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江蘇新聞周刊訊：瘦肚子的最快方法平坦的腹部是女性身體最性感的部位之一，腰部線條也象征這女人的魅力。現在的白領上班族，每天大部分的時間都要做在電腦旁，沒有時間運動，肚子很容易積累脂肪，變成小腹婆，臃腫的身材，隆起的肚腩就算是再大牌的衣服也穿不出美感，那要怎麼才能減掉這讓人討厭的小肚子呢空腹多喝水多喝水能緩解便秘，將腸道內的食物分泌物被沖走，從而加速瞭腸道蠕動速度。早上空腹喝水，能讓水分加速送至大腸，增加大便的水量，軟化大便，讓其排出。飯後靠墻晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。縮腹走路平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。腹式呼吸，吸氣時，肚皮脹起。呼氣時，肚皮縮緊，有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。彎腰撿豆每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰(腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子裡：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰。站立扭腰可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨在看廣告時，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰100下。推拿肚臍對肚子進行推拿，左右交替從兩肋向肚臍推壓，然後振動雙手，推拿對促進皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成，仰臥。雙膝輕輕彎曲連續3遍。洗澡按摩洗澡時，雙手合十放在肚臍部位，然後順著時鐘的方向大大的畫圈，從後邊骨盆地方開始，剛開始的稍微用些力氣，越往左側越慢，而且力氣漸漸開始減弱，反復做這個動作1分鐘。腹式呼吸躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手擱在腰背下，感覺背後微微壓下。最後以鼻呼氣1秒，雙手將腹部兩側肌肉向內按，固定腸部位置，集中運動，整套10秒運動重復5次。粗鹽減肥在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗幹凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡瞭。或在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。更多新聞資訊：眼霜是什麼東東 教你正確的眼霜使用順序雞蛋美容護膚方法 DIY雞蛋清面膜做法介紹

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江蘇新聞周刊訊：豐胸是很多人都在積極進行著的一項偉大的事業，對於女性來說能夠擁有一雙傲人的雙峰是吸引異性的一個重要法寶，所以很多人都在積極的尋找著豐胸的方法，按摩豐胸就是一種非常好的豐胸方式，豐胸正確的按摩手法有哪些三種按摩手法快速豐胸。1.撫摩式豐胸按摩豐胸的方法中這是最容易操作的一種豐胸方法，使用按摩豐胸的方法，用我們的左手輕輕的撫摸我們的右側的乳房，使用我們的右手輕輕撫摸左側乳房，這樣堅持撫摩一直撫摸3分鐘。