美容是很多女性會關心的事情，愛美人心人皆有之，如何變美一直是眾多女性所關注的。在日常生活中，不少女性都會選擇像燕窩、花膠等等昂貴的食物去進補美顏養容。但是，燕窩與花膠真的具有美容的這一個功效嗎？今天小編帶你一探究竟。

燕窩花膠美容養顏的“依據”：

燕窩

我們說到的燕窩，其實是一種比較特殊的金絲燕子所建造的窩。它的特別之處在於這一種燕子在建窩的時候，並不是像其他燕子使用泥巴和樹枝，而是使用了唾液以及絨羽凝固而建成的。說的通俗一點就是，燕窩就是燕子的唾液。

在燕窩中有一種成分，那就是唾液酸，這一種物質是會給人的身體帶來不少的好處，能夠促進神經系統的發育，可以增強免疫能力、抗衰老等等。但是需要注意的是，燕窩中含有的唾液成分是很低很低的，甚至比我們日常進食的牛肉、雞蛋中的含量還要低。

除此之外，燕窩中還含有百分之五十的蛋白質，百分之三十的碳水化合物以及百分之十的水分以及其他的一些擴物質，而這些物質其實在我們的日常飲食中完全可以吃其他普通食物去補充得到的，而且補充的量並不會比燕窩少。

花膠

很多商人都是自賣自誇，賣花膠的也不例外，比如說具有美容養顏、補血等等功效，但是，事實就是這樣的嗎？

花膠中確實含有豐富的甘氨酸、丙氨酸、谷氨酸等物質，而這些物質對於人體的神經以及腸道是會起到一定的改善作用的，但是這些食物並不僅僅存在於花膠中，在其他的食物里含量也是比較高的。

花膠是一種蛋白質較高、脂肪含量比較低的食物，但是它所含有的蛋白質並不是優質的蛋白質，而且氨基酸的結構與我們體內的是不平衡的，這一類氨基酸被人體吸收的量是非常少的。

還有一個說法就是花膠中含有豐富的膠原蛋白，而這一種物質能夠很好地補充皮膚流失的膠原蛋白，但是需要提醒廣大朋友的是，我們在進食花膠的時候，花膠首先會被胃腸液分解成短胎以及氨基酸，在吸收之後，氨基酸就會存在氨基酸池內，然後才被人體所吸收，身體是根據自身所需要的物質，再去合成蛋白質的，所以說我們吃進去的是膠原蛋白，但是在體內合成的不一定是膠原蛋白，所以能夠補充到我們的皮膚上就是少之又少了。

以上我們可以知道，進食燕窩與花膠雖說是具有美容養生的功效，但是真正被我們的身體能夠吸收的是少之又少，這些昂貴的食物所擁有的營養物質完全是可以進食其他普通食物去補充的。

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在中國，春節在某種程度上又是一個講究“吃”的節日！親朋歡聚飯局多，杯觥交錯，飲料喝不斷，家家戶戶年貨零食多。廣州市婦女兒童醫療中心營養科主任、兒科醫學博士劉喜紅表示，人們在春節往往吃得比較雜，飲食無規律，容易暴飲暴食，吃撐了、喝傷了時有發生，甚至吃進了醫院。

春節飲食把握一條原則

春節是中國最重要的傳統節日，食物講究好意頭，比如餃子、湯圓、年糕、魚、雞、生菜、腐竹、芹菜、八寶飯都是深得人心的吉祥菜式。在追求食物的寓意同時，春節的各種美食、民間風味特別多，但是很多美食屬於煎炸、油膩、高糖、高鹽一類不大健康的食品。如果過春節不吃美食，那簡直毫無意義。

劉喜紅表示，美食應該適度食用，會不會吃撐了、喝傷了全靠個人掌控。健康飲食關鍵把握住一條原則：三餐有規律，不要暴飲暴食，平衡膳食，零食要節制，酒及飲料要適量，品種切忌獵奇，食品餐具要安全。

孩子在假期飲食易“失控”

每逢新春佳節，家庭走訪活動多，孩子的自律能力會減退，容易出現飲食不正常。劉喜紅提醒家長，假期里不僅需要注意孩子的飲食衛生，還要留意孩子吃什麼、怎麼吃，因為這些因素都會影響孩子的營養健康。

