很開心有機會訪談旅法藝術家Jasper黃嘉祥的創作歷程和心路歷程,從台灣到法國、在歸零創作中邂逅慢美學，創造築夢藝術巔峰。他從台灣到法國後,發現自己的創作方式和心態發生了轉變,不再刻意追求創作,而是更多地去感受生活和人生經歷,並將這些感受轉化為自己的繪畫作品。他認為這需要時間和經歷的積累,才能更好地表達自己的情感和靈魂，訪談中也聊到很期待不久的將來能有一本書來記錄他的故事和創作歷程。

圖／作者授權

「藝術創作的跨界對話：從台灣到法國的創作蛻變之路」

Jasper覺得在台灣創作時可能會覺得說要很用力的畫一張畫，或需要很用力的做作品，也要很用力的去舉辦展覽讓大家看，可是到了法國之後，反而是反過來，就是可以有一點無所謂，能夠不去思考為什麼，或畫畫的目的是什麼，也放下思考、真正去感受自己每天想要的東西、人生的體驗和生活，等於說你慢慢的把感受到體驗到的轉換成內心想要創作的，不在意他人的眼光，不管別人喜不喜歡，或者是會不會被看到，就是慢慢的慢慢的創作，因此整個心境轉換過程其實是蠻大的，也正因如此，才能夠慢慢的把在法國的生活、感受和體驗到及遇到的人事物，包含聽到的故事，朋友分享的感情經歷的挫折沉澱轉化，在慢的生活美學中慢慢的把別人和自己的故事、以及經歷到的東西轉換成真正想要創作的繪畫，這樣去提煉出想要的顏色、形狀，一個一個逐一呈現，而這過程都是需要時間，它是急不得的。

藝術家黃嘉祥作品 Frozen Love-150X260cm　圖／作者授權

奇幻畫作：喚醒心靈、滋養身心的藝術能量旅程

訪談中問了很多問題，Jasper說他很想要試著簡短的表達，可是好像很難，因為每一個作品的產出，都需要長時間沉澱、慢慢的思考，有時候甚至在畫室待上一整天，可能只畫了一點點，很多時間都是坐在畫布前面思考，然後去想自己想要詮釋什麼樣的感覺，要怎麼把感受到的的情感、那份靈魂的顫動放到畫上面，其實有蠻多時間，都會處於這樣子的狀態，看起來像是在發呆，實則是在思索自己和畫之間的關係，會莫名的充滿感動。其實蠻多作品，是在年輕的時候就想要把它畫出來，可是畫不出來，因為年輕的時候可能經驗也不夠，挫折也不夠多，遇到的一些感情挫折，或經驗的人生歷練也不夠多，年少時候在創作或者從事藝術，很容易掉到一種形體上，或者是一個圖樣上去表現，反而是現在把十年前、二十年前遇到的挫折無論情感上遇到的、或是對人的感受，咀嚼後經過沉澱與轉化，重新去感受，現在能較容易將以前感受到的，把它重新表現在畫布上，而這和經驗及人生歷練都有關，在慢的過程中自然而然的誕生。所以你會看到很多畫，其實不是現在才生出來，而是現在畫出來，然而它的生成、過程可能經歷了十年或二十年，甚至於有三十年的經歷，然後現在重新慢慢把當時這些回憶和感受體現出來。

在積累了一些人生經驗，進行了不斷的反思之後，我清楚地了解了這個世界與我之間的關係，知道了我追求的是什麼，又應該放棄的是什麼。至此，山還是山，水還是水。簡單的說，山和水在這個世界上已經有了另外的意義和特定的形態存在我的畫中。～藝術家Jasper Huang 黃嘉祥

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有關注Jasper的朋友會發現他的文字真美，令人好奇是否有請公關公司操作或請人代筆，Jasper竟然說這些文字都是親自寫的，自謙的說寫的很少的原因是因為覺得自己不善於表達，只有在很有感覺的時刻才會動筆，也試圖想要把它畫書來，我的IG跟FB都是有機生長，沒有花任何行銷或活動去經營。