按摩手法可以是扭轉式的、縱向式的還可以使橫向式的，也可以三者交替進行。這幾分鐘的撫摸式十分重要的一環。隻要是每天方便的時候就積極的做一下這樣的撫摩，時間長瞭就一定可以起到很好的豐胸效果。2.拿捏式豐胸這種按摩乳房的方式可以選擇在沐浴結束之後進行，沐浴之後趁著身體微熱就可以進行按摩。將十指張開，將雙手分別放在一邊乳房的底部，從底部開始慢慢向乳頭方向推按，重復做30次以上。然後雙手分別包裹住全乳，以乳頭為中心，從乳房的底部開始，按照順時針的方向進行花圈按摩，重復做30次以上。按摩方式豐胸可以在方便的時候多多的進行，次數越多效果越好，可以起到非常好的豐胸方式。3.集合式豐胸雙手放在乳房的外側，虎口往上壓，雙手由內向外使用虎口來托起乳房，然後一路向著乳房外延位置抬至乳房的側部之後松手，這個動作重復做15到25次。這種按摩方式對於豐胸效果也是非常明顯的，重要的是一定要及時的多多按摩才可以哦。豐胸正確的按摩手法有哪些上面介紹的三種按摩胸部的方法隻要是長期的堅持使用就一定可以起到非常不錯的效果的，堅持才是硬道理哦。更多新聞資訊：木瓜怎麼吃豐胸 5種木瓜吃法豐胸效果好瘦臉的最快方法小竅門——洗臉

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性病檢查江蘇新聞周刊訊：春季的時候人們的唇部也容易幹燥脫皮，這對於愛美的女性而言是很嚴重的困擾。那麼有什麼比較好的護理方法呢用餐後擦凈嘴唇用餐過後，必須先拿紙巾擦凈唇上的油分，然後再塗抹唇彩或唇膏，這樣有助於養護唇部肌膚。選一款靠譜的護唇膏唇部護理的關鍵以及捷徑不外乎選擇一款靠譜的潤唇膏，在選擇潤唇膏時，千萬不能像選擇面部肌膚保養品那樣迷信一些聽起來高端大氣上檔次的奢華成分，因為對於這個皮癌症檢測 脂腺匱乏的嬌嫩部位，封閉性油脂才是唇部護理時最喜聞樂見的，所以說，礦油、礦脂、羊絨脂這些廉價的成分反而能給予唇部更好的保濕效果。盡量少塗口紅不要經常塗抹口紅，口紅中的石蠟和色素容易使唇部水分流失，口紅中的染料等可致過敏反應。唇部也要防曬紫外線會加速肌膚衰老，這個道理同樣適用於唇部。經常暴露在陽光下的唇部會更容易變得幹癟黯啞，所以日間使用的唇部護理產品除瞭要兼顧保濕外，最好還是要帶有植物軟膠囊SPF8以上的紫外線防護功能。多吃水果補充維他命很多肌膚問題都和我們的身體有著密切的聯系，而唇部幹裂起皮的狀況往往與身體沒有攝入足夠的營養元素有著很大的關系。所以為瞭充分的保養唇部，我們應該多吃新鮮的蔬菜和水果，為身體補充足夠的維生素。這個方法非常的簡單，大傢可以嘗試一下哦!遠離油炸辛辣食物不要吃過辣的食物，這樣就分外刺激唇部黏膜的潰爛、氣泡，這就是有人為什麼上火在嘴上的原因，其實桃園中醫是非常有刺激的。不要喝太燙的水或者吃太燙的食物這樣很容易造成外表黏膜燙傷，使唇部容易老化，讓嘴唇更容易起死皮，嚴重的引發潰瘍，留下不好的痕跡。用白糖去角質唇部也會有角質，想要令雙唇保持水嫩，就得及時去角質，利用白糖去角質，效果非常好，先用熱毛巾敷唇10分鐘，然後將白糖加入蜂蜜，再塗在唇上按摩2分鐘，再清洗幹凈即可。江蘇新聞周刊訊：怎樣才能快速瘦腿 有哪些方法用什麼洗臉能美白？用這水酒糟皮膚炎洗臉皮膚白裡透紅

