標籤彙整: 敏感早洩

你最近睡得好嗎？　運動提高睡眠質量

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大量研究表明，運動可以改善睡眠質量，經常運動的人較快入睡、睡得較好，白天較不感覺疲勞，整個人精力充沛。

你最近睡得好嗎？一般民眾失眠大多依賴安眠藥來幫助睡眠，卻忽略規律的運動也是獲得充分睡眠的重要因素之一。大量研究表明，運動可以改善睡眠質量，經常運動的人較快入睡、睡得較好，白天較不感覺疲勞，整個人精力充沛。假如你也有有睡眠困擾，今天開始站起來動一動。

運動可以改善睡眠　鍛煉可以緩解壓力　

根據克里夫蘭醫學中心，睡眠醫學心理學家Michelle Drerup表示，運動可能是最好的抗焦慮藥。運動時，大腦會釋放出對抗壓力和焦慮的化學物質，使放鬆並轉換令你煩心的事情。Drerup注意到疫情期間，很多人都沒有出門活動身體，甚至遠端作業沒有去辦公室，當沒有適當地放鬆，容易導致睡眠品質下降，如果周圍環境不便出遠門，練習室內鍛煉仍可以提高睡眠質量。

怎麼運動才能幫助睡眠　養成鍛煉習慣很重要

「養成運動習慣很重要。」Drerup說，你可以選擇適合一天中的某個時間，並每天在同一時間鍛煉身體。比如目標設定一周五天，每天要鍛煉30分鐘，若是無法一次完成30分鐘，切割成兩個15分鐘、三個10分鐘也對睡眠有所幫助，注意午餐後避免咖啡因、晚餐避免吃太飽、睡覺前避免飲酒。

晚上運動會影響睡眠嗎？　專家：建議中強度運動

至於晚上運動會影響睡眠嗎？Drerup表示，最近的研究發現，目前沒有證據支持晚上運動會影響人的睡眠，但關鍵是要正確選擇中等強度運動。他建議步行、騎自行車或瑜伽可當作晚間運動，將高強度鍛煉安排在早晨或下午，並在睡前至少一小時結束鍛煉。若不確定鍛煉是否過於激烈，不妨試著記錄當天運動及當晚的睡眠情況，做進一步調整。

假如定期運動仍無法入睡，相關焦慮或抑鬱的症狀也沒有好轉，請與醫生討論，檢查是否有其它身體的病變。

參考資料：

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為什麼運動前要熱身？　有這些好處

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肌力與體能教練曾子桓表示，熱身主要目的，是讓運動員為接下來的訓練及比賽，預作心理準備，並提升表現、減少潛在運動傷害的風險。

從小就被教育運動前要熱身，醫師也說運動前應該要熱身，但為什麼要熱身？熱身有什麼好處？會讓運動表現變好嗎？肌力與體能教練曾子桓表示，熱身主要目的，是讓運動員為接下來的訓練及比賽，預作心理準備，並提升表現、減少潛在運動傷害的風險。

熱身幫助動作更靈活　疲勞恢復更快

熱身增加後續表現的效應分為兩種，分別為溫度影響效應及非溫度影響效應，這些效應正向的影響後續的表現，包括：

1.加速主動肌與拮抗肌兩者的收縮與放鬆（動作模式更流暢）

2.改善力量發展與反應的時間比率（動作更快）

3.增加肌力及爆發力（力氣更大、跳更高、跑更快）

4.降低肌肉和關節的黏性阻力（動作更靈活）

5.增加活動肌群的血流量（讓肌肉更快代謝疲勞物質）

6.強化代謝反應（讓疲勞恢復較快）

7.增強心理素質的準備（對運動輸贏更有心理準備）

熱身為漸進式　15分鐘內接著運動不冷卻

熱身的組成包括，一般熱身與特殊熱身，前者以提高生理參數等，後者則是與運動相似的動作、技巧。曾子桓教練說明，整體熱身以漸進式方式進行，提供足夠強度來提高生理參數，又不會導致疲勞建議將熱身融入訓練中，或間接將接下來的專項動作帶出。建議熱身後15分鐘內必須進行接下來的活動，超過太久熱身的正面效益會降低。

