老了走不動? 練習用「腳掌」走路,人生走更遠_酒糟皮膚炎

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當長期不使用肌肉時,就會逐漸使肌肉退化,陷入步行力衰減的惡性循環,因此,唯有練習步行力,學習用「腳掌」走路,才能幫助自己遠離臥床不起的危機。

許多老人家只要一跌倒,雖不至於致命,但就可能得面臨臥床不起的風險,尤其比起外出,家裡反而是最容易發生意外的場所,又以起居室居多;日本臀部運動專家松尾タカシ指出,根據2017年日本厚生勞働省人口動態統計資料顯示,每年因跌倒或摔倒而喪命的人數,約達九千六百人,高於在交通事故中死亡的人數,顯示跌倒的嚴重性。

用自己雙腳行走 才能健康下半輩子

但為何會使人常常跌倒呢,主要因隨著年紀增長,下半身逐漸無力所導致,因此想要健康過活下半輩子,關鍵就在於用自己雙腳行走的能力;松尾タカシ表示,根據2016年日本厚生勞働省的國民生活基礎調查結果,發現骨折及跌倒在「需要看護者」項目中,僅次於失智症等疾病位居第四位,不得輕忽嚴重性。

酒糟皮膚炎的起因和改善方法

酒糟會緩解但不易斷根,酒糟主要是因為血管 擴張及皮脂腺肥大所造成

掌握快樂人生 讓自己後半輩子健康過活   

松尾タカシ進一步解釋,此外,2017年日本厚生勞働省資料也顯示,70歲男性的平均餘命將近16年,女性則平均餘命約20年,換句話說,70歲過後還能活20年,雖人生似乎才剛開始,但這段期間最怕的就是能不能健康過活,甚至會不會因此埋下臥床不起的危險因子,都是掌握快樂人生的主要關鍵。

走不動時肌肉易退化 恐失去步行力

因此若能擁有「步行力」,不僅旅行時能到更遠的觀光景點探險,甚至也能自由自在的到鄰近超市採買;松尾タカシ強調,反過來若走不動時,會漸漸認為走路太折磨人,甚至開始感到外出麻煩,當長期不使用肌肉時,就會逐漸使肌肉退化,陷入步行力衰減的惡性循環,因此,唯有練習步行力,學習用「腳掌」走路,才能幫助自己遠離臥床不起的危機。

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懂得為自己踩煞車 預防運動猝死_酒糟皮膚炎

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當身體超過臨界線時,可能造成身體機能受損,若進入急救或醫療流程,也可能增加不必要的風險,因此除了懂得為自己踩下煞車板,也應避免群體壓力,讓自己錯誤對待自己身體。

俗話說要活就要動,不過當運動時出現喘不過氣、暈眩、失溫等症狀時,就應立即停止活動,以免造成不必要的遺憾;臺北市立聯合醫院和平婦幼院區災難醫學科主任郭鐘太解釋,急診中最緊急的狀況就是心血管疾病,尤其當心跳幾分鐘內出現戲劇性變化時,恐與猝死息息相關,因此運動時,務必考量個人狀況及環境,才能真正保護身體。

身體狀況不適合運動 權利說「不」

像是出現疲累、感冒、中年以上或面對天氣急劇變化時,就應多評估自己身體是否適合進行運動,並有權利說「不」;郭鐘太主任表示,民眾可參考國民健康署建議,每天運動至少30分鐘,且即使分段累積,效果也和一次做完相同,但要注意每次至少要連續10分鐘,若發現從事10分鐘以上無法邊活動且邊與人交談,就屬於費力運動,若能對話但不能唱歌,則屬於中度。

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適時啟動踩煞車機制 不讓身體過度負荷

郭鐘太主任說明,根據統計急性心肌梗塞來不及送醫而不治的病人,又以男性大於女性,背後原因恐與大環境觀念有關,不僅許多社會文化要求男性要堅強,更鼓勵大家應堅持到底,但其實要讓自己真正達到運動的效果,最重要還是要回歸個人狀態,一旦發現自己到達臨界點,就應啟動踩煞車機制,不強迫自己過度身體負荷。