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桃園中醫診所江蘇新聞周刊訊：便秘是常見的一個問題，尤其白領一族運動量很少，久坐、飲食不節等都會導致便秘的出現，那麼該如何調理便秘呢飲食調理無疑是一個好方法，但是很多在這過程中常陷入各種誤區，下面我們就為大傢盤點一下飲食調理便秘常見的六大誤區!多吃蘿卜能通便這是一個便秘飲食中非常常見的誤區。便秘分為很多類型，比如內熱上火導致的熱秘、脾腎虧虛和津液虧虛導致的虛秘等。在中老年中，虛秘占的比例非常大。用通俗點的話說，就是胃腸動力不足。白蘿卜有消食解氣的作用，脹氣性便秘吃點確實管用。但對於中老年人來說，本來氣就不足，再瀉瀉氣，便秘就更重瞭。多吃香蕉能通便桃園皮膚科中醫一般人都認為，香蕉是潤腸的，其實隻有熟透的香蕉才能有上述功能，如果多吃瞭生的香蕉不僅不能通便，反而會加重便秘。因為，沒有熟透的香蕉含較多鞣酸，對消化道有收斂作用，會抑制胃腸蠕動。一般來說，將香蕉放在透風處存放至表皮有黑斑，但內裡質地並未改變時吃最好。大吃水果蔬菜大傢都知道蔬菜、水果中含豐富的膳食纖維，並且水分充足，能有效幫助緩解便秘。但如果食用過多，則會引起脹氣和腹痛等癥狀，對於胃腸功能差的人，如果多吃水果不但不利排便反而會對腸胃造成刺激。飯後喝茶有的人認為喝茶能夠幫助消化，所以有在飯後飲茶的習慣，殊不知這樣做有時候也會加重便秘。因桃園中醫皮膚推薦為茶葉中含有大量鞣酸，如果人們在吃飯時已經吃瞭很多高蛋白的食物，比如肉、海鮮等等，那麼鞣酸會與蛋白質結合，生成具有收斂性的鞣酸蛋白質，減緩腸胃的蠕動頻率，從而使排泄物在體內存留更長時間，加重便秘。所以，當人們被便秘困擾時，應適當增加飲水量，而不是大量飲茶。不吃油便秘的人在進行食療時經常會出現“寧可錯殺一千，不可放過一個”的極端想法，他們在戒掉油炸食物的同時，往往也會封殺那些含有油脂的食物。其實，人的腸道就像汽車發動機一樣，也需要潤滑，含有豐富油脂的食物能幫助腸道的潤滑，這對於人體內廢物的排泄是非常重要的。比如松子、核桃等堅果，以及芝酒糟皮膚炎中醫麻中都含有可以潤腸的植物油脂，便秘時可適當多吃一點。不過，和堅果不一樣，油炸類食物雖然也含油，但卻起不潤腸的作用，甚至還有可能加重便秘。所以便秘的時候不吃或少吃油炸食物，應該是非常明智的做法。不吃肉很多人認為便秘是因為大魚大肉吃得太多造成的，所以會將自己的飲食變得非常素。其實這樣的做法並不可取，魚和肉其實也是人體機能正常運轉所需能量的重要來源之一，胃腸功能要想正常運轉也需要能量，這其中一部分就來源於肉類，隻有腸胃功能運作正常瞭，才能保證體內排泄物被及時地排出。更多新聞資訊：4個健身球小運動 消除腰腹贅肉毛孔堵塞怎麼辦 3個小竅門疏通酒糟皮膚炎毛孔還原光滑肌

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酒糟皮膚炎中醫江蘇新聞周刊訊：水腫型肥胖最容易盯上白領一族。由於長時間坐下，很多女性都有水腫的問題。那麼水腫型肥胖怎麼減肥呢一旦身體水腫，最重要的是加快身體代謝，排出身體多餘水分，這樣燃燒脂肪才更加有效。什麼是水腫型肥胖肥胖類型一般分為水腫型肥胖、肌肉型肥胖、脂肪型肥胖。其中水腫肥胖十分常見。水腫型肥胖主要是指人體代謝和循環出現障礙引起，多餘的廢液和毒物無法正常排出而滯留體內形成水腫，從而形成的肥胖問題。水腫型肥胖如何減肥多喝水很多人認為水腫不應該再多喝水瞭，這其實是錯誤的桃園中醫觀念。身體水腫多半是因為內部循環不通暢造成的，而多喝水不僅可以促進身體內的循環，提高身體代謝能力，排出多餘毒素，還能沖淡體內過量的鈉元素，從而達到排水祛濕的功效，所以祛除水腫也需要“以毒攻毒”多喝水。多喝薏仁水薏仁又名薏苡仁、苡米、苡仁，性味甘淡微寒，有利水消腫的功效。容易“腫起來”的MM不妨多煮些薏仁水來喝，簡單又有效。薏仁水不隻可以幫助身體排掉多餘的水分，還具有美白肌膚的功效哦!多做運動運動能夠使血管加寬，這樣進入到腎臟的水分就能更好地排出。如果要通過運動酒糟皮膚炎消水腫，建議最好從最排汗的有氧運動開始，每兩天進行一次半小時的健步走或者慢跑，這樣就能達到加寬血管排出水分的效果。