久坐者如何預防坐骨神經痛

腰部長期承受超負荷的應力是引起坐骨神經痛的主要原因,對於長期坐位工作者、職業汽車司機、經常處於非生理位置下操作的修理工、腰部固定性姿勢工作或者長期彎腰工作者、腰肌瘦弱的女性等,如果在工作中不注意腰部的合理保護與適當休息,久而久之就容易形成潛在的、積累性的慢性腰肌勞損,也可引起腰椎間盤的積累性損傷。

因此,這類人員平常應當加強對腰部的正確使用和保健。注意工作時腰部的正確姿勢;注意休息,勞逸結合,防止過度疲勞;防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激;適當進行體育鍛煉,尤其是加強腰部肌肉鍛煉。這些措施可以有效地防止和減緩腰部肌肉和椎間盤的勞損。

在一個姿勢下持續工作時間不宜過長,不要老是讓腰部處於彎曲狀態。一個姿勢工作一段時間,應適當伸伸腰,也可自己輕輕錘錘腰,這樣可使腰部的緊張的得以解放片刻,防止腰部肌肉的疲勞。

長期坐位工作時要注意調整桌椅的高度,坐下的姿勢以及桌椅的高度以舒適,盡量保持屈髖屈膝90度左右,而且長期工作后不至於導致腰背酸痛疲勞為度。應當坐在靠背椅上,靠背椅在腰部應當有一個向前的平緩突出,或者在靠背椅的腰部放一個小墊枕,使之能夠稍稍頂住腰部,這樣可保持腰部的平直,使腰肌充分放鬆。久坐時應當及時變換坐姿,覺得腰部酸痛不適的時候,應當及時休息或者起來在室內散散步,改變一下工作姿勢。

長期坐位工作者除了上述措施外,可盡可能選用前高后低的傾斜式桌面(類似繪圖檯面),這樣可減少工作時腰前屈的程度。讀書時使用有一定傾斜角度的讀書閱讀架(與桌面呈約30~70度角左右),將書本放在上面閱讀;或者將書報拿起來,與桌面呈適當的傾斜角度來閱讀,這樣也可盡量保持腰部的平直;還可以將腰靠在沙发上或椅子背上,手拿書報進行閱讀,這樣,讀書的時候,可以減少腰部肌肉的負擔。另外,躺在床上手拿書報進行閱讀,可能不利於眼部的健康,但對於腰部的休息卻是有益的,既念了書,又使腰部得到了充分的休息。因此,是否應當躺在床上看書,應根據個人情況而定。

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煙霧病:右側顳淺動脈-大腦中動脈搭橋(二期手術)

  1. 女性,12歲。

  2. 間斷髮作左側肢體麻木。

  3. 查體:神清,言語流利,對答正確。左側額顳弧形手術切口癒合良好。

  4. 個人史:中學生,學習成績中等。

  5. 既往史:高血壓病史1年。1年前因右側肢體麻木,發現“煙霧病”,行左側顳淺動脈-大腦中動脈單支搭橋,術后恢復好,癥狀消失。

  6. DSA:雙側頸內動脈末端狹窄,煙霧血管形成,后循環系統向前循環代償供血。左側顳淺動脈自顱外至顱內(單支),供血範圍可。右側未發現頸外系統向顱內代償供血,顳淺動脈發育良好。

  7. 診斷:煙霧病;高血壓。

  8. 右側額顳開顱,分離顳淺動脈的額支及頂支,雙干與大腦中動脈搭橋,手術順利。術中熒光血管造影,兩條搭橋血管均通暢。

  9. 術后恢復良好,手術切口癒合稍差,痂下癒合。CTA:雙側搭橋血管顯影良好,左側(1年前搭橋)明顯增粗。

Ps:缺血性腦血管病中,煙霧病搭橋效果最好。發揚工匠精神,不斷提高血管吻合技術。(喊一下口號,呵呵!)

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章一新 | “國際章”逐夢“奧斯卡”

這是一次曠日持久的

尋醫之旅

曄問

問尊嚴,問名聲

問靈魂,問態度

……

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章一新

“國際章”逐夢“奧斯卡”

人 物 介 紹

章一新,主任醫師,博士生導師,交通大學醫學院教授,上海交通大學醫學院附屬第九人民醫院整形外科重建顯微外科專科中心主任。長期致力於組織修復與顯微重建專業,在國際上首先提出重建顯微外科中的“經濟學”概念,並被國際重建外科協會列為2021世界重建顯微大會的主題。臨床專業特長(國際領先):利用顯微外科技術組織修復和再造,瘢痕及瘢痕疙瘩的最新技術綜合治療,乳房整形與修復,鼻整形與修復,嚴重燒創傷后顏面組織器官及軀幹和四肢的再造修復,以及納米材料在整形外科中的應用。注射美容,微整形與面部年輕化的綜合治療和平衡。

