徐國勇因健康因素請辭！醫：氣喘別等發作才治療，恐永久肺損傷 別當第2個鄧麗君

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選舉過後，民進黨內閣中的內政部長徐國勇率先「因病請辭」，友人還傳出1張徐國勇接受呼吸治療的照片。其實2020年12/14徐國勇在立法院備詢期間，就因氣喘急性發作到三軍總醫院緊急就醫、住院。醫師提醒，氣喘患者不發作時沒症狀，常輕忽用藥，導致急性發作時出現危險。提醒患者平常仍要持續用藥保養呼吸道，以免發生像「鄧麗君」一樣、來不及送醫的憾事。

徐國勇請辭內政部長，傳出住院治療中

徐國勇昨（12/5）因健康因素請辭內政部長後，就有友人傳出他正在醫院用呼吸管吸藥治療的照片，疑似就是一般氣喘或是慢性肺阻塞性（COPD）疾患急性發作時，住院才會使用的給藥吸入系統。

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▲徐國勇的友人傳出他就醫治療畫面，畫面中是接受呼吸治療和打點滴的狀況。（TVBS記者翻攝）

嘉義大林慈濟醫院胸腔內科主任陳信均表示，這種是住院內的給藥吸入器，因為一般的氣喘病患用的是噴式吸入器，一來容易沒有吸到，二來可能會無法吸到有效劑量。這種直接由機器從呼吸管中吸入給藥，一般大約吸5到10分鐘，可以確定患者有吸到藥劑，這通常是在急性發作或是病情惡化住院使用，有些COPD患者在家中也會有類似設備。

秋冬氣喘好發季節，常見病患急性發作就醫

陳信均說，一般會用到這種治療，通常是COPD和氣喘患者發作時使用，由於COPD病人平常呼吸就比較困難，所以通常會按時用藥。比較令人擔心的是氣喘病患，這類病患沒發作的時候，呼吸狀態正常，所以常會輕忽規律用藥，以致於每到秋冬，醫院就會有很多急性發作的氣喘病人出現。

氣喘總是急性發作，恐有致命危機或肺部永久性損傷

陳信均提醒，氣喘病患只有急性發作才趕快用藥的狀況，常讓病情處於起起伏伏的狀態，一旦緊急發作，難保哪位病患不會成為下一個鄧麗君！多年前鄧麗君就是在泰國因氣喘急性發作，手上拿著氣管擴張器猛噴，未等到救護人員到來就病逝。他表示，如果病患突然遭遇過敏原，都可能引起像這樣的大發作。

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除此之外，陳信均提醒，氣喘每次大發作都可能造成肺組織的損傷，我們的肺是肺泡組成，呼吸是藉由肺泡收縮、膨脹來交換氣體。肺發炎會造成肺組織纖維化，無法發揮收縮、膨脹，吸氣、吐氣的氣體交換功能，一旦引起永久性損傷，會變成長期的呼吸喘，未來也可能變成COPD病患。

氣喘患者要預防經常急性發作，最好的方法是遵醫囑規則用藥，雖然平常不發作的時期好像沒症狀，但這並不表示氣管沒有發炎。陳信均說，很多病患使用吸入性類固醇後，症狀消失了就想停藥，還問：「已經沒症狀了，為什麼還要用藥？」

氣喘發炎如「火燒厝」悶燒未降溫恐再次大火

陳信均常用台語的「火燒厝」來形容氣喘的氣管發炎。他說，吸入性類固醇改善症狀以後，就像消防隊員把火災的火撲滅了，但光是把火撲滅，如果沒有繼續噴水降低溫度，裡面持續悶燒，很可能風一吹就會重新再燃起大火。氣管發炎要持續規律使用吸入性類固醇來消炎，氣管才能維持安定狀態，不會發作。

慢性咳嗽、呼吸急促、喘鳴是氣喘易被忽略的非典型症狀

很多人不知道自己有氣喘，陳信均提醒，氣喘的典型症狀是呼吸喘，但是有很多人是以慢性咳嗽、喘鳴、呼吸急促為表現。如果咳嗽超過兩星期都沒有改善，怎麼治都不會好，建議最好尋求過敏氣喘專科醫師診治。

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◎ 圖片來源／TVBS．TVBS記者翻攝
◎ 諮詢專家／陳信均醫師

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鼻竇炎治療中醫分4體質，亂補小心流鼻血！1茶飲通鼻竅、3穴位幫助呼吸暢通

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經常鼻塞、流鼻水、呼吸困難、睡不好，小心可能都是鼻竇炎症狀。中醫治療鼻竇炎，要依照體質分型再對症下藥，如果自行進補或用藥，小心適得其反！中醫師吳明珠推薦1茶飲可以通鼻竅，3穴位幫助呼吸順暢，不過建議先找中醫師把脈分型，改善效果會更顯著。

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中醫4體質治鼻竇炎

吳明珠表示，鼻竇炎因症狀多，中醫調理通常會分急性和慢性。另外針對4種體質做分型。

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①風熱型

有黃鼻涕、感冒症狀，甚至輕度發燒，感覺鼻子癢、想咳嗽，都屬於風熱型，可以使用辛夷清肺散。

②濕熱型

症狀超過一個月，除了鼻涕有點黃之外，也會有一點黏。患者會覺得胸悶，或有腸胃症狀，而且這類人喜歡吃甜品，症狀容易受食物影響。

③氣虛型

症狀超過3個月，這類患者對溫度比較敏感，例如早上容易發作，可能有一點流鼻水或流鼻涕，鼻涕有時候黃、有時候白，大部分偏淡黃，但是白的會比較多。

④脾腎陽虛型

這一類人會時常手腳冰冷。而早晚溫度較低時，例如說一早起來或晚上溫度下降，就開始有症狀。可以給一點補腎陽的藥物，幫助手腳比較不冰冷，還有薑這類藥材，讓他鼻子比較溫暖。也可以喝益氣聰明湯或者是補中益氣湯。

吳明珠表示，不同型別治療方法不同，建議找中醫把脈確定，不要自行判斷。曾有患者按照衛教單張，給小朋友吃補中益氣湯，結果吃到流鼻血。她解釋，這是因為太補造成燥熱，甚至還有風熱或濕熱，所以一補就流鼻血、症狀反而更嚴重。