過年過節，家裡年貨多，大把零食供應，孩子特別容易“失控”。邊看電視邊吃飯、把零食水果當飯吃、把飲料當水喝、想吃什麼就吃什麼，都屬於不良營養行為。不少孩子在春節長假里就像一匹脫了韁的野馬，暴飲暴食，要麼引發腸胃病，要麼導致肥胖。

“每年春節后，門診收治的肥胖孩子增多，一個春節胖5-6斤很多見。”劉喜紅強調，假期里，家長一定要控制孩子吃零食，放到他（她）看不見的地方。如果孩子出現食積，可以適當喝點山楂水、酸梅湯、麥芽蘿蔔湯、大麥茶等幫助消滯解膩。

此外，孩子吃果凍吃堅果，要注意安全，進食速度不能太快，也不要一邊說話一邊吃東西，當心出現異物卡喉的危險。（通訊員 李雯）

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 　　刮痧的好處

　　1、調節陰陽

　　陰陽是中醫理論的基本核心。人體在正常的情況下，保持着陰陽相對平衡的狀態。如果因七情六淫以及跌仆損傷等因素使陰陽的平衡遭到破壞時，就會導致“陰勝則陽病，陽勝則陰病”等病理變化，而產生“陽盛則熱，陰盛則寒”等臨床證候。刮痧保健的關鍵就在於根據證候的屬性來調節陰陽的偏盛偏衰，使機體轉歸於“陰平陽秘”，恢復其正常的生理功能，從而達到治癒疾病的目的。

　　2、活血化瘀

　　人體肌肉、韌帶、骨骼一旦受到損傷，在局部產生淤血，使經絡氣血流通不暢，若瘀血不消，則疼痛不止。這時在局部或相應腧穴刮拭，可使淤血消除，新血得生，經絡暢通，氣血運行，達到通則不痛之目的。這就是刮痧活血化瘀的作用。

　　3、清熱消腫

　　根據中醫治法中“熱則疾之”的原理，通過放痧手法的刺激，使熱邪疾出，以達清熱之目的，使內部陽熱之邪透達體表，最終排出體外，以清體內之瘀熱、腫毒。

　　4、祛痰解痙，軟堅散結

　　由痰濕所致的體表包塊及風證，通過刮痧、放痧治療，使腠理宣暢，痰熱膿毒外泄，有明顯的止痙散結效果。

　　哪些人不適合刮痧

　　1、孕婦的腹部、腰骶部禁用刮痧，否則會引起流產。

　　2、凡體表有癤腫、破潰、瘡癰、斑疹和不明原因包塊處禁止刮痧，否則會導致創口的感染和擴散。

　　3、急性扭傷、創傷的疼痛部位或骨折部位禁止刮痧，因為刮痧會加重傷口處的出血。

　　4、有嚴重心腦血管疾病、肝腎功能不全、全身浮腫者。因為刮痧會使人皮下充血，促進血液循環，這會增加心肺、肝腎的負擔，加重患者病情，甚至危及生命。

　　5、接觸性皮膚病傳染者忌用刮痧，因為這會將疾病傳染給他人。

　　6、過度饑飽、過度疲勞、醉酒者不可接受重力、大面積刮痧，否則會引起虛脫。

　　7、眼睛、口唇、舌體、耳孔、鼻孔、乳頭、肚臍等部位禁止刮痧，因為刮痧會使這些黏膜部位充血，而且不能康復。

　　8、精神病患者禁用刮痧法，因為刮痧會刺激這類患者發病。

　　為什麼不能經常刮痧

　　刮痧是中醫常見保健療法,去刮痧的人常常認為刮痧時間越長效果越好,其實,這種想法是錯誤的,每個部位刮痧時間最好是3-5分鐘,最長不能超過20分鐘。因為身體的新陳代謝需要時間，最好不要經常刮痧。

