醫院衛教資料,以下症狀也須注意:

  • 膚色泛黃:貧血導致,少數患者還會患有阻塞性黃疸。
  • 淋巴結腫大:常於頸部、腋窩或鼠蹊部發生,大多不會疼痛。
  • 睪丸腫大:血癌細胞侵入睪丸。
  • 影響呼吸:因扁桃腺腫大、口腔、氣管周圍淋巴組織腫脹導致。
  • 腦壓增高引發頭痛、嘔吐等:因血癌細胞侵入中樞神經,或因血小板低導致顱內出血所致。
  • 肝脾腫大、腹脹、腹痛。

由於急性骨髓性白血病病程快速,恐在2周內癌細胞就增加1000倍,中華民國血液病學會提出「『急』刻救援 『髓』機應變421」口訣。其中,「4」表示4大症狀,「2」表示血液及骨髓「2」種重點檢測、「1」表示「一」定抑制血液科就醫,希望呼籲民眾重視掌握黃金治療期。 

血癌不再是不治之症,根據身體狀況選擇合適治療

或許不少民眾對血癌抱有不治之症的印象,不過,根據中華民國血液病學會衛教資料,自2017年起已有多款標靶藥物上市,急性骨髓性白血病也進入精準治療時代。醫師可透過基因檢測將癌友分成不同風險類別並針對不同突變基因選擇適合藥物。

而對於年紀大或有其他共病的患者,王正旭董事長也受媒體訪問指出,透過標靶藥物即可大幅改善治療成效及存活時間。

參考資料:


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成人也會感染腸病毒卻不自知孩子有這些症狀快就醫

腸病毒感染的特殊表現,包括了手足口病與疹性咽峽炎,其中腸病毒71型感染的併發症特別厲害,主要會出現腦炎與心肺衰竭,有很高的死亡率。

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60歲後女性養成3個習慣,荷爾蒙天天穩定、不適症狀都消失!

50歲後總覺得筋骨沒以前柔軟,就連膚況也大不如前?這些問題,多半與女性賀爾蒙變化有關係。日本婦產科醫師對馬琉璃子解釋,由於女性荷爾蒙掌管多種生理機制,所以不論是懷孕、停經等讓內分泌不穩的狀況,都有可能讓身體產生強烈的不適感。但其實只要靠「替代療法」或適當的肌力運動,一樣可以維持身體機能正常運轉!

60歲後荷爾蒙趨近於0!消失的激素讓老化的身體更脆弱 

根據衛福部國健署統計,台灣女性平均停經的年齡為48至52歲左右,一項日本研究更表明,60歲後女性荷爾蒙的分泌大幅減少。

依照對馬琉璃子醫師的說明,女性荷爾蒙不止影響經期的長短,更對於活化大腦、穩定自律神經、維持骨質密度、防止動脈硬化;抑制膽固醇累積、促使陰道內自淨,以及保持皮膚和頭髮的滋潤與彈性有良好的影響。因此,隨著年齡增長,雌激素、黃體素等女性荷爾蒙越來越少,種種不舒服症狀也油然而生。

維持女性荷爾蒙平衡的特效藥!運動、飲食都有機會改善更年期不適

女性荷爾蒙就像是身體的防護罩,面對進入更年期急速衰退的身體狀況,除了可以利用藥物治療來調整內分泌,其實像是選對運動方式、吃一些能夠輔助女性荷爾蒙的食品,甚至是在使用化妝品、免洗餐具時多留點心眼,都能讓你更安穩地挺過更年期。

1.下半身肌力訓練

首先,對馬琉璃子醫師建議更年期後養成運動習慣,並且以鍛鍊下半身肌肉為主,好比深蹲、空氣椅子等,不但能靠增加肌肉來維護損害最大的血管及骨骼,

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更能讓腰腿變得更穩健,年紀再大也不需要害怕行動出問題。

2.攝取富含大豆異黃酮的食品

有些女性在更年期後出現專注力下降的狀況,這時候有些醫師就會推薦使用「激素替代療法」,但像這樣長期服用女性荷爾蒙藥物,就有不少人擔心乳癌風險會因此提高,而日本整形外科部長田中利和建議,可以透過天然的食物來達到補充女性荷爾蒙的效果。

像是營養素「大豆異黃酮」就因為能發揮類似於雌激素的作用,又不會像真的女性荷爾蒙,時常攝取也不怕提升罹癌機率,例如從豆漿、豆腐、豆干等黃豆類食品攝取,還能達到維持人體系統正常運作、保護骨骼與肌膚等功能。

