癌症一直在台灣十大死因位居首位，治療包含化療、放療及手術等過程，病人常出現疲憊、做什麼事都提不起勁的狀況，有可能就是癌因性疲憊。營養師提醒，癌因性疲憊成因複雜，身體因發炎造成一連串的反應，嚴重時甚至會影響到日常生活、易有負面想法，可從飲食、生活中著手改善。

衛生福利部桃園醫院營養師涂秀蓮指出，癌友在飲食上要「認真吃」，千萬不要因為感覺很累就選擇不吃飯，整天軟攤在床上反而會越躺越累，建議可以依照自己的生活作息做好規畫，比如說早上7點、中午12點、晚上6點，時間一到就要進食，即使當下不想吃，往後延1小時也要補吃，切勿直接跳過1餐，經常在吃第1口後胃口就打開，可以將整份餐點吃完。

涂秀蓮說，癌友在生活上更要「努力動」，舉例來說包括煮飯、吃飯、洗碗、洗澡、洗衣服及晾衣服等，這些看起來再簡單不過的日常瑣事，常在癌因性疲憊的影響下變成不可能的任務，做不到的同時也會打擊癌友的自信心。

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涂秀蓮建議，可以把要完成的事務拆成很多小部分，如洗完衣服後不用急著晾衣服，中間可以休息20至30分鐘，吃完飯也可以休息一下再去洗碗，即便耗費的時間會比較久，但仍然可以做完。

涂秀蓮表示，「認真吃、努力動」這個口號看似很簡單，但面對癌症本身再加上療程的影響下，對癌友而言仍是超級任務，提醒親友不用太擔心癌友會疲累，便將事情全部做完，應該適當提供任務讓癌友有目標可以努力，也能成功轉移注意力，讓生活重心不僅是圍繞在癌症或治療上。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20220717002483-260418

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近來氣溫飆高，民眾若來不及補充水分、造成排便困擾易有痔瘡困擾，直腸外科醫師表示，初期痔瘡有機會治癒，且方法不難，包括飲食、運動、如廁習慣等6種方式，其中一項「清水沖洗法」可在民眾肛門有緊急不適情況時，提供適時緩解。

不少民眾為痔瘡這隱疾所苦，佳思優醫美集團直腸外科醫師賴依伶表示，痔瘡是血管、軟組織自然老化的症狀，若症狀不嚴重，患者可藉由改善自身生活習慣，減緩甚至消除此困擾。初期痔瘡可透過6點自救方式達到改善。

1. 飲食管理：便秘是造成痔瘡的原因之一，平時應攝取充足水分與高纖蔬果及均衡飲食，並少吃油膩、油炸、酒與刺激性食物。

2. 溫水坐浴：肛門若有急性不適症狀時，溫水坐浴有助於緩解痔瘡靜脈叢淤堵，若不方便坐浴，可改為每次如廁後用蓮蓬頭沖洗肛門口。

3. 提肛運動：常做肛門收縮與放鬆的提肛運動，可促進肛門、直腸部位的血液回流，來緩解痔瘡症狀，女性還可順便改善漏尿問題，堪稱一舉兩得。

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4. 改變姿勢：長期久坐或久站工作者，應養成定時走動習慣，以運動下半身肌肉。

5. 排便習慣：尊重自己的便意，若因擔心便祕而常蹲坐於馬桶醞釀排便，因需用力，更增加肛門持續受壓的時間，且如廁過程中勿看書或滑手機。

6. 便後清潔：排便後在以衛生紙輕柔點沾或沾清水方式清潔肛門口，可減緩便秘造成的腫痛感，另可用無添加酒精的溼式衛生紙加強潔淨肛門口，減少殘便滋生細菌而加劇肛門不適症狀。

賴依伶並強調，民眾勿有每日需排便一次的期待，有此心理壓力，若未能如願，反而加劇便秘、痔瘡等症狀。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20220718001836-260418

