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自從展開防疫新生活以來，你是不是也養成許多新的生活習慣呢？戴口罩、面罩、勤洗手，避免不必要的社交活動，這些都是國人熟知的防疫觀念。不過日常生活還有其他可能危害人體細菌，卻可能存在於有些死角容易忽略。仁弘耳鼻喉科診所院長柯仁弘醫師提醒，衣物容易藏污納垢，再加上台灣天氣濕熱，每天換洗衣物絕對不應只是期間限定的新生活習慣！

醫師天天這樣做！維持洗衣好習慣，有助維持環境清潔

不少人習慣一件衣服穿好幾次才清洗，柯仁弘醫師表示，「其實以醫師的概念來看，本來進開刀房就要刷手、更衣，出開刀房就要把手術服脫掉，因為衣服本身就是一個可能的污染來源，洗衣精或肥皂本來就是一種界面活性劑、消毒劑，既然口罩要經常更換，我們能選擇的話，當然是每天都要換洗衣物」。

此外，台灣濕熱環境有利於細菌生長，也可能助長髒衣物帶來的健康影響，「原則上很多細菌跟人類共生，但抵抗力差的人就容易受影響，出現皮膚問題或呼吸道刺激、敏感，如果平時注重清潔衛生，天天清洗衣物可以降低呼吸道、皮膚出現這些症狀的機會」。如果家有熱愛運動成員，衣物經常又髒又臭；每天帶小孩、照顧長輩，衣物總是沾染各式污漬；家庭成員多，沾染汗水污垢的家居服、寢具堆積如山，格外要注重洗衣用品的選擇，柯仁弘醫師建議，

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最好選擇清潔功能佳、能徹底瓦解髒污的洗衣產品，也因為螢光劑和漂白劑可能造成皮膚刺激過敏，洗衣產品也最好不含螢光劑、漂白劑。

衣物發臭就是沒洗乾淨！用這招把纖維一根一根洗乾淨

要怎麼知道衣物有沒有洗乾淨？除了污漬、黃斑、黑點等明顯髒污要不留痕跡，氣味也是重點，有臭味代表沒洗乾淨，甚至是愈洗愈髒！柯仁弘醫師解釋，「口臭是細菌發酵造成的異味，衣物洗過還發臭也是同樣道理，都是衣物清潔不夠徹底的警訊」。他也坦言自己經常運動流汗，衣物也因此容易染上味道，過去習慣在洗衣後額外添加衣物芳香劑，卻發現這樣只是以化學香精蓋過衣物上殘留的異味，家中毛孩碰到這些衣物甚至會把頭轉開，針對這樣的情況，最近「獅王奈米樂超濃縮洗衣精」也成了他的心頭好，「日本製造的品質讓衣服徹底洗淨不再殘留異味，也因為消臭能力強，洗衣時不需要麻煩地多一道手續，衣物還會自然散發淡淡的怡人清香；其實現在市面上有許多標榜不同功能的洗衣用品，不妨多看多比較，每個人都可以找到適合自己的洗衣用品！」

「獅王奈米樂超濃縮洗衣精」為日本原裝進口、日本製造，擁有日本獅王專利MEE配方，能深入纖維，將髒污分解至奈米等級，清水一沖就能徹底洗淨纖維內深層髒污，把纖維一根一根洗乾淨，pH值中性，無添加螢光劑，無添加漂白劑；「獅王奈米樂超濃縮抗菌洗衣精」在洗淨後抗菌
註效果好，搭配天天洗衣好習慣，輕鬆保持衣物及家中環境清潔！

註：指金黃色葡萄球菌、大腸桿菌。並非對所有菌皆有抗菌效果。

柯仁弘醫師 學經歷

仁弘耳鼻喉科診所院長　

台北市立聯合醫院耳鼻喉科主治醫師

台北市立聯合醫院耳鼻喉科總醫師

台北榮總耳鼻喉部臨床訓練醫師

和信醫院耳鼻喉頭頸外科臨床訓練醫師

台灣小兒耳鼻喉專科醫師

台灣耳鼻喉醫學會專科醫師

台灣顏面整形重建外科醫學會專科醫師

高級心臟救命術合格醫師

中華民國美容醫學醫學會會員

中華民國醫用雷射學會會員

高雄醫學大學醫學士

台北醫學大學藥學士


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【早安健康／蔡經謙報導】自今年5月起，台灣新冠肺炎疫情肆虐，施打疫苗成為避免被病毒感染，並降低重症化的自我保護最佳解方。如今疫苗施打已開放第1類至第7類，並且擴大範圍讓75歲以上高齡者、洗腎患者等高風險群可以優先施打。

