懂得為自己踩煞車 預防運動猝死_酒糟皮膚炎

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當身體超過臨界線時,可能造成身體機能受損,若進入急救或醫療流程,也可能增加不必要的風險,因此除了懂得為自己踩下煞車板,也應避免群體壓力,讓自己錯誤對待自己身體。

俗話說要活就要動,不過當運動時出現喘不過氣、暈眩、失溫等症狀時,就應立即停止活動,以免造成不必要的遺憾;臺北市立聯合醫院和平婦幼院區災難醫學科主任郭鐘太解釋,急診中最緊急的狀況就是心血管疾病,尤其當心跳幾分鐘內出現戲劇性變化時,恐與猝死息息相關,因此運動時,務必考量個人狀況及環境,才能真正保護身體。

身體狀況不適合運動 權利說「不」

像是出現疲累、感冒、中年以上或面對天氣急劇變化時,就應多評估自己身體是否適合進行運動,並有權利說「不」;郭鐘太主任表示,民眾可參考國民健康署建議,每天運動至少30分鐘,且即使分段累積,效果也和一次做完相同,但要注意每次至少要連續10分鐘,若發現從事10分鐘以上無法邊活動且邊與人交談,就屬於費力運動,若能對話但不能唱歌,則屬於中度。

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易和認為對於自己的醫療品質有自信的一流的醫療機構也應該提出對於所提供的醫療服務之品質保障。

適時啟動踩煞車機制 不讓身體過度負荷

郭鐘太主任說明,根據統計急性心肌梗塞來不及送醫而不治的病人,又以男性大於女性,背後原因恐與大環境觀念有關,不僅許多社會文化要求男性要堅強,更鼓勵大家應堅持到底,但其實要讓自己真正達到運動的效果,最重要還是要回歸個人狀態,一旦發現自己到達臨界點,就應啟動踩煞車機制,不強迫自己過度身體負荷。

避免群體壓力運動 為自己身體負責

近年有些研究顯示,身體的軟組織和骨骼等,與免疫系統相關,尤其透過運動累積,能提高年老後的生理儲備性;郭鐘太主任呼籲,健康不僅得為自己負責,也得為家人負責,當身體超過臨界線時,可能造成身體機能受損,若進入急救或醫療流程,也可能增加不必要的風險,因此除了懂得為自己踩下煞車板,也應避免群體壓力,讓自己錯誤對待自己身體。

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酒糟皮膚炎的起因和改善方法

酒糟會緩解但不易斷根,酒糟主要是因為血管 擴張及皮脂腺肥大所造成

學第二語言可防失智! 語言專家提4建議_酒糟皮膚炎

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中研院語言學研究所特聘研究員兼所長林若望日前演講時表示,每個人學第二語言動機不同,包含交朋友、工作需求、開闊視野等,且有研究顯示,學習第二語言可以幫助對抗阿茲海默症。

第二語言到底要怎麼學?中研院語言學研究所特聘研究員兼所長林若望日前演講時表示,每個人學第二語言動機不同,包含交朋友、工作需求、開闊視野等,且有研究顯示,學習第二語言可以幫助對抗阿茲海默症。以語言學角度他建議,兒童怎麼學語言,成人就怎麼學,越接近兒童的學習情境,效果越好。

小朋友學習母語機制 11-12歲之間會關閉

林若望針對語言重要性表示,語言是一扇窗戶,讓人一窺心智的世界,透過語言可以看到思想最深層次的內容。而人類語言能力是一種天賦能力,人一出生就具獲得語言能力的生理機制,叫做「普遍語法」,大概11-12歲之間會關閉,這段時間稱語言關鍵期,超過之後學習新語言一般比不上第一語言的程度。

根據資料記載,世界上大概有4千至7千種,人可以學會幾種語言?他指出,其實世界有幾種語言,人就可以學會幾種,因為人腦生物機制可以學會任何一種語言,對任何一個小朋友是如此。

