中國人傳統以來一直重視晚餐，早餐、午餐怎麼吃無所謂，但是對於晚餐，大部分人認為要豐盛吃。但是隨着現代醫學的發展，大家越來越重視健康問題，也有很多人知道了原來晚飯不應該吃過於豐盛，而是要吃少。那麼晚餐到底怎麼吃好、怎樣吃才算是健康的晚餐呢？吃晚餐的時候要注意什麼？

吃晚餐你需要注意的問題：

第一，不能喝酒。酒精進肚需要較長時間才能夠完全從身體中代謝，晚餐飲酒，會增加肝髒的負擔，容易誘發酒精性肝炎，入睡后機體代謝速度減慢，酒精較長時間留在體內會影響腦神經，出現記憶力下降、智力下降等問題。

第二，一定要吃主食。主食中含澱粉，能夠為機體提供大量的能量，因此許多人將澱粉作為使人發胖的“惡魔”，在晚餐中會可以避免吃主食。實際上主食沒有我們想象的這麼可怕，適量的主食攝入才能夠維持我們身體的健康，晚餐的主食選擇可以是稀飯�更易消化的食物，也可以是粗糧等能夠促進消化的食物。

第三，晚餐要吃得早。研究显示晚餐時間越早，泌尿繫結石的發生風險越低；而且早吃晚餐，能夠有足夠的時間代謝掉晚餐攝入的熱量，減少脂肪在體內的堆積，避免肥胖。

第四，晚餐要吃清淡。晚餐吃得油膩，容易引起高血脂、高膽固醇和高血壓的三高問題，若是本身就存在這些基礎的心血管疾病的人，晚餐這樣吃非常容易加重病情。因此晚餐盡量以清淡為主，少油少鹽。

第五，晚餐要吃少。俗話說得好，早餐要吃好、午餐要吃飽、晚餐要吃少。晚飯是我們入睡前的最後一頓飯，若吃得太多容易引起消化不良、影響睡眠，還會使人容易發胖。

怎麼吃才是很健康的晚餐？

多吃青菜。青菜中含有豐富的膳食纖維、維生素以及礦物質。纖維素能夠促進腸道蠕動，減少腸道對脂質和膽固醇的吸收，有助於預防心血管疾病，同時青菜中熱量少，能夠提供飽腹感的同時不會引起發胖。

主食吃雜糧粥。粥易消化，能夠減少晚餐在胃腸道中的堆積，雜糧還能提供豐富的膳食纖維。

喝湯。飯餐前喝湯，增加飽腹感，減少飯量的攝入，預防肥胖，而且湯水常有滋補作用，多喝湯有助於保持身體健康。

吃清蒸食物。晚餐要減少油鹽的攝入，蒸煮是非常健康的烹飪方式。

喝酸奶。酸奶可以與薯類食物同吃，還可以調製水果沙拉，其中富含有豐富的優質蛋白，還有有益於腸道健康的益生菌，晚餐喝酸奶能夠促進消化。

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吃飯對於我們每個人而言都是非常重要的一件事，吃飯可以保證我們身體的能量來源。讓身體可以正常運行。相信大家都聽說過一個說法，就是每頓吃飯吃七分飽就好了，確實，吃七分飽對身體健康很有好處。那麼我們在吃飯時，該如何衡量已經吃到了七分飽呢？七分飽又對我們的健康有何益處？

吃飯吃到什麼程度證明已經有七分飽了？

在飢餓的時候，我們吃飯會下意識的加快進食的速度，恨不得將所有的食物都塞進肚子里。但是當吃到七分飽時，觀察下就會發現自己的吃飯速度明顯變慢了。在這個時候就可以停下筷子了，你會發現這個時候是處於一個可吃可不吃的狀態下。不少人在這個時候，還會繼續吃飯，直到吃撐為止，這樣很容易就吃過量了。