打疫苗前的注意事項

建議不要吃退燒藥

美國CDC不建議施打疫苗「之前」吃任何退燒止痛藥。日本由10位醫師合力撰寫出版的《新冠疫苗接種Q&A100問》（暫譯）也指出，理論上，事先吃退燒止痛藥會讓免疫反應變遲鈍，有造成疫苗效力減弱的可能性。

重症醫療醫師黃軒進一步指出，若是在施打疫苗後，因為發燒、頭痛等不適症狀而服用則沒有問題，等免疫系統啟動（發燒）後，再吃退燒藥才不會因為抑制了免疫反應而產生負面影響。

腎臟科醫師江守山則指出，因為疫苗而發燒是正常的免疫反應，

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很多人會問到底RT-PCR準不準？其實利用RT-PCR方法檢測愛滋病毒，其敏感性及特異性是目前最高最準確的方法之一

使用常見的退燒藥（如普拿疼）會降低抗體的生成，實在是不划算。若真的燒得難受，想緩解不適，可以改服用非類固醇抗發炎藥（如「布洛芬（IBUprofen）」）。避免因為類固醇藥物影響免疫力生成。
（編輯推薦：

防止中暑，留意補充水分

台灣疫情嚴重，甚至有民眾帶著88歲的長者在大太陽下排隊，帶著口罩、面罩，表示「再熱也要打」。不過，由於台灣夏季實在太熱，若沒有做好防範中暑的準備，有可能在施打疫苗前就對身體造成負面影響。

三軍總醫院中暑防治中心主任朱柏齡表示，請長輩在打疫苗時盡量不要在戶外逗留，可以考慮以號碼牌取代排隊。如果必須在戶外排隊，也務必要多喝水並且撐傘避免太陽直射。如果出現中暑症狀（如頭暈、頭痛、呼吸快、噁心嘔吐等），就要盡快帶長輩到陰涼處休息降溫。

打疫苗後兩件事影響症狀判斷！下一頁看看更多打疫苗的注意事項

文章來源:早安健康

隱適美牙齒矯正

明日美牙醫診所使用當代最尖端醫療技術還原牙齒原生型態 , 用雕琢藝術的角度體現陶瓷材料之美

找出不孕症的原因

台灣近年來不孕症盛行率有愈來愈多的趨勢， 雖然沒有正式的統計但婦產科醫師的估計是高達約10～15%的夫妻有此方面的問題

有一種毀容的方式，叫做「露齦笑」

牙齒不整齊，加上在笑時總是會夾帶著一大片的牙齦出來見客，這讓只會讓人沒自信且不敢露齒笑，

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最微創的方法進行必要的手術治療 , 用更隱微的方式推動牙齒位置來改善齒列, 讓治療的過程猶如舟楫過水 , 不留痕跡 , 達到『貌似天生 , 但愈全』 的境界

【早安健康／克里斯．克洛利（退休訴訟合夥人）、傑洛米．詹姆士（脊骨神經醫師、肌力與體能專家）】

縮肚子就對了！

鍛鍊核心肌耐力的最佳方法，就是縮肚子10到15秒。

核心肌是指臀部到肩膀之間的所有肌肉，包括前、後和兩邊的肌肉。這些肌肉必須協同運作，以相等的力量同步進行，來支撐脊椎，並將有害的重量從脊椎上安全的分散掉。因此，你必須訓練整個核心肌群，而不只是腹肌。而且，也必須學會用同樣的力量使用所有肌群。

肌群中的任何環節薄弱，都會導致整個系統失靈，使得脊椎受損，而引起背部疼痛。也就是說，要做「全身的」運動。

我們的目標是要建立肌耐力而不是拚命用力。耐力是一塊或一組肌肉，長時間抵抗阻力而保持收縮的能力；用力則是短時間內發揮最大力氣的能力。想一想，我們多常使用這些肌肉，來保持姿勢和維持有支撐力的核心肌群？沒錯，一直都要。在一天當中，隨時保持適度的收縮，比可以在幾秒鐘內產生最大收縮還重要得多。

