美國眾議院議長裴洛西（Nancy Pelosi）日前訪台引起全球關注，她表示這次的行動應被視為「美國與台灣站在一起的有力聲明」，也因此引起中國、台灣情勢緊張。再加上2022年2月時俄國宣布向烏克蘭政府宣戰，顯示戰爭離台灣恐不再遙遠，也加劇了台灣民眾對中國侵台風險的憂慮。對部分長輩來說，或許聽見防空警報、戰機飛過的聲音，曾是他們的日常。然而，台灣離戰爭已經間隔了一段時間，不少年輕族群甚至不清楚戰爭的嚴重性。你可曾想過一旦台灣遇到戰爭該躲去哪裡嗎？

面對著他國的軍事威脅，一般人面對飛彈等軍事攻擊，最先想到的避難場所或許是「防空洞」，然而時至今日，真正的防空「洞」或許已雜草叢生、設備不堪使用。事實上，現今的避難場所都在我們日常生活之中！若真有需要防空避難的一天，民眾們或許可先透過以下網站，快速搜尋自家附近的避難場所：

首先點擊內政部警政署的「 」，並依照所在區域，選擇當地的警局分區，或縣市分區。以下將以「新北市政府警察局」舉例。

進入頁面後，可以看到畫面左側有新北市各地分局名稱，將所屬區域當地的選項打勾，其餘取消勾選，即可看到當地有那些建築物可供民眾進行防空避難囉。

而進一步點選地圖上的標示，即可查看該棟大樓的位置、地下樓層數與可收容人數及負責派出所等資訊。

若民眾遭遇緊急狀況時無法使用網路搜尋，又或一時驚慌忘記避難場所在何方也不用擔心，根據「東森新聞」報導，

我想要做梅毒篩檢,可以匿名嗎?

推薦民生醫事檢驗所，可以先線上預約

最新減肥大全

記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任

骨盤底肌強化 Emsella G動椅 如同做了極限凱格爾?可以有效強化盆底肌，95%使用者生活品質提升，減少滲、漏尿或夜尿的困擾

眼皮下垂治療推薦李久恆整形外科診所寶樟林含台灣 國寶牛樟芝、蛹蟲草、靈芝 完整營養成分

寶寶頭型如何矯正?把握黃金期，不要錯過最佳時機!

初生嬰兒會因為長時間睡在同一位置，之後察覺頭型有左右不對稱或扁平，可以求診對頭型有研究的!

只要公用建築物（捷運站、地下街等）、公眾建築物（銀行、圖書館等），都可供民眾、觀光客、外地工作者避難使用。

此外，民眾平時出門購物、逛街、通勤時，也可以留意居家周遭建築物外，是否有貼上寫明「防空避難設備」的黃色貼紙，上頭會記載編號、容量以及自用與否、活動人口等配置，待有需求時就會開放民眾避難。

不過，民眾們可要注意了，即使大樓外貼有「防空避難設備」的黃色貼紙，也不代表民眾可以隨時進入「參觀」。新北市政府警察局指出，該場所多位於大地下室，由於該空間平時受憲法賦予個人財產權之保障，未經同意前不可擅自進入。只有由國防部發布管制疏散之命令後，才能進入避難。

睡覺被戰爭驚醒！前往避難所前平民該如何才能生存避免受傷？

或許戰爭發生在夜深人靜之時，當民眾被空襲警報驚醒後，可千萬別不知所措、愣在原地了。前空軍軍官、軍事評論家邱世卿曾於社群為文提醒，應立即遠離窗戶玻璃，以免爆炸震波導致玻璃破碎割傷身體。

此外，應待在安全區域（站在窗戶用手電筒照射，無法被燈光照到的那一面牆），若爆炸地點離自己很近，則在臥倒蹲坐時，應將嘴巴微張，以免震波產生的壓差損傷肺部。除非外頭有救援指示，否則還是待在原地安全處，待天亮後再前往避難所為佳。

參考資料:

看了這篇文章的人，也看了…

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/30059

隱適美透明牙套五個優缺點分享

「隱適美」就是隱形牙套(又稱：透明牙套)，具有超過上百項專利，在全球已廣泛使用的革命性產品。

如何提供長期依賴呼吸照護服務?

恩樺醫院建立一個適合使用呼吸器病人最舒適的住院環境，提供需長期照護家庭另一個優良選擇

淋病感染年輕化–不要再成為下一個無知的受害者

如果不妥善治療淋病會轉變成慢性尿道炎、副睪丸炎和攝護腺炎，而造成輸精管阻塞、精蟲活動不良及不孕症等。

隱形牙套療程

採用先進的斷層掃瞄及電腦科技，結合醫師專業的診斷治療，再利用獨家專利研發的電腦軟體…

雖然近年來運動風潮盛行，但仍有許多人認為過度使用膝蓋容易造成關節炎，應該少運動減少使用膝蓋比較好，但事實上並非如此。物理治療師解釋：「如果不運動的話反而會讓膝蓋血液循環不好，長久下來堆積更多代謝廢物，反而更容易腫脹造成關節炎。」

膝蓋血液循環不好！越不動越堆積代謝廢物引起發炎

其實關節炎並非老人的疾病，因為肥胖、膝蓋曾受傷、姿勢不良等等原因都有可能造成，根據衛福部統計，台灣有膝關節的問題盛行率達15%，大約近350萬人此疾病所苦，雖然患者可能以中老年人為主，但並非年輕人人就不會有此困擾。

不少人怕膝蓋痛、膝蓋受傷，反而不運動，但這樣做不但沒減緩關節炎發生，反而是增加發生機率，對此，物理治療師蕭卲軒解釋：「膝蓋的血液循環很差，如果你不運動的話組織液進不到膝蓋，裡面一些代謝的廢物跟受損的組織會無法修復，所以久而久之就會堆積很多代謝廢物，那邊就很容易出現發炎，整個膝蓋就會開始腫脹。」

此外，蕭卲軒治療師也說，關節炎是跟不運動有關係，但最直接影響的主要是這三大種族群，特別需要注意關節炎的問題：

1. 勞力型的工作型態：需要搬重物、一直蹲著、跪著的工作，容易得到關節炎發生
2. 曾經受傷病史：患者先前有受傷導致關節病變
3. 肥胖：通常胖的人運動量比一般人少，而且重量對膝蓋負擔較大

