不少人都有蹲下站起來時感到頭暈、眼前一黑的經驗，並將這種狀況視為「貧血」，不過大腸直腸外科醫師鍾雲霓表示，貧血雖然會使人頭暈，但「站起來頭暈」更常見的原因其實是「姿態性低血壓」，容易發生在血管彈性不佳的人身上，除此之外高血壓也會引起頭暈。

鍾雲霓在發文指出，貧血的診斷標準是抽血數據裡的「血紅素」或「血容比」，而男性的血紅素正常值為13~14g/dl，女性的正常值則是12~13g/dl，若數值在這個正常值以下，報告就會出現不同顏色的警示。但因為個人體質，如地中海型貧血、缺鐵性貧血等，或固定流失血量，如經血等，有些人天生的基礎血紅素就不高，因此數值落在10以上都還在可接受範圍內，大致不影響治療和判斷。

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鍾雲霓表示，貧血雖然會導致頭暈，但一起身就頭暈的狀況，更常見的原因其實是「姿態性低血壓（Orthostatic hypotension or Postural hypotension）」，指人體從平躺、蹲著、坐著等姿勢，突然站起時，血壓明顯下降，引起頭暈、眼前一黑的狀況，判斷標準為血壓的收縮壓下降>20mmHg或舒張壓下降>10mmHg。姿態性低血壓除了會頭暈外，也容易讓人在起身時眼前一黑昏倒，尤其血管彈性不佳的人更容易發生。

此外鍾雲霓也說，還有另一個會引起頭暈，卻很容易被忽視的常見慢性病，就是高血壓，高血壓的標準為130/80mmHg，高於數值就要考慮就醫、用藥和規則治療，而血壓每上升20mmHg，就是嚴重度提高的表現，也就等於平常血壓數值落在180以上的人，罹患各種疾病的風險，如中風、心肌梗塞等，會遠高於160以上的人，160以上的人又會高於140以上，所以不能輕忽血壓檢查。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230221003665-260418

人體的皮膚、排泄物都透顯身體健康狀況，泌尿科醫師表示，男性精液顏色也是身體訊號，正常顏色應為乳白色或淡黃色，若為透明，通常是身體沒有足夠精液分泌，此時多補充蛋白質即可，但若出現紅色、棕色、白色或渾濁，則可能是身體發炎，例如攝護腺炎等疾病，應及時就醫。

恩主公醫院泌尿科醫師高銘鴻在其上表示，就像尿液顏色與健康狀況相關，精液顏色也透顯出身體狀況，正常情況下，男性精液應該是乳白色或淡黃色的，但若為以下情況，則要繼續觀察身體狀況，適時補充營養，甚至及早就醫。

1. 透明或無色：

透明或無色的精液通常是因為體內沒有足夠的精液分泌，出現這類顏色不是嚴重問題，此時多喝水、多補充蛋白質即可。

2. 黃色或綠色：

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通常是由於食物染色或某些藥物的影響，但如果持續出現這種顏色，建議到醫院進行檢查。

3. 紅色或棕色：

紅色或棕色的精液通常是由於炎症或感染導致的，建議及時就醫。

4. 白色或渾濁：

渾濁的精液可能是精囊炎或攝護腺炎等疾病所引起，如果同時有頻尿、急尿、尿尿會痛等症狀，要及時就醫。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230221004244-260418

微波加熱食物又快又方便，但有人認為微波輻射會污染食物，甚至還會破壞營養素，不過營養師廖敏涵提到，其實微波爐都會加裝防輻射外洩裝置，所以使用時不用擔心，而且微波加熱時間較短，比起水煮、油炸等傳統加熱方式，營養素反而較不易流失。

營養師廖敏涵在臉書粉專「」指出，微波爐一般都會加裝防輻射外洩裝置，除非是出現故障，反則不太會有輻射外洩問題，當微波加熱完畢後，裡面的電場就會停止，微波輻射不會出現在食物裡，此外微波輻射能主要影響是食物的水分，水分子透過摩擦生熱轉為熱能，也不會讓食物被汙染。

廖敏涵強調，以目前文獻研究來看，並未發現微波加熱後，食物會產生有毒成分，不過民眾微波食物時，反而應注意器具的材質，千萬不可使用金屬材質，例如不銹鋼、鐵、鋁箔紙等，會產生反射作用損壞微波爐，而使用塑膠微波，則需選擇具耐熱性的材質。

