被貓攻擊受到驚嚇、罰跪、麝香、紅花……，甄嬛傳裡這些關於流產的劇情，是不是讓你誤以為流產真的是事出有因？

流產的發生，其實就像生命演化中的自然淘汰，是懷孕的其中一種結果，沒有誰的錯，更不會是媽媽的錯。

過年期間的甄嬛傳馬拉松你也跟著重溫了嗎？甄嬛傳在很多人的心中有著百看不厭的舉足份量，但是會不會有人也以為流產這件事，真的是因為甄嬛沒有保護好自己而導致？

甄嬛傳透露的錯誤孕產訊息

別入戲太深了！這可是部以遠古時代～清朝為背景的宮廷劇，烏烏醫師提醒，古代因為沒有先進的醫療技術，不像現在可以用超音波看到胚胎，所以很多情況都只能推測！

錯誤1. 受到驚嚇就會流產？

劇中，富察貴人因為被貓攻擊而流產，甄嬛也因為群貓的襲擊導致早產！

懷孕期間的情緒本來就會有很多的波動，烏烏醫師表示，不管是等待檢查結果的緊張、胎動帶來的喜悅、對胎兒成長的擔憂、睡眠品質不好也會影響情緒……等等，生理的變化與角色的轉變，都可能讓孕媽咪有較多的情緒起伏。

別再說孕婦就不能有太大的情緒！這一切表現都是正常的！重點在於找到抒發的方式及管道，可以與準媽媽們交流，和家人好友分享想法，或者運動也是梳理情緒的一種方式，把心力放在照顧好自己。

錯誤2.因為罰跪造成小產？

華妃趁著皇帝、皇后不在宮中，處罰懷孕的甄嬛在烈日下罰跪，因此造成小產。

罰跪的影響在於維持同一個姿勢太久，以及孕婦不能太累，這樣的理論也很不科學。烏烏醫師認為，現在有很多上班族也是經常久坐，也有一些工作是需要付出比較多勞力，並不代表孕婦都不應該從事這些行為。

流產跟孕期媽咪的活動沒有關係！孕期如果有比較不良的行為如久坐、久站等，會建議孕媽咪做改善，適時地改變姿勢、進行舒展是必要的，但這並不是造成流產的原因。

錯誤3.麝香害小主們流產？

華妃因為歡宜香裡含有的麝香而難以有孕，宮中眾多小主因麝香造成流產。

除了麝香之外，劇中也提到紅花，這兩種都是現在常見於異國料理的食材，或作為香水之用。一般來說，偶而吃或聞到它，都是不用擔心的。

烏烏醫師認為，古代人多數很年輕10幾歲就生產，流產的比例一定比現在低很多，那樣的時空背景下更容易讓人認為流產是特殊狀況。然而事實上，流產很常見，也很平常，更沒有任何醫學證實流產跟媽媽的食衣住行有關。

流產是自然淘汰的機轉

如果你對流產的印象還停留在「是不是媽媽哪裡沒注意到？」「太晚去找醫生了？」，是時候Update了！不是所有流產都可以找到原因，也不會是媽媽的責任，流產就是一種自然淘汰。

胚胎不正常是主因

「是我哪裡有問題嗎？」、「我是不是該再做什麼檢查？」受到傳統觀念的影響，很多媽媽仍舊因為流產而自責。流產常見的發生時機在懷孕前3個月，發生的原因絕大多數是胚胎的不正常。烏烏醫師說明，細胞在剛開始發育時，出現越嚴重的異常就越容易停止生長，越容易被淘汰。

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此外，若子宮腔內有狀況如子宮中隔、胚胎著床在肌瘤位置、子宮腔內曾經沾黏，或是媽媽本身黃體功能不足、免疫系統的疾病等也會造成流產，不過這些疾病因素相對少見。

發生機率約20%

流產的定義是懷孕20週以前終止的妊娠。一種情況是在超音波的檢查下，發現胚囊停止發育、一直沒有長大，於是透過藥物或手術排出，可以說是計畫性的流產。另一種情況則是還沒檢查、甚至還沒發現懷孕之前，就已經出血流掉了。流產的發生機率約為20%，而且越來越高，主要原因在於晚婚與晚產。一個器官使用久了本來就會老化，尤其是卵巢。烏烏醫師提醒，如果心裡還沒有將之視為常態，就會想去追究原因。

不一定有徵兆

肚子痛、出血可以說是最簡單卻也最粗糙的流產徵兆。烏烏醫師表示，但造成肚子痛或出血的原因很多，也不是有這兩樣徵兆就會流產。

以出血為例，子宮內本來就佈滿血管，一個胚胎要長大需要很多血管的支撐，初期胚胎著床可能會流血，子宮頸微血管破裂或長息肉都可能流血。肚子痛、出血或不舒服的時候，找醫師確認是最安心的方法。

另外，有一半的流產是前面提到的第一種狀況，在超音波檢查下看不到心跳，這種就完全沒有徵兆。

烏烏醫師再次強調，流產的多數原因是胚胎的不正常，不是因為媽媽做了什麼，這是我們的義務教育沒有告訴我們的事，反觀日本的媽媽手冊就清楚說明了流產有一定比例且經常找不到原因。

丟掉自責與罪惡心理

孕婦就應該多休息、吃好睡好、少往外跑……，旁人的過多要求與期待，讓孕婦彷彿孫悟空被緊箍咒控制，頭痛不已、動彈不得！不論你處於孕期，或面臨流產，都請甩掉那些不該屬於你的包袱，透過以下3個方式與自己正向對話。

