肝臟，作為人體中起着非常重要作用的器官，一旦受到損傷，身體健康就會受到影響。肝臟承擔著解毒的功能，受到損傷之後的肝臟，解毒作用也會受到影響，自然會影響到身體的健康。當代社會，人們的生活習慣對於身體健康的影響正在潛移默化，比如，喝酒，作為社交和應酬中非常重要的一個環節，受到了人們的重視，逐漸形成了以喝酒交朋友、做生意的“潛規則”，於是很多人或是主動、或是被動地喝酒，而喝多了酒，對於肝髒的影響卻不斷顯現出來了。

喝酒為什麼會傷害肝臟？

大家都已經知道肝臟是人體中非常重要的解毒器官，也就是說，從外界進入到體內的食物，其中有一些是對身體無益的物質，都需要經過肝臟進行“解毒”，再經過排泄等形式排出體外，而喝酒對肝髒的損傷就在於有大約百分之九十的酒精會在肝臟中代謝，當酒精的攝入超過的肝髒的代謝能力時，就會對肝臟造成損傷，同時還會對其他的器官也造成傷害。很多得了酒精肝的患者，就是因為長期喝酒，肝臟受到酒精的“毒害”已經非常嚴重了，如果不及時戒掉大量飲酒的習慣，再嚴重下去就會發展為肝硬化、肝癌等疾病。

既然喝酒會傷害肝臟，但是現代社會又很難逃脫喝酒的環節，那麼想要保護肝臟，有什麼辦法呢？

不得不喝酒？巧用方法保護肝臟

第一，為了保護肝臟，喝酒之前可以先喝一些牛奶或者酸奶，牛奶和酸奶可以在胃壁上形成一層“保護膜”，減少酒精進入血液，最後到達肝臟；

第二，喝酒之後要及時補充碳水化合物，這是因為碳水化合物能夠“中和”酒精，減少酒精對肝臟造成的損傷程度，也能減小酒精肝的出現，在日常生活中，碳水化合物非常常見，比如熱湯麵、混沌等麵食，不僅好消化，而且也非常容易製作，而且要注意不要做得太油膩重口味，應該吃得清淡些。

第三，在喝酒的時候也要注意，正確的喝酒方式能夠減少對肝髒的損害。這裏的正確喝酒方式指的是不要空腹喝酒，也不要大口大口地猛喝，在喝酒的時候，盡量多吃綠色蔬菜，因為蔬菜中的抗氧化劑和維生素可以降低酒精對乾燥的損害，而且千萬不要將各種酒混在一起喝，甚至將酒與碳酸飲料混在一起喝，這樣肝臟不僅會加快對酒精的吸收，而且不同成分之間可能發生化學作用，不僅對肝臟造成影響，還會讓人產生頭痛等不適感，最好是一口酒一口水，或者湯，沖淡酒精濃度，減慢酒精入血的速度，給肝臟充分的分解酒精的時間，不至於超負荷工作。

當然，最好的保護肝髒的方式還是盡量少喝酒，都是小酌怡情，切忌不要不顧身體健康而大肆勸酒、灌酒，一切還是要以保護肝臟健康、身體健康為重。

參考資料：

鄭全慧 劉輝 蔣文忠，《 淺談飲酒與酒精性肝病、肝炎、肝硬化關係及治療 》，實用婦科內分泌雜誌(电子版) Journal of Practical Gynecologic Endocrinology(Electronic Edition)，2017年36期，ISSN：2095-8803。

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喝酒現在幾乎已經成為了很多人生活必備的技能。但喝酒喝得如太多的話對身體也是不好的。今天就來教大家幾個方法測測你對酒精的依賴症以及戒酒的一些方法！

測試：你的酒癮有多大？

很多人都非常喜歡喝酒，包括現在對很多職場上的人來說，喝酒應酬已成為了家常便飯的事情。但其實喝酒喝多了的話，對身體也是非常有害的，所以最好不要對喝酒上癮。今天來給大家介紹一下酒精依賴症自測的方法，來看一下你的酒癮到底有多大：