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廖敏涵進一步補充，比起其他傳統加熱方式，例如水煮、油炸、烘烤等，微波靠水分子摩擦生熱轉換成熱能，因此食物水分會明顯減少，不過營養素的保存率反而較高，像是醣類、蛋白質、礦物質等，而且有文獻研究，比較各種加熱方式對蔬菜中植化素和抗氧化能力的影響，發現微波和烘烤對於植化素破壞程度最小。

廖敏涵最後分享，微波食品加熱時，可以此用哪些材質器皿？首先就是玻璃、陶瓷等非塑膠塑膠材質，若是使用塑膠材質器具，則應選擇聚丙烯PP，也就是回收標誌5號，盡量少使用一次性的紙製容器，也要避免食物的酸、鹼和油脂接觸塑膠材質。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230221004492-260418

許多想控制體重的人都有食量過大到無法控制的問題，最常見的症狀是下班情緒較放鬆後，食慾一發不可收拾──這些人的共同特徵是壓力大！

《美國流行病學期刊》指出：壓力大時食慾會變好，脂肪堆積的比例也較高。

自律神經失調會使食慾大增？

一般狀態下，進食中或吃飽時，因腸胃中有食物，副交感神經較活絡，會有「放鬆、吃飽了」之感。若自律神經失調了，即使已經吃下很多食物，交感神經仍比副交感神經活躍，身體接收不到「飽足（放鬆）」的訊息，便自然而然地想繼續吃（希望因此啟動副交感神經達到放鬆目的）到覺得「飽」（或撐到吃不下為止）。殊不知此時自律神經已錯亂，吃再多，副交感神經也難以啟動，而過食的罪惡感，會讓壓力變更大，自律神經失調的情況更嚴重。

這是「壓力大→吃→後悔→壓力大」的惡性循環。因壓力讓自律神經失調，故大腦接收不到放鬆的訊息，反射機制會攝取比健康者更多食物，期待這樣可順利啟動副交感神經，釋放「放鬆」的訊息。

在我的門診中，有三分之一的自律神經失調症患者有肥胖的困擾。假使導致肥胖的元凶是自律神經失調，而在不知情的狀況下拚命壓抑食慾，只會讓自己陷入「控制不住→心情低落、罪惡感→控制不住→罪惡感、心情低落」的惡性循環，此時應針對自律神經問題治療才對！

(本文摘自《不想生病就搞定自律神經》/柿子文化)

【內容簡介】

臺灣約有92萬名被自律神經失調所困，但確診病患僅有1萬人左右，你或你的親友也可能是其中之一！

「自律神經失調」專家──郭育祥醫師，擁有多年的研究及看診經驗，教你認識本世紀最大、也最摸不定的健康殺手──自律神經失調；從病因、病症、迷思到預防、自癒的方法，最完整且實用的健康資訊一次到位，就算你沒有辦法控制你的「自律神經」，也可以引導它乖乖的不作怪！