時裝設計師到藝術家，艱辛且微笑著走向靈魂深處｜藝術家 Jasper Huang 黃嘉祥

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圖／藝術家黃嘉祥於巴黎工作室創作。（作者授權）

「從靈魂到畫布：追尋夢想的心靈軌跡」

圖／藝術家黃嘉祥作品 Paris Twilightm。（作者授權）

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因為從小就學美術、美術班，然後高中是念美術，復興美工，一路學習的過程中，一直很想要從事藝術，可是台灣的環境和各方面，令人覺得很困難，所以當時也是把所學的背景用在設計的行業，從平面視覺、服裝流行產業裡去發揮，反應也都還不錯，過去的經歷還算小有成有著諸多光環。可是人好像到一個年紀或階段，會有一個聲音，在你的心裡面，這個聲音會一直推動著你面對真實的自己，會持續反思著、你到底開不開心，這是不是你想要的人生？你是不是想要繼續這樣下去？

Jasper從設計、時尚至藝術的生涯中勇於穿越內在黑暗，從繁忙時尚圈到法國藝術創作的生活轉變中，儘管擁有不錯的成就，工作圈接觸面對無數明星、模特兒，然而他內心對於這樣的生活感到對於更高精神層次的探索和求知欲，大約在三十五歲時，他開始反思自己的生活，認為自己需要尋找真正熱愛的事物，而非追隨社會定義的成功。為此，他花了五年到各地探索，最終在巴黎找到了共鳴，感受到這座城市緩慢、重視傳統的生活方式與自己內心的契合。

四十歲時，他毅然決然的結束了自己在台灣的事業，搬遷到巴黎，歸零、開始專注於藝術創作。儘管面臨語言、社交和經濟上的挑戰，尤其法語不通竟讓他感到前所未有的自由，可以無懼所有眼光全然作自己。巴黎的生活節奏讓他可以拋開社會的成就壓力，過上「有機」的生活：隨心所欲地探索、創作，而不被媒體和世俗標籤束縛。在巴黎，他也體會到法國人不追求極致效率的生活方式。從慢悠悠的咖啡時光到注重傳統郵寄方式，法國人重視的是真實與放鬆的生活步調。正是這種生活態度，讓他能以更純粹的方式創作藝術，將心靈與創作的自然律動視為人生的核心。

這座花園的美感是否讓您感到平靜？～ 藝術家Jasper Huang黃嘉祥

「花園裡的盆栽很美麗，生長得很平靜。如果您知道如何照顧盆栽，就會知道這種優雅的姿勢並不是自然生長的。事實上，你必須使用金屬線圍繞樹幹並用力彎曲它，使其呈現你想要的形狀。如果我們從某個角度看待生活，我們是否可以說社會教條不斷地根據他人來塑造我們？」~藝術家 Jasper Huang 黃嘉祥

圖／感知的邊界 黃嘉祥2024巴黎個展 藝術家黃嘉祥作品 。（作者授權）

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焦慮是每個人都會經歷的情緒，通常會隨著壓力或擔憂一起襲來，然而若是突然莫名出現焦慮情況，則有可能是因為體內缺乏某些營養所導致，對此，外科醫師陳榮堅提醒，如果發現自己突然有情緒方面的問題，不一定完全是心因性，也可能是缺乏營養素導致。

圖／擷取自FREEPIK

陳榮堅醫師在臉書發文分享，曾經有一位病人在七年前進行過胃癌手術，在此期間回診檢查都沒有發現任何問題，但最近回診時，醫師卻觀察到患者的額頭不斷地在冒汗，而且看起來並非是因為天氣炎熱造成的，而是明顯感覺出他充滿焦慮、緊張的情緒，醫師進一步詢問，患者則表示自己不清楚原因，但就是時常擔心胃癌復發，患者則表示自己不清楚原因，但就是時常擔心胃癌復發。

雖然醫師已經告知過去的檢查都沒有問題，並向他解釋在切除過後五年都沒再出現問題的話，基本上就可以算是痊癒了，但患者仍然感到焦慮不安，就算安排胃鏡檢查後，結果顯示一切正常，患者還是擔心可能有遺漏的角度沒檢查到，陳榮堅醫師於是判斷這類焦慮情緒可能與營養素缺乏有關。

隨後進行營養素和甲狀腺指數檢驗，果然發現維生素B12有過低的情形，正常的維生素數值應該要在200-950之間，但患者卻只有40，大幅低於正常數值，陳榮堅醫師表示，有動過上消化道手術的族群，若是飲食比較不注意的話，就很容易有維生素B群或鐵質缺乏的情況發生，而當維生素B群過低的時候，就容易產生焦慮、情緒不穩定的症狀。

