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江蘇新聞周刊訊：現在大多數沒有運動經驗或者是長期不運動的人在開始健身的時候，常常會陷入先增肌還是先減脂的困擾當中，甚至有些人隻是一味的追求體重秤上的數字，這樣就導致塑形美體之路波折不斷，時間浪費的越來越多。今天我們就來分析下先增肌還是先減脂這個問題。先增肌還是先減脂1、兩者的區別在講解先增肌還是先減脂這個問題之前，我們要先來看看他們之間的不同。我們知道，要增肌是需要熱量支持的，而想減脂則是要盡可能的消耗熱量的。他們兩者同時進行也不是不可以，但是要知道，如果註重增肌，那麼減脂速度必定減慢，如果註重減脂，那麼增肌速度就會變慢。因此想要在增肌的同時減脂，幾乎是天方夜譚，很有可能兩者都做不好。2、視情況而定既然很難做到增肌的同時減脂，那麼到底是先增肌還是先減脂呢這個應該視情況而定。如果你的體型很胖，皮脂在22%以上，而且這體重已經影響到瞭你的日常生活，那麼就應該先減脂。如果你的體重技術並沒有太大，僅僅隻是超重或者是中度肥胖，或者是你根本就是一個瘦子，那麼毫無疑問的你要心無旁騖的先增肌。通過上面的介紹，相信大傢對先增肌還是先減脂這個問題也有瞭一些瞭解瞭。增肌是肯定要帶來脂肪的增加的，這是個無法避免的情況，根本不是你隻要進行有氧運動就會隻減少脂肪。就算減少瞭，後期增肌還是會帶來脂肪的，到時候又要陷入先增肌還是先減脂的矛盾當中瞭。更多新聞資訊：產後8個動作 快速恢復苗條身材蜂蜜水減肥法 如何正確喝蜂蜜水減肥

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江蘇新聞周刊訊：跳繩是可以減肥的，而且是一種相當好的減肥運動方法。減肥就是減脂，運動減肥見效不快，但非常科學，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。跳繩能減肥嗎，跳繩的減肥效果不錯，除瞭能充分鍛煉到下肢，同時也能讓手臂和肩膀得到很好的練習，是一種簡單但又能協調全身的運動減肥方法。跳繩減肥的正確方法1.用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。2.兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。3.向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。4.要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然後逐漸延長時間。5.跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。6.跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。防止跳繩受傷的註意事項首先是選擇場地和工具的問題。雖然說跳繩不受時間空間的限制，但是還是要註意一下場地的選擇。跳繩的場地盡量選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。其次跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。再次在繩子的選擇上，應選軟硬、粗細適中的繩子。初學者宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。最後要做好充分的熱身運動 ，放松肌肉和關節，防止扭傷。另外過於肥胖和中年婦女宜選擇雙腳落地的跳繩方式，以免扭傷。更多新聞資訊：臉部發黃皆因臉有毒！如何拒做“黃臉婆”為什麼敷面膜臉上有刺痛感 我來告訴你

