心跳越快越短命?每天健走15分鐘改善心律更長壽

著智慧手錶等健康設備興起,時時監控心律成為許多長輩照護自身的日常,不過到底心跳要多快或多慢才正常呢?也許有些民眾曾看過「心跳慢較長壽」的說法,但卻不能因此掉以輕心,若發現自己心跳突然變慢,又或產生疲勞、頭暈目眩等感覺,就要小心了!

運動員心臟心律通常較低 不運動會恢復原狀

心臟跳得慢活得較長壽的印象,可能來自於數項相關研究數據。博仁醫院副院長康志森曾受訪分享瑞典案例,有研究發現50~60歲民眾靜止心跳(身體不動時心臟每分鐘跳動的次數)維持穩定,將減少44%心血管風險,而心跳數低於55下的民眾,罹患心血管疾病比例也較低。

中山醫學大學附設醫院心臟外科主治醫師蘇上豪也受訪分享,有篇論文以靜止心跳為基準,發現身體健康者靜止心跳每增加10下,壽命便會減少2歲。

國家衛生研究院研究員溫啟邦也曾受訪分享研究調查,心跳每分鐘80~89下的人相較於心跳60下,平均壽命會縮短5歲。

除此之外,印象中身體總是較健康的運動員心臟也都跳得較慢。根據日媒日經新聞報導,日本的奧運馬拉松金牌冠軍高橋尚子現役時心跳每分鐘只跳30下。

新潟大學循環器內科學主任教授豬又孝元解釋,運動時大量血液流至全身上下,當心臟適應了之後,變大、變厚後,安靜時心跳數便會變少,待運動時心跳數才會再次上升,增加心臟送出的血液量。

如此看來,心跳跳得較慢是好事一件,若民眾希望心跳跳慢一點,溫啟邦研究員受訪建議民眾,每天健走15分鐘,

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並維持1秒2步的速度進行。新光醫院心臟內科主任洪惠風也受訪指出,有推論認為做愈多有氧運動心跳會愈慢,但仍需更多研究證實。

心跳跳慢先別高興,從有無運動習慣判斷自己是否心搏過緩

不過,日常生活也並非時時心臟跳慢都是好事。正常的心跳每分鐘到底該多少下,心臟怎樣才算跳得「過慢」,甚至產生不適症狀呢?

綜合宇平診所院長、心臟內科醫師劉中平的為文以及台北榮總衛教資料,人體心跳大多落在60到100下之間。一般來說當心率少於60次/分,即可稱為「心跳過慢」(bradycardia),然而這並不表示一定有嚴重疾病,絕大部分病患心率要小於每分鐘50以下才會有較明顯的症狀,包括頭暈、疲倦、無力、昏厥等。

博仁醫院副院長康志森受訪解釋,心跳慢的原因多半是傳導系統出了問題。除此之外,心跳跳得慢的原因可能眾多,高雄醫學大學附設中和紀念醫院心臟內科蔡維中受訪指出,可分為心臟問題以及心臟以外的因素,因此若有不適仍應至醫院請醫師診斷較佳。

心臟問題導致傳導系統受影響造成心搏過緩:

  • 老化
  • 心肌梗塞
  • 心肌發炎
  • 心肌損傷
  • 先天性心臟病

心臟以外的因素造成心搏過緩:

  • 電解質不平衡
  • 甲狀腺機能低下
  • 睡眠呼吸中止症
  • 藥物

豬又孝元教授也進一步解釋,若是因為運動而鍛鍊出「運動心臟」,平時心律本就較低。然而若是沒有常常運動的一般民眾,若偶爾心跳變慢,即有可能是生病了。

若發覺自己平常沒運動卻心臟突然跳得慢的情況下,除了就醫釐清病因並盡速治療之外,中醫師也提出了心臟保養妙方。溫亞中西醫聯合診所中醫師彭溫雅受訪指出,脾胃營養吸收不好,也有可能導致心臟老化、心跳變慢。此時,由於中指往下、手的正中央是心包經循行之處,民眾可以常按摩勞宮穴,並且以手握拳敲打另一手掌心,幫助補足心氣、心血、提振精神。

參考資料:


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不吃早餐易血壓高,日本心臟科醫師卻不吃日式早餐!更降血壓菜單公開

隨著台灣民眾健康意識漸起,鈉含量逐漸成為民眾日常飲食關注的焦點之一。儘管如此,依據國健署105年的統計數據,台灣成人(不論男女)均鈉含量攝取過量,恐有誘發高血壓的風險。而儘管平時已多留意鈉含量,然而日常飲食中有些看似無害、甚至健康的食物也恐讓血壓升高。

冰品、冷飲竟易導致血管收縮、血壓上升?

