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骨髓增生性腫瘤是一種血癌,會使骨髓製造過多白血球,紅血球或血小板。根據腫瘤型態分為不同類型,治療方式也不同,不過林口長庚紀念醫院解剖病理部莊文郁副主任表示,目前面臨的最大挑戰不僅是治療,從判讀診斷就有很大挑戰。林口長庚首次將AI技術導入血液病理診斷,輔助快速精準判讀。

骨髓增生性腫瘤種類多易混淆 治療方式大不同

骨髓增生性腫瘤包含多種情況,原發性血小板增多症(ET)、真性紅血球增多症(PV)以及原發性骨髓纖維化(PMF),其包含早期骨髓纖維化(pre PMF)及顯著骨髓纖維化(overt PMF)四類。不同類型的治療方式也會有所不同,醫師會依據患者年齡、症狀和疾病分期提供不同的治療建議方式。

罹病原因不明 靠骨髓病理切片判讀

骨髓增生性腫瘤的確切罹病原因尚在研究中,後天的基因變異、環境因素等都是可能的致病因子。林口長庚紀念醫院血液科郭明宗醫師表示,骨髓增生性腫瘤屬於血液增生性疾病,不像其他實體腫瘤疾病有明顯可觸及的腫塊,通常患者是因為血液指數異常,或是因疾病引起的症狀、併發症如出血、中風或是脾腫大等才進而就醫。

酒糟皮膚炎反覆發作怎麼辦?

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郭明宗醫師也說明,不同類型的骨髓增生性腫瘤,在臨床的症狀上有許多共通通之處,因此,要確認患者屬於何種類型的骨髓增生性腫瘤,需透過「骨髓病理切片」的判讀。

從診斷就困難重重 人工判讀有差異

林口長庚紀念醫院解剖病理部莊文郁副主任進一步解釋,林口長庚的骨髓切片主要由血液病理次專科醫師進行判讀,其判讀難度極為複雜且須花費許多時間。其中,骨髓增生性腫瘤又因類型多與病理玻片影像極為相似,判讀的困難度又更上一層樓!

莊文郁副主任也表示,以人工判讀較難取得量化的結果,且可能會有不同診斷者間的判讀差異,若是對於骨髓增生性腫瘤較不熟悉或經驗較少的醫師會更難判讀。因此,目前面臨的最大挑戰不僅是治療,其實是從診斷程序就開始!

藉AI人工智慧深度學習 齊心破解診斷難題

為此,林口長庚首次將AI技術導入血液病理診斷,輔助醫師進行快速且精準的判讀,期望幫助能幫助更多血液腫瘤病患及早診斷並接受治療,以避免轉化為預後較差的疾病或嚴重併發症。藥廠總經理陳喬松也表示,自第一代標靶治療到目前最創新的細胞基因療法,藥廠一直致力運用資料科學以發展先進藥品,運用大數據分析及AI數位科技是重要的策略方向。目前血液腫瘤的早期診斷仍有未被滿足的需求,此次攜手科技公司及長庚醫院,期望結合三方優勢,延續病患的生命並提升生活品質。

來源鏈接:https://www.healthnews.com.tw/news/article/51385

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骨髓增生性腫瘤是一種血癌,會使骨髓製造過多白血球,紅血球或血小板。根據腫瘤型態分為不同類型,治療方式也不同,不過林口長庚紀念醫院解剖病理部莊文郁副主任表示,目前面臨的最大挑戰不僅是治療,從判讀診斷就有很大挑戰。林口長庚首次將AI技術導入血液病理診斷,輔助快速精準判讀。

骨髓增生性腫瘤種類多易混淆 治療方式大不同

骨髓增生性腫瘤包含多種情況,原發性血小板增多症(ET)、真性紅血球增多症(PV)以及原發性骨髓纖維化(PMF),其包含早期骨髓纖維化(pre PMF)及顯著骨髓纖維化(overt PMF)四類。不同類型的治療方式也會有所不同,醫師會依據患者年齡、症狀和疾病分期提供不同的治療建議方式。