3.減少接觸環境荷爾蒙

環境荷爾蒙指的是存在於塑膠製品、化妝品或盥洗用品中的人工合成化學物質,由於其結構和人體激素相近,長時間接觸下來容易導致內分泌受影響、進而失調。對此,鴻馨診所院長吳佳鴻醫師在部落格撰文建議,民眾若擔心身體受環境荷爾蒙侵擾,可以多喝水,每天約喝2000至2500c.c.左右,並且少用寶特瓶裝水,就能加速腎臟過濾有害物質的效果。

另外,排便也是人體相當重要的排毒機制之一,故吳佳鴻醫師認為養好腸道對於抵禦環境荷爾蒙也相當有幫助。想要維持腸胃健康,日本管理營養士清水沙穂理推薦攝取一些發酵食品,像是含有乳酸菌的食物、醃漬物、納豆、味噌等,如果再搭配膳食纖維多的食物,例如李子、地瓜、燕麥或黃豆等明星食材,都能讓排便更順暢。

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其實,沒有「排泄」掉的物質也是一種濕氣。中醫師陳曉萱表示,想要「排濕氣」,最簡單的方法就是多喝水,讓水分稀釋並加強循環代謝,

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除了溫開水,下一頁還有4種好茶幫你消脂排毒!

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同時溫熱髮際線、按摩頭頂百會穴,可望幫助預防白髮、掉髮

日本稚乃針灸整骨院院長、針灸師横内稚乃表示,40~50幾歲階段的女性,由於擔心外表看起來甚至比實際年齡更老,往往更在意掉髮、白髮、頭髮變薄等問題。因此他常推薦患者實行「稚乃式溫熱穴道刺激」,藉由溫敷與按摩穴道,改善男女性的掉髮與白髮困擾。

横内稚乃指出,溫敷可以促進頭皮血液流動,寶樟林含台灣 國寶牛樟芝、蛹蟲草、靈芝 完整營養成分

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讓氧氣、營養能夠充分被輸送到毛髮根部,此時再刺激頭頂的百會穴,還能更進一步促進頭皮血液流動,有利於頭髮生長。
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此外,女性更年期的荷爾蒙失調,也是造成白髮與掉髮的原因之一,因此横内稚乃建議透過溫敷後頸、髮際線來刺激自律神經,藉此進一步改善荷爾蒙分泌紊亂;而現代人生活壓力大也會造成頭髮變薄,透過按壓、刺激頭頂的百會穴能消除壓力,同時進而改善律神經紊亂造成的頭皮血液流痛不良,因此也能促進頭髮生長。

日本美和針灸治療院代表、針灸師小西美和也表示,在東洋醫學觀點之中,頭頂百會穴是所有的「氣」的匯集之處,充分刺激能幫助調整自律神經、供應毛髮充足養分,因此可能有預防白髮的功效。

40歲後,讓白髮慢點來、讓掉髮從不成為煩惱!透過溫敷、正確按摩穴道就能做到,下一頁的養髮術一定要學會!

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進食是維持生命不可或缺的行為,也是日常生活裡的一大樂趣,雖然大家都知道吃下肚的食物左右了身體的健康,不過除了吃青菜對身體好、油炸和吃太多肉對身體不好這種二分法之外,其實儘管同為蔬果,有的食物組合一起吃也會讓營養大打折扣,而有些看似健康的搭配,甚至對身體有害!

有害的食物組合

1.番茄+小黃瓜

看似清爽無負擔,時常出現在沙拉中的組合,番茄富含維生素C,能抗氧化、提高免疫力,對於腦中風以及心臟疾病都有益處,然而小黃瓜裡卻含有維生素C分解酶,會破壞維生素C,阻礙營養吸收,而且兩種水果都有涼性的特質,虛寒嚴重的人不宜多吃。

不過只要經過加熱,或是和醋一起吃,就能抑制維生素C分解酶,因此吃番茄小黃瓜沙拉時,不妨加入含有醋的醬汁。(編輯推薦: )

2.烤魚+醃漬物 

日系超市、日本的傳統商店街常會出現的醃漬品,和烤魚一樣都是日式料理,

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擺盤放在一起充滿日式風味,卻暗藏著致癌風險!魚含有豐富的優良蛋白質,分解後會變成胺。而醃漬品中含有的亞硝酸與胺在體內結合,就會產生亞硝胺這種致癌物質。

美容健康專欄作家Keiko Patzwaldt表示,這時攝取維生素C,有助於抑制致癌物質的生成,因此吃烤魚時,不妨淋上新鮮檸檬汁,美味又健康。
(編輯推薦:

3.啤酒+炸薯條 

韓劇中的「啤酒配炸雞」曾蔚為風潮,炸薯條看起來相對沒那麼有負擔,吃起來又方便,周末夜晚吃著炸物喝啤酒,與朋友聚會聊天,是一大享受,讓人覺得偶而為之也無傷大雅。然而,這樣的食物搭配,破壞力遠比單吃薯條或只喝點小酒更嚴重。

不僅限於啤酒,肝臟分解酒精時,會產生促進脂肪增加的酵素,這時再吃薯條、炸雞等脂肪含量高的食物,會加速脂肪吸收,讓中性脂肪增加,變成容易脂肪肝、肝硬化的體質。

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每周工時超過55hr,腦中風率增35%!3招保養讓心血管跟你一起放鬆

在忙碌的現代社會中,為了工作加班是許多民眾身體健康不佳的因素與日常。不過要小心了,日本專家指出,長時間工作不僅對心臟、腦部造成負面影響,更恐提升死亡風險。

長時間工作恐對心臟、腦部造成負面影響,誘發腦血管疾病、冠狀動脈疾病

長時間工作已成為WHO以及國際勞工組織關注的議題之一,也引起各界重視。或許不少民眾雖知長時間恐對健康造成負面影響,卻因具體會造成什麼疾患而沒有概念因此漠視。

為諸多日本大型企業擔任產業醫師的池井佑丞指出,根據日本厚生勞動省認定,與長時間工作關係深遠的疾病包括腦出血、蜘蛛膜下腔出血、腦梗塞、高血壓性腦病變、心肌梗塞、狹心症、主動脈剝離、重度心臟衰竭等腦血管疾病與冠狀動脈疾病。而造成這些現象也都與動脈硬化有關聯。

根據衛福部衛教資料,血管粥狀硬化變性會形成類似脂肪的沉澱瘢塊,當該物撕裂或破裂,就會形成血塊阻塞動脈,而這也是冠狀動脈疾病的成因之一。

而造成動脈硬化的罪魁禍首,壞膽固醇絕對是不可忽視的一環。池井佑丞表示,壞膽固醇是脂質的一種,為生活習慣病的指標之一。該物質會在血中流遍全身,若增加過多,便會沉積於血管造成動脈硬化。

每周工作超過55小時恐增17%冠狀動脈疾病死亡率、35%腦中風風險

池井佑丞也引述一篇發表於《產業健康》(Industrial Health)的研究指出,一周的勞動時間越長,壞膽固醇數值就會越高。特別是一周工作超過50小時的民眾要特別留意,該時間相當於每天加班2小時的程度。而這或許也與壓力有關,根據啓新診所衛教資料,由於膽固醇是合成壓力荷爾蒙的原料之一,當工作壓力越大,壞膽固醇也就越高。

此外,根據WHO以及與國際勞工組織一篇囊括了世界154國的資料,每周勞動時間若超過55小時,則冠狀動脈疾病死亡率提升17%、腦中風發病風險提升35%。而根據該研究推估,每周超過55小時的長時間勞動,

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導致了2016年約74萬5千人死亡,因此不可不重視。

此外,可別以為年紀還輕就對加班所造成的危害輕忽大意,池井佑丞表示,根據厚生勞動省統計,腦中風從30歲、管狀動脈疾病從35歲比例就會漸增,因此也同樣地需要避免長時間勞動。

不僅如此,根據日本同友會醫療集團的衛教資料,長時間勞動還恐提升睡眠障礙、憂鬱症與糖尿病等疾病之風險。

拉長工作間隔!家中悠閒度日、參加活動放鬆身心以維持身心健康

儘管如此,工作中仍有許多不得已,需要加班的時刻,此時又該怎麼辦呢?池井佑丞建議,工作與工作之間的間隔最低應維持9小時為佳,並提出了打造2類閒暇時間的重要性,建議維持兩者均衡,以維持身心健康:

  • 消極休養:在自家悠閒度日,以療養肉體疲憊為主要目的,代表性活動為睡眠。
  • 積極休養:參加活動:以轉換氣氛、充實內心為目的,代表性活動為運動、從事興趣活動等。

除了上述方式外,由於壞膽固醇是造成心血管疾病與動脈硬化的因素之一,因此即使忙於工作,留意日常飲食避免增加過多的壞膽固醇,或許也是預防動脈硬化的方式之一。

營養師陳怡錞(Donna營養師)曾為文建議,若要從食物控膽固醇,則可選用橄欖油、苦茶油等單元不飽和脂肪酸較高的油脂,並多攝取鯖魚、秋刀魚、鮪魚、海藻、堅果、亞麻籽、亞麻籽油等富含ω-3脂肪酸的食物,以達降低壞膽固醇之效。

