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香水變毒氣！女醫師被患者香水誘發急性過敏險窒息 1急救法快學起來

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很多人愛噴香水，不過香水也可能是引起過敏的元凶！家醫科醫師鄭名琁日前看診時，被患者身上的香水誘發急性過敏，不但急促咳嗽還氣管收縮，差點「封喉」窒息，所幸緊急打針才恢復正常。她提醒，一般民眾發生急性過敏，可立刻使用口服抗組織胺或氣管擴張吸劑救急，但症狀若持續應盡快就醫。

醫師對患者香水過敏

鄭名琁表示，日前她幫一位噴香水的患者做身體檢查，才聞到一口她身上的香味沒幾秒就開始咳嗽，接下來的幾分鐘內開始急促咳嗽，咳到無法正常說話，這時她驚覺是對病人身上的香水過敏，導致氣管開始收縮。

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急性過敏差點封喉

雖然當下先吃藥，但在看下一個病人時，鄭名琁的鼻子越來越塞、眼睛也癢，而且喉嚨開始卡痰，有喉嚨被封住的感覺，因為口服藥效果來不及發作，聲音也開始變沙啞，因此她立刻決定打針，後來才慢慢恢復正常。

過敏不只皮膚癢 氣管收縮更嚴重

鄭名琁表示，大家對急性過敏的印象，常常是皮膚紅、癢、打噴嚏，或是眼皮、嘴巴腫起來，但其實氣管收縮也是一種急性過敏反應，病人常會感覺的喉嚨變緊緊的，好像有痰卡住，會想要一直清喉嚨排痰，同時併有咳嗽，甚至聲音沙啞、呼吸急促、胸悶、感覺吸不到氣。病程有時候可以在幾分鐘內快速進展到整個呼吸道阻塞。

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可用口服藥或氣管擴張劑救急

她建議，這時如果手邊有口服抗組織胺或氣管擴張吸劑，可以立即使用。但如果症狀持續進展，或沒有藥的人，應立刻就醫，因為有可能會需要口服或針劑類固醇。嚴重時甚至需要腎上腺素來救命，千萬不可大意。

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豪飲魚腥草茶想消火氣 ８旬老翁血鉀狂飆險洗腎！醫點名1禁忌族群 退火不成恐更傷身

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「魚腥草」能消炎、抗病毒，好處不少，在新冠疫情期間受到關注，平時也是民眾常用來消暑退火的中草藥。但有腎友因自覺胸悶、火氣大，近期每天豪飲一大碗魚腥草茶，經檢查發現血鉀狂飆，腎功能惡化差點要洗腎治療。

南投一名王姓8旬老翁本身有慢性腎臟病，定期回衛生福利部南投醫院門診追蹤，該院腎臟科莊宗芳主任安排檢查發現，王老先生的血鉀濃度上升至6.3mmol/L（正常參考值為3.6～5.1 mmol/L），進一步詢問發現，原來老先生因為自覺胸悶、火氣大，聽說多喝魚腥草煮的涼茶可以退火，所以每天豪飲一大碗，希望能消火氣，但不料，王老先生是限鉀飲食的腎友，而魚腥草所含的鉀離子卻非常高。
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鉀離子含量高 腎友要注意

莊宗芳主任解釋，腎臟是身體內鉀離子主要的排泄器官，健康的腎臟會透過尿液排出過多的鉀離子，但腎臟功能不佳的人可能無法順利將鉀離子排出，當體內血鉀濃度過高時，可能會出現手指麻痺、嘴唇麻木、疲倦、無力、心律不整等症狀。

南投醫院中醫科賴卉蓮醫師表示，魚腥草是三白草科植物「蕺菜」的帶根全草，味辛、微寒，歸肺經，有清熱解毒、消癰排膿、利尿通淋等作用。現代藥理研究，魚腥草含有魚腥草素、揮發油、蕺菜鹼、槲皮甙、氯化鉀、硫酸鉀等，對多種細菌有不同程度的抑制作用，並有抗炎作用。
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被當成野菜 少數人腸胃不適