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為此,林口長庚首次將AI技術導入血液病理診斷,輔助醫師進行快速且精準的判讀,期望幫助能幫助更多血液腫瘤病患及早診斷並接受治療,以避免轉化為預後較差的疾病或嚴重併發症。藥廠總經理陳喬松也表示,自第一代標靶治療到目前最創新的細胞基因療法,藥廠一直致力運用資料科學以發展先進藥品,運用大數據分析及AI數位科技是重要的策略方向。目前血液腫瘤的早期診斷仍有未被滿足的需求,此次攜手科技公司及長庚醫院,期望結合三方優勢,延續病患的生命並提升生活品質。

來源鏈接:https://www.healthnews.com.tw/news/article/51385/%E9%AA%A8%E9%AB%93%E5%A2%9E%E7%94%9F%E6%80%A7%E8%85%AB%E7%98%A4%E8%B6%85%E9%9B%A3%E8%A8%BA%E6%96%B7%E3%80%80%E9%80%8F%E9%81%8E%E5%AE%83%E6%9C%89%E6%9C%9B%E7%A0%B4%E8%A7%A3

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勤洗手恐引發甲溝炎 醫師傳授手部保養祕訣_皰疹

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談到「勤洗手」可能衍伸的皮膚問題,臨床上常見包含手部濕疹或汗皰疹惡化、刺激性皮膚炎以及慢性甲溝炎等。

其次談到「勤洗手」可能衍伸的皮膚問題,臨床上常見包含手部濕疹或汗皰疹惡化、刺激性皮膚炎以及慢性甲溝炎等。國泰綜合醫院內湖國泰診所皮膚科主治醫師曾奕騰表示,「手部濕疹」及「汗皰疹」本為常見且容易反覆發作的疾病,部分患者常在季節轉換、作息不規則、工作或課業壓力大時復發或惡化,而經常接觸水、清潔劑、酒精或其他化學物質亦常造成此類病患情況惡化或更容易復發。

過度洗手造成皮膚炎、甲溝炎

曾奕騰表示,「刺激性皮膚炎」則可發生在所有人(無論本身是否有手部濕疹或汗皰疹病史) ,只要水、清潔劑、酒精或其他化學物質接觸頻率或濃度夠高,即可於接觸部位產生發紅、刺癢、脫屑或乾裂等症狀,民眾常說的富貴手,即為一種慢性刺激性接觸性皮膚炎,好發在常做家事且未配戴手套的患者,醫療從業人員也很常見,而防疫期間因需勤洗手,使得平時不常做家事的病患亦發生類似的症狀。

「慢性甲溝炎」較常見於時常「濕」洗手的病患,因清潔劑未沖洗乾淨、沖洗後未確實擦乾,造成清潔劑和水分堆積於指甲周圍甲溝,刺激甲溝發炎腫脹,且潮濕皮膚環境可能使皮膚表面念珠菌增生,讓慢性甲溝炎更惡化、更難治療,和急性甲溝炎不同,慢性甲溝炎常為多發(多指,急性通常一指)、疼痛感較急性輕微(急性常伴隨強烈疼痛)、較少化膿(急性常見有膿液堆積),也因此患者較晚就醫,使治療期變長,非疫情期間多見於經常碰水且不戴手套的病人(家管、餐飲從業人員、從事園藝者),疫情期間有人數增加的趨勢,且不限於平時常見的病人族群。   

如果牙齦外露,該如何解決?

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掌握正確洗手方式 避免引發皮膚病

曾奕騰表示,「勤洗手」可能造成皮膚的問題,但仍是防疫以維護「生命安全」 不可或缺的步驟,若要減少發生的機會及嚴重度,首先必須選用正確的人體皮膚清潔劑(洗手乳、75%酒精等),避免使用次氯酸水、漂白水或其他環境清潔消毒藥劑於皮膚。

另外,濕洗手時應將清潔劑確實沖洗乾淨,結束後確實將雙手擦乾或烘乾。並且於每次乾、濕洗手完成後補擦護手乳、霜或凡士林保護皮膚,以及減少不必要的皮膚接觸,克制或改掉喜歡用手到處摸的習慣,間接減少必須洗手的時機。若以上方法仍無法改善或緩解皮膚症狀,則應尋求皮膚科醫師協助。   