天氣漸熱,民眾可能也開始浮現想吃冰品的慾望。雖然刨冰、冷飲等冰涼食物明明「不鹹」,卻也會對血壓造成影響。30年來24小時持續測量自身血壓的日本心臟專科醫師渡邊尚彥指出,食道就位於心臟後方,冷飲通過時,末梢血管就有可能因此收縮導致血壓上升。

此外,他以自己的上司舉例,該上司就曾在喝冰啤酒的瞬間,狹心症發作。重口味的小菜與冰啤酒搭配雖然好吃,但對血壓來說卻是最糟,最好避免。他也親身實測,夏天時僅僅吃冰,收縮壓便從120上升至140,因此不可不慎。

看似健康的和食也隱藏高血壓陷阱

不少民眾應該都對「和食」抱有健康的正面印象,不僅菜色多樣,鮭魚、味噌湯等料理也對健康帶來不少好處。不過,傳統和食隱藏的鈉含量也不容忽視。

渡邊尚彥解釋,和食其實鹽分相當多,鹽鮭魚、味噌湯、醃漬物以及納豆醬汁中的鹽分都相當高。也因此,儘管為了血壓著想他一定會吃早餐,但早餐絕不吃傳統日式早餐,而是吃燕麥片、牛奶或優格。

之所以早餐如此重要,是因為跳過早餐的話,由於空腹的壓力會刺激交感神經,而使血壓上升的緣故。此外,若早餐攝取過多鹽分,一整天的平均血壓都會較高,

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眼皮下垂治療推薦李久恆整形外科診所也因此早餐是日常3餐中最該減少鈉含量的正餐。

營養師蔡宜庭也曾為文提醒,含鈉的東西不一定很鹹,有些食物吃起來不鹹,鈉含量卻很高。並引述研究指出,華人地區飲食中,鈉主要來自於烹調的鹽(75.8%)、日本料理主要來自於醬油(20%)、英國多來自於麵包、穀物(19.5%)。因此民眾除了烹調用鹽之外,醬油、烏醋、番茄醬、沙茶醬等其他的調味料也要注意用量。

日本名醫渡邊尚彥的3餐範例

那麼,控血壓的日常飲食到底該怎麼吃呢?渡邊尚彥表示,由於醬油中的鹽分相當高,建議不要加在料理之中,而是裝在碟子中沾食即可,而他也進一步提供了他的3餐、點心吃法供民眾參考:

  • 早餐:水果麥片、牛奶
  • 午餐:牛排
  • 點心:巧克力
  • 晚餐:烏賊炒甜椒

避免食用傳統和食當早餐能預防早餐攝取過多鹽分;而和鹽分相當多的蕎麥湯麵相比,午餐吃牛排較有飽足感。另外,晚餐食用富含牛磺酸的烏賊也有降血壓效果,

根據啓新診所的衛教資料,牛磺酸是使神經興奮的重要物質,不僅可以降低血中膽固醇,還有提高腦機能的效果。

法國知名心臟科專家Frédéric Saldmann(費德里克.薩德曼)也指出,巧克力富含有抗氧化功效的多酚,並曾引述研究表示每天固定吃2塊黑巧克力有助於降低血壓。

費德里克.薩德曼進一步指出,法國是全世界黑巧克力消耗量最大的國家,愛吃高脂食物的法國人之所以心血管疾病比例比美國人低了2倍,黑巧克力或許在這之中扮演重要角色﹑。

此外,營養師張佩蓉於臉書為文提醒,雖然牛肉是良好的蛋白質來源,不僅可以幫助肌肉生長,還富含鐵質幫助造血,但牛排的不同部位熱量差很多,且台灣排餐的蔬菜分量幾乎等於0,牛排館中的蘑菇醬、黑胡椒醬也藏著高鈉、高熱量陷阱,因此建議吃牛排也別忘了攝取蔬菜,並用沾天然海鹽的方式取代醬料更健康。