避免群體壓力運動 為自己身體負責

近年有些研究顯示,身體的軟組織和骨骼等,與免疫系統相關,尤其透過運動累積,能提高年老後的生理儲備性;郭鐘太主任呼籲,健康不僅得為自己負責,也得為家人負責,當身體超過臨界線時,可能造成身體機能受損,若進入急救或醫療流程,也可能增加不必要的風險,因此除了懂得為自己踩下煞車板,也應避免群體壓力,讓自己錯誤對待自己身體。

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學第二語言可防失智! 語言專家提4建議_酒糟皮膚炎

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中研院語言學研究所特聘研究員兼所長林若望日前演講時表示,每個人學第二語言動機不同,包含交朋友、工作需求、開闊視野等,且有研究顯示,學習第二語言可以幫助對抗阿茲海默症。

第二語言到底要怎麼學?中研院語言學研究所特聘研究員兼所長林若望日前演講時表示,每個人學第二語言動機不同,包含交朋友、工作需求、開闊視野等,且有研究顯示,學習第二語言可以幫助對抗阿茲海默症。以語言學角度他建議,兒童怎麼學語言,成人就怎麼學,越接近兒童的學習情境,效果越好。

小朋友學習母語機制 11-12歲之間會關閉

林若望針對語言重要性表示,語言是一扇窗戶,讓人一窺心智的世界,透過語言可以看到思想最深層次的內容。而人類語言能力是一種天賦能力,人一出生就具獲得語言能力的生理機制,叫做「普遍語法」,大概11-12歲之間會關閉,這段時間稱語言關鍵期,超過之後學習新語言一般比不上第一語言的程度。

根據資料記載,世界上大概有4千至7千種,人可以學會幾種語言?他指出,其實世界有幾種語言,人就可以學會幾種,因為人腦生物機制可以學會任何一種語言,對任何一個小朋友是如此。

如同小朋友那樣學語言 先對話再讀寫

林若望分享,有一名學習語言的達人謝智翔,分享了「一年精通法語」學習法,首先他先買基本法文文法書來看,花兩個月背單字和主要動詞變化,接下來找適合自己程度的法文小說來看,早晚都看法文新聞,加上寫日記,持之以恆一年後,他通過法文C1級檢定考試。謝智翔思索,實際語言能力不等於考試能力,他覺得應該像小朋友一樣學語言,就像他小時候,學母語的經驗。

對此,謝智翔更學習厄瓜多克丘亞語,他每天花8小時與當地人相處,聽不懂也堅持旁聽,一個月後竟可以獨自到不同部落探險,以克丘亞語與當地人交朋友。他悟出心得,成人也可以在不懂單字、文法的情況下學會陌生的語言。就像兒童先學會母語,才學識字和文法。

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林若望分析,謝智翔學習語言的過程就是人類學會母語的縮影,稱作「語言習得」,其實,學會50種語言的MIT語言學習教授Kenneth Hale也建議,應從對話中去學習語言,如同母語學習是先對話再讀寫。

由於上述兩者都懂語言學,都會語言分析,語言學可能對學習語言有幫助。林若望解釋,語言學是以科學方法研究語言的學問,探討人類語言習得的真相。語言的規則和結構組合有關,掌握語言的結構,更能精準掌握規則。像兒童一樣掌握語言結構,利用建立在結構上的規則做預測,學習才有效率。

如何掌握第二語言 語言學家提4建議

針對第二語言學習,以語言學角度林若望建議,兒童怎麼獲得語言,就怎麼學,越接近兒童的學習情境,效果越好。四個學習語言的原則:

-學習樂趣:一定要對學習的語言感到樂趣,沒樂趣學不起來。

-學習方法:根據每個人制定學習方法。

-學習計畫:成人已不像小孩可以自然學習語言,一定要擬定學習計畫。

-學習耐心:耐心經歷學習過程,才能學會語言。

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是真的太累還是生病? 醫師教你分辨_酒糟皮膚炎

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現代人生活壓力大,步調緊湊,常常容易覺得疲倦,久了積勞成疾,卻不意察覺。家庭醫學科醫師Matthew Goldman強調,充足睡眠是健康的關鍵。

現代人生活壓力大,步調緊湊,常常容易覺得疲倦,久了積勞成疾,卻不易察覺。家庭醫學科醫師Matthew Goldman強調,充足睡眠是健康的關鍵。然而,你的疲倦感,是睡眠不足,還是疾病發出的警訊,快來看看醫師整理常見問題。

Q:需要多少睡眠時間才夠?

A:你需要的睡眠時間隨年齡而變化,美國國家睡眠基金會建議,18-64歲成人每晚應睡7-9個小時。65歲及以上長者每晚需要7-8小時。

Q:怎麼評估疲勞感算正常?

A:疲倦是病人最常見的抱怨,若前天晚上熬夜,隔天覺得疲累是很正常的。然而,當疲倦影響安全時,譬如你需要開車或操作重型機械,可以求助醫師,了解你的症狀持續多久的時間,找出病因。

Q:我為什麼這麼累?

A:生活方式影響很大,例如睡眠品質差、輪班工作、時差和藥物濫用(包括酒精和麻醉藥)都可能造成極度疲勞。

某些藥物也會造成疲勞,包括抗組織胺、抗癲癇藥物、精神疾病藥物、止痛藥和抗焦慮藥等,若服用高於建議劑量,或停藥(藥物戒斷症)都可能發生。

疲倦也可能是疾病警訊:

-貧血

-電解質不平衡

-遺傳、神經和睡眠障礙

-心、肺、甲狀腺或肝臟疾病

-心理狀況,如焦慮症、抑鬱症和躁鬱症

-代謝疾病,如糖尿病

-肥胖

-風濕病,如類風濕關節炎

-呼吸障礙

-潛在的癌症或傳染病

Q:如何預防疲勞?

A:Matthew Goldman指出,良好的睡眠衛生很重要,他提供以下建議:

「5要」:

-睡夠就好

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-固定睡覺時間

-規律運動,但避免睡前至少4-5小時運動

-營造良好睡眠環境,使臥室有利於睡眠

-別把煩惱帶上床

「6不」:

-不要感覺睏了才去睡覺

-午餐後少喝含咖啡因的飲料

-睡前別喝酒

-晚上別吸煙

-別餓著肚子睡覺

-睡前別看藍光螢幕

Q:什麼疲勞代表身體出狀況?

A:注意以下徵兆:

-缺乏體力或腦力。

-無法保持清醒、警覺或活動

-意外睡著或在不適當的時間睡著

-完成一項活動的能力降低

-容易疲勞

-難以集中注意力、穩定情緒

-影響工作、社交和家庭

Q:疲勞何時該看醫師?

A:若有上述問題時,可求助醫師,醫師會根據病史和理學檢查,徹底評估症狀嚴重度,並釐清你的疲累表現,尋找可能病因,必要時進行睡眠、影像學檢查。

參考資料:

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1歲童誤吞水晶球險喪命! 家中這些物品也都超危險_酒糟皮膚炎

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家中若有嬰幼兒,也應注意小件物品,如硬幣、鈕釦、珠子等,避免嬰幼兒把玩吞食甚至誤入氣道,萬一造成呼吸道異物梗塞,其情勢會更加危急。

1歲4個月陳小弟弟,因多日嘔吐、腹脹及無法進食,被家人緊急送往台大醫院新竹分院急診,經X光及電腦斷層掃瞄檢查後發現,陳小弟弟有嚴重腸子阻塞問題,需緊急手術開刀治療。