通鼻竅茶飲通竅驅風、祛風寒濕

吳明珠推薦一款通鼻竅的茶飲。內含辛夷花、菖蒲、蒼朮、魚腥草、生薑、甘草。她解釋，辛夷花很像毛筆的頭，所以又稱為墨筆花、玉蘭花、木蘭花，指的都是辛夷的花蕊。它因為性溫，所以可以通到臉和鼻竅，也常被萃取成精油使用。如果有濕熱狀態，就會加蒼朮祛濕健脾。如果有發炎，就加魚腥草，甘草則是結合所有藥材並且補胃。再來就是生薑，用以健脾祛濕。最後加菖蒲，就是端午節放門口的菖蒲，可通竅驅風、祛風寒濕，所以在用的時候，可以讓它往鼻子做引導。這幾味藥材可熬成茶，如果鼻子的症狀比較厲害，可以三碗水煮成一碗、早晚喝。如果要當一般茶飲，建議先給醫師把脈，再做加減味較好。

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3穴位幫忙呼吸暢通

很多人因為呼吸困難導致睡眠品質差，尤其鼻子過敏者經常在換氣時會鼻塞、不舒服，吳明珠表示，鼻子周圍的穴道可以幫忙緩解症狀，除了針灸之外，也可以早上起床好好按壓，讓鼻子一整天通暢。

穴道一：印堂穴

吳明珠說，兩個眉毛中間的印堂穴可以安神，而且又走督脈，所以對腸胃和婦科都有幫助。對頭痛、鼻子不通、鼻塞也有幫忙，按壓的時候可以左三圈、右三圈，血液循環好印堂就不會發黑。

穴道二：迎香穴

鼻翼兩邊和法令紋交接點的迎香穴，按壓的時候要往鼻孔方向、往裡面推，讓鼻孔有點變形、又有點脹脹熱熱的。

穴道三：太陽穴

從眉毛往外跟眼睛往外，兩個連線的交接點，就是太陽穴。當鼻塞、流鼻水、鼻孔覺得脹痛的時候，可以從印堂、按到太陽穴再到迎香穴，也可以熱敷。吳明珠建議，按壓的時候每個地方至少要按壓30次，避開眼睛部位，整個三角區域按壓。

◎ 諮詢專家／吳明珠中醫師

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號稱能夠治療新冠肺炎的食物如薑、蔥、韭菜，其實對於治療疾病並沒有什麼效果。（圖／ingimage）

【NOW健康 陳敬哲／綜合報導】新冠肺炎爆發至今，目前沒有任何特效藥可以治療，只有實驗藥物瑞德西韋與奎寧類藥物，可能在醫學上有幫助。但一般民眾擔心自己遭到感染，傳出楊桃、薑、益生菌、蔥、韭菜可以治療新冠肺炎，其實全部都是謠言，不但食藥署出面闢搖，中西醫專家都認為，民眾可能誤把調理身體與治療疾病混為一談。

衛福部食藥署連續數日在闢搖專區發布，楊桃、薑、益生菌、蔥、韭菜都被查獲出假訊息指出能治療新冠肺炎，全部都不可以相信；但什麼原因讓民眾認為可信，可能因薑、益生菌、楊桃等可以幫助條理身體，例如薑在感冒前吃可能會有一些幫助，但對於治療疾病幫助不大，確實是大家誤會。

林口長庚醫院中醫部內兒科主治醫師林意旋表示，新冠肺炎是非常新的疾病，治療方法目前還在找尋中，楊桃、薑、益生菌、蔥、韭菜對治療新冠肺炎應該都沒有直接效用，而是能幫助調理身體，例如薑，可以幫助身體驅寒，當身體可能快改冒時，趕快喝薑茶，可以幫助症狀不繼續惡化。

薑可以幫助身體驅寒。（圖／ingimage）

林意旋強調，不是每1種類型的感冒都可以用薑預防，薑只能在快要有感冒時，讓感冒趕快復原，例如身體有點發冷微恙時，就可以用薑來驅寒；但一旦演變喉嚨痛或上呼吸道感染，薑就沒有效力。楊桃則是能幫助身體生津解渴，可以舒緩特定咳嗽，不過對於治療疾病也沒有幫助。

新光醫院營養師康舒詠認為，益生菌是幫助人類維持免疫力的好菌，如果腸道的好菌多，腸道的壞菌就會比較少；如果腸道壞菌多，有可能在腸道黏膜狀況不佳時，讓壞菌跑到血液中，導致疾病發生。並且腸道是人體第2大免疫器官，補充益生菌確實對調節免疫力有幫忙，但能協助抵抗新冠肺炎，同樣沒有任何科學數據。

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益生菌能維持人體日常免疫力。（圖／ingimage）

康舒詠強調，維持身體免疫力穩定，確實能讓身體比較不容易生病，但補充益生菌不能等同於能夠治療新冠肺炎。另外，薑、蔥、韭菜3項食材，在煮湯時經常使用，如果生病時喝一些熱湯，能讓身體舒服一些，也能夠幫助身體補充水分，但是在治療疾病方面目前沒有科學實證，特別是新冠肺炎。

蔥加於熱湯在感冒時有舒緩效果。（圖／ingimage）

林意旋與康舒詠都提醒，食材能夠維持身體穩定，但沒有辦法治療疾病，如果身體發燒，代表身體某個地方可能正在感染，遭到病菌侵擾，一定要馬上就醫讓醫生確定病因，才能針對疾病下藥。尤其傳染病一定不可以自己想辦法治療，很有可能沒有效果，症狀又持續惡化。

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北投健康管理醫院沈彥君主任醫師列出婦女5大重點檢查項目，提醒所有的婦女朋友在30歲開始，千萬別漏掉這些檢查。（圖／ingimage）

【NOW健康 王澍清／台北報導】女人在一生中扮演許多角色：女兒、妻子、母親、媳婦、婆婆等，還會因職場關係再為自己的人生添加多種身分。除了體力上的辛勞付出，也常常成為其他人的精神支柱。北投健康管理醫院沈彥君主任醫師列出女性身體5大部位重點檢查項目，提醒所有的女性朋友在30歲開始，除了定期安排一般基礎項目，千萬別漏掉以下項目：

建議30歲以上的女性可安排每年1次定期乳房影像檢查。（圖／ingimage）

1.乳房檢查：乳房X光攝影、乳房超音波、乳房磁振造影（MRI）

「乳癌」是女性發生率最高的癌症種類，也是位居國人癌症死亡排名第4名，平均每天約35人確認罹患乳癌、每天約6.6人因乳癌喪命，嚴重威脅女性的健康。目前對於早期的乳癌都有良好的治療效果，只要及早發現，第1期或第2期的5年存活率都可達90%以上，但若直到第4期才被發現，5年的存活率僅約28%，對於乳房的照護檢查千萬不可不重視。

