勃起的硬度不只攸關男人的面子及感情和「性福」，也跟身體健康息息相關。而勃起的硬度也有等級之分，醫師表示，低於水平之下，應特別警惕是否有心血管疾病等問題。

●勃起硬度分4級　其中2級留意心血管疾病

北市立聯合醫院忠孝院區泌尿科主治醫師程威銘指出，根據醫學研究顯示，勃起硬度等級可分4級。從硬到軟排序，第4級如同小黃瓜一般，裡外都是硬的；第3級如帶皮香蕉，相較沒有小黃瓜那麼硬，但還是有一定程度的硬度；第2級如去皮香蕉，比前者更軟些；第1級則如最軟的蒟蒻。

醫師表示，第4級可謂男人的最佳狀態，第三級帶皮香蕉是一般男性應有的硬度，剝皮香蕉則有陽痿的傾向，蒟蒻則為陽痿，後兩者皆得留意原因以及心血管疾病的風險。

●勃起硬度與心血管相關　不足恐增心梗風險

1. 心因性影響硬度　也與人格特質有關

程威銘表示，勃起硬度不夠、陽痿可分成心因性及器質性兩種，心因性也就是多與心理因素有關，例如壓力、環境等影響。發生時機往往來得突然且年輕，時好時壞，也會隨著年紀每下愈況。值得注意的是，心因性也和人格特質息息相關，患者多較敏感、易緊張，因此醫師提醒，需改善的不單只有勃起的硬度，也需思考如何面對人生處事的課題。

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2. 器質性致硬度不足　恐增心肌梗塞風險！

器質性的陽痿，主要與血管、神經、荷爾蒙等相關，特別最直接影響也最常見的就是心血管疾病。程威銘醫師解釋，心血管與陰莖血管粗細相當，心血管若有阻塞問題，症狀往往並不明顯，症狀出現時往往已經出大事了，肉眼可見最明顯的症狀就反映在陰莖的硬度。因此有勃起功能障礙者，出現心肌梗塞等心血管疾病風險，也會比一般人還要來得高，為一種警訊。提醒50~60歲有陽痿情況者要更要留意，特別是有糖尿病、3高等慢性疾病者。

受傷意外傷害到神經系統，或是糖尿病引起的神經相關病變，也可能影響勃起的硬度。而隨年齡老化、更年期、環境荷爾蒙等影響所導致的男性荷爾蒙不足也是常見原因。

●勃起硬度攸關身體健康，硬度不足應從根本改善！

程威銘醫師表示，勃起的硬度和身體健康有很大的關聯。民眾若有勃起功能障礙情況，應盡早做相關檢查，找出原因，或是單針對勃起功能進行改善。

平時建議維持良好的飲食及運動習慣，醫師特別推薦飲食可多以地中海飲食為主，有非常多的研究顯示其有助心血管保養。

而性行為也可算是一種「有氧運動」，因此平時若保持有氧運動習慣，自然有助上場時保持良好狀態，且也有利於心血管、有助硬度提升。重量訓練則能增加男性荷爾蒙，建議有氧運動和重量訓練交替進行，更有助增強硬度。

文章來源：

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20220917000930-260418

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多數人都曾有耳朵進水的經驗，若耳朵的積水遲未消退，甚至沒游泳耳朵卻積水，醫師提醒，小心恐會造成聽力障礙或癌症症狀，建議儘速就醫。

長庚醫院耳鼻喉科醫師陳錦國在表示，常遇病人求診稱，近期沒去游泳，但耳朵竟有積水。他說明，耳朵積水通常會有耳朵悶塞感，合併聽力下降、頭暈，從外部到內部原因都有，一般而言，外耳積水可能是耳朵進水、耳垢堵住，常見原因為游泳或洗澡時有水跑進耳朵，這種的積水通常可自行改善。

至於中耳積水，他表示，常伴隨於中耳炎後，需要適當治療或手術，以避免聽力受損；至於內耳積水常見於內耳淋巴水腫或梅尼爾氏症等。

陳錦國說明，耳朵積水分3種，其中以中耳、內耳需要特別注意。

1. 外耳積水：可自癒，但外耳道發炎生水需藥物治療。

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有一種毀容的方式，叫做「露齦笑」牙齒不整齊，加上在笑時總是會夾帶著一大片的牙齦出來見客，這讓只會讓人沒自信且不敢露齒笑