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江蘇新聞周刊訊：想要護膚，首先要做好皮膚清潔。有些人覺得臉臟瞭就會洗，一天甚至洗個四五次，有些人則是早晚各一遍，到底哪種洗臉方式是對的呢敏感性肌膚：在所有的膚質中，敏感肌膚是最不招人待見的。因為它很容易受到外界的刺激，從而出現燒灼、緊繃、瘙癢的癥狀。所以敏感肌膚要選擇溫和的洗面奶，洗的時候不能太用力，洗完後用溫水沖洗幹凈，再用毛巾輕輕按壓，吸走皮膚上的水分。幹、中性皮膚：幹、中性皮膚使用洗面奶也不用太過頻繁，一般晚上用一次就好，這樣可以去除一天空氣、化妝品給皮膚帶來的污垢。平時還要多補水，用一些保濕型的化妝水，為皮膚補充水分。油性皮膚：油性皮膚是很多人最討厭的膚質，每天都感覺臉泡在油裡。但是油性皮膚洗臉千萬不能過勤，否則你雖洗幹凈瞭油，水分也流失瞭。油性皮膚應保持早晚潔面的習慣，如果覺得油膩，還可以洗兩次。洗完後要選擇一些清爽型的化妝水，保持皮膚的清爽。洗臉用冷水OR溫水洗臉用熱水還是冷水一直是大傢很糾結的問題。其實它們各有優劣，但是使用起來還是分場合的。潔面時用溫水一般情況下洗臉最好用溫水，但是要低於體溫。這樣可以輕松洗去面部的臟物，還能使面部皮膚張開，加強皮膚毛孔的清潔。潔面後用冷水毛孔張開是為瞭清潔，那清潔後如果還讓毛孔張口，臟物又會進入毛孔，造成二次污染。所以潔面後應用冷水，冷水可以增強血液循環，提升皮膚的彈性。但是!油性皮膚不宜用冷水洗臉，因為冷水使毛孔收縮，無法洗凈油性皮膚裡的皮脂、塵埃和化妝品，反而還會加重痤瘡。洗完臉後，到底該不該用毛巾擦呢在我們的生活中，毛巾最大的用處就是吸水，那這用在剛洗完的臉上再適合不過瞭!可是，你的毛巾能保證沒有細菌嗎有天天消毒嗎有天天曬太陽殺菌嗎既然沒有，那用來擦臉，毛巾上的細菌就會跑到皮膚裡，引起過敏和發炎。所以，如果毛巾幹凈，就可以用毛巾擦臉，但是擦時一定不能使勁摩擦，宜采取按壓的方法，吸走臉上水分即可。如果毛巾不幹凈，還是最好讓毛巾“休息”，直接用紙巾按壓吸水或者用化妝棉，這樣才能保證皮膚的清潔哦!更多新聞資訊：面膜護膚兩大誤區 敷對瞭才能事半功倍六種泡澡減肥法減肥效果好

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江蘇新聞周刊訊：你是不是因為工作的原因常常深夜加班你是不是因為朋友很多常常流連於夜店晚上10點到凌晨2點是皮膚修復的最好時機，如果此時熬夜會讓皮膚無法完成自我修復，久而久之導致內分泌混亂，皮膚越來越差。如果你是熬夜一族，現在可以嘗試照照鏡子，看看自己的皮膚是否開始老化。所以，熬夜族該如何才能擁有好肌膚呢以下幾個秘訣要緊記。1、就算是晚點睡覺，臉還是要早點清潔。中醫認為肌膚保養要順應環境及身體狀態變化，因此不要等到睡覺前才清潔皮膚，盡量把潔面時間提前可以減少肌膚負擔，預防粉刺痘痘。潔面不妨使用能同時卸妝和清潔的二合一潔膚乳，2分鐘搞定清潔。2、做好保濕工作。晚睡、熬夜和過度疲勞讓肌膚鎖水力變差，幹燥。所以潔面後要盡快塗上保濕效果好、易吸收的美容液。最好先用化妝棉沾滿美容液，直到化妝棉呈透明狀態，可以透視看到手指，然後從臉部中心開始，用使皮膚稍微下陷的力度輕輕按壓肌膚。對於易幹燥、易黯沉的眼部周圍及嘴巴周圍需進行細致塗抹;易幹燥的臉頰要充分塗抹，最後用整個手掌，輕壓肌膚上殘留的化妝水，使其充分滲入肌膚。3、使用面膜紙迅速改善皮膚幹燥如果你像我一樣擔心每天敷面膜會導致過度保養，那麼可以在潔面後用保濕美容液將紙面膜浸透，敷在面部。10分鐘後面膜中的水分會被肌膚吸幹，接著再噴一層化妝水，5分鐘後揭下，肌膚就能變得水潤柔嫩，而且即使每天做也不必擔心皮膚負擔過重。如果連紙面膜都沒有，可以把一張面巾紙敷在臉上，向紙上噴上保濕化妝水，直至面巾紙濕透，等1~3分鐘。