儲備戰力！補充孕產知識

懷孕時，身體跟子宮就是提供胚胎養分，寶寶等於是借住在我們的身體裡，我們可以改變他的東西不多，烏烏醫師表示。包括流產這件事，醫學再進步仍有它的侷限，流產除了機率高，也不是我們可以控制或改變的，胚胎若停止生長，就是一種自然淘汰。

準備懷孕前、懷孕中隨時補充自己的孕產知識，當心中有了準則，在面臨問題或選擇時，就不會人云亦云、輕易被他人洗腦，穩住立場同時也是保護自己的一種方式。

把注意力拉回自己身上

孕期最要著力的就是把自己的身體和心靈都照顧好，先把這個階段的自己照顧好了，才有辦法用心照顧生出來的寶寶。準媽媽如果在懷孕過程中就充滿罪惡感，覺得吃什麼、做什麼都因為肚子裡的寶寶而受到限制，在這孕期9個月就已經感覺精疲力盡，產後很可能成為沒自信或充斥負面情緒的媽媽。

孕期把注意力拉回自己身上，烏烏醫師提醒，這個時候身體會有各種的改變如孕吐、脹氣、抽筋、腰痠背痛……等，學習紓解症狀並讓自己放鬆的方法，才能讓孕期不總是擔憂與罪惡，而是更多的喜悅。

順應身體的狀況作調整

不同國情與文化的差異下，社會對於孕婦的標準有著天壤之別！烏烏醫師分享，他的一個朋友之前在捷克懷孕生產，他們的標準是：懷孕的時候不要繼續喝酒就很棒了！

孕婦不是易碎物！烏烏醫師認為，即使懷孕了，我們還是可以保有原來的自己，順應身體的狀況作調整就好。懷孕期間身體會遇到比較多的挑戰，這剛好是一個時機點，孕媽咪可以趁此時把自己調整為更好的狀態，比如改正熬夜的習慣，或吃得更健康等，前提是為了自己好，而不是成為他人眼中的標準孕婦。

本文作者：江睿毓

(本文摘自【嬰兒與母親】2023年4月號)

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230508000015-260418

大多數人知道高油高糖的飲食有害健康，卻很難戒除對此類食物的偏好。一項新發現，由於大腦會培養對高油高糖食物的偏好，人一旦吃過高油高糖食物後，竟會對低加工、低調味的健康食物產生厭惡感，亦即人的味覺喜好也會由奢入儉難。

復健科醫師王思恒在其分享一篇，並指出「垃圾食物真會讓人越吃越想吃」。該於今年（2023年）出刊，人員將受試者分為兩組，第一組人必須每天吃2次高油高糖的優格，口味包含香草、草莓、檸檬、熱帶水果，在實驗的8周中可以自由替換。第二組的口味選擇一樣，但食用低脂低糖的「健康版」優格。

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經過8周的結束後，吃習慣高糖高脂優格的受試者，大腦對高熱量垃圾食物產生的獎勵訊號（也就是爽度）增加，而且對低脂食物產生厭惡感。指出，上述改變無關體重、代謝參數的變化，顯示出高油高糖食物對人體神經行為的直接影響，可能會增加暴飲暴食和體重增加的風險。

王思恒表示，證實，常吃高油垃圾食物會改變大腦對味覺的喜好。人一旦吃慣了高油高糖食物，大腦會培養出對這類食物的偏好，很難再回頭吃低脂健康的水煮餐，「人味覺喜好也會由奢入儉難。」

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230508002273-260418

隨著春季的到來，季節交替又是惱人的「過敏」好發的時節。孩子抓到發紅的皮膚、不停咳嗽、擤鼻涕，甚至影響睡眠品質，實在令父母心疼。兒科醫師與營養師特別點出日常照護的方法、改善過敏的飲食原則，幫助爸媽防堵過敏的發生，不讓過敏變成寶寶的日常！

過敏、感冒分不清？3差異教你分辨

每年3、4月季節交替，天氣忽冷忽熱、早晚溫差大，孩子「哈啾、哈啾」地打著噴嚏、狂流鼻水、鼻塞或咳嗽，到底是感冒來襲還是過敏發作？中國醫藥大學兒童醫院 兒童過敏免疫風濕科主任魏長菁醫師表示兩者雖然相似，但仍有本質的區別。若仔細觀察以下3個方向就能發現端倪：

1. 感染源：感冒一般能發現比較明顯的傳染源，如：托嬰中心、幼兒園、感冒的親屬等。

2. 疾病的過程：感冒通常來得快，去得也快，會在1～2週內痊癒。過敏則會反反覆覆，持續2週以上。此外，家長可以觀察孩子是否只在特定時間、情境下才發作。她舉例，過敏性鼻炎在早、晚溫差大時容易發作，而氣喘則是在空氣污染、跑跳、感冒等刺激下易觸發，且咳嗽頻率會持續較久。

3. 以症狀區分：一般感冒多為病毒感染，常會合併其他全身性的症狀，如：喉嚨痛、發燒、身體痠痛等。感冒的鼻涕一般偏黏、白濁，若併發細菌感染則顏色轉為黃綠；過敏性鼻炎的鼻涕則比較清澈。

由於罹患過敏性鼻炎與氣喘的小朋友會比較容易感冒，且兩種疾病常互相影響或合併發生。因此魏長菁醫師也提醒，如果感冒持續好幾個月仍未好轉，也需要注意是否有合併過敏症狀。