如同小朋友那樣學語言 先對話再讀寫

林若望分享,有一名學習語言的達人謝智翔,分享了「一年精通法語」學習法,首先他先買基本法文文法書來看,花兩個月背單字和主要動詞變化,接下來找適合自己程度的法文小說來看,早晚都看法文新聞,加上寫日記,持之以恆一年後,他通過法文C1級檢定考試。謝智翔思索,實際語言能力不等於考試能力,他覺得應該像小朋友一樣學語言,就像他小時候,學母語的經驗。

對此,謝智翔更學習厄瓜多克丘亞語,他每天花8小時與當地人相處,聽不懂也堅持旁聽,一個月後竟可以獨自到不同部落探險,以克丘亞語與當地人交朋友。他悟出心得,成人也可以在不懂單字、文法的情況下學會陌生的語言。就像兒童先學會母語,才學識字和文法。

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林若望分析,謝智翔學習語言的過程就是人類學會母語的縮影,稱作「語言習得」,其實,學會50種語言的MIT語言學習教授Kenneth Hale也建議,應從對話中去學習語言,如同母語學習是先對話再讀寫。

由於上述兩者都懂語言學,都會語言分析,語言學可能對學習語言有幫助。林若望解釋,語言學是以科學方法研究語言的學問,探討人類語言習得的真相。語言的規則和結構組合有關,掌握語言的結構,更能精準掌握規則。像兒童一樣掌握語言結構,利用建立在結構上的規則做預測,學習才有效率。

如何掌握第二語言 語言學家提4建議

針對第二語言學習,以語言學角度林若望建議,兒童怎麼獲得語言,就怎麼學,越接近兒童的學習情境,效果越好。四個學習語言的原則:

-學習樂趣:一定要對學習的語言感到樂趣,沒樂趣學不起來。

-學習方法:根據每個人制定學習方法。

-學習計畫:成人已不像小孩可以自然學習語言,一定要擬定學習計畫。

-學習耐心:耐心經歷學習過程,才能學會語言。

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酒糟皮膚炎的起因和改善方法

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是真的太累還是生病? 醫師教你分辨_酒糟皮膚炎

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現代人生活壓力大,步調緊湊,常常容易覺得疲倦,久了積勞成疾,卻不意察覺。家庭醫學科醫師Matthew Goldman強調,充足睡眠是健康的關鍵。

現代人生活壓力大,步調緊湊,常常容易覺得疲倦,久了積勞成疾,卻不易察覺。家庭醫學科醫師Matthew Goldman強調,充足睡眠是健康的關鍵。然而,你的疲倦感,是睡眠不足,還是疾病發出的警訊,快來看看醫師整理常見問題。

Q:需要多少睡眠時間才夠?

A:你需要的睡眠時間隨年齡而變化,美國國家睡眠基金會建議,18-64歲成人每晚應睡7-9個小時。65歲及以上長者每晚需要7-8小時。

Q:怎麼評估疲勞感算正常?

A:疲倦是病人最常見的抱怨,若前天晚上熬夜,隔天覺得疲累是很正常的。然而,當疲倦影響安全時,譬如你需要開車或操作重型機械,可以求助醫師,了解你的症狀持續多久的時間,找出病因。

Q:我為什麼這麼累?

A:生活方式影響很大,例如睡眠品質差、輪班工作、時差和藥物濫用(包括酒精和麻醉藥)都可能造成極度疲勞。

某些藥物也會造成疲勞,包括抗組織胺、抗癲癇藥物、精神疾病藥物、止痛藥和抗焦慮藥等,若服用高於建議劑量,或停藥(藥物戒斷症)都可能發生。

疲倦也可能是疾病警訊:

-貧血

-電解質不平衡

-遺傳、神經和睡眠障礙

-心、肺、甲狀腺或肝臟疾病

-心理狀況,如焦慮症、抑鬱症和躁鬱症

-代謝疾病,如糖尿病

-肥胖

-風濕病,如類風濕關節炎

-呼吸障礙

-潛在的癌症或傳染病

Q:如何預防疲勞?