曾亦騰強調,全球COVID-19新冠肺炎疫情尚未平息,防疫生活仍需執行,務必落實防疫措施同時照顧皮膚健康,希望疫情盡快獲得控制,有任何疑問或難解的皮膚問題時,可找皮膚專科醫師診斷及治療。

來源鏈接:https://www.healthnews.com.tw/news/article/51331

淋病感染年輕化–不要再成為下一個無知的受害者

如果不妥善治療淋病會轉變成慢性尿道炎、副睪丸炎和攝護腺炎,而造成輸精管阻塞、精蟲活動不良及不孕症等。

多囊性卵巢症候群讓人想懷孕卻懷不上!

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天天換口罩還不夠?醫師警告「這裡」最容易藏污納垢_咖啡酸衍生物

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什麼是「invisalign隱適美隱形牙套」如其名,「隱適美」就是隱形牙套(又稱:透明牙套),具有超過上百項專利,在全球已廣泛使用的革命性產品。

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自從展開防疫新生活以來,你是不是也養成許多新的生活習慣呢?戴口罩、面罩、勤洗手,避免不必要的社交活動,這些都是國人熟知的防疫觀念。不過日常生活還有其他可能危害人體細菌,卻可能存在於有些死角容易忽略。仁弘耳鼻喉科診所院長柯仁弘醫師提醒,衣物容易藏污納垢,再加上台灣天氣濕熱,每天換洗衣物絕對不應只是期間限定的新生活習慣!

醫師天天這樣做!維持洗衣好習慣,有助維持環境清潔

不少人習慣一件衣服穿好幾次才清洗,柯仁弘醫師表示,「其實以醫師的概念來看,本來進開刀房就要刷手、更衣,出開刀房就要把手術服脫掉,因為衣服本身就是一個可能的污染來源,洗衣精或肥皂本來就是一種界面活性劑、消毒劑,既然口罩要經常更換,我們能選擇的話,當然是每天都要換洗衣物」。

此外,台灣濕熱環境有利於細菌生長,也可能助長髒衣物帶來的健康影響,「原則上很多細菌跟人類共生,但抵抗力差的人就容易受影響,出現皮膚問題或呼吸道刺激、敏感,如果平時注重清潔衛生,天天清洗衣物可以降低呼吸道、皮膚出現這些症狀的機會」。如果家有熱愛運動成員,衣物經常又髒又臭;每天帶小孩、照顧長輩,衣物總是沾染各式污漬;家庭成員多,沾染汗水污垢的家居服、寢具堆積如山,格外要注重洗衣用品的選擇,柯仁弘醫師建議,

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最好選擇清潔功能佳、能徹底瓦解髒污的洗衣產品,也因為螢光劑和漂白劑可能造成皮膚刺激過敏,洗衣產品也最好不含螢光劑、漂白劑。

衣物發臭就是沒洗乾淨!用這招把纖維一根一根洗乾淨

要怎麼知道衣物有沒有洗乾淨?除了污漬、黃斑、黑點等明顯髒污要不留痕跡,氣味也是重點,有臭味代表沒洗乾淨,甚至是愈洗愈髒!柯仁弘醫師解釋,「口臭是細菌發酵造成的異味,衣物洗過還發臭也是同樣道理,都是衣物清潔不夠徹底的警訊」。他也坦言自己經常運動流汗,衣物也因此容易染上味道,過去習慣在洗衣後額外添加衣物芳香劑,卻發現這樣只是以化學香精蓋過衣物上殘留的異味,家中毛孩碰到這些衣物甚至會把頭轉開,針對這樣的情況,最近「獅王奈米樂超濃縮洗衣精」也成了他的心頭好,「日本製造的品質讓衣服徹底洗淨不再殘留異味,也因為消臭能力強,洗衣時不需要麻煩地多一道手續,衣物還會自然散發淡淡的怡人清香;其實現在市面上有許多標榜不同功能的洗衣用品,不妨多看多比較,每個人都可以找到適合自己的洗衣用品!」

「獅王奈米樂超濃縮洗衣精」為日本原裝進口、日本製造,擁有日本獅王專利MEE配方,能深入纖維,將髒污分解至奈米等級,清水一沖就能徹底洗淨纖維內深層髒污,把纖維一根一根洗乾淨,pH值中性,無添加螢光劑,無添加漂白劑;「獅王奈米樂超濃縮抗菌洗衣精」在洗淨後抗菌
效果好,搭配天天洗衣好習慣,輕鬆保持衣物及家中環境清潔!