1、如果一天不喝酒就渾身不舒服，沒有應酬的時候，也會想買酒喝，這樣基本上對酒精是已經產生了依賴。但不是特別嚴重的情況，如果嘗試戒酒的話，還是比較容易戒掉的。

2、如果喝完酒之後感覺內心很空虛，很失落，還想繼續喝的話，表示酒精依賴症是到了稍微嚴重的狀態，這個時候就要及時勸誡自己，遠離酒精。

3、如果一個月之內頻繁出現十幾次的斷片狀態，這就說明你的酒精依賴症已經到了非常嚴重的地步了。因為酒喝得特別多的話，大腦神經被麻痹了就會出現這種現象，如果經常出現的話說明喝酒喝得不僅多而且次數頻繁，這個時候就要及時治療酒精依賴症了。

如何高效率地戒酒？

那麼對於愛喝酒的人來說，要怎麼樣才能夠高效率地戒酒呢？下面分享幾個小方法：

・ 極強的自制力和個人意志力

戒酒不是一件容易的事情，尤其對於喜歡喝酒到上癮的人來說，戒酒更是難上加難。但是喝酒對身體始終是不好的，所以為了身體健康要時常告誡自己喝酒是不好的，對於別人時常的勸酒也要學會拒絕，並且關於一些涉及到喝酒的聚會盡量少參加，如果別人勸你喝酒的話就可以告訴對方自己正在戒酒。

・ 設立小目標

戒酒並不是一件短期的事情，尤其是對於那些喝酒喝了很長時間的人來說，戒酒的時間也相應地會變得很長，所以堅持很重要。

但很多人會說難以堅持，這時教大家一個方法，比如你平時一天喝三瓶，那麼今天就給自己設立目標：只喝一瓶，以此類推，這樣會比設立長期目標來得容易實現。

・ 適當轉移注意力

戒酒的時候什麼最可怕呢？就是面前擺放着一瓶酒自己卻不能喝。所以說在家裡或者在辦公室里最好都不要出現跟酒有關的東西。

如果想喝酒的時候，可以吃一些其他的零食，比如說口香糖、薯片之類的來轉移注意力。但是也要注意這些零食也不能多吃。在家裡可以讓家人們多準備一些水果之類的，這樣閑下來一旦想喝酒了就可以吃一點，不僅對身體健康有幫助，還能有效控制自己想喝酒的慾望。

參考資料：

[1]陳福新. 戒酒最好循序漸進[N]. 健康報,2018-11-30(006).

[2]隋峻. 酒精依賴症：患者越來越多越來越年輕[N]. 青島日報,2013-07-08(006).

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有些人在喝酒喝醉后，第二天醒來，對於自己干過的事情都忘光了。這不是電視劇里的狗血情節，而是確確實實在我們身邊出現，這樣的情況就是“斷片”。喝酒後失憶對於經常醉酒的人來說，是一種常見的現象，時間長短因人而異。

酒精是一種麻醉劑，能刺激大腦，讓人失去自我控制的能力，一些人喝醉的表現是比平常活躍；接着，當越來越多的酒精刺激大腦，大腦承受不住時就會短暫休息。再多喝一些，大腦就只好暫時進入一個長時間休息的狀態了。

我們把人體看做一台錄像機，正常的時候，錄像機各項功能正常，會記錄下你的所見所聞到大腦中，這就是我們的記憶功能。喝酒喝到一定程度，酒精會麻痹大腦中顳恭弘=叶 恭弘掌管記憶的功能，人體就變成一台只會取景而不會錄製的錄像機，你的見聞暫時都不再被大腦記錄了。所以，喝酒斷片其實是酒精造成的記憶損害。

