有不少人只要一變天，關節就會非常敏感，開始痠痛起來，就像是「氣象台」一樣準確。合佗中醫診所在指出，若是關節只要變天就痠、變冷就痛，肌肉保養是必不可少的關鍵，並建議有這方面困擾的人，平時可以透過泡溫熱水澡、適度運動以及出門穿戴保暖等方法，幫助緩解關節不適。

合佗中醫診所在文中解釋，關節在變天時就會痠痛，主要是和關節處於「發炎」狀態有關。當氣溫下降或是氣壓改變，可能導致血管收縮，進而讓周邊血液循環變差、交感神經變興奮，軟組織特性也可能改變，增加腎上腺素分泌，和對外界刺激的接受度，也就是增加「痛覺」的傳導，讓人變成「一變天就膝蓋痛」的氣象台。

中醫診所也提供3招小撇步，讓有這方面困擾的人，可以透過簡單又輕鬆的方法改善關節不適。

1、泡溫熱水澡，讓肌肉放鬆

熱敷、泡溫泉或藥浴有助緩解疼痛，以改善局部血液循環不良、促進新陳代謝，也有助於疏通筋絡、去風濕。

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2、膝蓋無狀況時，適度運動增強肌肉

正確運動可緩解症狀，尤其在冬天運動可以讓身體熱起來，不僅改善疼痛，也有助於緩解睡眠、情緒等問題。

3、出門穿戴保暖

出門一定穿戴保暖衣物、圍巾、手套，以隔絕濕度、溫度的直接影響，不讓寒風吹進體內，幫助舒緩肌肉關節的疼痛症狀。

來源鏈接：https://www.chinatimes.com/realtimenews/20211121001668-260418

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現代人注重養生，一聽到醃製品就避之唯恐不及，最怕有致癌風險，對此，營養師余朱青特別列出3種醃製品，因為醃製鹽分高，或是與其他添加物的化學成分交互作用，容易產生致癌物質，建議少碰為妙。不過她也強調，並非所有醃製品都不好，只要聰明選擇，不僅可以增加食物營養素，還對身體有幫助。

余朱青在指出，過去農業時代，習俗上，節氣中的小雪過後，家家戶戶都會開始著手做一些臘肉、香腸等醃製品，以備春節過年時享用，雖然她常鼓勵大家要吃「原形食物」，但也有不少人疑惑，「聽說醃製品容易致癌，是不是都不要吃？」

對此，余朱青解釋，有些醃製品為了延長保存期限，會加很多的鹽，以及化學成份，雖然延長了保存期限、增加了食物的美味或香氣，但是有可能在製造過程中產生有害的物質。

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上班族預防感冒防護5原則

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例如香腸和臘肉醃製過程中產生的亞硝酸鹽，如果又與一些添加物的化學成份產生交互作用，像是亞酸鹽跟蛋白質結合，就容易產生致癌物質。

另外，鹹魚和醃肉不僅鹽分含量高，脂肪和熱量也很高，經常吃醃製的鹹魚和醃肉，容易發胖，血脂容易升高，還會加重肝腎的負擔。因此在選擇醃製食物時，有添加化學成份、香料、色素、保色、保味、甜度，或是在製造過程中會產生不好物質的，就不要考慮。

不過余朱青也強調，並非所有醃製品都不好，只要聰明選擇食材，一樣是可安心享用美食，像是泡菜、納豆、味噌，在醃製發酵的過程中，會產生一些副產物，能夠增加食物的營養素，對身體是有幫助的，是醃製品中較好的選擇。

來源鏈接：https://www.chinatimes.com/realtimenews/20211121002806-260418

成人也會感染腸病毒卻不自知孩子有這些症狀快就醫

腸病毒感染的特殊表現，包括了手足口病與疹性咽峽炎，其中腸病毒71型感染的併發症特別厲害，主要會出現腦炎與心肺衰竭，有很高的死亡率。

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不少民眾都有過夜間盜汗的經驗，不斷流汗、被單濕透，甚至甚至身體發熱、且渾身不舒服，也進而影響睡眠。大灣健全診所家醫科王威傑醫師提醒，常有夜間盜汗的民眾，多觀察有無其他合併症狀，因為夜間盜汗僅是個症狀，背後問題可大可小。

