放屁是自然的生理反應，而放屁的次數及味道都與身體健康有很大的關係，一天下來放屁太多次，可能健康出了問題；正常的屁帶有「硫磺味」，若出現「魚腥味」則要當心可能與癌症有關。

台南市立安南醫院醫療副院長、肝膽腸胃科醫師許秉毅在《》節目指出，一天20次以下都正常，超過20次可能健康就出了問題。他曾在診間遇到一位小六男童，表示自己在學校一直放屁，因此被同學嘲笑。

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許秉毅問診後發現，媽媽覺得孩子個子小，規定每天出門前要喝一杯牛奶，研判該男童可能有乳糖不耐症，喝牛奶乳糖沒辦法代謝，被腸道壞菌分解，產生很多氣體，所以會一直放屁。

而從「屁味」能得到很多身體上的資訊，也能分辨疾病，許秉毅說，正常人的屁有點臭，帶有「硫磺味」；如果肉吃很多，肉裡含硫胺基酸多，屁味帶有「糞臭味」、「臭水溝味」；而有些人若腸胃道出血，像是胃癌、胃潰瘍出血，則會產生「魚腥味」；若有潰瘍性大腸炎，屁則帶有「腐肉味」。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230218000886-260418

高雄佛光山開山宗長星雲法師5日圓寂，享耆壽97歲，儘管星雲大師晚年行動較不便，但仍思緒便捷、活躍於各種活動；營養師張語希列出大師「4大養生之道」，盼大家一起學習，讓身體更健康。

張語希在寫下 星雲法師4大養生原則：

●細嚼慢嚥不過量：

吃飯7、8分飽為主，不過度飲食，一口飯咀嚼10-20下，不狼吞虎嚥。

●減少食肉多吃菜：

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提倡「多菜少肉」可減少很多疾病，素食人生養成溫和的性格及耐力，也可以少了很多殺業。

●清淡嚐出真味：

太鹹造成腎臟負擔，也容易引發高血壓、血管硬化等疾病，因此提倡「多淡少鹽」，粗茶淡飯更勝大餐。

●以果代糖：

現代人飲料和點心幾乎都是甜食，星雲大師以瓜果取代精緻糖點心，有飽足感的同時也增加營養。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230218001032-260418

初春忽冷忽熱的天氣是過敏的好發季節！不管大人小孩鼻子也跟著起伏不定；換季最常見的呼吸道問題就是「過敏性鼻炎」，除了個人體質外，台灣海島型氣候讓民眾飽受困擾。光田綜合醫院黃聖凱醫師呼籲，過敏性鼻炎雖然惱人難忍，但只要依照簡單三步驟，就可減緩鼻過敏症狀。

37歲澳洲海歸陳女，長年飽受鼻過敏與鼻塞之苦，曾自行到藥局買過數十種鼻噴劑，但不清楚如何使用而效果不彰，只能靠服用抗組織胺藥物來減緩鼻過敏症狀。她回到台灣後來前往光田醫院耳鼻喉頭頸部求診，經醫師仔細檢查發現，陳女的黑眼圈嚴重，鼻腔內下鼻甲的粘膜嚴重腫脹，伴隨鼻涕附著幾乎阻塞住整個鼻道導致嚴重鼻塞。

黃聖凱指出，透過抽血檢驗身體發炎相關免疫球蛋白IgE與過敏原測試，發現陳女身體的IgE竟高達正常人的五倍之多；她還對多種家中常見塵蟎蛋白過敏，還有對牧草與蟑螂身上的蛋白質過敏。

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黃聖凱說，要治療過敏性鼻炎，首重找出導致鼻腔症狀之過敏原，並且減少接觸。在台灣最常見過敏原即是家中常見的塵蟎，塵蟎喜好溫濕環境，常附著在寢具與窗簾、絨毛玩具表面。過敏性鼻炎不能只靠口服藥物來緩解症狀，若是鼻腔每天接觸過敏原導致鼻黏膜發炎腫脹，吃再多藥物也是無效。

除減少過敏原接觸外，醫師建議按時使用類固醇鼻噴劑至少2週以上。一般國人總對類固醇心生畏懼，擔心噴多了會有副作用。其實鼻用類固醇噴劑劑量相當低，研究顯示並不會對身體造成明顯危害，美國FDA亦核准使用於2歲以上幼兒，且為過敏性鼻炎第一線用藥。

黃聖凱呼籲，只要依照簡單三步驟就可減緩鼻過敏症狀。第一，到耳鼻喉科門診就診，確認是否有其他鼻科疾病。第二，找出過敏原並減少接觸。第三，規律使用類固醇鼻噴劑保養鼻腔。長年飽受鼻病之苦的陳女，在經過一個多月的類固醇鼻噴劑治療，與加強清潔家中環境，去除過敏原之後，眼鼻搔癢情形大幅改善，鼻子也再度感受通暢與乾爽。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230218001097-260418