配合纖體產品進行淋巴按摩淋巴按摩能夠促進淋巴自體循環，提高人體代謝機能和自然治愈力，從內部開始凈化身體，將體內多餘的水分、毒素和脂肪代謝出去，讓身體變得更緊致。全身都分佈有淋巴管，而最重要的是下頜、鎖骨、腋窩、腹股溝、膝蓋窩這五個地方。大部分淋巴分佈很淺，所以用手掌或者手指配合不同的力度輕輕摩擦表面，就能起到改善淋巴以及血液循環的作用。刮痧洗澡後，桃園中醫診所在雙腿上之間塗抹上有瘦身效果的瘦身油，用刮痧板(或木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁刮腿部，一直從腳踝向上刮，每隻腿刮100下，這能夠促進雙腿的血液循環，讓雙腿的肌肉變得更加緊實。規律健康的作息制度熬夜、晚睡或者不規律的作息制度有礙機體本身的新陳代謝和循環，從而無法有規律地將多餘的水分、老廢物排出體外。晚上10點到凌晨2點是人體的最佳排毒時間。養成有規律的作息，才能保證人體自身的消除水腫能力。更多新聞資訊：如何有效祛除痘痘 教你快速除痘小竅門天生皮膚黑吃什麼美白 桃園皮膚科中醫美白食物要多吃

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桃園中醫皮膚推薦江蘇新聞周刊訊：減肥講究“三分練七分吃”，飲食作為減肥的重要途徑，必須要嚴格把關。這裡說的嚴格把關並非說吃得越少越好，而是要把握好飲食的一些小習慣。一些人易胖往往不是因為他們吃得多，而是因為他們吃得不對。如果你正在減肥，那可要留心不要有以下7種飲食習慣。狼吞虎咽地吃飯狼吞虎咽地快速吃飯，會在不知不覺中把胃撐大導致肥胖。大腦傳達出“吃飽”的指令，是在用餐開始後20～30分鐘，然而在大腦感到沒吃飽之前便狼吞虎咽的話，就會造成飲食過量。還有，邊看電視邊吃飯也會在不知不覺之間吃得過多。沒有均衡膳食有一些上班族，因為時間趕得很緊，習慣早餐、酒糟皮膚炎中醫午餐吃得簡單甚至忽略，一到晚上與傢人團聚，時間也充裕瞭，於是雞、魚、肉、蛋、菜擺滿餐桌，吃完後便酣然大睡。這樣的安排並不科學。因為食物在體內消化後，一部分進入血液形成血脂，傍晚時血液中胰島素的含量又上升到一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁和腹壁上，久而久之，人便肥胖起來。所以說，一日三餐要合理安排，均衡膳食。過分偏食偏食也是造成肥胖的一個重要原因。一方面，過於喜歡某類食物，造成該類營養過剩，容易囤積為脂肪;而另一方面，一些B族維生素，如B1、B2、B6等;能夠參與脂舫代謝，加速脂肪轉化為能量，偏食很容易使人造成這些酒糟皮膚炎中醫維生素匱乏，從而使脂肪大增。喜歡重口味食物如果喜歡吃重口味的食物，會讓人們的食欲大漲，吃的多就有可能會發胖，酸、甜、辣、咸的食物，會誘使人胃口大開，在強大的食欲下，不知不覺就會飲食過量，伸直暴飲暴食，進而導致肥胖。另外，口味偏重易得高血壓等慢性病。讓自己挨餓中國有句俗話，“一席飽三頓。”通常在大吃一頓之後，為瞭減肥，有些人隨之而來的就是讓自己挨餓。為什麼少吃一頓也成瞭壞事呢讓我們設想你被困在一個監獄裡，隻有在看守想起你的時候才會給你送飯吃。那麼，當有飯送來的時候你會怎樣做呢儲存食物!因為你根本不知道下一次會在什麼時候才有飯吃。同樣隱適美的道理，如果你經常大吃一頓，再餓一頓，身體也會形成儲存食物的慣性，這會直接導致我們發胖。晚餐太豐盛傍晚時血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪被凝結在血管壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時，持續時間較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人失眠。水果當主食很多辦公室一族出於減肥的目的，很少攝入主食，經常以水果代替，而專傢提醒水果不能當主食。因為水果中雖然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質和某些微量元素，營養失衡反而容易導致脂肪的囤積。更多新聞資訊：增高瑜伽有哪些招式能夠增高不花錢就隱適美隱形牙套能快速減肥的方法