目前為第三屆亞太重建顯微外科協會副主委(APFSRM),亞洲創面治療協會學術委員會執委(AWCA),世界整形美容修復協會會員(IPRAS),世界重建顯微外科協會委員(WSRM),美國重建顯微外科協會委員(ASRM),美國手外科協會會員(ASSH),中國整形美容協會瘢痕醫學分會(首任會長),中國康復醫學會修復重建外科專業委員學會副主委、秘書長,中國康復醫學會修復重建外科瘢痕學組主任委員,中華醫學會顯微外科學分會全國委員(常委),中國康復醫學會修復重建外科再植再造學組副主任委員,中國研究型醫院學會整形外科學專業委員會常委,中國整形美容協會互聯網醫美分會理事會常務理事,中國醫療保健國際交流促進會生物物理與再生修復醫學分會常務委員,中國醫師協會美容與整形醫師分會全國委員,中國整形美容協會整形與重建外科分會全國委員。擔任三本SCI雜誌編委, Journal of Plastic and Reconstructive Surgery(PRS該雜誌是整復外科領域NO.1), Journal of Reconstructive Microsurgery, Archives of Plastic Surgery, 同時擔任中華顯微外科雜誌(副總編)等國內外多本雜誌編委。

採訪筆記

“當我跨過沉淪的一切,向著永恆開戰的時候,你是我的軍旗。”在我離開的時候,我想起王小波的這句詩,這句詩,出自王小波的情書集《愛你就像愛生命》。我想,這種情懷他一定有,病人,醫院學科,乃至國家,都是他背後的軍旗,獵獵作響。“青年時代,我會為自衛反擊戰的勇士,五連冠的女排,七連勝的聶旋風熱淚盈眶,醫學沒有國籍,但是醫學家是有國籍的。”

第九人民醫院整復外科行政副主任,顯微重建外科主任,瘢痕綜合治療專科主任,主任醫師章一新教授。

他的辦公桌上有一塊大大的金字牌匾,寫着“顯微達人”,這是病人送的。業內褒獎他是“中國顯微整形重建外科第一人”,許多人說,只要他說這手術可以做,患者家屬就感覺手術已經成功,“可以重新做人了”。“這是最後一道防線,不守也得守,守不住也得守,否則,他們到哪裡去?他們遇見我,都是緣分。” 他說。

命運把他送到了這個領域的巔峰,很多人叫他“國際章”。他在國際上提出重建顯微外科中的“經濟學”理論,即開源節流學說,已列為2021年世界重建顯微外科大會的主題。2014年,他當選世界整形外科排名第一的雜誌美國《整形與重建外科》唯一的中國編委。

他到處跑,亞洲,歐洲,美洲,全世界各地的講課,在國際上,九院的顯微重建外科和瘢痕綜合治療新技術和新概念,被世界同行仰視,“這是巔峰,最難的,從沒見過的,都在這裏。我們九院代表中國發聲音,必須穩穩把握這個領域的話語權,絕對不能掉下來。”

他每天只睡三四個小時,回到家大部分時間是閱讀文獻,寫論文和做科研,他說,這一點和在美國進修時見到的同行如出一轍,“他們雖然病人量不及我們,但沒日沒夜的研究,竭盡全力的創新。”

他的手術要排到大半年以後,百分之九十來自各地,大都是罕見的,“越難越興奮,有挑戰,我們這代人,骨子里熱血,有沙場點兵的情結,愈戰愈勇!”

一年估算重大的超級修復手術大概150台左右,他說再做20年,也就是3000次拯救,所以,每一次上台都不可以是缺乏含金量的重複,哪怕每一台手術都是十個小時以上,他強調的是,手術的思維理念–less is more,用患者最小的損失與代價,取得最大的獲益和治療效果,“這是杜克大學的導師給我的理念,充滿哲學感,充滿藝術感,這才是手術之魂,也是最直觀的醫學經濟學。不過這意味着,手術風險越大,修復的難度越高,你的付出越昂貴。導師還給我一句話,我受用至今,並以此也經常和學生共勉。“不要沮喪,永不放棄”(Do not frustrate, never give up)。

有住院醫生闖進來彙報工作,走時他說,把襯衫紐扣扣上,“又沒有胸毛,也不性感,露出來幹嘛?醫生要有醫生的樣子,小醫生也是醫生,將來總有一天會成為大醫生和導師的。”

他有他心中的醫學界奧斯卡,他也有自己的行為規則。

這两天,一個55歲的男人唱哭了這座城市,張學友巡演的主題詞是“經典”。我看過張學友接受採訪時,嘴角泛起得意的壞笑,“你們離開的時候,會帶着回憶離開。很久以後,會想起今天的演唱會,對我來說就是經典了。”