所幸在補充B群後一周回診時，患者的情緒就回到以前的平穩狀態了，因此陳榮堅醫師也強調，突然莫名有情緒問題的話，可能是體內欠缺某種營養素，只要找對方向，焦慮不安的情緒就能夠快速被解決。

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不少女生經常需要長時間穿高跟鞋，不過需要注意的是，高跟鞋穿久了容易讓重心長期在下體處，進而導致骨盆往前傾、腰酸等問題，嚴重時甚至還可能誘發腰椎滑脫及尿失禁的情況，因此物理治療師胡逸惟特別提醒，最好盡量減少穿高跟鞋的時間，並搭配強化肌肉力量的運動，以減少高跟鞋對身體的傷害。

圖／擷取自FREEPIK

胡逸惟物理治療師近日在《》節目中表示，長期穿著高跟鞋會讓壓力不斷累積在前側，進而導致前側骨盆底肌肉必須一直承受過大的壓力，最終導致肌肉變得越來越鬆，就容易會有想排尿的狀況，長期下來便嚴重的話，就可能會出現尿失禁的情形。

至於該如何改善高跟鞋帶來的危害，除了減少穿高跟鞋的頻率之外，胡逸惟物理治療師則建議可以進行一些強化骨盆底肌的運動，可以先將全身放鬆，並平躺在地面上，在以屈膝、腳掌貼地、膝蓋併攏夾在一起姿勢來感覺到大腿內側有緊繃感，並且一路向上找，延伸至下體，下體試著用力夾起來，此時腰部用力壓到地上、僅有尾椎離地，能明顯感受到下半身是緊繃狀態。

胡逸惟物理治療師提到，這類運動其實就是凱格爾運動的一種，所以做的時候最好要維持收縮10秒再放鬆，每次重複3至5次來鍛鍊耐力，也可以在夾緊骨盆底肌以及肚子出力時大力咳嗽，隨後再放鬆，來達到鍛鍊骨盆底肌的效果。

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熱播影集《影后》集結多位實力派女演員共同飆戲，播出後更掀起一陣討論風潮，其中謝盈萱飾演的角色薛亞之，是相當幹練的王牌經紀人與製作人，但在戲中卻可以看到她多次流鼻血的畫面，台中禾馨宜蘊生殖中心黃佩真醫師指出，這可能與備孕過程有關，對此，醫師也破解備孕療程的八大迷思，讓大家能更了解備孕療程的實際情況。

圖／劇中薛亞之多次出現流鼻血症狀。（翻攝 Netflix）

首先，黃佩真醫師表示，傳統觀念認為不孕大多都是女性的問題，但其實男女因素各佔40%，剩下20%則是雙方因素或不明原因。在女性方面，排卵異常、子宮或輸卵管問題較為常見；而男性則可能因精子數量不足、活動力低或形態異常導致不孕，建議夫妻共同進行檢查，找出真正的原因。另外，過量攝取菸、酒、咖啡也會影響受孕，因此建議戒掉這些不良嗜好。

黃佩真醫師還提到，劇中薛亞之注射排卵針後出現瘀青屬於常見反應，多數在數天內會自行消退。至於備孕療程中流鼻血的原因，醫師則說明通常不會導致流鼻血，不過在植入胚胎後，可能會因為使用抗凝血藥物，導致出血機率增加，且懷孕期間鼻內粘膜與微血管會容易水腫、充血，有時空氣過度乾燥，打噴嚏、擤鼻涕等因素，都可能導致孕婦出現流鼻血症狀。

圖／台中禾馨宜蘊生殖中心黃佩真醫師為觀眾揭開備孕療程中的八大迷思。（宜蘊醫療 提供）

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黃佩真醫師指出，排卵針的施打時間並不會影響濾泡的成長及藥物效果，不過還是建議依照個人作息來選擇適當的時段施打，最好在心情放鬆的狀態下進行，千萬別因為太過匆忙就漏打，或是藥劑沒有妥善保存，進而影響療程。打排卵針的常見副作用包括腹部脹痛、瘀青等，少數個案會出現頭痛、噁心、情緒起伏波動較大等短暫症狀，不過若是症狀太過嚴重、劇烈的話，則需要盡快前往就診治療。