乳房篩檢的3大利器：乳房X光攝影、乳房超音波、乳房磁振造影，各有各的檢測優點及缺點，乳房Ｘ光攝影檢查可偵測乳房的顯微鈣化、微小腫瘤或是異常結構。雖有部分婦女害怕此種檢查過程會伴隨的疼痛感，但乳房攝影是目前國際上公認能夠有效提早發現乳癌的工具，可以降低20%至30%乳癌死亡率。

乳房超音波檢查一般用於乳房腺體緻密的乳房（台灣7成女性屬於緻密性乳房）及年輕女性，優點是無輻射線曝露，在乳房組織的不同深度進行乳房腫瘤偵測，能夠發現0.5公分以下的腫瘤，但準確度與操作者的經驗及判讀專業有很大的關係。

乳房磁振造影（MRI）特色在於對軟組織有相當良好的敏感度，做為女性乳房篩檢也是絕佳的選項。不具放射性，還可同時掃描兩側乳房且無疼痛感，排除了乳房攝影及乳乳房超音波的缺點，高解析度影像結果，更利於醫師的判讀及提供後續臨床專科醫師治療更精準的依據。

檢查建議：建議30歲以上的女性可安排每年1次定期乳房影像檢查，可利用上述檢查工具交替搭配，降低盲點，讓檢查更全面。若檢查結果發現異常，可縮短為每半年追蹤1次。（編按：國健署針對45歲至69歲婦女、40歲至44歲二等血親內有乳癌家族史的婦女，提供每2年1次免費乳房Ｘ光攝影篩檢。）

有性經驗或30歲以上的女性，應定期每年接受子宮及子宮頸檢查。（圖／ingimage）

2.子宮頸及子宮檢查：子宮頸抹片、超音波檢查、磁振造影

根據2018年國人女性主要10大癌症死因統計，「子宮頸及部位未明示子宮癌」是女性癌症10大癌症死亡第7名。早期沒有明顯症狀，隨著癌症發展伴隨症狀也容易與其他婦女病混淆，若無定期安排檢查就很有可能被忽略！90%的子宮頸癌為鱗狀細胞癌，發生主因為人類乳突病毒感染所致，存活率與是否接受定期篩檢有高度關係。

檢查建議：婦女朋友最熟悉的口號「6分鐘護1生」的子宮頸抹片檢查，以刮棒或子宮頸刷將子宮頸四周和陰道後壁的細胞刮下，是簡單、快速且無痛的檢查方式。已有研究證實子宮頸抹片檢查可以降低60%至90%子宮頸癌侵襲癌發生率和死亡率，有性經驗或30歲以上的女性，應定期每年接受檢查。加上骨盆腔影像檢查（超音波、磁振造影），以因應抹片檢查較難偵測出的子宮頸較上端的子宮頸癌，甚至是更難以發現的子宮癌。（編按：國健署針對30歲以上婦女，提供每年1次免費子宮頸抹片篩檢。）

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卵巢癌無明顯症狀不易發現，高危險族群可在30歲每半年至1年安排定期檢查。（圖／ingimage）

3.卵巢檢查：血液腫瘤標記CA125檢驗、骨盆腔超音波、磁振造影

被喻為女性沉默殺手的「卵巢癌」，卵巢體積小且位處骨盆腔深處不易被發現，早期無明顯症狀，隨癌症發展症狀又易使人誤解為腸胃或泌尿道疾病。導致約75%的卵巢癌被診斷出來時通常已到晚期且已有擴散現象，第4期的卵巢癌5年活率僅剩17%，也因此卵巢癌症的死亡率在所有婦癌中相對來的高。

檢查建議：過去好發於更年期後女性，但隨著近年社會人口結構改變，台灣女性晚婚、晚年生子、不孕或未曾生子，卵巢每月排卵無法休息，也間接提升罹癌風險。40歲以上的女性朋友每年應定期安排婦科檢查與骨盆腔檢查，若屬於高危險族群（肥胖、不孕、高齡生子、卵巢癌或乳癌家族史、初經較早或停經較晚者）可提早至30歲每半年至1年安排定期檢查。

肺癌為女性國人頭號殺手，建議婦女朋友在40歲往後每2年1次的全身健康檢查。（圖／ingimage）

4.肺部檢查：胸部X光檢查、肺部低劑量電腦斷層掃描（LDCT）

肺癌在2018年國人主要癌症死因位居第1，肺癌也是女性國人頭號殺手。雖非專屬女性癌症，要值得注意的是2016年衛福部統計的國人癌症發生率，女性肺癌發生率有增加趨勢且死亡人數也逐年上升。肺癌形成原因很多，家族史、抽菸習慣、常處二手菸、工業化學環境、環境空污或家庭煮婦長期處於油煙排放不佳的烹飪環境都是誘發肺腺癌的危險因素。

檢查建議：肺腺癌好發於40歲以上的女性，建議婦女朋友在40歲往後每2年一次的全身健康檢查，同時也請務必將肺部篩檢加入檢查菜單中。一般常規的胸部X光檢查對於1公分以下的肺部腫瘤檢出率不高且易有盲點，可多加利用肺部低劑量電腦斷層幫助自己及早發現可能的早期病灶，特別是用於偵測小於1公分的肺部結節。

甲狀腺癌女性罹患機率高於男性3倍，若有症狀應立即安排檢查。（圖／ingimage）

5.甲狀腺檢查：甲狀腺超音波、視需求搭配細針穿刺細胞學檢查

甲狀腺癌在10大癌症發生率排行位居第7名，是一種內分泌系統常見的癌症且好發於女性，根據數據顯示女性國人罹患甲狀腺癌的機率與男性相比竟高達3倍。

檢查建議：甲狀腺結節在超音波檢查中相當常見且多為良性，但切勿因此掉以輕心，因其中約有5%結節可能藏有癌細胞。大多數人罹患的甲狀腺癌是乳突癌（佔80%以上，好發於20歲至45歲女性），其次為濾泡癌（近10%，好發於40歲至50歲年齡層）這2種類型的甲狀腺癌，若能在疾病早期就診斷出來並且接受治療，預後都相對其他癌症要好，10年存活率可達90%至95%。當出現脖子有局部腫大或腫塊、頸部疼痛、吞嚥困難、持續性咳嗽、聲音沙啞、呼吸困難等，應立即安排檢查以確認是良性的甲狀腺結節腫大或惡性腫瘤。