●夜間盜汗觀察５大方向，醫：多留意相關症狀。

1.有無外在因素：

王威傑醫師表示，夜間盜汗的可能性繁多，首先可先觀察自己是否有其他可控因素於身，例如環境過熱、衣物過多、被單過厚、睡前運動、飲用酒精、辛辣食物等，這些都是有可能引起夜間盜汗的可能原因。

若這些外在因素都沒有，且持續一段時間，則建議觀察有無其他伴隨症狀，因為可能和其他疾病有關，症狀包括有無發燒及體重減輕、情緒不穩和心悸、使用藥物，以及日間就常常在流汗。這４大方向又可以再更進一步探討，抽絲剝繭，找出確切的可能原因。

2.有無發燒、體重減輕：

以發燒、體重減輕來說，這常見為腫瘤或感染問題，若患者有合併疲憊的情況，需留意可能為淋巴瘤、生殖細胞瘤等腫瘤，或骨隨炎、人類免疫不全病毒（HIV）等感染。而若有合併咳嗽、胸悶的情況，則可能和結核病、心內膜炎有關。

3.有無心悸、情緒不穩：

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若夜間盜汗又合併情緒不穩、心悸，可觀察有無潮紅症狀，若有潮紅症狀，常見可能原因為更年期所致，若無，則可能和甲狀腺髓樣癌、類癌腫瘤有關。另外也可以觀察有無合併血壓起伏或低血糖的情況，若有出現血壓起伏，可能是甲狀腺亢進、腎上腺髓質、嗜鉻細胞瘤等問題，若是合併低血糖則可能與胰島素瘤有關。

4.有無使用藥物：

藥物方面，像是偏頭痛、抗憂鬱等神經類用藥，或是胰島素等降血糖用藥，或是治療攝護腺肥大、乳癌、不孕症等荷爾蒙製劑等，皆有可能引起夜間盜汗。除此之外也包括麻醉用藥，或是酒精戒斷以及毒品。

5.是否不只夜間：

至於其他較為少見、未必是出現在夜間的盜汗、嚴重出汗情況，包括了脊椎損傷，特別是在胸椎第八節以上者，以及中風、多汗症、恐慌症等，這些族群平時就有可能出汗，夜間也是如此。

●夜間盜汗如何應對？醫教４關鍵保健康！

王威傑醫師提醒，夜間盜汗的問題可大可小，許多民眾會選擇繼續觀察，有時甚至等到真的相當不舒服的時候才就醫檢查，但夜間盜汗往往僅是疾病的其中一個症狀，民眾未必能觀察出端倪。

為避免誤判、錯失疾病的黃金治療期，醫師建議，民眾出現夜間盜汗時，首先可觀察前述提到的可控因素並初步排除，若都沒有，則建議留意上述相關狀。特別提醒注意發燒、體重減輕，這兩者往往問題較為嚴重，建議及早就醫檢查為佳。

來源鏈接：https://www.chinatimes.com/realtimenews/20211122000023-260418

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攻讀博士班的26歲陳姓男學生，因課業壓力引發容易緊張，煩躁、有嚴重頭痛與失眠的焦慮症狀，情緒沮喪又沒自信，甚至有強烈想休學的念頭，中醫大新竹附設醫院以西醫的微電流刺激與中醫電針方式，大幅改善陳生焦慮與頭痛的情形。

身心科醫師鄭映芝指出，微電流刺激是利用耳夾，將微小安全的電流傳遞至腦部，達到重整大腦迴路的作用，用於焦慮、憂鬱、失眠及頭痛等腦神經失調症狀，是相對安全方便的非侵入性腦刺激術，國外研究也顯示，持續使用微電流刺激的個案，有助情緒調節效果。

鄭映芝表示，針對陳生的症狀，先以抗憂鬱劑與助眠藥物治療，因陳生期待完全減少助眠藥物的使用，經中醫科醫師陳亮宇使用微電流刺激與中醫電針方式，來緩解陳生晚上的焦慮感幫助睡眠，經過兩周治療，逐漸降低助眠藥物和抗憂鬱劑的劑量，並大幅緩解焦慮與頭痛的情形。

