一到冬天太陽總是不愛露臉，尤其冷颼颼的寒流襲來，讓人越來越難離開被窩。對比白天的懶洋洋，所有活力彷彿都灌注在晚上的追劇和娛樂上，形成可怕的惡循環。為什麼每到冬天就會讓人沒精神呢？
冬天不只讓人想睡 更容易心情低落
隨著太陽照射變化，日照時間逐漸縮短，少了陽光的溫暖容易使人心情鬱悶、覺得疲累、一點精神都沒有，這種沮喪失落、無力做事感，便是「冬季」的徵兆。由於冬天日短夜長，缺乏太陽光的照射，導致體內的血清素分泌減少，易感到情緒低落，同時也會影響褪黑激素，帶來生理節律改變，因此也間接干擾了睡眠品質。
解決冬季憂鬱 「快樂荷爾蒙」很重要
有「快樂荷爾蒙」之稱的血清素是一種神經傳導物質，具有放鬆、穩定情緒的功效，帶給我們愉快及幸福感，到了夜晚血清素則轉化成褪黑激素，能夠調節生理時鐘，幫助入睡。
身體要製造血清素，維生素 D 是不可或缺的材料，足夠的維生素 D 可以刺激血清素的分泌，然而當日曬不足時，維生素 D 便難以合成，這也是為什麼缺少陽光便少了暖洋洋的幸福感。換句話說，白天有充足的日曬，晚上能促進好眠。
不怕壞天氣！維生素 D 還可以從飲食補充
偶爾外出曬曬太陽，是排解憂鬱和助眠的好方法，每天日曬 10-15 分鐘能有充足的維生素 D，但是冬天的太陽可遇不可求，有時候陰雨綿綿無法行「光合作用」，該怎麼辦呢？
牙齦美白找回自信笑容的第一步
利用溫和的水分子動力產生極小震動來切除暗沉的牙齦，並刺激牙齦再生，達到美白效果，水雷射牙齦美白還原牙齦粉嫩顏色。通過FDA核准、切除口內骨組織及根尖切除術療程的牙科雷射
水雷射牙齦整形 人生從黑白立馬轉為彩色的愛笑女孩,真實案例分享
有時笑起來牙齦露出的部分顯得黑黑的，乍看以為牙齦很髒或變色了。這被稱為牙齦的色素沉積，就像胎記一樣，也會發生在牙齦。
斷醣飲食┇改變吃法就能瘦！台北中醫減肥
易和診所減重計劃而且已經減少5公斤以上者，本診所保障您不必靠運動也能長期維持體重。
什麼是內視鏡拉皮手術?
「內視鏡前額拉皮術」是要改善我們額頭紋理老化、眉毛及上眼皮鬆弛下垂最自然且根本的辦法。
營養師建議從飲食著手，選擇富含維生素 D 的食材，幫助血清素順利製造，像是深海魚類、乳製品、蛋黃等，素食者也可挑選黑木耳、菇類，特別是曬乾過的含量更高。
快樂荷爾蒙的幕後推手 色胺酸幫你睡得更好
其實要製造足量的血清素，或增加助眠的褪黑激素，身體需要有足夠的原料──色胺酸，它是人體無法合成的必需胺基酸，必須從食物中攝取。
我們常聽到睡前喝杯牛奶可以幫助睡眠，正是因為乳品類富含色胺酸。除此之外，全榖雜糧類、黃豆類、堅果種子類、魚類及瘦肉也可以吃到色胺酸，只要飲食要均衡便能攝取充足營養素。
文／陳筠臻、圖／胡家芸
延伸閱讀
var value = localStorage.getItem(‘font-size’);
if (typeof textSize === ‘function’) {
if (value==1) {
textSize(1);
}
}
台北中醫減重減肥療法,最新瘦身攻略!
易和診所同時保障所有參加減重計劃者所減少的體重絕大部份源自於脂肪，而非水分或是肌肉等蛋白質組織。
隱形牙套怎麼選？先來了解一下
糖素清 漢方草本配方，營養補給,健康維持
隱形矯正與傳統矯正的效果、治療時間是否相同？