我猜,張學友對於每個歌迷的意義,或許就是,共你有過最美的邂逅,共你有過一些風雨憂愁,伴着你的歌,經歷自己的人生,到頭來,當音樂響起,只想一生跟你走。那麼,“國際章”這樣的醫者,對於他的病人莫過如此,一樣經典,一樣傳神。

1“住院”醫生

或許真的存在冥冥之中的命運,讓章一新當初選擇了顯微整形重建外科這條路。

小時候,章一新最反感的兩個職業,就是“醫生”和“老師”,他嚮往像《高山上的花環》中的主角一樣,做一個衝鋒陷陣的士兵,在血與火的洗禮中經受考驗,保衛國家。但是高考那年,在父親和祖父的力勸下——那個年代,每個家庭長輩對醫生這份職業都充滿尊重,於是,章一新選擇了醫學作為主業,最後被當時的上海第二醫科大學錄取。

章一新的性格活躍,不喜歡循規蹈矩。他和大部分男孩子一樣喜歡外科,大學畢業前,就已經想好了要去赫赫有名的仁濟醫院泌尿外科。沒想到陰差陽錯,來到了第九人民醫院整復外科。

當時擔任科主任的是我國整形美容泰斗王煒教授,在章一新進科第一天,就聽見他說道:“整復外科還是一個未開拓的金礦,唯有最無畏的勇士能將其摘取。”

1963年,陳中偉教授和同事在上海第六人民醫院為被完全切斷右手的工人王存柏成功實施了世界首例斷手再植術。這一手術驚動了全世界,周恩來總理和陳毅副總理接見了他們,第一屆國際手外科聯合會主席勃納奧勃蘭則稱譽陳中偉為“世界斷肢再植之父”;1964年,後來的中國“整復外科之父”張滌生教授開始進行吻合血管遊離皮瓣移植的動物實驗研究,並率先把顯微外科引入中國整形外科領域,創建了具有全新意義的“整復外科”新概念,使整形外科從原來僅限於修補殘缺,發展為外形修復和功能重建的有機統一。

章一新心中生起一股豪邁之情,決心沿着前輩們鋪就的道路前行,本來擔心不能救死扶傷的一些小小失落頓時化於無形。第一個月里他多次值夜班,全部通宵。第一個通宵,跟隨董佳生教授接活了一個急診創傷病人的三根手指,內心更加崇拜。從此以後,這個住院醫生,很長時間沒有回過家,全身心地學習各種操作,手術,如果有可能,所有高大上的手術他都想學會,別人可能怕吃苦,可是他好像不知道什麼是苦,“現在想來真的是吃苦是福,我也常常告誡自己的學生們,醫學生涯的每一個時期都不能懈怠。”

許多醫生在臨床最初的兩年中,是無緣擔任主刀醫生的,更不用提斷肢再植這種頂尖的手術了。但是住院醫生第一年,章一新便掌握了斷肢再植手術,第一台主刀的手術,他花了整整7個小時,完成了一例斷肢手術,血管接通的那一剎那,他心裏萬分激動。又是一年後,在做同類的手術時,一個半小時就順利完成。科里的老教授們無不點頭稱讚。

2思維的差距

從醫第四年,章一新遇到了一名手部因外傷缺損的病人。病人是個年輕的打工者,意外受傷來急診,章一新輕車熟路地做了一個皮瓣。但是沒想到三天後,因為經驗的問題,皮瓣血運問題未能及時發現,最後手術失敗了,病人後來還出現過短暫的失血性休克。經過及時救治,病人的傷痊癒了,沒有留下什麼遺憾。

但是章一新一直覺得,這是他主刀做壞的第一個皮瓣,也是一個非常深刻的教訓,所以有很常一段時間內情緒低落,甚至有放棄這個專業的想法。“這是經驗不足犯的錯,雖然沒有造成嚴重後果,但引以為戒。我的碩士導師錢雲良教授開導我說,‘鬧革命總歸要有犧牲的,你現在這個年紀,犧牲得起,所以你要堅持,這是一個必經的成長之路。’手術的風險永遠是存在的,沒人能躲過,醫學上有很多東西是無法預測的,對我們來說就是盡人事,聽天命,讓自己問心無愧。”

顯微外科自上世紀七十年代以來發展非常迅速,在多個學科都得到了廣泛應用,但是也因其高難度高風險,長期處於風口浪尖,做顯微外科的醫生都承擔著很大的壓力。章一新投入中國整復外科奠基人張滌生院士門下,並在2002年博士畢業后很長一段時間內,都只是埋頭苦幹,廣泛涉獵。但是,2006年去杜克大學學習的經歷,對他來說是一種升華。

章一新在杜克大學的導師是美國顯微外科學會的主席,也是世界修復重建學會的主席。學習過程中他一直在想:國外醫生會做的手術我們都會,他們掌握的技巧我們也都有,相互之間卻還是存在着差距?這個差距在哪裡?如何在回國後進行不對稱性的超越?