為了培養肌耐力，每天鍛鍊核心肌群是很重要的。一旦你養成習慣，每天只需要10到15分鐘，可以一輩子減輕背痛，這是個很不錯的交易吧。額外的好處是，多數人在做了這些運動後，就算醒來時依然背痛，在早上活動時會感覺好很多。這有點違反直覺，但就算感覺很痛苦，還是去做吧。

在此建議，你可能已經花了數年的時間，在做各種具有破壞性的動作，因此，當你在做本書中的任何練習時，如果沒有留意，很可能會再度使用相同的方式。舉例來說，在應該使用臀肌時，你過去使用的可能是大腿後側或背部肌肉。務必注意練習步驟，並確實按照指示做這些練習。若用錯誤的模式去做，只會讓你的背痛更嚴重。
（編輯推薦：

鍛鍊核心肌耐力的最佳方法，是進行10到15秒的收縮。凡事要求好還要更好的讀者們，即使你能維持長時間的收縮，也只做我建議的時間量就好，憋得越久，越不好。事實上，憋得太久還可能造成傷害。

在我們開始具體的練習之前，

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菜花皰疹病源不同，大部份是性行為感染

引起菜花(生殖器疣、尖形濕疣)感染的HPV幾乎都是經由性交傳染的，由於在性交過程中，可能發生微小擦傷，HPV就可以經由這樣的小傷口

有一種毀容的方式，叫做「露齦笑」

牙齒不整齊，加上在笑時總是會夾帶著一大片的牙齦出來見客，這讓只會讓人沒自信且不敢露齒笑，

先說明一些基本規則：

• 除非另有說明，否則在所有練習中，都要保持脊椎中立和核心支撐。
• 在練習的過程中，不要只是做完就好。想著自己在做的事情、移動的方式。做這些運動的原因，是要改變你在移動和姿勢方面的習慣。每天做這些運動，不僅能增加力量和耐力，還能提醒你用中立脊椎移動的正確方式。
• 如果你的身體狀況很不好，那麼一開始練習的時候，你做的時間可能要短一點，或重複次數少一點。背部運動不應該讓你的背更痛，如果出現這種情況，就得減少重複的次數或秒數。如果仍然疼痛，再次練習尋找和保持脊椎中立。如果在多次嘗試某個特定的運動後，仍然感到疼痛，那麼就放棄那個特定的運動，因為它可能對你的脊椎不好，每個人的狀況都不太一樣。
• 要能辨識肌肉疼痛和損傷性疼痛的差異。一般來說，如果你在運動過程中感到疼痛，先停下來。若疼痛很快就消失（幾秒鐘），那麼很可能只是肌肉重新運作的疼痛，只要疼痛不惡化，就繼續做。如果停止運動後，疼痛持續超過幾秒鐘，就可能是更嚴重的問題，如關節或神經受到刺激。停止動作，回到脊椎中立狀態，然後再試一次。

短時間的爆發

研究顯示，肌肉纖維的最大量補充，發生在等長收縮（isometric exercise，肌肉在收縮過程中的長度不變，不產生關節運動，但肌肉內部的張力增加）的前10到15秒，例如棒式與側棒式。這段時間過後，就會開始感到疲勞，並對椎間盤、韌帶和關節施加更多壓力，這可能導致刺激和發炎。
（編輯推薦：

這種肌肉疲勞和刺激關節的過程，患者在運動過程中是察覺不到的。若是做多了，日積月累之下，可能會增加背痛。已經有許多研究證明，與長時間撐著相比，這些短時間的等長運動，能夠提升同樣程度的肌耐力，並且比較不容易造成傷害。

每天嘗試下一頁的簡單練習，幫助喚醒臀肌，增強脊椎的穩定性，加強核心前側與後側肌肉的耐力和力量！

文章來源:早安健康

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預防感冒出奇招!

有種方法教你擋病毒,來了解一下紫錐菊的功能

80%多囊性卵巢症候群都有的徵兆!