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何謂牙冠增長術？

牙冠增長術是牙科最常執行的門診手術之一，主要目的就是為了增加臨床牙冠的長度。

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2. 中耳積水：常伴隨在中耳炎後，需適當治療或手術以避免聽力受損。要小心恐鼻咽癌，或有鼻竇炎。

3. 內耳積水：小心可能是內淋巴水腫、梅尼爾氏症。

陳錦國表示，愈來愈多人有重聽問題，看了醫師才發現聽力是因為中耳積水喪失；全球中耳炎盛行率約10%，許多人以為小時候的中耳炎曾治療過就「沒問題」，但中耳炎所引起的中耳積水僅40%會在第一個月消退，若積水超過3個月仍未退，就要小心日後聽力缺損。

至於如何避免中耳積水問題，他表示，應降低過敏或感冒的機率，並避免用力擤鼻涕，以免讓鼻水跑進中耳，通常急性中耳炎常需要抗生素治療，中耳積水則要密切追蹤，「若積水太久沒退，需進行抽水或耳膜切開，或裝中耳通氣管以利積水排出。」至於平常保健，他說，平時要注重飲食、生活規律及睡眠充足。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20220917001556-260418

得皰疹,不是我的錯

帶狀皰疹就是俗稱的“皮蛇”症狀出現在身上呈現環繞分佈情形 一般人有個誤解

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軒品牙醫師說這樣做可以恢復牙齒的咀嚼功能，還能避免牙齒咬硬物時崩塌。

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不少民眾屬於寒濕體質，好奇要怎麼調養，中醫師出身的YouTuber「77老大」分享寒濕體質常有的10大身體狀況，只要10個症狀中了4個，那就是寒濕體質，而身體內的濕氣不去除，很有可能會帶來一堆病，不過，透過飲用一款茶飲，連續喝個2-3周就可以幫忙體內除濕。

中醫師出身的YouTuber「77老大」在臉書上分享，想知道自己的體內濕氣重不重，可以透過10個症狀來判斷，10個裡面只要中了4個，那就是寒濕體質。而這10大症狀分別是：

1.不只冬天，你連夏天都喜歡喝熱的水

2.起床後臉容易浮腫，下午過後腿容易腫

3.比一般人畏風、怕冷、手腳常冰涼

4.你一個月有超過四次大便比較稀比較軟

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記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任

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5.除了經期前，你不太容易長痘痘

6.很容易疲憊　常常精神不好

7.臉色、嘴唇的皮膚比別人蒼白

8.很容易感冒，而且感冒比較難恢復

9.姨媽間隔通常超過２８天，且天數比６天多，經期容易有白帶

10.容易腰酸背痛或覺得身體重重的

77老大表示，體內濕氣重不只會造成身體一堆病，還會讓人水腫、肥胖。寒濕體質的人可以飲用一款茶飲來去除體內濕氣，只需要準備茯苓、薏仁、荷葉、黃耆各3公克，玉米鬚6公克，用600毫升的水來煮，煮開以後再用小火煮10分鐘就可以喝了。一天一杯，只要持續喝兩到三周就會有效果。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20220917002171-260418

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淋病感染年輕化–不要再成為下一個無知的受害者

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全台首座全地下化質子中心「北醫質子中心」經過試營運，今宣告正式投入臨床治療，在試營運期間，已為11位病人完成治療，56歲的王先生就是其一。王先生肺癌轉移腦部，先前治療副作用讓他備受煎熬、虛弱無力，經以質子治療後，腫瘤獲得控制，還能恢復游泳、晨跑的習慣。