A:Matthew Goldman指出,良好的睡眠衛生很重要,他提供以下建議:

「5要」:

-睡夠就好

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-固定睡覺時間

-規律運動,但避免睡前至少4-5小時運動

-營造良好睡眠環境,使臥室有利於睡眠

-別把煩惱帶上床

「6不」:

-不要感覺睏了才去睡覺

-午餐後少喝含咖啡因的飲料

-睡前別喝酒

-晚上別吸煙

-別餓著肚子睡覺

-睡前別看藍光螢幕

Q:什麼疲勞代表身體出狀況?

A:注意以下徵兆:

-缺乏體力或腦力。

-無法保持清醒、警覺或活動

-意外睡著或在不適當的時間睡著

-完成一項活動的能力降低

-容易疲勞

-難以集中注意力、穩定情緒

-影響工作、社交和家庭

Q:疲勞何時該看醫師?

A:若有上述問題時,可求助醫師,醫師會根據病史和理學檢查,徹底評估症狀嚴重度,並釐清你的疲累表現,尋找可能病因,必要時進行睡眠、影像學檢查。

參考資料:

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酒糟皮膚炎的起因和改善方法

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1歲童誤吞水晶球險喪命! 家中這些物品也都超危險_酒糟皮膚炎

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家中若有嬰幼兒,也應注意小件物品,如硬幣、鈕釦、珠子等,避免嬰幼兒把玩吞食甚至誤入氣道,萬一造成呼吸道異物梗塞,其情勢會更加危急。

1歲4個月陳小弟弟,因多日嘔吐、腹脹及無法進食,被家人緊急送往台大醫院新竹分院急診,經X光及電腦斷層掃瞄檢查後發現,陳小弟弟有嚴重腸子阻塞問題,需緊急手術開刀治療。

誤吞裝飾用水晶球 迅速膨脹造成腸道阻塞

台大醫院新竹分院小兒外科黃元惠醫師說明,陳小弟弟在緊急手術後發現,腸子阻塞的原因是因為誤食花瓶裡作為裝飾使用的水晶球。該小球進入人體因吸水後脹大至3公分,卡在小腸中間導致陳小弟弟多日腸胃不適;經手術後取出腸道中的水晶球後,小孩術後恢復良好,五天後即順利進食並出院回家療養。

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水晶球外型類似糖果 易吸引幼童把玩

原本水晶球直徑為0.6公分,手術取出的水晶球,直徑竟長達3公分。黃元惠醫師進一步表示,水晶球是丙烯酸高分子聚合物樹脂,可作為植物培養、保存花材之介質,具有保水效果,其吸水後有脹大的特性,加上水晶球顏色鮮艷,非常類似糖果,很容易吸引小孩的注意而不小心誤食。

家中「這些」物品 應放置孩童不易取得之處

黃元惠醫師提醒,家中如有使用水晶球當作盆栽或植物的介質,務必要保管好,或放置於小孩不易取得之地方,避免家中的幼童接觸或玩耍,以免誤食造成腸阻塞,引發生命危險;此外,家中若有嬰幼兒,也應注意小件物品,如硬幣、鈕釦、珠子等,避免嬰幼兒把玩吞食甚至誤入氣道,萬一造成呼吸道異物梗塞,其情勢會更加危急。

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預防性投藥治療潛伏結核 保護力可達九成_減肥天母

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預防勝於治療,民眾可把握「環境通風」、「早期發現」和「預防性治療」等三大面向,避免結核病找上門。

台北市結核病發生率雖持續下降中,但每年仍有700至800名新通報個案,主要因不具傳染力的潛伏結核感染,會長時間潛伏體內,約有5至10%的機率會發病,成為結核病病人;臺北市政府衛生局疾病管制科余燦華科長表示,但民眾也不用過於擔心,若能即時篩檢並施以預防性投藥治療,就能有效降低未來成為結核病的機率,保護力可高達9成。

結核菌有潛伏期 易潛伏人體埋發病風險

根據北市統計,107年10月至108年7月期間與結核病患共同居住者、於可傳染期間1天內接觸8小時(含)以上或累計達40小時(含)以上者,針對3,713人進行篩檢,結果發現551人呈現陽性,占14.8%接觸者受到結核菌感染;余燦華科長指出,像要避免因潛伏結核感染者成為結核病人,最好的方式就是預防性投藥治療。