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嘉義長庚醫院中醫科吳清源主任表示，藉由平日按摩特定穴位，可達到身體保養及緩解改善味嗅覺異常症狀之效。（圖／ingimage）

【NOW健康 王澍清／嘉義報導】國內新冠肺炎COVID-19疫情雖已逐漸趨緩，但大家仍須遵守防疫新生活運動。新冠肺炎伴隨的症狀多，如發燒、四肢無力、呼吸道症狀，也有部分病人出現味嗅覺的異常，嘉義長庚醫院中醫科吳清源主任表示，藉由平日按摩特定穴位，可達到身體保養及緩解改善味嗅覺異常症狀之效。

味嗅覺為人體的基本感覺，味覺是食物中的化學分子與口腔黏膜表面的味蕾結合，由上皮細胞經人體的第7、9、10對腦神經傳遞到大腦皮質而產生；而嗅覺是鼻腔頂端的嗅覺上皮感受空氣中的氣味分子後，經第1對腦神經傳遞到大腦而產生，當這兩者路徑出現問題就會產生味覺或嗅覺的異常。造成味嗅覺異常的疾病，包括老化、乾燥症、糖尿病、胃食道逆流、鼻過敏、鼻腫瘤、上呼吸道感染等，也可能因為藥物的副作用而產生。這次新冠肺炎導致的味嗅覺喪失，依目前研究指出，可能是病毒主要依附在ACE2的受體上，而嗅覺區有豐富的ACE2，進而導致嗅覺異常。

吳清源醫師指出，改善嗅味覺異常症狀較常採用的穴位包括百會、印堂、迎香、合谷、列缺、內關、足三里、三陰交等。穴位的按摩手法，是以指腹揉壓穴位處，按壓至有些微痠脹感，每個穴位平均操作時間約5至10分鐘，1次按壓50下，1日可執行2至3次。以下針對各穴位分別加以說明（穴位圖由嘉義長庚醫院中醫科提供）：

●百會穴：百會穴位於兩耳尖連線直上，位於頭頂正中處，有助醒腦開竅，升提陽氣。

百會穴有助醒腦開竅，升提陽氣。

●印堂穴：印堂穴位於兩眉中間陷處，針對鼻炎也有改善效果。

印堂穴針對鼻炎也有改善效果。

●迎香穴：迎香穴位於鼻翼外緣鼻唇溝中凹陷處，可緩解鼻塞、多涕，改善不聞香臭的問題。

迎香穴可緩解鼻塞、多涕，改善不聞香臭的問題。

●合谷穴：合谷穴位於拇指食指併攏時，虎口部隆起最高處，能清泄肺氣，開關通竅。

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●列缺穴：列缺穴位於橈骨莖突上方，腕橫紋上1.5寸，兩手虎口自然平直交叉，一手食指按在另一手橈骨莖突上，指尖下凹陷處，可宣肺平喘。

列缺穴可宣肺平喘。

●內關穴：內關穴位於腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。將一手的食指、中指、無名指併攏，放在另一手的前臂內側，以無名指抵住另一手的手掌與手腕交界處橫紋，三指併攏的食指所在且位於兩肌腱中間處，能寧心和胃。

內關穴能寧心和胃。

●足三里穴：足三里穴位於小腿前外側，外膝眼（犢鼻穴）下方3寸，脛骨前緣外衣橫指（拇指寬度）處。膝蓋骨外側下方凹陷往下以食指、中指、無名指、小指併攏，取小指下方及脛骨前緣外側1個姆指寬交界處，為保健常用穴，可調理脾胃。

足三里穴為保健常用穴，可調理脾胃。

●三陰交穴：三陰交穴位於足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方凹陷處。以食指、中指、無名指、小指併攏放置於內踝尖上，取食指上方及脛骨內緣後方凹陷之交界處，能健脾理氣。

三陰交則能健脾理氣。

吳清源醫師提醒民眾，當皮膚出現局部感染或發炎狀況，或是身體狀況虛弱如空腹或較無力時應避免進行穴位按摩，針對病人有服用抗凝血劑或易出血傾向，或有全身性發炎的系統性疾病或自體免疫疾病，則應特別注意穴位按摩的力道。另外，日常生活應避免過度勞累，保持輕鬆愉快的心情，也應盡量少碰生冷飲料及烤炸辣等刺激性食物。

穴位按摩主要是藉由疏通經絡，促進血液循環，以達到改善症狀或預防保健的效果，但不管是穴位的選取或是按摩的力道與頻率，醫師提醒，應事先經醫療人員指導之後方能開始進行，以免對身體造成不必要的傷害。

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中央流行疫情指揮中心指揮官陳時中23日晚間在墾丁大街猶如巨星般，親切向周圍民眾揮手致意。（攝影／陳敬哲）

【NOW健康 陳敬哲／屏東報導】中央流行疫情指揮中心指揮官陳時中23日晚間，穿上花襯衫與木屐與屏東縣縣長潘孟安一起逛墾丁大街，即便梅雨季節仍然飄著雨，許多「粉絲」依舊特地前往只為了見上「阿中部長」一面，現場熱情的民眾、官員、媒體聚集，使得原本15分左右能走完的墾丁大街，陳時中走了超過1個鐘頭。

在鋒面的影響下，墾丁原本下著不算小的雨，但就在陳時中即將「逛街」前，雨勢稍停了下來，讓許多媒體原本準備好了的雨鞋、雨衣、帽子等防雨裝備，一點都派不上用場，現場民眾也非常開心能夠拿起手機，拍下心中的偶像「鋼鐵部長陳時中」。

中央流行疫情指揮中心指揮官陳時中在墾丁大街吸引大批圍觀粉絲。（攝影／陳敬哲）

陳時中人氣所向披靡，不僅「大街」爭相拍照，在2樓民眾也推開窗戶伸出半個身子，大喊「陳時中我愛你」與「部長辛苦了」，也有店家與飯店業者，直接在LED看板上，寫上向陳時中部長與全體防疫人員致敬。

墾丁大街業者用LED燈向陳時中與防疫人員致敬。（攝影／陳敬哲）

除了街上的民眾，樓上的朋友也伸出手向陳時中打招呼。（攝影／陳敬哲）

陳時中、屏東縣縣長潘孟安、民眾、媒體等大陣仗一行人，大約走到墾丁大街中段，陳時中與潘孟安走入當地知名海鮮餐廳，特別吃了屏東著名的黑鮪魚生魚片，以及烤牡蠣，臨走前業者向陳時中要求簽名，就簽在業者衣服上。