簡單「負重運動」靠牆蹲下、扶椅蹲站，都可促進膝蓋血液循環

想要避免關節炎上身，最好的方式保持膝蓋的活動，蕭卲軒治療師說：「對膝蓋最好的運動是『負重運動！』」不少人一開始聽到負重運動馬上聯想到在健身房內，拿著啞鈴、舉槓片，但治療師說：「不一定是去健身房做的才是負重運動，因為我們體重就是個負重，單純做一個靠牆深蹲，或是扶著椅子做蹲站，其實就是負重運動的一種。」

對於一般人而言，其實自己體重重量就已經很夠了，運動員或是專業訓練的人當然另當別論。蕭卲軒治療師提到：「光像是做空蹲不拿任何東西，正確的蹲下去就能促進膝蓋血液循環，且同時增加我們股四頭肌，就是大腿前側的力量，還有後腿膕膀肌的肌力。」

膝蓋疼痛者選擇「坐著」或「躺著」運動方式

膝蓋疼痛者可以先選擇「坐著」或「躺著」運動方式，假若這個人本身是已經有膝蓋問題，考慮到負重運動可能壓力會太大的話，可以選擇沒有重量的方式。蕭卲軒治療師說明：「『坐著』的運動，簡單就像是坐姿踢腿，坐著把腳踢直的動作，這就沒有負重就沒有自身重量，所以對膝蓋負擔小。」

什麼是內視鏡拉皮手術?

「內視鏡前額拉皮術」是要改善我們額頭紋理老化、眉毛及上眼皮鬆弛下垂最自然且根本的辦法。

預防感冒! 你吃對了嗎？

氣溫越來越低，許多人都感冒中標。除了感冒病毒威力強大外，感冒原因多半是體力低下、免疫力不夠等。

糖素清 漢方草本配方，營養補給,健康維持

益生菌怕高溫,只能溫水服用不能熱熱喝? 錯!破解益生菌的二大迷思!

來看一下耐熱益生菌，芽胞性乳酸菌耐酸鹼+耐熱100度c

如果真的痛到不行，躺著的話也可以運動，如果是右腳痛的話，就是把左腳膝蓋彎起來，右腳膝蓋打直，做一個直膝抬腿的運動，練習伸直的那隻腿的肌力。蕭卲軒治療師表示：「在不會痛的狀況下最好天天做，因為我們負重程度沒有很高， 一天2-3組、一組10-15下。」

膝蓋炎問題絕不能輕忽，蕭卲軒治療師建議：「如果想要透過飲食增加健康，要以『均衡』為主軸，吃進去以後營養不一定會跑到膝蓋，可能跑到肚子又胖了一圈，所以重點在於有沒有運動！」別以為不動才對膝蓋好，越不動膝蓋血液循環越不好，反而傷到膝蓋。

文、王芊淩／圖、何宜庭

延伸閱讀

var value = localStorage.getItem(‘font-size’);
if (typeof textSize === ‘function’) {
if (value==1) {

textSize(1);
}
}

怕關節炎、膝蓋痛就不動？治療師：免於膝蓋炎最好的訓練是「負重運動」

斷醣飲食┇改變吃法就能瘦！台北中醫減肥

易和診所減重計劃而且已經減少5公斤以上者，本診所保障您不必靠運動也能長期維持體重。

隱形牙套怎麼選？先來了解一下

隱形矯正與傳統矯正的效果、治療時間是否相同？

台北中醫減重減肥療法,最新瘦身攻略!

易和診所同時保障所有參加減重計劃者所減少的體重絕大部份源自於脂肪，而非水分或是肌肉等蛋白質組織。

一說到膽結石，曾有經驗的民眾臉恐怕都綠了，不僅疼痛難以忍受，甚至痛至肩膀，還會伴隨噁心、嘔吐等消化道不適症狀。日本專家指出，其實膽結石分成2種類型，而大多數民眾罹患的膽結石恐與日常飲食大有關係。

膽結石大多沒症狀，然而一旦發作卻大幅影響生活品質

膽結石是急診、門診常見的消化道疾病，根據國軍高雄總醫院及台北榮總的衛教資料，約有10％的台灣民眾患有膽結石，雖然大部分（約80％）未必有症狀，但未來5年內產生症狀的機率為10～20％，每年則會有約0.02％產生膽囊癌，因此不可不慎。

日本杏林大學客座教授、佼成醫院外科部長森俊幸表示，膽囊用於儲存肝臟製作的膽汁，而膽汁流通的道路稱為膽管。膽結石則由膽汁中的成分結晶化而成。膽結石之所以造成劇烈疼痛，是因為膽囊收縮時，膽結石卡在狹窄空間所致。

此外，當膽囊內側壓力變高，也會造成上腹部劇烈疼痛，甚至還恐因為膽汁中的成分傷害膽囊與膽管，造成細菌感染引起發炎症狀。而膽汁中所含的膽紅素無法向十二指腸排出，反倒向血液中流出，便會讓皮膚變黃，出現「黃疸」症狀。

此外，根據肝病防止學術基金會的資料，部分患者膽結石疼痛症狀還恐牽連右側肩膀，甚至伴隨噁心、嘔吐等消化道症狀。一旦發作起來依般會持續30分鐘以上，恐嚴重影響生活品質。

小心日常飲食導致膽固醇過高

綜合森俊幸與員榮醫院肝膽腸胃科主任吳文傑的受訪資料，膽結石主要可分為2大類，兩者成因與治療方式大不相同。其一為好發於膽管反覆發炎、溶血疾病患者的膽紅色結石，其二則為膽固醇結石。膽固醇結石的顏色通常為黃白色、白色，主要因膽固醇過高所致，除了家族史外，肥胖、中老年、女性、快速減重皆為好發因子。

森俊幸指出，由於現代民眾飲食西化，膽結石患者壓倒性地以膽固醇結石為多，而日常飲食中特別要注意的便是容易提升膽固醇結石風險的食品。而在眾多食品當中，現代民眾為了方便常食用，含有較多澱粉的泡麵最要注意。

當澱粉過度攝取，肝臟將會升成更多膽固醇，

疫情期間直接線上購買全家人的保健品推薦健康沛保健館

骨盤底肌強化 Emsella G動椅 如同做了極限凱格爾?可以有效強化盆底肌，95%使用者生活品質提升，減少滲、漏尿或夜尿的困擾

怎麼幫小孩選兒童漱口水？推薦奇瑞斯小兒潔淨漱口精華不只流入血液中，也會流入膽汁中，使膽汁內膽固醇濃度提升，更易導致膽固醇結石形成，因此接近白色的膽固醇結石又有「泡麵結石」的稱呼。