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陳亮宇表示，針灸可以幫助緩解憂鬱、焦慮、失眠的症狀，使用電針刺激方式，在穴位針刺得氣之後，在針上加電刺激，增加針刺的療效，達到較強的治療效果。

同時，使用耳穴的敷貼，也就是在耳廓上，於相對應的耳朵穴道做按摩刺激，讓患者家後仍可自行按壓，來輔助患者改善情緒與失眠的狀況。

鄭映芝和陳亮宇都認為，藥物治療並非治療身心症的唯一選擇，需要因應患者的個別情況規畫療程，以陳生的案例來看，微電流刺激療法搭配中醫療法，也能有效降低焦慮，並逐步讓患者降低用藥需求。有身心症症狀不須害怕尋求協助，應該經由專業醫師評估後，綜合考量情況並判斷適合療程，才能達到最好效果。

來源鏈接：https://www.chinatimes.com/realtimenews/20211122002300-260418

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總是覺得提不起幹勁、焦躁、有失眠、腸胃不適等症狀嗎？或許是偏食讓你的自律神經失調了！自律神經失調帶來的症頭說大不大、說小不小，雖然不到需要就醫的程度、卻也可能干擾日常生活或工作的順利進行。幸好，這些小毛病可以透過「零嘴」就解決，日本營養師推薦5種便利商店就能買到的好物，讓你在上班途中也能輕鬆調整自律神經！

自律神經由交感神經與副交感神經所組成，是調整身體運作的重要神經。若自律神經混亂，不只精神容易焦躁、緊張、恐慌、沒有幹勁，生理層面也有可能產生倦怠、失眠、心悸、呼吸不順、暈眩、頭痛、食欲不振、拉肚子、便秘等症狀。

一篇由日本順天堂大學醫學院教授小林弘幸監修的文章指出，偏食的飲食生活會使得維生素與礦物質等調整身體機能的營養素不足，也會使得腸內環境惡化，是造成自律神經混亂的原因之一。
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飲食與運動是非常重要的，然而要養成良好習慣非常困難。首先可以從改變食物開始，吃點心時將富含糖分與脂肪的蛋糕改成香蕉等，從補足營養開始。

儘管習慣微小，但若積少成多也能改善不適，活用便利商店能輕鬆購買的點心，就可以輕鬆入手「剛剛好」的份量，不僅不會吃過量，還能補充不足的營養。

分量建議以100～200大卡為主。一起來看看平澤芳恵還推薦了哪些好買又好吃的點心吧！

香蕉

血清素牽動著人體自律神經的運作，有安定身心與穩定情緒的功能。東邦大學醫學部統合生理學教授有田秀穂曾於其著作《血清素鍛鍊法：每天書寫5分鐘抒壓筆記》中指出，食用香蕉能一次將製造血清素的必要物質（色胺酸、維他命B6及碳水化合物）一網打盡，當透過進食刺激血清素分泌，就能較快消除壓力。

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文章來源:早安健康

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咳嗽時，側腰會痛

腰方肌（quadratus lumborum）會有這些症狀

• 咳嗽或打噴嚏時，側腰會痛。
• 上下樓梯時，腰與側腰會痛。
• 睡覺時難以翻身。
• 骨盆與臀部會痛。
• 鼠蹊部附近疼痛，且偶爾會有坐骨神經痛。
• 起床前膀胱內充滿尿液時疼痛特別嚴重。

一起了解腰方肌（quadratus lumborum）！

尋找腰方肌


腰方肌是位在肋骨與骨盆邊緣之間的肌肉，原文是位在腰部（lumborum）的方形（quadratus）肌肉，故稱為腰方肌。在骨盆運動與維持脊椎穩定上扮演重要的角色，尤其身體往側邊彎曲再恢復直立時，十分重要。走路時會控制骨盆與脊椎之間的旋轉運動， 呼吸時也會幫忙固定第十二對肋骨。
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腰方肌為何緊繃？