□自律神經失調所導致的症狀天差地遠，所造成的影響與程度也無法一概而論。

□有1/2到1/3的病患自律神經失調症病患，是在其他各科中檢查不出病因或原因不明的。

□自律神經失調造成的器官不適不一定會持續很久，且症狀會轉移，也常各種症狀重疊出現。

□自律神經與免疫力有著相輔相成的作用。

□除了長期的壓力，性格通常也是造成人們自律神經失調的關鍵因素。

□你知道嗎？「太閒」也會導致自律神經失調。

□當我們的本能反應長期被壓抑，會使下視丘與自律神經的配合紊亂，引發自律神經失調。

□罹患自律神經失調的人，多有一個共通點──「不懂得玩樂」的「工作狂」。

□自律神經失調是生理出問題，它不等於憂鬱症。

□「失眠」是自律神經失調最常出現的症狀之一。

□自律神經失調的治療分為三個階段：「急性期」、「緩解期」與「保養期」

□藉由有意識地改變呼吸的節奏和深度，能幫助自律神經的平衡。

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精神科名醫「預防＋自療」的自律神經保健聖經，

讓你大小毛病自然好……

□8大「Q & A」，最完整、易懂的互動式分析回答，輕鬆認識自律神經失調

□7個「和你想的不一樣」，修正對自律神經失調的錯誤觀念，避免延宕、加重病情

□4篇「中醫怎麼說」單元，讓你中西並用，全方位剖析自律神經的問題，雙管齊下調養身心

□8個放鬆身心小祕訣＋正確呼吸4撇步，平衡自律神經又長壽

□3大關鍵飲食──抗氧化食物、提升免疫力食物、快樂食物，吃出健康不失調

【作者簡介】

郭育祥

郭育祥診所院長

中華民國自律神經失調症協會理事長

經歷

早安健康專欄作家

國際AAPB心理生理及生理回饋協會會員

美國A4M抗老化醫學會會員

美國肥胖醫學會TOS會員

前嘉義基督教醫院主治醫師

中華民國精神科專科醫師

專長

自律神經失調症、肥胖症

學歷

陽明醫學院醫學系畢業

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230222000005-260418

內行人去錢櫃KTV一定會點牛肉麵，到拿坡里披薩店選擇炸雞，在肯德基買蛋塔。就列舉8間「被耽誤的店」，公開這些熱門產品的熱量，並教大家如何吃才健康。

●被KTV耽誤的牛肉麵店（錢櫃）：一碗紅燒牛肉麵870大卡。

高敏敏建議，可改選清燉湯頭、牛腱肉部位及粗麵條，因為紅燒湯頭會添加豆瓣醬，是很可怕的熱量來源；而牛腱肉油脂較少，是熱量較低的部位；選擇粗麵條是因為體積較大，吸附的湯汁會比較少，最重要的是，「千萬不要因為好吃就把湯喝光光，最可怕的熱量就是在湯裡。」

●被家具耽誤的肉丸店（IKEA）：一盤肉丸657大卡。

大部分的加工食品不外乎「高澱粉、高油脂、高鈉」，加上為了品質、風味、保存期，一定會有添加物，建議偶一為之或是吃原型肉即可。

●被漢堡耽誤的薯條店（麥當勞）：一包大薯529大卡。

高敏表示，食物經過高溫油炸，會破壞其中的營養素。而澱粉類食物原本熱量就不低，經過油炸後也會使熱量攀升；加上澱粉易吸油，油脂含量也會比原本來得高。

●被壽司耽誤的甜點店（藏壽司）：一份聖代342大卡。

高敏敏建議，如果真的嘴饞想吃甜點，可以選擇以雞蛋、牛奶或原型食材本身為原料、少油少糖製作的甜點，並和朋友、家人共享。搭配無糖茶、黑咖啡、牛奶、無糖豆漿等代替含糖飲料。

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●被披薩耽誤的炸雞店（拿坡里）：一根炸雞腿345大卡。

雞肉本身是屬於優質蛋白質，但透過不同的料理方式，熱量也會有所差異，高敏敏直言，「油炸」是最不明智的手法，因為外層都會裹滿粉，再整個拿去油炸，「熱量自然會比原本高出2倍以上」。

●被炸雞耽誤的蛋塔店（肯德基）：一顆蛋塔182大卡。

單個的熱量並不高，但因小巧精緻，常常讓人一個接著一個，而蛋塔是酥皮加上油製作的點心，所以含油量會比較高，有高血脂的人或想減脂的人，務必控制份量。

●被漢堡耽誤的紅茶店（摩斯漢堡）：一杯紅茶111大卡。

高敏敏提醒，要小心很多含糖茶的精緻糖量也不低，真的想喝就來杯無糖茶。

●被咖啡耽誤的蘋果展示店（星巴克）。

高敏敏笑說：「多吃蘋果可幫助消化、降膽固醇與血壓。希望大家享用美食同時，身材跟健康也要把持住。」

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230222000942-260418

醫療

「吊點滴」病會好更快？急診醫師點破迷思：患者能吃就別一直打！

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打點滴是大部分患者都有過的經驗，而且東方人又是世界上最愛打點滴的「注射大國」。急診醫師指出，其實打點滴不會讓病情更快好轉，尤其是營養素的相關點滴，還不如讓患者直接吃進營養，會更有吸收效率。