　　每次治療刮痧不應超過30-40分鐘(指用速度緩慢的平補平瀉法刮拭)。初次治療刮痧時間應適當縮短。體質弱或形體瘦弱者總體刮痧時間應當少於20分鐘。同一部位兩次治療刮痧時間應間隔5-7天,原側是皮膚無痧斑、被刮處用手輕觸無痛感時方可進行第二次治療刮痧。

（責任編輯：王清惠）

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隨着人們生活水平逐漸提高，越來越多的人開始“返璞歸真”，喜歡上了吃粗糧，那麼，吃粗糧有哪些好處？在吃粗糧的過程中，我們需要注意什麼呢？接下來就為大家詳細解說一下吧！

第一：吃粗糧有以下這4大好處！

首先是能控制血糖。粗糧和細糧的差別就在於攝入后，人體對其的吸收不同，細糧更容易被人體吸收，會轉化成糖類，刺激胰島素的分泌，從而使得血糖升高。而對於粗糧來說，人體吸收不到太多的糖類，相對細糧便有了控制血糖的功能，所以三高人群可以多吃粗糧，改善身體血糖值，有助於身體健康。

其次是改善腸道健康，皮膚狀態變好。粗糧中含有大量的膳食纖維。這些膳食纖維到達人體腸道中會“供養”腸道中的益生菌，改善菌群分佈。這有助於腸道的健康。除此之外，多吃粗糧還能控制體內油脂的分佈，這對於皮膚出油問題有很好的改善，有助於皮膚狀態的恢復。所以女性可以選擇多吃粗糧。

然後是減肥。減肥是粗糧最眾所周知的作用之一。因為粗糧含有的熱量比較低，被人體吸收的幾率也很小。除此之外，粗糧還有一定的飽腹感，可以防止多吃造成的肥胖，所以如果是減肥期間，多吃粗糧並伴隨合理的運動，可以有效的減去體重。

最後是保護牙齒。我們的牙齒是一個用進退廢的器官，而隨着生活水平的提高，細軟的食物已經成為我們的主食。這些食物大多不需要過多咀嚼，也導致我們的牙齒問題越來越多樣化。所以適當的吃一些粗糧，可以增加我們咀嚼的過程，這有主意保護牙齒，減少牙齒疾病的發生。

第二：吃粗糧有什麼注意事項？

雖然吃粗糧的好處有很多，但是粗糧並不是適合所有人，有一部分人就並不適合吃粗糧，所以一定要格外注意。具體列舉如下：

1、腸胃功能差的人不要吃

對於患有胃腸疾病或者腸胃功能本來就不好的人來說，粗糧真的是太“粗”了，而且粗糧中過多的食物纖維會對胃腸造成非常大的負擔，過量甚至可能引起胃腸疾病的加重。

2、腎病患者不要吃

有腎病的人不能吃粗糧，粗糧一般都是全穀物食品，而這些食品中都含有大量的植物酸。攝入過多的植物酸會加快體內磷離子的產生，磷離子會加重腎髒的工作負擔，導致腎病加重，所以腎病患者一定要注意。

3、缺鈣離子或鐵離子的人不要吃

缺鈣離子或鐵離子的人群也不能大量食用粗糧，因為粗糧中有很多食物纖維，這些東西在體內會形成一定的沉澱物，從而阻礙人體對微量元素的吸收，造成鈣鐵離子的流失，所以若是鈣鐵離子缺少的人群，不可隨便補充粗糧。

4、青少年、老人和小孩不要吃

青少年、老人和小孩都不適合補充粗糧，對於青少年來說，身體成長需要非常多的營養，而粗糧是不能夠大量補充營養的。而對於老人和小孩來說，老人的腸胃功能退化，小孩子的腸胃功能發育不完全，吃粗糧都會造成腸胃的負擔，導致消化不良。

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喝酒是中國人的傳統，如今的餐桌文化也變成了酒桌文化，因為各種原因，很多人都變得非常能喝。但是，卻很少人知道，酒精也是會上癮的，喝酒上癮又叫做酒精依賴症。接下來就為大家介紹一個簡單的酒精依賴症自測，測試一下看看你是不是有酒精依賴症。