註:指金黃色葡萄球菌、大腸桿菌。並非對所有菌皆有抗菌效果。

柯仁弘醫師 學經歷

仁弘耳鼻喉科診所院長 

台北市立聯合醫院耳鼻喉科主治醫師

台北市立聯合醫院耳鼻喉科總醫師

台北榮總耳鼻喉部臨床訓練醫師

和信醫院耳鼻喉頭頸外科臨床訓練醫師

台灣小兒耳鼻喉專科醫師

台灣耳鼻喉醫學會專科醫師

台灣顏面整形重建外科醫學會專科醫師

高級心臟救命術合格醫師

中華民國美容醫學醫學會會員

中華民國醫用雷射學會會員

高雄醫學大學醫學士

台北醫學大學藥學士


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【早安健康/蔡經謙報導】自今年5月起,台灣新冠肺炎疫情肆虐,施打疫苗成為避免被病毒感染,並降低重症化的自我保護最佳解方。如今疫苗施打已開放第1類至第7類,並且擴大範圍讓75歲以上高齡者、洗腎患者等高風險群可以優先施打。

打疫苗前的注意事項

建議不要吃退燒藥

美國CDC不建議施打疫苗「之前」吃任何退燒止痛藥。日本由10位醫師合力撰寫出版的《新冠疫苗接種Q&A100問》(暫譯)也指出,理論上,事先吃退燒止痛藥會讓免疫反應變遲鈍,有造成疫苗效力減弱的可能性。

重症醫療醫師黃軒進一步指出,若是在施打疫苗後,因為發燒、頭痛等不適症狀而服用則沒有問題,等免疫系統啟動(發燒)後,再吃退燒藥才不會因為抑制了免疫反應而產生負面影響。

腎臟科醫師江守山則指出,因為疫苗而發燒是正常的免疫反應,

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使用常見的退燒藥(如普拿疼)會降低抗體的生成,實在是不划算。若真的燒得難受,想緩解不適,可以改服用非類固醇抗發炎藥(如「布洛芬(IBUprofen)」)。避免因為類固醇藥物影響免疫力生成。
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防止中暑,留意補充水分

台灣疫情嚴重,甚至有民眾帶著88歲的長者在大太陽下排隊,帶著口罩、面罩,表示「再熱也要打」。不過,由於台灣夏季實在太熱,若沒有做好防範中暑的準備,有可能在施打疫苗前就對身體造成負面影響。

三軍總醫院中暑防治中心主任朱柏齡表示,請長輩在打疫苗時盡量不要在戶外逗留,可以考慮以號碼牌取代排隊。如果必須在戶外排隊,也務必要多喝水並且撐傘避免太陽直射。如果出現中暑症狀(如頭暈、頭痛、呼吸快、噁心嘔吐等),就要盡快帶長輩到陰涼處休息降溫。

打疫苗後兩件事影響症狀判斷!下一頁看看更多打疫苗的注意事項

文章來源:早安健康

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【早安健康/克里斯.克洛利(退休訴訟合夥人)、傑洛米.詹姆士(脊骨神經醫師、肌力與體能專家)】

縮肚子就對了!