點滴只是「營養補充品」 能吃就不用打

急診科醫師翁梓華表示，點滴是透過靜脈注射的方式給予身體營養，醫師會根據病人狀況，酌量添加營養物質像是維他命B群、鉀離子等。但說穿了就是水、醣、電解質、維生素等甚至連蛋白質都沒有。很多民眾也認為，點滴直接進入血液賄效果更好，這也並非如此因為比起從嘴巴吃進去，注射帶來的營養補充只是杯水車薪。

舉例來說，1瓶急診用的含糖補充液500cc，裡面只有25公克的糖，全部打完只有100大卡的熱量。因此他建議患者能吃就吃，真的遇到不得已的情況，像是一直吐不能吃、要準備開刀、患者狀況才需要精準控制輸液量、急救大量失血等原因，這時醫師才會安排點滴治療。

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點滴是「藥物的載體」

翁梓華進一步指出，除了補充營養之外，點滴的功用是作為藥物的載體，許多的藥物在設計時都相當「濃縮」，如果直接打到病人血管內，會因濃度太高而引發「血管炎」，這時我們就會要用點滴為載體，先把藥物混在點滴裡面，再行給病人掛上這樣的點滴，這樣才能使藥物有治療性。

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點滴可以「限制患者行動」

翁梓華也指出，許多來急診的患者其實只是身體疲勞過度，適度的休息就會改善，而點滴的使用剛好可以限制患者的行動，給他們「充分的理由」休息好好休息一陣，自然身體狀況也會變好。

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點滴是用來給急診醫師「觀察」用

翁梓華說明，許多疾病在急診時，會沒辦法第一時間診斷出來，把患者放回家，又擔心病況會惡化，不放回家，把患者留下來也沒辦法立即治療些什麼，這時急診醫師就會開點滴給患者使用，1瓶點滴吊完大約6～8小時，剛好是急診醫師觀察許多病情的時間區間，就是把「時間」來換取診斷「空間」的機會。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／

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https://health.tvbs.com.tw/medical/338217

醫療

3/6起「疫苗+1」3種人可接種！全台各縣市獎勵活動曝光 最高可領500元禮券

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中央流行疫情指揮中心宣布，3/6起實施「疫苗+1」接種運動，呼籲未曾接種、未完成基礎劑及未接種過莫德納BA.4/5次世代疫苗者，盡速接種，即日起，民眾可查詢各縣市獎勵活動。

3/6起疫苗+1上路 3對象可接種

中央流行疫情指揮中心指揮官王必勝表示，3/6～4/30期間實施「112年全民COVID-19疫苗接種運動」，詳細實施對象及疫苗種類如下：

看更多：

全台各縣市疫苗+1獎勵活動

即日起，「疫苗加一解封安心」專區上線，民眾可查訊各縣市獎勵民眾接種活動：

台北市
2/20～3/20設籍本市50歲以上民眾，接種任一劑追加劑提供500元商品禮券。

新北市
65歲（原住民55歲）以上長者接種各劑次發放500元禮券，期程至3/20，後續將視疫苗接種情形及禮券剩餘量滾動式修正。

基隆市
提供6個月～11歲孩童施打任1劑COVID～19疫苗及65歲以上長者施打次世代BA.4/5獲得500元超商禮券。

宜蘭縣
規劃快打站發放65歲以上民眾施打次世代疫苗提供500元衛教品及快篩試劑。

桃園市
2/24起，設籍桃園市65歲以上長者至社區接種站接種任1劑追加劑可獲得500元超商禮券。

新竹市
1.55歲以上領有身心障礙證明者至三區衛生所接種BA.4/5疫苗，提供500元禮券。
2.2人同行接種BA.4/5疫苗，加碼提供宣導品（Q版醬油）。
3.6歲以上至衛生所及合約院所接種BA.4/5疫苗，提供宣導品（旅行便利包）。

新竹縣
3/6至4/30期間，設籍新竹縣，（1）50歲（含）以上基礎劑第1～2劑接種者，（2）50歲（含）以上第2次追加劑接種者，贈送500元禮券（送完為止）或送宣導品。

苗栗縣
3/20前，設籍苗栗縣，接種任一劑新冠疫苗：
1.65歲以上長者，可獲得禮券500元或等值衛教品。
2.50~64歲民眾贈送禮券200元或等值衛教品。

苗栗縣頭份市
3/14前，設籍頭份鄉親，50歲以上，至合約醫療院所接種新冠疫苗第1劑或第4劑，再憑小黃卡、健保卡（身分證）於上班時間前來頭份市衛生所摸彩換好禮（電視、名牌涼毯、電鍋、豪華平底鍋組等，通通有獎及禮券）。