北醫附醫院長、北醫質子中心主任邱仲峯表示，台灣粒子治療近年來蓬勃發展，質子中心與重粒子中心接續成立，未來可能有9家醫院擁有粒子治療，密度為全世界最高。歷經10年籌建，北醫質子中心今宣告正式投入臨床治療，為首座座落於大台北都會區的質子中心，試營運迄今完成11位病人的治療，部位涵蓋腦部、頭頸部、骨盆腔、胸腹部。病人接受質子治療後，傳統放射治療常見的副作用如口腔黏膜炎、腸道發炎等都已相當少見，多數病人當天治療完仍可繼續上班上學，如常生活。

雙和醫院放射腫瘤科教授、北醫質子中心副主任蔡若婷表示，質子治療最大特色就是「精準、副作用低」，宛如深水炸彈般，將放射線劑量精準集中在腫瘤部位，高劑量消滅腫瘤，且幾乎不會對照射路徑上的健康組織造成傷害。北醫質子中心使用的新一代超導型質子治療機配有筆型射束強度調控與3D影像導航等最新功能，可以「看哪裡、打哪裡」，減少治療副作用、提升的生活品質，治療後可以正常生活。

北醫附醫放射腫瘤科主任、北醫質子中心副主任李欣倫表示，質子中心迄今為11位病人完成質子治療，其中56歲王先生肺癌轉移至腦部，發現5顆腫瘤，經以放射治療後約2個月，腫瘤得到有效的控制，但王先生出現落髮且體重減輕、非常虛弱，後續追蹤時發現腦腫瘤再發，也讓王先生相當沮喪。

做完內視鏡拉皮心得分享-醫美熱門討論區

「內視鏡拉皮」是透過藏在頭髮內的五個小傷口（約1.5～2公分），去完成以往「傳統的拉皮」需要約三十幾公分才能完成的「前額拉皮術」。

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女性染淋病難察覺

女性朋友感染淋病不及時治療，小心導致不孕！

在家人鼓勵下，王先生重回診間，經醫療團隊評估，再發的該顆腫瘤靠近左上顱頂，非常適合接受質子治療，由於質子具有物理上布拉格峰的劑量優勢，可以讓腫瘤後方的正常腦組織得到最大的保護，王先生也接受了質子治療。15次治療後，腦部腫瘤明顯獲得控制，先前治療時的副作用如體重下降、虛弱掉髮都沒有出現，療程結束後，他恢復了運動習慣，每天游泳、晨跑，走2小時的路也不會累，不僅維持正常的生活品質，也重展開朗笑顏。

萬芳醫院放射腫瘤科主任、北醫質子中心副主任趙興隆表示，質子治療是放射治療的最新趨勢，最適合質子的癌症是兒科腫瘤、頭頸部及鼻咽腫瘤、攝護腺癌、骨盆腔癌復發等，目前也愈來愈多乳癌（尤其左乳）、縱隔腔癌及肝癌病人接受質子治療。根據國際文獻，相較傳統放射治療，質子治療對於腦部、脊椎、兒童癌症等特殊腫瘤治療，有較少的副作用及更多的應用空間。

邱仲峯指出，截至2021年底，全球共有99家質子治療中心投入臨床服務，近25萬人接受質子治療。基於資源共享的理念，北醫質子中心將與國內醫療院所展開策略聯盟，建構質子治療共享平台，轉介適合的病人至北醫接受質子治療。有鑑於亞洲許多地區的質子治療中心仍在規劃甚至處於萌芽階段，北醫質子中心未來也將透過臨床經驗的累積，期盼成為印太區訓練中心，讓世界看見台灣。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20220917001769-260418

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天氣轉換就開始鼻子癢、皮膚癢？換季時節是許多人的惡夢，許多人會嘗試各種不同方式，像是調整飲食作息、打開空氣淨機運轉一整天等等，但過敏狀況卻沒有顯著改善？真正的元兇可能就躲在每天穿的、住的生活環境裡，以為都打掃乾淨了，其實卻都在和過敏源同住！

根據統計，台灣鼻過敏患者約占總人口的30％，而這些過敏兒中，有90％人的過敏源就是塵蟎。而且塵蟎的繁殖力驚人，一隻雌性塵蟎，一次可產下25至50個卵，而從卵發育成成蟎竟然只需要三週！台灣夏天高溫溼熱、流汗頻率增加，加上現代人生活忙碌，很難大費周章天天清理床單，但放任不管，10週下來塵蟎可能增加17倍，每天睡的床無形中恐怕已成了塵蟎的溫床，算一算一張雙人床上可能藏有多達兩百萬隻的塵蟎。