鍛鍊核心肌耐力的最佳方法,就是縮肚子10到15秒。

核心肌是指臀部到肩膀之間的所有肌肉,包括前、後和兩邊的肌肉。這些肌肉必須協同運作,以相等的力量同步進行,來支撐脊椎,並將有害的重量從脊椎上安全的分散掉。因此,你必須訓練整個核心肌群,而不只是腹肌。而且,也必須學會用同樣的力量使用所有肌群。

肌群中的任何環節薄弱,都會導致整個系統失靈,使得脊椎受損,而引起背部疼痛。也就是說,要做「全身的」運動。

我們的目標是要建立肌耐力而不是拚命用力。耐力是一塊或一組肌肉,長時間抵抗阻力而保持收縮的能力;用力則是短時間內發揮最大力氣的能力。想一想,我們多常使用這些肌肉,來保持姿勢和維持有支撐力的核心肌群?沒錯,一直都要。在一天當中,隨時保持適度的收縮,比可以在幾秒鐘內產生最大收縮還重要得多。

為了培養肌耐力,每天鍛鍊核心肌群是很重要的。一旦你養成習慣,每天只需要10到15分鐘,可以一輩子減輕背痛,這是個很不錯的交易吧。額外的好處是,多數人在做了這些運動後,就算醒來時依然背痛,在早上活動時會感覺好很多。這有點違反直覺,但就算感覺很痛苦,還是去做吧。

在此建議,你可能已經花了數年的時間,在做各種具有破壞性的動作,因此,當你在做本書中的任何練習時,如果沒有留意,很可能會再度使用相同的方式。舉例來說,在應該使用臀肌時,你過去使用的可能是大腿後側或背部肌肉。務必注意練習步驟,並確實按照指示做這些練習。若用錯誤的模式去做,只會讓你的背痛更嚴重。
(編輯推薦:

鍛鍊核心肌耐力的最佳方法,是進行10到15秒的收縮。凡事要求好還要更好的讀者們,即使你能維持長時間的收縮,也只做我建議的時間量就好,憋得越久,越不好。事實上,憋得太久還可能造成傷害。

在我們開始具體的練習之前,

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菜花皰疹病源不同,大部份是性行為感染

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有一種毀容的方式,叫做「露齦笑

牙齒不整齊,加上在笑時總是會夾帶著一大片的牙齦出來見客,這讓只會讓人沒自信且不敢露齒笑,

先說明一些基本規則:

  • 除非另有說明,否則在所有練習中,都要保持脊椎中立和核心支撐。
  • 在練習的過程中,不要只是做完就好。想著自己在做的事情、移動的方式。做這些運動的原因,是要改變你在移動和姿勢方面的習慣。每天做這些運動,不僅能增加力量和耐力,還能提醒你用中立脊椎移動的正確方式。
  • 如果你的身體狀況很不好,那麼一開始練習的時候,你做的時間可能要短一點,或重複次數少一點。背部運動不應該讓你的背更痛,如果出現這種情況,就得減少重複的次數或秒數。如果仍然疼痛,再次練習尋找和保持脊椎中立。如果在多次嘗試某個特定的運動後,仍然感到疼痛,那麼就放棄那個特定的運動,因為它可能對你的脊椎不好,每個人的狀況都不太一樣。
  • 要能辨識肌肉疼痛和損傷性疼痛的差異。一般來說,如果你在運動過程中感到疼痛,先停下來。若疼痛很快就消失(幾秒鐘),那麼很可能只是肌肉重新運作的疼痛,只要疼痛不惡化,就繼續做。如果停止運動後,疼痛持續超過幾秒鐘,就可能是更嚴重的問題,如關節或神經受到刺激。停止動作,回到脊椎中立狀態,然後再試一次。


短時間的爆發

研究顯示,肌肉纖維的最大量補充,發生在等長收縮(isometric exercise,肌肉在收縮過程中的長度不變,不產生關節運動,但肌肉內部的張力增加)的前10到15秒,例如棒式與側棒式。這段時間過後,就會開始感到疲勞,並對椎間盤、韌帶和關節施加更多壓力,這可能導致刺激和發炎。
(編輯推薦:

這種肌肉疲勞和刺激關節的過程,患者在運動過程中是察覺不到的。若是做多了,日積月累之下,可能會增加背痛。已經有許多研究證明,與長時間撐著相比,這些短時間的等長運動,能夠提升同樣程度的肌耐力,並且比較不容易造成傷害。

每天嘗試下一頁的簡單練習,幫助喚醒臀肌,增強脊椎的穩定性,加強核心前側與後側肌肉的耐力和力量!

