運動是健康生活的重要組成部分。我國居民日常生活中最常見的運動有廣場舞、散步、慢跑、登山、健身，游泳，看似五花八門，其實可以歸為5類：靜力運動、等張運動、等動肌肉運動、無氧運動和有氧運動。前3類基本運動方式以增加局部肌肉收縮力為特徵。無氧運動強度高、歷時短，機體不得不以無氧代謝的方式“跟上”運動節奏，是對人體力量和速度的挑戰，無益於提高耐力和心肺功能。有氧運動是指有氧代謝能夠滿足能量需求的一類“平和”的運動，是最有利健康的運動形式。今天小編和大家談談有氧運動的優點、形式和注意事項。
一、有氧運動的益處
1、對心血管疾病的預防和保護作用
·強壯心肌
在有氧運動過程中，能量需求增加，機體適度加快了心率，使心髒得到了鍛煉。長此以往，心肌變得越來越強壯，跳動更加有力，每次搏動能輸出更多的血液，滿足了全身組織的能量需求，心臟自身的血液供應也得到了改善。
心髒的“輔助泵”
在有氧運動過程中，下肢肌肉規律性收縮與舒張，靜脈血流可以更順暢的迴流至心臟。肌肉的這種運動扮演了心臟“輔助泵”的角色，減輕了心髒的負擔。
·控制血壓、血脂、血糖
研究显示，有氧運動能降低高血壓患者的收縮壓和舒張壓，而且有利於減輕體重、降低血脂。一項薈萃分析指出，有氧運動能夠降低糖化血紅蛋白水平，減少2型糖尿病的發病風險。
有氧運動不僅能強壯心臟、減輕心臟負擔，而且對心血管疾病的多種危險因素有控製作用，是心髒的健康衛士。
2、改善肺功能，提高血氧運輸效率
有氧運動適度加快了呼吸的頻率和深度，增加了肺活量。不僅如此，有氧運動還能增加紅細胞總數，有利於提高血氧運輸效率。
3、改善情緒，提高認知
有氧運動能減輕焦慮和抑鬱，讓我們擁有更健康的心理狀態。有研究显示有氧運動能改善神經結構連接、增加灰質密度，促進神經元生長，對提高認知水平有一定作用。
4、增加骨骼密度，防止骨質疏鬆
跳繩、慢跑等“高衝擊力”的有氧運動需要骨骼的支撐，能夠刺激骨骼生長，有效預防骨質疏鬆。
二、有氧運動的形式
1、體能類：步行、慢跑、跳繩、登山、自行車、游泳等；
2、表演類：舞蹈（交誼舞等）、健美操、秧歌、集體舞等；
3、武術類：太極拳、太極劍、八卦拳等；
4、力量耐力類：俯卧撐、仰卧起坐、輕器械（如啞鈴）練習、健身房裡聯合器械上各種重量輕、重複次數多的力量練習等；
5、球類：乒乓球、羽毛球、網球等；
6、其他：踢毽子、瑜珈等。
三、有氧運動的注意事項
1、有“質量”，不“過量”
為保證效果，有氧運動的強度講究“剛剛好”，即我們運動剛結束時的心率要求達到“有效心率範圍”（最大心率的60%~70%）。一般健康人的最大心率可用“220-年齡”來估計，這是運動有“質量”的標誌。如果心率進一步升高，就有發生不良事件的風險了。患者在進行運動之前，務必徵求專業人員的意見，把握自身最佳的運動心率。
2、平緩“起步”和“收尾”
運動前5~10分鐘的準備活動不容忽視。它可以活動肌肉和關節，提高其溫度和彈性；逐漸提高心率，為之後更大強度的運動做準備。同理，在結束運動之前，最好放慢速度繼續運動3~5分鐘，讓心率緩慢下降。
3、重視你的“渴覺”
運動時別忘帶瓶水，當你覺得口渴的時候完全可以飲水，每次以100-200ml溫水為宜。切忌集中暴飲或者飲用冰水。
了解科學、權威的心腦血管防治知識，留言諮詢相關疾病問題，請關注“史大卓大夫臨床專欄”微信公眾賬號。
網站內容來源http://www.xywy.com/
【其他文章推薦】
※戴隱形矯正牙套前 有先做好功課嗎?
※透明牙套價格懶人包
※比價網-人體穴道模型教學器材
※商品販售-穴道教學模型(天聖銅人)
※刮痧棒與刮痧板分別用途?
※傳統牙套與隱形矯正各自優缺點