• 久坐導致腰方肌附近的血液流動減少。
• 長時間維持單腳支撐體重的姿勢。
• 經常有重複提重物等，過度用腰的動作。
• 睡在太鬆軟的床舖上。
• 癱坐在沙發或汽車座椅上。
• 喜歡打高爾夫、騎馬。
• 與腰方肌有關的疼痛部位

腰方肌與第十二對肋骨、骨盆上段、腰椎第1 ∼ 3 節相連，與腰痛、脊椎側彎、骨盆歪斜等有密切的關聯性。腳長不對稱、脊椎不正等，都有很高的可能性是腰方肌的問題。此外，由於腰方肌是位在腎臟正後方的肌肉，因此也和腎臟問題有很深的關聯。由於主要干涉脊椎側面屈曲（向側面彎曲、伸展）的運動，故從事騎馬、皮艇、高爾夫等，上下半身動作分離的運動項目者，

皰疹治療的10個常見方法

通常一般人會把帶狀皰疹跟單純皰疹混淆 以為是相同的 雖然都是病毒性 其實是有差別的

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經常會有腰方肌的問題。

有效放鬆腰方肌的方法



躺姿放鬆

1. 向右斜躺在地板上，右手與右邊膝蓋彎曲支撐體重，左邊膝蓋跨到右腳大腿上。
2. 右手手肘伸直，並用右腳掌推地板。
3. 專注感覺右腰伸展，維持15 秒，共做3 組。

坐姿放鬆1

1. 將椅子擺在矮桌（或書桌）旁，並坐在椅子上。
2. 右腳跨到左腳膝蓋上，右腳膝蓋放在桌子與椅子之間，膝蓋固定住不要翹起來。
3. 右手抓住左肩，左手抓住椅子固定身體。
4. 腰往左邊膝蓋方向，也就是往對角線方向彎。
5. 專注感覺右腰伸展，維持15 秒，共重複3 組。

坐姿放鬆2

1.  將椅子擺在矮桌（或書桌）旁，坐在椅子上並將右腳跨到左腳上。右腳膝蓋放在桌子與椅子之間，膝蓋固定住不要翹起來。
2. 右手高舉過頭，左手抓住右腳腳踝固定身體。
3.  右手盡量往對角線方向伸直。
4. 專注感覺右腰伸展，維持15 秒，共重複3 組。
5. 換邊再做一次。

本文摘自《1天5分鐘身材管理：300萬人都說讚的肌群鍛鍊與健康伸展》／LIFE AID（韓國YouTube健康頻道專家品牌）／如何出版

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文章來源:早安健康

淋病感染年輕化–不要再成為下一個無知的受害者

如果不妥善治療淋病會轉變成慢性尿道炎、副睪丸炎和攝護腺炎，而造成輸精管阻塞、精蟲活動不良及不孕症等。

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如果牙齦外露，該如何解決?

似真牙醫診所的牙冠增長術的目的就是除去這些多餘的牙齦及齒槽骨，讓完美比例的牙齒重新顯露出來。

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隨著新冠肺炎在全球肆虐，不僅對民眾造成生命威脅，為了防疫民生、工作型態也受到影響。許多民眾開始採取遠距上班的工作形式。因為比平時更長時間使用電腦等3C產品，這樣的工作形式讓許多民眾眼睛不適、疲勞，甚至產生容易產生假性近視的現象。不過，眼科醫師及中醫師表示透過按摩眼周穴道、飲用一壺熱茶，就可以改善並預防視力低下。

新冠IT眼症症候群讓眼睛好累

因為新冠病毒感染擴大，而使得需要遠距工作，使得近距離用眼時間增加而造成眼睛疲勞的症狀。日本東京港區偉田梶田眼科稱此現象為「新冠IT眼症症候群」（暫譯），並表示當民眾都可以出門後，因為此種症狀來接受診斷的患者急遽增加。