愛吃甜食又怕傷身，尤其是嘴巴一饞讓人零食吃不停，之後滿是罪惡感，中醫師余雅雯建議，改吃地瓜健康又養生，且地瓜是世界衛生組織評選出來10大最佳蔬菜的冠軍。地瓜可幫助人體消化功能、補充身體能量，且地瓜含豐富的纖維能促進排便，因此排毒作用極佳；此外，根據美國研究，每天吃地瓜還可大幅降低肺癌發生率。

余雅雯在其上表示，蕃薯是世界衛生組織評選出來10大最佳蔬菜的冠軍，功能超強大，《本草綱目》指出，地瓜味甘性平，可補虛乏、益氣力，可幫助身體消化系統，增加人體對營養吸收，強化身體機能，使衰弱的身體恢復健康。若逢到胃腸衰弱、氣力衰退時，烤地瓜對體力恢復最為有效。

此外，地瓜含有大量的膳食纖維可促進腸胃蠕動、清除宿便，有效降低便秘問題，因此可協助身體排毒。

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余雅雯並表示，根據美國國家癌症研究所，只要每天吃蕃薯、南瓜、胡蘿蔔100公克 (指3種合計100公克)，就可以大幅降低肺癌風險。該研究指出，地瓜富含抗癌物質β-胡蘿蔔素與神經節苷脂，每天食用地瓜會讓肺癌的風險降低一半。

但她也提醒，吃地瓜的時間最好在中午以前，因早上7~9時是腸胃吸收營養的黃金時段，人體過了中午12時後新陳代謝功能就變差，地瓜的醣容易囤積體內，反而造成身體的負擔。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230218001204-260418

為了228連假能達4天，今天（18日)是補班日，不少人不免心情鬱悶、上班提不起勁，營養師高敏敏分享15種快樂食物，讓人開心有勁地度過補班日，這15種食物包括香蕉、牛奶、燕麥、核桃、茶、蛋、水等。其中，牛奶含有豐富色胺酸可製造快樂荷爾蒙，讓人心情愉快，且同時富含酪胺酸，能讓大腦靈活。

營養師高敏敏在其上表示，心情憂鬱時，許多人可會以洋芋片、手搖飲、甜食等提振自己的精神，但這類食物會讓肥胖、甚至慢性病上身，因此她推薦15種快樂食物，包括香蕉、魚類、牛奶、優格、燕麥、核桃、茶、蛋、黑巧克力、水、熱可可、雞胸肉、全穀雜糧、毛豆、莓果類。

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其中，香蕉、牛奶、蛋、雞胸肉所含有的蛋白質或維生素B6，可幫助色胺酸轉換、製造快樂荷爾蒙（即血清素），讓人改善大腦壓力、放鬆心情。燕麥的水溶性膳食纖維可穩定神經、幫助調節心情，且含碳水化合物可提供能量。全榖雜糧含有膳食纖維及維生素Ｂ群，可養腸、健腦。莓果類具有強大的抗氧化能力，加上花青素使大腦正常運作。

另外，毛豆含有維生素B1，可穩定情緒，減少憂鬱焦躁。而水會影響身體血流量，血流量充足可讓大腦運作良好。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230218001557-260418

大家都相當關注過年天氣，畢竟今年春節連休十天，很多人也打算出門旅遊，當然不希望壞天氣掃興，甚至今天也有網友在討論：「過年前是不是又要天寒地凍一波了！」

為什麼這樣說呢？原來，中央氣象局局長鄭明典3日在臉書貼出一張圖片表示，北極圈上空「冷空氣」正快速累積當中，這樣的現象通常不會很穩定，有可能激發「平流層暖變」，進而再引發一波「負北極振盪」！

【早安知識補給站：「負北極振盪」是什麼？】

試著想像一下：冬天北極圈中的「北極寒風」試圖南下入侵溫帶地區，幸好有環繞北極的強勁「極鋒噴流」限制北極寒風的行動。根據中央氣象局數位科普網說明，當極鋒噴流強盛時，北極寒風只能乖乖待在北極地區，北極寒帶的冬天會更加冷酷，但相對的，北半球溫帶的居民就會有一個溫暖的冬天，這種現象稱為「正北極振盪」。相反的，極鋒噴流要是圈不住北極寒風，使其乘虛南下，酷寒的冰天雪地就會肆虐溫帶地區，這就是「負北極振盪」囉！

新一波冷空氣南下低溫下探12°C！專家：有機會達大陸冷氣團等級

寒流剛過不久，12月台灣平地測得不到5度的低溫，全台急凍，當時鄭明典就指出，是受到「負北極振盪」影響，較容易出現極端低溫。依照鄭明典分享的圖片來看，圈起來的部分就是剛結束的「負北極振盪」事件，顯著的負指數持續了將近1個月。至於上方箭頭所指的藍色區塊，表示北極圈上空極渦快速增強中。

鄭明典特別說明，這種現象有可能激發平流層暖變，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?傳統牙套與隱形矯正各自優缺點！讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?隱形牙套療程，採用先進的斷層掃瞄及電腦科技，結合醫師專業的診斷治療，再利用獨家專利研發的電腦軟體…最新減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?平流層暖變訊號往下傳，可能產生極區冷空氣潰流，也就是再度引發一次負北極振盪，值得持續觀察。這是否代表入冬第三波寒流又要報到了？根據目前多位專家的預測，過年前確實不排除有冷空氣影響的機會。