賴卉蓮中醫師也提醒，魚腥草所含的槲皮素及鉀鹽，能擴張腎動脈，增加腎動脈血流量，因而有利尿作用，若是腎病患者臨床使用，必須小心注意。另外，魚腥草也常被當成野菜食用，雖然副作用不多，但有少數人食用後感到腸胃不適，古籍上也有記載虛寒及陰性外傷者忌服，臨床應用建議在專業中醫師指導下使用。

南投醫院營養師黃淑敏表示，常有民眾將魚腥草煮成茶水喝，由於植物本身含有豐富的鉀離子，魚腥草也是如此。鉀離子可以維持體內水分平衡及參與神經訊息的傳導過程，但腎臟功能不佳的人，細胞內的鉀離子會被釋放進入血液，導致高血鉀症，因此，慢性腎臟衰竭患者，必須限制飲食中鉀的攝取。

專家提醒民眾，並不是天然草本飲料都萬無一失，尤其腎臟功能不佳者，有可能退火不成反而傷害了腎功能。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／衛福部南投醫院

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眼睛張不太開是眼皮太鬆？恐是這條肌肉無力！2招自測提眼肌力是否正常

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「我有時候眼睛感覺張不太開，是不是眼皮太鬆了？怎麼辦？」一名40多歲女子在診間問，想割雙眼皮，讓眼睛不要這麼無神。結果做了檢測評估後，發現造成女子眼睛無神的原因，並不是眼皮鬆弛下垂，而是「提眼瞼肌無力」（眼瞼下垂），才會讓她眼睛睜不開，又顯得無神。

提眼瞼肌無力導致眼睛無神

整形外科醫師鄭穎指出，現代人3C不離身，很多人發覺自己眼睛老得快、上眼皮太垂、太鬆，殊不知提眼瞼肌無力，也是導致眼睛無神的常見原因。

眼皮鬆弛或提眼瞼肌無力，都會遮蔽瞳孔，讓眼睛看起來無神。這兩者之間要怎麼區分？鄭穎說明，單純的眼皮鬆弛，主要是因為上眼皮皮膚老化、變薄，或是經常貼雙眼皮、過度揉眼，都可能讓眼皮提早鬆弛，但不影響睜眼功能，但下垂的眼皮，有可能仍會遮擋視線。

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提眼瞼肌無力，不改善會怎樣？

而提眼瞼肌位於上眼皮深處，控制睜眼與閉眼的動作，這條細小的肌肉無力或是肌肉與上眼瞼之間的筋膜鬆弛時，最主要會影響「睜眼」，若沒有及時改善，則會啟動一連串視覺老化的惡性循環：

●挑眉：因為提眼瞼肌無力，睜眼會習慣使用到額頭的肌肉出力，睜眼的同時容易跟著挑眉，連帶會加重抬頭紋的問題。

●多摺眼皮：經常挑眉也會連帶拉長提上眼瞼肌鍵膜，形成多摺的眼皮。

●眼窩凹陷：當眼瞼沒辦法完全睜開時，上眼窩的眶隔脂肪會往後退縮，再加上挑眉的動作，會更加重眼窩凹陷的問題。

醫師教你自測：提眼肌力量是否正常

提眼瞼肌這麼重要，怎麼知道它有沒有力？鄭穎說，通常在診間，醫師會請你做睜眼、閉眼的狀況，或是搭配眼藥水等多種方式，檢測你上眼皮的拉伸程度、筋膜功能、提眼瞼肌力的強度如何。不過，鄭穎也分享2個簡單方式，讓大家在家裡快速判斷，是不是有提眼瞼肌無力的情形。

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1.觀測法：看眼珠露出程度

提眼瞼肌會影響到睜眼，因此可以在眼睛最放鬆的狀態下，平視鏡子，觀察眼珠的露出程度。如果眼皮已經遮蔽了三分之一的眼珠，就可能有輕度的提眼瞼肌無力的情形。

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2.感覺法：感受肌力出力程度

提眼瞼肌無力時，睜眼就容易跟著抬高眉毛。因此你可以一手壓住眉毛，讓額頭肌肉不出力的情況下，做「眨眼」的動作。如果在眨眼過程中，覺得眼睛睜不太開，或是張開幅度太小，也可能是提眼瞼肌無力。