如何判斷是否需要就醫？

孩子過敏但症狀沒有很嚴重，到底需不需要看醫生呢？魏長菁醫師說明，如果只是早上起來會打噴嚏，不影響睡眠品質、沒有嚴重影響日常生活的輕微症狀可以自行保養，在早、晚溫差大時用溫毛巾敷口鼻、戴口罩，減少誘發因素即可。

反之，如果過敏持續性地發作（幾乎每週好幾天都有症狀），已經達到影響日常生活與睡眠的程度，包括：讓孩子注意力下降、疲倦無力、搓揉到結膜損傷或鼻子破皮、流鼻血、鼻塞到影響睡眠時的呼吸等，就需要尋求醫師幫助。此外，氣喘屬於慢性支氣管發炎，環境控制雖然有助改善，但仍有必要治療。如果一年內有一次急性發作甚至到大喘，就要好好治療追蹤直到一年內都沒有復發為止。否則支氣管長期處於發炎狀態，這些兒童到學齡時就會發現他們因為氣道重塑，造成肺功能不可逆轉的下降。

Tips. 醫師會根據過敏症狀的頻率與程度制訂療程，千萬不要感覺有所緩和就自行停藥或停止療程喔！

過敏體質不會改變！環境、飲食控制不可少

小朋友的抵抗力弱，對環境中的許多病原菌仍未建立起抗體，平時手口接觸過程中就容易感冒，而一旦感冒造成呼吸道損傷，過敏原就更容易趁虛而入，所以小孩會比大人更容易過敏。由於過敏體質不會改變，如果反覆過敏，對孩子的健康也會造成不小的傷害。舉例來說，過敏性鼻炎嚴重者可能會導致鼻甲肥厚至阻塞鼻腔或鼻中隔彎曲，甚至需要動手術改善。此外，患有嚴重異位性皮膚炎，即使成年後，仍有25%的患者受到異位性皮膚炎的症狀所擾。因此，魏長菁醫師提醒家長在兒童成長時期更要妥善照顧，從環境控制、飲食上下功夫，讓孩子遠離過敏原、攝取均衡飲食，減少誘發過敏的機會。

日常照護把握6方法

1. 台灣濕度高，容易滋生塵蟎和黴菌，平常多使用除濕機。

2. 如果窗戶不是正對馬路，可以開窗增加空氣對流，或關窗時打開空氣清淨機，維持空氣品質。

3. 家裡寢具勤換洗，床單、被套、枕頭套一週就要清洗一次，避免塵蟎滋生。

4. 如果家裡有養寵物，而寶寶又會對毛皮、毛屑過敏的話，不要將寵物養在寢室內。因為人一天睡眠的時間很長，若整晚都接觸過敏原，症狀會更嚴重。

5. 鼻子過敏的寶寶可以嘗試沖洗鼻腔，將吸進去的塵蟎、空氣以及病原體沖掉，降低發作頻率。

6. 異位性皮膚炎患童則要注意維持皮質層的保護功能，洗澡後擦保濕乳霜，並減少接觸會破壞皮膚屏障的刺激性物質。

家有過敏寶寶，避開4大NG食物

除了要控制環境因素外，飲食均衡，避免攝取容易造成發炎的食物也能降低過敏發生的頻率。中國醫藥大學附設醫院臨床營養科營養師蘇鈺雯提醒以下4類NG食物要規避：

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1. 蜂蜜：含有肉毒桿菌孢子，會造成嬰兒型肉毒桿菌中毒，1歲以下幼童不能吃。

2. 加工食品：會增加身體的發炎反應，甚至對妥瑞氏症、過動症都有間接的影響。因此2歲以下不建議吃加工食品。若需要購買，建議爸媽可以觀察標籤，添加物名稱愈簡單易懂、愈少的愈好。

3. 油炸食品：在台灣的飲食文化中，油炸食物難以避免。但這類食物不僅會造成身體發炎，且油脂超多。建議父母管控孩子攝取炸物的次數，國小以下接觸油炸食品與甜食的頻率愈低愈好。

4. 甜食：甜食很容易上癮，尤其巧克力帶來的快樂無與倫比。但過量的糖分反而會造成嚴重發炎。如果孩子真的很想吃點心，不妨用適量的水果或帶有甜味的食物取代。

海鮮、花生不能吃？多元化飲食更能建立耐受性

至於容易造成過敏的海鮮、花生等，蘇鈺雯營養師說明，嬰兒4個月以前腸道的腸壁仍未發育成熟，攝取太多大分子的蛋白質，容易引發過敏。但4～6個月開始添加副食品的時候就可以讓孩子嘗試多樣化的食物。俗語說：「垃圾吃，垃圾大（台語）。」雖然不是要叫孩子亂吃，但也不需要刻意避開易引起過敏的食物。美國2020年的飲食指南就指出，若在孩子年幼時提早接觸易引起過敏的食物，更能建立起口服的耐受性。魏長菁醫師也表示：「即使都不給孩子吃，食物的小分子仍然可能從呼吸道、皮膚等進到體內。」因此，在給予副食品時提早讓孩子建立耐受性，反而對預防過敏更有幫助。

爸媽可以從穀物等不易引起過敏的食品開始給予副食品。高致敏性的食物則可以少量開始，除非吃完之後產生急性過敏（如：全身發紅、發腫、呼吸困難、咳嗽等），才要馬上停止。如果孩子沒有任何過敏跡象，則可以逐漸增加。「小孩會模仿和學習大人的習慣」，蘇鈺雯營養師提醒父母要以身作則，建立良好飲食習慣。