許多人會靠日曬或使用除塵蟎機去除過敏源，但塵蟎是會移動的，即使用了這些方式，還是會有塵蟎爬上來，無法完全根除。最直接的方式，其實就是從洗衣服下手！

日本流行的抗蟎妙招，就是挑選含有抗菌、抗蟎成分的洗衣精，像是日本連續7年銷售第一的ARIEL，ARIEL抗菌抗蟎系列，

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水雷射上唇定位術則是運用在牙齒的長短比例是正常的，但笑的時候臉部的肌肉會將上嘴唇提到太高的位置

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隱形矯正與傳統矯正的效果、治療時間是否相同？

持續抗菌的同時也會形成長效防蟎防護層。經過實驗，一般洗衣精清洗過的衣物，經過數日後漸漸被塵蟎入侵，亮起塵蟎量超標的警示紅燈；而使用ARIEL清洗的衣物數日後仍維持安全的綠燈，就是因為他的長效抗蟎防護層，能夠讓塵蟎不再靠近，讓抗蟎工作事半功倍。

▲使用非 ARIEL 與使用 ARIEL後，除蟎機燈號變化

ARIEL抗菌抗蟎系列除了洗衣精還有洗衣膠囊的選擇，膠囊洗淨力更深層，衣服或床單量較大、較髒時，直接丟入一顆洗衣膠囊就能一次洗整桶，特殊薄膜遇水就溶，完全不用沾手！升級版新配方還多了舒服柑橘清新的香調，聞起來很舒服、安心。

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*持續抗菌：並非抑制所有細菌滋生。據日本實驗室，針對特定測試菌種，於實驗室環境下18小時測試結果。

*抗蟎：抗蟎成分添加。據P&G實驗數據在平均洗衣量情況下，棉質衣物在一次洗淨時，能驅避衣物上塵蟎。並非驅避所有衣物材質、薄棉質上的蟎蟲，詳情請見Ariel.JP官網。

*日本連續七年銷售NO.1：此資料由Intage提供，根據日本2013至2022年4月銷售額資料，通路包括量販賣場、一般超市、便利超商、線上購物平臺等，Ariel濃縮洗衣精在日本濃縮洗衣精市場中市佔率最高

參考資料：

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/31892

如果牙齦外露，該如何解決?

似真牙醫診所的牙冠增長術的目的就是除去這些多餘的牙齦及齒槽骨，讓完美比例的牙齒重新顯露出來。

多囊性卵巢症候群讓人想懷孕卻懷不上!

多囊性卵巢症患者，血液中雄性荷爾蒙及LH荷爾蒙增加，會影響卵子的品質

皰疹治療的10個常見方法

通常一般人會把帶狀皰疹跟單純皰疹混淆 以為是相同的 雖然都是病毒性 其實是有差別的

寶寶頭型不正，如何矯正?

嬰兒頭型矯正頭盔，更多成功案例分享

早晨起床總是不免頭腦昏沉，此時不少民眾習慣做些伸展動作、拉拉筋骨，讓身體舒展開來，也能打造一天好心情。日本整體師表示，早晨起床伸展時可以做些放鬆骨盆周圍的動作，不僅能讓自己神清氣爽，還能提高整天的新陳代謝，並進一步改善骨盆歪斜。

曾靠著研究骨盆護理體操從54kg瘦至42kg，打造55cm腰身的日本蘆屋美整體沙龍副院長、整體師納富亞矢子表示，早上進行伸展能改善淋巴流動，改善循環，因此能提升基礎代謝。每天若能持續下去，便能打造不易胖的身體，自然成為易瘦體質。

骨盆歪斜不僅造成駝背、小腹凸，還會影響腰痛、水腫、生理痛

而納富亞矢子推薦的伸展，便是能改善骨盆歪斜的骨盆伸展。骨盆歪斜不僅會讓外表姿勢不正，使得小腹凸出，並造成駝背、屁股下垂、看似肥胖等外表美觀問題，實際上也會對身體造成不少負面影響。