參考資料:


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「痛風排行榜」出爐!第一名不是海鮮、豆腐而是「飲料」

人家說「風吹過都會痛」,就是形容痛風發作時的疼痛感。冬天許多人喜歡大魚大肉、火鍋吃不停,這樣的飲食模式,就特別容易引起痛風的發生。大家都以為痛風的關係是火鍋,其實,真正致命的,是你吃火鍋時喝的飲料。

營養師宋明樺表示,由於「普林」代謝異常,使體內尿酸生成過多或排泄受阻,引起高尿酸血症,過飽和的尿酸結晶沉積在關節上,形成「痛風石」;最容易受影響的關節包括了蹠骨、膝關節及趾骨關節。 痛風常常伴隨紅、腫、熱、痛甚至引起關節變形,這就是為什麼常見到痛風發作時痛到無法下床行走,就是痛風石卡在關節上無法彎曲所引起的。

圖說/痛風發作時,關節容易疼痛。

這些食物都登上了「痛風排行榜」

家醫科執業醫師魏華儀表示:「兩項最新的研究發現,每天喝一份含果糖的飲料,會增加74%痛風風險;每天喝兩份或更多的含果糖飲料增加239%風險。」 他呼籲,年輕人想要遠離,真正要做到的事避免「加工甜食」,特別是飲料!當前的痛風年齡不斷下修,

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就是因為飲料實在是太容易取得了。 豐原醫院免疫風濕科主任胡宗慶舉例,容易引發痛風的食物,第一名是啤酒,接下來依序是海鮮、內臟食物、肉類以及手搖飲料。愛護自己的身體,就要儘量避免過量吃這些食物。

圖說:啤酒登上痛風食物冠軍/圖片來源:unsplash.

6 招輕鬆遠離痛風

除了避開「痛風排行榜」的食物,宋明樺建議,平日應該要做到 6 點,才能夠大幅降低罹患痛風的機會。

  1. 控制體重—每日均衡攝取6大類食物,避免過量攝取白色澱粉,像是白飯、白麵條、麵包、吐司,另外紅肉、油脂也要謹慎攝取。
  2. 避免大魚大肉、高油飲食—大量的蛋白質與脂肪會抑制尿酸排泄,增加痛風發作
  3. 避免內臟類、魚乾類、酵母發酵製品—如內臟類、小魚干、酵母粉相關製品、濃肉汁等,各種海鮮、豆苗、豆芽、蘆筍、香菇、紫菜等也儘量減少。
  4. 豆製品適量吃—大部分豆類製品屬於中普林食物,若非急性痛風發作,其實是可以適量攝取的。
  5. 火鍋湯底聰明喝—煮火鍋時建議先煮主食與蔬菜,這時候的湯底清澈可以適量飲用,開始煮大量肉類、海鮮時,湯中含有大量普林避免飲用。
  6. 多喝水、少飲酒—尿酸主要由腎臟代謝,足夠飲水量協助尿酸排出。反之,酒類本來就是普林的來源,此外,酒精干擾影響尿酸代謝。

文/林以璿 圖/阿巫
延伸閱讀:
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B型流感疫苗吻合度0%!台大醫:過年一定會爆發大流行

雖然今年疫苗升級4價,但疾管署分析今年流行的B型流感的病毒株,跟施打的疫苗竟然是「0%」吻合,讓人擔心今年會不會有B型流感的大流行。台大醫院小兒科主任、感染症醫學會理事長黃立民就說,「不用想,過年一定大流行,防護措施要先做好。」

流感疫苗真難猜!