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34歲的曾玉如是精神科的護理師，6年前她開始被害妄想、關係妄想的情形，而長期的護理經驗讓她意識到自己不對勁、生病了，趕緊去精神科急診，確認是，在病情穩定之後，她到新北市康復之友協會工作坊擔任護理師，要告訴那些跌進黑洞裡的患者，「你們還是可以好起來的。」

思覺失調需要的是「了解」，進而「包容」

台劇《我們與惡的距離》熱播，也讓大家對於精神病患有了更多元的認識，包含思覺失調症患者可能遇到的症狀、不舒服等。但對於怎麼協助他們回到社會上，或是面對大眾的目光，還需要更多的努力。

八里療養院長張介信就說，社會越期待醫療可以「完全治癒」精神病友，那就越不現實。因為在精神科的治療當中，除了用醫療、用藥物控制病情，更需要的是家人、社區、大眾經由了解，進而包容他們、甚至關懷他們；除了病人，病人家屬也是需要被關懷的對象，因為他們面對的是每天的挑戰，也需要社區跟身旁人的支持。

新北市康復之友協會理事長黃莉玲也說，很多人從小看過「瘋子」，卻很少人知道那是大腦功能失調的疾病。因此，「瘋子」烙印在大家的印象中，在家裡猶如不可觸碰的禁忌，社會則因無知而產生偏見與誤解。導致患者抗拒就醫、家屬拒絕承認，只好隱藏在角落，讓病情惡化到不可收拾的地步。

黃莉玲說，其實精神疾病如果能及早就醫治療，患者便能有機會重拾社會化的功能和職業能力，如常人一般的生活著。因此，不論是精神病人、家屬甚至是一般大眾，「了解」是最重要的，精神疾病需要「自己覺察」及「家人協助」來就醫，也需要支持與友善的環境，協助精神病人走入社區，回歸正常的社會生活。

身為患者、又是護理師，她這麼做

曾玉如說，因為自己是護理師，所以相較其他人會比較有「病識感」，察覺自己出現不對勁的狀況，就趕緊就醫，也比較能接受治療。到目前為止，經歷過3次住院，第一次住院覺得很像回到念護專時住校的感覺，室友可以互相陪伴、很有趣，也是跟疾病和平共處的一個轉捩點。

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得皰疹,不是我的錯

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而出院後，曾玉如到新北市康復之友協會工作坊復健，等到病情穩定後，一方面捨不得當時互相扶持的夥伴，一方面覺得自己可以利用專業、病友的兩種身分幫助他們，就決定留在工作坊擔任護理師，「我曾經跌進黑洞，現在換我來關心還在黑洞裡的人。」

曾玉如說，其實現在偶而還是會有情緒低落的時候，但她會用唱歌、運動、跟朋友出去玩來紓壓，每個月回診的時候也會跟醫師討論身體狀況，調整藥物，讓情緒跟身體都更穩定，「我很感謝身旁陪伴的人，知道自己不孤單，幫助我撐過這些時刻，也希望更多人能懂得陪伴的重要。」

延伸閱讀

文／盧映慈 圖／盧映慈

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當自己變成思覺失調症患者⋯她用經驗擔任護理師照顧其他病友

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從小就患有嚴重過敏的高檢師，包含氣喘、皮膚搔癢、腸胃毛病，狀況差到要準備過敏藥物跟支氣管擴張劑，那種打噴嚏跟流鼻水一次要用掉半包衛生紙或是不吸藥劑就有種快活不過來的感覺，我相信同樣是過敏的大朋友小朋友一定都有相同感受吧!