根據日本麒麟針灸整骨院（暫譯）的衛教資料，骨盆不僅是人類雙腳行走的重要部位，還支撐著人體上半身與內臟，因此一旦歪斜就會對身體就恐產生各種不適：

• 腰痛：骨盆無法好好支撐身體，因此部分負擔改由身體其他部位承受，加重腰部肌肉負擔。
• 水腫：當骨盆歪斜增加腰部、肩膀、雙腳肌肉造成負擔、讓該處肌肉變得僵硬，血液循環便會因此惡化，導致容易水腫。
• 生理痛：骨盆歪斜恐壓迫子宮與卵巢等器官，造成生理痛、或使生理期時出血變嚴重。

躺在床上就能做，

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歪頭.扁頭.矯正嬰兒頭形塑造未來. 不要為了完美頭形而讓寶寶冒著窒息的風險趴睡或側睡 新生兒應以健康安全長大為第一優先考量.

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2伸展改善骨盆歪斜並打造易瘦體質

接下來，一起來看看整體師納富亞矢子有什麼伸展方式，能改善骨盆歪斜避免身體產生不適，又能改善血液循環打造易瘦體質吧。

躺在床上就能做的骨盆體操：腰身伸展

骨盆歪斜會使得通過脊椎、骨盆、大腿骨的髂腰肌變得僵硬，放鬆該處可改善歪斜狀況。

首先，兩手向頭部上方伸展，並以上半身從肩胛骨上拉、下半身從骨盆向下拉的意象伸展。若雙手上方無空間伸展，可將兩手在頭部重疊伸展。

接著，左側骨盆浮起，扭轉體幹靜止5秒。緩緩回到原位後，右側同樣方式進行，各進行3次為一組，首先可從一組開始練習。

站著就能做的骨盆體操：美臀伸展

骨盆歪斜會導致臀部肌肉臀中肌變得僵硬，導致腰部周圍浮現出游泳圈般的脂肪。放鬆該處不僅能塑造漂亮的臀部線條，還能起到鍛鍊臀中肌效果，消除走路時搖搖晃晃的感覺，走起路來也變得俐落。

作法

1. 在站立姿勢左腳在右腳後方交叉，以右腳為軸心，上半身向右側傾倒並靜止5秒。
2. 另一側也同樣進行，右腳放在左腳後方，以左腳為軸心，上半身向左側傾倒即可，各進行3次為一組，首先可從一組開始練習。

納富亞矢子建議，可將這兩個伸展動作作為早晨的必備事項進行簡單伸展。兩者皆不是激烈的運動，因此不擅長運動的民眾也能輕鬆進行。要點是在伸展時維持自然呼吸即可，每早便能享受身體甦醒、放鬆的樂趣，有意義地度過早晨時光。

參考資料:

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來源鏈接：https://www.edh.tw/article/31785

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至於露出過多牙齦。利用上唇定位術我們可以將上唇固定在較低的位置，限制上唇上揚的高度，來改善牙齦外露的程度。

什麼是根管治療？

當牙齒因蛀牙、外傷或牙周病而侵犯牙齒內的神經時就需要做根管治療。軒品牙醫聯合診所是板橋根管治療專科，牙醫師除了把發炎的牙神經清除外，還會把根管做適當的擴大及清潔，最後會把已經清潔乾淨的根管做緻密的充填。

笑起來總是露齦笑的原因

由於上顎牙齒上方的骨脊太過外擴或外凸，間接使得上嘴唇更容易上翻

多吃蔬菜補充膳食纖維與蔬菜中的各種多酚、植化素等營養素，每天食用就可能可以改善高血壓、糖尿病、預防肥胖，甚至還可預防心血管疾病，能對健康帶來不少好處。不過到底該怎麼吃蔬菜才好，醫師們又都推薦什麼蔬菜呢？

多吃蔬菜改善並預防高血壓、心律不整，並可降低31％腦中風風險

長年診斷、治療心律不整的日本東京心臟節奏診所院長桑原大志表示，心律不整即是心臟跳動的節奏變調的症狀，而代表性的心律不整便是引起心房顫動、腦梗塞等疾病的原因，會對身體帶來重大傷害。