第一步：如果不喝酒，是不是會情緒不穩定？

酒精依賴症患者會潛意識的把酒精當做“精神夥伴”，如果一旦沒有酒，就會覺得精神空虛，好像被奪走了什麼一樣，這時就會變得脾氣暴躁，情緒激動且非常容易生氣，相反的也會有人變得情緒低落，感到沮喪，整個人都會變得悲觀，垂頭喪氣。如果是，那麼很可能是酒精依賴症。

第二步：是不是只要有空，就會想着喝酒？

正常人如果空下來，會去做自己喜歡的事，比如睡覺、看電視、跑步等等，而酒精依賴症患者就會很想用喝酒打發時間，這也是酒精依賴症的典型癥狀，患者會在潛意識中認為，只有喝酒才能讓自己放鬆，只有酒精才能帶來快樂，這種想法都是因為酒精依賴症帶來的，是非常不正常的，所以想要判斷自己是不是對酒精上癮，可以通過這個方法來判斷。

第三步：是不是每次喝完酒，都會精神恍惚？

普通人喝完酒，如果喝醉的話，很容易出現“斷片”的現象，但是這種現象不會持續很久，通過卧床休息、改善飲食就能自我修復。而酒精依賴症患者喝完酒，會出現精神恍惚，甚至忘記之前發生的一切，有些患者還會出現記憶力減退，思想不集中，無法和人正常交流的情況，並且這種情況會持續很久，不是一两天就能恢復的。

以上這種酒精依賴症自測方法分為三步，如果任意一步答案是“是”的話，那麼就很可能是酒精依賴症了。如果三步全是肯定的，那麼很可能是重度的酒精依賴症，如果不及時戒酒很容易導致嚴重的後果，想要戒酒我們可以通過以下兩種方法進行：

方法一：轉移注意力

轉移注意力是對上癮癥狀治療的主要方法之一，酒精依賴症可以通過跟朋友玩耍，或者運動等方式，轉移對酒精的注意力。很多酒精依賴症患者都是通過這種方法實現對酒精的反依賴的。

方法二：深刻認識酒精的危害

酒精依賴症患者可以多看一些酒精危害身體健康的圖片，或者看一些酒精帶來的危害的視頻。從而刺激大腦，當大腦潛意識的認識到酒精的危害有多大，這樣就能發自內心的抵制酒精，會在喝酒的時候產生顧慮。

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茶恭弘=恭弘=恭弘=恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘 恭弘 恭弘 恭弘在生活中受到很多人的喜愛，經常喝茶會給身體帶來不少的好處。但是很多人卻對於喝茶的好處不是很了解，接下來小編就帶大家來了解喝茶會給身體帶來的一些好處，那麼是所有人都可以喝茶嗎？

喝茶的一些好處：

1、提高肌肉的耐力。

茶恭弘=恭弘=恭弘=恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘 恭弘 恭弘 恭弘中含有一種特殊的物質――兒茶素，這是一種天然的抗氧化劑。在日常堅持喝綠茶的話，可以有效的提升身體燃燒脂肪的能力，並且可以有效增加肌肉的耐力。可以讓人在運動中堅持的時間更久，並且不會感覺到非常的疲勞。經常喝綠茶會看到很顯著的效果。

3、保持身材。

喝茶可以有效的促進胃液的分泌，加快消化的速度。並且會有效的讓身體分解脂肪的能力加強，經常喝茶的人可以明顯的感覺到腰圍縮小了。除此之外，經常喝茶對於預防心腦血管疾病和糖尿病都有不錯的效果。

4、改善記憶力。

茶恭弘=恭弘=恭弘=恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘 恭弘 恭弘 恭弘內含有的茶多酚，可以有效的幫助大腦進行調節。對於記憶力可以起到很不錯的調節效果，有效的增加學習的效率。並且可以有效的預防神經系統出現疾病，對於老年人出現老年痴獃有不錯的改善作用。並且差業內還含有咖啡鹼，這個物質可以讓我們的神經中樞保持在興奮的狀態下，提神的效果非常好。

5、抗衰老。

綠茶內含有很多的抗氧化劑，對於抵抗老化有很好的效果。因為在新陳代謝的過程中，如果過氧化的話，會引起身體產生大量的自由基，容易引起老化，也會引起細胞出現受損。而經常喝茶可以有效的清潔自由基，體內過剩的自由基可以有效的被清除掉，防止身體老化。