不過也有例外，鄭穎說，若同時有上眼皮鬆弛下垂導致黑眼珠被遮擋的狀況，那可能還是得來找醫師釐清有沒有同時合併提眼瞼肌無力的問題。提眼瞼肌無力往往是肌筋膜與眼瞼板接合處老化而鬆弛，因此光做雙眼皮手術無法有效改善，通常醫師會依照提眼瞼肌無力的程度，評估適合的手術方式。

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◎ 圖片來源／鄭穎醫師．達志影像/shutterstock提供
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頭痛竟動脈瘤破裂病逝！前總統女婿弟趙建勳吃止痛藥後昏迷 葉克膜也救不回

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前總統陳水扁女婿趙建銘的弟弟趙建勳驚傳去世，50歲便英年早逝！據了解他在6/7向太太喊「頭好痛」，隨後吃了止痛藥，後來還和家人共進晚餐。過了一夜起床後，表示仍是很不舒服，到了中午太太發現他陷入昏迷，緊急送醫，發現是腦動脈瘤破裂，經葉克膜搶救仍不治。醫師提醒，「劇烈頭痛」是腦動脈瘤破裂最常見的症狀，不要輕忽！

趙建勳是台南知名婦產科醫師，後來自行開業轉做醫美。近年來趙建銘和其父入獄、出獄，都是由趙建勳出面接送，因此也常被媒體攝影機捕捉到，所以許多人也對他很熟悉，沒想到日前趙建銘才剛返家一家團圓，卻傳出趙建勳因動脈瘤英年早逝的消息。
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根據統計，年輕人的中風，最常見的就是血管異常、動脈瘤、動靜脈畸形瘤等原因引起。為什麼腦部會出現動脈瘤？腦神經外科名醫、新北市立土城醫院副院長魏國珍表示，腦動脈瘤的發生原因不明，醫界推測很可能是某些人在胚胎形成時，血管內膜發育出現缺陷，才會出現動脈瘤，像之前台語歌后詹雅雯，就發現腦部動脈瘤有多發性病灶。

海綿竇血管瘤有遺傳性且為多發性

魏國珍說，目前針對腦血管病變發生的推論，包括可能是先天性疾病，或高血壓、血管病變、血管炎、外傷引起，醫界至今仍沒有證據可提供民眾事前預防的方法。比較有家族史遺傳性的病變，是「海綿竇血管瘤」，這種腦血管瘤常常是多發性的，也就是在腦部可以發現多個血管瘤。如果家中有人發病，其他家人最好進行檢測，了解自己是否也有相同狀況，提早進行處置。

魏國珍說，腦動脈瘤破裂，有1/3患者到院前死亡、1/3可能會變成植物人或嚴重失能。腦部的血管瘤通常在發病前都沒有症狀，很難早期發現。比較典型的症狀是突發性劇烈頭痛，有些人形容「炸裂式頭痛」，接著出現頸部僵硬、嘔吐，部分患者會立刻陷入意識昏迷，快則幾十分鐘後就喪失生命。彷彿是一顆不定時炸彈，所以有突然性嚴重頭痛時，千萬不可輕忽，要盡快到醫院檢查治療。
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腦動脈瘤破裂 死亡率高達40％

他表示，如果能在頭痛發生、動脈瘤未破裂前發現並接受治療是最好的，因為一旦腦動脈瘤破裂，死亡率高達40％。雖然有半數的腦血管瘤破裂，還是可以進行栓塞治療，但是最好的處置是在血管瘤未發生病變時處理效果最好、風險最低。

魏國珍也提醒民眾如果有高血壓，一定要趕快控制，因為多數的動脈瘤破裂，都是因為高血壓引起，如果有動脈瘤但仍能維持血壓正常，可降低動脈瘤破裂的風險。
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◎ 圖片來源／TVBS
◎ 諮詢專家／魏國珍醫師