誤吞裝飾用水晶球 迅速膨脹造成腸道阻塞

台大醫院新竹分院小兒外科黃元惠醫師說明,陳小弟弟在緊急手術後發現,腸子阻塞的原因是因為誤食花瓶裡作為裝飾使用的水晶球。該小球進入人體因吸水後脹大至3公分,卡在小腸中間導致陳小弟弟多日腸胃不適;經手術後取出腸道中的水晶球後,小孩術後恢復良好,五天後即順利進食並出院回家療養。

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水晶球外型類似糖果 易吸引幼童把玩

原本水晶球直徑為0.6公分,手術取出的水晶球,直徑竟長達3公分。黃元惠醫師進一步表示,水晶球是丙烯酸高分子聚合物樹脂,可作為植物培養、保存花材之介質,具有保水效果,其吸水後有脹大的特性,加上水晶球顏色鮮艷,非常類似糖果,很容易吸引小孩的注意而不小心誤食。

家中「這些」物品 應放置孩童不易取得之處

黃元惠醫師提醒,家中如有使用水晶球當作盆栽或植物的介質,務必要保管好,或放置於小孩不易取得之地方,避免家中的幼童接觸或玩耍,以免誤食造成腸阻塞,引發生命危險;此外,家中若有嬰幼兒,也應注意小件物品,如硬幣、鈕釦、珠子等,避免嬰幼兒把玩吞食甚至誤入氣道,萬一造成呼吸道異物梗塞,其情勢會更加危急。

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預防性投藥治療潛伏結核 保護力可達九成_減肥天母

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預防勝於治療,民眾可把握「環境通風」、「早期發現」和「預防性治療」等三大面向,避免結核病找上門。

台北市結核病發生率雖持續下降中,但每年仍有700至800名新通報個案,主要因不具傳染力的潛伏結核感染,會長時間潛伏體內,約有5至10%的機率會發病,成為結核病病人;臺北市政府衛生局疾病管制科余燦華科長表示,但民眾也不用過於擔心,若能即時篩檢並施以預防性投藥治療,就能有效降低未來成為結核病的機率,保護力可高達9成。

結核菌有潛伏期 易潛伏人體埋發病風險

根據北市統計,107年10月至108年7月期間與結核病患共同居住者、於可傳染期間1天內接觸8小時(含)以上或累計達40小時(含)以上者,針對3,713人進行篩檢,結果發現551人呈現陽性,占14.8%接觸者受到結核菌感染;余燦華科長指出,像要避免因潛伏結核感染者成為結核病人,最好的方式就是預防性投藥治療。

酒糟皮膚炎的起因和改善方法

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預防性投藥療程縮短 提高便利性

余燦華科長解釋,結核病菌生命週期較長,容易潛伏體內並休眠,除了嬰兒能透過施打卡介苗疫苗,降低因感染導致嚴重併發症,成人仍無有效疫苗可預防,得透過預防性投藥,目前療程已縮短至每週服藥1次,共3個月就可完成療程,不僅提高便利性,也有效降低未來發病風險。

預防結核病 可把握三大面向

但預防勝於治療,民眾可把握「環境通風」、「早期發現」和「預防性治療」等三大面向,避免結核病找上門;余燦華科長強調,包括保持所處環境的通風、定期進行胸部X光檢查,並可利用七分篩檢法進行症狀監測,另外若發現為潛伏結核感染,則應盡快接受預防性投藥治療,以降低未來發病機率。

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咀嚼動作居然可防蛀牙 牙醫推「愛牙四守則」_酒糟皮膚炎

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咀嚼有助口腔健康!適逢3月20日「世界口腔健康日(World Oral Health Day)」,台灣口腔照護協會理事長黃耀慧醫師推廣「檢、刷、線、嚼」愛牙四守則,呼籲定期檢查、刷牙、用牙線、咀嚼無糖口香糖來防止蛀牙,表示咀嚼有助於唾液分泌,能中和酸性、清潔殺菌等作用,研究證實正確咀嚼無糖口香糖有助降低28%蛀牙機率,可做為口腔衛生輔助措施。