天氣風險分析師方俊元在臉書粉專 發文透露，週五(6日)晚上到週六(7日)將再有冷空氣南下，這次的冷空氣強度較強，水氣也較少一些，並且有機會達大陸冷氣團等級，氣溫降幅上會較明顯，在衣物保暖上要多留意。中央氣象局也表示，下一波冷空氣預估7日、8日影響台灣，因冷空氣加成輻射冷卻作用，低溫下探攝氏12度，偏乾冷、僅東半部地區有零星短暫雨。

對於「會不會有負北極振盪南侵引發的寒流」，這個問題總體來說仍有不確定性，依現有預報資料來推斷稍嫌不足，尚待持續觀察。

【1/4天氣】

至於這兩天天氣又如何呢？氣象局指出，週三(4日)天氣與週二很類似，持續受到東北季風影響，西半部及宜蘭夜晚清晨低溫14至16度，花東17到19度，北臺灣白天高溫約20度左右、其他地方白天約在23至25度。迎風面桃園以北、東半部及恆春半島整天雲量偏多，不定時有局部降雨；基隆北海岸、宜蘭地區及大臺北山區容易有局部大雨，新竹以南地區上半天雲量偏多、下半天開始漸漸能看到陽光，山區仍需留意有零星降雨的機會。

週四(5日)東北季風稍減弱，轉為偏東風，北部及東北部氣溫也稍回升，但各地早晚氣溫仍涼，迎風面桃園以北、東部、東南部地區及恆春半島有局部短暫雨，其他地區為多雲到晴，可以見到陽光的天氣！

延伸閱讀：

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/32805

【早安健康／牛津長新冠門診醫療團隊（長新冠治療專門醫院）】許多長新冠患者都有頭暈（dizziness）的問題。在新冠疫情爆發前，我們就已知病毒有時會導致持續的頭暈症狀。雖然不致於構成危險，但頭暈可能讓人非常不舒服而且很難應付。有些人是在新冠肺炎急性感染期間或者之後才出現頭暈和平衡問題。有些人則可能在染疫之前就已經有這些狀況，但在染疫後更加惡化。隨著身體在幾週或幾個月後逐漸復原，頭暈的症狀通常也會改善，不過有些人仍可能會長期感到頭暈、眩暈（vertigo）2 和不平衡。我們仍未能完全理解新冠病毒如何影響我們的平衡系統。不過，我們已經知道，身體用來熬過急性感染的某些策略，在急性症狀消失後，反而可能引發頭暈症狀。也就是說，我們的身體會適應體內有病毒存在的狀況，但當病毒消失後，卻不會自動調回原狀。

下頁的圖表說明了頭暈發作後的不同復原路徑，各人所需要的復原時間也不一樣。

我們的平衡系統非常複雜。想像一下當你通過一座窄橋時，身體要如何保持平衡。身體需要取得由前庭（平衡）系統，以及位於關節、肌肉和皮膚裡的本體感覺接受器所提供的資訊，才能夠保持直立。透過看到周圍的物體、感受頭部的運動、關節的位置、以及上半、手臂、背部、腹部、臀部與腿部的肌肉張力，感知到身體在空間裡的位置。