若要預防、改善心律不整問題，桑原大志最重視的便是飲食療法，由於引起心律不整的重要原因便是高血壓，且心律不整與肥胖、糖尿病等疾病也有密切關聯，因此只要改變食物便能起到預防、改善心律不整的效果。

桑原大志也進一步引述一篇發表於《JAMA》期刊的研究指出，常吃蔬菜能降低腦中風風險。該研究以34～59歲的75596位女性、40～75歲38683位男性為對象進行追蹤調查，並將其依照蔬果攝取量分為5個組別。研究結果發現，和蔬菜攝取量最少的組別相比，蔬菜攝取量最多的組別能降低約31％腦中風風險。

此外，在飯前吃蔬菜還能起到緩和血糖急遽上升效果，

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酒糟皮膚炎反覆發作怎麼辦?

酒糟鼻是一種發生於顏面中部的前額、鼻、頰及頦部，以皮脂分泌亢進、皮膚潮紅、毛細血管擴張

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進而減輕胰臟負擔，並可預防、改善糖尿病。而蔬菜的膳食纖維則可以促進排出膽固醇、抑制醣類吸收，有助於預防肥胖、改善生活習慣病。

透過高鉀高麗菜降血壓，高血壓家族醫師30年血壓無礙

那麼，到底該吃什麼蔬菜好呢？桑原大志推薦民眾食用高麗菜。

桑原大志表示，高麗菜的鉀含量豐富，積極食用高麗菜，能促進排出體內多餘的鈉含量，起到降血壓作用，可期待其穩定血壓的效果。根據衛福部食品營養成分資料庫資料，每100g的高麗菜中就含有187mg的鉀。

桑原大志指出，他們家是典型的高血壓家族，許多親人都受高血壓所苦。而他自己就是實踐飯前吃高麗菜的其中一員。每天早餐前他都會淋亞麻仁油生吃一座「高麗菜絲山」，並搭配雜糧米、青背魚類，至今已持續30年。如今桑原大志不僅沒有高血壓的問題，身體也相當健康，建議在意高血壓、糖尿病等生活習慣病的中高齡民眾，一定要試試在飯前吃高麗菜。

那麼，要如何吃高麗菜最好呢？或許不少民眾第一時間想到的便是炒來吃，不過醫師們則別有妙招。「這樣吃高麗菜」60多歲婦科患者3個月瘦8kg

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根管治療前必知二三事

軒品是在地板橋根管治療專科牙醫診所，隨著醫學進步，根管治療的方式也從古早的 「放藥治療」演變成現在普遍接受的觀念「根管治療」必須盡量移除、清創神經管內的組織，殺菌並且保持無菌。

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為了衝刺事業、照顧家庭，每日在工作上奮鬥，三天兩頭熬夜加班趕案子與客戶應酬，經常性外食，進食時間又不規律。好不容易下班，回到家還有家事、孩子得操煩，忙了一天下來可能連睡覺的時間都減少，久而久之開始擔心身體健康，上班甚至得靠意志力苦撐，想必是許多現代人生活的寫照。

然而，在近年大環境各種因素影響之下，國人的健康意識逐漸抬頭，注重身體保養的話題也從中熟齡年族逐漸年輕化，愈來愈多人在「飲食」上更加慎重，也不少人開始食用「B群」補充營養，以維持各項生理機能正常運作。

維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、泛酸、菸鹼酸等，是維持生理機能作用不可缺少的營養素，一般可透過天然食物攝取，例如鮭魚、堅果、麥片及豆製品等。不過，對於忙於工作，難以時刻關照自身三餐營養均衡的現代人而言，在正餐之外額外補充保健營養品也是一種選擇。

久坐上班族、體力勞動者都需要！B群紓緩身心

無論工作型態是長時間久坐、工作量大的上班族，或需大量體力勞動者，都需要注意B群的攝取。高度緊繃的環境特別需要B群協助能量正常代謝，舒緩身心、保持思緒清晰，尤其常需熬夜者會消耗更多B群，因此更需補充。另外，每天需耗費大量體力的人對於B群的需求量也會增加。