醫師最後也強調，在備孕過程中，千萬別讓備孕成為某一方單獨的責任，夫妻兩人應該保持良好的身心狀態共同努力，寶寶就能順利到來。

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近期中國食品「霉豆腐」在抖音、小紅書等社群平台上爆紅，療癒的製作過程掀起一陣風潮，不過最近卻有網友發現，這類食物疑似已經滲入台灣各地方社團進行販售，引起食安疑慮，對此，衛福部次長林靜儀日前受訪時特別提醒民眾，不清楚製造商、沒有經過檢驗、沒有核准標章的「三無」食品應該避免食用。

圖／衛福部警告霉豆腐屬於「三無」食品。（翻攝微博）

臉書粉專「」發布貼文表示，台灣人沒有吃霉豆腐的習慣，這種發霉長毛的豆腐風險在於製造過程，可能會有雜菌汙染，加上鮮紅香辣的重口味配料，這些不明的細菌、毒素和色素都是增加肝腎負擔的成分，若是食用這類三無產品，小心肝臟及肝臟遭到損害。

衛福部次長林靜儀表示，這種霉豆腐與之前的「蠟瓶糖」一樣沒有像衛福部申請，並依合法程序輸入台灣，屬於沒有製造廠商、未經檢驗、無台灣核准標章的「三無食品」，且這種食物雖然從製造過程來看，與台灣豆腐乳的製程很相似，但因為從源頭到整個生產流程的完全不清楚，內含成分也存有很大的食安疑慮，因此切記不要隨意買來食用。

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最後林靜儀也強調，千萬別從社群平台購買並食用，因為可能暗藏著肉毒桿菌的致命感染風險，而且若是真的吃出問題，因為難以究責，消費者也有很大機率會面臨求助無門的情況。此外，業者未經許可就擅自進口販售霉豆腐的話，也可能涉及到觸法及相關刑責。

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你也有夜尿問題嗎？一名近60歲的高先生，每天晚上苦於夜尿無法一覺到天明，經過健康檢查才發現，已有輕度攝護腺肥大，所幸經過手術治療後，又恢復了順暢的尿流。

圖／據統計，男性50歲之後，約5成會開始出現攝護腺肥大引起的症狀，80歲以上的的盛行率更是高達8成。（擷取自）

不過好景不常，過了一年，他感覺排尿比起術前更加困難與不順暢，又到了泌尿科求診，經內視鏡檢查發現，原來是出現了膀胱頸攣縮。書田診所泌尿科主任醫師張雲筑表示，攝護腺肥大的治療方式選擇多元，現階段的醫療技術可採行微創或內視鏡手術方式治療攝護腺肥大。

但有部分患者接受攝護腺手術治療後，可能會產生膀胱頸攣縮之併發症，使得排尿再度不順，此類併發症的發生原因和患者有慢性泌尿道感染、代謝性疾病、心血管疾病等病史有關，或是本身有疤痕過度增生體質也會增加機率。
張雲筑醫師進一步說明，可以透過銩雷射攝護腺剜除手術合併膀胱頸黏膜保留之技術，能夠精確地找出天然膀胱頸與肥大組織的交界，在維護膀胱頸的同時，亦能將攝護腺肥大增生區處理乾淨；也因為出血少、組織熱傷害較淺的優點，適合高齡或有多重內科共病患者。

醫師表示，攝護腺肥大幾乎是所有熟男會面臨到的問題！攝護腺會因為慢性發炎、男性荷爾蒙刺激及年紀增加等因素，逐漸增生肥大，而影響下泌尿道功能，可能會出現排尿斷斷續續且感覺尿不乾淨、尿流緩慢、尿完滴滴答答不停、頻尿、尿急感、夜尿等症狀。

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據統計，男性50歲之後，約5成會開始出現攝護腺肥大引起的症狀，80歲以上的的盛行率更是高達8成。醫師提醒，想告別涓滴細流的苦惱，重返少年射過溪的好時光，就必須積極面對，當出現排尿頻繁、明顯餘尿感、尿流細而慢、尿後滴滴答答等症狀時，應及早就醫檢查，並與醫師討論適合的治療方式，疏通下水道才能擁有良好的生活品質。

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最近天氣變化相當大，每到季節轉換時期，不少人就會開始出現濕疹、乾癬等問題，反覆發作又搔癢難耐卻不敢抓食在相當惱人，然而這種狀況其實可以透過調整飲食來改善，營養師高敏敏就分享了幾種應該避免的食物，以免加重敏感體質。