我們有時會過度仰賴視覺。此時平衡、眩暈和疲勞的問題可能加劇，也可能導致腦霧的感覺。這項資訊有助於我們理解如何透過復健策略來解決頭暈的問題。

策略

分為兩個部分：

1. 管理急性頭暈。
2. 管理持續性的頭暈。

管理急性頭暈

• 從思考和計畫每天的活動開始。
• 你可能覺得連下床都有困難。在床邊坐一兩分鐘，等頭暈症狀消失後再試著站起來。開始的時候可能需要有人在你試著站立走動時陪在身旁。
• 你的目標是要正常移動。對於某些影響平衡系統的疾病，能夠運用到眼睛、頭部和身體的動作已被證明能有助於減少頭暈、改善平衡與疲勞。
• 注意安全。計畫一些能改善平衡的活動。比如在房間角落、靠著工作檯面、床邊或門廊裡練習平衡，必要的話找人陪你。在一天當中最適合身心狀態的時間練習，並且監測運動量與復原程度。
• 善待自己。先擬好「挫折計畫」──比如評估挫折的原因、調整活動的優先順序、安排休息時段，並計畫簡單的短程活動目標。
• 監測症狀並依需要調整計畫。
• 記得疲勞管理的3P原則；決定優先順序、計畫和調配步調。
• 開始活動或增加活動量的時候，要考慮勞動後倦怠、復原時間與疲勞等問題。
• 保持在活動與動作的舒適範圍內。
• 在動作中間，你可能會感到輕微頭暈。告訴自己，有點頭暈沒有關係，你很安全。只要靜止不動，頭暈應該會在一兩分鐘內停止。
• 試著主動四下張望，坐下或走動時，轉頭看向不同的物體。一開始輕輕地轉，當覺得可以時再慢慢增加轉動的方向和速度。
• 練習的時候試著不要太專注在頭暈上。這會讓身體無法自然動作，可能導致疲勞惡化。同時試著專注在其他東西上，因為移動時把視線對準目標，能讓大腦更快進行調整。比方說，在一邊走動一邊轉頭時，看看你能不能找到綠色的物體、閱讀路標，或者像包打聽一樣，注視旁邊的人。不論想把目光放在什麼地方都好！這能讓你更自然地轉頭，不讓大腦把「焦點」全部集中在頭暈或動作上。
• 讓視線對準目標，對著四面八方的遠近事物找出細節。比如走路時看著牆上的畫或壁紙上的圖案，如果在戶外，就注意觀察樹皮、樹葉或花朵。試著在路上找出所有屬於某種顏色的物品。多多轉頭，練習左右環視，讓視線對準目標，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?傳統牙套與隱形矯正各自優缺點！讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?隱形牙套療程，採用先進的斷層掃瞄及電腦科技，結合醫師專業的診斷治療，再利用獨家專利研發的電腦軟體…最新減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?好像正在過馬路一樣。一開始慢慢來，再逐漸在你的控制範圍內加快轉頭的速度。
• 視線緊跟著天上的飛鳥、動物的動作、窗戶上的雨滴，或者在練習拋接球時盯著球看。記住事物的細節，等到下一次散步時再比較它們有何不同。
• 假如你已經有或者需要的話，可在日常活動中使用助聽器或眼鏡。這已被證明有助於改善姿勢的穩定與平衡。

管理持續性頭暈

平衡的復健練習可以重新訓練你的平衡，減少頭暈和改善體力，尤其是假如你的平衡中心缺乏鍛鍊的話。可以從下列的動作開始，然後按照你的耐受程度來調整速度和反覆次數，決定做更多或更少的動作。如果你的耐受和疲勞症狀許可，目標是在急性期每天做1到3次這些動作，每天總共練習至少12分鐘。如果有能力的話，可以把每天練習的時間逐漸增加到每天總共練習20分鐘。

轉頭往左右看。試著把視線焦點落在遠近、左右的物體上。當你感覺舒適時，依照恢復時間和症狀許可來逐漸增加練習的次數。

抬頭往上看天花板再往下看，直到把下巴靠近胸口。試著讓視線落在天花板和地板的某件物體上。當你感覺舒適時，依照恢復時間和症狀許可來逐漸增加練習的次數。

• 坐下，身體往前彎，直到把頭和肩膀靠近大腿，然後再直起身。或者在站立時，自髖關節向前彎下身，把頭和肩膀往前和往下移動，直到雙手碰觸到椅面上，然後再回到直立姿勢。當你感覺舒適時，依照恢復時間和症狀許可來逐漸增加練習的次數。
• 練習在坐下或站立時把兩腳打開並閉上眼睛。開始的時候專注於透過雙腳感受到的重量分佈。
• 坐下或站立時扭動或擠擠你的腳趾，注意雙腳踩在地面上的感覺。把雙眼閉上10秒鐘。隨著你越來越穩定也越有自信，逐漸增加閉眼的時間。你可能會感覺到身體輕微的晃動，這是正常的。試著把重量平均分佈在雙腳上。慢慢進步到站立時雙腳併攏。
• 練習站立時雙腳分開，身體左右搖擺或者往左右轉動，雙手輕鬆地放在身體兩側，眼睛可以張開也可以閉上，保持在你的耐受與安全範圍內。
• 不論坐下或者站立，剛開始練習時保持眼睛張開，再進步到把眼睛閉上，如果可能的話不要用手輔助。在一個安全的地方練習──比如在桌子或床旁邊。依照自己的能力範圍反覆練習。慢慢建立耐受度，監測頭暈和疲勞的狀態。
• 如果閉上眼睛感覺很怪，或者覺得有點頭暈或搞不清楚方向，這都是正常的。
• 站立時，視線對準某個目標，一邊往左右小幅度移動頭部（轉頭），但視線不要移開目標（就好像正在搖頭說「不、不、不」）。反覆做10 秒鐘，或者直到你感覺（10級中的1到3級）頭暈為止。每天練習1∼3次。
• 站立時，視線對準某個目標，一邊上下小幅度移動頭部（點頭），但視線不要移開目標。反覆做10秒鐘，或者直到你感覺（10級中的1到3級）頭暈為止。每天練習1∼3次。這些動作所引發的頭暈應該會在一、兩分鐘內消失。依照情況需要來增加或減少練習的時間或次數作為調整。
• 在同一個程度練習7天，然後再小幅度、漸進式地增加練習時間或次數。