多囊性卵巢症候群月經異常的問題會造成未來不必要的肥胖、生育困難、青春痘等等困擾。

不敢相信菜花就是這樣治好的

花其實就是肛門生殖器疣（又稱為尖性濕疣）的俗稱。廣義來講，菜花其實也是人類乳突病毒感染造成的病毒疣的一種類型。

【早安健康／張承宇報導】看到駐顏有術的凍齡美魔女時，你是否曾經怨嘆過自己就是基因不如人、容易老呢？其實變老常常與後天的調養更為相關，因為曾有一項研究發現，即使是雙胞胎，到了一定的年紀，也可能會有其中一位看起來特別顯老，而且死亡率還更高！研究認為，這可能與飲食中會造成老化的AGEs有關，但只要注意烹調方式，多吃有助減少AGEs的食物，例如舞菇雞肉湯，就能避免顯老、骨鬆等危機！

老化物質「AGEs」影響骨骼健康，還可能讓死亡率提升

日本生活類型節目介紹，曾有一項研究針對丹麥超過900組的雙胞胎進行調查，發現基因相近的雙胞胎中，外表顯老的那一位，死亡率是外表年輕者的2倍，醫界推測這可能和老化物質「AGEs」以及骨骼有關。

日本抗老專業內科醫師山岸昌一表示，AGEs是體內的蛋白質和糖結合產生的老化物質，平常如果愛吃甜食，或是攝取過多碳水化合物，就可能讓AGEs快速增加，不但會讓外表顯老，心臟、血管、骨骼的老化等問題也都與AGEs有關，進而可能提高動脈硬化、癌症、白內障、牙周病、阿茲海默症、不孕、更年期障礙等種種問題的機率，也和肌膚的皺紋斑點、水腫有關。

而飲食中的AGEs含量，會因為烹調方式而有所不同，因此建議料理時以水煮為佳。日本糖尿病名醫、已治療超過20萬名患者的醫學博士牧田善二指出，高溫調理會讓食品中的AGEs暴增到最高，無論是油炸還是用炒的都不好，建議用水煮或蒸煮，才能最大程度抑制AGEs。

除了AGEs，外表老化也和骨密度有關

另外，老化不只和AGEs有關，也和骨密度息息相關。女性下顎處的骨密度會從40幾歲開始減少，導致臉部骨骼縮水、眼部周圍變寬，進而引起法令紋等皺紋、斑點，使人看起來更顯老。因此若有皺紋，也須多加註意骨密度是否足夠。

想維持骨骼健康，除了從小魚乾、牛奶中補鈣以外，也要攝取能提高鈣吸收率的維生素D，例如鮭魚、黑木耳；以及有助鈣質沉積於骨骼的維生素K，例如納豆、菠菜、青花菜等。

舞菇雞肉湯這樣做超簡單

山岸昌一醫師所參與的日本節目中，也推薦了超強抗老湯品「舞菇雞肉湯」，舞菇具有緩血糖、抑制AGEs生成的效果，同時也富含能促進鈣質吸收的維生素D；雞胸肉也是能夠減少AGEs攝取效果的健康食材，另外還會加入富含維生素K的蔥花，也有護骨效果。同時湯品是水煮料理，也不會吃到太多餘的AGEs。

材料

• 蔬菜高湯300ml（也可使用柴魚、昆布高湯等）。
• 雞胸肉50g。
• 舞菇50g。
• 生薑、醋、白芝麻、蔥適。

做法

1. 起鍋裝水，放入高湯煮至沸騰，再加入切小碎塊的雞胸肉，以及剝小瓣的舞菇、生薑絲一起煮。
2. 雞胸肉及舞菇煮熟後關火，盛盤後灑上白芝麻、蔥花即可。

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【早安健康／王進崑（中山醫學大學營養學系教授）】

營養學博士也是普通人，白髮很正常？

雖然我如此了解飲食營養，但在擔任中山醫學大學院長、副校長與校長等行政職務期間，每天面對繁忙的校務、滿滿的行程及各種會議與餐會，讓我瞬間頭髮變白，衰老了好幾歲。我才驚覺，原來自己還是一個普通人，沒有因為多了解醫學與營養知識，而遠離老化與慢性疲勞的威脅。

其實，頭髮會變白，主要是外在與內在壓力的雙重刺激所導致。我所說的外在壓力，並不是實際的物理性壓迫，而是指工作、生活、感情與心理等因素所造成的壓力，通常肉眼看不到，且具有累積性。內在壓力則是由飲食、消化、吸收、免疫、循環與病痛等單一或多重因子所產生。