選購益生菌注意菌種與菌數

常聽到過敏要吃益生菌，因為人體70%的免疫細胞集中在腸道，如果腸道中的壞菌多於好菌時，免疫力會隨之下降，過敏就會容易發作。研究也發現，多補充益生菌有助改善異位性皮膚炎。益生菌在食用上沒有年齡的限制，唯選購上要注意菌種與菌數。蘇鈺雯營養師建議，針對濕疹可以選擇乳桿菌、乳雙歧桿菌這類的菌種；針對鼻炎則可以選擇LP33、LGG+BB等菌種；長雙歧桿菌、乳桿菌、BB-12等菌種則對異位性皮膚炎較有幫助。此外，菌株的數量方面，至少要每次補充100億以上菌數的產品。

Tips. 如果有特殊狀況如：進行化療、免疫力低下等族群一定要諮詢營養師，才能決定是否補充。

平時就能吃到！3類營養素改善過敏

除了益生菌，其實生活中能提升免疫力、抗發炎的食物也不在少數。每種天然食材的成分不同，建議讓孩子維持均衡飲食、多攝取下列食物對抗過敏有一定的幫助。

1. 維他命C：維他命C可以強化人體黏膜細胞，提升免疫力、抗發炎，可以從各類蔬果中攝取，如：芭樂、檸檬汁、奇異果、柑橘類的水果。

Tips. 如果打成果汁給孩子喝的話，要注意1歲以下的寶寶不能喝蜂蜜，給幼兒喝的果汁以原汁為主，盡量不要額外再加糖和蜂蜜。

2. 維他命D：維他命D是維持免疫系統運作不可或缺的營養。建議可於下午2點後～4點前，在不做防曬的前提下，帶孩子到戶外曬至少10～30分鐘。飲食的部分，則可以從奶製品、藻類、雞蛋、牛奶、鮭魚等補充。

3. 魚油：鯖魚、秋刀魚、沙丁魚、深海魚的魚油含有豐富的Omega-3。而Omega-3脂肪酸有助抑制發炎，魚油中重要的成分——EPA對抗發炎也有幫助，適度補充能改善過敏症狀。

Tips. 研究發現，母乳哺餵的孩子長大後引發過敏的機率較低。因此在副食品階段前鼓勵哺餵母乳，且親餵媽媽的飲食也要保持均衡唷！

過敏的誘因多，不是僅控制飲食或避開過敏原就能一勞永逸，還需要搭配規律運動、正常生活作息、配合治療等。因此，抗敏也可以說是育兒生活中的持久戰，唯有持之以恆地努力，才能維持孩子的免疫平衡、打造好體質，不讓過敏原趁虛而入。

本文作者：林雁

(本文摘自【嬰兒與母親】2023年4月號)

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230508000017-260418

第一回合
胺基酸均衡、消化利用率高

推薦食材：雞蛋、魚肉、大豆

蛋白質食物百百種，要具有哪些特點才稱得上「優質」？既然攝取蛋白質是為了提供人體所需的胺基酸，當我們要評估蛋白質食物是否優質，通常會進一步分析它提供的胺基酸種類有沒有符合人體需求，以及吃了之後人體真正能夠消化吸收利用的比例。

補充蛋白質需要同步注意人體吸收的問題，市面上大部分的高蛋白補充品，通常都是乳清蛋白，有些含有乳糖成分，有乳糖不適症的人容易引起腹瀉等問題，身體較不易吸收。而植物性蛋白質因為0乳糖，較不會引起乳糖不適等問題。大家也可以注意瓶標是否有註明PDCAAS=1，代表該蛋白質來源品質達國際最高標準。

國際評比第一名的成份是它

根據衛福部在最新（第8版）的「國人膳食營養素參考攝取量」的蛋白質篇章中說明，PDCAAS值是目前最廣為接受的方法，主要是因為PDCAAS是由人體對胺基酸真正的需求所推衍而來，較符合人體需要。

第二回合
升膽固醇指數低，友善心血管

推薦食材：魚、海鮮、雞肉、低脂鮮乳、植物性蛋白

 

許多人對於肉類、海鮮等動物性蛋白質的印象就是高膽固醇，認為植物性蛋白質比較養生。不過比起食物中的膽固醇，也要注意食物中的飽和脂肪含量！

目前一般認為，飽和脂肪對於血液中膽固醇和心血管健康的影響是更明確的，這也體現在「升膽固醇指數」（Cholesterol Saturated fat Index，CSI）的計算方式；我們發現，當飽和脂肪含量愈高，升膽固醇指數愈高，對心血管的危害也愈大。

有幾個原則可以遵循：


1.平時多以植物性蛋白質取代動物性


2.動物性蛋白質多選擇白肉


3.多吃魚、蛤蜊、蝦子等海鮮類


4.乳品可選擇低脂鮮乳


5.注意蝦蟹只吃肉、不吃膏，動物內臟更是要避免

飽和脂肪可能隱藏在平時使用的油品中，除了動物性來源的豬油、牛油，植物性來源的椰子油、棕櫚油也同樣是飽和脂肪含量高的油脂，一樣要多加留意。

特例推薦：雞蛋


雞蛋的營養豐富，除了人體必需的所有胺基酸，還能提供維生素A、維生素E、維生素D、葉酸、鐵、鋅等營養素。健康的人每天吃2～3顆雞蛋都還行，至於膽固醇過高的朋友，也可請教你的家庭醫師後再決定吃蛋的頻率。