4、要使用排毒晚霜即使你沒能在最佳肝臟排毒時間23：00前入睡，也完全可以在23點前塗抹具有排毒修護功能的精華晚霜，塗抹時配合簡單的30秒按摩，可以促進血液循環，提高細胞代謝活力並且排除肌膚毒素垃圾，將熬夜的傷害大大降低。偶爾需要加強保養，可以塗厚一點當作晚安面膜，一物多用。5、在睡前補充維生素C皮膚在得不到充足睡眠的情況下，營養會過度流失。如果你有每天口服美容產品的習慣，建議改在睡前服用維生素C及口服膠原蛋白產品，這樣做不僅比白天吸收效果更好，還有利於皮膚在睡眠時得到充分修復的營養，恢復彈性光澤。更多新聞資訊：美背攻略 5式瘦背操雕塑完美背部曲線自制蘋果醋美顏瘦身功效強

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台北植牙江蘇新聞周刊訊：現在的上班一族每天都要長時間坐在辦公室，嚴重缺乏鍛煉，導致脂肪容易積聚在小腹以及下身，逐漸變成瞭梨形身材。現在，越來越多的白領有下半身身材肥胖的問題。到底該怎麼辦呢今天，小編就為各位白領介紹減肥好方法，幫你解決梨形身材的煩惱。白領減肥的幾個生活小妙招上樓梯抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。坐椅子將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿水雷射。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。看電視坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。散步散步走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。改變走路的姿勢改變走路的姿勢，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。避免牙齦美白讓小腿承擔過多的重量。改變鞋跟的高度平時走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋，平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。白領不妨試試5個減肥動作動作一：站立可以站著的時候，不要坐著。你可以多消耗40%的卡路裡。因此，請站著，在你接電話，或者在宴會上閑聊的時候。動作二：微笑可找一些能讓你持續發笑的電影，每天看一看，不僅心情舒暢，如果你狂笑10到15分鐘，這樣可以消耗40卡路裡。動作三：步行，走動，或者在牙齦外露走廊慢跑一整天都堅持做一點點活動，比如，不用電梯走上樓梯，跑步去超市購物，這些可以幫你一天多消耗375卡路裡。動作四：起床前做仰臥起坐隻需要把你的膝蓋拉到胸前25到50次，就能在5分鐘內消耗20卡路裡，還能加速腹背部血液循環。動作五：穿衣的時候跳跳舞早上梳妝打扮的時候，別忘隨意搖動一下身體，半個小時的搖動就可以消耗30卡路裡。更多新聞資訊電腦族如何徹底擺脫殘樣皮膚暗黃怎麼辦？拒絕黃露牙齦臉婆牛奶就可以美白

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笑齦小肚腩的存在讓很多女孩發愁，如何減掉小肚腩，除瞭眾說周知的運動外，飲食也可以輕輕松松地減掉小肚腩。少喝碳酸飲料碳酸飲料會產生氣體，這種氣體會阻礙脂肪的分解，容易令到脂肪堆積在腹部，引起肚腩，所以，想要成功減掉肚腩，最好少喝碳酸飲料。少吃高淀粉食物不要吃例如面包和薯條等這些含淀粉量高且油膩的食物，它們可是腹部脂肪堆累的“建築基礎”。淀粉是高熱量的載體，其本身並不會使人發胖，但如果攝入淀粉過量，熱量就多的消耗牙冠增長不完，多餘熱量就會轉化為脂肪儲存起來。選擇含糖量的食物這些食物需要很長時間才能消化，所以你不會那麼快就感到饑腸轆轆。