除了改善飲食外,啓新診所指出,適度紓解壓力,可有效降低壞膽固醇。一篇由博士身心醫學診所賴建翰醫師審閱的文章建議,可透過冥想、散步、聽音樂、畫畫、看電影等休閒方式排解壓力。

參考資料:


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將體內毒素排出的方式很多,避免危害、優質均衡的營養、規則及適量的運動、充足的睡眠、愉悅的心情、飲用足夠及無毒有能量的水、照射適量的陽光、接地氣,都是很好的方法。處處留心,隨時注意,避免毒素入侵,運用合適方法,讓體內不知不覺吸收的毒素排出。

(一) 避免危害

以上已經很清楚的一一說明了可能危害人體健康造成疾病的三大類:物理性;化學性;生物性來源。所以民眾可以依據自己的生活型態,居家及工作環境來一一檢視可能的毒性物質來源。所謂問題之所在,也是解方之所在。如果知道了原因,第一要務就是避免繼續暴露這些有害因子,身體自然可以獲得保護,即使已經到了生病的狀況,再加上其他的調理,也有可能慢慢康復。

(二) 優質均衡的營養

如果體內已有毒素,不管是外來的,還是身體因為日常新陳代謝所產生的,如果要排出,需要身體的相關器官如肝、腎、肺、皮膚及腸道來運作(註:身體的毒會經由呼氣、排汗、尿液及糞便排出),這些都需要優質均衡的營養才能提供足夠的熱量及其他搭配的營養素使上述排毒工作順利運作。

(三) 規則及適量的運動

規則及適量的運動可以增加心肺功能,促進排汗,強化腸道蠕動功能,這些都是幫助毒物從呼氣、汗液及糞便排出的促進因子。因為營養及運動如人之左右手,對於排毒缺一不可。

(四) 充足且早寢的睡眠

根據中醫的子午流柱理論,晚上 11 點至午夜 1 點屬於膽經循行而午夜 1 點至 3 點屬於肝經循行,肝膽是人體非常重要的排毒系統之一。其佐證可以依據西方醫學所做的實證研究顯示肝臟的穀胱甘肽分泌在午夜 2 點達到最高峰,而穀胱甘肽是人體最重要的抗氧化解讀物質。所以中醫及西醫都明確的指出其重要性(見圖 18)。

2016 年的研究指出睡眠時間低於 6 小時或高於 8 小時個案,其所有原因死亡之相對風險度較高,

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且呈 U 字型曲線分佈(見圖 19)。

在亞洲地區研究發現,以 7 小時睡眠持續時間為基準值,睡眠持續時間不足將增加 36% 的癌症風險(見圖 20)。

因此睡眠不足或睡眠品質不佳,都會影響身體排毒的效果。當體內囤積過多有毒物質,癌症及其他疾病就可能會發生。所以務必要注意睡眠品質和睡眠時間。建議每天 6 至 8 小時的睡眠時間,晚上 11 點前入睡是最理想的。如果過短或過長,或睡眠中斷皆應進一步了解是否有潛在的身體問題。

我所輔導的各種疾病個案中,很多都有長期睡眠障礙,但他們在罹病前都不了解失眠與疾病之間有著如此緊密的關係。我自己過去也曾因為工作及進修,長期犧牲了睡眠,結果換來了癌症。

(五)照射適量的陽光

陽光是地球上一切能量的源頭,也是萬物滋長的必要條件。試想人類的食物來源,植物行光合作用,草食性動物攝取植物賴以維生,肉食性動物再攝取其他動物維生,而人是最後的頂層攝食者。

所以說我們的生命來自光,一點也不為過。既然陽光是能量的來源,所以人除了間接透過其他物種成為食物取得陽光的能量,適當的陽光照射,其中的紫外線可以殺細菌、黴菌等有害微生物及提升體內的維生素 D,另外陽光可以使我們的褪黑激素正常分泌,提升睡眠品質。

再者,陽光可以增加血液循環,提升新陳代謝效率,也會增加排汗。以上種種都可以直接或間接達到排毒的效果。在不晒傷皮膚的原則下,適量的照射陽光有益健康。

本文摘自《心轉,病自癒:五維一心的健康逆齡奇蹟》/蔡松彥(神經科暨職業醫學科主治醫師)/原水出版

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