不同族群也可針對需求加強額外保養，例如，男性族群可在補給B群同時攝取鋅，幫助維持生殖機能，加強活力、體力；女性族群則可同步補充鐵質，幫助紅血球形成，增添好氣色。

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想要維持健康，日常保健的規律累積不可少，不妨就從以維生素B群做基礎保養開始。利捷維B群種類齊全，符合各類族群需求，外科名醫江坤俊就表示，大家都知道要均衡營養，但「吃對」很重要。自己平時就有補充含有美國專利AES發酵物的利捷維有酵維生素B群系列品，也因為有固定的營養補充，在工作特別忙碌的關鍵時期也能維持體力和保護力。

不只B群！2大營養素促代謝強身

面對瞬息萬變的大環境，攝取均衡營養、規律生活作息仍是保健身體的不二法門！除了維生素B有助維持人體運作，還需要許多重要營養素來幫忙。利捷維系列品也有魚油、維生素D、維生素C+D等保健品，消費者可針對個人需求進行搭配補充。

魚油的主要成分EPA及DHA，可以幫助我們年紀從小到大的各種保養，近期適逢孩童開學，就建議可適時補充魚油，有助促進新陳代謝、調整體質。

而現在人因生活型態改變，飲食不均、缺少日曬等普遍缺少的維生素D，也可透過維生素錠劑或精華飲聰明補充，有助調節生理機能，保健身體，利捷維有酵維生素D商品使用德國DSM大廠的非活性維生素D進行製造，消費者可以安心食用，維持自己的保護力。

每人每天都需要的維生素C，不僅能幫助維持生理機能，還具抗氧化作用，利捷維更貼心的將維生素C和維生素D做成口嚼錠，讓大人和小朋友都可以輕鬆食用隨時補充!

在這瞬息萬變的生活環境中，選擇有酵的維生素系列品進行有效率的營養補充，讓生活、家庭、工作更能事半功倍，有效率的完成生活中的大小挑戰!

利捷維有酵維生素：

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有許多原因都會導致脹氣（腸道脹氣），結腸中的化學作用會使正常的腸道機能產生不同的氣體副產物，有些氣體，如二氧化碳，是沒有氣味的，而其他的，如硫化氫，則具有惡臭氣味。健康結腸中的腸道氣體無關緊要，但對於機能失調的結腸而言，可就不是這樣了。

過多的腸道氣體代表腸道問題的存在，而且可能引起相當嚴重的後果。例如，當有腸道狹窄或如阻塞便祕等排泄物受阻情況時，氣體產物會受困於腸道中，而受困的腸道氣體便可能造成壓力過高，

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以致出現腹脹及／或疼痛等現象。

患有憩室症或腸道腫脹時，困於腸道中的廢棄物便會不斷堆積，這些症狀常造成腐敗性的發酵作用，導致嚴重的脹氣、不適，以及將毒素重新吸收入體內的問題，接著就發生自體中毒作用。

腸道一旦形成了憩室，就永遠無法完全擺脫氣體。由於憩室相當常見，所以幾乎沒人會說自己從來沒有腸道脹氣的問題。要完全將氣體排出，幾乎是不可能的，不僅是因為憩室症太過普遍，也是因為飲食與生活習慣的改變，鮮少人能夠具有將氣體完全排出所需具備的必需條件。

然而，如果能適當地注意飲食習慣，應該能夠減少氣體，使其不至於造成太多的不適、苦惱，與尷尬的社交場面。

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失眠、虛弱、總是覺得疲憊或是肌肉緊繃，要當心是不是身體發出的缺「鎂」警告，到底鎂在人體中扮演了怎樣的角色，該從哪些食物中可以補充，又有哪些影響鎂吸收的因子呢？讓 Heho 營養師宜庭整理給你！

鎂是人體內第四大豐富的礦物質，僅次於鈣、鉀、鈉，超過六成的鎂存在於骨骼中，約三到四成存在於骨骼肌、軟組織其器官中，只有小於 1-2% 的鎂存在於血液和細胞外液中。