哪些人群不宜喝茶？

・發燒人群。

發燒的人不可以喝茶，因為茶恭弘=恭弘=恭弘=恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘 恭弘 恭弘 恭弘中含有咖啡鹼。會讓身體的體溫升高，並且藥物的效果也會受到影響。

・神經衰弱人群。

喝茶會引起中樞神經興奮，本身患有神經衰弱的人群，如果再喝濃茶的話。會引起失眠的情況加重，在日常實在想喝茶的話，不妨選擇早上或者是午後。早上可以選擇花茶，午後喝綠茶。晚上不要喝茶，不然會導致晚上入睡困難。

・潰瘍患者。

茶是一種胃酸分泌的刺激劑，喝茶會導致胃酸的分泌量加大。並且會增加潰瘍面的刺激，經常飲茶會導致病情惡化。對於一些癥狀比較輕微的患者，建議可以在服藥后的2個小時喝些淡茶，可以幫助保護胃黏膜，對於潰瘍恢復有一定的促進效果。

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 　　身體出現不適，很多人會比較喜歡去刮痧，且刮痧效果也不錯。刮痧是以中醫經絡腧穴理論為指導，通過特製的刮痧器具和相應的手法，蘸取一定的介質，在體表進行反覆刮動、摩擦，使皮膚局部出現紅色粟粒狀，或暗紅色出血點等“出痧”變化，從而達到活血透痧的作用。身體出現不適，可試試刮身體這八部位：

　　1、刮手腳，行氣通絡

　　女性經常出現手腳冰涼的癥狀，中醫認為這主要和機體陽氣不足，或氣血運行不暢有關。建議，先用刮痧板的面刮拭手掌，手掌發熱後用刮痧板上的凹槽刮拭手指的四面，從根部到指尖，每個方向刮5至10次，能行氣通絡。同理可運用於刮拭雙腳。

　　2、刮腹部，能通便

　　長期便秘不但會影響消化吸收功能，還會使機體吸收毒素。可用刮痧板的面在腹部自上而下，從左向右依次刮拭。需要注意的是，如有內臟下垂，應由下向上刮拭。

　　3、刮眼周，能明目

　　相信大家都做過眼保健操，對其中的幾個穴位也非常熟悉。而以刮痧代替手指的按揉，能對穴位形成更有效的刺激。先用刮痧梳點按睛明穴，然後以睛明穴為起點，外眼角為終點，分別從上眼眶和下眼眶兩個方向刮拭。能改善眼睛周圍的經絡氣血運行，緩解視疲勞、乾澀。

　　4、刮頸部，活血舒筋

　　頸肩不適是伏案工作者的“職業病”，刮痧可以活血舒筋，改善局部氣血淤滯的狀態。主要選擇三條路線，即后髮際中點向大椎穴，以及后髮際兩個外角上緣分別向左右肩部方向刮拭。另外，感冒時刮拭這個部位還具有祛風解肌的效果。

　　5、刮胸骨，寬胸理氣

　　很多人在心情不好或勞累后，會有胸悶氣短的感覺，可用刮痧梳的單角自上而下緩慢刮拭下半段胸骨。這個位置上有八會穴中的“氣會”膻中穴，刺激這個穴位有寬胸理氣的作用。此外，愛打嗝的人也可以經常刮拭這個部位。

　　6、刮脅肋，疏肝解郁

　　焦慮、抑鬱、煩躁，長期的精神壓力會導致整個身體機能的紊亂。中醫認為，正常的情志活動依賴於氣機的調暢，而肝臟能疏通氣機，因此能調節情志。由於人體兩側的脅肋主要有肝經分佈，刮拭這個區域能疏肝解郁，其中，重點是乳頭直線和第六肋間交點的期門穴。刮拭時，動作要慢，尋找並刮拭疼痛或結節的部位。

　　7、刮頭部，提神醒腦

　　頭部是全身陽經匯聚的地方。清晨起床后，用刮痧梳刮拭頭部，能振奮陽氣使人神清氣爽。方法是以頭頂的百會穴為中心，向四周呈放射狀刮拭，至頭皮有熱感。如果有疼痛點，可在此點上反覆刮拭5至10次。