因為流感病毒很多種,每年幾乎都為了要流感疫苗有沒有「猜中」今年流行的流感型別而苦惱,這次好不容易公費疫苗終於升級四價,結果疫苗還是沒有完全吻合病毒,黃立民就直言,「這樣幾乎對於B型流感沒有什麼保護力。」

今年B型流感病毒分離株均為B型的Victoria(維多利亞),但今年施打的疫苗是維多利亞中的Colorado(科羅拉多)型,雖然是同一家兄弟,但一個是大哥、一個是二哥,保護力還是有差。

圖片來源:photoAC/freepik

雖然疾管署強調疫苗還是有6~7成的保護力,請大家不用擔心,但黃立民說,「只是講來安心的,疫苗吻合的就差不多6~7成保護力,這種0%吻合的怎麼可能有6~7成?如果這麼厲害就不用做病毒分析了。」

B型流感在過年會大流行

黃立民說,因為這一波流感流行期來得比較早,天氣又比較溫暖,病毒容易在這期間發生突變,破壞人體建立起來的免疫力;再加上疫苗沒有吻合,在過年期間會是B型流感的高峰,「重症人數應該也會增加,所以只要有流感的症狀,千萬別遲疑,馬上看醫生。」

圖片來源:photoAC

B型流感症狀

B型流感雖然不像A型流感很容易有肺炎等重症,但它的病毒很喜歡攻擊肌肉、腸胃,容易造成肌肉痠痛、拉肚子等症狀,容易在第一時間被誤以為是吃壞肚子的,而錯過了治療的時機。

另外,因為病毒會攻擊肌肉的關係,如果沒有及早發現,也可能會因為肌肉發炎太嚴重,而造成「橫紋肌溶解症」;2018年2月的時候,成大醫院斗六分院就收治了一名8歲的女童,她因為B型流感併發橫紋肌溶解,差一點就急性腎衰竭了。

防護措施怎麼做?

而克流感對於B型流感的效果比較緩慢,所以有沒有第一時間治療非常重要,如果真的是高危險群,像是5歲以下的小孩子、65歲以上的長者,或是免疫力較差的人,黃立民也建議可以自費使用最新的抗病毒藥物。

笑起來總是露齦笑的原因

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「不過最好的,還是從源頭預防自己得流感,出外勤洗手、戴口罩,作息正常,維持自己的免疫力,至少可以預防一部分,也比較不會這麼嚴重。」黃立民說。

【黃立民醫師小檔案】

現職:台大醫院小兒部主任、台灣感染症學會理事長、台大醫學院小兒科暨台大公衛學院流行病學與預防醫學研究所特聘教授

專長:感染疾病、小兒感染疾病、傳染疾病、流行病學

文/盧映慈 圖/何宜庭

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什麼是根管治療?

當牙齒因蛀牙、外傷或牙周病而侵犯牙齒內的神經時就需要做根管治療。軒品牙醫聯合診所是板橋根管治療專科,牙醫師除了把發炎的牙神經清除外,還會把根管做適當的擴大及清潔,最後會把已經清潔乾淨的根管做緻密的充填。

寶寶嬰兒頭形矯正塑造未來

歪頭.扁頭.矯正嬰兒頭形塑造未來. 不要為了完美頭形而讓寶寶冒著窒息的風險趴睡或側睡 新生兒應以健康安全長大為第一優先考量.

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至於露出過多牙齦。利用上唇定位術我們可以將上唇固定在較低的位置,限制上唇上揚的高度,來改善牙齦外露的程度。

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生魚片沾「芥末」能殺菌? 台大醫生:以訛傳訛完全錯誤!

許多人吃生魚片時,一定會配上哇沙米一起吃,除了嗆鼻的快感外,彷彿這樣吃更安心,因為外傳哇沙米中有殺菌的功用。但台大醫院兒科醫師吳其穎指出,其實哇沙米並不會殺菌只會「抑菌」,而且哇沙米跟芥末是不一樣的東西。

哇沙米不等於芥末! 兩者不同植物製成

台大醫院兒科吳其穎醫師在自己個人頻道分享,許多人把哇沙咪稱作芥末,但其實兩者並不相同,是人們口誤以訛傳訛誤會。

山葵磨出來的哇沙米 圖片來源:photoac

日文中的哇沙米(わさび)正確來說是指山葵,是利用它的莖部研磨成山葵泥,是最日本最正統壽司店所使用,現在大多數店家所使用的哇沙米,或超市裡的哇沙米粉,其實是使用「辣根」做出來,因為同樣具有嗆鼻的味道。

大眾真正常接觸到的「芥末」,是美式餐廳中使用的黃芥末醬,這種芥末是利用芥菜類的籽經過研磨後,再加上水、醋或酒等調味品調製而成的。芥末醬會有刺激性,但本質上與山葵或辣根是完全不同的。

圖片來源:photoac

「哇沙米」到底有沒有殺菌?