世界口腔健康日 口腔健康全民一起來

2020年世界口腔健康日以「說『啊』!口腔健康大家一起來(Say Ahh: Unite for Mouth Health)」為主題,將口腔保健定位為全民運動。黃耀慧表示,據估計全球高達34%的人口患有未治療的恆牙蛀牙,8%兒童有未治療的乳牙蛀牙,且十大全球疾病負擔中,口腔疾病即佔了3名,影響家庭、社會甚重。

口腔健康影響全身 增失智、心臟疾病風險

針對口腔健康重要性,研究發現,口腔健康連帶影響全身健康,與糖尿病、心肌梗塞、失智症等疾病有關。「如果牙齒不好,咀嚼能力差,營養跟著差,可能造成上述疾病。」不過黃耀慧強調,唾液與咀嚼在全身健康中扮演重要的把關角色,有助降低疾病風險。

咀嚼、唾液超關鍵 作用有這些

黃耀慧解釋,咀嚼不只影響消化、吞嚥,咀嚼還有助降低心理壓力,活化大腦記憶、專注的腦區,研究發現,有牙周疾病者罹患失智症的機率為1.17倍,而有失智症者罹患牙周疾病的機率為1.69倍,有雙向關係。

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而咀嚼更能有效刺激唾液分泌,不僅可以協助進食、講話,還具有清潔殺菌、中和酸鹼與組織修復等保護功能,增加對食物、糖份的清除作用;更重要的是咀嚼刺激分泌的唾液富含礦物質,能增加牙齒的再礦物化作用,減低蛀牙的風險。因此,有些人老化、女性更年期或服藥,造成唾液分泌減少,也會影響口腔健康。

英研究:無糖口香糖助防蛀牙 推輔助措施 

根據英國倫敦國王學院(King’s College London)2019年研究,針對360篇相關文獻進行統合分析研究發現,透過「咀嚼」無糖口香糖可降低28%蛀牙發生率,建議將嚼食無糖口香糖列為一般口腔預防性照護的「輔助」方法。

黃耀慧說明,咀嚼口香糖可增加唾液分泌量10-12倍,並延長唾液分泌時間,且其中添加的木醣醇等代糖,有助抑制細菌,研究發現有助於降低牙菌斑、蛀牙並去除外來染色。不過,醫師提醒,無糖口香糖是飯後不能馬上刷牙時「輔助」,於餐後盡快嚼食,且一次不要超過20分鐘,一天約3-4次,以免磨損牙齒。

愛牙四首則 「檢、刷、線、嚼」

如何促進口腔健康,黃耀慧提出「檢、刷、線、嚼」愛牙四首則:一、定期進行口腔「檢」查;二、早晚使用含氟牙膏「刷」牙;三、每天使用牙「線」(棒);四、吃完、喝完「嚼」無糖口香糖或使用含氟漱口水,保護牙齒健康。

適逢3月20日「世界口腔健康日(World Oral Health Day)」,台灣口腔照護協會理事長黃耀慧醫師推廣「檢、刷、線、嚼」愛牙四守則,呼籲定期檢查、刷牙、用牙線、咀嚼無糖口香糖來防止蛀牙。

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愛貪杯病毒數飆破億! 酒後腹脹沒想到已肝癌_減肥天母

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愛喝酒B型肝炎病毒量數值竟然爆表,高達一億七千萬以上,此類型患者首要之急,是先申請強效抗病毒藥物,穩定肝功能後再接受癌症治療。

從事車床工的40歲張先生,罹患B肝與重度脂肪肝卻沒有定期追蹤,加上長年飲酒未節制,酒過三巡後感到腹脹難耐,隔天緊急就醫安排超音波檢查,發現肝臟有一顆腫瘤,並確診為肝癌,所幸採取「肝臟兩處切除手術」後,術後一年半肝癌並無復發,再配合每天運動,脂肪肝也降為輕度,讓他對人生重燃自信。