圖／擷取自FREEPIK

高敏敏營養師指出，當皮膚開始出現濕疹、乾癬的時候，就要避免吃進食品添加物、飽和脂肪、熱性水果、菸酒、發酵食品、茄科類、麩質、補品藥材、甜點炸物、甲殼類海鮮等十種加重敏感體質的隱形殺手，因為當中所含的成分可能會導致體內慢性發炎，並引發過敏反應。

高敏敏營養師還提到，深受濕疹、乾癬所苦的敏感肌族群，除了要遠離容易過敏的食物之外，也可以掌握幾個生活原則，來幫助改善皮膚狀況，首先，飲食均衡是關鍵，建議多吃原型食物，尤其是天然蔬果中的植化素，能減少慢性發炎體質，第二，補充益生菌與益生元也很重要，日常補充優格、優酪乳搭配大量蔬果來增加腸道好菌，有助於平衡免疫系統、減少過敏機會。

另外像是控制體重、補充維生素D、睡眠充足、皮膚保濕以及控制環境溫度和濕度，都能夠降低皮膚的不適感，不過情況如果真的相當嚴重的話，還是應該要盡快就醫，並持續透過追蹤治療來觀察。

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不少民眾都有減肥的習慣，會嚴格控管飲食，一名35歲的徐小姐，也每天精確計算卡路里攝取量，甚至自行設下每日800大卡的限制，也讓她短期內達到減重目標，體重從60公斤降至45公斤，但後來因為工作壓力來襲，讓他晚上就會無法控制地大量進食，暴食後的罪惡感又讓她強迫自己在大吃後催吐，就這樣惡性循環每週發生三到四次。

圖／醫師指出，暴食症的形成通常與過度嚴格的減重行為有關。（擷取自Freepik）

邱韻芝醫師指出，暴食症的形成通常與過度嚴格的減重行為有關，當人們過分關注卡路里攝取和體重數字時，容易忽視身體發出的飢餓訊號和心理需求，長期壓抑後，往往會出現反彈性的暴食行為，雖然能帶來短暫的滿足感，但隨之而來的罪惡感，卻讓患者再度陷入嚴格控制飲食的循環中。

邱韻芝醫師也提四大祕訣，可以幫助重建健康飲食模式，分別是「規律進食」、「糖分控制」、「細嚼慢嚥」及「覺察動機」四大撇步，幫助民眾走出暴食惡性循環，重拾健康的生活品質。

首先維持規律進食習慣，因為規律的飲食時間是控制暴食行為的關鍵，建議每天固定用餐時間，不要因為忙碌而忽略正餐，當身體習慣了固定的進食節奏，不只能避免因飢餓而產生的暴食衝動，更能幫助身體建立健康的新陳代謝循環。專家建議可以採用「早午晚三餐加兩次點心」的方式，讓身體維持穩定的能量供應。

再來就是控制糖分攝取，可以選擇全穀類食物取代精緻澱粉、增加蛋白質和健康脂肪的攝取、避免含糖飲料改喝白開水、選擇新鮮水果取代加工甜點。透過這些方式可以避免血糖快速上升後驟降，進而降低強烈的飢餓感和進食慾望。

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然後就是要注意培養細嚼慢嚥習慣，每一口食物至少咀嚼20下、用餐時間建議維持20-30分鐘、放下餐具細細品嚐食物味道、注意觀察腹部飽足感的變化，慢食不僅能讓人更容易感受到飽足感，也能提升進食的滿足感。

最後就是覺察進食動機，進食前先深呼吸覺察當下情緒狀態、記錄進食前後的心情變化、尋找其他紓壓方式如運動聊天或冥想、學習區分生理性飢餓和情緒性飢餓。許多人的暴食行為往往源於情緒壓力，而非生理需求。

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氣溫驟降，讓火鍋、燉湯等熱氣騰騰的料理成為聚餐首選，而能一鍋多用、省時省力的鍋具也成為餐桌上的主角。為了搶食「暖商機」，大葉高島屋百貨祭出冬季新品上市8折起，並精選多款名牌鍋具，最低49折起吸客，館內餐廳則推出滿額送及打卡贈等活動，提升聚餐吸引力。

11月25日前，大葉高島屋APP會員單筆滿千元，即可獲得北投知名「大芳白粉廠」提供的天然白磺溫泉粉，還有機會抽中價值1萬2千元的北投水美溫泉會館住宿券。針對擁有APP會員及聯名卡雙重身分的忠實顧客，2024年下半年累計消費滿10萬元，更有機會抽中黃金金條、新款iPhone或萬元抵用券。11月21日至12月5日，5樓DOZO Market特賣則主打流行女裝與女鞋，Gerry Weber 2折起、奇威名品2.5折起，Aelx女鞋每雙特價790元起並推出單筆滿千抵百等優惠。大葉高島屋表示，寒流將帶動年底消費熱潮，期望業績成長2到3成。