理想熱身結構　提高、活化及流暢、增強

理想的熱身結構分為RAMP，提高（Raise）、活化及流暢 （Activate & Mobilize）、增強（Potentiate）。提高是指透過較低的活動量來提高生理參數，如身體溫度、心跳率、呼吸率、血流量、關節潤滑度等，不像傳統的有氧運動，而是嘗試透過運動員接下來比賽或訓練中，所運用的動作或技巧，例如：Skips、跳繩、自行車等。

活化及流暢包括典型的伸展要素，著重在流暢性、動作範圍的提高、肌肉啟動，並整合控制、穩定性、柔軟度等。例如：Spiderman with twist、毛毛蟲爬等，曾子桓教練提到，目前對於是否包括靜態伸展尚有爭議，證據尚未一致，需由肌力體能教練分析風險來決定。

增強階段強調一定運動強度，特別是具有高度依賴爆發力的項目中，增強階段的熱身就更重要。例如：衝刺訓練、增強式訓練等。

也有足夠的科學證據顯示，運動前熱身也可以減少運動傷害，減少運動後的疲勞，曾子桓教練提醒民眾，冬天血液循環較慢，四肢冰冷，尤其是軟組織（軟骨、肌腱、韌帶）的導熱性較差，需要足夠熱身才能獲得應有的效益，在運動之前一定要記得熱身。

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頭皮針＋耳針迅速改善鼻過敏　擺脫藥物束縛

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「治療後能對外界環境過敏原的刺激反應變小，以後不會再出現過敏現象，即使有也非常輕微。」楊龍駿醫師表示，這種不同於當代的治療方式，一般民眾通常無法理解，但是願意來接受治療者，都瞭解其治療模式，拋開藥物的依賴。

針灸擺脫鼻過敏藥物束縛！中西醫整合針灸特別門診楊龍駿醫師表示，過敏一直是多數人普遍認為不可能根治的疾病，強調這是錯誤觀念，其實過敏症狀可以慢慢消除，建議民眾如果藥物治療不甚理想，可用針灸治療減輕症狀，甚至可以擺脫藥物束縛。

過敏病因多　常常從小就開始

過敏是免疫系統過度反應的結果，楊龍駿醫師表示，生活周遭環境的過敏原，包含花粉、塵螨、動物皮毛等外來刺激，「一般人的免疫系統能適當調節，但對過敏者來說，卻會出現過度反應的狀況，甚至免疫系統會攻擊自己的器官。」其中，過敏性鼻炎最常對溫差過敏，像是冬天「屋內暖、屋外冷」，或夏天「室內涼、室外熱」，進出室內外，若溫差過大就會引起過敏症狀。

楊龍駿醫師指出，大部份過敏問題從小就開始，加上孩子的免疫系統不穩定，只需外界少量刺激就會引起明顯過敏反應，出現打噴嚏、流鼻水、鼻塞、鼻癢，嚴重甚至引發氣喘。因此，日常生活中，患者常因整天鼻水流不停、鼻涕倒流等需張口呼吸，影響睡眠品質和人際社交關係。

藥物暫時可壓抑  治標復發機率高

針對鼻過敏的治療，無論中西醫都偏重藥物控制，然而長期服藥會有抗藥性而失去藥效。楊龍駿醫師說明，傳統中醫的三伏貼、六伏貼治療，有些人可能效果有限，且每年仍需回診；西醫藥劑有類固醇、抗組織胺、鼻噴劑等，雖然可暫時減輕過敏症狀，卻對於過敏根本治療幫助有限，沒有吃藥又會復發，他強調，「真正解決方法是激發人體的自癒調節能力，而不是一昧用藥物去減輕表象的症狀。」

圖片

頭皮針配合耳針  徹底改善過敏體質   

針對鼻過敏治療，楊龍駿醫師是以頭皮針、耳針，完全不採用藥物，藉由刺激自行鑽研的特定穴位，讓特定器官恢復正常功能，徹底改變過敏體質。

「治療後能對外界環境過敏原的刺激反應變小，以後不會再出現過敏現象，即使有也非常輕微。」楊龍駿醫師表示，這種不同於當代的治療方式，一般民眾通常無法理解，但是願意來接受治療者，都瞭解其治療模式，拋開藥物的依賴。