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甜美女星突「面癱」！消失3個月認失去知覺 右臉動彈不得 針灸擊退顏面神經麻痺

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香港女星何天兒時常透過社群平台與網友互動，拍片分享美容心得等，近來卻無預警消失 毫無音訊，直到日前才現身向粉絲打招呼，坦言因顏面神經出問題，導致面癱，不過她趕緊向中醫師求助，經過針灸及服用藥物治療後，病情逐漸好轉。

消失3個半月的何天兒，日前發影片分享自身經歷，透露自己因第7條神經線出問題，整個右臉動彈不得。影片中展示了她患病時的照片，接著她回憶發病過程，第1天吃早餐時發現味覺遲鈍，舌頭好像被一層薄膜包裹；第2天右腦後方持續陣痛；第3天右眼有腫脹感；到了第4天，上唇沒有了知覺，完全是麻的，更讓她擔憂的是，晚上喝豆漿時，竟然得側頭喝，她驚覺不對勁，趕緊向中醫求助。
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免疫低下可能導致顏面神經麻痺

何天兒經過針灸及服用藥物治療後，病情逐漸好轉，她表示，中醫師告訴她，很可能是因為身體受涼或壓力太大，影響免疫力，導致神經系統受損，雖然目前已無大礙，但她透露，身邊曾有類似經驗的朋友，康復後，會有眼睛下垂或面部表情不一致的後遺症。

中醫師陸孝宸表示，人體的第7對腦神經稱為「顏面神經」，負責支配臉部的表情和開闔眼睛的肌肉，當顏面神經的神經核或經過的路徑受損時，就會造成顏面神經麻痺。中醫典籍裡，與顏面神經麻痺相關的病名包括口僻、口眼歪斜、面癱、吊線風、外語風，都是以外在症狀取名。

陸孝宸醫師表示，顏面神經麻痺容易出現眼瞼閉合不緊、臉部麻木無力、抬頭紋消失、嘴角下垂無力、法令紋消失、無法露齒微笑、口唇閉合不緊等情形，通常在發病的1個半月內，85%的患者可慢慢恢復緩解，若透過中醫針灸及中藥調理則多能提早痊癒，且再發生率降低；另15%患者則可能出現顏面神經變性退化，約3、4個月後才漸漸恢復，但會留下程度不一的後遺症。
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針灸與穴位按摩調治效果好

針灸與穴位按摩對顏面神經麻痺可以發揮相當好的調理效果，陸孝宸醫師表示，針對不同位置，可使用的穴位也不盡相同，以何天兒的症狀來看，眼周閉合不全可針灸睛明、瞳子髎；如有嘴角歪斜等症狀則以地倉、頰車來調治。

日常保健方面，顏面神經麻痺的患者除了治療當下麻痺的症狀外，最重要的是預防再次發生，平時生活上須注意：
①注意頭面部保暖：避免頭面部直接吹風，可戴帽子或圍巾保暖。
②眼部保健：可滴眼藥水保濕眼睛，避免因閉合不全造成的乾澀與視力模糊，睡覺時也可戴眼罩。
③穴位按摩：用以上穴道來增進循環改善麻痺，一天坐6次，每次5～10分鐘。

何天兒歷經3個半月的時間，幸運的完全康復，恢復昔日美貌。她同時也提醒大家，多留意自身健康狀況，時刻保持好心情。
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◎ 諮詢專家／陸孝宸中醫師

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我是流感還是新冠肺炎？醫師揭示2大特徵快速分辨 5招有助提升免疫力

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全台新冠疫情再次出現上升趨勢，在疫情升溫的同時流感也開始傳播，因此民眾都十分關心如何區分流感與新冠肺炎。中醫師指出，想區分流感與新冠肺炎可以從潛伏期與下呼吸道症狀來分辨，同時用5招提升免疫力，才能有效避免再次確診。