本文摘自《長新冠自救手冊》／牛津長新冠門診醫療團隊（長新冠治療專門醫院）／大塊文化

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【早安健康／財團法人台灣癌症基金會】

無「胃」無懼，創造精彩人生

「報告有異常，醫師請你回來看報告。」

「是壞東西！」我只是傻傻地看著醫師，依然狀況外。

「這是胃癌，腫瘤大概一公分大小。」醫師又說一遍，這次我聽清楚了，當下反應不及只淡淡說了：「喔！」身為醫護人員的老婆，則在背後潸然淚下。

接下來醫師說的一字一句，我都聽見了，但腦袋就是一片空白。

胃痛成常態，竟成「胃癌」

胃痛對我來說早已是常態，發作時吃個胃藥，就能得到舒緩，我把問題歸咎於工作的忙碌；但這次不同，連續五天，吃藥、打針都不見效果，甚至痛到送急診也檢查不出原因，身為護理人員的老婆覺得不對勁，安排胃鏡檢查，沒想到竟然是「胃癌」。

「兩個星期後，要做全胃切除手術。」看完報告，醫師立刻做出全胃切除手術的醫囑。

我以為只要手術完，胃癌就會痊癒，但事情並沒有我想像的那麼簡單。手術進行了八個小時，切除全胃及周邊淋巴廓清，為了避免復發，醫療團隊後續安排化學治療、放射線治療。出院前，醫師語重心長地說：「全胃切除後，要重新學習飲食，大概可以恢復到正常人的八成，我相信你可以做到！」

當時一頭霧水，直到出院回家的第一餐，我才明白話裡的涵義。

兩口粥塞在食道與小腸接合處兩個多小時，下不去也吐不出，呼吸困難、狂冒冷汗、頭暈目眩，後來我才知道全胃切除的病患，要克服的難關之一就是「傾食症候群」，面對餐餐都需要經歷的折磨，我已經沒有活下去的動力，心裡想著：「再撐個幾年，等小孩長大了，就可以解脫了！」

術後一個月回到職場，一邊上班一邊繼續療程，為了避免傾食症候群影響工作，所以我在公司能不吃就不吃，連水也不敢喝太多，就這樣過了兩年，竟引發肌少症、足底筋膜炎、手腳無力、低血糖等體弱症狀，因為害怕面對傾食症候群所帶來的痛苦，所以一餐吃得比一餐少，內心有了「死了就算了」的念頭，也從沒間斷過。

太極拳讓體能增加，不再是別人眼中的弱勢

「我報名了泰國旅遊團，一起去吧！」老婆看我情緒低落，想陪我出門散散心。

到了目的地卻讓我挫折感倍增，由於體力不佳，跟不上團體的速度，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?傳統牙套與隱形矯正各自優缺點！讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?隱形牙套療程，採用先進的斷層掃瞄及電腦科技，結合醫師專業的診斷治療，再利用獨家專利研發的電腦軟體…最新減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?只能不停找地方休息，老婆也只能守在我身邊，無法玩得盡興，我心中充滿愧疚。

回到台灣後，心裡想著至少不要拖累家人，因此，我開始尋找適合自己的運動，但因為血糖低下跟肌少症，我能進行的運動項目非常有限，在遍尋所有運動之後，我開始接觸太極拳。幾個月過去，體能逐漸改善，食量也跟著慢慢變好！

肉眼可見的成果，讓我更加勤於練習，甚至將這份喜悅，分享給抗癌戰友會的癌友，那一刻，我感覺自己好像終於有點用處，不再是別人眼中的弱勢。

「我要參加太極拳比賽！」復健有成的我想要證明自己，決定參加比賽。

有了目標之後，生活開始變得更有動力，但就在這時，我被公司資遣了……。我的心又瞬間跌落萬丈深淵。

消沉了一個月，朋友找上我，希望我去訪視一位胃癌的老人家。我才發現還有人正經歷比我更多的艱辛，我應該打起精神，利用待業的時間好好運動、復健，並且與更多人分享，關心他人。

重新振作後，體力變得比之前更好，因為傾食症候群導致的恐食症不藥而癒，重新找到工作，也如願站上賽場，並榮獲「二○二一年福爾摩沙盃太極拳錦標賽」冠軍。

胃癌是上天給我的機會！

這兩年，偶爾有歷屆抗癌鬥士鼓勵我參加抗癌鬥士徵選，前年徵選主題是「我也曾經不勇敢」，那時我正走向勇敢之路，積極準備太極拳比賽；去年有更多抗癌鬥士鼓勵我，那時我正擔任社區太極拳教練志工、推廣太極拳，並以自身抗癌歷程，提醒民眾重視健康，生活雖然稱不上精彩，卻很踏實。

今年有位記者對我說：「你除了展現健康，分享希望給癌友、帶動社區老人家運動風氣之外，也可以把運動要及時的概念，分享給社會上其他亞健康的人們，畢竟預防重於治療，不要等生病才運動。」

原本我覺得胃癌是上天給我的打擊，但現在我認為這是上天給我的機會，讓我認真審視自己的生活習慣，重新找回人生方向，同時，也讓我更明白自己的使命，我要繼續運動、持續推廣運動、繼續展現正能量、繼續我的「無『胃』無懼，無畏人生」。

本文摘自《不只存活，還要樂活：翻轉癌症，抗癌力大躍進》／財團法人台灣癌症基金會／博思智庫

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【早安健康編輯部】日本睡眠名醫宮崎總一郎指出，熬夜延後與縮短了睡眠時間，受到影響最大的是褪黑激素與生長激素的分泌，不僅降低免疫、修復身體功能，連帶影響抗氧化、致癌與女性荷爾蒙增加等結果。