楊龍駿醫師分享，門診一位12歲小男孩，從小不分季節每天鼻塞與流鼻涕，白天頭昏腦脹，上課無法專心，睡眠品質極差，任何抗過敏藥物都無效，所幸經他使用頭皮針、耳針治療，下針完數分鐘內鼻子暢通，後續睡眠品質大幅改善，穩定治療十一次後，天氣寒冷也不再流鼻水、鼻塞、頭昏腦脹，學習成績進步快速。醫師補充，孩子的身體修復能力強，約治療三四次後症狀會明顯改善，大約一個療程就能恢復八九成。

拋開長期藥物依賴  擺脫終生藥物束縛  

「過敏體質沒有辦法改變，這是錯誤觀念，症狀是可以慢慢消除進而改變體質的。」楊龍駿醫師說，人們不可能離開周遭複雜的環境，但能調整體質適應各種環境，才不會讓過敏體質影響學習表現與人際關係。鼓勵民眾若是藥物治療不甚理想，盡早使用針灸治療減輕症狀，改善生活品質，甚至擺脫藥物束縛。

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身上有痣別怕，但千萬不要是這種痣，是大病前兆

發佈日期: 作者:

每個人身上或多或少都有些痣，長在身體各個地方，甚至有些長在臉上的痣還有凶吉福貴的說法。一般情況下，我們身上的痣都是黑色的，可能看上去有點不好看，但對身體並沒有什麼影響。但是，如果你身上近期出現了紅色的痣，那就不能大意了！那可能是大病的癥狀。

1、蜘蛛痣——肝病

蛛痣也稱蜘蛛狀毛細血管擴張症或動脈性蜘蛛痣，形態似蜘蛛，痣體旁有放射狀排列的毛細血管擴張，是皮膚科門診中一種常見的皮膚病。

多長在面部、頸部、上胸部、肩部及上肢等部位。

青春期女孩、孕婦由於體內雌激素含量增加，就會出現蜘蛛痣，這屬於正常現象，無需在意。隨着年齡增長、生娃以後，蜘蛛痣會隨之消失。

但是，男性身體上出現這種蜘蛛痣，那可能就不是小事情了。

有報告男性患者出現蜘蛛痣者85％的肝組織出現了異常改變。l／3患者有肝硬變。蜘蛛痣的出現與消退與肝硬變的進展和好轉有很大的關係。

如果皮膚上出現了蜘蛛痣數量較多，且出現后長期不退，或是原有舊的蜘蛛痣突然明顯增大，就要警惕有肝硬化、肝硬化加重、甚至肝癌的可能性。

除了男性外，老年婦女同樣是這個道理。

2. 出血點（紫癜）——凝血異常和血管炎

這些紅色、紫色的小點點其實並不算是痣了，小紅點沒有高出皮膚表面，輕壓不退色，一般是毛細血管破裂造成的，醫學上稱為“紫癜”。

通常這些紅點對稱分佈、分批出現、大小不等、顏色深淺不一，可融合成片，一般在數日內逐漸消退，但可反覆發作。

紫癜是凝血機制障礙，包括凝血因子缺乏、循環中有抗凝物質或纖維蛋白溶解亢進。也就是說她是一種微血管變態反應性出血性疾病。

所以如果皮膚上忽然出現了不明原因的出血點，而且有比較多的一片，最好去醫院諮詢皮膚科醫生。

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頭髮越洗越油是咋回事，關於洗頭不得不說的事

發佈日期: 作者:

?日常洗頭是我們必須要進行的護髮步驟，但是不少洗頭比較勤的人卻發現頭髮越洗越油！正常來說，洗頭是應該能夠去除頭髮上的油脂，保持頭髮乾爽的，那麼頭髮越洗越油是怎麼回事呢？

其實，洗頭雖然是日常護髮最為常見的一個手段，但是這洗頭也有着不小的學問，並不是很多人所認識的那種洗髮水洗一次，然後清水一衝就了事那麼簡單，這頭髮越洗越油的現象就很好的說明了這個問題。