新冠確診症狀輕 較難跟流感區分

中醫師樓中亮指出，早期新冠肺炎都有些比較獨特的症狀，比如腹瀉、嗅覺喪失、劇烈咽痛等，但現在感染新冠肺炎的人症狀都較輕，有的患者甚至沒症狀就痊癒，從各國統計數據來看，新冠肺炎症狀與流感以及普通感冒都非常像，所以很難從一些典型症狀，來判斷出是流感還是新冠肺炎。

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從2點快速分辨新冠與流感

不過樓中亮表示，流感有2點與新冠肺炎不一樣，建議有出現相似症狀的患者，要盡快去醫院篩查及尋求專業協助：

1.潛伏期較短

流感的潛伏期大概在1～4天左右，病程大概在7天左右，而且病情變化迅速，可能昨天還好好的，今天一覺起來就全身痠痛、發熱。而新冠肺炎的病程較長，可以拖到幾周、幾個月，所以症狀逐漸加重，3天以上沒有改善，就有可能是新冠肺炎。

2.下呼吸道症狀

新冠肺炎會有下呼吸道的症狀，也就是支氣管、氣管及肺部的病變，例如胸悶、胸痛、走路或說話時氣促，咳嗽時胸骨後方疼痛，以及呼吸困難等，而流感不會有這些症狀。

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5招幫你提升免疫力

樓中亮提醒民眾，想要預防新冠與流感，最好的方式就是提升免疫力與注重衛生習慣，民眾可嘗試以下5招：

●接種流感疫苗。
●勤洗手、注意咳嗽禮節。
●每天補充3克維他命C。
●用綠茶漱口，一天20次，每次漱20秒後吐出，自己泡的綠茶或市售的罐裝綠茶都可以。
●防疫茶飲。
材料：黃耆15克、防風6克、白朮10克、水3碗。
作法：將藥材洗淨裝入紗布袋，以3碗水水量熬煮至剩約2碗即可飲用。

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不吃炸物糕點！他不胖卻脂肪肝、糖尿病前期：1習慣害的 很多人有

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66歲羅先生體態標準體型，平日飲食也很健康，不吃油炸，也不愛吃麵包、糕點，但沒想到最近進行健康檢查，卻發現自己罹患脂肪肝，甚至有糖尿病前期，而罪魁禍首正是1飲食習慣惹禍。

羅先生認為，現代人蔬果攝取不足，所以他常吃許多水果，補充纖維及各種營養等，偶爾他也會把水果當正餐吃，也常空腹吃水果，「水果是健康的食物，健康食物就多吃一點」。只是，羅先生最近接受健康檢查，卻發現自己罹患脂肪肝，而且已經處於糖尿病前期了！

北投健康管理醫院副院長梁程超表示，從超音波發現，羅先生的肝臟已呈現白白霧霧的脂肪肝狀態，血糖報告中的空腹血糖值已到110mg/dl、醣化血色素5.8％，雖還未到糖尿病診斷，但事實上已到糖尿病前期的範圍。

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糖尿病前期定義

根據美國糖尿病醫學會定義，空腹血糖介於100～125mg/dL、口服75克葡萄糖2小時檢查血糖介於140～199mg/dL、糖化血色素介於5.7～6.4％皆屬糖尿病前期。另外，羅先生也發現有三酸甘油酯（TG）過高，高密度脂蛋白（HDL）太低等問題。

梁程超指出，一般人認為健康飲食就是要多吃原形食物，或是以為自己蔬菜吃得少，就靠著多吃水果補充膳食纖維，但卻完全忽略了吃水果攝取到的糖分。果糖和葡萄糖雖然都是一種單糖，但果糖除了少數部分在小腸代謝，絕大部分是進入到肝臟代謝。

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攝取過多糖分易造成脂肪肝、提升糖尿病風險

果糖會快速進入肝臟進行糖解作用，並促進脂肪酸合成，搖身一變為三酸甘油酯，當它囤積在肝臟也就成了脂肪肝。另外，還會轉化成極低密度脂蛋白，並從肝臟釋出，由血液運輸到身體各部位造成高血脂症，形成內臟脂肪及器官脂肪的堆積。一旦變成脂肪肝，內臟脂肪又增加，都容易導致胰島素阻抗，進而提升糖尿病風險。除此之外，果糖的代謝路徑還會間接促進尿酸形成，造成高尿酸血症。