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預防性投藥療程縮短 提高便利性

余燦華科長解釋,結核病菌生命週期較長,容易潛伏體內並休眠,除了嬰兒能透過施打卡介苗疫苗,降低因感染導致嚴重併發症,成人仍無有效疫苗可預防,得透過預防性投藥,目前療程已縮短至每週服藥1次,共3個月就可完成療程,不僅提高便利性,也有效降低未來發病風險。

預防結核病 可把握三大面向

但預防勝於治療,民眾可把握「環境通風」、「早期發現」和「預防性治療」等三大面向,避免結核病找上門;余燦華科長強調,包括保持所處環境的通風、定期進行胸部X光檢查,並可利用七分篩檢法進行症狀監測,另外若發現為潛伏結核感染,則應盡快接受預防性投藥治療,以降低未來發病機率。

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咀嚼動作居然可防蛀牙 牙醫推「愛牙四守則」_酒糟皮膚炎

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咀嚼有助口腔健康!適逢3月20日「世界口腔健康日(World Oral Health Day)」,台灣口腔照護協會理事長黃耀慧醫師推廣「檢、刷、線、嚼」愛牙四守則,呼籲定期檢查、刷牙、用牙線、咀嚼無糖口香糖來防止蛀牙,表示咀嚼有助於唾液分泌,能中和酸性、清潔殺菌等作用,研究證實正確咀嚼無糖口香糖有助降低28%蛀牙機率,可做為口腔衛生輔助措施。

世界口腔健康日 口腔健康全民一起來

2020年世界口腔健康日以「說『啊』!口腔健康大家一起來(Say Ahh: Unite for Mouth Health)」為主題,將口腔保健定位為全民運動。黃耀慧表示,據估計全球高達34%的人口患有未治療的恆牙蛀牙,8%兒童有未治療的乳牙蛀牙,且十大全球疾病負擔中,口腔疾病即佔了3名,影響家庭、社會甚重。

口腔健康影響全身 增失智、心臟疾病風險

針對口腔健康重要性,研究發現,口腔健康連帶影響全身健康,與糖尿病、心肌梗塞、失智症等疾病有關。「如果牙齒不好,咀嚼能力差,營養跟著差,可能造成上述疾病。」不過黃耀慧強調,唾液與咀嚼在全身健康中扮演重要的把關角色,有助降低疾病風險。

咀嚼、唾液超關鍵 作用有這些

黃耀慧解釋,咀嚼不只影響消化、吞嚥,咀嚼還有助降低心理壓力,活化大腦記憶、專注的腦區,研究發現,有牙周疾病者罹患失智症的機率為1.17倍,而有失智症者罹患牙周疾病的機率為1.69倍,有雙向關係。

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而咀嚼更能有效刺激唾液分泌,不僅可以協助進食、講話,還具有清潔殺菌、中和酸鹼與組織修復等保護功能,增加對食物、糖份的清除作用;更重要的是咀嚼刺激分泌的唾液富含礦物質,能增加牙齒的再礦物化作用,減低蛀牙的風險。因此,有些人老化、女性更年期或服藥,造成唾液分泌減少,也會影響口腔健康。

英研究:無糖口香糖助防蛀牙 推輔助措施 

根據英國倫敦國王學院(King’s College London)2019年研究,針對360篇相關文獻進行統合分析研究發現,透過「咀嚼」無糖口香糖可降低28%蛀牙發生率,建議將嚼食無糖口香糖列為一般口腔預防性照護的「輔助」方法。

黃耀慧說明,咀嚼口香糖可增加唾液分泌量10-12倍,並延長唾液分泌時間,且其中添加的木醣醇等代糖,有助抑制細菌,研究發現有助於降低牙菌斑、蛀牙並去除外來染色。不過,醫師提醒,無糖口香糖是飯後不能馬上刷牙時「輔助」,於餐後盡快嚼食,且一次不要超過20分鐘,一天約3-4次,以免磨損牙齒。