膽結石患病因素不只4F！喝酒也會間接導致膽結石

除了膽固醇過高導致結石之外，以往容易罹患膽結石的民眾為「4F」，包括肥胖（Fatty）、40多歲（Forty）、女性（Female）、可生育的（Fecund）民眾，然而森俊幸發現，現在日本罹患膽結石的男性比例漸高，特別是60歲後的男性有罹患膽結石的傾向。

而考量其特徵則與常喝酒有關。雖然酒精並非導致膽結石的「直接原因」，然而「間接因素」不容忽視。因飲酒過量、攝取過多下酒菜，容易導致肥胖、脂肪肝，因此會增加膽汁內的膽固醇，從而引起膽結石。

此外，由於過度飲酒後隔日恐導致宿醉，因此吃不下隔日餐點，導致膽囊收縮次數減少的民眾，也有招致膽結石的可能性。營養師黃曉彤也曾受訪指出，若長時間未進食，膽汁就會無法順利排出，而不斷濃縮導致產生結晶，久而久之便易形成膽結石。

預防膽結石可吃花生、杏仁果！飲食調整與運動不可少

除了盡量少飲酒外，預防膽結石可從調整食物習慣下手。黃曉彤營養師建議，不可不吃早餐，早餐應盡量挑選複合性碳水化合物（地瓜、糙米、燕麥等）及優良蛋白質（豆漿、牛奶、鮪魚等），均衡飲食為佳。

森俊幸則引述一篇發表於《美國臨床營養學期刊》（The American Journal of Clinical Nutrition）的研究指出，在追蹤約8萬美國女性護理師20年後發現，常吃花生與杏仁果（扁桃仁）的女性，罹患膽結石的人數較少。這或許是因為堅果富含優質脂肪，可促進膽囊收縮的原因。不過，儘管食用花生與杏仁果有預防膽結石的可能，但森俊幸仍提醒民眾不要侷限於預防膽結石，平時應將均衡飲食銘記在心。

國軍高雄總醫院則建議，由於肥胖是膽結石的高危險因子，建議患者平時透過每周5次、每次30分鐘動控制體重，預防膽結石形成。

此外，即便是因膽結石而切除膽囊的民眾也不可掉以輕心。根據肝病防治學術基金會的衛教資料，即便因膽囊切除使「膽囊結石」無法復發，然而總膽管與肝內膽管仍有產生結石的可能性，因此平時飲食仍續飲清淡飲食為主，以減少負擔。

參考資料:

看了這篇文章的人，也看了…

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/31451

女性染淋病難察覺

女性朋友感染淋病不及時治療，小心導致不孕！

做完內視鏡拉皮心得分享-醫美熱門討論區

「內視鏡拉皮」是透過藏在頭髮內的五個小傷口（約1.5～2公分），去完成以往「傳統的拉皮」需要約三十幾公分才能完成的「前額拉皮術」。

眼皮下垂治療推薦李久恆整形外科診所

專業牙科,隱適美矯正專家,教你正確清潔口腔,明日美以『人』為出發點 , 堅持使用與人體最親合的材料進行治療

落枕的醫學名詞稱為頸椎急性關節周圍炎，落枕並非是中老年人的專利，有些人甚至是經常性地落枕，每次轉頭就覺得疼痛難耐、肌肉緊縮成一團的感覺，來到院所最常見患者的描述就是頭轉不太動，脖子卡住且常常伴隨肩頸非常疼痛的情形。

當懷疑自己是否落枕時，可以在家中先做以下幾個簡易測試：

將頭緩慢向左右轉、頭緩慢向左右偏、低頭往下看地板、抬頭看向天花板（看天空），若上述有任何一個角度是沒有辦法達成或有疼痛及不舒服感產生，很有可能是落枕。

落枕常見的發生原因

• 將脖子某些肌群過度伸展太久的時間，而都沒有恢復正常姿勢，導致肌肉的。
• 姿勢不良，長時間前傾滑手機或使用電腦。
• 姿勢不良，短時間內突然變換姿勢或扭轉。
• 睡姿不良、選用不合適的枕頭(諸如:枕頭高度與軟硬度不合適等等)。
• 工作過度操勞、精神不佳。

如何減輕疼痛與不適？

當發生落枕情況時，該如何減輕疼痛和不適？周晉逸職能治療師特別分享可依照以下 4 個重點舒緩疼痛。

1. 落枕到底是該冰敷還是熱敷?

一般落枕發生的 48 小時之內，疼痛側邊可能會伴隨有腫脹的情形，此時會建議可以採用冰敷的方式，一日 3 回，每次約 15 分鐘。而熱敷能夠讓緊繃的組織放鬆，但待至腫脹消褪後再改採用熱敷是比較理想的方式；或是當沒有觀察到明顯紅、腫、熱、痛的現象，就可以以熱敷為主。

2. 建議平日盡量避免長時間久坐，最好能夠每一小時，就短暫起身休息或站起來活動十分鐘並進行一些頸、肩部的肌肉伸展運動為佳。

3. 有許多患者常會說自己都習慣性側睡才能夠入睡或者幾乎全程都要採側睡，那該如何挑選適合自己的枕頭?

枕頭的功能是在睡眠時能夠支撐脖子，姿勢不對相當容易對頸椎造成壓力，建議最好以額頭、鼻子、下巴到頸椎都呈一直線為原則，而枕頭高度方面則是以肩膀至頭部距離的二分之一是較適宜的。

人家說的減肥天龍國這是在哪裡

易和診所提供的所有藥物包括花草茶保證皆為純天然藥物以及中藥，絕無添加任何禁藥，劇藥以及西藥

給人完美的第一印象，就是要和露牙齦 Say bye bye

微創植牙:藉由水雷射優異的特性，在骨脊條件許可下植牙。水雷射微創植牙創傷最小

成人也會感染腸病毒卻不自知孩子有這些症狀快就醫

腸病毒感染的特殊表現，包括了手足口病與疹性咽峽炎，其中腸病毒71型感染的併發症特別厲害，主要會出現腦炎與心肺衰竭，有很高的死亡率。

線上預約慢性食物過敏檢測

為了維護下位受檢者的受檢時間~敬請準時前往。

4. 頸部後仰的紓解練習，將左右手各兩指放在頸椎的位置，托（包覆住）之後將頭部慢慢往後仰。

圖、文／周晉逸 職能治療師

※ 本文授權自。

延伸閱讀

var value = localStorage.getItem(‘font-size’);
if (typeof textSize === ‘function’) {
if (value==1) {

textSize(1);
}
}

睡醒落枕、脖子痛怎麼辦？職能治療師 4 招自救緩解不適

CURIOUS庫雷斯獨家專利紫錐菊萃取

紫錐菊的使用可參考：歐洲藥典ESCOP、美國藥典USP、德國藥典DAB、世界衛生組織(WHO) 、Commission E等

愛滋檢測 – 提供全套檢查，絕對匿名保障隱私

2021目前最被大眾所關切的檢測方式就是「直接核酸複製技術Nucleic Acid Technology (NAT)」方法也就是大家所稱謂的RT-PCR法，RT-PCR是利用截取血漿中HIV-1病毒RNA