事實上，眼睛疲勞症狀增加不是近期才有的現象。自1980年代電腦普及後，此症狀就急速增加。在現代智慧型手機普及後，眼睛疲勞更從中高齡年齡層浸透至年輕族群。

根據加藤眼科（暫譯）的衛教資料，像這樣因長時間用眼過度造成的眼睛疲勞，除了可能造成假性近視之外，甚至有可能產生暈眩、頭痛、肩膀僵硬、反胃感等全身症狀。幸好，吉祥寺森岡眼科院長森岡清史表示，像這樣因眼睛疲勞造成的假性近視，

菜花皰疹病源不同，大部份是性行為感染

引起菜花(生殖器疣、尖形濕疣)感染的HPV幾乎都是經由性交傳染的，由於在性交過程中，可能發生微小擦傷，HPV就可以經由這樣的小傷口

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微感冒得吃藥？紫錐花,紫錐菊打擊感冒效果增六成

紫錐菊產品的重要指標要看總咖啡酸衍生物是否可以提供足夠效果

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最微創的方法進行必要的手術治療 , 用更隱微的方式推動牙齒位置來改善齒列, 讓治療的過程猶如舟楫過水 , 不留痕跡 , 達到『貌似天生 , 但愈全』 的境界

笑齦矯正,更多照片案例

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是可以透過按摩穴道、舒緩睫狀肌的緊繃而回復的。

透過按摩眼周穴道、一壺中藥熱茶回復視力

至於按摩手法，森岡清史指出了幾個眼周穴道的要訣：

• 以指腹輕壓（注意指甲）。
• 以微微痛但舒服的力道按壓。
• 各穴位按壓3秒，左右各5次。

一篇由內科醫師成田亞希子監修的文章，也表示使用此方法可以預防並改善視力降低。按壓穴道如下：

魚腰穴：位於眉毛正中間凹陷之處。

除了改善視力外，中醫眼科醫師林佑彥指出，按壓此穴道還能緩解眼部的發炎與紅腫疼痛。

晴明穴：眼角上方。

林佑彥指出，此穴位可以泄熱明目，祛風通絡，因此能幫助改善視力問題

四白穴：眼睛正下方顴骨凹陷之處。

此穴位可以祛風明目。鼎昌中醫診所院長曹永昌則表示，四白穴顧名思義，按摩後可以「四面八方看得明明白白」。

太陽穴：顳，約是眼睛與耳朵相連的之處。

除了上述穴道之外，曹永昌表示，也可以透過中藥藥方調配「晴明茶」，幫助眼睛明亮，並表示老花眼、乾眼症的民眾也適用。組成藥方也十分簡單，包括枸杞、菊花（白、黃皆可）、肉蓯蓉、巴戟天。

除了常拉肚子的民眾不適合飲用外，其他民眾均可每天煮一壺保養眼睛。若老人家擔心上火，則可以把屬於涼性的菊花增多即可。若覺得喝了一陣子效果不佳，也可以找中醫師進行更適切的處方調配。

參考資料:

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文章來源:早安健康

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很多人會問到底RT-PCR準不準？其實利用RT-PCR方法檢測愛滋病毒，其敏感性及特異性是目前最高最準確的方法之一

找出不孕症的原因

台灣近年來不孕症盛行率有愈來愈多的趨勢， 雖然沒有正式的統計但婦產科醫師的估計是高達約10～15%的夫妻有此方面的問題

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有一種毀容的方式，叫做「露齦笑」

牙齒不整齊，加上在笑時總是會夾帶著一大片的牙齦出來見客，這讓只會讓人沒自信且不敢露齒笑，

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高麗菜是公認含有豐富營養，有助整腸健胃的好食物，但除了一般常見的綠色高麗菜以外，有時也能在菜市場、超市等處看見紫色的高麗菜，總讓人不禁好奇這兩種高麗菜之間的差異。日本專家指出，比起一般的高麗菜，紫色高麗菜有更高的維生素C、鉀、銅、花青素含量，可能具備較好的防水腫、控血壓能力，幫助抗老、預防疾病！