山葵、辣根吃起來會嗆辣,在於它們都還有成分「異硫氫酸鹽」,在某些研究中已經證實能夠抑制細菌的生長。

代表如果生魚片沾了哇沙米,上面細菌生長速度可能會變慢,但假設生魚片上本來就有很多細菌,沾了哇沙米後原本的細菌依然會存在,只是分裂繁殖的速度會變慢。

想要避免吃生魚片吃壞肚子,只靠哇沙米是沒有用。應該講求生魚片本身的新鮮程度,如果處理不當或是保存不當,還是會將生魚片上的細菌吃下肚,可能造成上吐下瀉。

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酒糟鼻是一種發生於顏面中部的前額、鼻、頰及頦部,以皮脂分泌亢進、皮膚潮紅、毛細血管擴張

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花一些心思了解中醫及西醫的缺點及長處,選擇幾個品格操守值得信賴又俱有優秀能力的西醫師及中醫師

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資料來源:

文/王芊淩 圖/何宜庭

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根管治療前必知二三事

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「眼盲」讓生活、事業全停擺!幹細胞讓人生重見光明

近日,數名竹科公司主管因高壓及長期用眼,接連出現嚴重眼疾,像是、眼,甚至失去了視力。「看不見」讓不少正值事業起飛、甚至高峰的人被迫提早退休,甚至無法掌握生活的自理能力。然而,恢復視力是目前醫療技術遲遲無法突破的困境,如何治療受損視力,成了全球都迫切尋求的技術。

幹細胞治療為視障帶來新希望

傳統的治療方式在對抗嚴重視力問題上已遇瓶頸,醫療研究也一直在尋求新的突破,現在,利用幹細胞作為眼睛疾病治療有了突破,帶給視障人士重見世界的希望。

今(2019)年在國際學術期刊《Cells》中,就報導有團隊使用iPS幹細胞,嘗試治療視網膜退化與視神經萎縮病人。除此之外,還成功培育出「視網膜節細胞」,未來可望應用在青光眼合併視神經萎縮患者。

健眾細胞生醫的技術長張薏雯博士表示,治療視力損傷的幹細胞技術,美國的MD幹細胞治癒研究所是全世界頂尖,該研究所的醫師Jeffrey N. Weiss也曾經到台灣來擔任客座教授,其中也多次與張薏雯所帶領的科研團隊交流細胞治療視力的未來應用機會。

幫受損細胞「換電池」恢復視力

「其實,許多的眼睛疾病,都始於末梢細胞的異常老化,細胞加速老化後,就會引發眼球的壞死,進而影響視力。」張薏雯分析。目前普遍的醫療技術沒辦法讓細胞「返老還童」,也因此沒有辦法解決視力受損的問題。

但是,現在已經有實驗發現,若是施打間充質幹細胞到體內,這些幹細胞會修復損壞細胞的「粒線體」,預防後續的併發症。「用比較形象化的方式來說,這些受損細胞的『電池』出現問題了,而打進來的,可以幫這些細胞換電池,一旦供電正常了,細胞變正常,視力自然就得以恢復了。」張薏雯表示。

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台北易和中醫診所由中西醫雙執照醫師主持,一套完美結合西方醫學理論以及純中藥處方,專為幫助妳擁有窈窕身材、贏回男人注目眼光所制定的一套減重計劃。