寶樟林含台灣 國寶牛樟芝、蛹蟲草、靈芝 完整營養成分

預約板橋人工植牙專科醫師

本院極重視醫療品質的落實，對於感染控制的控管以及醫護人員的訓練投入甚多心力。

疫情期間直接線上購買全家人的保健品推薦健康沛保健館

你腳底有長繭嗎？曾經常看到家裡的長輩，喜歡拿出小剪刀把腳底的繭剪光光，但剪了又長、長了又剪，腳底出現一塊硬硬的皮。但事實上腳底的繭和個人姿勢不良有關，脊骨神經醫師黃如玉曾在臉書上分享：「雙腳在正常的情況下走路，可不會長繭。」很多時候是自己走路姿勢問題，久了可能衍伸為、下背痛、膝關節炎等等。

「熄菸式步態」可能釀底筋膜炎、下背痛、膝關節炎

長繭看起來是皮膚為了保護雙腳，但也透露著腳底可能過度摩擦，物理治療師蕭卲軒治療師指出：「大?指側邊容易長繭，也可能是『熄菸式步態』造成」。

蕭卲軒進一步解釋：「這種步態是比較沒效率的行走方式，久而久之很有可能讓肌肉做的功更多，或是讓原本不需要用力的肌肉增加負擔，進而產生受傷的可能，如足底筋膜炎、下背痛、膝關節炎等等。」

大拇指長繭位置是關鍵！姿勢不良導致

怎麼研判自己是否有「熄菸式步態」的問題，從長繭的位置就可以看出端倪，因為走路姿勢讓大拇指側與地面過度摩擦，因而產生破皮或是角質增生的現象，如果腳底的繭確實和下圖位置相似，極有可能你的走路方法就是「熄菸式步態」。

走路走了十幾年，可能第一次發現走路有問題，可以先了解人體的步態週期，分為站立期(Stand Phase)以及擺盪期(Swing Phase)。「根據分解圖來看，紅色的腳就是處在站立期，當在站立期會發生腳跟接地→腳掌貼地→站立中期→腳跟離地→腳尖推進→腳趾離地等一連串過程。」蕭卲軒治療師解釋。

但問題就在於當站立中期至腳跟離地時，腳跟離開地面時，足部突然扭動一下（twist），動作就像是要踩熄煙蒂時腳的動作一樣，才會被稱作熄菸式步態，長久下來就會下大拇指產生破皮或是角質增生。

兩大關鍵因素引起「熄菸式步態」

只是為什麼會產生「熄菸式步態」，治療師進一步分析其實有兩大關鍵原因：

1.足部過度旋前(Pronation)：

當走路時步態從站立中期到後期的這段時間，骨盆、脛骨和股骨會做一個外轉的動作，正常來說足踝也要從正中位置到旋後(Supination)。

若足部還是維持在旋前位置的話，會使腳無法跟脛骨同步移動。當足底或鞋底與地板的的最大靜摩擦力，小於往外的扭力時，就會發生腳踝突然往外扭一下的動作。

提升免疫力你可以這樣吃！

「總咖啡酸衍生物3570μg」！直接提升保護力！無添加人工香料、色素、防腐劑

酒糟皮膚炎的起因和改善方法

酒糟會緩解但不易斷根,酒糟主要是因為血管 擴張及皮脂腺肥大所造成

線上預約慢性食物過敏檢測

為了維護下位受檢者的受檢時間~敬請準時前往。

什麼是總咖啡酸衍生物?總咖啡酸衍生物是為紫錐菊產品是否可以提供足夠效果的重要指標。

2.腳踝背曲角度不足(Insufficient Dorsiflexion)：

一般行走時至少需要5度的腳踝背曲角度，當人走路時小於這個角度時就可能會出現熄菸式步態。

需要藉由腳板往外轉，避開了需要最大背曲角度的支撐期。造成原因很多，比較常見的像是距骨前移、或是小腿後肌群太緊等，甚至可能是因為走路姿勢不良所導致。

只是身體上很多疼痛，可能是源自本身自身習慣動作所引發，而腳上的繭也許是最好的徵兆，物理治療師提醒：「發現這種問題的時候可以請治療師評估是你哪個環節有問題，有時候發生原因很多不只一個，要一個一個的擊破才能改善步態的問題。」

【蕭卲軒治療師小檔案】

• 現職：前夢飛翔物理治療所治療師
• 專長：、肩夾擠症治療、前十字韌帶術後復健、足踝疼痛處理及鞋墊製作

文、王芊淩／圖、何宜庭

延伸閱讀

var value = localStorage.getItem(‘font-size’);
if (typeof textSize === ‘function’) {
if (value==1) {

textSize(1);
}
}

大姆指長繭竟和下肢疼痛有關！檢查腳底是否「熄菸式步態」上身

糖素清 漢方草本配方，營養補給,健康維持

早期發現早期治療！一張表讓你看懂癌症檢測、性病篩檢流程!

很多人會問到底RT-PCR準不準？其實利用RT-PCR方法檢測愛滋病毒，其敏感性及特異性是目前最高最準確的方法之一

紫錐花萃取液用途 ?

在歐洲和北美，紫錐花的萃取物被政府認可適用於多種症狀

陰莖增大是用什麼方法

陰莖增大手術是利用脫細胞真皮是人體的真皮組織，在美國皮庫經過殺菌及將排斥細胞移除後做成的材料，廣泛使用於整型領域有三十年之久，包括燒燙傷植皮，豐唇，豐太陽穴等

現代人講求正確的呼吸方式，尤其又不少人推崇用腹式呼吸，但事實上國泰醫院物理治療師簡文仁透露：「這兩種呼吸並不是一分為二，很多時間是會混在一起。」很多時候更需要藉由練習、訓練來達到，其中因為腹式呼吸確實因為吸的量較多，適合運用在運動、唱歌。

兩種呼吸法並非二分法！更多是「混合」一起

簡文仁物理治療師強調：「胸式呼吸和腹式呼吸其實很多時候，兩個會同時出現，只是如果你有平常可能有練過氣功、瑜伽可能腹式呼吸會多一點，如果沒有特別訓練過則是胸式呼吸會多一點。」但兩者並沒有一定比較好、比較不好，而是選擇適合自己的方式。