除了水果，現代人飲食偏好高糖、高油脂等精緻美食，也是相當危險。梁程超解釋，過往認為肝癌是B肝控制不好，或是喝酒過量才會得到，但現在也發現脂肪肝若不改善，可能因長期脂肪性肝炎發展到肝硬化甚至肝癌。

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◎ 資料來源／北投健康管理醫院

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最新十大死因出爐！癌症連續41年居冠 55歲小心這死因 65歲注意新冠致死

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衛生福利部今（6/12）公布111年國人十大死因，第一、二名和之前沒變化，依舊為癌症和心臟疾病，但新冠肺炎（COVID-19）則首度擠進前三名。跟前一年相較，111年死亡人數增加，年增率以新冠肺炎最顯著，其次依序為高血壓性疾病、心臟疾病和糖尿病。癌症死亡有8成7集中於55歲以上族群、新冠死亡則有8成6集中於65歲以上族群。

受疫情與老化影響 死亡率增13.9%

衛福部表示，受新冠疫情及人口老化影響，111年死亡人數較110年增2萬4,266人。111年死亡人數計20萬8,438人，較110年增加2萬4,266人（+13.2%），主要受新冠疫情及人口老化影響；死亡率為每十萬人口893.8人，增加13.9%；以WHO 2000年世界人口結構調整後之標準化死亡率為每十萬人口443.9人，增加9.5%。

癌症連續41年高居十大死因首位

其中，惡性腫瘤、心臟疾病與新冠肺炎居主要死因前三位，癌症更是連續41年高居十大死因之冠。111年十大死因依序為：①惡性腫瘤（癌症）②心臟疾病③新冠肺炎④肺炎⑤腦血管疾病⑥糖尿病⑦高血壓性疾病⑧事故傷害⑨慢性下呼吸道疾病⑩腎炎腎病症候群及腎病變。與110年相較，癌症及心臟疾病續居前2名；新冠肺炎由110年第19名升至第3名，其餘均下降1名。

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年增率最多的是新冠肺炎、高血壓性疾病和心臟疾病

而十大死因死亡人數合計15萬7,267人，占總死亡人數75.5%，與110年相較，111年死亡人數均呈增加，年增率以新冠肺炎最顯著，其次依序為高血壓性疾病（+10.6%）、心臟疾病（+8.3%）、糖尿病（+7.3％）。就年齡別觀察，1～24歲死亡人口以事故傷害居死因首位；25～44歲以癌症與自殺居前2名；45歲以上則以癌症與心臟疾病居死因前2名。

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55歲以上小心癌症死亡、65歲以上小心新冠肺炎死亡

此外，癌症死亡有8成7集中於55歲以上族群，新冠肺炎死亡有8成6集中於65歲以上族群。其中，十大癌症死亡率依序為①氣管、支氣管和肺癌②肝和肝內膽管癌③結腸、直腸和肛門癌④女性乳癌⑤攝護腺癌⑥口腔癌⑦胰臟癌⑧胃癌⑨食道癌⑩卵巢癌。111年新冠肺炎死亡人數為1萬4,667人，年齡主要分布在65歲以上，占8成6，顯示新冠肺炎對高齡者衝擊最大。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／衛生福利部

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醫療

長期低頭族的救星！醫教3日常技巧改善「上交叉症候群」配3動作更有效

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復健科醫師李炎諭分享案例，有位患者的肩頸痛持續了很長時間，且做好幾種治療都沒改善，最近連肩膀抬起來會有點卡卡的，只要動到某個角度就會很痛，在進行評估跟超音波檢查後，醫師為他做一點姿勢矯正，只是將肩膀往上抬一點，便輕鬆止痛，這就是常見的「上交叉症候群」。