陳時中與潘孟安一起享用海鮮餐廳美食。（攝影／陳敬哲）

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海鮮餐廳業者向陳時中要求簽名。（攝影／陳敬哲）

陳時中在墾丁大街不斷展現親和力一面，一位爸爸肩背著年幼女兒，拿著「時鐘」要求簽名，陳時中親切接下；另外也有女粉絲想要簽名，陳時中也停下腳步，最後一行人走到約國家遊樂區門口，在由專車接走結束此次「墾丁逛大街」。

爸爸背著年幼女兒，請陳時中在「時鐘」上簽名。（攝影／陳敬哲）

此次陳時中前往墾丁，受到全國高度關注，不但一早就有粉絲直接「蹲點」高鐵台北站，準備好簽名板與棒球；在墾丁大街時，台北與地方記者全部聚集，攝影記者為了搶拍畫面，還爆發口角衝突，陳時中成為媒體爭相報導的焦點。

媒體大陣仗備戰，一度為求畫面爆發口角衝突。（攝影／陳敬哲）

另一方面指揮中心落實「防疫旅遊」，海鮮餐廳常見「桌菜」形式，在媒體吃晚餐時，修改成「套餐」制，1人1份送上餐點，原本規劃10人1桌指引，也改成1桌5人，不但每人間隔拉大，餐點就像「梅花餐」一道道送上。

推廣防疫旅遊，海鮮餐廳也推出個人套餐。（攝影／陳敬哲）

海鮮餐廳推出個人套餐，餐點就像「梅花餐」一道道送上。（攝影／陳敬哲）

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2020年Google熱搜關鍵字與健康有關議題，新冠肺炎與名人逝世最受到大家關注。（圖／NOW健康製作）

【NOW健康 陳敬哲／台北報導】Google台灣發布2020年熱搜關鍵字，與健康相關的議題多圍繞在新冠肺炎，搜尋酒精與口罩都相當熱門；此外，台灣重量級政治人物李登輝逝世，也成為熱搜話題，加上多位台灣藝人突然離世，包含劉真、小鬼、羅霈潁、吳朋奉，都成為一時話題。

2020年快速竄升關鍵字

2020年竄升關鍵字中，與健康有關必定有武漢肺炎，在美國總統大選中，前總統川普感染讓全世界震驚，有關國內關鍵字，劉真因更換主動脈瓣膜，心臟功能恢復不良最終逝世，年僅44歲，小鬼（黃鴻升）則是父親發現在家逝世，法醫初步判定心主動脈剝離所致，年僅36歲。以下是2020年與健康議題有關的竄升關鍵字：

▸Top 2：武漢肺炎

https://healthmedia.com.tw/main_detail.php?id=45480

https://healthmedia.com.tw/main_detail.php?id=46008

https://healthmedia.com.tw/main_detail.php?id=44881

▸Top 4：劉真

https://healthmedia.com.tw/main_detail.php?id=45241
 

▸Top 5：小鬼

https://healthmedia.com.tw/main_detail.php?id=46972

https://healthmedia.com.tw/main_detail.php?id=46950
 

▸Top 9：川普

https://healthmedia.com.tw/main_detail.php?id=47115

https://healthmedia.com.tw/main_detail.php?id=47125

2020年快速竄升議題

在2020快速竄升議題上，也有許多議題和健康有關聯。美國總統大選隨著投票腳步接近，民主共和兩黨競爭激烈，在新冠肺炎的防疫上，前總統川普與現任總統拜登，對於施打疫苗態度不太相同，引起大量的討論。日本鑽石公主號開啟了嚴峻疫情序曲，台灣則在口罩政策成功下，社會維持安定。另外，發生少見天文奇景「日環蝕」，也引起大量網友的興趣。

▸Top 1：美國總統大選

https://healthmedia.com.tw/main_detail.php?id=47084

https://healthmedia.com.tw/main_detail.php?id=47803

▸Top 2：武漢肺炎

https://healthmedia.com.tw/main_detail.php?id=47887

https://healthmedia.com.tw/main_detail.php?id=47807

https://healthmedia.com.tw/main_detail.php?id=47496

▸Top 4：口罩預購

https://healthmedia.com.tw/main_detail.php?id=45293

https://healthmedia.com.tw/main_detail.php?id=47697

▸Top 6：日環蝕

https://healthmedia.com.tw/main_detail.php?id=46132

▸Top 8：鑽石公主號群聚感染事件

https://healthmedia.com.tw/main_detail.php?id=45050

https://healthmedia.com.tw/main_detail.php?id=45082

https://healthmedia.com.tw/main_detail.php?id=45105

2020年快速竄升「如何」關鍵字

2020年快速竄升如何關鍵字，顯示出大家很想知道如何做到某些事情。例如在酒精缺乏時，很多人都想知道如何把95度純酒精，調成75度醫藥用酒精，還有如何在網路購買口罩。這些都與大家開始養成習慣，隨時用酒精清潔雙手，消除手上可能的感染源，常戴口罩阻止病毒飛沫感染的防疫新生活有關。

▸Top 1：95度酒精如何稀釋成75度

https://healthmedia.com.tw/main_detail.php?id=44871

https://healthmedia.com.tw/main_detail.php?id=45036

https://healthmedia.com.tw/main_detail.php?id=45322

▸Top 6：如何網路購買口罩

https://healthmedia.com.tw/main_detail.php?id=45245

https://healthmedia.com.tw/main_detail.php?id=45695

https://healthmedia.com.tw/main_detail.php?id=47810

隱形牙套怎麼選？先來了解一下

預防感冒! 你吃對了嗎？

氣溫越來越低，許多人都感冒中標。除了感冒病毒威力強大外，感冒原因多半是體力低下、免疫力不夠等。

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2020年快速竄升「怎麼」關鍵字

2020年快速竄升「怎麼」關鍵字，例如口罩3.0怎麼買。當時因在藥局排隊買口罩，讓口罩之亂一詞出現，中央流行疫情指揮中心開始鋪貨到超商，提供民眾網路與在店預購，減少藥局排隊人數。此外，可能工作壓力加上3餐不正常，很多人都發生胃食道逆流，想要知道發生原因與典型症狀。