第三回合
養成腸道力，提升免疫力

推薦食材：海水魚、海鮮、菇類、植物性蛋白

攝取充足的蛋白質有助於免疫系統正常運作，那麼，攝取的是哪一種植物性蛋白質、或是動物性蛋白質，有差別嗎？還真的有！

在全球新冠肺炎疫情爆發後沒多久，英國、日本、美國等國家進行了一項大型研究，試圖了解新冠肺炎患者的飲食型態和病情是否有關聯，結果發現，以蔬食、海鮮素為主的患者死亡率較低，相較之下，愛吃紅肉的患者則是中重症比例略高。

這是因為，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?即使紅肉提供了充足蛋白質，其中的鐵蛋白、飽和脂肪卻會破壞腸道菌相；腸道是人體重要的免疫器官，為了防止外界的有害物質經由消化道進入體內，人體大約有7成的免疫細胞都佈署在腸道，腸道菌相應維持平衡，對免疫力才會有正面幫助。

有哪些肉類是紅肉？紅肉的肌紅蛋白含量較高，因此稱為紅肉，但是要快速分辨紅肉、白肉，有一個最簡單的方法，四隻腳的牛羊豬屬於紅肉，兩隻腳的雞鴨鵝屬於白肉，海鮮也屬於白肉；至於鮭魚、蝦蟹等煮熟變成紅色，則是含有蝦紅素的關係，可別冤枉了它們！

如果愛吃的是香腸、臘肉、火腿、培根等加工肉品，其中的亞硝酸鹽成分不僅可能導致消化道腫瘤，還會產生內毒素，經過腸道黏膜造成「腸漏症」，形成免疫破口，內毒素進入血液還會引起發炎，讓全身免疫系統疲於奔命，反倒削弱免疫力。

兼顧抗發炎、提升免疫力，醫師們最推吃魚！

尤其是中小型海水魚，像鮭魚、鯖魚、秋刀魚，豐富ＥＰＡ、ＤＨＡ可以抗發炎，降低三酸甘油脂。其他海鮮類像是蝦蟹或蛤蜊，也含有牛磺酸、鋅等有助於增強免疫力的營養素。不過要特別注意的是，旗魚、鮪魚等大型魚較容易含汞等重金屬，並不建議常吃。

另外，在植物性蛋白質方面，也可以在每天一兩餐中加入菇類。

菇類含有不錯的蛋白質，也含有多醣體，多醣體是一種葡萄糖聚合物，對免疫力調整非常有幫助；菇類還含有維生素D2（麥角固醇），在體內也會合成維生素D3，雖然量不多，但對於免疫力也有好處。

平時不妨多吃蔬食，可以攝取到低脂肪的植物性蛋白質，還能補充抗氧化植化素、膳食纖維。膳食纖維在腸道中會分解成名為「丁酸」的短鏈脂肪酸，丁酸可以供給腸道細胞能量，幫助益菌生長，從而維持健康的腸道環境，達到提升免疫力的效果。

特例推薦：家中必備6種常見蛋白質


不知該如何選擇蛋白質食物嗎？有6種食材是隨手可得的：雞蛋、無糖豆漿、魚類（如鮭魚）、豆腐、雞肉（去皮雞腿肉、雞胸肉），以及大豆蛋白（營養補充品）都是家中可以常備的蛋白質食材。


看了這篇文章的人，也看了…

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/34504

提醒長期只吃雞胸肉、豆腐等單一蛋白質的民眾，單一食物來源會陷入一種狀況，就是攝取到的營養素永遠都是那幾樣。其實每種食物都含有不同的微量元素，輪流攝取不同食物與植物性來源，營養素才能相互加成、交互補足，讓我們更健康！

對吃葷者來說，如果膽固醇的數值健康，三餐的蛋白質攝取可採「紅肉、白肉、白肉」的比例，或是一餐不吃肉，改吃植物性蛋白質。

舉例來說，早餐的蛋白質選擇一顆雞蛋加上一杯豆漿，午餐的蛋白質選擇一塊滷排骨，晚餐的蛋白質選擇一份舒肥雞胸肉，就能將紅肉攝取量限縮在1/3。或是，午餐的蛋白質改為一份烤鯖魚，晚餐的蛋白質改為雙菇燴豆腐、毛豆炒豆干。選擇鯖魚還能補充抗發炎的ＤＨＡ、ＥＰＡ，再加上植物性蛋白質的香菇、金針菇、豆腐、大豆、豌豆、豆干，另外搭配種類豐富的時令蔬菜、五穀雜糧飯，體內環保更加分！

不論吃葷或吃素，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?多樣化來源才是健康之道

營養師建議，生活中可選擇值得信賴的優質蛋白質營養補充品，幫助聰明攝取。而對純素食者來說，最好以豆類作為主要的蛋白質來源，並搭配豐富的五穀雜糧類、蔬菜類等，攝取足量且多樣化的植物性蛋白質，才能避免缺乏蛋白質，並攝取到完整的胺基酸。

蔬菜可以選擇含較多蛋白質的蔬菜，如花椰菜等，還能一併攝取到幫助肝臟排毒的異硫氰酸鹽等營養。但素食者也不能只仰賴「高蛋白蔬菜」來攝取蛋白質，豆類攝取仍是重要的，舉例來說，100公克的毛豆仁含有14.6公克蛋白質，同重量的青花菜卻只有3.7公克的蛋白質。