紫色高麗菜含有較高的維生素C、花青素等營養

著有蔬菜營養相關書籍的日本蔬食顧問、料理教室負責人生井理惠表示，紫色高麗菜比起一般的綠色高麗菜，含有更豐富的維生素C、鉀、銅、花青素，其中維生素C有助於生成膠原蛋白，具備美肌效果，鉀則是有防水腫、控血壓的效果，花青素更是具備強力抗氧化能力，能幫助抗老、預防疾病。
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日本公益財團法人長壽科學振興財團健康長壽網資料也指出，鉀有助於維持細胞的滲透壓，是保持水分不可或缺的重要營養，

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能幫助維繫酸鹼平衡、維持神經傳導健康，還能抑制腎臟中的鈉被再度吸收，還能促進鈉從尿液中排出，因此具備降血壓的效果；而銅在被腸道吸收後會被運送往肝臟，化為「血漿銅藍蛋白」被送往全身，幫助維繫全身多種酵素正常運作。

日本厚生勞働省生活習慣病預防網站「e-Health Net」則指出，蔬果中的花青素具備強力抗氧化效果，能幫助去除體內活性氧，能幫助預防老化、動脈硬化、甚至癌症等問題。日本回生眼科院長山口康三也認為，花青素強力的抗氧化作用可望幫助延緩眼部水晶體變混濁，對預防、延緩白內障等眼疾的病情有正面幫助。

再加上高麗菜豐富的膳食纖維，能幫助整腸、增加腸內益菌，生井理惠認為這些優點讓紫色高麗菜成為了非常營養的好食材。

然而，維生素、花青素都容易在烹煮時溶在水中，因此生井理惠建議水煮時最好減少烹調時間，或是乾脆直接切成高麗菜絲生食。而在吃的時候也建議和柴魚、羊栖菜等富含水分的食材一起吃，豐富的維生素C能幫助提高鐵質吸收率，可望幫助預防貧血。另外也製成醋漬高麗菜食用也是非常推薦的吃法，能幫助增添風味。

下一頁分享專家推薦的簡單食譜給您，免開火吃下紫高麗菜的豐富營養！

資料來源：https://www.edh.tw/article/22665

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75％的老化因素都是「可控制」的！

週五的星巴克熱鬧非凡，幾乎找不到空位可坐。

在我隔壁有一對看起來像是80幾歲的老夫婦，優雅地喝著咖啡。在美國，這樣年紀的老人也會來星巴克喝咖啡啊？其中的老先生緩緩地從包包裡拿出iPad，開始讀起《紐約時報》。竟然會用平板電腦看報紙，真不像老人。

想到這裡，我的腦海中突然浮現史考特的話。

—要注意到自己對老有何評斷，一切都是從此開始的。
（編輯推薦：

確實在不知不覺中，我對老這件事已經做出了「評斷」。「到星巴克喝咖啡不像是老人會做的事」、「老人就該喜歡閱讀紙本的報紙」—這些偏見都已深植我心。

史考特好像說過，光是有「注意到」這樣的認知，就算是很大的進步了……。

「你說有『預防腦部老化的方法』，但老化這種事情，是發生在基因層次上的，對吧？」

史考特咧嘴笑了一笑，在我對面的沙發上坐了下來。

「的確沒錯，細胞老化過程的關鍵，就在於端粒縮短這一基因層次的事件。但據說這對老化的影響，其實不過佔了整體老化的25％而已。也就是說，75％都為環境因素，換句話說，我們自己也能有辦法改變！」

防止老化，

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終究必須『做各式各樣的努力才行』

「先前提過的戴爾．布雷德森所說的『36個因素』雖屬於更細節層次的東西，不過，他說中了一點，那就是不要只倚賴單一的原因及預防方法會比較好。廣泛多樣的預防措施才切合實際。

換句話說，對於『只要做這件事就能預防老化』之類的資訊，最好還是小心為上。

其實只要阿茲海默症等還未有可確實根治的完整治療方式，我們就有必要消除多個風險因素（危險因子）以達到預防的目的。《柳葉刀》雜誌便曾於二○一四年提出報告說，只要避開以下7個風險因素，就能預防三分之一的阿茲海默症。」