喝酒斷片可以分為兩種情況，一種叫整段記憶丟失，另外一種叫部分記憶丟失。

整段記憶丟失：對於喝酒及醉酒期間發生的事情完全記不起來，就算有提醒也想不起來，這種情況通常在喝酒後的第二天發現，這時候很難確定記憶丟失的結束時間。

片段性記憶丟失：對於喝酒及醉酒期間所發生的事情，腦海中只留下零散的記憶，自己不能拼湊在一起，但是經過他人提醒，可能回想起來。

喝酒斷片當然是一件可怕的事情，首先，酒精會讓人的大腦慢慢失去意識；其次，在喝酒斷片的時候，我們可能會做出一些讓自己後悔的事情，或者傷害到他人。

所以如果我們因某些情況無法避免喝酒，那我們平時就需多了解如何減輕因喝酒所造成的不必要麻煩。

第一、喝酒前喝一些酸奶

酸奶可以在我們胃部產生一層保護膜，防止酒精刺激胃部，以及阻止部分酒精進入肝臟。既保護了胃部，又保護了我們肝臟。

第二、不要空腹喝酒

許多人都是空腹喝酒的，這裏提醒大家，切忌空腹喝酒，為了減輕酒精對胃部的損害，喝酒前最好吃點穀物，由於穀物是鹼性的，而酒呈略酸性，這樣可以起到中和作用，緩和了胃部不適的情況。

第三、喝稀釋酒精的飲料

若是喝酒後發現頭暈。那麼可以喝些可以促進酒精分解，或者稀釋酒精的飲料。例如西紅柿汁或蜂蜜水，可以讓大腦更加清醒，對緩解頭暈會有所幫助。

第四、多喝白開水

喝酒之後喝白開水，一方面稀釋酒精，另一方面，可以促進人體排尿，將身體內的酒精也排出，降低酒精含量。

第五、啤酒要撇除浮沫

一般啤酒倒出來一般都會有很多泡沫，啤酒沫進入胃中容易膨脹，導致腸胃脹氣，所以喝酒要記得撇除浮沫。

最後提醒各位愛喝酒的朋友，要知道，喝酒對身體的影響是潛移默化，慢慢積累的，長期反覆喝斷片，腦部記憶組織極易受損，所以酒還是少喝為宜！

參考資料：

陳斯. 喝酒“斷片兒” 易造成記憶損害[N].法制晚報,2016-11-01.

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小米是五穀雜糧的一種，現在不管南北方都比較常見。

小米看上去個頭非常小，但是卻含有很豐富的維生素，尤其是維生素b1的含量是非常高的，可以說是所有的五穀雜糧中含量最高的一種食物。我國推薦成年的女性每天攝入的維生素b1在1.2毫升左右，而成年男性則應該攝入1.4毫升左右。如果換算成通過食用小米從而進行維生素b1的補充的話，一天喝上一碗的小米粥就足夠的了。

而除了富含維生素b1，小米其實還有着很多功效，如果長期堅持食用小米的話，會為身體帶來不一樣的收穫，那麼，小米具體都有哪些功效呢？又該如何烹飪才能獲得這些功效呢？小米的功效有哪些？

都說小米好，那麼小米到底有哪些功效呢？具體來說，小米的功效有以下幾種。

第一個功效是補脾胃。

現在的生活節奏快，很多人不按時吃飯，所以脾胃問題非常多，而小米最主要的功效就是補脾胃。對於患淺表性胃炎的病人，常常食用小米粥能夠養胃氣，修復胃壁，而且小米粥上面的一層“粥油”，在中醫看來滋補效果最佳。

值得注意的是，如果長期食用小米，最好加入一點大米同煮，能保證膳食營養均衡。

第二個功效是補腎。

很多人都知道，五穀雜糧都具有養精氣、補腎氣的作用，其中小米的補腎作用是最好的，李時珍更是將小米稱為“腎之谷”，所以想要補腎的話可以多吃小米。

第三個功效是養心安神。

將小米熬成粥是很多人都喜歡的做法，但是大多數人都不知道，簡簡單單的一碗小米粥其實是有養心安神之效的，對於經常為失眠困擾的患者來說，不妨在睡前喝一碗小米粥，以達到安神的效果。

了解了小米的功效之後，那麼，具體要如何製作小米呢？

小米最常見的做法就是小米粥了，小米粥的做法也是特別簡單的，只需要將小米洗乾淨，放入適量的水，熬上一段時間，一碗熱乎乎的小米粥就做好了。不過簡單的小米粥吃起來味道不夠美味，還可以搭配其他一些食物，比如百合、紅棗之類帶有甜味的食物，這樣熬出來的小米粥更加美味。

最重要的一點是，小米粥一定要細火慢熬，這樣子熬出來的小米粥口感才會綿軟，吃起來更加美味，營養也能夠得到吸收。

參考資料：

[1]呂榮華. 食粗糧講究多[N]. 中國中醫藥報,2017-12-29(007).