保持吃飯吃七分飽有什麼好處呢？

■避免出現胃病

長期吃飯吃得過飽，會導致腸胃的負擔變重。一些長期暴飲暴食的人，很多身上都存在胃病、胃糜爛等現象。一直吃飯只保持七分飽的話，則不會有這樣的顧慮在。

■保護腦部健康

吃飯只吃七分飽可以預防人體的大腦提前衰退，吃飯吃得過飽會導致大量的血液集中在胃部，來進行食物的消化。這樣一來，我們的大腦就處於氧氣缺乏的狀態下，吃過飽的人會導致缺乏氧氣的時間大大增加。長期如此的話，我們身體的正常新陳代謝會受到很大的影響，會導致大腦進入一個早衰的狀態下，嚴重的人還會引起心血管病變出現。

■控制體重

每頓吃飯只吃七分飽的話，對於體重的控制是非常有幫助的。我們在吃到七分飽的時候，其實身體已經吸收了足夠的養分，如果繼續吃的話，會導致過量進食的現象出現。很容易會因此而出現肥胖的情況。

■遠離腎病

有研究表示，一個人如果長期吃飯吃太飽的話。會導致泌尿系統也受到損傷，因為我們的腎臟必須排出過多的蛋白氮，這樣一來腎髒的負擔會不斷的加重，時間久了之後出現腎病也是很正常的。

TIPS：我們該如何控制自己的食量，使每餐飯只吃七分飽？

首先，在日常吃飯的時間要有所把握，不要等到非常餓才去吃飯，這種情況下就很容易會導致吃的過多。

其次，吃飯的時候要注意保持細嚼慢咽。因為我們的飽感傳輸到大腦是需要一定時間的，吃飯過快的話會導致飽感還沒傳輸到大腦你就已經吃多的現象出現。

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當歸又叫干歸、西當歸、金當歸，當歸是一種較為常用的中草藥，性溫，味甘，微辛，它具有補血、止血和調經止痛、抗癌防老化，增強免疫力等功能，既可以入葯，也可以作為食材，其中全當歸既可以活血又可以和血，綜上可知當歸對身體有神奇的功效。那麼經常食用當歸對身體有哪些好處？又有哪些人不可以吃當歸呢？

一、吃當歸的好處有哪些？

1. 抑制菌群：

我們的身體內存在着大量的細菌比如大腸桿菌、變形桿菌等各種菌群，一旦菌群失常就會引起各種疾病，那麼當歸其中一個功效就是泡水喝或者熬制服用，這樣可以起到一定的抗菌作用，從而減少疾病的發生。

2. 減少體內自由基：

當歸中的一些物質可以減少體內自由基的生成，如果你不知道自由基是什麼，簡單來說就是自由基的生成會對我們的身體組織有一定的損傷，並且加速衰老，換一句話說就是經常食用當歸可以減少體內自由基的生成並且抑制身體出現氧化，從而達到美容的效果。

3. 滋補潤腸：

當歸具有很好的補血效果，有貧血癥狀的人可以食用當歸來補血。但在此同時它還有潤腸通便的效果，有助於腸道的排便和排毒，尤其對於老年人和女性因血虛而導致的便秘有非常不錯的改善效果。

4. 增強免疫力：

當歸中有兩個叫做阿魏酸納和多糖的物質，這兩種物質在人體內作用時可以刺激體內的吞噬細胞系統，並且對身體的免疫系統和修復功能有非常好的調節效果從而達到增強免疫力的效果，所以對於大多數人來說經常食用當歸可以使我們的身體變得更為健康。

5. 活血調經：

剛才我們在上面說過當歸不但有良好的止血效果，還有非常好的活血作用，而且當歸中所含的一些營養元素在我們的身體里活動就可以有效的幫助血管進行擴張，讓體內的血液循環變得更加暢通，有益於血管的健康。在治療一些婦科疾病的時候當歸是必不可少的一味藥材。所以女性如果有痛經的癥狀，可以喝一些當歸水來緩解疼痛。