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什麼是根管治療？

當牙齒因蛀牙、外傷或牙周病而侵犯牙齒內的神經時就需要做根管治療。軒品牙醫聯合診所是板橋根管治療專科，牙醫師除了把發炎的牙神經清除外，還會把根管做適當的擴大及清潔，最後會把已經清潔乾淨的根管做緻密的充填。

口腔癌或喉頭頸癌病患，會因各種狀況需要做暫時氣切，而近年臺灣呼吸照護慢性病房增加4倍，其中約有69%的患者也需插管治療及後續氣切決策，如果醫療人員僅以影音或書面說明，缺乏實際臨場感，無法讓病人及家屬充分了解長期插管及氣切治療對於後續照護品質影響的差異，加上對氣切錯誤認知及道聽塗說，以致於錯過氣切黃金決策最佳時機。

許多人聽到「氣切」就搖頭，臺北榮民總醫院胸腔重症加護室護理長廖淑表示，民眾聽到氣切就直覺擔心不能說話，「甚至擔心喉嚨挖一個洞，不能保有死留全屍而拒絕。」但其實，氣切者只要戴上發聲閥，就可以順利說話跟進食，跟大家既定的錯誤觀念有非常大的落差。

臺北榮總教學部臨床技術訓練科主任楊盈盈表示，有鑑於大家對於氣切的認知不足，臺北榮總首創以延展虛擬實境(XR)技術，製作中、英雙語氣切決策衛教教材，讓病患及家屬在虛擬世界中，實際體驗氣切與一般插管差異，作出最佳氣切決策；家屬還可以透過該技術，體驗學習居家氣切照護衛教，未來藉由雲端同步視訊系統，可與醫院端指導人員互動，在家中即可反覆體驗熟練照護的步驟細節，不需再奔波往返醫院。

像是一名60歲蔡先生，多年前罹患喉癌，經手術及放射治療後病況穩定，最近因肺炎加上因放射治療造成喉部狹窄，導致呼吸衰竭需插管治療。為了有效抽痰，進行發聲及後續復健，醫療團隊評估需氣切。一開始，蔡先生及其家人對於氣切感到十分焦慮惶恐。

不過，蔡先生的媳婦李小姐在親身體驗XR氣切決策衛教教材後，了解到了相較於一般插管病人僅能灌食、無法說話及抽痰不易，氣切病人具有可自行進食，裝了發聲器可以說話，且抽痰較容易等優點，因此大大增加了居家氣切照護的信心。

用XR氣切決策衛教學習家庭照護

另外，教學副院長高壽延及教學部主任楊令瑀表示，健保居家醫療照護整合計畫中，首要業務即為「氣切護理」，如何讓家屬能快速正確學習並反覆體驗熟練照護氣切細節，減少奔波往返醫院的辛苦，是高品質氣切照護努力的目標。

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不孕症要怎麼辦

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楊令瑀舉例，近期有一名66歲周先生在口腔癌腫瘤切除手術後，為了避免排痰困難、感染等考量，進行了短暫性氣切。在出院返家前，周先生的兒子便是透過XR氣切決策衛教，學習到正確氣切知識，及如何居家照顧氣切病人。

台北榮總院長張德明表示，綜觀全球，將XR科技運用於醫療及衛教中的仍有限，不過北榮教學部結合「醫學教育」及「醫病共決」理念，結合擴增實境(AR)、虛擬實境(VR)及混合實境(MR)軟硬體技術，正是透過新科技促進正確衛教的優秀案例。未來，會計劃將這款教材推廣到全國社區、醫院及新南向政策國家等，讓所有氣切的病患都能享有高品質的照護。

延伸閱讀：

文／林以璿 圖／許嘉真

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氣切不能說話？北榮XR氣切決策衛教打破錯誤觀念

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多囊性卵巢症候群有什麼症狀嗎?

多囊性卵巢症候群常見症狀包括無月經或月經不規則、不易懷孕(不孕症)、易流產、多毛症、肥胖、痤瘡、落髮、脂漏性皮膚炎、黑色棘皮病、卵巢呈現多發性的囊狀腫大。

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早洩 (premature ejaculation) 是男士們最常見的性功能困擾 。

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這樣的場景你一定不陌生－爺爺奶奶帶著活蹦亂跳的孫子們出去玩，還沒有玩多久，爺爺奶奶就忍不住要扶著後背，嘴上說著「老了不中用了，必須趕緊找個地方坐下來。」