▸Top 9：餵食道逆流怎麼辦

https://healthmedia.com.tw/main_detail.php?id=46188

https://healthmedia.com.tw/main_detail.php?id=45267

https://healthmedia.com.tw/main_detail.php?id=46130

▸Top 10：口罩3.0怎麼買

https://healthmedia.com.tw/main_detail.php?id=47007

https://healthmedia.com.tw/main_detail.php?id=45624

2020年快速竄升「什麼」關鍵字

2020年快速竄升「什麼」關鍵字，當中2項與新冠肺炎有關，年初新冠疫情開始出現本土疫情，原本陳時中說1名感染者是計程車司機，後來修正成白牌車司機，讓許多人不知道是什麼。另外，日環蝕天文奇景在台灣發生，很多人都想了發生原因，並親自觀日蝕。400次咖啡話題則在網路上不斷擴大發酵。

▸Top 3：次氯酸水是什麼

https://healthmedia.com.tw/main_detail.php?id=45315

https://healthmedia.com.tw/main_detail.php?id=45780

▸Top 4：白牌車司機是什麼

https://healthmedia.com.tw/main_detail.php?id=45095

https://healthmedia.com.tw/main_detail.php?id=45372

https://healthmedia.com.tw/main_detail.php?id=46754

▸Top 9：日環蝕是什麼

https://healthmedia.com.tw/main_detail.php?id=46132

▸Top 10：400次咖啡是什麼

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2020年快速竄升已故人物

2020年可謂多事之秋，台灣政壇重量人士前總統李登輝在7月30日不敵病魔逝世，享年97歲（虛歲98歲）。劉真與小鬼年紀仍然很輕，卻因心臟問題驟逝。再加上羅霈潁與吳朋奉驟逝的消息，台灣演藝圈頓時痛失4人。日本主持喜劇泰斗志村健則因感染新冠肺炎死亡，讓很多人對於2020年感到不安。

▸Top 1：劉真

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https://healthmedia.com.tw/main_detail.php?id=46495

▸Top 2：小鬼

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https://healthmedia.com.tw/main_detail.php?id=46981

▸Top 5：李登輝

https://healthmedia.com.tw/main_detail.php?id=46494

https://healthmedia.com.tw/main_detail.php?id=46506

https://healthmedia.com.tw/main_detail.php?id=46580

▸Top 6：羅霈穎

https://healthmedia.com.tw/main_detail.php?id=46534

▸Top 8：吳朋奉

https://healthmedia.com.tw/main_detail.php?id=45899

https://healthmedia.com.tw/main_detail.php?id=45914

https://healthmedia.com.tw/main_detail.php?id=46136

▸Top 10：志村健

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民眾接種新冠疫苗前，可查詢疾管署網站「疫苗接種地圖COVID-19防治一網通」，未來可以透過地圖查詢離自己最近的接種點，接種後也能透過系統回報健康狀況。（圖／NOW健康製作）

【NOW健康 王詩茜／台北報導】我國周一（3月22日）開打新冠肺炎疫苗，行政院長蘇貞昌帶頭示範，但醫護人員接種情況仍不預期，一般民眾接種意願勢必更低。為了讓國人更了解提高AZ疫苗，指揮中心透過問答方式，釐清眾人疑慮，希望大家踴躍接種。

Q1：AZ疫苗防護力有多高？

依據國外臨床試驗結果建議，每人需施打2劑，經指揮中心「傳染病防治諮詢會預防接種組（ACIP）」討論，建議2劑間隔至少8周。打完第1劑AZ疫苗的22天後有71%的保護力，施打第2劑間隔12周保護力可達81%。

Q2：AZ疫苗有副作用嗎？

接種後可能出現接種部位腫脹、接種部位疼痛、疲倦、肌肉痛、關節痛、身體不適（malaise）、體溫上升、發燒（38℃）、畏寒、噁心等副作用。

為及時處理接種後發生率極低的嚴重過敏反應，指揮中心要求各醫院必須設置休息區，民眾注射疫苗之後，需觀察至少30分鐘，確認沒有不適，始能離開。

Q3：第1波疫苗施打對象是誰？

經「傳染病防治諮詢會預防接種組（ACIP）」討論後，列出施打優先順序，醫事人員為第一優先對象。

Q4：接種新冠肺炎疫苗接種前，需注意哪些事項？

1.對疫苗成分有嚴重過敏反應史，或先前接種疫苗劑次發生嚴重過敏反應者不予接種。
2.發燒或正患有急性中重度疾病者，宜待病情穩定後再接種。
3.服用避孕藥與接受荷爾蒙治療者，建議先暫緩接種。
4.免疫功能低下者（含接受免疫抑制劑治療者），免疫反應可能減弱。
5.孕婦若為高感染風險者，可經醫師評估是否接種。

Q5：建議接種之風險對象若為哺乳中的婦女，還能哺乳嗎？

哺乳中的婦女為建議接種之風險對象（醫事人員），接種COVID-19疫苗後仍可持續哺乳。

Q6：兩劑疫苗可以是不同廠牌嗎？

依據國外建議，AZ疫苗不得與其他廠牌交替使用，也不得與其他疫苗同時接種，並應與其他不活化疫苗間隔至少14天，與其他活性減毒疫苗間隔至少28天，如小於上述間隔，各該疫苗無需再補種。

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Q7：施打AZ疫苗，需與醫師討論嗎？

歐盟檢視近期歐洲各國接種AZ疫苗，並無確實科學證據顯示接種疫苗與血栓之間的相關性，但也無法完全排除疫苗可能與非常罕見的瀰漫性血管性凝固（DIC）合併血小板低下之不良事件有關，建議有上述病史者在接種前應與醫師討論評估相關風險後再接種。