[2].胃不好,小米是最理想的滋補品[J].林業與生態,2015(11):29.

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生活中應酬、朋友聚會，都免不了要喝酒。適度喝酒對身體健康並不會有負面影響，但是現在多數人喝酒已經不是適度而是過量了。大家都明白，過量喝酒害人害己，想要知道自己有沒有酒精依賴症，可以進行酒精依賴症自測方法，同時也要掌握相應的解決辦法。具體來說，酒精依賴症有哪些癥狀呢？以下這些癥狀如果你符合三個以上，那麼你很有可能有酒精依賴症了！

癥狀一：不顧飲酒產生的嚴重軀體疾病、對社會職業的嚴重影響及所引起的心理上的抑鬱仍繼續使用。

癥狀二：排除食物中毒，或者是飲食不適等原因，當你在沒有喝酒期間出現了身體不適感，如非常常見的嘔吐。但非常神奇的是，在喝完酒之後，這種癥狀又明顯的好轉了，也說明你對酒精的依賴已經很強了。

癥狀三：如果你每天都有喝酒的習慣，但突然某一天不喝酒，會感覺很不舒服，心裏會有壓迫感，那你多半已經對酒精產生了依賴了。這時候你可以做一個測試，當你開始喝酒，會停不下來，那就可以更加確定你有酒精依賴症了。

癥狀四：對酒有強烈的渴求，而且隨着時間的增長，渴求程度會越來越大，當斷飲的時候，會有戒斷現象。當長時間沒有喝酒，情緒會變得煩躁，會想盡辦法去喝酒。

癥狀五：對於喝酒的量，過程及結束的自我控制能力下降，渴望不斷喝酒，喝酒優先於一切活動。

喜歡喝酒的朋友應該堅定地立下戒酒的決心，這樣戒酒成功的幾率才會大幅度提高。下面推薦幾個有效的戒酒方法，一起來了解一下。

1.心理治療

讓患有酒精依賴症的人了解嗜酒的危害，通過換位思考，讓其明白過度喝酒會對生活及身邊的人帶來的負面影響及不良後果，從而抑制他們喝酒的慾望，脫對酒精的依賴。另外，對患者來說，要有堅定的戒酒決心，並且保持积極向上的態度，這也是戒酒的關鍵。

2. 藥物治療

患上酒精依賴症的人往往需要很長時間才能戒酒成功，想要縮短戒酒時間，我們也可以通過藥物來輔助治療，例如一些戒酒硫、鎮靜安眠藥物，另外還要提醒大家，藥物治療要在醫生指導下進行，以免造成負面效果。

3.生活治療

平時多參加健康的體育活動，減少喝酒聚會，增強體質，規律作息，改掉不良的生活習慣，才能擺脫對酒精的依賴。

酒精依賴症屬於慢性疾病的其中一種，由因為長期大量喝酒所形成的。一旦形成了酒精依賴，患者就很難再戒酒。長時間發展下去，會對患者的腦細胞及肝腎等器官造成損傷，有的患者還會造成心理上的傷害，從而傷害自己或者他人，甚至可能會引起家庭暴力。所以，喜歡喝酒的朋友一定要時刻要注意飲酒的量，當你出現上述酒精依賴的情況，就要到醫院進行治療了。

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吃水果，對於很多人來說，簡直就是一種平常得不能再平常的事情了，就像一日三餐一樣，很多人已經養成了每天都吃水果的習慣，有許多人在逛菜市場的時候，就會順便到水果攤上，挑上一袋新鮮的應季水果帶回家，還有很多家長要求自己的孩子每天都要吃水果，才能補充維生素。

不可否認，水果對於我們的健康來說，確實扮演着重要的角色，不過你知道嗎？有一些人在吃水果的時候，要非常小心挑選水果的種類，一旦吃錯了水果，帶來的可能不是健康，而是對身體產生不好的影響。都有哪些人需要謹慎對待吃水果的呢？讓我們來看一下。