走不久、腰臀腿痠痛、走路或爬高時屁股兩側不舒服等等，就是髖關節炎的症狀。髖關節是人體站立或行動時最重要的關節，主要支撐人的重量，並可以進行多方向的活動，如蹲、跑、跳、跪、外展、向前彎曲與向後伸展等的動作。

然而，在日積月累的支撐及使用後，髖關節成為一種容易退化的關節，髖關節的病變中，以退化性關節炎最為常見，它的發生與年齡有著密不可分的關係，通常發生在50、60歲之後。

躺床上睡覺好痛苦！

除了日常生活中的各種不方便，髖關節炎的患者，也逃脫不了所有骨關節炎患者的命運，睡眠品質嚴重受到影響。英國關節炎研究基金會（Arthritis Research UK）指出，骨關節炎患者常常難以入睡，因為腳踝、腿部、髖部、背部和頸部的疼痛，使他們幾乎不可能找到一個安適的睡姿。即使好不容易入眠，睡眠中極輕微的擾動或翻身，也會帶來疼痛。

台大醫院骨科病房護理長吳佳燕表示，髖關節炎患者平躺在床時，需要維持髖關節外展姿勢，也就是將一枕頭平放於二腿之間，當翻身側臥時亦需注意維持二腿間的距離，約放置兩顆枕頭的高度，以維持髖關節外展姿勢。

另外，洗澡時建議以淋浴方式較為安全方便，絕對不可直接坐在浴缸內；在坐下或站起來時要小心，千萬不可有突然扭轉髖關節的動作，同時必須保持兩大腿張開的姿勢；不可做使膝關節超過髖關節的動作，如：坐太低的椅子、蹲馬桶，或是隨意做彎腰蹲下等動作。

調整生活習慣，避免症狀惡化

吳佳燕指出，如果已有退化性關節炎的症狀時，千萬不可病急亂投醫，很多病人聽信秘方，誤服了摻有類固醇成分的藥物，雖然服藥初期疼痛獲得明顯改善，但後續卻引發一些類固醇嚴重的副作用，如血壓高、腎功能受損等，壞了身體實在得不償失。

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「對退化性關節炎要先有正確認知，試著調整生活習慣、維持適當體重，減少關節的負擔，避免因肥胖而加速關節炎之發生及症狀的加重，」另外，生活中要避免外傷及過度勞動造成關節損傷，如長時間半蹲、全蹲或跪的姿勢。

規律做適度而輕緩的運動，如簡單的體操，可以增加關節周圍肌肉與韌帶的力量與強度，將可減緩退化性關節炎的惡化，過著舒適而有品質的生活。

延伸閱讀：

文／林以璿 圖／許嘉真

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髖關節疼痛難入眠？台大骨科病房護理長教你這樣睡！

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中秋節的重頭戲就是全家團圓一起烤肉！而在烤肉的過程中最怕碰上的，除了燒炭生火時要被迫吸進一堆PM2.5，還有上架的肉片故意跟你裝熟之外，還有一個被大家視為烤肉時不可或缺卻必須警覺的關鍵配角，那就是為烤肉增添口味的烤肉醬，它雖然能讓燒烤的食物吃起來更有口感，但也是在全家烤肉狂歡時，除了食材熱量之外，危害健康的主兇之一。

一匙烤肉醬到底含有多少鈉？

 大家都知道，烤肉醬為了讓食物快速入味，所以調製的過程會添加過量的鈉，讓味道變得很鹹，但恐怕很少人知道它到底有多鹹。

衛福部國民健康署曾經做過調查，1瓶市售的烤肉醬，平均的鈉含量高達6200毫克，換句話說，當烤肉時拿起沾醬的刷子沾滿烤肉醬，就這麼來回猛刷肉的結果大約是10公克的量，在烤肉上就增加了200毫克的鈉，一場烤肉聚會下來，一個人光是吃進肚子的鈉，恐怕是2、3千毫克跑不掉。