愛牙四首則 「檢、刷、線、嚼」

如何促進口腔健康,黃耀慧提出「檢、刷、線、嚼」愛牙四首則:一、定期進行口腔「檢」查;二、早晚使用含氟牙膏「刷」牙;三、每天使用牙「線」(棒);四、吃完、喝完「嚼」無糖口香糖或使用含氟漱口水,保護牙齒健康。

適逢3月20日「世界口腔健康日(World Oral Health Day)」,台灣口腔照護協會理事長黃耀慧醫師推廣「檢、刷、線、嚼」愛牙四守則,呼籲定期檢查、刷牙、用牙線、咀嚼無糖口香糖來防止蛀牙。

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愛貪杯病毒數飆破億! 酒後腹脹沒想到已肝癌_減肥天母

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愛喝酒B型肝炎病毒量數值竟然爆表,高達一億七千萬以上,此類型患者首要之急,是先申請強效抗病毒藥物,穩定肝功能後再接受癌症治療。

從事車床工的40歲張先生,罹患B肝與重度脂肪肝卻沒有定期追蹤,加上長年飲酒未節制,酒過三巡後感到腹脹難耐,隔天緊急就醫安排超音波檢查,發現肝臟有一顆腫瘤,並確診為肝癌,所幸採取「肝臟兩處切除手術」後,術後一年半肝癌並無復發,再配合每天運動,脂肪肝也降為輕度,讓他對人生重燃自信。

腹痛檢查出罹患肝癌 人生彩色變黑白

亞洲大學附屬醫院肝膽胃腸科主治醫師張家熙表示,張先生身高約168公分,體重達102公斤,患有重度脂肪肝,平時挺著圓滾滾的大肚子,孩子們最喜歡枕在肚皮上聽故事,不料,溫馨畫面的背後卻是罹癌噩耗,當因腹痛檢查出肝癌時,對張先生來說猶如晴天霹靂,但他立刻打起精神,只希望積極治療後,能陪伴孩子走更長的路。

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經檢測,張先生血液中B型肝炎病毒量數值竟然爆表,高達一億七千萬以上(>170000000 IU/ml),血脂肪血糖也略高,腹部超音波顯示肝脾腫大,並有重度脂肪肝及肝實質化病變(纖維化),且在病毒、酒精、代謝症候群催化之下,產生肝纖維化及肝癌,因此首要之急,是先申請強效抗病毒藥物,穩定肝功能後再接受癌症治療。

栓塞化學治療搭配手術切腫瘤 撿回一命

亞洲大學附屬醫院一般外科主治醫師王銘嶼表示,因張先生的肝硬化程度嚴重,手術風險過高,所以先採取栓塞化學治療,透過切斷腫瘤的氧氣和營養供應,同時化療藥物殺死肝癌細胞,並透過部份肝切除手術,切除肝臟第四葉和第七葉,其中第四葉因有左右供應血管,且上方有大型肝靜脈,增加手術困難度,加上患者的肝功能不佳,執行「肝臟兩處切除手術」時,盡可能保留其肝功能,術後兩週患者順利出院。

手術後,張先生每天加入重訓,搭配清淡飲食,順利在一年半瘦下20公斤,門診追蹤結果,除了肝癌沒有復發外,也從重度脂肪肝轉為輕度脂肪肝,並從此戒除酒精,也定期回診追蹤B型肝炎,「好不容易命撿回來,一定要好好珍惜!」
肝癌容易復發 治療後仍須每半年追蹤
張家熙提醒民眾,肝癌很容易復發,即便治癒後,仍須定期追蹤,建議有慢性肝炎或肝硬化的患者,一定要定期抽血,及每半年做腹部超音波檢查,才能早期發現、早期治療。
健康醫療網提醒您:飲酒過量有害健康!