簡文仁進一步解析兩種呼吸法的差異：

腹式呼吸：

嚴格講起來就是橫膈膜跟腹肌參與比較多，吸氣的時後橫隔膜下降多一點，胸廓打得更開，吸的氣就會更多，吐氣的時候腹肌微微收縮，讓肺部空間變得更小，氣吐得更多。

潮氣量可能可以達到800cc，呼吸次數可能僅需8-10下就足夠。

胸式呼吸：

雖然橫膈膜也會動，但是他的胸肌、肋間肌很自然就會用，像是胸廓打開，如同風箱一樣，所以通常來講橫隔膜很溫和的動，依照統計學上女性大多是胸式呼吸。

潮氣量大約500cc，呼吸次數慢慢吸呼大概14-18下。

腹式呼吸吸氣頻率少！人更加氣定神閒

簡文仁說明：「因為腹式呼吸的吸氣頻率比較少，這人看起來更加更氣定神閒，並不會那麼急促，尤其是你在運動的時候更明顯，你的耗氧量會增加，你的換氣量會增加，如果你沒有用腹式呼吸的時候就會變得很急促。」

生活不美滿 另一伴老是敏感早洩怎麼辦?

早洩 (premature ejaculation) 是男士們最常見的性功能困擾 。

東方女孩的笑容秘密牙齦美白

水雷射牙齦美白:利用溫和的水分子動力產生極小震動來切除暗沉的牙齦，並刺激牙齦再生，達到美白效果

寶樟林含台灣 國寶牛樟芝、蛹蟲草、靈芝 完整營養成分

紫錐花栽培過程?秉持無色素及香料等添加物，只給寶貝最好的

怎麼幫小孩選兒童漱口水？推薦奇瑞斯小兒潔淨漱口精華

只是因為通常沒有經過訓練的人，當劇烈運動大多使用的都是胸式呼吸法，簡文仁解釋：「當你開始喘但還是用胸式呼吸的話更容易累，腹式呼吸是比較有效率的呼吸方式。」一旦肺活量提升，運動的功效也跟著增加。

坐著用胸式呼吸即可！透過訓練增加腹肌參與

過去在國際胸腔科期刊中，曾有比較兩種呼吸法的論文即指出，胸式呼吸在非劇烈運動狀態時，會比腹式呼吸來得費力。其中腹式呼吸在心血管系統、淋巴系統、自律神經系統等人體功能上，都比胸式呼吸能帶來更正面的幫助。

只是胸式呼吸法似乎沒有任何益處，對此，簡文仁解釋：「平常靜靜的坐著時候，胸式呼吸就夠了，只是如果有特別練習下，當然可以讓腹肌多參與，但再三強調兩種呼吸並非二分法。」平時透過正確的呼吸方式，來達到舒緩壓力。

【簡文仁物理治療師小檔案】

• 現職：國泰綜合醫院物理治療師
• 專長：中風復健、骨科物理治療、老年體適能、健康養生

文、王芊淩

延伸閱讀

var value = localStorage.getItem(‘font-size’);
if (typeof textSize === ‘function’) {
if (value==1) {

textSize(1);
}
}

「胸式呼吸」「腹式呼吸」各有優缺點！治療師：可用呼吸次數來判斷

兒童保健食品，怎麼吃才對?

紫錐菊是在歐美相當普及的保健植物，是少數具有功效且安全性高的藥用植物，臨床上也顯示含有紫錐花萃取物的產品確實具有正向的『保護力』調節效果。

過敏一定得吃藥嗎?我想做過敏檢測要去哪裡檢查?

民生醫事檢驗所在台北市民生社區服務已經超過35年，一直秉持著醫檢師的專業與道德操守，提供民眾最精確的諮詢與各項健康檢查報告數據服務。

專家解說如何萃取提煉紫錐花原料

庫雷斯重視文化傳承並尊重在地精神，是庫雷斯品牌的基礎，提供高品質且安全的產品及原物料

如何做愛滋篩檢?

接觸後7天內都稱為空窗期，接觸後7-10天可測RT-PCR。 民生的建議是10天後再進行測定

不只是媽媽們常有手腕疼痛的困擾，許多上班族也有類似的問題，但通常都以為自己是罹患「」，可是服藥治療後仍然持續疼痛，前往復健科門診才發現，原來是「隔間症候群」(Intersection Syndrome)作祟！

有許多的疾病會造成手腕疼痛，但不是只有媽媽手一種，臺北市立聯合醫院陽明院區復健科主治醫師丁睿宇表示：「隔間症候群也會引發相似部位的疼痛，若沒有多加注意，有時自己不易區分兩者差別」

隔間症候群特殊症狀：旋轉會有「爆裂音」

臨床上如何進行隔間症候群診斷？丁睿宇醫師表示：「會檢查手腕的疼痛部位、手腕的活動度、手腕的腫脹區域等。」

隔間症候群本身有個特殊症狀就是會有爆裂音的產生，尤其是在手臂旋前、旋後時發出，患者在手臂用力旋後時，會引起平常時的疼痛與爆裂音發生，此點也可以與媽媽手來做區隔，超音波檢查也可以協助診斷，能夠在超音波下看到肌腱滑囊發炎的位置來進行明確診斷。

反覆摩擦導致肌腱滑膜炎

隔間症候群包括槳手腕、交叉症候群、吱吱手腕等，主要影響手腕背側伸腕肌腱第一與第二隔間，被認為是第一隔間的拇指外展長肌，以及伸拇指短肌在往手部延伸時會跨過第二隔間的橈側伸腕長短肌肌腱，在反覆的摩擦下導致肌腱滑膜炎。

丁睿宇醫師進一步解釋：「隔間症候群常常發生在需要重複手腕屈曲伸直的人身上，像是有滑雪、球拍運動、騎馬的人也比較容易發生。」男性女性並不會有發生率上的差異，發生的患者在手腕近端靠近橈骨莖突會有疼痛與腫脹感，按壓也會引起疼痛。患者在手腕、大拇指伸直時也會感到疼痛且有摩擦聲。

過敏原檢測 – 你的營養，可能是孩子的毒藥！

從小就患有嚴重過敏的高檢師，包含氣喘、皮膚搔癢、腸胃毛病，狀況差到要準備過敏藥物跟支氣管擴張劑，那種打噴嚏跟流鼻水一次要用掉半包衛生紙或是不吸藥劑就有種快活不過來的感覺，我相信同樣是過敏的大朋友小朋友一定都有相同感受吧!