「什麼！？三分之一，很多耶！」

史考特從包包裡拿出平板電腦後，在上面叫出了一張投影片。

①中年高血壓

②中年肥胖

③糖尿病

④不運動

⑤抽煙

⑥憂鬱

⑦教育水準低落

「嗯……①～⑥感覺都還滿有道理的，但⑦的教育水準是怎麼一回事？意思是『沒接受過良好教育，就容易罹患阿茲海默症』嗎？」

「嗯，吸煙會增加自由基，導致端粒縮短。過量飲酒等會造成DNA損傷，也不好。這方面的確都不難想像。但從全世界整體看來，教育水準的低落其實是阿茲海默症最大的一個風險因素。甚至有數據指出，此因素與整體的19％有關。在此要提到一個叫認知儲備（Cognitive Reserve）的概念。教育具有為人類大腦功能提供儲備能力的作用，即使認知能力隨著年齡增長逐漸降低，據說，或許能靠這儲備能力來彌補。」

「原來如此……。提供一定程度公共教育的先進國家的人，似乎就不太需要擔心這個因素了。」

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資料來源：https://www.edh.tw/article/23481

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隨著年紀不斷增加、身體功能不斷衰退，中老年齡者容易有肌力衰弱的問題，罹患骨質疏鬆、心腦血管疾病、失智症等疾病的風險也比年輕時大大增加，要比年輕時更積極預防。對此，日本知名醫師鐮田實推薦了一種非常適合中老年齡層的食物：凍豆腐，除了能降低心腦血管疾病、失智、骨鬆風險，同時還能補充豐富的蛋白質，可謂一石多鳥！

最適合長輩的豆腐：凍豆腐，預防疾病還能增肌解便

日本諏訪中央醫院名譽院長、名醫鐮田實表示，凍豆腐含有一種難以被消化吸收的「抗性蛋白質（Resistantprotein）」，能幫助排出腸道中多餘的膽固醇，有助於預防動脈硬化、心肌梗塞、腦梗塞、巴金森氏症等中高年後容易罹患的疾病。

不僅如此，近年研究更發現，抗性蛋白質會和醣類結合，同時一起排出體外，因此和膳食纖維類似，有助於抑制餐後血糖急速上升，除了糖尿病以外，也有助預防與血糖過高相關的動脈硬化、腦梗塞、心肌梗塞、失智等疾病風險。

日本管理營養士南城智子也表示，凍豆腐若和其他食物一起吃，其中的抗性蛋白質能幫助抑制糖分等營養消化吸收的速度，使血糖上升趨緩，同時還能抑制膽固醇吸收，因此相當適合搭配其他食物一起享用，

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例如吃拉麵、炒飯等食物時搭配凍豆腐，會比起單吃這些麵飯類要來得健康。
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另一方面，蛋白質也是人體製造肌肉所必需的原料，對於肌肉量與肌力下降的高齡者來說是良好的蛋白質來源，且口感清爽柔軟，比起難嚼的肉類容易入口，更有低膽固醇的特點。同時凍豆腐還含有鋅、鐵、鈣等礦物質，能幫助維繫細胞、骨骼健康，更含有大豆異黃酮，有助於預防骨質疏鬆症，再加上膳食纖維的防便秘功效，效果可謂相當多元。

鐮田實強調，有食品業者曾做過實驗，發現凍豆腐還能增加血液中的好膽固醇，還可能幫助預防改善糖尿病。而想要靠凍豆腐來維繫健康，鐮田實建議每天可以多吃1片（大約19.5g）凍豆腐，加入湯品、小菜等任何料理中都相當合適。

日本長野縣當地豆腐業者提供之資訊也指出，凍豆腐是濃縮了大豆營養製成的，每100g大豆大約只能製造45g凍豆腐，因此凍豆腐一片約19.5g，鈣質含量就高達129mg，幾乎等於300g嫩豆腐的鈣質含量，只吃一片就能滿足成年男性一天所需的20％。同時凍豆腐的優良蛋白質、鐵質一樣非常豐富，1片大約含有9.6g蛋白質、1.3mg鐵質，是補充植物性蛋白質及鐵質的良好來源。

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資料來源：https://www.edh.tw/article/22846

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