圖／大葉高島屋冬季暖鍋登場！精選烹飪神器打造美味的冬日餐桌。（大葉高島屋提供）

一鍋多用成主流！烹飪神器打造「食」尚餐桌

入冬時節，鍋具市場進入年度旺季，大葉高島屋觀察，消費者對於鍋具需求已從單一功能性延伸至美觀與實用兼具，特別是一鍋多用的設計最受歡迎。4樓廚具區的「掌廚」30cm不鏽鋼火鍋與蒸籠組合，上層可蒸、下層可煮，讓烹飪乾溼分離，輕鬆搞定；「康寧」5L晶彩透明鍋採NASA火箭錐頭玻璃製成，耐高溫1500°C且可承受400°C溫差，能清楚觀察食材變化。

5樓小家電區的「象印」鴛鴦鐵板萬用鍋，以8公分深度設計滿足火鍋與燒烤需求，防燙提把貼心安全；「DIKE」智能溫控多功能電烤盤，則支援煎、煮、炒、烤四種模式，底部加大範圍均勻加熱，有效避免食材半生不熟或焦黑。而「培芝生活館」則推出10段溫控的諾曼百赫IH雙模式電池感應爐，可適用各類鍋具，為消費者提供更多烹飪選擇。

圖／大葉高島屋精選名牌鍋具優惠最低49折起。（大葉高島屋提供）

一鍋多享創意大比拼！打卡滿額再贈海鮮

暖心暖胃首選「火鍋味」！大葉高島屋推薦館內五家特色鍋物餐廳。「藏王」火鍋主打日本A5和牛與多款頂級肉品，並提供近20種湯底選擇，11月30日前內用滿2千元即贈價值580元的藏王海鮮船兌換券；新開幕的「一鍋三饗」以涮煮、蒸鍋、鐵板燒的創新結合吸睛，一鍋便可料理出鐵板牛肉、蚵仔烘蛋等多樣料理，Google五星好評還可獲贈菜圃烘蛋。

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圖／暖心也暖胃！大葉高島屋精選冬日鍋物消費滿額贈好禮，親朋好友揪吃的最佳選擇。（大葉高島屋提供）

喜愛日式風味的饕客則推薦「禪 日本料理」，提供和牛涮涮鍋、壽喜燒及各式會席料理，12月30日前單筆滿2千元贈加拿大生蠔乙份。高CP值吃到飽的「温野菜日本涮涮鍋專門店」推出新湯底「柚子雞白湯」，清甜湯頭搭配自助吧40種品項，平日晚餐價位459元起；而「豆腐村」則以韓式嫩豆腐鍋搭配煎餅、年糕等多樣料理，平均一人套餐價僅428元，另贈薯條兌換券，成為天母地區聚餐的熱門選擇。

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你是否在職場中感到痛苦？小心，你可能已經陷入了一個「有毒職場」（Toxic workplace），這包括了職場霸凌。

小艾（化名）今年24歲，已經工作兩年了，但她經常受到老闆的責罵和人身攻擊，這對她的身心造成了巨大的負擔。她常常懷疑自己是否「無能」，覺得自己工作「不夠努力」。同事之間各自忙著自己的工作，對於小艾的處境冷漠無情，她只能默默承受。曾經有一次，她勇敢地提出離職，但卻遭到老闆情緒勒索和威脅，老闆威脅說如果她離職，就會利用業界人脈阻擋她的職業發展。長時間以來，這種壓力累積下來最終導致了嚴重的憂鬱症。

示意圖／擷取自FREEPIK

小艾長期承受心理壓力和負面影響，她的自尊心和自信心受到了重大打擊，產生了懷疑和自卑感，以及無助感和自責等負面思維。同事們對她的冷漠對待使她感到社交孤立和孤獨感，加劇了她的憂鬱症症狀。