1、這五類人，要小心吃水果

第一類是經常腹瀉的人

經常腹瀉的人腸胃大多不好，在吃水果的時候最好避開一些比較寒性的水果，比如像是火龍果、聖女果等，如果吃了這些寒性水果的話，有可能會加重腹瀉的情況，如果想要吃水果，可以選擇溫性的水果，如蘋果。

第二類是有胃病的人

現在患有胃病的人可不少，患有胃病的人在飲食上一定要非常注意，一不小心吃錯東西就會胃疼，在挑選水果的種類時，也應該盡量不買寒性的水果，這些水果很可能會引發胃病。

第三類是糖尿病患者

相信很多人都知道糖尿病患者不適合吃糖分過高的食物，所以在吃水果的時候也一定不要選擇糖分高的水果，如香蕉、櫻桃。而且，糖尿病患者最好不要在吃飯之後再吃水果，這樣會導致血糖升高得很快，想要吃水果的話，最好在兩頓飯之間的時間段吃，而且吃水果也不要過量，並且隨時檢測血糖的含量。

第四是患有咽喉疾病的人

胃部不好的人要避開寒性水果，患有咽喉疾病的人則要避開熱性的水果，比如像有咽炎的患者，吃熱性的水果會加重體內的虛火，像是荔枝、菠蘿等水果盡量少吃、不吃，一般在吃荔枝和菠蘿等熱性水果時，為了防止上火，最好也先將水果浸泡到鹽水中。

第五是服用降血壓葯、降血脂葯的人

如果你或者你的家人當中有正在服用他汀類降血脂葯、地平類降血壓葯的，那麼就不要吃柑橘類的水果，如柚子、西柚等會影響藥物的代謝，讓一些藥物的副作用變大。

除了這五類特殊人群要注意水果的吃法之外，所有人在吃水果的時候都要注意以下幾點要求，做到健康吃水果。

2、健康吃水果的要求

一、一次性不要吃太多水果，更不能將水果當成正餐。

二、盡量吃應季的水果。

三、腐爛發霉的水果一定不能吃。

四、有果皮的水果最好削皮食用。

參考資料：

[1]李小燕，《讀懂水果，才能吃出健康》，健康報，2019-04-24。

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　　頭部按摩是所有按摩中最重要的，因為在健康第三狀態中，腦疲勞、頭痛和視力下降往往是最容易發生，而頭部按摩又最容易收效。按摩的手法，按摩的力度的控制，都是有一定的大小限定，是需要配合人體頭部的軟骨組織的力學與生理特性，讓按摩的手法效果對人體組成一定的良性刺激和感應作用，可以最大最有效的限度地，發揮出按摩經絡神經的調整效果，及時的避免對人體軟組織產生一定的損傷。

　　1、使用按摩手法來推抹前額的時候，通過雙手的掌面，來左右上下的推抹前額部位，掌心的力度由輕到重抹一到二分鐘。這樣的按摩方法是具有一定的清醒腦子明目的效果。在抹擦中加上下推揉前額兩遍，效果更佳。

　　2、按摩雙鬢的時候，可以通過雙掌的根部位置，以及大魚際從前面向後位置，直接到達太陽穴后再推摩雙側的鬢角，後面順勢抹到頸部兩側風池穴以下，反覆進行一到二分鐘時間，隨後再用二到第五手指推摩雙鬢數次。此手法對於改善頭部的血液循環，調節頭部的神經功能，解除疲勞和增進面部美容都有良好的效果，是頭部保健按摩不可缺少的手法。

　　3、梳頭雙手五指自然分開，從前向後、由中央向兩側，反覆梳理頭髮，多用指端掌面，盡量少用指甲，使頭皮得到滿意的按摩，該手法反覆進行至少1～2分鐘。可增加頭皮血液供給，改善顱內的血液循環。醫學教|育網搜集整理不但能使頭皮健康，頭髮黑而有光澤，還有減緩腦老化、解除疲勞的作用。