文章來源:早安健康

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【早安健康/張承宇報導】看到駐顏有術的凍齡美魔女時,你是否曾經怨嘆過自己就是基因不如人、容易老呢?其實變老常常與後天的調養更為相關,因為曾有一項研究發現,即使是雙胞胎,到了一定的年紀,也可能會有其中一位看起來特別顯老,而且死亡率還更高!研究認為,這可能與飲食中會造成老化的AGEs有關,但只要注意烹調方式,多吃有助減少AGEs的食物,例如舞菇雞肉湯,就能避免顯老、骨鬆等危機!

老化物質「AGEs」影響骨骼健康,還可能讓死亡率提升

日本生活類型節目介紹,曾有一項研究針對丹麥超過900組的雙胞胎進行調查,發現基因相近的雙胞胎中,外表顯老的那一位,死亡率是外表年輕者的2倍,醫界推測這可能和老化物質「AGEs」以及骨骼有關。

日本抗老專業內科醫師山岸昌一表示,AGEs是體內的蛋白質和糖結合產生的老化物質,平常如果愛吃甜食,或是攝取過多碳水化合物,就可能讓AGEs快速增加,不但會讓外表顯老,心臟、血管、骨骼的老化等問題也都與AGEs有關,進而可能提高動脈硬化、癌症、白內障、牙周病、阿茲海默症、不孕、更年期障礙等種種問題的機率,也和肌膚的皺紋斑點、水腫有關。

而飲食中的AGEs含量,會因為烹調方式而有所不同,因此建議料理時以水煮為佳。日本糖尿病名醫、已治療超過20萬名患者的醫學博士牧田善二指出,高溫調理會讓食品中的AGEs暴增到最高,無論是油炸還是用炒的都不好,建議用水煮或蒸煮,才能最大程度抑制AGEs。

除了AGEs,外表老化也和骨密度有關

另外,老化不只和AGEs有關,也和骨密度息息相關。女性下顎處的骨密度會從40幾歲開始減少,導致臉部骨骼縮水、眼部周圍變寬,進而引起法令紋等皺紋、斑點,使人看起來更顯老。因此若有皺紋,也須多加註意骨密度是否足夠。

想維持骨骼健康,除了從小魚乾、牛奶中補鈣以外,也要攝取能提高鈣吸收率的維生素D,例如鮭魚、黑木耳;以及有助鈣質沉積於骨骼的維生素K,例如納豆、菠菜、青花菜等。

舞菇雞肉湯這樣做超簡單

山岸昌一醫師所參與的日本節目中,也推薦了超強抗老湯品「舞菇雞肉湯」,舞菇具有緩血糖、抑制AGEs生成的效果,同時也富含能促進鈣質吸收的維生素D;雞胸肉也是能夠減少AGEs攝取效果的健康食材,另外還會加入富含維生素K的蔥花,也有護骨效果。同時湯品是水煮料理,也不會吃到太多餘的AGEs。

材料

  • 蔬菜高湯300ml(也可使用柴魚、昆布高湯等)。
  • 雞胸肉50g。
  • 舞菇50g。
  • 生薑、醋、白芝麻、蔥適。


做法

  1. 起鍋裝水,放入高湯煮至沸騰,再加入切小碎塊的雞胸肉,以及剝小瓣的舞菇、生薑絲一起煮。
  2. 雞胸肉及舞菇煮熟後關火,盛盤後灑上白芝麻、蔥花即可。


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【早安健康/王進崑(中山醫學大學營養學系教授)】

營養學博士也是普通人,白髮很正常?