　　8、刮腳底，緩解失眠

　　失眠症患者可以在晚上臨睡前刮拭腳底，有助於促進睡眠，緩解頭痛。方法是先從腳掌到腳後跟方向全腳底刮拭，刮熱后再用刮痧板單角刮拭腳心中央的湧泉穴。

　　刮痧多長時間一次合適呢？

　　刮痧時間太久的話反而會引起身體的不適。所以可以用速度緩慢的平補平瀉法刮拭。

　　初次治療刮痧時間應適當縮短。體質弱或形體瘦弱者總體刮痧時間應當少於20分鐘。同一部位兩次治療刮痧時間應間隔5-7天，原側是皮膚無痧斑、被刮處用手輕觸無痛感時方可進行第二次治療刮痧。

　　刮痧時間：一般每個部位刮3～5分鐘，長不超過20分鐘。

　　痧消退的時間快慢與被刮者體質、病情、出痧部位、痧的顏色和深淺，以及刮痧次數有直接的關係。

　　很多人喜歡在家裡刮痧，所以也就不怎麼講究時間了，其實在家刮痧還是要注意刮痧的時間，一般拔罐的時間要固定在10分鐘之內，太久反而會是傷害身體。

　　部位刮20次，刮太多也不好，有人追求出痧不對，拚命刮痧，刮痧有些人不適合刮痧，身體虛弱人不能刮痧，重病人不可以刮痧，癱瘓人不能刮痧。肚臍周圍不能拔罐因為肚臍是人體元氣都在這裏。有一個人他老婆給他拔罐結果他老婆忘了時間。

　　結果拔1個時候，後來他腰不疼，可是就留下一個毛病腰裡面漏風。好像發燒蓋被子發汗，出大汗也不行，要是全身出大汗，那就是發高燒了，反而發高燒了。這麼事情不要太過頭就不好了，應該是身體上威威出汗才好。因為是和拔罐是泄法，泄太厲害會人體把傷元氣。

　　刮痧療法禁忌

　　1、凡危重病症，如急性傳染病、重症心臟病、高血壓、中風等，禁用本療法。

　　2、凡刮治部位的皮膚有潰爛、損傷、炎症均不能用本療法，如初愈也不宜採用。

　　3、飽食后或飢餓時，以及對刮痧有恐懼者忌用本療法。

　　4、有出血傾向的疾病，如血小板減少症、白血病、過敏性紫癜症等不宜用瀉刮手法，宜用補刮或平刮法。如出血傾向嚴重者應暫不用此法。

　　5、新發生的骨折患部不宜刮痧，須待骨折癒合後方可在患部補刮。外科手術疤痕處亦應在兩個月以後方可局部刮痧。惡性腫瘤患者手術后，疤痕局部處慎刮。

　　6、原因不明的腫塊及惡性腫瘤部位禁刮，可在腫瘤部位周圍進行補刮。7、刮完一次，務必在痧退以後再在同一部位刮痧。

　　從上面的文章我們知道，每個部位刮痧時間好是3-5分鐘，長不能超過20分鐘，所以，以後大家去刮痧的時候就不要以為刮痧時間越長越好了。

　　通過上述文章的閱讀，我們了解了更多的關於刮痧的知識。並不是所有的人都可以去刮痧，有些人在刮痧的時候要注意一些問題，而且刮痧的時間是有限制的，刮痧的部位也要選擇正確，不然的話不會收到好的效果，反而會對身體產生一些危害。

（責任編輯：江慧）

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很多人都不知道晚餐該怎麼吃？吃什麼？本文就來為各位一一介紹。

晚餐最好吃些什麼：

1、清淡食物：一般來說，我們在早上到下午的這段時間已經進食了大量食物，它們大都含有豐富的能量物質且足夠支撐我們度過大半個白天的學習與工作時間，因此 ，晚餐我們應該吃些比較清淡的食物，脂肪較少的食物優先選擇。這樣可以有效防止營養過剩使得消耗不掉的脂肪在體內堆積，從而造成肥胖，影響到我們的身體健康。比如，我們可以選擇麵條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤等等作為晚餐。