圖說:幹細胞幫受損細胞換電池/照片檔 ID:925167678/照片檔 ID:538667264

64.7%患者改善了雙眼視力

治療眼睛疾病的幹細胞技術已經越來越發達,除了青光眼,包括、視網膜色素病變、斯特格氏症、視網膜萎縮,都已經有相關的臨床研究出爐,甚至已經進入了人體實驗。

以MD幹細胞治癒研究所為例,已經證實了骨髓幹細胞治療眼睛疾病後,64.7%患者都改善了雙眼視力。張薏雯表示,各方面證據都顯示,幹細胞治療是可行、且非常有前景的方式。未來,視力受損不再是一條「不歸路」。

文/林以璿 圖/何宜庭

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久坐恐致9傷害 營養師授2動作 緩解腰酸背痛

大部分上班族經常需要久坐工作,已經是很難改變的上班型態,但長期維持這個姿勢,不但容易腰酸背痛,對其他身體部位的傷害也很大,對此營養師高敏敏列出9種因為長期久坐而可能造成的傷害,並分享2個動作讓上班族在工作時也能輕鬆伸展、活動筋骨。

營養師高敏敏在發文,列出上班族、低頭族或經常久站、久坐且沒在運動的人,可能會導致的9種身體傷害。

1、肩頸僵硬:長時間低頭對脖子頸椎很傷,加上一直操作電腦,容易造成頸部肌肉疲勞。

2、駝背:腰部處於高壓狀態,可能使腰椎出問題。

3、腰酸背痛:肌肉酸痛是維持同一個姿勢太久時最常出現的問題。

4、關節卡卡:長期和椅面接觸,受到摩擦、擠壓,使坐骨神經酸痛。

5、循環代謝差:坐太久可能會阻礙臀部、腰部跟下半身血液循環,嚴重時更可能導致痔瘡。

6、心血管疾病:久坐不動使血液循環變慢,血液濃稠度也比較高,容易增加心血管疾病及高血壓風險。

7、肥胖:久坐除了讓下半身血液循環變差,還可能讓多餘的脂肪和水分不容易排出,進而帶來水腫、肥胖的問題。

8、消化道疾病:總是坐著不動,會讓腸胃蠕動變慢,使基礎代謝率跟著下降,長期累積下來就會造成便秘、大腸癌風險。

9、血糖差:久坐會迫使身體產生更多胰島素,讓血糖的代謝能力變差,造成糖尿病風險。

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高敏敏建議,如果打電腦時總是感到腰酸背痛,建議久坐50分鐘以後,就起來走動10分鐘,除此之外她也分享另外2個簡單的小動作,讓上班族坐著就可以輕鬆伸展、活動筋骨,解決腰酸、背痛、脖子酸的困擾,還能促進循環代謝,讓身體維持健康,還可以使工作效率更提升。

●動作一,低頭族必備

→肩膀,上下各5次

→脖子,左到右各5次

→轉頭,來回各5次

→上下點頭,各5次

●動作二,硬筋骨必備

→左右伸展

→上下抬腳

→往前彎

→扶著桌邊旋轉腰部

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https://www.chinatimes.com/realtimenews/20220622002891-260418

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醫曝失智「難倖免族群」!延緩退化 日常這樣做

很多人常會說:「唉呦!真的是老了,老是忘東忘西!」其實這句話可能是錯的,很多民眾誤以為人老了就會失智,忽略了就醫的重要性。

●失智症是疾病 影響範圍廣

健康管理醫院錢政平副院長指出,事實上失智症是一種疾病,而不是正常的老化現象,可能出現的症狀不單只有記憶力的減退,還會影響到其他認知功能,包括語言能力、空間感、計算力、判斷力、抽象思考能力、注意力等各方面的功能退化,同時可能出現干擾行為、個性改變、妄想或幻覺等症狀,其嚴重的程度除了會喪失自我照顧能力,生活需要他人協助之外,還可能影響社交關係及造成家庭經濟或心理上嚴重負擔。

●失智症分2類 阿茲海默症最常見

根據衛生福利部110年委託台灣失智症協會進行之失智症流行病學調查結果, 65歲以上的老人約每13人即有1位失智者,而80歲以上的老人則約每5人即有1位失智者。

不敢相信菜花就是這樣治好的

花其實就是肛門生殖器疣(又稱為尖性濕疣)的俗稱。廣義來講,菜花其實也是人類乳突病毒感染造成的病毒疣的一種類型。

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根管治療前必知二三事

軒品是在地板橋根管治療專科牙醫診所,隨著醫學進步,根管治療的方式也從古早的 「放藥治療」演變成現在普遍接受的觀念「根管治療」必須盡量移除、清創神經管內的組織,殺菌並且保持無菌。