身體會慢慢從這些食物中吸收營養，可以保證血糖不會急劇下降，直到下一餐的飯點。比較好的低糖食物有，大白菜，胡蘿卜，花菜，芹菜，黃瓜，西葫蘆，洋蔥等等。多喝水把你經常喝的飲料統統換成水吧，特別是汽水和含糖飲料，它們除瞭含有很高的卡路裡什麼也沒有，它們會讓你的胃膨脹起來。多吃益生菌食物益生菌可以令牙齦美白 腸道動作正常，並能促進消化，多吃益生菌食物可提高身新代謝，促進熱量的消耗，加速脂肪的燃燒，從而減少脂肪在腹部囤積。吃對助燃營養素，幫忙大口吃掉脂肪要達到瘦肚塑身的效果，要“運動+飲食控制”雙管齊下。尤其，要確實減到囤積的脂肪，必須是消耗熱量大於進食熱量，而且消耗7700大卡才能減1公斤;如果單靠做操、或單靠節食，都會一直追不到脂肪囤積和代謝率老化的影響。建議大傢多選擇有助燃脂的食物就相當重要，如下列高纖、牙冠增長術親脂、高酵、升溫等4類食材都有助瘦肚、不復胖。另外，飯後不可立即睡覺，讓自己站立半小時，或是選擇出門散步，扭扭腰，這樣有助於腸道消化。還可以多喝酸奶，很多減肥專傢和營養師都認為，腹部肥胖問題都與腸道健康有很大關系，酸奶中含有最富價值的乳酸菌，可以增加腸道的酸性，抑制腐敗菌生長，每天至少喝一杯酸奶，或者吃含50毫克以上的益生菌的營養片，都是對減肚子上的贅肉。更多新聞資訊：兩天減肥法會給人體帶來哪些危害對抗四水雷射牙冠增長術種衰老肌秘訣

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牙冠增長術治療春季皮膚幹燥癥狀：狀況1：出現小幹紋，基本護膚過後，皮膚稍顯幹，膚色暗淡。某一天，臉上突然開始出現細紋，我們就要警覺皮膚是否出現缺水狀況瞭。加上天氣轉熱，皮膚分泌油脂增多，很多MM會改用清爽控油的產品，而且增加瞭潔膚的頻率，忽略瞭補水產品的使用，使得皮膚雖然看起來清爽，卻已經處於缺水的狀況之中。狀況2：皮膚粗糙，易脫妝，毛孔粗大，皮膚容易出現潮紅過敏現象。饑渴狀態的皮膚，自身會不停分泌油脂來“解渴”，如此一來，毛孔就會被撐大，皮膚變得粗糙難上妝，所以MM們為瞭掩蓋就會“拼命”的打粉底、化濃妝，不曾想會帶給肌膚多麼大的損傷，惡性循環由此開始，皮膚變得脆弱，過敏現象也因此產生。狀況3：T區嚴重出油，全身皮膚幹燥起皮，護膚品難以吸收。到瞭這一步，就說明你的皮膚已經處於極度饑渴，就要開始走向衰老狀態，如果你再不重視起來，到時候面對的就不僅僅隻是“皮膚幹燥起皮怎麼辦”的問題，有可能會是“皮膚衰老怎麼辦”瞭哦。春季補水保濕8大秘方一：紙面台北牙冠增長術膜敷化妝水一說到臉部肌膚缺水，大傢一定第一個反應就死敷面膜，但是每天用保濕面膜敷臉太過奢侈，想要保持水潤肌膚，小編建議姐妹們可以用紙膜敷臉。使用平常的化妝水倒在紙面膜上，往臉上敷貼，放松10分鐘，立即神采煥發，就會馬上感到肌膚的彈力。二：浴室蒸汽敷臉想要護膚的同時省錢，那麼在洗澡的時候護膚是再好不過的，在浴室裡面熱水的蒸汽會打開毛孔，等到洗完澡後再去敷個保濕的面膜，效果絕對超好哦!三：定期去角質是不是覺得自己在肌膚補水上砸瞭很多的銀子瞭卻怎麼都看不出效果，是那些護膚品沒用嗎其實如果有這樣疑問的姐妹們不妨想想自己多久沒有做去角質的工作瞭。要知道皮膚角質層受到外界紫外線、溫度、濕度等影響，會翹起，排列不規則，因而造成缺水，皮膚摸起來總是粗粗的，上妝自然是很成問題瞭。四：肌膚變敏感高活性精華液幫忙到瞭季節更替的時候，姐妹們是否感覺無論塗抹化妝水還是乳液，肌膚都沒法好好吸收滲到深處。小編建議睡覺前塗抹一點能改變肌膚狀態的高活性美容液是牙冠增長手術改變之道。肌膚變鈍感，是因為肌膚的代謝力下降，表層積累起老化的角質，而高活性的精華液則能促進肌膚代謝，並加強修復功能達到皮膚狀態的改變。五：10點後的美容覺皮膚的護理最好在晚上10點以前進行，因為夜晚11點至凌晨兩點是肌膚細胞最為活躍的時候。享受一個完全放松的淋浴後，皮膚護理正式開始。