二、哪些人不能吃當歸？

首先是消化系統有問題的人：但是如果你本身就有消化不良或者容易腹脹的毛病，是不太建議吃當歸的，因為當歸本身就會引起胃氣滯留，會加重消化系統問題。剛才我們說過當歸具有潤腸通便的效果，那麼如果此時你有腹瀉的癥狀是不可以食用當歸的，因為它會加重腹瀉的癥狀。

其次是上火人群：當歸本是溫和的一味藥材，體質正常的情況下使用是不會導致上火的，但如果此時已經上火，並且還伴有牙痛頭痛，咽喉痛等癥狀的話，要注意盡量不要食用當歸，避免加重病情。

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石斛，是一種被稱之為仙草的草藥，具有很明顯的營養價值，會給身體帶來很大的好處，本文就來詳細介紹一下石斛的食用價值，同時對石斛的禁忌做出詳細的介紹。

石斛的營養價值有這4個：

首先、降低血糖。石斛在進入人體之後可以增強胰島素的活性，因此對葡萄糖有很大的作用，也就可以達到降血糖的效果，而且從很早之前石斛就被應用來控制血糖。

其次、對抗腫瘤。石斛還有一個比較明顯的作用就是消滅腫瘤細胞，臨床研究發現，石斛對肺癌、卵巢癌以及白血病等惡性腫瘤都有不錯的效果，可以對抗腫瘤細胞的活性。治療腫瘤可以選擇很多辦法，中醫也是一種，現在石斛經常被輔助治療腫瘤，可以減輕腫瘤患者的病症，也可以減少放療對身體造成的不良影響，在提高患者生活質量以及延長生存期方面有很好的作用。

再次、養顏潤肺。石斛這種物質在進入身體之後可以增加肺部的細胞活性，因為可以增強肺部的免疫力。對於生活中經常抽煙的人而言，石斛有很好的效果。不管是何種原因，如果發現肺部受到傷害那麼就可以適當多吃一些石斛來進行改善，還可以幫助將肺部的毒素排出去，其潤肺效果是不錯的。

最後、保持陰陽平衡。想要保障身體健康，需要保持陰陽平衡。現在人們因為生活質量的提高而導致陽氣過盛，這種情況對健康並非好事兒，想要改善可以通過多吃石斛來進行，能達到生津補陰的效果，對於身體內的燥熱有很好的消除效果。

石斛的食用價值主要是上述這個四個方面，石斛從古時候就開始被應用在調理身體，受到了人們的一致認可，但是石斛也並非十全十美，還是有一些飲食禁忌要了解。

石斛的食用禁忌要知曉

一、不可跟瀉下中草藥同服

石斛不能跟巴豆、大黃這類藥材同時服用，這些藥材是瀉火的藥材，而石斛的作用也是生津補陰，如果同時食用會加重對身體的傷害。

二、不可跟蘿蔔同食

蘿蔔的主要作用是通氣，在食用蘿蔔之後可以幫助促進腸胃蠕動促進排便，這樣就會影響到石斛的藥效發揮，影響小腸吸收其藥效，會對健康造成極大的傷害。

三、不可跟發散作用的中藥同食

薄荷、木蘭花等等都是具有發散作用的中藥，跟石斛也要避免同時食用。

四、孕婦不可食用

女人在懷孕之後很多藥材是不能食用的，雖然女性在懷孕期間的體質比較燥熱，但是對於石斛一定要盡量迴避，否則對胎兒的成長發育以及器官成長都有很大的影響。

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水果是生活中非常常見的食物，我們都知道各種各樣的水果當中含有着不同的營養價值，那麼到底常吃水果能獲得哪些好處呢？水果雖然對身體有很大的好處，但是卻不可以不加節制地食用，還是有一定的注意事項要了解，注意這些內容才可以保障身體健康。