而衛福部建議成人每日鈉的攝取量不要超過2400毫克，大約是6公克的食鹽，而光是一場中秋節烤肉，就很容易會讓你的鈉攝取量破表爆量。

烤肉醬含鈉超量對健康的危害

飲食中如果攝取鈉過量，最常見的健康危害就是對腎臟造成過多的負擔，此外，還是造成、高血鈣症或心血管疾病的主因。此外，使用鹽分過量，甚至會抑制糖尿病患者胰島素的分泌，間接導致胰島素不起作用，分泌量減少，而促使血糖升高。

烤肉醬的高熱量也不可忽視

此外，烤肉醤的熱量也很高，100公克，大約3個湯匙的烤肉醬就有260大卡的熱量，相當於吃進一碗白飯，對於偏愛烤肉醤口味的人來說，其實很容易就刷過量了，還沒吃烤肉，就先讓你的熱量超標。

值得注意的是，一般人認為食材擺上烤肉架之後就要開始刷烤肉，這樣才比較好烤，也比較容易入味，但如果太早刷烤肉，增加烤肉醤接觸炭火高溫的時間變長，讓變質的醬汁產生更多的致癌物，而且容易把食材黏在烤肉架上，增加烤焦的機率。

如何減少烤肉醬用量，讓烤肉吃得更健康？

所以，為了減少烤肉醤的使用量，建議在烤肉之前先把食材醃好，知名的健康達人譚敦慈就曾建議，可以用啤酒、水果、葱、蒜、洋葱、檸檬汁與初榨橄欖油來醃肉，可以減少肉類在溫燒烤下產生的異環胺，其中啤酒的效益最大，可以減少異環胺88%。

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而如果真的想享受烤肉時刷醬的料理感，也可以考慮把市售的烤肉醬調得稀一點，再放入葱薑蒜等調味料來增加味道，或者是依照喜歡的自己的口味，自行調製烤肉沾醬，這樣也比較健康。而記得在刷肉時，也要改掉重覆刷肉的習慣，待食材烤熟時再刷上一層薄薄的醬汁即可，以免吃進過多的烤肉醬。

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文／陳亦云　圖／許嘉真

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中秋烤肉最要當心的是這件事，對健康的傷害不輸PM2.5

如何做愛滋篩檢?

接觸後7天內都稱為空窗期，接觸後7-10天可測RT-PCR。 民生的建議是10天後再進行測定

成人也會感染腸病毒卻不自知孩子有這些症狀快就醫

腸病毒感染的特殊表現，包括了手足口病與疹性咽峽炎，其中腸病毒71型感染的併發症特別厲害，主要會出現腦炎與心肺衰竭，有很高的死亡率。

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味精是在烹飪食物中很常見的調味品，但長久以來一直有個負面傳聞如影隨形地跟著味精，說味精味精是化學合成的人工調味劑，吃多了會致癌，而且對腎臟不好。這種些說法到底正不正確？味精真的是會讓人健康吃出問題的「害人精」嗎？

經常傳授生活健康知識、特別注重食物成分的健康達人譚敦慈就曾撰文指出，她自己在做菜時如果需要提鮮，也會使用成分單純的味精。她並強調味精的成分中有99%是麩胺酸鈉，是以天然食產品如甘蔗或樹薯等澱粉為原料，利用發酵方法所生產製造出的。

味精是怎麼產生的？

味精的出現，是在1908年日本一位池田菊苗教授採用水提取與結晶的方式，從海帶中分離出麩胺酸，變成一種新型的調味品，味道與柴魚片和海帶魚湯相同，當時還因為它的味道獨特，被命名為「鮮味」（umami）。

味精是化學合成的嗎？

很多人認為味精吃太多會有口渴等過敏現象，所以把味精當成料理食物時的拒絕往來戶，但味精就是如前面所說，是一種由天然食品發酵、提煉出的麩胺酸單鈉鹽，並非由化學合成。而味精也是屬於自然形成最豐富的非必要胺基酸之一。

味精會讓人出現「中國餐廳症候群」嗎？

雖說味精的成分對人體無害，但有些人似乎天生對味精特別敏感，吃了會出現、噁心、後頸部變緊、腹痛及氣喘症狀加重等不適問題，西方還把這種情況稱為「中國餐館症候群」（ChineseRestaurantSyndrome），認為是在菜裡加了大量味精惹的禍。