先潔凈面部，然後用質地輕柔的去角質霜驅除臉部的老化角質(一周一次)。可以花上半個小時做一次深層保濕面膜。六：蒸汽敷臉深度清潔才能吸收好頻繁去角質會造成肌膚幹燥，日本女生於是偏愛使用蒸汽敷臉打開毛孔進行深度清潔。蒸汽敷臉清潔可以適度清除臟物，保證後續吸收又不至於傷害肌膚天然屏障。具體方法：1.準備好一盆熱水，利用熱水的蒸汽讓肌膚的毛孔徹底打開，隻要微微的熏蒸1分鐘即可;2.再用熱水打濕毛巾，溫度控制在40度左右(可先用手背試試溫度哦)，將熱毛巾折疊起來，整個敷在面部;3.待毛巾變涼後，輕輕擦拭肌膚浮出的污垢。隻需幾分鐘，臟物就徹底清除瞭，為下一步的牙冠增長術健保保濕吸收做好充分準備!七：保濕噴霧辦公室內由於長時間開著空調，這樣幹燥的環境對於OL們的肌膚來說簡直是天敵。在辦公桌上常備一款保濕噴霧，有效恢復肌膚水潤感，趕走幹燥。保濕型的噴霧是最常見的一種噴霧，一般由天然礦泉或溫泉水構成，並含有大量的礦物質和微量元素。保濕型噴霧除瞭能夠對肌膚進行隨時隨地的補水滋潤，更能夠調節肌膚水油平衡。八：按摩流行把水分“按”進去肌膚按摩除瞭能夠促進保養品的吸收，更能促進肌膚的新陳代謝，所以每到秋冬都會流行起各種各樣的肌膚按摩方法。首先用雙手的四根手指指腹，在下巴處輕輕畫圈圈;接著是臉頰，從內向外溫柔地畫三次大圈圈;然後是眼周，從內向外畫三次大圈圈。從臉部中央向外，從額頭、眼睛下方、下巴到臉頰，輕輕地觸摸、按摩肌膚，讓臉部肌膚稍做休息後結束。但按摩時要註意，必須輕輕在臉上滑動，千萬不要粗魯地在臉上畫圈圈，不但無法改善肌膚，牽扯臉部肌肉的結果反而會造成皺紋。江蘇新聞周刊訊：如何利用飲食減掉小肚腩白領不妨試牙冠增長術矯正試5個減肥動作

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牙冠增長術價錢江蘇新聞周刊訊：潔面產品實際上五花八門、多種多樣，洗面奶是我們通常對潔面產品的最熟悉的稱呼之一，其次，還有潔面乳、潔面凝露、潔面水、潔面皂、潔面摩絲等等，這些潔面產品有著不同的名稱，也有著不同的用法，美眉們需要根據自己的不同膚質來選擇適合自己膚質的潔面產品。1、潔面產品的不同潔面產品實際上五花八門、多種多樣，洗面奶是我們通常對潔面產品的最熟悉的稱呼之一，其次，還有潔面乳、潔面凝露、潔面水、潔面皂、潔面摩絲等等，這些潔面產品有著不同的名稱，也有著不同的用法，美眉們需要根據自己的不同膚質來選擇適牙冠增長術費用合自己膚質的潔面產品。2、泡沫潔面產品效果好不好有很多的美眉都認為泡沫型的潔面產品，它的潔面效果會更好一些，而在所有的潔面產品當中，也屬泡沫型的潔面產品居多，但並非是泡沫越多，潔面效果就越好，有一些潔面產品雖然沒有太多的泡沫，但清潔效果卻非常好，例如含有水楊酸、洋甘菊等成分的潔面產品，清潔能力較強，還能夠起到一定的控油效果。潔面產品的選擇，主要應根據自己的不同膚質來選擇，不應一味的依賴泡沫潔面產品。要知道，大多數的泡沫型潔面產品當中都含有一定的活性劑，且堿性的成分含量較多，長期使用泡沫型的堿水雷射牙冠增長術性潔面產品，容易導致皮膚幹燥粗糙，產生細小的皺紋。3、美白肌膚要選擇含有牛奶成分的潔面產品粗糙暗黃的皮膚，需要使用含有美白成分的潔面產品來清潔皮膚，才能夠逐漸地讓皮膚日漸白皙。含有牛奶、蛋白質等成分的潔面產品，對於美白皮膚有著非常好的護理效果。除此之外，含有牛奶、維生素C、檸檬提取液等成分，都對美白皮膚有著極好的幫助作用，這些都比較適合皮膚暗黃粗糙的美眉們潔面使用。4、過度清潔會損傷皮膚美眉們過度清潔皮膚，會造成皮膚的損傷，過度清潔不僅是指清潔力度過大，而且還指你所選的潔面產品太烈性，例如，水雷射油性皮膚的美眉們，多半會選擇控油的潔面產品使用，但是，控油並不是真正有效的護理方法，關鍵在於補水，美眉們應每天早晚各洗臉一次，控油的潔面產品控油選擇，但清潔次數不能過多，潔面後應及時做好補水保濕工作，切忌過度清潔皮膚而帶來損傷。很少有美眉會堅持用冷熱水交替來潔面，其實，想要洗出白皙嫩滑的好肌膚，這是最簡單便捷的方法，先用溫水搭配洗面奶潔面，然後再用稍冷的水來沖洗皮膚，可平衡皮膚的酸堿值，讓肌膚日漸白皙健康起來!江蘇新聞周刊訊：Angel Beauty天使之美韓式半永久打造美人魚般純美妝容電腦露齦笑 族如何徹底擺脫殘樣