常吃水果，給身體帶來多多好處

● 提高身體抵抗力

在各種各樣的水果當中含有多種維生素以及微量元素，這些物質對維持身體各項機能的正常運轉起很大的幫助，堅持每天吃點水果，可以幫助提高身體素質增強身體抵抗力。

● 改善精神面貌

不管是吃甜食還是吃自己想要吃的東西都會改善一個人的精神面貌，會讓一個人的心情更加愉悅，你在覺得壓力比較大的情況下適當吃水果有助於自我情緒的調節。

● 排毒

水果當中含有一定量的纖維物質，適當多吃這些物質可以促進腸胃蠕動，可以加快新陳代謝並將毒素儘快排出去，對於便秘以及口臭這些情況也有不錯的改善效果。

● 延緩衰老

水果當中的營養物質有很多，除了常見的維生素以及礦物質之外，還含有大量天然植物化合物，這些物質在進入身體之後可以調節解毒酶的活性，調節激素分泌，因此可以達到延緩衰老的效果，尤其是獼猴桃，含有多種氨基酸，可以幫助人體製造激素並達到延緩衰老的效果。

● 改善膚質

水果當中的維生素E含量以及微量元素比較多，這些都是對身體有益的抗氧化劑，可以將身體內的氧自由基消除，也可以提升皮膚細胞的活力，而且有些食物還可以抑制黑色素生成，在美白嫩膚方面都有很好的效果。

經常吃水果對身體的好處其實不僅僅是上述這些，當然不同的水果對身體可以起到不同的改善效果，有些水果甚至可以軟化血管預防心腦血管疾病。但需提醒的是，水果雖有一定的好處，可也不能無節制食用，因此為了自己的健康，吃水果是要了解一些注意事項。

吃水果不隨便，注意事項要了解

――不要用酒精消毒

雖然說現在水果表皮可能會殘留農藥，有些人就想着用酒精消毒水果表皮，但是這樣做不僅會影響水果本身的味道，還會影響營養價值，因此可以選擇削皮食用。

――飯後不要馬上吃水果

剛剛吃晚飯，胃部的氣血正在緊鑼密鼓進行消化，如果在這種情況下吃水果，不僅會影響水果營養價值的吸收，還會引起脹氣便秘，因此水果最好在飯後兩個小時或者飯前一個小時。

――不要吃太多水果

水果雖然對身體有很多營養價值，但是也不可以不加節制地吃，畢竟水果當中還含有一定的糖分，因此一定要每天控制好攝入量。

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大量喝酒，對人的身體傷害是巨大的，尤其是肝臟，所以為了自身健康，是建議大家，喝酒一定要控制量，因為如果一旦形成酒精依賴症，那麼，想要戒掉，就比較困難了。那麼，怎麼樣才能判斷自己有酒精依賴症的情況呢？應該如何戒酒呢？如果你正準備戒酒的話，趕緊跟着小九一起來學習吧。

酒精依賴症如何自測？

酒精依賴症常見癥狀1：之前喝酒的時候，喝到了一定的量，就喝不了了，但是，在一段時間后，同樣的量，卻不會醉了，需要更多才可以，這往往說明對酒精的依賴加重了；

酒精依賴症常見癥狀2：經常性地買酒，也是酒精依賴症的一種表現，比如在平時吃飯的時候，都要配一瓶酒，或者去超市幹嘛，都會先買酒，有的甚至在工作中，旁邊也會擺酒，然後空閑的時候喝一口;知道酒精有害，還是忍不住要喝酒；