2、易消化食物：晚餐是最接近睡眠時間的一餐，故不宜進食難以消化的食物，並且，最好不要吃宵夜。比如，我們可以吃些米粥，米粥能夠有助於人體消化與吸收。人們喝過米粥后，睡覺前不會有過於飽滯的感覺，使人的腸胃沒有過多的負擔，更加容易入睡。所以，米粥是晚餐的首選。

3、含纖維多的食物：我國的傳統飲食結構以穀物類作為主食，穀物類含有較多的膳食纖維，可以為我們補充適量的營養。那麼，晚餐的主食就可以稀食為主並配上兩種以上的蔬菜，比如選擇清蒸鯽魚搭配上涼拌芹菜和一碗稀米粥。

以上三種是晚餐應該食用的食物，簡而言之就是要奉行“早上吃的像皇上，中午吃的像平民，晚餐吃的像乞丐”這一原則進行三餐的選擇。下面我們就要來講一講晚上進食的注意事項。

晚上進食的注意事項有以下：

1、晚上不易吃重口味食物：重口味食物所含鹽分較多，在深夜或臨睡前食用這一類食物，攝入的鹽分會偏多，容易導致細胞出現脫水情況，進而使尿量增多，這易使得我們在睡夢中被尿憋醒去上廁所，而影響到睡眠質量。

2、晚上不宜吃甜品：很多人都喜歡在晚飯後進食甜點，但這是個不好的習慣。這是因為當人體處於休息狀態時，身體的消化系統不活躍，飯後甜點中所含的糖分不易被消化會轉化為脂肪積聚在體內，從而導致肥胖。另外，一直有飯後吃甜點習慣的人甚至可能會誘發心血管疾病。因此，我們應該克制好自己，飯後不吃甜點。

3、晚上不宜吃脹氣、高鈣食物：豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等這類食物在消化過程中可能會產生大量氣體，晚上食用不僅易使腸胃有不適感，而且易影響人們的睡眠，因此，晚上應該盡量避免食用此類食物。

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　　便秘是很常見的疾病之一，不論是男女老少，都有可能患上。特別是對於長期坐着不運動的人，或者是孕婦、老人，更容易患上。還有一類人，那就是產婦。產婦就算是飲食很正常，但在排便方面，仍然有可能數日都沒排便或者是排便乾燥疼痛，是最常見的一種產後疾病。

　　產後便秘帶來的危害

　　產後出現便利的話，容易引起肛裂和痔瘡之外，還會有不少的危害，例如內分泌改變，毒素的吸收，不利於產後身體的恢復，食慾減退以及免疫力下降等。如果沒有及時解決的話，很有可能還會導致盆腔臟器的脫垂，繼而引起其他的問題。

　　那麼要如何解決產後便秘問題呢?下面推薦2種艾灸方法，解決便秘問題。

　　第一種：溫針灸

　　需要溫針灸的穴位：中脘穴、氣海穴、支溝穴、天樞穴、足三里穴。

　　具體方法：患者選擇一種自己舒服的姿勢，消毒之後，施灸的人將針刺入腧穴得氣，並給予適當的補瀉方法，留針的時候，把準備的艾絨捏在針尾上面，或者是用長度1到2厘米的艾條，插在針柄上，點燃艾條后開始施灸。等到艾絨或者是艾條燃燒玩了之後，去掉灰燼，把針取出來就可以。

　　第二種：隔姜灸

　　需要隔姜灸的穴位：天樞穴、氣海穴、足三里穴。

　　具體方法：把新鮮的生薑切成厚度大概在0.3厘米左右的生薑片，用針扎幾個孔，放在需要施灸的穴位上，然後用大艾柱或是中艾柱點燃之後，放在薑片的中心進行施灸。如果患者出現了灼痛感，那麼就可以把薑片提起來，離開皮膚一會後，就可以放下，再繼續施灸治療，這樣反覆進行幾次，直到皮膚出現潮紅濕潤為宜。