疫情期間直接線上購買全家人的保健品推薦健康沛保健館

水雷射牙齦整形讓你擁有名媛般的迷人笑容

目前利用水雷射可治療:牙周病、人工植牙、牙齦整形
美容手術（牙冠增長術，改善笑齦） 、敏感性牙齒治療

隱適美透明牙套五個優缺點分享

明日美牙醫診所巧妙結合數位時代帶來的便利 , 堅持自始以來的匠心精神 , 對每個成品精雕細琢

寶寶頭型歪斜怎麼辦?可以趁寶寶本身脖子力量尚未充足時利用＂睡姿＂(要依寶寶頭型來評斷)來決定

怎麼幫小孩選兒童漱口水？推薦奇瑞斯小兒潔淨漱口精華

鬆動手肘、手腕的關節逐步改善症狀

隔間症候群的治療目前以休息與活動型態改變，藥物可選擇非類固醇類止痛藥、普拿疼等。夜間使用輔具暫時固定手腕，若保守型治療無效後，可以考慮接受局部類固醇注射來減低發炎改善症狀。

目前復健治療對於隔間症候群可以透過逐步的伸展拇指外展長肌、伸拇指短肌、橈側伸腕長短肌肌腱，同時鬆動手肘、手腕的關節都能逐步改善症狀。

【丁睿宇醫師小檔案】

• 現職：臺北市立聯合醫院陽明院區復健科主治醫師
• 專長：骨科術後相關復健、運動傷害與復健、心肺復健

文、王芊淩／圖、何宜庭

延伸閱讀

var value = localStorage.getItem(‘font-size’);
if (typeof textSize === ‘function’) {
if (value==1) {

textSize(1);
}
}

手腕痛不一定是媽媽手發作！伸展肌肉減緩「隔間症候群」

多囊性卵巢症候群相關資料

你要先認清什麼是多囊性卵巢症候群？大約有5%女性患病，超音波影像能看到卵巢冒出多個水泡狀的小囊泡，非成熟排卵不受孕，造成不孕

得皰疹,不是我的錯

帶狀皰疹就是俗稱的“皮蛇”症狀出現在身上呈現環繞分佈情形 一般人有個誤解

做完內視鏡拉皮心得分享-醫美熱門討論區

「內視鏡拉皮」是透過藏在頭髮內的五個小傷口（約1.5～2公分），去完成以往「傳統的拉皮」需要約三十幾公分才能完成的「前額拉皮術」。

骨盤底肌強化 Emsella G動椅 如同做了極限凱格爾?可以有效強化盆底肌，95%使用者生活品質提升，減少滲、漏尿或夜尿的困擾

眼皮下垂治療推薦李久恆整形外科診所

疫情期間直接線上購買全家人的保健品推薦健康沛保健館

眼睛是我們的靈魂之窗，但每天不論因為工作、上課、追劇，還是看電視，幾乎都讓我們的眼睛「超負荷」，、、白內障等眼睛病變也持續年輕化，很多人會選擇補充葉黃素來保護眼睛，Heho 營養師宜庭整理 5 項搭配葉黃素一起吃護眼效果更好的營養素！

說到護眼營養素，大家第一個想到的一定是「」，因為葉黃素存在於人類視網膜的黃斑部中，可以透過吸收藍光和抗發炎保護眼睛，「玉米黃素」是葉黃素的異構體，少量存在眼球黃斑部，是視網膜中含有的兩種胡蘿蔔素。

想要補充葉黃素及玉米黃質不一定要靠保健食品，也可以從常見的飲食來源為綠葉蔬菜（如羽衣甘藍、菠菜、花椰菜、豌豆和萵苣）、橘黃色食物（南瓜、玉米、柑橘），以及蛋黃中補充。

護眼神隊友 1：Omega-3

Omega-3 是人體所需要的必需脂肪酸，有抗發炎、抗凝血等作用，除了已知對心血管及神經系統的益處之外，在眼科相關的研究也發現飲食中缺乏 omega-3 與乾眼症風險提升有關，其中的 DHA 也有助於視網膜及視覺神經細胞的發展。另外，因為葉黃素為脂溶性，搭配好油一起吃，吸收效果更好。

• 食物來源為：深海魚類（）、堅果、植物油（大豆油、紫蘇油、亞麻籽油、橄欖油、油菜籽油）

護眼神隊友 2：蝦紅素

蝦紅素是類胡蘿蔔素的一種，人體無法自行合成，有很強的抗氧化力，目前研究發現蝦紅素能改善眼球睫狀肌的調節張力，並增加視網膜的微血管血流量，對於眼睛的疲勞與痠澀感及緩解眼睛發炎可能有改善作用，不過也還需要更多研究證實。

• 食物來源：酵母、雨生紅球藻、鮭魚、龍蝦、蝦、南極磷蝦等

護眼神隊友 3：花青素

花青素屬於黃酮類化合物，是一種植物色素，存在許多蔬果中，主要也是藉由強大的抗氧化力來減輕眼部水晶體及視網膜的傷害，研究發現山桑子（含 36% 花青素）能透過增加眼部微血管血流量，改善眼部疲勞，長期服用有預防因老化引發的白內障及黃斑部病變的問題。

• 食物來源：黑醋栗、藍莓、櫻桃、葡萄、山桑子等

護眼神隊友 4：維生素 A

是維持正常視力所需要的必備條件，參與感光與視覺形成，因此缺乏時會產生夜盲症。除此之外，維生素 A 與黏膜的合成也有關，保護眼球、皮膚、呼吸道等對外開口的黏膜細胞，因此缺乏也跟乾眼症相關。

女性染淋病難察覺

女性朋友感染淋病不及時治療，小心導致不孕！

糖素清 漢方草本配方，營養補給,健康維持

提升免疫力不再怕生病

【提升保護力】QRIOUS®奇瑞斯紫錐菊萃飲

矯正牙齒也能很低調,隱適美讓美沒有距離

「隱適美」就是隱形牙套(又稱：透明牙套)，具有超過上百項專利，在全球已廣泛使用的革命性產品。

台北植牙諮詢中心ptt

似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙

• 動物性食物來源：魚肝油、肝臟類食物
• 植物性（維生素 A 前驅物─類胡蘿蔔素）食物來源：深綠色及深黃色蔬果

護眼神隊友 5：玻尿酸

玻尿酸是由雙糖（葡萄醣醛酸及乙醯葡萄糖胺）所組成的大分子聚合物，存在於皮膚、關節與眼球內淚膜的黏液層，因為有很高的保水度，因此有幫助潤滑及保濕的作用。

2019 發表於〈眼科期刊〉中的前導性研究發現，以玻尿酸眼藥水合併口服玻尿酸對乾眼症的改善優於單獨使用玻尿酸眼藥水，表示口服玻尿酸對乾眼症可能有效，但還需要更大型的研究證實。不過，玻尿酸的分子量和含量也是決定效用的關鍵，小分子高濃度才能有效被吸收。