褪黑激素減少，免疫力下降

當褪黑激素分泌不足，主要的功能之一：產生睡意，就會力不從心，影響睡眠品質。當睡眠品質不好，身體免疫力就會下降，不僅容易生病，連癌症都容易發生。宮崎總一郎指出，因為免疫系統負責清除癌細胞，如果免疫力下降，清除癌細胞的能力就會減弱，癌細胞就有機會大量增生。這就是為什麼美國研究發現女性一週三天以上夜班，乳癌風險為兩倍，日本則發現男性因此罹患攝護腺癌機率是3.5倍的原因。此外，褪黑激素本身也有抗氧化、去除自由基的作用。

生長激素減少，身體修復功能停擺

熬夜的另一個影響，就是生長激素也會變少。生長激素有助兒童成長茁壯，而對成年人來說，主要功用是修復身體細胞的各種損害，這必須是在睡眠期間才能達成。

生長激素的分泌也是有條件的。宮崎總一郎指出，生長激素只在進入睡眠後的第一個週期裡因此若超過半夜12點才睡，生長激素就可能不足，身體細胞再生、活化、修復、維持機能的能力就可能會下降。

不得不熬夜，名醫教你這樣做

西方醫學已經確定半夜12點前睡覺，會是對人體健康最好的建議；相比中醫強調11點睡覺養好肝膽，東西方醫學已經達成了驚人的共識。不過生活中還是有許多情況，讓我們不得不熬夜一下。因此面對熬夜，台灣睡眠名醫江秉穎表示，如果能事前知道，可以做好準備：

1. 只有一兩天的熬夜，可以在下午2點到4點小睡80至100分鐘，或是吃完晚餐即小睡2小時，晚上熬到2、3點後再睡，較不會影響隔天白天的精神。

   至於為什麼是下午兩點到四點？宮崎總一郎指出，每隔12小時的兩點至四點，都會出現一次的睡意報到時間！

2. 熬夜時也要注意營養攝取，多數人這時間都吃大量醣類食物，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?傳統牙套與隱形矯正各自優缺點！讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?隱形牙套療程，採用先進的斷層掃瞄及電腦科技，結合醫師專業的診斷治療，再利用獨家專利研發的電腦軟體…最新減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?但因為容易消化，血糖上升快下降也快，反而愈吃愈累、想睡，因此蛋白質與脂肪也不應缺乏，牛奶與肉類都是選擇。而熱食對於某些人來說有上升核心體溫的效果，可以暫時不覺得想睡。
3. 同理，熬夜期間要注意保暖，避免讓核心體溫下降，就能延後產生睡意的時間。
4. 熬夜時避免劇烈的活動，以免升高核心體溫，但可以做一些促進血液循環的伸展操，才能在熬夜結束後順利入眠，不影響隔天。

此外，宮崎總一郎曾指出，我們的身體是「起床的時間決定睡覺的時間」，這也是早晨起來第一步要去曬一下太陽、調整晝夜節律的關係。由此看來，如果不得不熬夜的話，也可以透過預定熬夜結束的時間，往前推算延後起床的時間，等到感到睡意時，就可以順利入眠。

熬夜太久調不回來怎麼辦

延後睡眠很容易，調整回原本的時間很難。日本職能治療師菅原洋平表示，平常12點就入睡的人，若是連續一星期都延後到1點才睡，就會感受不到以前12點時會有的睡意了。如此就算是12點就躺上床，也可能無法像以前那樣順利睡著，反而會給自己帶來心理壓力，反而更睡不著。

這是因為我們的意識層面不自覺地忽略了「睡意信號」的緣故，久而久之，身體也就無法將睡意信號與睡眠連接起來。像「打哈欠」就是一種很典型的睡意信號，想要調整回原來的入睡時間，就需要稍微花點心思，觀察自己的睡意信號。

根據他實際指導有睡眠困擾的人的觀察結果，在就寢前觀察到有睡意信號的日子，一開始兩個星期，會打哈欠的日子大約只有一天，再繼續觀察下去，會增加到3、4次。只要每星期會有3、4打哈欠，就表示有機會成為生理時鐘的新標準，也就是說，熬夜一星期，調整的時間可能至少要一個月。

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凡是想改善肥胖的人，不難發現很多飲食建議都有個共通點——減少白米飯、白麵包等精緻澱粉的攝取，也就是所謂的「減醣」。原因在於精緻醣類攝取過多，會讓血糖短時間內大幅波動，刺激胰臟分泌大量胰島素，將糖分以脂肪的型式「存」進細胞裡，長久下來容易囤積過量的脂肪。血糖太高的情況下，血液變黏稠、血液流動受阻，氧氣難以輸送到身體各部位產生能量，人還會容易疲倦想睡覺。由此可見，「管理血糖」除了是達成健康體態的第一步，還能夠讓一整天的精神更好、大幅提升專注力與做事效率。

 