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酒糟皮膚炎的起因和改善方法

酒糟會緩解但不易斷根,酒糟主要是因為血管 擴張及皮脂腺肥大所造成

免疫力影響病症輕、重 中醫師教3招提升正氣抗病毒_酒糟皮膚炎

酒糟皮膚炎的起因和改善方法

酒糟會緩解但不易斷根,酒糟主要是因為血管 擴張及皮脂腺肥大所造成

人體在抵抗力不足狀況下,可能受外邪所攻而產生較嚴重的病痛,故免疫力不足將提升病毒侵擾身體的可能性。

新冠肺炎疫情持續於世界各地傳出確診病例,相較於SARS,新冠肺炎具高傳染力但低致死率,根據世界衛生組織估計確診案例中,3%為重症病患、15%發生喘的徵兆,但高達82%為輕症患者;台灣感染科醫師也指出,從輕症轉重症的關鍵,並非病毒量太多,往往是失調的免疫力。

免疫力的高低因人而異,當免疫力過強,則易產生自體免疫疾病,最常聽聞的是紅斑性狼瘡、僵直性脊椎炎等,常好發於20~40歲青壯年;免疫力低,則代表身體較難對抗外來病原,容易感冒且對傳染性疾病較難防禦,高風險族群為5歲以下嬰幼兒、65歲以上老年人與慢性疾病患者。而對於免疫力調控,中醫師陳麒文從中醫學的角度來看,即是人體正氣強度足夠,外邪難以進入人體造成感染,所以個人免疫力的平衡即為重要因素。

陳麒文指出,人體在抵抗力不足狀況下,可能受外邪所攻而產生較嚴重的病痛,故免疫力不足將提升病毒侵擾身體的可能性。而一般人習慣以蔘類食材作為溫補的首選,包含有西洋蔘、黨蔘、粉光蔘、高麗蔘等,調理人體重要的免疫細胞。

然而,除蔘可調理身體全方位保護力,陳麒文分享,薑味辛性溫,可入肺、胃、脾經,達到溫裡祛寒的效果,常作為暖胃使用,在民間亦有「冬有生薑,不怕風霜」的溫補說法;另外,生薑還具有促進新陳代謝的效果,可調理人體的發炎症狀,作為日常調理茶飲。

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面對疫情持續,陳麒文建議,可透過3種方式,做好平時免疫力的調理:

第一、生活作息要規律:規律的生活作息與睡眠,有助於維持健康。按照中醫學「肝之餘氣,洩於明膽,聚而成精。」子時(23:00至1:00)膽經旺,正值負責身體代謝的肝臟修護,故建議於此時入睡,能有效調理身體機能。

第二、有氧運動須適度:適度有氧運動可維持良好的心肺耐力,而肺氣足,則可確保人體足夠的氧氣供應,做好最外層的第一道防線。

第三、營養攝取重均衡:透過日常飲食均衡,可提供自身足夠的營養、熱量與身體細胞組織生長所需的養分,維持身體機能的運作,進而降低生病的機率,也可選用含有補氣與調節免疫力的中藥材泡茶湯飲用。

(文章授權提供/常春月刊)

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睡不好怎麼打拼? 營養師推這5種助眠食物_酒糟皮膚炎

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營養師Kristin Kirkpatrick表示,富含維生素B6,B12和葉酸的食物,會影響血清素分泌─有助增加睡眠品質。

現代人生活忙碌,步調緊湊,為了工作,往往睡眠不足,小心壞了健康。為了更好的睡眠,營養也與良好的睡眠品質息息相關,營養師Kristin Kirkpatrick表示,富含維生素B6、B12和葉酸的食物,會影響血清素分泌─有助增加睡眠品質,快快看看營養師建議的5種助眠食物。

1複合型碳水化合物

複合型碳水,如全麥麵包、燕麥、全麥餅乾和糙米。避免使用富含單醣的碳水化合物,包括麵包、麵食、甜食(如餅乾、蛋糕和其他含糖食品),這類食物傾向降低血清素水平,不會促進睡眠。

2瘦肉蛋白

瘦肉蛋白包括低脂乳酪、雞肉、火雞和魚。這些食物的色氨酸(tryptophan)含量較高,有助增加血清素的濃度。另外,避免攝取高脂乳酪、雞翅或炸魚,這類食物消化時間較長,讓你不容易入睡。