事實上，外在與內在壓力可能會相互助長或相互抵消，這個概念與中國古老智慧「太極」中，五行的相生相剋極為類似，運用特定方法就能達到相生或相剋的效果。
（編輯推薦：

例如，大家熟知的「懷石料理」，它的由來是早期僧人在面對貧乏的食物時，將溫熱的石頭抱在懷裡，以溫暖身體的外在方式，達到飽足的需求，進而克服內在壓力，達到相互扺消的成效。同樣的，食物也能減輕壓力。

很多人認為身體或心理的壓力不可能透過「食物」消除，但這是錯誤的，在我親自實踐「太極健康飲食」──互補的平衡後發現，只要善用正確的方法，便可以有效的減低或去除壓力。

這是我的三餐食譜，你也來試試

太極飲食強調的互補協調，避免過與不及的極端，維持動靜、冷熱、多少、酸鹼的平衡原則，例如沒有適度的體能活動或運動時，我就適當減少食量；當有一餐吃得過多時，下一餐一定要減少分量；如果因為工作忙碌少食，下一餐就可以多吃一點補充，但不要於睡前大量進食。

首先，我把三餐飽食感控制在七成（不會餓的感覺），絕對不暴飲暴食。每天攝取各半的動物性蛋白質（如優酪乳、全蛋、魚肉、雞肉與少量紅肉），與植物性蛋白質（黃豆、黑豆、麥胚芽、豌豆）。我的早餐會以植物性蛋白質為主、動物性蛋白質為輔；午餐以動物性蛋白質為主、植物性蛋白質為輔。

蔬果汁好健康，什麼時候喝才好？下一頁公開營養學博士的早、午、晚餐食譜！

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預防感冒! 你吃對了嗎？

氣溫越來越低，許多人都感冒中標。除了感冒病毒威力強大外，感冒原因多半是體力低下、免疫力不夠等。

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「內視鏡前額拉皮術」是要改善我們額頭紋理老化、眉毛及上眼皮鬆弛下垂最自然且根本的辦法。

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有時笑起來牙齦露出的部分顯得黑黑的，乍看以為牙齦很髒或變色了。這被稱為牙齦的色素沉積，就像胎記一樣，也會發生在牙齦。

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夏天天氣太悶熱了，長時間戴着口罩會不會長痱子呢？戴口罩之後如果出現了長痱子情況又要怎麼辦呢？讓我們一起來看一下吧。

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夏天戴口罩會長痱子嗎

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可能會。

夏天長時間佩戴口罩的話是有可能會長痱子的，因為夏天天氣炎熱，戴口罩后皮膚會處在一個悶熱的狀態，大量的汗液不易被蒸發就會浸潤皮膚，使得汗管變窄或者阻塞，這樣就容易引發痱子。同時長時間佩戴口罩臉部細菌滋生會加快，這樣也可能導致皮膚炎症反應加重。

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戴口罩長痱子怎麼辦

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減少佩戴口罩時間

夏天氣溫高，所以盡量減少佩戴口罩的時間，沒有必要盡量少出門，盡量多讓皮膚透氣，這樣才能幫助皮膚恢復。

及時更換口罩

如果一定得佩戴口罩的話，建議沒隔2-3小時左右就要換一個口罩，這樣能保持口罩的乾淨，同時也能幫助皮膚恢復正常。

及時就醫

如果長痱子有點嚴重的話，還是建議去醫院就診，在醫生的指導下用藥治療，這樣能幫助皮膚更快更好的恢復。

何謂牙冠增長術？

牙冠增長術是牙科最常執行的門診手術之一，主要目的就是為了增加臨床牙冠的長度。

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夏天戴口罩會晒黑嗎

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可能會。

普通的一次性口罩並沒有什麼防晒效果，所以夏天戴口罩是有可能會被晒黑的，如果擔心被晒黑的話，在戴口罩之前可以先塗一層防晒霜，這樣就能加強防晒。另外戴口罩的同時還可以做好佩戴墨鏡、防晒帽等硬防晒工作。