以上是除了葉黃素與玉米黃質之外，對於保護靈魂之窗也有幫助的營養素，建議在平常飲食中多攝取，如果飲食中吃不夠，或是不得以用眼過度的族群，也可以選擇品質好的保健食品做補充，可以選擇同時添加 omega-3、蝦紅素、花青素、維生素 A 或口服玻尿酸的副方產品，並且長期吃，保護更全面！

文/吳宜庭 圖/巫郡俊

延伸閱讀

var value = localStorage.getItem(‘font-size’);
if (typeof textSize === ‘function’) {
if (value==1) {

textSize(1);
}
}

每天追劇、遠距上班上課眼睛不舒服？葉黃素搭配護眼 5 大神隊友

專業牙科,隱適美矯正專家,教你正確清潔口腔

什麼是「invisalign隱適美隱形牙套」如其名，「隱適美」就是隱形牙套(又稱：透明牙套)，具有超過上百項專利，在全球已廣泛使用的革命性產品。

咖啡酸衍生物的活性研究報告

咖啡酸衍生物含量與抗氧化能力分析, 咖啡酸是一種歸屬於羥基肉桂酸的有機化合物，同時具有酚羥基和丙烯酸兩種官能團結構。

上班族預防感冒防護

真正檢出「總咖啡酸衍生物3570μg」！直接提升保護力！無添加人工香料、色素、防腐劑

不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊

「奇瑞斯紫錐菊＋獨家菌種耐熱100ºc＋維他命Ｃ」專利萃取技術紫錐菊EIAA及USDA雙認證美國有機耕法紫錐菊

孩子在家覺得無聊，又吵著想喝飲料嗎？和孩子一起手做珍珠，不但能打發時間還能解解饞，借用孩子的小手來幫忙搓揉珍珠也能讓他們訓練手部小肌肉，同時學習平常吃的食物是怎麼來？來和 Heho 營養師宜庭一起動手做珍珠奶茶吧！

涼快一夏 自己動手做黑糖珍珠

珍珠的材料準備非常簡單，製作步驟也不難，但確實會需要一些時間，最耗時的部分就是搓揉珍珠和熬煮過程，因此很適合在家想帶著小孩一起消磨時間的爸爸媽媽！

• 材料：太白粉/番薯粉 100 g、黑糖 35 g、水 65 ml、圓底鍋盆、粗吸管（用來壓出一個個圓形）
• 做法：
  ↓ 水和黑糖放入鍋中，小火攪拌煮滾
  ↓ 關火後馬上把太白粉或番薯粉過篩倒進鍋中均勻攪拌
  ↓ 大致均勻後倒出，待稍微冷卻後用手揉捏使黑糖麵團成形
  ↓ 若會沾手就再沾先太白粉
  ↓ 壓扁至約手掌大，用粗吸管在麵團戳出一個個圓型
  ↓ 和小朋友一起揉出小球型
  ↓ 將水煮滾後，將珍珠倒入並攪拌，滾後轉中小火煮 20 分鐘
  （若珍珠太大顆，可以煮至不沾黏就放電鍋一杯水下去蒸）
  ↓ 煮熟後用冷開水沖洗幾次，可以在撒上一點點黑糖
  ↓ 加入紅茶、牛奶或鮮奶茶中，就完成了！

每週給孩子一天「甜甜日」

如果孩子已經不小心養成愛吃糖的習慣，想禁止又抵不過孩子們的拗脾氣，不妨每週挑一天與孩子們一起手做點心或愛吃的甜食（並非無限制的吃糖果餅乾！），在參與過程一開始一定不會很順利，甚至只會「幫倒忙」，但如果能放寬心帶領他們摸索，不只是培養他們對食物認識、食材烹煮變化的學習力，更能打造生活中的儀式感，創造屬於親子的特別回憶！

與其嚴格禁止糖 不如讓孩子知道「為什麼？」

站在營養師的角度，會希望孩子攝取額外添加的「精緻糖」越少越好（黑糖比白糖多了些礦物質，但也是屬於精緻糖喔！），在生活中必須控制給孩子的量，但如果一味的嚴格禁止，或是因為孩子吃糖就責備，反而會容易造成反效果，可以以他們的語言告訴他們為什麼吃糖對身體不好，並且讓他們偶爾能滿足想吃糖的慾望，對長遠的控制能發揮更好的效果。

根管治療前必知二三事

軒品是在地板橋根管治療專科牙醫診所，隨著醫學進步，根管治療的方式也從古早的 「放藥治療」演變成現在普遍接受的觀念「根管治療」必須盡量移除、清創神經管內的組織，殺菌並且保持無菌。

預防感冒出奇招!

有種方法教你擋病毒,來了解一下紫錐菊的功能

隱適美隱形牙套注意事項

每個步驟推敲再三、量身訂製 , 只為了讓每位走進診所的患者 , 都能夠得到最合適的治療 , 重現牙齒與生俱來的美麗 , 健康 , 功能。

80%多囊性卵巢症候群都有的徵兆!

多囊性卵巢症候群月經異常的問題會造成未來不必要的肥胖、生育困難、青春痘等等困擾。

疫情期間直接線上購買全家人的保健品推薦健康沛保健館

文/吳宜庭 圖/蘇鈺婷

延伸閱讀

var value = localStorage.getItem(‘font-size’);
if (typeof textSize === ‘function’) {
if (value==1) {

textSize(1);
}
}

該限制孩童吃糖嗎？營養師提醒1關鍵 手做甜飲食譜大人小孩都滿足！

不敢相信菜花就是這樣治好的

花其實就是肛門生殖器疣（又稱為尖性濕疣）的俗稱。廣義來講，菜花其實也是人類乳突病毒感染造成的病毒疣的一種類型。

怎麼決定是否需作牙冠增長術?

牙齒未完全萌發:大笑時會看到許多牙肉，影響美觀(露齦笑)，「牙冠增長術」可以使未完全萌發牙完整露出，改善病人外觀。

關於性病檢查你應該知道的9件事

HIV RT-PCR 的準確度及愛滋病確認診斷?

預防感冒出奇招!