Q8：誰不適合施打AZ疫苗？

1.對疫苗所含成分過敏者。
2.施打第1劑疫苗後出現急性嚴重過敏反應者。
3.年齡18歲以下的青少年。

Q9：哪些族群必須暫緩施打AZ疫苗？

急性嚴重疾病且伴隨發燒或急性感染。

Q10：哪些族群在施打前，必須謹慎評估施打效益以及風險？

1.血小板減少或任何凝血異常（例血友病）者。
2.免疫功能不全者（包括受免疫抑制劑治療）。
3.懷孕或是可能懷孕之女性。
4.正在哺乳之女性。

Q11：哪裡可以接種疫苗？

民眾接種之前，可查詢疾管署網站，未來可以透過地圖查詢離自己最近的接種點，接種後也能透過系統回報健康狀況。

Q12：接種疫苗後，需注意哪些事項？

1.接種後於接種單位或附近休息30分鐘再離開。
2.使用抗血小板或抗凝血藥物或凝血功能異常者，施打後於注射部位加壓至少2分鐘，並觀察是否仍有出血或血腫情形。
3.接種後可能發生接種部位疼痛、紅腫，其他可能反應包含疲倦、頭痛、肌肉痠痛、體溫升高、畏寒、關痛及心，這些症狀隨年層增加而減少，通常輕微並於數天內消失。
4.接種後可能有發燒反應（38℃），約48小時可緩解，如持續發燒超過48小時、嚴重過敏反應如呼吸困難、氣喘、眩暈、心跳加速、全身紅疹等不適症狀，應盡速就醫，並告知醫師曾接種疫苗，同時請醫師通報。
5.接種後若14天內呼吸困難、胸痛或腹痛、或冰冷、嚴重頭痛或疼痛加劇、視力模糊、持續出血、皮膚出現自發性瘀青、紫斑等症狀，應立即就醫。

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懷孕期間準媽咪應均衡攝取各類食物，若在日常生活飲食中有攝取不足情形，建議可找醫師或營養師諮詢改善飲食，讓孕期有充足的營養，使寶寶健康長大。（圖／NOW健康製作）

【NOW健康 王澍清／台北報導】孕期的營養狀態影響準媽媽及寶寶健康的關鍵，準媽媽有可能在懷孕過程中，因孕吐、食慾不佳而吃不下飯，但又擔心寶寶營養缺乏，在吃與不吃之間，常讓孕媽咪煩惱不已，國民健康署彙整準媽咪常見的10大孕期營養問題並破除迷思，提供給準爸媽參考，幫助孕媽咪了解如何攝取相關營養素，協助吃得下、吃得對，讓寶寶能健康成長發育。

孕吐可採用少量多餐的方式進食。（圖／ingimage）

常見問題1：孕吐時應強迫自己吃東西嗎？

懷孕初期發生孕吐情形時，不需要擔心寶寶沒有養分而強迫準媽咪進食。要改善孕吐，可採取少量多餐飲食方式，並避免攝食油膩食品。

建議孕婦1天咖啡因攝取不超過200毫克，但仍需請教醫師較保險。（圖／ingimage）

常見問題2：可以攝取咖啡因的飲料嗎？

建議懷孕的最初3個月內要減少喝咖啡或茶的量，一般建議孕婦1天最多不能攝取超過200毫克的咖啡因，但每個人體質不同，能否喝咖啡，以及飲用量多少？還是先請教醫師、遵循醫囑比較保險。

喝不下水可加入水果片來幫助入口，但仍須避免含糖飲料。（圖／ingimage）

常見問題3：喝不下水，該怎麼辦？

可適當改變溫度或味道幫助入口，例如：加入水果片，但要避免過多含糖飲料。

米酒料理仍不建議孕婦食用。（圖／ingimage）

常見問題4：經烹調處理過後的米酒料理，可以吃嗎？

雖然米酒料理經過處理，但在沒有確定酒精完全揮發下，並不建議孕婦食用。另外，孕婦在孕期內應避免吸菸、飲酒。

懷孕期間應避免生食。（圖／ingimage）

常見問題5：是否該避免食用像是生魚片、生菜、泡菜等生食？

食用遭汙染的食物，若由孕婦傳染給胎兒，可能導致流產、死胎或早產，因此懷孕期間應避免食用生魚片、生菜、泡菜等生食，或是食用前充分加熱。

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引起菜花(生殖器疣、尖形濕疣)感染的HPV幾乎都是經由性交傳染的，由於在性交過程中，可能發生微小擦傷，HPV就可以經由這樣的小傷口

牛奶無法用植物奶替代，若會脹氣建議用其他高鈣食物或鈣片來替換。（圖／ingimage）

常見問題6：植物奶是否可替代牛奶? 喝牛奶會脹氣該怎麼辦？

牛奶中富含鈣質，是植物奶不能替代之營養素。如果會脹氣，建議可以用其他高鈣食物或鈣片來代換，建議每日鈣質攝取量須達1000毫克。

飲食應採用少油、少鹽、少糖，降低飽和脂肪酸攝取，避免妊娠高血壓。（圖／ingimage）

常見問題7：如何透過飲食來減少妊娠高血壓的發生風險？

應採取少油、少鹽、少膽固醇的攝取，降低飽和脂肪酸攝取（如：肥肉、豬油等），增加以單元不飽和脂肪酸（例如堅果、橄欖油等）作為油脂主要來源。

孕婦需注意營養均衡並減少澱粉攝取，降低孕期糖尿病發生。（圖／ingimage）

常見問題8：如何透過飲食來減少孕期糖尿病的發生風險？

須注意營養的均衡並減少澱粉的攝取量，如果發生時，應諮詢專業醫師及營養師並遵照糖尿病飲食建議，避免血糖不穩定。

每日建議攝取32克膳食纖維來避免便秘。（圖／ingimage）

常見問題9：如何避免便秘？

可多攝取蔬菜、水果、全榖類等富含膳食纖維食物以避免便秘，建議每日攝取32克膳食纖維。

懷孕期間營養素應攝取充足。（圖／ingimage）

常見問題10：懷孕過程中，有哪些營養素建議補充？

葉酸、鐵、維生素D是影響胎兒健康發育的主要礦物質及維生素，孕期攝取量應達到國人膳食營養素參考攝取量。

懷孕期間準媽咪應均衡攝取各類食物，若在日常生活飲食中有攝取不足情形，建議可找醫師或營養師諮詢改善飲食，讓孕期有充足的營養，使寶寶健康長大。

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找出不孕症的原因

台灣近年來不孕症盛行率有愈來愈多的趨勢， 雖然沒有正式的統計但婦產科醫師的估計是高達約10～15%的夫妻有此方面的問題

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白映俞醫師表示，滾筒是種放鬆筋膜的器材，利用滾筒時，可以改變肌筋膜內張力緊繃的狀況，增加肌肉、筋膜的局部血流和彈性，從而達到減少筋膜變僵硬的目的。（圖／NOW健康製作）

【NOW健康 編輯部／整理報導】肌筋膜網路常因為過度使用或是經常固定姿勢而緊繃，假使每次都是找人按摩，雖然奇摩子很好很舒服，但日積月累下花費可不少，因此你需要更經濟、實惠、有效的選擇。其一是自己常做全身筋膜活動度訓練，另外一個則是利用滾筒放鬆。