那麼，頭髮越洗越油是怎麼回事呢？下面，小編就為大家介紹一下洗頭不得不說的事。我們都知道，皮脂腺分泌是頭髮變油的直接原因，它受雄性激素的影響，與遺傳、生活習慣、環境等因素均有關係。

我們的頭皮和臉上、胳膊上等其他部位的皮膚是一樣的，同樣有油性、中性、乾性之分。當我們是小孩子的時候，是不會有頭皮出油、粉刺、痤瘡等皮膚問題的，可到了青年，隨着雄性激素的分泌，慢慢地就開始被它們“糾纏”了。頭皮出油也是正常的生理現象，一定量的油脂會對皮膚起到保護作用，但分泌過量就和青春痘一樣成了惱人的問題了。其實，頭皮的皮脂腺分泌量高於臉部皮膚，即便是與最容易出油的額頭相比，也幾乎是它的2倍多。

所以，日常清洗頭髮也是必須的，但是洗頭頻率太高，一樣不利於排除油脂。頭皮上的油脂分泌其實是為了保護頭皮上的表皮細胞，一定的油脂對頭皮有着很好的保護作用，而油脂多的時候就需要清洗了。而由於頭皮上的皮脂是根據信息反饋來分泌的，所以我們洗頭的時候，頻繁地洗頭將頭皮上的油脂洗凈后，皮脂會收到“缺油了”的信息，然後進一步分泌油脂，這就會導致分泌越來越多，頭髮越來越油。

另外，生活中也有一些不良習慣也會造成我們頭髮出油現象，吃得油膩、辛辣，熬夜等不良生活習慣都會造成頭髮越洗越油的現象，現代人喜好高熱量高脂肪含量的食物，吃得油膩、辛辣，這會刺激皮脂腺的分泌。而熬夜、長時間玩電腦、快節奏的生活、高強度的工作壓力等，都會影響人體的內分泌系統，加劇頭皮出油。

總之，頭髮越洗越油的現象的確是存在的，一般比較健康的洗頭頻率，好頭髮網的建議是一周兩到三次，而不必每天洗頭，一面頭髮越洗越油。此外，保持正常作息以保證充足睡眠，作息規律，少吃高脂、高熱量、辛辣食品，多運動，保持良好的心態，避免過於緊張等都有助於緩解頭髮出油的現象。

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洗衣粉殘留也會導致過敏皮炎

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我們日常所使用的洗衣粉一般都是加酶的洗衣粉，加酶洗衣粉的去污效果好，但是如果清洗的不幹凈衣物上有洗衣粉殘留的話很容易引發皮炎。這是因為加酶的洗衣粉在使用後會有殘留的蛋白水解酶，而蛋白水解酶能夠分解皮膚的蛋白質，從而導致皮膚出現皮炎，引發皮膚瘙癢，紅斑丘疹等過敏癥狀。所以平時我們在洗衣服的時候一定要多注意一下，以後盡量多用清水沖洗幾次防止洗的不幹凈引發過敏性皮炎。

過敏性皮炎是生活中的常見病和多發病，主要還是跟外界環境刺激引發的過敏有很大的關係，另外像這種過敏性膚質的患者平時如果接觸到了其他含有刺激性的護膚品或者是生活用品也很容易引發過敏反應。

得了過敏性皮炎的患者不用擔心，只要是去正規的診所或者是醫院讓醫生檢查一下，確診以後使用消炎殺菌的藥膏塗抹，同時再吃些抗過敏的藥物配合治療，很快就可以恢復正常，治療期間還應該注意身體衛生。

過敏性皮炎這個病在生活中是很常見的，治療起來也很容易，只要是正規的醫療機構都有豐富的治療經驗，但是這個病反覆發作的幾率也很高，所以平時生活中一定要注意做好預防的措施，盡量不要接觸刺激性的東西，防止複發。