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江蘇新聞周刊訊：現在這個社會，全民都在減肥和健身。一般來說，減肥並不是一天兩天就可以成功的，但是還是有一些朋友會使用比較極端的減肥方法，在短時間內降低體重，而兩天減肥法就是其中的一種。那麼到底兩天減肥法會給人體帶來哪些危害呢兩天減肥法1、早衰現象形成人體最基本的單位便是細胞，而組成細胞的主要成分則是蛋白質，而且人體中的每一個器官都會設計到蛋白質。一但我們使用過於極端的方法來減肥，就無法攝入足夠的蛋白質，並且會影響到整個身體的機能。人們的皮膚會變得越來越暗淡，越來越容易衰老，體內的新陳代謝會紊亂，內分泌也會失調，出現抵抗力下降等情況。2、出現反彈其次，在極端減肥的影響之下，減肥者很容易就會出現反彈的情況。雖然說通過節食或者是斷食的方法能夠在幾天內減輕體重，甚至帶來比較明顯的減肥效果，但是一旦恢復正常的飲食之後，就很容易會出現反彈的現象，甚至還有可能會比減肥之前更胖，同時這個時期身體會自動釋放出保護機體所儲存的能力，引起比較大的反彈。3、營養不良另外，由於人體需要均衡的營養來維持自己的生理功能和日常的各種活動，若是斷食或者是隻吃水果的話，無法給人體提供出所需要的營養，尤其是蛋白質和脂肪以及碳水化合物，這樣減肥者很容易就會出現營養不良和貧血的情況。更多新聞資訊：瘦鎖骨操 4招教你如何瘦出性感迷人鎖骨神速瘦腿6招 最快最有效的瘦腿方法

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江蘇新聞周刊訊：即使下半身不胖，但肩膀和背部脂肪過多，看上去顯得厚厚的，感覺整個人都大瞭一號，如何美肩瘦背呢塑身瑜伽來幫你!瑜伽打造性感美肩做類似俯臥撐運動時，身體的重量幾乎都壓在肩膀上，所以，這類運動是鍛煉肩部肌肉很有效的方法，有助於緩解各種背疼，舒緩、消除背部的僵硬和緊張狀況。動作一：身體俯臥墊子上，雙手伸直，肩膀向後打開，胸盡量向前，抬頭，頸部後側放松，雙腿緊貼地面，呼氣，保持30秒。動作二：收緊尾骨，內側大腿，坐在地板上，後背挺直，兩隻腳底相接觸，雙腿向兩側地面方向靠攏。後腳跟相對，夾緊盆骨，用力擠壓兩腳，手臂撐地。保持2分鐘。呼氣，慢慢分開雙腳。動作三：伸展手臂外側，雙手交叉於背部，肩部用力。雙腿朝一側彎曲，左腳搭放在左臂上，保持2分鐘，均勻呼吸。動作四：先做一個經過改良的俯臥撐，膝著地，手掌與肩膀在同一條直線上，肩膀向上提，打開，從頭部至膝蓋成一條直線，堅持10秒鐘，呼吸要平衡。重復3～5次，慢慢地變成每次堅持30秒。動作五：坐於墊上，雙腿打開70度，腳勾起，身體向一側轉到自己能承受的極限，左手摸右腳腳趾，右手向後側伸展。堅持30秒，調轉方向，換另一側。動作六：挺直身體，兩腳靠攏，雙手向前伸展。呼氣，以脊柱為支點，直到背部和雙腿形成直角。整個過程，兩眼始終註視雙手;呼吸要自然，保持30秒。恢復直立姿勢，動作重復5次。動作七：坐於墊上，頭部後仰頸部放松，雙腿伸直，雙手放在身後撐地，指尖向前。抬臀，腹胸寬關節向上提，脖子與脊椎骨成一條直線，使整個身體從頭到腳成一條直線。堅持10秒鐘，呼吸要平穩。重復3～5次，慢慢地達到每次堅持30秒。更多新聞資訊：4個運動輕松減掉手臂贅肉 狂減手臂拜拜肉警惕6個日常習慣加速皮膚衰老

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