酒精依賴症常見癥狀3：喝酒的行為沒有辦法自己戒掉，戒了一段時間之後，又開始喝，反反覆復；

酒精依賴症常見癥狀4：如果一段時間內，突然減少或者中斷酒精的攝入，在數小時內，會出現各種不適的感覺，這種情況是比較嚴重的了；

酒精依賴症常見癥狀5：長期喝酒，並在酒精的刺激下，可能會發生人格的改變，做出對個人健康、家庭、社會不利的行為，這種也是酒精依賴症比較嚴重的表現。

如果你有長期喝酒的習慣，並且已經出現了上述這些癥狀的某一些，那麼，你就要注意了，要及時解除方式戒酒，不然後來就越來越難了，很容易對身體健康產生不利的影響。

如何戒酒？趕緊學起來

首先，我們可以嘗試一下記錄的方式，幫助我們找到喝酒的動機，這樣，在下次準備喝酒的時候，就可以轉移一下注意力，干點其他的事情，堅持一段時間，對戒酒是有很大幫助的。主要就是記錄一下喝酒的時間、喝酒的地點、喝酒的種類、喝酒的目的等。

然後，就是現在很多人是需要參加各種應酬，酒局的，這種情況，肯定是少不了要大量喝酒的，所以如果能推就盡量推掉，不能的話，就一定要少喝酒。還有就是家裡最好不要放酒，不然看見了又心痒痒。

其次，請家裡人或者朋友監督，提醒自己不要喝酒，同時，可以給自己制定一個目標，就是一周有一两天，是絕對不能喝酒的。如果沒做到的話，可以採取一些懲罰措施。

最後，如果喝酒已經上癮了，自己戒不掉，那麼，也可以尋求專業醫生的幫助。

溫馨提醒：喝酒，適當就好，千萬不要大量喝酒，不然身體健康真的扛不住！

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補鈣是我們在生活中經常掛在嘴邊的一件事情，但是很多時候大家補鈣的方式都選錯了。比如不少人認為喝骨頭湯可以幫助補鈣，這其實是補鈣的誤區，喝骨頭湯並不能起到很好的補鈣作用，因為骨頭湯內的鈣含量非常少。下面小編就給大家介紹一些有助於補鈣的食物！

哪些食物的補鈣效果好？

1、牛奶

牛奶是一個補鈣非常好的飲品，100克牛奶內含有的鈣質就高達100毫克以上，這個量在補鈣食物種是非常突出的，在生活中想要補鈣可以適當喝牛奶。但是需要注意的是，不能因為牛奶的補鈣效果好，就過量飲用，牛奶內的脂肪以飽和脂肪酸較多，過多地攝入會導致身體肥胖，所以日常喝牛奶補鈣也要注意控制好量。

2、蝦皮

蝦皮也是一個適合補鈣的食物，它含有豐富的營養元素，並且還有足夠的鈣元素。除此之外，蝦皮內還含有鉀、碘等微量元素和維生素，對於身體虛弱的人而言，吃蝦皮可以起到很不錯的調理效果。老年人在日常適當吃蝦皮，可以幫助預防骨質疏鬆症，對於提高食慾和增強抵抗力也有着不錯的效果。

3、芝麻醬

芝麻醬是一種特別好的補鈣食品，它所含有的鈣含量不少於奶酪。芝麻醬內含有的維生素、礦物質以及氨基酸元素都很豐富，經常食用可以幫助補鈣，對於骨骼的發育也能起到很不錯的作用。

4、乳酪

想要補鈣的話，奶製品是個非常好的選擇，而乳酪正是一個鈣含量比較豐富的奶製品，並且乳酪內的鈣質很容易被身體所吸收，適當食用乳酪，不僅可以幫助補鈣，還可以增強身體的抵抗力，讓腸道內的菌群保持在平衡的狀態。

除了食物，補鈣還能從哪些方面入手？

了解了一些補鈣效果好的食物之後，再來了解一下生活中哪些習慣可以促進補鈣的效果呢？

首先，堅持運動可以增強補鈣效果。長期缺乏運動的人，體內的血液循環速度是偏慢的，這樣一來骨骼中的鈣質很容易被吸收和移出，骨量也會因此而丟失，易引起骨質疏鬆的發生。所以想要補鈣的效果增強，堅持進行運動是很有必要的。

其次，日常要適當晒晒太陽。曬太陽可以促進體內的維生素D合成，而維生素D對於鈣質的吸收起着非常重要作用的。當體內的維生素D含量過少的時候，攝入再多的鈣質身體也很難吸收。