外科醫師白映俞表示，滾筒是種放鬆筋膜的器材，利用滾筒時，會替結締組織與肌肉帶來壓力，這些不同層次的壓力，改變了筋膜裡面的液體分布，增進淋巴與代謝物質的交換，因而改變肌筋膜內張力緊繃的狀況，增加肌肉、筋膜的局部血流和彈性。所以，滾筒放鬆是種靠著穩定、緩慢的壓力，減少筋膜變僵硬的方式。

白映俞醫師說明，要做滾筒放鬆，你需要器具，先去選擇1個自己喜歡的滾筒，就可以開始練習了。練習的時間點並沒有太大的限制，你可以把滾筒放鬆當成是運動前的暖身，或於運動後來改善痠痛感。假使不在運動前後，只是純粹用來當邊追劇時邊做的舒緩，也是可以的。當然，睡前做也沒問題。

滾筒放鬆的過程中，請保持順暢的呼吸，不要因為痛而憋住氣，也不要追求一定要按到很痛。接下來，我們就從幾塊大肌肉做起吧。

▸第1招：股四頭肌

採取手肘撐地的趴姿，將滾筒橫放在大腿下方，讓滾筒在大腿下方滑動。過程中你可以減少手撐的力道，將重心盡量轉到大腿與滾筒的接觸點上，讓滾動時的按摩力道更明顯。

活動股四頭肌。（圖／照護線上提供）

如果你介意的是感覺還不夠深層，那就把另1隻腳跨到與滾筒接觸的腳上，讓雙腳都疊在滾筒上，滾動時會更有感。

但如果你覺得這樣太痛了，就先將滾筒移到單側的腳，另1隻腳跨出撐地，將重心轉到撐地的那隻腳上，這樣能減少滾筒與大腿的接觸痛感。如果你選擇的滾筒不夠長，也可以先從一側開始練習。

活動股四頭肌減少／增加力道的方式。（圖／照護線上提供）

滾多久並沒有太大的限制，大約30秒到1分鐘都很可以。在滾來滾去的過程中，你可能覺得某個點特別的緊繃，你可以試著讓滾筒停留在那個點，接著把腳彎起來，反覆彎腿→直腿的動作，也是對激痛點的另1種按摩方式。

記得，在大腿來回滾動的過程，不要往下滑過膝蓋！利用滾筒放鬆的時候，絕不要壓在關節上喔。

▸第2招：髖屈肌

髖屈肌是核心深層的肌肉，每次我們跑步要抬高膝蓋，或從坐著要起身，都需要髖屈肌的幫忙。不過，因為大家都常久坐，讓髖屈肌維持著收縮僵硬的狀態，導致髖部變緊。

活動髖屈肌。（圖／照護線上提供）

當大家練完股四頭肌之後，兩手肘繼續撐地，讓右腳彎曲著地，將滾筒往左大腿上方移動一下，使滾筒位在左側髖部下方，開始滾動。

▸第3招：大腿內側

維持剛剛手肘撐地趴著的姿態，兩腳先伸直，接著把滾筒擺與身體同方向，再滾筒前側稍微朝外，左腳彎曲跨上滾筒，如此大腿內側和滾筒呈垂直的，開始來回滾動。

活動大腿內側。（圖／照護線上提供）

如果有遇到某1點特別緊繃，記得像剛剛說的，停留在那個點，然後做彎腿→直腿的反覆動作，特意放鬆那個點。過程中就以自己能承受的程度來改變強度。

▸第4招：大腿外側髂脛束

右側躺，兩腳伸直，兩手可撐於地，把滾筒放在右大腿下方，接著手出力撐起身體，轉移身體重量到與滾筒的接觸點上，開始來回滾動。

活動大腿外側髂脛束。（圖／照護線上提供）

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通常按摩大腿外側的感覺挺強烈的，如果覺得太痛，就把左腳撐在地上，轉移一點重量到左腳。若覺得希望感受更強，就把左腳交疊在右腳上，把重量都放在右腳。

▸第5招：大腿後側肌群

坐姿，兩腳伸直，兩手可撐於地，把滾筒放在大腿下方，接著手出力撐起身體，轉移身體重量到與滾筒的接觸點上，開始來回滾動。

活動大腿後側肌群。（圖／照護線上提供）

大腿後側的肌群很厚實，通常這樣做時感受沒有其他位置強烈。假使還喜歡重一點的，就讓兩腳交疊，1次按單腿。

▸第6招：臀肌

與大腿後側肌群的做法類似，坐姿，兩手可撐於地，把滾筒放在臀部下方，但把左腳彎屈，左腳踝跨放在右腳膝蓋上方，身體重心傾向左側臀部，利用滾筒與左側臀部的接觸來做舒展。

活動臀肌。（圖／照護線上提供）

同樣的，如果要按右側臀部，身體要把重心放在右側臀部，右腳踝跨放於左腳膝蓋來做。久坐的人一定要記得多放鬆髖部的前後，也就是髖屈肌和臀肌這兩部分。

▸第7招：小腿後側肌群

坐姿，兩腳伸直，兩手可撐於地，把滾筒放在小腿下方，腳尖勾往自己的方向，接著手出力撐起身體，轉移身體重量到與滾筒的接觸點上，開始由上到下來回滾動。

活動小腿後側肌群。（圖／照護線上提供）

這時可以讓兩腳交疊，加深滾筒按摩的深度。到某一個特別有感的定點想要多按的話，可以停留並轉動腳踝，順時針、逆時針各轉個幾下，都會有不錯的感覺。放鬆小腿後側對減少足底筋膜炎很有幫助。

▸第8招：脛前肌

小腿前側的肌肉相對比較小一點，可以採取類似平板支撐的姿勢，然後讓左腳跨上滾筒，與滾筒的接觸面是在小腿的外前方，然後讓滾筒來回。

活動脛前肌。（圖／照護線上提供）

▸第9招：身體側邊

身體左側躺，身體斜往前下，把滾筒放在低於左側腋下的側胸處，右手撐地，左手肘著地往前平伸，左腳彎曲平貼於地，右腳彎曲右腳著地，開始移動身體滾動滾筒。

活動身體側邊。（圖／照護線上提供）

如果你常常久坐一整天，姿勢不良，運動時總覺得筋骨不對勁，記得解套方法並不是到健身房追求大重量，而要多思考肌筋膜網路，讓肌肉筋膜更平衡發展，獲得更棒的運動力喔。

【本文由授權轉載，原文出處：】

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