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兒童保健食品江蘇新聞周刊訊：對於長期需要站立上班的朋友們來說，由於每天站立的時間太長，長期這樣下來，很容易讓小腿變得越來越粗壯，從而影響到人體整個身材的完美性。所以，很多朋友們都想要知道怎樣才能快速瘦腿的答案，那麼究竟瘦腿有哪些方法呢怎樣才能快速瘦腿1、抬腳跟瘦腿要想將小腿上面多餘的贅肉去除，令小紫錐花腿擁有強健的肌肉，大傢可以使用簡單的方法來達到目的，那就是將自己的腳跟抬起來，利用腳趾站立幾秒鐘之後，再恢復到之前的姿勢。在一天裡想要瘦小腿的朋友可以進行數次這個動作，既簡單又方便，還不用大量的時間。而且，使用這種方法除瞭能夠達到瘦腿的目的，還能夠鍛煉兩隻腳的靈活性。2、分腿紮馬步首先提升免疫力把右腿往前面跨出35厘米，左腿放到後面，兩手握住啞鈴，雙手自然的下垂到身體的兩側，並且將腰部挺直，腰部緊縮，眼睛看向前方。之後慢慢的下蹲等到後腿的膝蓋接觸到地板上為止。之後將這個動作保持半分鐘，接著再換另外一隻腿來進行，運動者可以連續堅持半個小時。通過這個方法不但能夠達到瘦腿的效果，還保健食品能夠同時瘦手臂。閱讀完這些，相信大傢都已經知道怎樣才能快速瘦腿的方法有哪些。其實，要想減肥，除瞭必要的運動以外，還需要在飲食上進行適當的克制，不能夠吃太多油膩和煎炸的食物，不然就算是做再多的運動都不能夠達到瘦身的效果。更多新聞資訊：謹慎護膚 敏感肌膚護膚需警惕6大誤區吃什麼抗衰老？每天兒童益生菌必吃的抗衰老食物

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紫錐花 江蘇新聞周刊訊：有的美女，遠看大大的眼睛，高高的鼻子，櫻桃小嘴，整個五官看起來是無比的精致，可是走近一看，尷尬瞭，臉上和鼻子上粗大的毛孔密密麻麻，難道這真的隻能是距離產生美嗎其實，縮毛孔的方法還是有的，必須從日常護理做起，我們一起來看看吧。1、正確清潔要預防毛孔粗大，最重要的是清潔工作要徹底。清潔時先用卸妝油溶解毛孔臟污，再用泡沫多奇瑞斯多的清潔皂或清潔產品。在清潔之後，要註意保濕，讓細胞充滿水分，毛孔自然會縮小。市場上有一些粉刺水也有收斂毛細孔的功效，或是有收斂化妝水含金縷梅的成份都有收斂毛細孔的效果。除瞭每天早晚的基本清潔，每周必做的功課還有：每周1~2次去角質松弛老化的毛孔;為瞭恢復肌膚的彈性。除瞭塗保養品，每周一次以保濕型按摩霜來按摩，由下而上、由內而外，讓提升免疫力 成份滲入肌膚底層。2、勤敷面膜在去除角質後的隔天，選擇深層清潔肌膚並收斂毛細孔的面膜，敷完後再用冰過的化妝水擦拭，效果立現。也可以自制收縮毛孔的敷面劑，將一匙脫脂奶粉、一匙半的蜂蜜混合，加入一個蛋白，攪拌勻後厚厚的塗在臉上10~15分鐘。如果趕著出門也有妙法：將一顆蛋白打到起泡，泡沫越多越好，再將這些蛋白在臉上塗上薄薄的一層，等到全預防感冒 幹後直接上妝，掩飾毛孔的效果非常好。3、省錢的diy做法雞蛋橄欖油緊膚–將一個雞蛋打散，加入半個檸檬汁及一點點粗鹽，充分攪拌均勻後，將橄欖油加入雞蛋汁裡，使二者混合均勻。平日可將此面膜儲存在冰箱裡，一周做1-2次就可以讓肌膚緊實，改善毛孔粗大，促進皮膚的光滑細致。更多新聞資訊：怎樣才能快速瘦腿 有哪些方法用什麼洗臉能美白？用這水洗兒童保健食品 臉皮膚白裡透紅