最後就是日常的飲食要保持營養均衡，不要因為要補鈣就一味食用某一種食物，這樣很容易導致身體營養不良，反而會起到適得其反的效果。

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水果雖然中間含有豐富的營養物質，對人體有很多的好處，但其實吃水果也有一些禁忌事項要注意。水果雖然對人體有很大的好處，但是也要吃對才可以發揮健康的作用，本文就來詳細介紹一下如何吃水果最健康？

水果雖營養豐富，但不是人人都適合

首先、胃部不適的人群

如果胃部不舒服那麼在吃水果方面一定要注意，最好少吃，尤其是寒涼的水果更加要少吃，否則會加重胃部不舒服的病症，比如火龍果、山竹這類食物更加要少吃。

其次、咽炎扁桃體炎症人群

咽喉發炎以及扁桃體發炎的人一般都屬於陰虛火旺盛的情況，如果這類人群吃一些熱性水果，容易導致體內虛火更加旺盛，身體便會越來越難受，因此這類人群一定要少吃榴蓮以及荔枝等熱性水果，以免加重病情。

再次、糖尿病患者

糖尿病患者在吃水果方面一定要注意起來，尤其是不要在飯後吃水果，不然讓血糖短時間之內上升，如果想要吃水果最好選擇一些含糖量比較低的，在兩餐之間食用。

最後、腹瀉的人

經常腹瀉，腸胃肯定存在一定的問題，在飲食上一定要少吃一些寒涼的水果，比如石榴以及梨等，這些水果會讓病情更加嚴重。

水果雖然好，但卻並不是每一個人都適合的，因此各個體質的人群還需要找到適合自己的水果，這樣才可以充分吸收水果當中的營養物質，才能發揮水果的功效為身體健康保駕護航。

注意三點，吃水果才健康

第一、注意時效性

很多人都是一下子買大量的水果，但是又不考慮水果的保鮮時間，往往在等到已經出現斑點之後還沒吃完，但是這種情況下的水果已經超過了可食用的時間，已經開始腐爛變質，一旦進入人體就會導致腹瀉。

第二、清洗乾淨

雖然每個人在吃水果之前都會清洗，但是每一種水果清洗起來的方便性會存在一定的差異，比如草莓、桑葚等等清洗會存在一定的難度，如果將沒有清洗乾淨的水果吃進肚子里很容易導致腹瀉以及痢疾，會引發一系列的消化道疾病。

第三、削皮吃水果

在水果皮當中也確實含有不少的維生素，但是現在的水果在生長過程當中十有八九都被噴過農藥，而當農藥殘留在果皮上並隨之進入人體就會傷害人體健康，要知道果皮當中的農藥殘留物質有很多，因此吃水果的時候最好將果皮去除。

第四、吃水果要選對時間

香蕉含有豐富的鉀元素果，這對心髒的保護有很好的效果，因此可以在餐前食用，而梨可以幫助消化，空腹食用容易傷害胃壁，因此最好在飯後半個小時食用。

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大量喝酒，對人的傷害是很大的，但是在中國，很多場合都少不了喝酒，而酒要喝多了，不僅人會暈乎乎的，行為不受控，長期下來，對身體的害處也會慢慢累積，那麼，喝酒到底是怎麼“傷身”的呢？我們一起來看看下文介紹吧。

喝酒是怎麼“傷透”身體的？

首先，就是傷肝了，因為肝臟這個器官最主要的功能就是解毒，喝酒後得依靠這個器官進行酒精分解，可是如果你老是大量喝酒，那樣，肝髒的負擔就會加重，肝功能也會受損，從而更容易發生酒精肝、肝癌等疾病。