國人缺「鎂」僅次於鈣 一天需要多少鎂？

根據 102-105 年國民營養健康狀況變遷調查成果報告指出，男性 13 歲以上、女性 13－64 歲及女性 75 歲以上，「鎂」的攝取量都不足，大約只達到建議量的 6-7 成，其餘也約只達八成。

至於到底應該吃多少才夠？依國人膳食營養素參考攝取量 (DRI) 建議，各年齡層有所不同，以 19-50 歲成人而言，男性為 380 毫克，女性為 320 毫克。

鎂與五大疾病的關係

一、

鎂可以直接調節葡萄糖轉運蛋白 4 (GLUT4) 的活性，能夠提升細胞利用葡萄糖的效率。缺鎂已經被證實與第二型糖尿病、代謝症候群和胰島素阻抗有關；臨床研究顯示，每天總鎂攝取量增加 100 毫克，可以降低 15% 糖尿病風險。

二、骨質疏鬆症

骨質的主要成分是鈣質，但缺鎂會讓骨頭變「脆」，鎂會與副甲狀腺素的互相調節，影響鈣質的調節失衡和骨骼疾病。研究發現，飲食中鎂的攝取也會影響骨密度和骨質疏鬆症發生的風險，甚至可以利用血清中的鎂來預測骨折發生的風險。

三、心血管疾病

鎂離子及鈣離子的調節對心血管系統和心肌的調節非常重要。鈣和鎂可以透過調節離子通道和一氧化氮 (NO) 合成酶調節血管舒張和血小板。流行病學研究發現，鎂的攝取量與心血管疾病之間存在反比關係，足夠的鎂攝取量，和、中風等心血管疾病的發生率降低有關。

四、癌症

鎂是參與 DNA 修復的酵素的輔因子，在維持基因組穩定和維持細胞正常曾質和分化扮演重要的角色，而缺鎂則可能增加 DNA 突變及腫瘤發生的風險。目前研究已知較高的鎂攝取可以降低、食道癌等的發病率和乳腺癌、肝癌、、、卵腸癌等的死亡率，也就是說，富含鎂的飲食可以降低癌症發生率，且對於低血鎂症的癌症患者而言，增加鎂攝取可能與較好的預後有關。

五、神經系統疾病

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鎂在神經系統中會與谷氨酸 (glutamate) 作用，而谷氨酸是大腦中重要的性份性神經傳導物質，與許多神經傳導異常的疾病有關。目前關於對於鎂和各種神經系統的疾病有很多，其中發現鎂有助於改善、、慢性疼痛及焦慮等研究證據較充足。

均衡飲食不缺鎂 食物中鎂含量排行榜

鎂含量高的食物為全穀類、堅果類及綠葉蔬菜類，如果能掌握均衡飲食的原則，或是多攝取高鎂食材（參考：《 》，如可可、南瓜子、胚芽米、杏仁、腰果、花生等，就能獲得足夠的鎂。除了食材，自來水（硬水）或瓶裝水中的鎂也可以是鎂的來源。如果有缺乏的疑慮，建議可以到醫院安排抽血檢查，檢驗血液中的電解質（鎂、鈉、鉀等）鈉、鉀等），以了解是否有缺乏現象。

鎂的吸收率與攝取量有很大的關係，當攝取約為每日所需量時，平均吸收率為 30-40%，而當攝取過高時，吸收率降至約 12%，當攝取量過低時，吸收率則可高達 70%，除此之外，也會受到飲食中其他因子影響：影響鎂吸收的因素

可增加鎂的生物利用率的因素：

1. 可發酵的難消化膳食纖維（如菊苣纖維、抗性澱粉或甘露醇）
2. 乳清蛋白或酪蛋白中胜肽
3. 維生素 D
4. 維生素 B6

降低鎂生物利用度的因素：

1. 高磷攝取（加工食品、飲料或汽水）
2. 過量鈣攝取 （每天超過每公斤體重 10 mg）
3. 蛋白質攝取過低（< 30 g/d）
4. 酒精或咖啡攝取
5. 藥物（如，利尿劑及胰島素）

文/吳宜庭 圖/巫俊郡

參考資料

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