「上交叉症候群」可透過姿勢矯正改善

李炎諭表示，「上交叉症候群」是因為長期姿勢不良或是肌力不平衡所導致，症狀有肩膀痠痛、外觀駝背、圓肩、烏龜頸，甚至還會有手麻、肩膀疼痛、關節卡卡等情形。過去就有文獻顯示，肱骨前移、胸椎活動度、肩胛骨的穩定度都跟我們的肩頸姿勢息息相關，簡單說姿勢與肌力的不平衡會導致肩膀疼痛發炎，所以矯正姿勢就成了最好緩解「上交叉症候群」的方法之一。

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日常改善3點 有助於防「上交叉症候群」

李炎諭指出，在日常中改善以下3點，都有助於預防「上交叉症候群」：

1.調整電腦螢幕

將電腦螢幕的上緣調整到跟眼睛平行，螢幕中心點約位於視角20度左右，最不易造成頸部與眼睛疲勞。

2.鍵盤跟滑鼠位置調整

調整鍵盤跟滑鼠的位置，上手臂自然下垂，手肘彎曲90度，此時手的位置就是鍵盤滑鼠的理想位置。

3.「臉拉」動作

有重訓的民眾除了必做的臥推、划船、深蹲與硬舉，建議把「臉拉」動作也加到健身的固定菜單中，這個動作可以訓練中下斜方肌、菱形肌，進而改善駝背、圓肩、肩膀卡卡的問題。

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3動作有助放鬆胸肌、背肌

李炎諭提醒民眾，重訓後或長時間使用3C後，可以做一下胸大肌、闊背肌的放鬆運動，如果已經有圓肩的患者，也可以加做Y to W矯正運動來幫助改善：

●擴背肌伸展：身體前彎，手臂伸展放在椅子上，維持身體呈現直線，隨後慢慢往下壓，維持20秒，伸展到會緊但不會痛的程度，每次做5組。

●胸大肌伸展：在牆角弓箭步站立，前兩臂貼在牆上，身體打直前傾（勿彎腰），維持20秒，伸展到會緊但不會痛的程度，每次做5組。

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 ●YtoW矯正運動：

1輕縮下巴，挺胸，將手伸成Y字，不聳肩並將肩頰骨夾緊。

2.手慢慢彎下來，呈現W字保持不聳肩，肩頰骨夾緊過程要輕縮小腹。

3.各維持10秒，重複10次。

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▲使用擴背肌伸展、胸大肌伸展，能有效改善「上交叉症候群」。（圖片／李炎諭醫師提供）

▲使用YtoW矯正運動，能有效改善「上交叉症候群」。（圖片／李炎諭醫師提供）

◎ 圖片來源／李炎諭醫師．達志影像/shutterstock提供
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【今傳媒/記者謝榮浤報導】

教育部體育署「國民體適能指導員」強化課程與資格檢定報名熱烈響應中，台中市政府運動局長李昱叡表示，市長盧秀燕重視積極推動各項運動，培育專業人才，發展台中體育運動；今年市府運動局與教育部體育署合作，擴大辦理培育及媒合國民體適能指導員計畫，盼培育更多運動專業人才，提升城市運動風氣。

運動局表示，今年預計在台中辦理5次檢定考試，並且在檢定考試前特別舉辦「強化課程」供學員複習及統整；透過國民體適能指導員在地培育，媒合城市體育運動、相關課程發展所需的專業指導人才，進一步宣導運動知識，並促進體育運動專業人員的工作就業機會，達全民運動健康目標。

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運動局表示，此次培訓也邀請專業師資團隊為學員帶來充實的課程理論與實作課程。學科項目應考策略針對運動生理學、人類發展及老化、病理生理學等基礎理論講解；術科部分則針對國民體適能檢測的方法，運動指導時對於不同的族群如女性、高齡者等，設計適宜的運動處方。

運動局補充，今年國民體適能指導員檢定考試與強化課程，將在國立勤益科技大學與弘光科技大學辦理舉行，相關運動i台灣活動訊息可至()資訊平台查詢。

國民體適能指導員課程、檢定熱烈報名中中市運動局長：積極培育運動專業人才