平時要注意好個人的皮膚衛生，勤洗澡，勤換洗衣物，穿寬鬆透氣性好的衣服，另外也要多喝水，多吃新鮮的水果蔬菜，補充皮膚的維生素。

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閉口粉刺如何調理解決

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閉合型粉刺是一般是由於營養過剩、單一食品或保健品飲食引起的，多見於油性皮膚髮生，白頭粉刺擠壓時壓出來的是一根線白色線狀物；其形狀似是一個凸起的小白粒。粉刺的形成，一般都是由於身體內火和內分泌系統紊亂所造成的，且大多數人群都是由於這個原因生長粉刺。所以要儘早治療，否則會留下永久性斑痕。所以對於閉合性粉刺不可忽視。

要重視卸妝和潔面工作，只要先做好清潔工作，才能讓痘痘沒有可趁之機，洗臉時最好選用溫水，用洗面奶搓出泡沫后再輕輕按摩一分鐘，再用清水清洗乾淨。還要照照鏡子檢查一下額頭處及臉頰兩邊的髮際周圍是否有殘留的潔面乳，如有一定要將殘留的潔面乳清洗乾淨。

由於皮膚本身只能分泌油脂，而不能提供肌膚所需的水份，肌膚缺水可能導致水油不平衡，油脂分泌過多就會堵塞毛孔導致粉刺出現。因此需要外界為肌膚注入水份，選擇適合自己的補水護膚品，每天早晚潔面之後補水，保持肌膚表層水油平衡。

人表皮細胞的新陳代謝最活躍的時間是從午夜至次日清晨2時，而熬夜是最能毀容的，因為徹夜不眠將影響細胞再生的速度，導致肌膚老化，這種恐怖的後果會直接反應在臉龐上。因此想要有好皮膚，務必養成在午夜12時前入睡的習慣。

不要暴飲暴食，夏天飲食要盡量清淡，多吃新鮮蔬菜水果和補充膠原蛋白。遠離辛辣油炸垃圾食品。一天要喝足八杯水。要選擇適合自己的祛痘產品。避免使用刺激型的祛痘產品。

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一個常見的成功的病，需要有一個詩意的名字

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網絡上，有寶媽問黃醫生：“寶寶，嘴巴里長得白白的東西是啥？“

這個是鵝口瘡，又稱雪口病

有個正兒八經的學名：急性假膜型念珠菌口炎

鵝口瘡怎麼會生的呢？

這個是由白色念珠菌引起的。

白色念珠菌在正常人口腔中也有，正常人體內有抗真菌成分抑制白色念珠菌生長。寶寶體質弱，白色念珠菌感染可致鵝口瘡

1、奶瓶、奶嘴、奶頭不清潔。

2、病從口入，寶寶手臟，再咬手指，病菌就乘虛而入。

3、母親產道有念珠菌感染，新生兒出生通過產道時接觸感染。

4、長期服用抗生素，或免疫抑製劑治療，造成體內菌群失調致病。

鵝口瘡啥樣子的呢？

口腔黏膜出現乳白色、微高起斑膜，如果用棉簽擦去斑膜可以露出紅色的創面。有鵝口瘡平時沒有痛感，但會影響進食，致寶寶哭鬧，煩躁，生長緩慢。

長了鵝口瘡要化驗檢查嗎？

一般不需要檢查，但反覆發生，久治不愈需檢查免疫功能。

鵝口瘡怎麼治？

弱鹼環境不適於白色念珠菌生長，故用弱鹼性溶液，如1%～2%碳酸氫鈉清洗或制黴菌素混懸劑塗布等效果良好。同時加強營養，注意口腔衛生和哺乳衛生，嬰兒用具潔凈。

更多精彩內容歡迎關注“復旦兒科黃劍峰醫生（微信號：hjf_2016）”微信公眾賬號。

網站內容來源http://www.xywy.com/

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什麼樣的下巴才算美？

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（奧黛麗·赫本）

下巴雖然只構成了臉型最下部的輪廓，卻容易引人注意。它是臉上唯一不能被發型遮擋的部分。每天吃飯、講話時，下巴運動幅度最大，所以它也是社交距離中旁人視線易於集中的部位。

下巴在解剖學的概念中稱為“頦部”，它指的是上至頦唇溝（下唇下方的凹陷部分），下至頦頸交界，兩側至口角的部分。

（頦部範圍）

摸一下自己的下巴，可以感覺到皮膚下方硬的組織，這是下頜骨。骨頭表面感覺起來軟的部分是軟組織，包括皮膚、脂肪和肌肉。它們共同構成了下巴的外形。其中，下頜骨起支撐作用，對下巴外形的影響最大。