　　提肛運動能緩解便秘

　　每天堅持做提肛運動，既有利於盆底肌肉的恢復，對腹部肌肉的恢復也有很大的幫助，可以幫助排便動作和產後排便的力量，緩解便秘現象。

　　提醒：如何預防產後便秘

　　首先，要多喝水，多吃一些新鮮的水果和蔬菜，還可以喝一些酸奶，有助於腸胃的蠕動。

　　第二是，產後早點下床走動走動，既有利於惡露的排除，也有助於腸道的恢復和蠕動，防止便秘以及尿瀦留。

　　最後，如果排便困難的話，千萬不要用力去排便，要保持好會陰清潔。（99健康網（www.99.com.cn）專稿，如需轉載請註明出處。）

（責任編輯：蘇嬌蓉）

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是人都會餓，那為什麼會到點就餓呢？這是因為氧、熱能和營養素是人體必需，熱量不足，飢餓感就會增強。飢餓時，葡萄糖被肌肉組織利用程度下降，還會加強肌肉分解，加快脂肪分解，所以此時吃的食物，要富含葡萄糖量多點，比如米飯呀白粥呀，當然，也並不是所有富含葡萄糖的食物都能吃，不能吃的原因，下面我們來說說，有哪些食物在飢餓的時候不能吃？

一、酸奶不能喝

大家都知道，酸奶的PH值比較低，當人在飢餓的狀態下，胃酸的PH值小於2，在這種環境下酸奶中的乳酸菌會停止生長，降低酸奶的保健作用。最好的喝酸奶時間是飯後3到5個小時，也可以在晚上睡覺前2個小時喝，這些時候胃液的PH值大概在5左右，是酸奶發揮效果的最佳時刻，排氣通便，消化安神。

二、糖果不能吃

糖果是以單糖為主的一種小零食，主要以澱粉糖漿、白砂糖合成，棉花糖、牛奶糖、麥芽糖是糖果的一種，吃糖果很難有飽腹感，所以人們會不知不覺地去過多攝入，雖然飢餓時候低熱能量的癥狀能迅速被糖所含的成分所緩解，但長久這樣下去，不健康地攝入會引發更多不良地身體疾病。

三、香蕉不能吃

香蕉富含的元素是鎂，在飢餓的時候大量攝入，會造成人體中的鎂元素短時間大量增加，血管的流通會被造成障礙，很不利於健康。鎂跟鈣平衡度不得不被強制破壞，人體器官就會受到各種各樣形式的干擾，所以為了有個健康的身體，空腹的時候是萬萬不能吃香蕉，有時的腹瀉就是這樣子來的。

四、冷飲不能喝

既然是冷飲，肯定是以冰凍為主，　飢餓感太強的情況下吃冷飲，如雪糕、冰鎮飲料、冰淇淋等，胃腸會發生刺激攣縮，時間過的長了，容易導致並引起腸胃等疾病。而且低溫條件下的腸胃工作狀態不佳，過度飲用勢必引起人體的胃口下降，吸收不好，所以冷飲這種東西能不喝就不喝，因為喝多無益。

五、酒精不能碰

很多人喜歡在空腹的時候喝酒，但是胃粘膜會被白酒裏面含有的酒精長時間地刺激到，長此以往會引起胃潰瘍、胃炎等疾病。血糖在餓肚子的時候是達到最低的狀態，偏偏有人喜歡這個時候喝酒，造成的後果很嚴重，低血糖很快就會出現，進而兩眼發黑，無力，頭暈出汗，膽顫心悸，越喝越上癮等狀況，嚴重的還會導致昏迷甚至死亡。

六、紅薯不能吃

這種食物是最容易被誤解，因為夠頂飽，所以人們都喜歡在飢餓的時候吃它。紅薯因為澱粉、富含蛋白質、果膠、纖維素、維生素、氨基酸及多種礦物質，在各地受到普遍歡迎，主要是因為它快速提供熱量，緩解飢餓的效果，但紅薯中也富含有單寧素，會使得胃酸大量產生，從而引發胃酸，胃熱，胃痛，胃脹等不適感。特別是平時胃不太好的人們，最好在飢餓的時候克制，不要吃紅薯。

這六種食物是在空腹時不能吃的，吃貨們可要注意哦。

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