台中市
1.配合3/8起舉辦之「世界棒球經典賽」，於球場外開設外展接種站，現場發放限量宣導品。
2.各衛生所配合加開夜診及假日診，民眾至衛生所接種即發放精美宣導品1份。

彰化縣
規劃中。

南投縣
鼓勵民眾接種意願，自2/25起，凡接種新冠疫苗民眾，皆送宣導品1份，送完為止。

雲林縣
百元內精美禮物。

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嘉義市
贈送500元禮券。

嘉義縣
禮券、家用快篩、壽司米或石墨烯襪。

台南市
3/1～3/20 50～64歲族群接種第2次追加劑發放300元禮券及快篩5劑；65歲以上接種不限劑次，發放500元禮券及快篩5劑。

高雄市
2/24～3/20，65歲以上長者及55歲以上原住民接種任一劑獎勵500元禮券。

屏東縣
50歲以上民眾施打新冠疫苗衛教宣導品，符合資格（催注）民眾基礎劑（第1、2劑）500元以內商品券或等值宣導品；追加劑（第3、4、5、6劑）200元以內商品券或等值宣導品。

花蓮縣
1.6個月～11歲、50～64歲成人及65歲戶籍非花蓮長者，施打任一劑提供100元以下衛教品。
2.設籍花蓮縣65歲（原住民55歲）以上長者，施打任一劑提供500元以下衛教品。

台東縣
設籍台東縣年滿6個月～4歲幼兒及65歲以上長者接種基礎劑及首次接種莫德納雙價BA.4/5者，送500元禮券。

澎湖縣
65歲以上接種追加劑提供500元禮券。

金門縣
1.3/2起，不限年齡接種任1劑新冠疫苗提供宣導品乙份（玻璃沖茶壺、保鮮碗）。
2.65歲以上長者預計加碼500元禮券（目前採購中）。

連江縣
衛生紙2串。

接種次世代疫苗 減少住院及急診風險

中央流行疫情指揮中心疫情監測組組長莊人祥指出，根據國外研究顯示，無論是否曾感染，接種莫德納BA.4/5次世代疫苗追加劑後，對BQ.1.1及XBB.1變異株，可產生7～19倍中和抗體；接種莫德納BA.4/5次世代疫苗追加劑與未曾接種疫苗者相較，可減少83％住院及57％的急診風險；接種莫德納BA.4/5次世代疫苗追加劑與至少接種2劑單價疫苗者相較，減少73％住院及56％的急診風險。

也有研究針對65歲以上接種莫德納BA.4/5次世代疫苗追加劑，結果顯示，與未曾接種疫苗者相較，可減少84％住院風險；若是65歲以上接種莫德納BA.4/5次世代疫苗追加劑，相較至少接種2劑單價疫苗者的住院風險，與最後一劑間隔為2個月以上減少73％；間隔為6～11個月以上減少78％；間隔為12個月以上減少83％。

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228連假後 疫情未見連假回補潮

中央流行疫情指揮中心今（3/2）公布，上周（2/24～3/2）平均每日新增1萬2032例新冠肺炎確定病例，其中為1萬1842例本土個案及190例境外移入；另上周平均每日新增研判43例死亡，較前一周均呈下降趨勢。

中央流行疫情指揮中心發言人羅一鈞指出，228連假後，並未出現新增個案較高回補的情況，而是呈現平緩上升；目前本土主流病毒株為BA.2.75，占了67％，後續仍需觀察傳播力較高的XBB.1.5，是否會導致疫情上升。

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《健康2.0》提醒您

因應新冠肺炎疫情，疾管署持續加強疫情監測與邊境管制措施，如有疑似症狀，請撥打1922專線或0800-001922，並依指示配戴口罩儘速就醫，同時主動告知醫師旅遊史及接觸史，以利及時診斷及通報。