然而，量測血糖不像站上體重機一樣簡單直覺，身為對血糖監測一無所知的「血糖小白」，可以如何開始認識並且管理自己的血糖呢？新手常遇到的問題多半是：嘗試了一些方法卻看不到改變、不確定目前的飲食方式是否適合自己，也不曉得自己的平均血糖數值，因此難以決定飲食與生活習慣是否需要調整。

 

其實方法很簡單，我們可以先從吃下肚子裡的東西開始觀察，也就是從認識自己的飲食內容做起：透過兩週的血糖記錄與探索，以個人化分析的方式，幫助自己了解日常飲食與血糖之間的關係。只要夠透過手機 App 記錄餐點照⽚、進⻝時間，就能得到屬於自己的血糖波動與分析報告，同時也能了解自己的飲食和生活習慣可以從哪些小地方開始改變。飲食調整除了幫助正確對抗血糖波動，更有助於減少體脂肪的生成，是現代人管理血糖的方式中相當方便又容易上手的健康管理工具。

 

我不是糖尿病患者，也需要管理血糖、對抗血糖波動嗎？

 

對於非糖尿病患者來說，真的有需要管理血糖嗎？對此，新陳代謝專科醫師游能俊首先點出血糖值的重要意義，「糖尿病是一個由數據診斷的疾病，而在正式診斷為糖尿病之前，醫學上還有一個『糖尿病前期』的階段。大家很少聽到一個疾病還有分正式和前期吧？糖尿病與糖尿病前期的分界，是根據血糖值對應到併發症的發生率進一步推算、再由專家建議數值擬定而來。」

 

一般而言，空腹血糖正常值要低於 100mg/dL，糖化血色素會低於 5.7％；當空腹血糖大於 126mg/dL，糖化血色素在 6.5％以上，即為糖尿病。因此當空腹血糖介於100～125mg/dL，糖化血色素介於5.7％～6.4％之間，這種血糖高於正常值、但還沒有達到糖尿病標準的「過渡期」就被稱為糖尿病前期。

 

游能俊醫師解釋，我們可以把糖尿病前期視為血糖調節功能異常，只不過還沒有到需要藥物治療的地步，二者的差別在於產生併發症的風險不同。目前已有充分醫學資料證實，從糖尿病前期開始，視網膜病變、腎臟病變的發生率就開始增加，罹患心血管疾病的人數也提高，甚至死亡率都隨之高升；若確診糖尿病後，發生併發症的機率又更高。以維持健康的角度來說，糖尿病前期是避免疾病更嚴重的關鍵階段，因為在這個階段還不必用藥，藉由搭配得宜的飲食管理與運動，就有機會逆轉這些風險！

 

打破指尖採血的侷限！連續血糖監測，更輕鬆且精準掌握血糖連續變化

 

千萬不要以為沒有不舒服，就代表血糖就是健康穩定的。因為血糖偏高可能沒有任何感覺，但是併發症風險卻早已悄悄升高。游能俊醫師提醒：「比起你付費去做體檢，或各種複雜的影像檢查，其實測血糖容易多了呀！我們可以很輕鬆的監測血糖、從數據掌握並改善自己的『亞健康』狀態，還有機會預防糖尿病的發生。」

 

一般人可以怎麼觀察自己的血糖狀況呢？目前大致上有三種方法。一般的抽血檢查，包含抽取靜脈血液、或是用血糖機扎指尖血兩種，可以了解空腹血糖值以及糖化血色素數值；不過游能俊醫師認為兩種方式各有缺點，例如抽血測血糖是測飯前血糖，但有些人反而是飯後血糖超標，因此難以精準判斷；而糖化血色素是指葡萄糖附在血色素上的比例，可以反映出體內最近三個月的血糖控制情況，但缺點則是該數值容易被紅血球構造、數量干擾—最常見的就是蠶豆症患者，就算已經罹患糖尿病，糖化血色素數值卻無法真實反映身體狀況。

 

至於第三種方式就是連續血糖監測，這項技術能夠自動測量、完整呈現出血糖一整天的連續變化，不論是每次用餐前、後，就連夜間睡覺時的血糖波動都能紀錄的鉅細靡遺，得以從更細節的數據中進一步判斷出血糖代謝能力，幫助我們了解工作、睡眠、飲食等日常生活對血糖的影響，成為現今越來越普遍的血糖監測工具。

 

就拿我們天天都會接觸到的運動和飲食來說，游能俊醫師分析：「有些人需要觀察運動前後的血糖變化，但我們不可能時時停下來使用血糖機，這時候透過24小時的連續血糖監測，就能夠觀察到運動前後血糖的完整變化，甚至可以知道白天做的運動，對夜間的血糖穩定是否有幫助。」

 

如果想監測某一餐前後血糖的連續變化，即便是輕便的家用血糖機，也得每隔30分鐘、前前後後扎五次來記錄血糖的變動，這對很多人來說不是件輕鬆的事；如果是連續血糖監測，除了能夠每五分鐘自動記錄一筆血糖數值，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?傳統牙套與隱形矯正各自優缺點！讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?隱形牙套療程，採用先進的斷層掃瞄及電腦科技，結合醫師專業的診斷治療，再利用獨家專利研發的電腦軟體…最新減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?每個點連起來還能得到一份「血糖曲線圖表」，這份紀錄的優勢在於可以清楚了解每種食物下肚後不同的升糖反應，能幫助我們即時找出目前飲食的盲點、了解營養攝取上該如何調整。