錢政平說明,在失智症的分類上,大致分為兩類:退化性、血管性,但患者有時會存在兩種或以上的病因,最常見的是與神經退化相關的阿茲海默症,以及與血管性失智症相關的腦中風或小血管栓塞。

●無法治癒但可延緩退化 日常這樣做

而目前在醫學上還沒有任何藥物可以治癒失智症,但可幫助延緩退化的狀況,其與許多疾病相同,「及早發現、及早治療」對於病情的掌控效果就會越好。

要預防及延緩失智症國民健康署建議,遠離憂鬱、不抽菸、避免頭部外傷、預防三高(高血壓、高血糖、高血脂),以及適宜的運動。此外,錢政平建議,高危險族群包括有失智症家族病史、高齡、和患有其他疾病(如糖尿病、頭部外傷)等,務必做好定期健康檢查。

文章來源:
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發炎拖太久殘害自體免疫 6招飲食減少慢性發炎

發炎,是身體發出的求救警告,表示免疫系統正在對抗病毒和細菌的攻擊,同時修復受損的細胞組織。如果發炎過程拖太久,就會導致「自體免疫疾病」,造成免疫功能失調。小至頭痛、腰痠背痛、過敏,嚴重的心血管疾病、糖尿病、失智症,甚至癌症,都和慢性發炎有關。

「很多慢性發炎都從腸胃道開始,」美國內科醫生佩卓(Vincent M. Pedre)說,如果放任腸胃道慢性發炎,終究會影響其他器官的健康。

很多體內發炎的病人都以為,每天喝咖啡、吃點甜食、喝點小酒,可幫助對抗壓力,但無形中攝取過量而不自知。日積月累的結果,就是體重過重、糖尿病、心血管疾病的罹患機率大增。

要對抗體內發炎,其實並不難;改變飲食和生活習慣,讓腸胃保持健康狀態,就能減少發炎機率。而且只要小小的改變,效果立竿見影。

●有益腸胃、減少慢性發炎的飲食習慣

1. 每天吃鮮蔬

在午餐和晚餐的菜單中,額外增加1~2份綠色葉菜鮮蔬。如果吃的是生菜沙拉,可加入菠菜、羽衣甘藍、美生菜和芝麻葉等。綠色葉菜擁有豐富的抗氧化物,讓新陳代謝產生的自由基不侵害細胞,減少發炎機率。

2. 吃點辣與辛香料

蔥、薑、蒜、辣椒,香草類的迷迭香、肉桂等植物,具有抗發炎的成分,可減少心血管疾病、大腦認知退化、呼吸道疾病,也具有抗癌功效。

蔥和蒜具有蒜素以及有機硫化物,而薑含有薑辣素以及薑烯酚,可抗氧化、消除自由基、並降血糖。辣椒含有辣椒紅素、辣椒素跟β-胡蘿蔔素,可促進血液循環、增強新陳代謝。

3. 少吃甜食、糖飲 幫助抑制食欲

解饞時的點心,請盡量挑選含有膳食纖維和蛋白質的食物,像是新鮮水果、生菜沙拉、起司、堅果等等,儘量避免蛋糕甜和含糖飲料。理由是:含糖和精緻澱粉的甜食會干擾血糖,進而刺激身體的發炎反應,導致發胖、第2型糖尿病和心血管疾病等。

甜食被視為慢性發炎的元兇之一。(示意圖/Shutterstock)

4. 維持腸胃道的益菌環境

腸胃道原本就有天然的益菌,但某些種類的飲食,容易破壞益菌的生存,像是糖分、植物油加工之後產生的反式脂肪,和加工肉類等。要維持腸胃健康環境,可食用優格、味增、天然發酵的泡菜,補充腸胃的益菌,避免體內的發炎反應。