3好脂肪

不飽和脂肪酸不僅有助心臟健康,還可以改善血清素水平。例如花生醬和堅果(如核桃、杏仁、腰果等)。避免攝取含有飽和脂肪酸和反式脂肪的食物,例如炸薯條、薯片或高油脂零食,恐使血清素降低。

4飲料

酒糟皮膚炎的起因和改善方法

酒糟會緩解但不易斷根,酒糟主要是因為血管 擴張及皮脂腺肥大所造成

睡前喝一杯溫牛奶或花草茶有助睡眠,例如洋甘菊或薄荷茶。至於含咖啡因的飲料,Kristin Kirkpatrick建議難以入睡的人,在下午2點之後就不要再喝咖啡因飲料,因為咖啡因影響因人而異,但對這類人而言,即使是最少量咖啡因都會讓人睡不著。

5新鮮藥草

新鮮藥草對身體有鎮定作用。例如,鼠尾草和羅勒所含的化學物質可減輕緊張感並促進睡眠。Kristin Kirkpatrick建議,試著用鼠尾草和羅勒自製義大利麵醬,這很容易做到,自製調味醬的糖度往往比較低。但是,晚上應避免使用紅辣椒或黑胡椒之類的草藥,它們過於刺激。

助眠小點心 營師師推薦這樣吃

1香蕉配低脂優格。

2低脂茅屋起司配全麥餅。

3全麥餅乾塗花生醬。

4蘋果配低脂優格。

參考資料:

1.

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甩開疫情焦慮情緒 走向正循環使用「三個它」 _酒糟皮膚炎

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草屯療養院臨床心理師許嘉宏表示,擔憂疫情的想法引發焦慮情緒,只要去覺察看見及改變,有助擺脫「想法與情緒」迴圈舊有的習慣性。

新型冠狀病毒席捲全球,成為最近兩個月最被大家所關注的話題。新型冠狀病毒是大眾不認識也不熟悉的病毒,但傳染力非常強大,對全球造成極大的壓力。防疫的相關商品紛紛造成大缺貨,金融市場也大受影響,金融投資大師巴菲特說:「這是他花了 89 年才經歷到的市場恐慌」。這個百年一見的災難衝擊民眾的心靈,這種面對疫情的不確定性,正是焦慮與恐慌的來源。
情緒以想法來餵養 教它不要怕它

草屯療養院臨床心理師許嘉宏表示,擔憂疫情的想法引發焦慮情緒,而焦慮情緒又引發負面想法,負面想法進一步引發恐慌情緒。這種「想法與情緒」迴圈正是在面對不確定情況下,引發恐慌情緒的主要原因。情緒需要想法來餵養,越餵養越壯大,尤其本來個性較比較容易焦慮的人,更是容易在不確定感下觸發越想越可怕的焦慮迴圈。面對這種恐慌情緒,你可以嘗試以下方法:

1.覺察它(身體感受)可能是身體感受躁動、胸悶,或是覺得鬱悶、焦躁

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酒糟會緩解但不易斷根,酒糟主要是因為血管 擴張及皮脂腺肥大所造成

2.看到它(想法蔓延) 不再沉浸在疫情變化的預測或想像中,因為過去沒有人有經驗,預測跟想像都可能不是事實,只需「把想法當成只是一個想法」,不隨想像起舞,無端的想像會帶出更多焦慮。

3.改變它(聚焦他處取代想法) 可以做一些讓自己更平靜的事,也可以嘗試注意呼吸過程的每一瞬間,取代餵養負面想法給情緒,沒有材火的情緒自然起不了反應。

以上3個過程其實不難,但是你要嘗試開始練習,去改變「想法與情緒」迴圈之間舊有的習慣性。
「正念減壓療法」 避免情緒被淹沒

新冠肺炎不會是世界上,最後一個讓人心慌亂的事件,我們對世間的災難有時真的無能為力,但正如正念減壓療法創始人喬卡巴金說所說:「生命的本質是苦樂交融的過程,即使在最艱困的環境中,我們仍可以跟所有層面的自己和平共處」。如何跟自己和平共處,避免讓情緒淹沒自己,才能有機會用善巧有智慧的方式回應新冠肺炎帶來的壓力。

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