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夏天戴口罩容易脫妝怎麼辦

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使用定妝粉。

夏天佩戴口罩后很容易破壞妝面，建議化完妝之後可以在臉上塗上一層定妝粉，這樣能幫助維持妝面的完整。

但是並不建議化妝再去戴口罩，因為化妝和戴口罩都會影響皮膚透氣性。兩者同時進行導致皮膚出現長痘等情況，從而對皮膚造成損傷。

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【早安健康／張承宇報導】雞蛋味道鮮美、口感滑順，價格又實惠，是國人餐桌必備美食，更含有除了維生素C以外的所有營養。在眾多的雞蛋吃法中，日本醫學博士平澤精一特別推薦：將蛋白、蛋黃分離，並搭配糯麥飯的吃法，不但更能補充到雞蛋的各種營養，幫助抑制動脈硬化、抗老、防失智，還能具有良好的緩血糖效果。

補足鋅與膽固醇 可望預防動脈硬化、抗老

日本MyCity診所院長、醫學博士平澤精一表示，雞蛋是非常好的食材，含有豐富的鋅，是容易購買又能充分補鋅的好食物，雖然在過去雞蛋被認為含有大量膽固醇，每天最好別吃超過一顆，但近年醫界已替雞蛋平反，其實透過飲食攝取的膽固醇和血液中膽固醇濃度沒有因果關係。

反而是膽固醇身為細胞膜、荷爾蒙、膽汁酸等重要物質的材料，若是攝取量不足，身體就會產生更多膽固醇來因應需要；簡單說，飲食吃下的膽固醇多，體內的產生量就會受到抑制，反之，則體內產生量會增加。

平澤精一指出，有些人仍會因為血膽固醇過高，而被醫師提醒要減少攝取高膽固醇飲食，這類型的人就要避免吃太多膽固醇；但根據他治療的經驗，這類型的患者相當稀少，反而是有很多人膽固醇過低（低於160mg/dl），卻每天不敢吃超過1顆蛋。

平澤精一指出，當膽固醇過低，細胞新陳代謝也會降低，使體內荷爾蒙也失去平衡；此外，鋅是促進新陳代謝、維持年輕的重要礦物質，也是分泌睪固酮的重要原料，睪固酮無論對男女來說都相當重要，能強化肌肉骨骼、抑制動脈硬化。

甚至缺鋅還可能和重聽耳鳴有關，日本國立長壽醫療研究中心耳鼻咽喉科醫師杉浦彩子指出，研究發現許多重聽耳鳴患者，可能本身就有缺鋅問題，因此建議將補鋅作為預防手段。

基於健康，平澤精一都會建議他的患者每天吃2～3顆雞蛋，有助於預防膽固醇、鋅的不足，幫助抗老、預防動脈硬化。

雞蛋打在糯麥飯上吃超健康

日本人常有用生雞蛋拌飯的吃法，對此平澤精一認為，生蛋打在飯上，讓雞蛋的蛋白質包覆住米飯，有助於抑制餐後血糖上升，有助預防血管內壁受損、中風、心肌梗塞等，同時雞蛋還含有豐富的膽鹼，能幫助降低罹患失智機率。不少患者透過這樣的吃法，肌膚、頭髮都變得更有光澤，有助於維持年輕。

而除了打在飯上，平澤精一也推薦另一種更棒的吃法：先打一顆蛋並將蛋白分離，將蛋白與糯麥、白米混合一起炊熟，最後在煮好的糯麥飯上面再打上蛋黃。

之所以這麼費事，是由於生蛋白中含有「抗生物素蛋白（avidin）」，會和蛋黃中的維生素B7結合、妨礙其吸收，但將生蛋白加熱後，抗生物素蛋白就會喪失結合力，相對來說比較不容易浪費營養。

而加了糯麥的米飯，比起單純的白米，醣類含量更低；糯麥也有豐富的鋅、鎂等礦物質，膳食纖維含量更是接近白米的20倍，能幫助抑制醣類吸收、避免血糖過度飆升，還具有整腸效果。

事實上在日本，糯麥已經是非常有名的緩血糖食材，日本藥膳料理家、藥劑師大久保愛表示，糯麥含有「β葡聚醣」，具有緩血糖效果，還能帶來良好飽足感，讓我們不用吃太多就能吃飽，另外也有抑制膽固醇吸收的效果，同時糯麥更含有豐富的蛋白質、礦物質，比白米要來得營養。

而雖然沒有一定要在什麼時候吃，但平澤精一更推薦當早餐吃，較能吸收其中豐富的營養，同時還能抑制下一餐，也就是午餐時血糖的飆升，因此此平澤精一自己每天早餐都這樣吃。

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