雖然我如此了解飲食營養,但在擔任中山醫學大學院長、副校長與校長等行政職務期間,每天面對繁忙的校務、滿滿的行程及各種會議與餐會,讓我瞬間頭髮變白,衰老了好幾歲。我才驚覺,原來自己還是一個普通人,沒有因為多了解醫學與營養知識,而遠離老化與慢性疲勞的威脅。

其實,頭髮會變白,主要是外在與內在壓力的雙重刺激所導致。我所說的外在壓力,並不是實際的物理性壓迫,而是指工作、生活、感情與心理等因素所造成的壓力,通常肉眼看不到,且具有累積性。內在壓力則是由飲食、消化、吸收、免疫、循環與病痛等單一或多重因子所產生。

事實上,外在與內在壓力可能會相互助長或相互抵消,這個概念與中國古老智慧「太極」中,五行的相生相剋極為類似,運用特定方法就能達到相生或相剋的效果。
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例如,大家熟知的「懷石料理」,它的由來是早期僧人在面對貧乏的食物時,將溫熱的石頭抱在懷裡,以溫暖身體的外在方式,達到飽足的需求,進而克服內在壓力,達到相互扺消的成效。同樣的,食物也能減輕壓力。

很多人認為身體或心理的壓力不可能透過「食物」消除,但這是錯誤的,在我親自實踐「太極健康飲食」──互補的平衡後發現,只要善用正確的方法,便可以有效的減低或去除壓力。

這是我的三餐食譜,你也來試試

太極飲食強調的互補協調,避免過與不及的極端,維持動靜、冷熱、多少、酸鹼的平衡原則,例如沒有適度的體能活動或運動時,我就適當減少食量;當有一餐吃得過多時,下一餐一定要減少分量;如果因為工作忙碌少食,下一餐就可以多吃一點補充,但不要於睡前大量進食。

首先,我把三餐飽食感控制在七成(不會餓的感覺),絕對不暴飲暴食。每天攝取各半的動物性蛋白質(如優酪乳、全蛋、魚肉、雞肉與少量紅肉),與植物性蛋白質(黃豆、黑豆、麥胚芽、豌豆)。我的早餐會以植物性蛋白質為主、動物性蛋白質為輔;午餐以動物性蛋白質為主、植物性蛋白質為輔。

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夏天天氣太悶熱了,長時間戴着口罩會不會長痱子呢?戴口罩之後如果出現了長痱子情況又要怎麼辦呢?讓我們一起來看一下吧。


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夏天戴口罩會長痱子嗎

1

可能會。

夏天長時間佩戴口罩的話是有可能會長痱子的,因為夏天天氣炎熱,戴口罩后皮膚會處在一個悶熱的狀態,大量的汗液不易被蒸發就會浸潤皮膚,使得汗管變窄或者阻塞,這樣就容易引發痱子。同時長時間佩戴口罩臉部細菌滋生會加快,這樣也可能導致皮膚炎症反應加重。

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戴口罩長痱子怎麼辦

2

減少佩戴口罩時間

夏天氣溫高,所以盡量減少佩戴口罩的時間,沒有必要盡量少出門,盡量多讓皮膚透氣,這樣才能幫助皮膚恢復。

及時更換口罩

如果一定得佩戴口罩的話,建議沒隔2-3小時左右就要換一個口罩,這樣能保持口罩的乾淨,同時也能幫助皮膚恢復正常。

及時就醫

如果長痱子有點嚴重的話,還是建議去醫院就診,在醫生的指導下用藥治療,這樣能幫助皮膚更快更好的恢復。

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夏天戴口罩會晒黑嗎

3

可能會。

普通的一次性口罩並沒有什麼防晒效果,所以夏天戴口罩是有可能會被晒黑的,如果擔心被晒黑的話,在戴口罩之前可以先塗一層防晒霜,這樣就能加強防晒。另外戴口罩的同時還可以做好佩戴墨鏡、防晒帽等硬防晒工作。

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夏天戴口罩容易脫妝怎麼辦

4

使用定妝粉。

夏天佩戴口罩后很容易破壞妝面,建議化完妝之後可以在臉上塗上一層定妝粉,這樣能幫助維持妝面的完整。

但是並不建議化妝再去戴口罩,因為化妝和戴口罩都會影響皮膚透氣性。兩者同時進行導致皮膚出現長痘等情況,從而對皮膚造成損傷。

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【早安健康/張承宇報導】雞蛋味道鮮美、口感滑順,價格又實惠,是國人餐桌必備美食,更含有除了維生素C以外的所有營養。在眾多的雞蛋吃法中,日本醫學博士平澤精一特別推薦:將蛋白、蛋黃分離,並搭配糯麥飯的吃法,不但更能補充到雞蛋的各種營養,幫助抑制動脈硬化、抗老、防失智,還能具有良好的緩血糖效果。