◎ 圖片來源／中央流行疫情指揮中心提供
◎ 資料來源／中央流行疫情指揮中心

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醫療

高檔「碳纖維板鞋」跑得快，但小心「舟骨骨折」！跑步腳痛別勉強 換鞋跑更安全

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跑步挑鞋子，越貴越好嗎？醫師表示，高檔的碳纖維板鞋carbon fiber plate（CFP）雖然又輕又薄，但是卻可能出現特定的運動傷害，包括舟骨、前腳踝或中足區域的損傷，建議如果穿了碳板鞋跑步後腳會痛，那就穿傳統的跑鞋即可。

碳板鞋底又輕又薄 穿了打破世界紀錄

復健科醫師侯鐘堡在臉書表示，前幾年某些大廠出了碳板鞋，也就是所謂的carbon fiber plate鞋子。剛出的時候，許多選手穿了打破世界紀錄，包含5K～42K馬拉松世界紀錄等等。而有些跑友們為了破紀錄，也紛紛穿起碳板鞋。他表示，為了提升速度，碳板鞋的鞋底部分通常很輕、很薄，沒多久，他就發現，特定的運動傷害變多了。不過因為臨床案例並不多，而最近又剛好有文獻討論。

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17歲男性穿碳板鞋跑步 竟「舟骨應力性骨折」

這篇文獻案例中，一名17歲男子穿碳板鞋在跑道上進行間歇訓練。3000米障礙賽跑完後，他立即感到足中部劇烈疼痛。他沒有曾經相關的應力性骨折病史，穿著這雙鞋也完成了大約1000公里的總跑步。他在接下來的5周內持續疼痛，就診被診斷為「舟骨應力性骨折」。6周後逐漸恢復運動。然而，由於骨折持續不癒合，他因此被轉診，電腦斷層掃描顯示骨折線仍然存在，但他繼續跑步卻不會疼痛。

侯鐘堡解釋，應力性骨折就是壓力性骨折，是指持續的單點壓力過大，導致骨頭壓力過大而裂開或斷裂等等。常發生在跑步、爬山的人。文獻也選擇了5例競爭激烈的跑步運動員的舟骨應力損傷案例，顯示穿碳板鞋容易舟狀骨出問題。

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碳板鞋減輕重量 可降低步頻讓飛行時間更長

侯鐘堡表示，碳纖維板鞋的好處，包含重量減低，踩踏力量傳遞增加，這在科學文獻中有記載，並在田徑和公路賽車界廣為接受。公路車界早在10幾年前就在穿碳板鞋，但因為自行車與地面的衝擊力接觸較低，所以這方面的運動傷害較少，但跑步是最近幾年才開始的。

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自從2016年將碳板鞋引入比賽以來，從5000米到馬拉松，每一項世界紀錄都被使用這項新技術的選手所打破。穿碳板鞋的跑步者步頻降低、步幅相應增加、飛行時間也更長。此外，峰值垂直地面反作用力和每步垂直衝量更高。不過，在使用碳板鞋類的跑步者中，觀察到膝關節或髖關節力學沒有變化，但踝關節和蹠趾關節力學卻存在差異。

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碳板鞋增加腳踝、蹠、趾的關節壓力

碳板鞋者步頻降低、飛躍時間增加，所以穿上的人，都覺得自己飛起來了。而這種感覺更心理正向回饋，讓你可以跑更快，衝更快至超越自己的極限。但缺點卻是腳踝、蹠、趾的關節壓力增加，因為步頻降低，關節壓力、衝量必會增加。所以選擇穿碳板鞋的人應該認識到疼痛的發展，特別是在舟骨、前腳踝或中足區域，這可能代表嚴重損傷，需要進一步評估。

準確診斷需要近9個月 穿碳板鞋跑步腳痛最好換鞋

一項先前的研究表明，準確診斷「舟狀骨應力損傷」的時間幾乎是9個月，表示這個問題相對難以診斷。呼籲如果有跑步後中足、內側足部、或是腳踝前側持續疼痛者，就要多注意。堡鐘堡提醒，國內了解此類運動傷害的醫生應該沒有很多，因此診斷時間勢必會拉長。若真的有中足疼痛問題，建議到醫院做磁核共振檢查或骨掃瞄檢查，可以更準確判斷舟狀骨骨折情形。至於鞋類部分，如果穿了跑步之後更痛，還是穿傳統的跑鞋就好，畢竟傳統跑鞋都經過50年進化，問題會比較少。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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影音