腹痛檢查出罹患肝癌 人生彩色變黑白

亞洲大學附屬醫院肝膽胃腸科主治醫師張家熙表示,張先生身高約168公分,體重達102公斤,患有重度脂肪肝,平時挺著圓滾滾的大肚子,孩子們最喜歡枕在肚皮上聽故事,不料,溫馨畫面的背後卻是罹癌噩耗,當因腹痛檢查出肝癌時,對張先生來說猶如晴天霹靂,但他立刻打起精神,只希望積極治療後,能陪伴孩子走更長的路。

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經檢測,張先生血液中B型肝炎病毒量數值竟然爆表,高達一億七千萬以上(>170000000 IU/ml),血脂肪血糖也略高,腹部超音波顯示肝脾腫大,並有重度脂肪肝及肝實質化病變(纖維化),且在病毒、酒精、代謝症候群催化之下,產生肝纖維化及肝癌,因此首要之急,是先申請強效抗病毒藥物,穩定肝功能後再接受癌症治療。

栓塞化學治療搭配手術切腫瘤 撿回一命

亞洲大學附屬醫院一般外科主治醫師王銘嶼表示,因張先生的肝硬化程度嚴重,手術風險過高,所以先採取栓塞化學治療,透過切斷腫瘤的氧氣和營養供應,同時化療藥物殺死肝癌細胞,並透過部份肝切除手術,切除肝臟第四葉和第七葉,其中第四葉因有左右供應血管,且上方有大型肝靜脈,增加手術困難度,加上患者的肝功能不佳,執行「肝臟兩處切除手術」時,盡可能保留其肝功能,術後兩週患者順利出院。

手術後,張先生每天加入重訓,搭配清淡飲食,順利在一年半瘦下20公斤,門診追蹤結果,除了肝癌沒有復發外,也從重度脂肪肝轉為輕度脂肪肝,並從此戒除酒精,也定期回診追蹤B型肝炎,「好不容易命撿回來,一定要好好珍惜!」
肝癌容易復發 治療後仍須每半年追蹤
張家熙提醒民眾,肝癌很容易復發,即便治癒後,仍須定期追蹤,建議有慢性肝炎或肝硬化的患者,一定要定期抽血,及每半年做腹部超音波檢查,才能早期發現、早期治療。
健康醫療網提醒您:飲酒過量有害健康!

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酒糟皮膚炎的起因和改善方法

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免疫力影響病症輕、重 中醫師教3招提升正氣抗病毒_酒糟皮膚炎

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人體在抵抗力不足狀況下,可能受外邪所攻而產生較嚴重的病痛,故免疫力不足將提升病毒侵擾身體的可能性。

新冠肺炎疫情持續於世界各地傳出確診病例,相較於SARS,新冠肺炎具高傳染力但低致死率,根據世界衛生組織估計確診案例中,3%為重症病患、15%發生喘的徵兆,但高達82%為輕症患者;台灣感染科醫師也指出,從輕症轉重症的關鍵,並非病毒量太多,往往是失調的免疫力。

免疫力的高低因人而異,當免疫力過強,則易產生自體免疫疾病,最常聽聞的是紅斑性狼瘡、僵直性脊椎炎等,常好發於20~40歲青壯年;免疫力低,則代表身體較難對抗外來病原,容易感冒且對傳染性疾病較難防禦,高風險族群為5歲以下嬰幼兒、65歲以上老年人與慢性疾病患者。而對於免疫力調控,中醫師陳麒文從中醫學的角度來看,即是人體正氣強度足夠,外邪難以進入人體造成感染,所以個人免疫力的平衡即為重要因素。

陳麒文指出,人體在抵抗力不足狀況下,可能受外邪所攻而產生較嚴重的病痛,故免疫力不足將提升病毒侵擾身體的可能性。而一般人習慣以蔘類食材作為溫補的首選,包含有西洋蔘、黨蔘、粉光蔘、高麗蔘等,調理人體重要的免疫細胞。