　　4、點壓三經手勢同前，以中指為主從前額開始依次點壓督脈各穴直至大椎(第七頸椎棘突下)，再以雙手中指從攢竹開始依次點壓膀胱經各穴至頸部，有清腦止痛作用。反覆點壓3遍。

　　頭部有哪些重要的穴位呢

　　在頭部，密布着許多穴位，每個穴位都有特定的作用和功效，了解經絡與穴位的位置、作用、可以更好地發揮頭部按摩的養生祛病作用。

　　1、太陽穴

　　在顳部，當眉梢與目外眥之間，向後約一橫指的凹陷處。左右各一。按摩該穴位可治療頭痛、目疾、口眼歪斜、鼻流濁涕等疾病，還可以減緩眼睛疲勞，促進血液與淋巴的循環，能美容肌膚。

　　2、印堂穴

　　在額部，在兩眉頭之間。按摩該穴位可治療頭痛、眩暈、失眠、小兒驚風、鼻塞、鼻流濁涕、鼻出血、眉棱骨痛、目痛等疾病。多用於治療神經性頭痛、鼻塞、高血壓等疾病。

　　3、百會穴

　　百會穴位於頭頂正中處，是督脈經絡上的要穴，而督脈則是掌管全身陽氣的關鍵脈絡，所以常按百會穴能有效起到調節全身經絡和穴位的作用。

　　4、安眠穴

　　翳風與風池連線中點，壓之有凹陷並敏感而脹。按摩該穴位可治療失眠、後頭痛、頸痛症。

　　5、魚腰穴

　　正坐或仰卧位。在額部，眼睛正上方，在眉毛尖。按摩該穴位可治療目赤腫痛、目翳、眼瞼蠕動、眶上神經痛、三叉神經痛等。多用於治療急性結膜炎、面神經麻痹、近視等疾病。

　　頭部按摩有哪些注意事項呢

　　禁忌症作為物理療法的一種，按摩療法雖然安全、無毒副作用，但其亦有一定的禁忌症，如使用不當，則會引起不良後果。

　　1、體質極度衰弱，有嚴重心臟病、肝硬化、腦部病變和癌症出現惡病質者。

　　2、有嚴重皮膚損傷及皮膚病患者，如皮膚燙傷、凍傷、癬、膿腫、濕疹等。

　　3、有白血病、敗血症等血液病的患者。

　　4、有結核、癌症、骨折病變的患者。

　　5、孕婦的腹部、腰部、骶部及肩井、三陰交和合谷穴處。

　　6、過飢、過飽、劇烈運動后的患者。

　　7、神志不清或意識模糊的患者。

　　8、其他可疑癥狀診斷又不明確者。

　　9、按摩的時候只要將需要按摩的部位，如頸部、肩部露出即可，不要整體都進行按摩，以免引發感冒等癥狀。

　　10、進行按摩時候，受按摩者應該放鬆，不要緊張，全身放鬆的按摩效果會跟好一些。

　　11、按摩者的指甲不能太長，以免在進行頭部按摩的時候損傷了受按摩者的皮膚，倒是划傷，在冬天按摩時候，要注意應該戴按摩手套保暖，不要用冰涼的收來按摩，這樣的效果會適得其反。

　　12、進行頭部按摩的時候，按摩者取穴要準確，用的力道也要恰到好處，既柔和均勻又有持久力。給小兒按摩，手法應更輕柔緩和，不宜過分用力。隨時觀察患者神態，以患者不會感到疼痛為度。

（責任編輯：蘇嬌蓉）

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　　運動過後，或是做了什麼力氣活，肌肉酸痛，身體都會感到很疲憊，特別是對於平常時候沒怎麼鍛煉的人來說，更容易感到累。如果全身感到很不適，要怎麼緩解這種疲勞感呢?進行自我按摩就能夠有效緩解疲勞。

　　按摩這個方法很受到歡迎，平常時候自己揉揉頭皮，也感到很舒適。在生活中，一些美容養生館，項目裏面基本上都會有按摩，按摩既能夠緩解身心，還能夠緩解疲勞，促進血液循環緩解肌肉酸痛的。