但事實上，國外曾針對味精做過研究，發現味精和「中國餐館症候群」的發生並無絕對關聯，認為會出現不適症狀的人可能是對其他食物，例如豆類、小麥等過敏引起的，不能完全歸咎於味精。

味精會造成高血壓嗎？

有傳說指食用過多味精會引起，而事實是一般人在作菜時放入太多的鈉鹽，如果再放入也屬於鈉鹽的味精，當然會造成鈉鹽攝入過多，會引起血壓升高。而味精中的麩胺酸有增加鹹味的作用，在作菜時用少量的味精來代替，反而可以比單純用鹽攝入少的鈉。

味精會致癌嗎？

有一種傳言說麩胺酸鈉在加熱到攝氏120度時，會產生焦麩胺酸鈉，會有一定的致癌性。但事實上，目前沒有任何國際權威機構證實焦麩胺酸鈉會致癌。而麩胺酸鹽僅具有非常微量的毒性，在正常的情況下，人體是有能力代謝麩胺酸鹽。而毒物學家曾進行大數量的麩胺酸動物實驗，研究結果確認味精對大部份人來說是一種無害的成分，所以不會有致癌的問題。

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味精的使用量到底多少才安全？

雖然味精對人體沒有什麼危害，也被聯鞈國農糧組織視為安全的調味品，但也不代表在做菜時可以任意添加，在用量上要有所控制，根據歐洲安全局的建議，一個60公斤的成年人每天攝取精的量要控制在1.8公克以下，而且在做菜灑味精的同時，就要將鹽與醬油等調味品的用量減少。

添加風味的味精加工品可能含有化學成分

而雖然味精是安全的調味品，但市場上也有些添加其他成分的味精加工品，例如鮮雞精、蘑菇精、鰹魚粉等等風味的調味粉，有些是添加如雞肉或魚肉的提取物，有些則是加入化學成分，所以食用的結果多少會增加身體負擔，即使味道比單純的味精鮮美，但還是不宜多用。

此外，單純就使用效果來說，由於麩胺酸鈉在高溫加熱時會變成焦麩胺酸鈉，會使鮮味大打折扣，這就失去添加味精的用意，所以建議在炒菜出鍋時再放味精。

延伸閱讀

文/陳亦云 圖/許嘉真

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台中某安養院日前驚傳看護凌虐長者的暴力事件，讓國人對安養機構的照護品質心生疑慮，該怎麼挑選真正令人放心的安養機構，成為困擾不少晚輩的難題。

但該如何確認評鑑優良的機構，能真正令人放心？擁有15年長照服務經驗的博愛醫院居家護理所負責人暨護理長陳麗芬，憑藉自身經驗，提出「視、聽、觸、扣」4大步驟，逐步協助民眾謹慎挑選。

「視、聽、觸、扣」

陳麗芬表示，「視」即是上網搜尋該機構的資料及網友評價，建立最初步的認識。「聽」則是就所蒐集到的資料，與家人和將入住的長輩一起討論，可獲得不同角度的意見。

有了數間理想機構清單後，陳麗芬強調，一定要實際去接「觸」機構，了解環境和照護人力配置等項目。至於最後的「扣」，則是不定期到機構探視親人，也可以藉機會觀察機構照護品質、環境維護，如此，才能把親人安心交到機構，三者之間應該更加緊扣。

像「家」的安養機構

陳麗芬表示，「家」才是長者真正想要安居的地方，現今的安養機構也越來越傾向於營造一個家的感覺，讓住在機構的長者也像住在家裡一樣的舒適，甚至因為專業人員進駐，比家裡更安心。

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怎麼決定是否需作牙冠增長術?