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5. 每天喝綠茶

如果你每天喝好幾杯咖啡,可考慮換喝一杯綠茶。

綠茶含有豐富的兒茶素,咖啡因也最少。兒茶素具有抗氧化效力,可消除自由基,減少發炎反應,並增強細胞修復,阻止細胞病變。有研究指出,經常喝綠茶,也能降低罹患阿茲海默症、癌症、和關節疾病的風險。

6. 暫停乳製品、酒精

除了對乳糖不耐和過敏的人,乳製品和含有麥麩的穀物類食物,通常是安全的。不過如果體內已經有發炎反應,這兩類食物恐怕會讓情況惡化。醫生建議,如果正在吃抗發炎飲食,最好暫停食用乳製品和含麩質的食物數週,讓身體獲得短暫休息,可減少發炎風險。之後再視情況,慢慢恢復攝取量,直到身體適應為止。

需要嚴格控制的,還有酒飲。許多研究指出,酒精有益心血管健康,但一旦過量就適得其反。臨床研究顯示,暫停喝酒一段時間,通常會可降低發炎現象。

●這些生活習慣,可減少發炎機率

1. 試試間歇性斷食

許多研究都證實,間歇性斷食可避免攝取過多熱量,增加脂肪代謝,有效控制體重,還能穩定血糖,增進腦部健康,減少慢性發炎的風險。可先從12小時斷食開始做起,也就是晚餐和隔天早餐間隔12小時。進階的168斷食法,則是三餐集中在8小時內吃完,其他16小時不再進食。

2. 提早睡、要睡夠

長期睡眠不足,即使健康狀況良好,仍無法避免代謝率降低,讓身體的慢性發炎更加嚴重。美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)建議,成人1天最少要睡飽7小時,未成年人需要更長時間,65歲以上的長者則不低於7小時。(推薦閱讀:睡眠不足易變胖…有解啦!就算只睡5小時 起床後做這事仍可增加「瘦素」分泌)

3. 錯過運動、就多走路

規律的運動對身體有益,但偶而錯過運動也別自責。2017年加州大學的研究指出,20分鐘的溫和運動,例如走路,就能減少血液中的發炎指數。所以多動少坐,也是抗發炎的生活好習慣。

文章來源:
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https://www.chinatimes.com/realtimenews/20220626000013-260418

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夏日止癢大作戰 緩解濕疹5絕招 少吃巧克力有幫助

夏日悶熱潮濕,行走在豔陽下整個大汗淋漓,不只冰淇淋,感覺人也一樣快要融化了。每到夏日,除了黏TT的衣服使人煩躁,全身的癢意更讓人心煩!到底怎麼做能夠幫助緩解濕疹,讓好食課Sandy 林俞君營養師用一張圖告訴你!

●緩解濕疹靠這五招

1.減少食用巧克力

部分人會有濕疹是因為對鈷及鎳過敏所致,建議皮膚癢時可以減少食用富含鈷及鎳的食材,如巧克力、燕麥、堅果及罐頭食品。

2.補充ω-3脂肪酸

ω-3脂肪酸可幫助抑制發炎反應,幫助緩解皮膚搔癢情形,建議可吃鮭魚、鯖魚等富含ω-3脂肪酸的食材,或補充魚油,將亞麻仁油入菜來增加ω-3脂肪酸攝取。

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3.多吃高鋅食材

鋅參與角質細胞的分化,有助於修復皮膚,改善皮膚發炎、搔癢的情形,建議可從牡蠣等海鮮、南瓜籽、肝臟等補充鋅。

(圖/好食課提供)

4.補足維生素C

維生素C具有抗發炎抗氧化的功效,可幫助對抗自由基,減少皮膚的受損情形,並可幫助角質層分化,改善濕疹問題,可多吃芭樂、奇異果、小番茄等食材來補足維生素C攝取。

5.選擇透氣衣服

夏天流汗若悶於衣服,可能導致汗水積於皮膚上,夾帶細菌進入組織中而誘發發炎反應,建議選擇透氣的衣服,並適時將汗水擦乾,避免加重濕疹。

文章來源:
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https://www.chinatimes.com/realtimenews/20220626000016-260418

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