　　按摩不僅能緩解疲勞，還可以幫助我們增加肌肉的力量和彈性，因此可以幫助運動的人預防外傷的功能。因此，如果掌握了按摩的方法，是能夠起到很不錯的作用。那麼要如何按摩呢?下面就來介紹這幾種。

　　1、推摩的方法

　　大拇指分開，其餘四指併攏，放在需要按摩的部位，然後要有節奏的慢慢向前推摩，力度從輕到重。這種按摩方法，主要用於腰部、背部、腹部、四肢。開始按摩和結束按摩，也都是用這種方法。

　　2、揉捏的方法

　　揉捏的方法並不少見，特別在手臂或是腿部，背部也有，常用這種按摩方法。大拇指和其他四肢形成鉗形，然後捏着肌肉輕輕的往上提，然後向前做旋轉動作，手指和手掌要用時用力，柔和的進行擠壓，被按摩的人不會感到很痛的感覺。這種手法主要用於四肢、臀部肌肉。

　　3、按壓的方法

　　用手掌和手掌根，壓在要按摩的地方，按摩一次后停下來5秒，然後再按摩一次。力度不要太大，要輕緩，不要太用力了。這種按壓的按摩方法，比較適合腰部、背部、大補、踝關節、腕關節。

　　如果是在劇烈運動過後，要等2到3小時之後，才可以自我按摩或是互相按摩。可以根據運動的項目、練習中身體部位負荷最大的位置進行按摩，每個部位的按摩時間差不多在十分鐘左右。

　　按摩的禁忌事項：身體有炎症、發燒、皮膚病、孕婦、女性月經期間，最好不要按摩。

　　進行自我按摩，方法也是比較簡單的，並不會很難。因此，當需要放鬆、緩解疲勞的時候，不妨嘗試給自己按摩按摩，或者是給家人按摩，效果也很不錯。但在按摩的時候，也要注意上面提到的禁忌事項，避免出現一些意外的傷害。（99健康網（www.99.com.cn）專稿，如需轉載請註明出處。）

（責任編輯：蘇嬌蓉）

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　　一般情況下，艾灸出水泡是很常見的一種現象，很多人都會出現這種情況，它可能是艾灸時間過多、次數過多引起的，也可能是身體排病反應等等。下面讓我們具體來看看吧!

　　艾灸出水泡是怎麼回事

　　1、施灸過量

　　艾灸時間太長，灸量過頭，容易導致出水泡的現象出現，這種情況下最好縮短艾灸的時間或減少艾灸次數。

　　2、排病反應

　　有的人艾灸后出水泡屬於排病反應，人體病邪之氣較重，出水泡也可能是機體正氣恢復，祛除病邪的過程，這種出水泡利於疾病痊癒。

　　艾灸出水泡是否繼續

　　灸艾灸后出現水泡，有輕微的疼痛感出現或感覺不到疼痛的話，可以繼續施灸。這些水泡慢慢會自行潰破，潰破后仍然可以施灸，直到結痂，這時候會有液體從痂體中流出，這種液體大多為人體內瘀滯的廢物，所以是艾灸后的排病反應，廢物不斷流出會加速身體的康復。

　　艾灸出水泡怎麼處理

　　艾灸后出現水泡一般不需要處理，更不要刺破，等時間長了水泡會自動消失。

　　不注意挑破水泡，容易引起感染，出現化膿現象，這種情況下不要挑破表面瘡皮，可以繼續施灸，到一定時候，膿液會自動頂出瘡皮，可以撒一點艾灸后的灰燼，來幫助止痛消炎。

　　艾灸的十個禁忌

　　禁忌一：凡暴露在外的部位，如臉部、頸部、手臂等，都不要直接灸，以防形成瘢痕，影響美觀。

　　禁忌二：皮薄、肌少、筋肉結聚處，妊娠期婦女的腰骶部、下腹部，男女的乳頭、陰部、睾丸等不要施灸。另外，關節部位不要直接灸。此外，大血管處、心臟部位不要灸，眼球等也不要灸。