 

控制血糖還能幫助體重管理！從連續血糖監測建立良好的生活習慣

 

事實上，血糖管理也和體態管理息息相關。不妨把胰臟想像成一座工廠，想要控制血糖，身體需要由胰臟分泌胰島素，游能俊醫師表示，當進食後血糖升高，胰臟就要生產很多胰島素，讓細胞能夠順利地利用這些葡萄糖，一旦飲食出問題，使得胰臟「加開產能」過度工作。

胰島素生產太多，葡萄糖更容易被轉換為脂肪「存」進細胞裡，人會一直感到飢餓，不知不覺中吃進更多食物，身體就容易發胖，長期更容易引起代謝性疾病。相反的，如果血糖波動平緩、胰島素變化穩定，飽足感持續時間較長，就不容易暴飲暴食、也比較不會囤積脂肪造成肥胖。

 

「所以說，控制好血糖絕對可以幫助體重管理！」游能俊醫師直言，血糖波動最大主因還是來自飲食，至少佔了七成的影響！一般人認為只要少吃甜食就沒事，但透過連續血糖監測可以觀察到，除了甜食以外很多食物也會造成血糖升高。醣類是主要造成血糖上升的營養素，而六大類食物中的全穀雜糧類、水果類和乳品類都屬於含醣食物，因此一餐中應該要注意營養均衡，避免因為攝取過多的醣類而使血糖升高太多、形成更多脂肪。

 

另一個影響因素則是食物的升糖指數（GI值），醫師舉例，假設一份義大利麵和一份台式乾意麵的含醣量相同，但義大利麵屬於小麥製成的全穀類麵條，GI值較低，而麵粉製成的乾意麵膳食纖維含量較少、身體吸收更快所以 GI 值更高；因此吃完調味重、較為精緻的白麵條後，血糖在短時間內的波動更劇烈，這時候如果以連續血糖監測，就能取得更完整的血糖曲線圖，可以觀察到血糖值像爬陡坡般上升；不良的飲食習慣若導致血糖長期居高不下、容易累積更多脂肪。

那想控制血糖到底該怎麼吃？透過多年的血糖測量結果、以及患者治療效果的指標監控，游能俊醫師設計一套「133飲食法」——利用1份醣、3份蔬菜、3份蛋白質的飲食組成，不論對於糖尿病前期或想減重的人，都有明顯成效，尤其是對剛開始代謝失調的人，效果非常有感，在達到飲食改變及運動習慣後，甚至有患者3個月的時間就瘦下十公斤。

如果改變飲食就有效，還需要監測血糖嗎？游能俊醫師直白地說：「因為『眼見為真』呀！自己沒看到身體變化、血糖變化，通常就沒有什麼意願來測血糖，可是血糖代謝幾乎與身體健康劃上等號了！」一旦實際看見血糖波動對身體的影響，也比較願意調整飲食、把運動加入生活，對調適壓力、生活品質都能改善，幫助自己進入更健康的生活型態。更何況拜科技所賜，已經有了解血糖值變化的最佳工具，入門門檻低、解決了傳統方式的不便，當然要好好運用才是。

最適合新手的血糖管理新科技！兩週飲食探索簡單、實用、好入門

游能俊醫師指出，更重要的是，現在都有 App 搜集數據資料，方便大家判斷飲食與血糖的關聯，發現「原來這些食物在我身上變化是這樣的結果」，還可以從中設定血糖管理的標準。比如想要預防糖尿病發生，糖化血色素一定不能超過6.4％，如果想逆轉糖尿病前期，一天中95％的時間，都控制在140mg/dL以下，才能使糖化血色素保持在5.7％以下，換算下來每天只容許72分鐘可以超標。

「過去血糖檢測的門檻、技術上的困難，可以說一一都被科技克服了，我們已經進入到科技掌握健康的時代，而且會越來越普遍！」醫師補充，人體的運作機制相當複雜，血糖問題除了飲食外，還有其他像運動、睡眠、壓力等因素交互影響。「不論是想控制糖尿病、逆轉糖尿病前期、或是想要減重的人，都可以藉由 App 的血糖分析數據，找到未來改善的目標。」

游能俊醫師表示，智抗糖的「14 天血糖探索計畫」就是相當適合初學者管理血糖的工具：首先，連續⾎糖監測搭配 App ，能以曲線圖方式即時呈現不同類型的食物與運動對⾎糖的影響，使用 App 拍照記錄每日餐點，可以獲得系統提供的分析圖表與衛教知識，搭配飲⻝測試與簡單好懂的內容，進一步對照每天數據、綜合分析，找到應對策略、清楚了解該如何調整。「14 天血糖探索計畫」將能讓每個人更容易了解不同類型食物對血糖變化的影響，踏出掌握健康的第一步。


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