其次，就是傷精了，長期喝酒，在酒精的刺激下，男性精子質量也會大幅下降，嚴重者還會出現死精的情況，致使男性發生不育。

再者，就是傷胃了，長期喝酒，酒精會給胃粘膜造成損傷，從而更容易發生胃出血、胃潰瘍、胃炎等疾病，如果你本身就有胃病的情況，那麼，癥狀會越來越嚴重。

最後，就是容易發生意外，有的人喝酒喝多就斷片了，失去意識，這個時候很容易做出衝動的行為，發生意外。

從上，我們可以看出，大量喝酒帶來的危害有多大了，所以，希望大家平時盡量少喝酒，如果要喝酒的話，也盡量控制量，同時了解一些喝酒的技巧，來減少喝酒帶來的危害。

用上幾個技巧，讓酒精危害少一些

第一點：盡量不要空腹喝酒，不然對胃的刺激是很大的，也容易喝醉。可以先吃點東西墊墊肚子，比如饅頭、麵包、或者油脂含量稍高的食物，這類食物可以延緩酒精對身體的吸收，減輕胃腸道負擔。

第二點：盡量不要混酒喝，因為各種酒的成分含量都不同，調在一起更容易增加酒精的度數，也就更容易使人醉倒。而且對肝、胃、腸和腎等器官刺激也會更大。

第三點：喝酒之後可以吃點水果幫助醒酒，也可以加快乙醇的代謝速度。

溫馨提醒：大量喝酒對我們來說，可以說是一點好處都沒有，反而會給我們引起一身的問題，所以，為了自身健康着想，喝酒一定要注意控制量哦。

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一般情況下，深夜進食不但容易長胖，對於健康來說也會產生諸多不良的影響。因此大家如果能儘早吃晚餐是最好，如果實在只能等到深夜再進食，也一定要選擇健康的食物，深夜進食要注意避開五種食物：

1.重口味的食品

重口味的食品大多數指含食鹽量豐富的食物，晚上進食一定要注意控製鹽分的攝入。因為深夜進食時間距離睡覺不久，如果攝入過多鹽分，容易導致血液中鈉的濃度升高，進而導致細胞失水，尿量增加，出現與臨睡前大量喝水同樣的效果。這樣有可能導致睡眠過程中被尿憋醒跑廁所，影響睡眠質量。

2.甜食

晚上吃甜食可謂是減肥大忌，如果在睡前吃甜食，那麼原本可以被消耗的能量會因為人體轉入睡眠無法消耗進而變為脂肪儲存起來。另外，睡前吃甜食血糖值會升高，若一直保持高血糖的狀態會對腎臟乃至神經末梢產生損傷。同時，吃甜食還會影響生長激素的分泌，而生長激素能夠促進肌肉與骨骼生長，促進脂肪的分解，一旦該激素分泌受到阻礙，不但脂肪更易儲存，人體的生長發育也會受到阻礙。

3.油膩的食物

油膩的食物含有大量的脂肪和能量，攝入後會花費相當長的時間去消化，因此可能保持長時間的高血糖狀態。因此睡前吃了油膩的食物，第二天起床后可能會有燒心的不適感，因此睡前應當控制油膩食物的攝入量。

4.大量牛奶或藥草茶

大多數的研究報告都認為，牛奶中含有的鈣質和色氨酸具有安眠的效果，藥草茶也有一定的助眠效果，可是一旦心理上過分依賴這些助眠食物，就有可能導致攝入量過多。一旦喝了太多的牛奶或藥草茶，不僅會讓你半夜跑廁所導致影響睡眠，同時也有可能讓你在睡之前對自己會不會半夜跑廁所產生一定的憂慮情緒，反而會影響睡眠質量。

5.酒精

眾所周知，喝了酒以後睡覺容易淺眠，這是由於酒精對中樞神經的抑製作用造成的。喝了酒以後人容易感到亢奮，但實際上神經系統卻處於關閉狀態，因此喝了酒以後很容易讓人覺得睏倦。但酒精畢竟不同於麻醉葯，這種抑製作用會在短時間內解除，接下來的時間里人都會處於一種興奮狀態，進而影響睡眠導致淺眠。

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