有種方法教你擋病毒,來了解一下紫錐菊的功能

如何維持良好的心血管健康是現代人注重的問題，日前《歐洲心臟病學會》發表一篇最新研究，研究人員發現富含鉀的飲食習慣與降低血壓有關，對於平時吃較鹹、高鹽攝入的女性中，多吃含鉀食物確實能降低血壓。Heho營養師也提醒：「每天需要的鉀遠多於鈉，低鈉及高鉀的飲食有助於遠離心臟病風險。」

鉀有助於排出更多鈉！補充鉀降低血壓

該研究總共是針對 24,963 名受試者，包含 11,267 名男性和 13,696 名女性，平均年齡大約落在 58 歲，每位受試者都需要填寫生活習慣的問卷，同時測量血壓、檢測尿液，研究人員會從尿液估算出平時每個人鈉、鉀攝取量，再依照攝取量分成低、中、高分為三組。

研究同時進一步分析鉀攝取量與血壓之間的關係，特別是在女性身上發現，隨著鉀攝取量的增加，血壓隨之下降，當每日鉀攝取增加 1 克時，血壓收縮壓約降低 2.4 mmHg ，但這樣的明顯關聯性並沒有在男性身上觀察到。

此項研究作者荷蘭阿姆斯特丹大學醫學中心沃格特（ Liffert Vogt）教授表示：「高鹽攝入導致血壓升高，未來心臟病發作、中風的風險大幅增加，往往醫師建議是限製鹽的攝取，但日常生活中太多加工食品時根本難以避免，如今發現鉀有助於人體從尿液中排出更多的鈉，確實在研究證實鉀對於女性的心臟健康是有關聯性。」

營養師：「鉀」「鈉」扮演生理平衡關鍵營養素

研究人員在調整年齡、性別、體重指數等相關入數值後，分析了鉀攝入量與心血管事件之間的關聯。發現鉀攝取量最低的族群與鉀攝取量最高的人相比，鉀攝取量高的族群發生心血管疾病風險降低 13%。沃格特教授認為：「結果表明鉀有助於保持心臟健康，但女性比男性受益更多，無論鹽攝取量多少，鉀對於保護心血管之間的關聯明確，這表明鉀除了幫助排解鈉以外，還有其他保護心臟的機制。」

對此研究，Heho營養師劉思妤也提出她的觀點：「因應鉀是人體重要的礦物質，除了調控滲透壓、水分及酸鹼平衡，鉀同時也參與體內神經傳導、各種肌肉收縮和維持正常細胞的運作，可以簡單聯想到，心臟就是肌肉所組成的，因此鉀對於維持心臟健康也非常有幫助。」

其實「鉀」和「鈉」都是扮演生理平衡的關鍵營養素，但在體內剛好具有相反的作用，鈉攝取過量會增加血壓，進而導致心臟疾病；而高鉀攝取可以幫助放鬆血管及排除體內多餘的鈉，達到降低血壓的效果。劉思妤呼籲：「每天需要的鉀遠多於鈉，因此低鈉及高鉀的飲食有助於遠離心臟病風險，由此可知鉀的重要性。」

台灣人三大習慣導致「缺鉀」

世界衛生組織建議成年人每天至少攝入 3.5 克鉀和少於 2 克鈉，高鉀食物包括蔬菜、水果、堅果、豆類、乳製品和魚。例如，115 克香蕉含有 375 毫克鉀、154 克熟鮭魚含有 780 毫克鉀、136 克馬鈴薯含有 500 毫克鉀、1 杯牛奶含有 375 毫克鉀。

隱適美前後矯正對照圖

最微創的方法進行必要的手術治療 , 用更隱微的方式推動牙齒位置來改善齒列, 讓治療的過程猶如舟楫過水 , 不留痕跡 , 達到『貌似天生 , 但愈全』 的境界

菜花皰疹病源不同，大部份是性行為感染

引起菜花(生殖器疣、尖形濕疣)感染的HPV幾乎都是經由性交傳染的，由於在性交過程中，可能發生微小擦傷，HPV就可以經由這樣的小傷口

Qrious奇瑞斯-兒童機能保健專家

奇瑞斯提供兒童專用複方紫錐菊護體飲,紫錐花提升免疫力保健食品,預防感冒,腸病毒,益生菌 …

笑齦矯正,更多照片案例

來看看似真牙醫診所的案例..

針對國人缺鉀的問題，劉思妤分析常見有三大原因：

1. 飲食吃太重鹹
2. 加工食品吃太多
3. 飲食不均衡

建議民眾飲食上應盡量減少鹽巴攝取量，避免重口味食物，並增加鉀攝取量才是維持健康的關鍵。沃格特教授認為：「依據研究結果表明，健康的飲食不僅是限製鹽分攝取，不妨增加鉀的補充，日常生活中我們都應該優先考慮新鮮的、未加工的食物，因為它們富含鉀和低鹽。」

從四大面向補充豐富的鉀

常見的鉀來源食物：廣泛存在於許多食物中，尤其是各種水果和深綠色蔬菜，全榖雜糧、堅果都是豐富的來源。民眾可以從以下方式攝取：

• 水果：釋迦、香蕉、小番茄、火龍果、桃子、奇異果、草莓。
• 蔬菜：莧菜、空心菜、菠菜、茼蒿、青江菜、川七、洋菇。
• 全榖雜糧：糙米、山藥、地瓜、馬鈴薯、芋頭、燕麥。
• 堅果：腰果、杏仁、夏威夷豆。

劉思妤提醒：「最重要少吃零食、火腿、香腸、臘肉、榨菜等高度加工且高鈉食物，可幫助減緩鉀離子的流失。」日常生活中維持均衡的飲食，每天吃到三蔬二果，未精緻的全穀雜糧類佔整體主食 1/3 的來源，就能輕鬆從食物中來滿足身體所需的必須營養素。

文、王芊淩／圖、何宜庭

延伸閱讀

var value=localStorage.getItem(‘font-size’);
if(typeof textSize===’function’){
if(value==1){
textSize(1);
}}

《歐洲心臟病學會》：女性吃含鉀食物助改善心臟健康！營養師教這樣吃

微感冒得吃藥？紫錐花,紫錐菊打擊感冒效果增六成

紫錐菊產品的重要指標要看總咖啡酸衍生物是否可以提供足夠效果

如何提供長期依賴呼吸照護服務?

恩樺醫院建立一個適合使用呼吸器病人最舒適的住院環境，提供需長期照護家庭另一個優良選擇

找出不孕症的原因

台灣近年來不孕症盛行率有愈來愈多的趨勢， 雖然沒有正式的統計但婦產科醫師的估計是高達約10～15%的夫妻有此方面的問題

寶樟林含台灣 國寶牛樟芝、蛹蟲草、靈芝 完整營養成分