另外，常吃加工素食，以一碗麵或飯當作一餐，嗜食甜點飲料等，容易攝取過多的鹽分、油脂、添加物、澱粉及糖分，都是可能危害素食者健康的隱藏地雷！

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【早安健康／呂紹睿（大林慈濟醫院關節中心主任）】間歇的壓力(跑、跳)能促進軟骨的新陳代謝，並不會傷害軟骨。可是，長期重複發炎會增加軟骨間的靜態壓力，不但造成緊繃痠痛的不適感，也會使軟骨逐漸崩解。體重以及工作上過度負重，是在軟骨破壞到一定程度，骨架變形後，才開始有加速軟骨破壞的作用。

叮嚀一：除非有明顯的受傷，內側皺襞引起的「內側摩擦現象」是引起膝痛最常見的原因，無論是日常生活、運動、或是工作中，只要心中有「內側摩擦現象」的影像，就能適度的自我保護膝蓋了！

叮嚀二：正常使用的膝關節是不會自然退化的。膝痛時，表示內部有發炎現象，軟骨也因這發炎現象正在被破壞中，最常見的原因就是內側皺襞因為過度摩擦或是單次被夾擊而發炎了。這時，先不要急著找醫師吃藥、打針止痛，把問題掩蓋住而不正視它。反而要感謝這疼痛，要把它看成是身體對我們發出的善意警訊，告訴我們膝蓋內部出問題了，好好檢討是哪些動作讓內側皺襞發炎，針對這些原因尋求改善，才能根本解決問題，疼痛也就自然緩解，不藥而癒了！（編輯推薦： ）

日常生活一整天的作息中，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?可以依照以下方式保養與使用膝蓋。

1.起床

晚上睡覺時， 因為身體長時間平躺少動，血液循環緩慢、靜脈回流差，發炎的內側皺襞就會變得更為腫脹，半夜或早上起床時，會覺得膝蓋卡卡的，無法馬上行動，不少患者也會碰到半夜痛醒，膝蓋不敢移動、甚至不知道如何擺放的痛苦狀況。這時，要記得先不要急著下床，平躺或是坐在床邊，慢慢的重複伸直／彎曲雙膝，並用雙手揉揉膝蓋，尤其是膝蓋內側，大概持續三到五分鐘，讓局部血液循環改善後再下床，就能順暢自如了。

▲坐床上屈伸膝蓋（側面）

2.上廁所

起床後，大家的第一個動作就是上廁所，這也是每個人(尤其是女性朋友)天天都必須重複好幾次的動作。建議家中最好不要安裝蹲式馬桶，改用坐式馬桶，外出也盡量使用坐式馬桶。不管蹲或坐，最重要的是謹記「慢」字訣，動作要盡量放慢。另外，也可以扶著牆壁或是加裝扶手，避免內側皺襞因膝蓋快速、突然的彎曲而被膝蓋骨夾擊。

▲如廁扶著扶手坐下及站起（側面）

下一頁還有兩個超日常護膝蓋的撇步喔，吃飯、爬樓梯時就能做得到！

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蛋白質有多重要？我們的身體就像一棟房子，蓋房子需要鋼筋、水泥、木材、水管、電線等許多材料，其中，蛋白質的重要性相當於水泥、鋼筋，如果體內缺乏蛋白質，蓋出來的房子勢必成為危樓，所以蛋白質被認為是每天必須補充的重要營養素來源。

大部分人都知道人體有70％是水分，但你知道嗎？其實蛋白質也佔了人體的15～20％，不只有肌肉生長需要蛋白質，維護頭髮、皮膚、指甲的健康同樣需要蛋白質，血紅素、酵素、荷爾蒙及對抗病毒的抗體，這些人體內的物質，也都以蛋白質為共同的組成元素。

人類從出生開始，就需要充足蛋白質以維持健康，在生長發育期間，家長也往往十分重視孩子要攝取到充足的蛋白質，然而人在過了30歲之後，卻經常忽略蛋白質的重要性，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?到了40、50歲時，很多人想要吃得清淡一點，或是食慾下降，更容易變相減少蛋白質的攝取。蛋白質不足也會加速肌肉流失，肌少症不僅會重創行動力和生活品質，更和許多疾病有關聯。

1公斤體重吃足1.1公克蛋白質，讓你重拾好體力、不再全身病

肌肉從30歲後開始流失，40歲後每10年會流失高達8％！若是罹患肌少症，肌力不足、體力衰弱都可能導致失能，而肌少症族群多半有飲食失衡、缺乏運動等問題，因此骨質疏鬆症、心血管疾病、糖尿病、腎臟病等，也都是常見於肌少症族群的疾病，值得民眾更加重視。

究竟每天要攝取多少蛋白質才夠？最簡單的計算方式是「1公斤的體重就攝取1.1公克的蛋白質」，例如60公斤成人每天至少要吃到66公克蛋白質，很多人可能一天下來只吃到一半左右的量。要注意的是，不同年齡與不同族群，每日所需的蛋白質份量也不同！體重只是參考，還是要符合自己的狀況增加補充量。

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腺病毒是一種會引起一般感冒的常見病毒，尤其在兒童中特別常見，更因典型症狀有高燒而有「燒久姬」之稱。不過，感染腺病毒除了發燒以外，還有哪些症狀需要注意？大人也會感染腺病毒嗎？發燒後又要多久才會好？《早安健康》一次解答！