郁方更年期爆胖 靠2招找回好身材 醫師提「1動作」幫你緊急保住體態

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更年期到來，讓腰上的游泳圈與手臂上的掰掰肉「長勢驚人」。醫師指出，更年期吃不多也長胖有3原因導致，1動作可以增加基礎代謝率，配上規律運動還能讓心情變好，遠離陰霾情緒。

郁方更年期爆胖 控糖配運動找回好身材

有「東北角天后」之稱的女演員郁方曾自爆，因更年期毫無預警到來讓她的身材大走鐘，衣服尺寸從38暴漲到44，令人苦惱不已。直到找了營養師分析自己的體態和飲食，選擇戒掉水果的糖和精緻澱粉的醣後，才有效穩定住體態。現在會每周會花2天上健身房，每次運動2小時，來維持住輕盈好身材。

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3大原因讓你在更年期瘋狂長胖

減重醫師邱正宏指出，許多女性在進入更年期後，會發現自己比過往更容易變胖，主要是有這些原因導致：

●卵巢功能衰退。
●體內雌激素減少。
●黃體素分泌減少。

這3個原因都會使身體的基礎代謝率大幅下降，加上多數女性沒有長久運動的習慣，而且年紀大肌肉量也容易流失，就會發現自己的體重逐漸上升，即使少吃也會越來越胖。

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沒事多站 脂肪不來

邱正宏也建議，想要避免體重突然失控，民眾可在日常生活中增加活動身體的機會，如果是需要久坐的上班族，也可養成「有事沒事多站一下」的運動習慣，因為維持站姿能夠增加身體的基礎代謝率，加上適度運動也有助於改善女性的心情，才能避免自己陷入越吃越少體重仍卡關，還心情低落的窘境。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／邱正宏醫師

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醫療

4種NG坐姿超傷脊椎，越舒服的姿勢越危險！掌握3個「90度原則」、1個小工具解除腰痛

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很多人下班回到家就癱坐在沙發上當沙發馬鈴薯，小心越舒服的姿勢越傷腰椎！敏盛醫院副院長江坤俊表示，癱坐在沙發的時候，腰椎整個會是懸空的，會造成腰椎的受力是站著的2倍以上。建議謹記三個90度原則：小腿跟地面90度、膝蓋彎曲剛好90度、大腿跟軀幹要90度，遵守原則才能保護脊椎。

4種NG坐姿超傷脊椎

江坤俊表示，坐沙發的姿勢不正確只會越坐越累，甚至傷害脊椎。現在人坐沙發常常會有4個NG姿勢。

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①半躺半坐

半躺半坐的時候腰椎、頸椎常常都是懸空，甚至過度彎曲，久而久之就會造成很大的壓力，恐造成椎間盤突出和肌肉緊繃。

②趴躺姿勢

當你用趴躺的姿勢坐在沙發上，你的頸椎還有背部肌肉會很緊繃，久而久之當然造成肌肉僵硬。

③盤腿坐

或是彎著膝蓋坐，整個腰椎都會是過度彎曲的，久而久之就可能會造成椎間盤突出。

④頭靠沙發扶手

很多人喜歡頭靠著沙發旁邊的扶手看電視，脖子彎久之後會造成肌肉緊繃，以及肌肉關節磨損，以後會變得很容易落枕。

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1個小抱枕幫助撐住腰椎

江坤俊表示，一些很舒服的姿勢反而是越傷害脊椎的姿勢，當你用舒服的姿勢坐沙發的時候，腰椎整個是懸空的，這會造成腰椎的受力是站著的2倍以上，當然會傷害腰椎。建議可以用一個小枕頭墊著腰部，讓腰椎被這個抱枕撐住、增加腰椎的支撐力，千萬不要讓腰椎獨自去承受上半身壓力。再者就是雙腳一定要好好的踩在地上，用雙腳支撐身體的重量。

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三個90度原則保護脊椎

江坤俊提醒，要謹記三個90度的原則才能保護脊椎。

①第一個90度：小腿跟地面90度。

②第二個90度：膝蓋彎曲剛好90度。

③第三個90度：大腿跟軀幹要90度。

謹記這三個90度原則就可以好好坐在沙發上又能保護脊椎，他也建議，坐在餐椅上看電視，也會比較不傷脊椎。

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◎ 諮詢專家／江坤俊醫師

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