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「機構要如何證明好的照護品質，就是讓自己及工作人員年老時也想要住在這裡。」陳麗芬說，人本已成不少安養機構的發展趨勢，但除了選擇一間適當且有品質的照護機構外，家人的探視與關心更是長輩最重視的，入住機構長者容易緊張不適應，陪伴才是最好的照護。

延伸閱讀：

文／林以璿 圖／許嘉真

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安養機構怎麼挑選？專家：切記視聽觸扣4步驟

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中央研究院副院長陳建仁發表塑化劑增加乳癌罹患風險，該研究指罹癌與否，和塑化劑暴露量及個人代謝能力有明顯關係。但根據毒物專家林杰樑遺孀譚敦慈表示，我們日常生活中幾乎都有塑化劑的存在，自保之道除了盡量不用塑膠容器盛裝食物、不用含PVC的保鮮膜微波加熱外，寧可生活簡單一點，回歸自然一點，可減少塑化劑的暴露。

譚敦慈指出，三年前因不肖業者把塑化劑當起雲劑添加在食物中的塑毒事件，已經落幕，但在號稱是「石化王國」的台灣，我們生活周遭的塑化產品幾乎是無所不在，涵蓋食、衣、住、行、育、樂各層面，許多不確定的塑毒潛藏在生活環境裡，正在侵蝕我們的健康。

這些塑化產品有些外觀可以直接認定，例如塑膠袋、塑膠玩具、塑膠地墊、PVC保鮮膜、寶特瓶、手搖飲料杯、杯蓋、橡皮擦，再到病人輸注的生理食鹽水點滴袋、導管，甚至連尿布、芳香劑、化妝品、指甲油、紙餐盒、咖啡隨行杯等，都有塑化劑的蹤跡。

據成功大學環境醫學研究所教授李俊璋的研究團隊，針對一般住家的灰塵樣本檢驗，還發現國內檢出塑化劑DEHP的含量，是全世界最高的，約為美國的三倍。其中居家使用木質地板、有打蠟習慣，以及父母親是裝潢師傅或油漆師傅的檢出率明顯較高。

譚敦慈如何抗塑毒？下一頁了解

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何謂牙冠增長術？

牙冠增長術是牙科最常執行的門診手術之一，主要目的就是為了增加臨床牙冠的長度。

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日本人偷偷告訴你…勇健秘密在發酵食 專科醫師：請益生菌支援消化健康！

全台籠罩危險高峰，全民熱切關注「健康保護力」，除了平時靠消毒酒精撐起保護傘，現代養生學更從體內平衡觀點切入，肯定地說，益生菌絕對是身體培養「勇健實力」的關鍵。

益生菌好處多 消化菌叢平衡 形成保護力防線 根據研究，人體消化道約存在35000種菌種，穩定平衡菌叢可以遏止壞菌滋長，是保護網的重要防線，而所謂益生菌，泛指有益健康的微生物，可促進體內平衡。常見益生菌包括乳酸乳桿菌、雙歧桿菌，幫助醣類代謝，間接合成維生素、胺基酸，調整體質。

營養研究發現，富含膳食纖維的天然全榖根莖、蔬菜發酵後，培養出優質益生菌，日本人傳統飲食因而衍生泡菜、黃豆味噌、納豆等，依賴「發酵食」蘊藏數以百萬計豐富的益生菌種，驅動人體保護機制，被證實是健康的秘密。

研究實證：AP專利益生菌株 調理亞洲人體質
從發酵營養深入探究，經近千人臨床實證醫學反覆驗證後，終於認可

※AP菌株作用看過來：
AP88：俗稱副乾酪乳桿菌，有助于調理體質，提升身體保護力
AP86：同樣是副乾酪乳桿菌之一，可以調節生理機能
AP13：是發酵乳桿菌，可與副乾酪乳桿菌協力作用，為好體質打底
AP31：或稱乾酪乳桿菌，可與壞菌抗衡，維持消化機能運作
AP11：為嗜酸乳桿菌之一，可促進消化穩定健康