補足鋅與膽固醇 可望預防動脈硬化、抗老

日本MyCity診所院長、醫學博士平澤精一表示,雞蛋是非常好的食材,含有豐富的鋅,是容易購買又能充分補鋅的好食物,雖然在過去雞蛋被認為含有大量膽固醇,每天最好別吃超過一顆,但近年醫界已替雞蛋平反,其實透過飲食攝取的膽固醇和血液中膽固醇濃度沒有因果關係。

反而是膽固醇身為細胞膜、荷爾蒙、膽汁酸等重要物質的材料,若是攝取量不足,身體就會產生更多膽固醇來因應需要;簡單說,飲食吃下的膽固醇多,體內的產生量就會受到抑制,反之,則體內產生量會增加。

平澤精一指出,有些人仍會因為血膽固醇過高,而被醫師提醒要減少攝取高膽固醇飲食,這類型的人就要避免吃太多膽固醇;但根據他治療的經驗,這類型的患者相當稀少,反而是有很多人膽固醇過低(低於160mg/dl),卻每天不敢吃超過1顆蛋。

平澤精一指出,當膽固醇過低,細胞新陳代謝也會降低,使體內荷爾蒙也失去平衡;此外,鋅是促進新陳代謝、維持年輕的重要礦物質,也是分泌睪固酮的重要原料,睪固酮無論對男女來說都相當重要,能強化肌肉骨骼、抑制動脈硬化。

甚至缺鋅還可能和重聽耳鳴有關,日本國立長壽醫療研究中心耳鼻咽喉科醫師杉浦彩子指出,研究發現許多重聽耳鳴患者,可能本身就有缺鋅問題,因此建議將補鋅作為預防手段。

基於健康,平澤精一都會建議他的患者每天吃2~3顆雞蛋,有助於預防膽固醇、鋅的不足,幫助抗老、預防動脈硬化。

雞蛋打在糯麥飯上吃超健康

日本人常有用生雞蛋拌飯的吃法,對此平澤精一認為,生蛋打在飯上,讓雞蛋的蛋白質包覆住米飯,有助於抑制餐後血糖上升,有助預防血管內壁受損、中風、心肌梗塞等,同時雞蛋還含有豐富的膽鹼,能幫助降低罹患失智機率。不少患者透過這樣的吃法,肌膚、頭髮都變得更有光澤,有助於維持年輕。

而除了打在飯上,平澤精一也推薦另一種更棒的吃法:先打一顆蛋並將蛋白分離,將蛋白與糯麥、白米混合一起炊熟,最後在煮好的糯麥飯上面再打上蛋黃。

之所以這麼費事,是由於生蛋白中含有「抗生物素蛋白(avidin)」,會和蛋黃中的維生素B7結合、妨礙其吸收,但將生蛋白加熱後,抗生物素蛋白就會喪失結合力,相對來說比較不容易浪費營養。

而加了糯麥的米飯,比起單純的白米,醣類含量更低;糯麥也有豐富的鋅、鎂等礦物質,膳食纖維含量更是接近白米的20倍,能幫助抑制醣類吸收、避免血糖過度飆升,還具有整腸效果。

事實上在日本,糯麥已經是非常有名的緩血糖食材,日本藥膳料理家、藥劑師大久保愛表示,糯麥含有「β葡聚醣」,具有緩血糖效果,還能帶來良好飽足感,讓我們不用吃太多就能吃飽,另外也有抑制膽固醇吸收的效果,同時糯麥更含有豐富的蛋白質、礦物質,比白米要來得營養。

而雖然沒有一定要在什麼時候吃,但平澤精一更推薦當早餐吃,較能吸收其中豐富的營養,同時還能抑制下一餐,也就是午餐時血糖的飆升,因此此平澤精一自己每天早餐都這樣吃。

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