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益生菌 江蘇新聞周刊訊：很多妹紙進入社會後，由於工作的壓力不得不工作到很晚才能睡覺，於是熬夜變成瞭傢常便飯，可是熬夜對於愛美的妹紙來說，無疑是巨大的沖擊，這是因為熬夜會使得皮膚變差，盡管你用盡辦法保護皮膚，但是臉部還是會出現其它問題，例如熬夜眼睛浮腫，熬夜眼睛浮腫怎麼辦才能消腫精華液按摩早晨起床發現眼部浮腫，立即在洗臉後通過花賜康 眼部精華液中促進循環的成分來按摩眼部。將精華液塗抹在手掌內側手腕關節處，臉部朝下，按壓浮腫的眼瞼部位並停留片刻，重復3次就能有效減緩眼部浮腫。補水眼膜消腫對於熬夜造成的眼部浮腫，消腫的最佳方式是給眼周肌膚註入水分和營養，提高其自身的循環和排毒能力。在洗完臉後敷個補水眼膜最好不過，凝膠質地的眼眸有助於導入營養，使肌膚更紫錐花加緊致細膩。敷雞蛋消除眼部浮腫都知道雞蛋可以讓淤青浮腫消腫，那麼哭腫的眼睛也是有這個效果的，但是敷雞蛋最好是熱敷效果會更好，就平時的水煮蛋就可以瞭，涼瞭的話，可以再熱一下可以繼續敷。鹽水敷眼去腫鹽水敷眼就是利用高滲透壓來迫使眼部的水分從眼部引流排走。在500毫升的溫水中放入一茶匙的鹽，將其攪拌均勻。然後將紗佈浸入鹽水過敏原檢測中使其吸飽鹽水，最後把紗佈疊成適當的大小，敷在眼睛上就可以瞭。喝黑咖啡黑咖啡中含有的咖啡因有著幫助排水利尿的作用，因此對於消除眼睛浮腫很有效。每天早飯後喝上一杯黑咖啡，大約30分鐘後就感覺到眼部浮腫消失瞭。但切忌貪杯，女性喝太多咖啡對身體不好。更多新聞資訊：如何有效祛除痘痘 教你快速除痘小竅門天生皮膚黑吃什麼美白 美鼻子過敏檢測白食物要多吃

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慢性食物過敏檢測江蘇新聞周刊訊：由於工作的影響，很多人在身體發胖時都沒能及時進行運動，而導致身體走樣，尤其是胳膊。那麼，下面就來看看幾種手臂減肥的方法，一般幫助您遠離粗壯胳膊帶來的影響。教你用椅子做胳膊運動①不要完全坐到椅子上，隻扶著椅子做出要坐的樣子，讓膝蓋呈直角，上身要直立。②對胳膊用過敏檢測力的同時彎曲胳膊肘，使整個身體逐漸向下蹲下來。這時能夠感覺到胳膊的用力。③重新恢復到原來狀態。(如此反復10次)瘦手臂運動11、將右膝屈曲放在櫃上，右手作支持，上半身向前傾。瘦手臂運動22、左手握著啞鈴，成90度角瘦手臂運動31、雙手交疊，手心向上，伸直繞過頭，用力伸展，保愛滋檢測 持102、雙手保持交疊，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。瘦手臂運動41、雙膝彎曲，手臂伸直放在身後，手指向前。2、維持姿勢讓臀部慢慢抬起來。3、維持姿勢，手肘重復伸直及彎曲，以重復10次為一組合。輕松瘦手臂的5組小動作1、 雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持愛滋篩檢 靜 止2-3秒。雙手旋轉收回。目的是鍛煉內臂，使之結實。(10 -20次)2、 雙手交叉放於腦後，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。對改善內臂的松弛十分有效。(5-10次)。3、 使雙臂緊張，一隻手放於另一側肩部垂直下壓，被壓肩 用力向上聳起。(左右各3-梅毒篩檢 4次，共進行5次)

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