（頦部外形）

下巴形態的評估包括三個方面：比例，輪廓和協調性。

  • 比例指的是頦部的高度和突度。

  • 輪廓指的是對稱性和弧度，輪廓過尖和過方都不可取。

  • 協調性指的是下巴外形和臉型的協調。適合於所有人的理想下巴是不存在的，同樣的下巴，換在不同人的臉上感覺完全不同；塑造理想的下巴外形，必須考慮整體臉型，再根據需要改變的部分決定手術方法

下巴形態的評估

人體測量學和頭影測量技術中評估下巴形態的指標有很多，有些非常複雜。我們提供幾個簡單的參數供大家參考。

需要的工具包括：手機或相機，大鏡子，任何能畫直線的圖像處理軟件。

首先，要拍標準位置的正面和側面照片。我們抬頭和低頭時，下巴位置會有很大的變化，獲得這個位置非常簡單，我們只需要對着鏡子，找到頭部最正的感覺。保持不動，請朋友幫忙拍攝正面和側面90°的照片。

正面照片觀察兩方面：下巴高度和對稱性。眉間點到鼻底，

鼻底到頦下的高度應接近1:1，如下圖；

以上下唇相交處為界，接近1:2，如下圖。

這樣基本可以判斷下巴是否過長，過短或是否有不對稱。

側貌主要觀察下巴最突點的位置，以及頦唇溝的形態。

美容平面可能是大家了解比較多的評價方法。自鼻尖到下巴最突點連線，上唇突點應基本在連線附近，如下圖；

如果拍照時頭部位置理想，還可以參考另一個方法。自鼻根點做垂線，頦部突點應位於這條線的附近，如下圖。

（鼻根垂線）

近年來，頦唇角也逐漸成為一項重要的評價指標，這是因為假體墊下巴和注射隆頦開展越來越多，不恰當操作常會造成頦唇溝過深的問題。理想的頦唇角應為110-130°，如下圖；

側貌可以判斷是否有下巴后縮，前突或頦唇溝過深的問題。

需要注意的是，人體測量學的指標來自於公認美貌人群的統計學數據，並不是絕對值，完全標準的下巴是不存在的。如果大家對自己的下巴外形不滿意，簡單的照片測量可能會幫你初步確認問題的方向。詳細的檢查還是要請專業的醫生來進行，遵照科學的程序來實施治療。

（自體骨頦成形矯正下巴后縮）

（自體骨頦成形矯正下巴過短）

（正頜手術矯正下巴不對稱）

仙人果健康：問醫生搞定  康復醫生陪

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那多囊卵巢和多囊卵巢綜合徵到底什麼關係呢？

發佈日期: 作者:

多囊卵巢綜合徵(PCOS) ：雄激素過多症，排卵障礙和多囊卵巢為主，表現為多毛、痤瘡、月經週期改變、不孕、代謝功能異常，如糖尿病和心臟病等。其中的多囊卵巢是靠B超或MRI等影像學手段檢查出來。

診斷標準目前尚不統一，比如比較被接受的Rotterdam標準規定，該疾病應該包括排卵功能障礙，雄激素過多的臨床或生化體徵和多囊卵巢中的2種或以上特徵。因此，假如只有影像學上的多囊卵巢，是不能診斷多囊卵巢綜合徵的。況且，這個標準也不適應於青春期：無規律月經週期，而且會出現雄激素過多。

健康人做B超或MRI時，會發現多囊卵巢？當然，而且並不少見。根據統計，23%的育齡期婦女可能有多囊卵巢。然而，其中只有5-10%有經典的PCOS臨床癥狀和體徵：不孕，月經紊亂、多毛或肥胖等

提示多囊卵巢的MRI標準：多於或等於10或12個外周分佈的單純的囊；囊直徑通常2-9mm；串珠樣外觀；卵巢通常較大，大於10cm3，30%可正常；單側或雙側卵巢受累，均可診斷。網站內容來源http://www.xywy.com/

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