然而,除蔘可調理身體全方位保護力,陳麒文分享,薑味辛性溫,可入肺、胃、脾經,達到溫裡祛寒的效果,常作為暖胃使用,在民間亦有「冬有生薑,不怕風霜」的溫補說法;另外,生薑還具有促進新陳代謝的效果,可調理人體的發炎症狀,作為日常調理茶飲。

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面對疫情持續,陳麒文建議,可透過3種方式,做好平時免疫力的調理:

第一、生活作息要規律:規律的生活作息與睡眠,有助於維持健康。按照中醫學「肝之餘氣,洩於明膽,聚而成精。」子時(23:00至1:00)膽經旺,正值負責身體代謝的肝臟修護,故建議於此時入睡,能有效調理身體機能。

第二、有氧運動須適度:適度有氧運動可維持良好的心肺耐力,而肺氣足,則可確保人體足夠的氧氣供應,做好最外層的第一道防線。

第三、營養攝取重均衡:透過日常飲食均衡,可提供自身足夠的營養、熱量與身體細胞組織生長所需的養分,維持身體機能的運作,進而降低生病的機率,也可選用含有補氣與調節免疫力的中藥材泡茶湯飲用。

(文章授權提供/常春月刊)

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睡不好怎麼打拼? 營養師推這5種助眠食物_酒糟皮膚炎

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營養師Kristin Kirkpatrick表示,富含維生素B6,B12和葉酸的食物,會影響血清素分泌─有助增加睡眠品質。

現代人生活忙碌,步調緊湊,為了工作,往往睡眠不足,小心壞了健康。為了更好的睡眠,營養也與良好的睡眠品質息息相關,營養師Kristin Kirkpatrick表示,富含維生素B6、B12和葉酸的食物,會影響血清素分泌─有助增加睡眠品質,快快看看營養師建議的5種助眠食物。

1複合型碳水化合物

複合型碳水,如全麥麵包、燕麥、全麥餅乾和糙米。避免使用富含單醣的碳水化合物,包括麵包、麵食、甜食(如餅乾、蛋糕和其他含糖食品),這類食物傾向降低血清素水平,不會促進睡眠。

2瘦肉蛋白

瘦肉蛋白包括低脂乳酪、雞肉、火雞和魚。這些食物的色氨酸(tryptophan)含量較高,有助增加血清素的濃度。另外,避免攝取高脂乳酪、雞翅或炸魚,這類食物消化時間較長,讓你不容易入睡。

3好脂肪

不飽和脂肪酸不僅有助心臟健康,還可以改善血清素水平。例如花生醬和堅果(如核桃、杏仁、腰果等)。避免攝取含有飽和脂肪酸和反式脂肪的食物,例如炸薯條、薯片或高油脂零食,恐使血清素降低。

4飲料

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睡前喝一杯溫牛奶或花草茶有助睡眠,例如洋甘菊或薄荷茶。至於含咖啡因的飲料,Kristin Kirkpatrick建議難以入睡的人,在下午2點之後就不要再喝咖啡因飲料,因為咖啡因影響因人而異,但對這類人而言,即使是最少量咖啡因都會讓人睡不著。

5新鮮藥草

新鮮藥草對身體有鎮定作用。例如,鼠尾草和羅勒所含的化學物質可減輕緊張感並促進睡眠。Kristin Kirkpatrick建議,試著用鼠尾草和羅勒自製義大利麵醬,這很容易做到,自製調味醬的糖度往往比較低。但是,晚上應避免使用紅辣椒或黑胡椒之類的草藥,它們過於刺激。

助眠小點心 營師師推薦這樣吃

1香蕉配低脂優格。

2低脂茅屋起司配全麥餅。

3全麥餅乾塗花生醬。

4蘋果配低脂優格。

參考資料:

1.

健康醫療網:

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