AP菌株在消化道合作，啟動連鎖效應，強壯好菌實力，與壞菌抗衡，打造穩定健康的消化環境，從內部調整體質，進而提升身體保護力。

益生菌推薦挑選關鍵 專科醫師：掌握4重點
但當現代人三餐失衡，根本顧不及膳食纖維均衡，益生菌勢力拉警報！坊間推崇益生菌保健，但菌種菌株卻讓人眼花撩亂，更別提體內菌叢生態難以具體想像。關於益生菌數、益生菌型態挑選關鍵，專科醫師張益豪揭曉4重點。

1.嚴選經人體實證的專利益生菌
有經人體臨床醫學反覆驗證的益生菌菌株，才能更確保其益生菌功效，更貼近實際效益，而不是吃到安慰劑。
2.益生菌總菌量建議達300億
挑選益生菌，絕不能只單看菌數多就認為其品質越好，一般而言建議攝取達300億的菌數就夠，若有特別需求需要吃到高量，則須再諮詢專業醫療人員是否需要補充到如此高量。
3.膠囊型態專利技術保護益生菌活性
為能維持益生菌的活性和穩定性，讓更多益生菌能直達消化道釋放保護力，有專利的包埋凍乾技術能提升維護益生菌在製作過程中的活性，更能耐酸鹼變化，在通過消化道時，能維持70%至90%高存活率，讓菌株直達消化道定殖，從根本調整體質。
4.認明第三方國際認證
產品能獲得國際認證，像是針對品質進行的IPRO認證、以及食品界奧斯卡獎之稱的Monde Selection，獲獎能表示出其品質通過許多嚴苛評比過程，以及世界專家的高標準認可檢定，更能確保功效品質和食用安全。

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但放眼望去，市售的益生菌產品實在眾多，張益豪醫師進一步舉例說明，使用已有經過人體臨床實驗為主的益生菌，會推薦大研生醫「 」，具備專利的菌株AP益生菌，包含強化舒敏力的AP88(副乾酪乳桿菌 Lactobacillus paracasei, AP88)、幫助調整體質的AP86(副乾酪乳桿菌 Lactobacillus paracasei, AP86)和AP13(發酵乳桿菌 Lactobacillus Fermentum, AP13)，以及維持消化道健康的AP31(雷特氏B菌又稱 Bifidobacterium lactic, AP31)和AP11(嗜酸乳桿菌 Lactobacillus acidophilus, AP11)，並以專利包埋凍乾技術，保護AP益生菌可耐酸鹼變化，確保益生菌的活性穩定，提升菌株在消化道的生存實力，進而從根本調整體質。

而針對「有感」的益生菌，張益豪醫師提醒，吃了「立即見效」的益生菌反而要留意小心，可能被添加了消化道比較負擔的成分，像是乳糖、氧化鎂等等，讓人誤以為有效但其實只是治標不治本。想要真正調整菌相，還是得透過每日持續的補充，至少一到三個月，長期吃、持續吃才是保健之道，絕非一時半刻就能有感。

益生菌還有哪些種類？該怎麼吃最有效？
在挑選適合益生菌之前，首先要釐清自己的需求，是單純需要嗜乳桿菌、乾酪乳桿菌、比菲德氏菌、雷特氏B菌強化消化健康，或有全方位提升保護力，需要借助副乾酪乳桿菌等菌種，調理身體保護力。

正確吃法：
-建議起床空腹補充益生菌
-搭配40度以下溫涼水食用益生菌
-補充益生菌至少持續半年以上

NG吃法和注意事項：
-不可混入熱水沖泡
-高溫容易破壞益生菌活性
-避免與刺激性食物一起食用
刺激性食物如高咖啡因、辛香料，容易影響益生菌生長
-不可與藥物同時補充
尤其抗生素會抑制益生菌活性，還沒深入消化道就被破壞

適度補充益生菌可維持體內菌叢平衡，營養實務更建議，日常還需搭配補充足夠的蔬果，像是攝取糙米、燕麥片、高麗菜等，提高膳食纖維攝取量，從中獲取豐富的益生質，作為益生菌生長代謝的養分來源，才能打造適合好菌生存的環境！

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