　　禁忌三：艾灸後半小時內不要用冷水洗手或洗澡，艾灸后要喝較平常多量的溫開水(絕對不可喝冷水或冰水)，以助排泄器官排出體內毒素。

　　禁忌四：施灸時要注意思想集中，不要在施灸時分散注意力，以免艾條移動，不在穴位上。

　　禁忌五：要注意體位、穴位的準確性：要注意體位舒適、自然，同時要注意穴位的準確性，以保證艾灸的效果。

　　禁忌七：因施灸時要暴露部分體表部位，所以在冬季要保暖，以免治了舊病又添新病。

　　禁忌八：要循序漸進，初次使用灸法時要注意掌握好量，先少量、小劑量，如用小艾炷，或灸的時間短一些，壯數少一些。以後再加大劑量，不要一開始就大劑量進行。

　　禁忌九：對於皮膚感覺遲鈍者或小兒，可以用食指和中指置於施灸部位兩側，以感知施灸部位的溫度，做到既不致燙傷皮膚，又能收到好的效果。

　　禁忌十：極度疲勞、過飢、過飽、酒醉、大汗淋漓、情緒不穩時，某些傳染病、高熱、昏迷、抽風期間，或身體極度衰竭、形瘦骨立時，或無自製能力的人如精神病患者等忌灸。

（責任編輯：蘇嬌蓉）

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　　拔火罐是我們常見的一種中醫治療方法，可以幫助我們去除寒氣、預防疾病、緩解病痛等。不過拔火罐也是有很多注意事項的，大家要小心。

　　脖子上可以拔火罐嗎

　　可以的，拔火罐時應該注意的：

　　1、拔罐時要選擇適當體位和肌肉豐滿的部位。若體位不當、移動、骨胳凸凹不平，毛髮較多的部位均不適用。

　　2、拔罐時要根據所拔部位的面積大小而選擇大小適宜的罐。操作時必須迅速，才能使罐拔緊，吸附有力。

　　3、用火罐時應注意勿灼傷或燙傷皮膚。若燙傷或留罐時間太長而皮膚起水泡時，小的勿須處理，僅敷以消毒紗布，防止擦破即可。水泡較大時，用消毒針將水放出，塗以龍膽紫藥水，或用消毒紗布包敷，以防感染。

　　4、皮膚有過敏、潰瘍、水腫及大血管分佈部位，不宜拔罐。高熱抽搐者，以及孕婦的腹部、腰骶部位，亦不宜拔罐。

　　哪些部位不能拔罐

　　1、頭面部位

　　一般而言頭面部位不建議進行拔罐，因為這樣很可能會留下疤痕影響美觀。皮膚淺薄不易吸拔，還有就是毛髮較多的部位不做拔罐，而頭頂就是這樣的部位。

　　2、皺紋處、皮膚鬆弛等部位

　　皮膚若有皺紋、鬆弛、疤痕凹凸不平時，火罐易脫落，起不到拔罐效果。因此，在皺紋處、皮膚鬆弛等部位不宜拔罐。

　　3、重要臟器體表部位

　　在拔罐的時候要注意避開身體重要臟器相對應的體表部位，因為在這些部位，熱力可直達臟腑，可能會對臟腑的生理功能造成影響。如心口、眼睛等位置。

　　4、肢體末端

　　在肢體末端，一些神經分佈多，直接會很痛，有可能引起臟器的異常活動的穴位，這些部位不建議進行，如：隱白穴。

　　5、孕婦腰骶部

　　孕期婦女進行拔罐的時候要特別注意，妊娠期間，小腹部依舊腰骶部是禁止艾灸的，否則可能會對胎兒產生不利。孕婦本身是不建議拔火罐的。孕婦拔火罐可能引起先兆流產。尤其是腹部、腹股溝的位置，更加不能拔火罐。

　　6、其他禁忌部位

　　男女的乳頭、陰部、睾丸等自然也是不能拔罐的；還有，皮薄、肌少、大血管以及筋肉結聚處(如腋窩、頸動脈處、委中穴等)也不宜進行直接拔罐。

　　拔罐一般拔什麼地方

　　具體要看你要治療哪種病，不同一情況拔罐的位置也不會同。如要去濕氣就拔中脘穴、脾腧胃腧穴、足三里，血虛者加拔血海、三陰交；陽虛者加拔關元、命門。

（責任編輯：蘇嬌蓉）

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