有毒職場的特徵包括：職場霸凌、不平等待遇、過勞和缺乏發展

一些亞洲國家強調階級制度和勤奮忍耐的工作文化，對於衝突傾向保持和諧態度。因此，小艾的經歷並不是個案，而是許多社會人士正在經歷或曾經經歷過的寫照。

近年來，「有毒職場」（Toxic workplace）這個詞在網絡上越來越流行，它指的是工作環境中充滿有害、負面和不健康特質和行為，對員工的身心健康、工作滿意度和表現產生嚴重的負面影響，包括職場霸凌、被忽視、內鬥和衝突、缺乏支持和資源以及過度壓力和過勞。

職場霸凌可能來自同事或上司，包括貶低、侮辱、恐嚇和虐待等行為。此外，當員工的才能被忽視或輕視，以及團隊內部的內鬥導致合作和溝通困難，都會嚴重影響工作效率和氛圍，對弱勢方造成身心負面影響。

如果管理層對待員工不平等，包括不公平的薪酬分配、偏袒特定員工的晉升機會或決策不透明，都會引起下屬的不滿和質疑。此外，缺乏培訓機會或職涯發展，無法平衡工作和生活，或長時間工作和超負荷工作，都會帶來高度壓力和過勞，這也是有毒職場的特徵之一。

遭遇職場霸凌，向上級主管申訴是重要應對措施

職場霸凌可能造成嚴重的心理和情緒壓力，影響工作表現和工作滿意度，所以向上級主管申訴是保護自己權益，也是維護職場和諧的重要一環。

請先收集相關的證據，包括文字訊息、電子郵件或其他相關文件。這些資料將有助於支持你的申訴並提供更具說服力的證據。

再找到適當的時機和場合與上級主管進行私下的面談。提供具體的例子和相關證據，表達對這種行為的不滿和對工作環境的影響。直接尋求上級主管的支持和幫助，訴說困境和困擾並希望能得到改善。與上級主管建立開放、誠信的溝通通道，確保他們了解你的處境和感受。

同時，也要了解公司的職場霸凌政策，以及相關的申訴流程。遵循公司內部的制度，確保申訴過程是透明、公正的。如果有需要，也可以尋求人力資源部門的協助，以獲得更全面的支持。

面對有毒職場、職場霸凌，該如何擺脫？

很多人在這樣的環境中無法自拔，可能擔心離職後經濟困境或職業前景受到影響，並對自己的能力和價值產生懷疑，因此不相信自己能找到更好的工作。即使工作環境有害，仍然會產生與當前環境的連結，感到恐懼和焦慮，因此認為留在原有工作中比面對未知的未來更安全。

如果你和小艾一樣正在承受有毒職場的傷害，無論對離職感到擔憂，請記住「離開受到職場霸凌的環境」是重建健康和幸福的重要一步！在這種情況下，你可以尋求支持和協助，例如家人、朋友、心理健康專家或法律專家，與他們討論職場霸凌的情況，並找到適合的解決方法和支持來應對這個困境。

除了尋求支持和協助外，以下是一些建議幫助你應對有毒職場的情況：

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自我保護：

保持冷靜和理性，避免與有毒人物進行直接衝突，保護自己的情緒和尊嚴。尋找支持系統，如朋友、家人或同事之間的互助。

尋找支持：

尋求心理健康專家的幫助，他們可以提供情緒支持和應對策略，幫助你處理壓力和情緒困擾。

提升自己的能力：

努力提升自己的專業能力和技能，這樣你可以有更多的選擇機會。這可以包括進修課程、參加工作坊、閱讀相關的書籍和文章等。

保持健康的生活方式：

儘可能保持健康的生活方式，包括充足的睡眠、均衡的飲食和適度的運動。這有助於提升你的身體和心理抵抗力，應對壓力和挑戰。

尋找新的職業機會：

如果情況變得無法忍受，可以開始尋找新的職業機會。這可能需要耐心和時間，但選擇離開一個有毒職場可能是為了你的身心健康和幸福。

政府機關提供的職場霸凌申訴和應對建議

以台北市為例，只要工作地在台北市，即可向台北市勞動局（電話：1999，外縣市可撥02-27208889）或台北市勞動檢查處（電話：2308-6101）申訴，如經查證屬實，將依法處理。

台北市勞動局也有發布職場霸凌自救方案，由淡江大學教育心理與諮商研究所副教授楊明磊執筆，摘錄內容如下：

以下則是勞動局提供的心理調適方法：

面對有毒職場可能是一個艱難的過程，但請記住你應該優先保護自己的身心健康。不要害怕尋求支持和尋找更好的工作環境，這是實現幸福和成功的關鍵。

本文由《醫聯網》授權提供

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