目錄

腺病毒症狀有哪些？大人、兒童症狀差異一次看

腺病毒雖仍可能引起發燒等不適症狀，但對民眾的健康威脅相對較輕。馬偕兒童醫院兒童感染科主治醫師黃瑽寧曾於《黃瑽寧醫師感染輕百科》說明，腺病毒多達52種不同型別，引發症狀輕重不一，不僅兒童，大人也會得。而最典型的症狀包括：高燒、眼睛紅眼絲、頸部淋巴結腫等。由於感染腺病毒常令患者發燒超過7天，因而也有「燒久姬」的綽號。

綜合美國疾病管制與預防中心（CDC）、內穆爾兒童健康中心（Nemours Kids Health）、小兒科醫師林智葳等人的資料，腺病毒容易侵犯6個月～6歲小孩，且多數兒童在10歲前都會至少感染一種腺病毒。感染腺病毒後，大人症狀與兒童症狀沒有明顯差異，整體而言較常見的腺病毒症狀包括：

• 發燒
• 腸胃症狀：腹瀉、嘔吐、腹痛、急性腸胃炎，腸胃道腺病毒感染也常合併皮疹。
• 眼睛症狀：雙眼發紅、結膜炎 （紅眼症）
• 呼吸道症狀：咳嗽、鼻水、喉嚨痛、急性支氣管炎、哮吼，常合併中耳炎
• 膀胱感染
• 腦膜炎、腦炎
• 肺炎

除了一般感冒症狀外，部分腺病毒還會引起類似腸病毒的喉嚨潰瘍或結膜炎。特別的是，腺病毒導致的結膜炎大多都是「在感冒症狀出現之前」就會發生。因此很多患者，會先去眼科診所就診，之後才發現原來結膜炎跟感冒相關。

此外，儘管四季都可能被腺病毒感染，但在不同季節感染，症狀也會略有差異，春天、秋天以呼吸道感染為多；春天、初夏則合併結膜炎為多。

腺病毒的重症病例則相對罕見，綜合衛福部與羅東博愛醫院資料，主要重症是因廣泛性的肺泡微血管受損，而引發肺泡出血、水腫，造成呼吸衰竭，若未經治療，嚴重個案甚至會死亡。相對危險的高危險族群包括：嬰兒、免疫力差者、有肺部或心臟疾病者等。

腺病毒多久會好？如何治療？

根據臺北市立聯合醫院資料，腺病毒的潛伏期約在一週內。民眾感染腺病毒後，疾病過程，約為7～14天；感染2～3週後可產生抗體。

不過，因腺病毒感染無特效藥，即使診斷為腺病毒感染，也只能依症狀治療，並觀察是否有其他併發症。民眾則應多喝水、多休息來緩解症狀，若病情加重或出現意識改變等狀況，則需盡早就醫治療。

黃瑽寧醫師則指出，腺病毒雖常導致高燒不退，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?但本身毒性弱，較少造成重症或死亡。單純腺病毒感染的兒童，在退燒後通常會恢復精神，由於發燒較多天，為了避免退燒藥吃過量，只要小孩退燒後能恢復活力，當天就不須再積極吃退燒藥退燒，只要用溫水擦澡等方式治療即可。不過，若退燒後患者仍「精神不佳」、「氣喘不休」、「疼痛難耐」、「嘔吐不止」等4重症跡象，就須盡速就醫。

腺病毒快篩怎麼做？如何診斷？

由於腺病毒症狀跟一般感冒差不多，很難從臨床症狀就確診為腺病毒感染。徐嘉賢醫師也曾撰文指出，腺病毒讓嘴巴、喉嚨潰瘍，跟腸病毒症狀類似，也常讓臨床醫師誤以為是腸病毒。

除了依靠醫師的經驗外，根據衛福部基隆醫院資料，若民眾至醫院檢測，可透過快篩試劑，採取咽喉、鼻咽拭子，與鼻咽沖洗液、角結膜拭子檢體等，來檢測是否受腺病毒感染。黃瑽寧醫師指出，咽喉採檢的腺病毒快篩10分鐘就知道結果，準確度高。

腺病毒會傳染嗎？怎麼照顧？可以上學嗎？

腺病毒是一種會傳染的病毒，可能的傳染途徑包括：

• 人與人直接接觸
• 飛沫傳播
• 碰觸到受污染的物品後又以手接觸到口、鼻、眼而感染
• 由糞便（如：更換尿布時）傳染
• 經水（如：游泳池）傳染

兒童被腺病毒感染怎麼辦？儘管感染腺病毒不須隔離，但嘉祐耳鼻喉科診所指出，由於腺病毒好發於年紀小的嬰幼兒與孩童，且流行爆發多發生在托兒所、學校、醫院等接觸密集處，建議兒童在腹瀉停止前，避免到學校、托兒所上學。由於腺病毒在出現感冒症狀前，可能會以結膜炎為臨床症狀表現，也建議病童在開始罹患結膜炎的2週內，避免上學。

在照顧上，由於腺病毒感染症狀通常輕微，且可以自行痊癒，家長不需過度擔心，但需留意是否出現像中耳炎、脫水、肺炎等併發症。清理感染者排泄物（如尿布、糞便）時，則須特別仔細洗手，預防感染。

衛福部則建議，民眾有呼吸道症狀時，應配戴口罩；打噴嚏時用面紙、手帕、衣袖遮住口鼻；與他人交談時，儘可能保持1公尺以上之距離，減少病毒傳播、感染的的機會。

參考資料:

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【早安健康／奥井識仁（女性泌尿專科、泌尿科診所院長）】

「夜晚頻尿」死亡率是一般人的2倍

晚上睡覺卻因為想上廁所而醒來好幾次。雖然不會漏尿，但夜間頻尿也是一種相當擾人的症狀。

事實上，我們的人體原本在半夜就比白天更不會製造尿液。人體可以自體產生一種抗利尿激素，能調整腎臟製造的尿液濃度。這種激素在半夜會分泌較多，使尿液變濃，但相對尿量減少，讓人體在睡眠中慢慢製造濃度較高的尿液，使得儲存在膀胱的尿液不會過多。

根據統計，超過50歲的人在半夜會因想要上廁所而起床1次（如果對本人來說會形成困擾了，即使只有1次也會被判定為夜間頻尿）。因為想上廁所而醒來好幾次，不但令人感到非常困擾，也很淺眠，疲勞會累積到隔天。

1次已經夠讓人討厭了，但為了上廁所半夜要起床3次的人也大有人在。睡眠期間竟然要醒來3次，感覺好像根本沒睡吧！根據調查資料顯示，為了上廁所，就占了約30%，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?女性也有15%。為了夜間頻尿問題所困擾的人數，比一般想像的還要多。

因果關係雖然還未完全確認，但因為夜間頻尿而淺眠，很可能會引發睡眠負債（日常生活當中睡眠不足，就像是借貸一樣，不斷地累積，最後影響到身心健康）的現象。

在北歐有一項研究，連續4年針對一群老年人進行追蹤，其中有夜間頻尿問題的人，比沒有這項困擾的人死亡率高出2倍。在日本也進行過同樣的調查，東北大學由2003年起連續5年對一群老人進行追蹤調查。結果顯示，有夜間頻尿症狀的人比沒有的人有更高的死亡率。

老年人在半夜起床上廁所好幾次，本來就會提高摔倒的風險。在黑暗中不開燈走路，對年輕人來說都是危險的，更何況是老年人。

即使是身體健康的人，只要淺眠也會容易發生腦中風或心肌梗塞，這些都是會讓壽命縮短的重大原因。

下一頁介紹能改善夜間頻尿的簡單動作，同時也能預防漏尿喔！

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嘉縣登革熱防疫動員再升級　防疫志工增能再訓

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2023 年 8 月 18 日

【記者 吳瑞興／嘉義縣 報導】嘉義縣已累計有6例登革熱，引起地方各界人士關切，縣政府為強化登革熱警覺通報敏感度，祭出3方通報確診獎勵機制，凡通報且研判為確診者，每案提供給通報醫療機構、醫療人員及受檢民眾各500元禮券；17日接獲5例通報登革熱疑似病例，NS1快篩均為陰性，皆送血清檢驗中，尚無報告，衛生局嚴密監測中。18日辦理防疫志工再訓，將深入各鄉鎮市社區，協助孳生源清除、宣導，全面提升防治量能，與大家共同為疫情把關。

嘉義縣累計6例本土確診案例，縣府團隊面對防疫嚴陣以待，一接獲疑似登革熱案例通報，立即展開個案居家及工作地周圍密度調查、孳生源清除及防蚊措施等衛教，所需人力龐大；今再度辦理防疫志工訓練，強化登革熱防治專業知能，共計60名志工參加，衛生局長趙紋華致詞時，感謝所有防疫志工擔任起村里間的防疫尖兵，是社區防疫最重要的夥伴。

趙紋華表示，大林鎮本土確診案曾到梅山鄉果園工作，縣府團隊第一時間已完成化學噴消及孳生源清除，17日疾病管制署南區管制中心機動防疫隊到場進行成效評估，查有大檳榔落葉及2處大量輪胎積水，已孳生陽性孒孓，雖有大型帆布蓋住，由於未完全覆蓋仍有雨水滲入，且輪胎積水清除不易，造成輪胎及帆布都有孳生源，發現數隻成蚊，已立即投藥。

趙紋華再次呼籲鄉親，輪胎及帆布皆為常見孳生源，可填土或打洞處理，如無日常用途，應儘速讓垃圾車載走，避免孳生更多病媒蚊，若不配合將依法開罰。

縣長翁章梁提醒鄉親，非必要，避免出入高風險疫區，往返疫區一定要做好防蚊措施，穿著淺色長袖衣褲，如出現發燒等症狀儘速就醫，全縣已有70家公費NS1快篩合約院所，對疑似個案運用登革熱快速診斷試劑輔助檢驗及通報，防堵登革熱，清除孳生源落實「巡、倒、清、刷」，全民防疫，人人有責。

圖：嘉義縣已累計有6例登革熱，引起地方各界人士關切，縣政府為強化登革熱警覺通報敏感度，祭出3方通報確診獎勵機制，凡通報且研判確診者都有獎勵，而且防疫動員再升級 ，防疫志工再增強訓練。（記者吳瑞興翻攝）

https://newstaiwan.net/2023/08/18/%e5%98%89%e7%b8%a3%e7%99%bb%e9%9d%a9%e7%86%b1%e9%98%b2%e7%96%ab%e5%8b%95%e5%93%a1%e5%86%8d%e5%8d%87%e7%b4%9a%e3%80%80%e9%98%b2%e7%96%ab%e5%bf%97%e5%b7%a5%e5%a2%9e%e8%83%bd%e5%86%8d%e8%a8%93/