一段時間后他終於領悟到了答案:是思維方式。“他們會把所有事情變成一個體系,在體系內帶着科學思維觀念去做臨床研究,這樣就會事半功倍了。面對同一個整復外科手術,兩個醫生選擇的方法可能完全不一樣。因為除了醫學技術以外,還有更高的理念——哲學觀在裏面。”

3中國戰略家

杜克大學的學習經歷,對章一新來說是一個轉折點。他回國以後,對自己擅長的幾個領域進行了判斷,最終選擇了顯微重建外科,因為他覺得,在這個領域他可以做到世界的最頂端。

他的確做到了。如今,九院已是世界上著名的修復重建與顯微外科中心,國際學生也紛至沓來,近三年就有來自於德國,意大利,瑞士等國家的7個fellows跟隨章一新教授學習修復技術。2014年,他還當選世界整形外科排名第一的雜誌———《整形與重建外科》唯一的中國編委。他開創性地在國際上提出重建顯微外科中的“經濟學”理論,即開源節流學說,已列為2021年世界重建顯微外科大會的主題。 

章一新說,這個“經濟學”理論的核心是,Less is more。“任何修復手術都是有破壞性的,組織移植無論是切取還是轉移修復都會形成創傷,人體組織是無法再生的。我們怎麼樣去合理利用它,用最少的付出獲得最好的效果,這是戰略性的東西。在這個概念上,我們已經超越國外了。”

“一直以來,中國醫生最驕傲的就是病人多,有大量的實踐機會,所以國內醫生的手術熟練度比國外強得多。但是我們缺的就是理念。”章一新認為,中國醫生,要做戰略家,而不是僅僅停留在提高技術這種戰術層面上。“戰略家的目標是引領一個專業往前走。只有你往前走了,後面的人才會跟上去。所以,向前是你的責任。”

章一新在美國的“老闆”斯科特?萊文(Scott Levin)教授曾經對他說過兩句終生難忘的話,“Do not frustrate,never give up.”和“Be brave and go foreward.”他一直記在心裏,並且這麼多年來一直踐行着。當很多人在吹捧、包裝自己,經常會把一些似是而非,僅僅是可能性的東西說成是事實的時候,他只想實實在在地證明自己,證明醫學科學。

他有一個夢想,就是拿一尊全球領域的“顯微外科界的奧斯卡獎”—-Godina Fellowship Award,那是為了紀念南斯拉夫一位顯微外科醫生而設,每年評選一次,頒獎給在顯微外科界有真材實料,踏踏實實做出了傑出貢獻的人。章一新希望,在未來幾年,代表中國,把這個獎拿到手。這會是了不起的成就,到達另一個高峰。

4有思想的手術

顯微外科修復這個領域,章一新代表着中國,但是他自己覺得有些單槍匹馬。因為國際會議上,往往只有他一個重量級的中國醫生出席。“我是代表國家去發出聲音,身上承擔的不是個人責任,而是社會、國家的責任。做得不好,就丟整个中國的臉,人家就會覺得中國不行。”

所以,他漸漸地轉型了,不僅鑽研手術,還兼顧管理顯微外科的發展。他想要挖掘優秀的學生,因材施教,把握專業發展的方向,把中國顯微外科整體地推向世界。

背負這樣的壓力,章一新必須要付出更多,不斷地創新,才能保持在頂尖的位置上。他說,自己現在是“人在江湖,累並快樂着”,雖然很辛苦,但是在做自己想做的事情,於是很快樂。“只有停下來了才會疲憊,比如手術,你偶爾才做一個,才會越做越怕。我們不停,就一直前進下去,讓國外同行仰視我們。”

古希臘哲學家Sir, Eraclito說過:“There Is Nothing Immutable, Except The Need To Change.”修復重建領域,在章一新看來,還有很多細節可以發展開拓。比如瘢痕的修復,激光療法和放療療法,都在飛速地發展。章一新把它定義為修復重建外科的最後一英里,這一英里路很難走,但是知難而上,章一新的團隊在這一點上進行了系統性的創新和開拓性實踐,成功地後來居上,章一新當選了中國整形美容協會瘢痕醫學分會的首任會長,並開始引領這個專業再次走向朝陽。

章一新介紹說,現在的重建顯微外科,已經是一個體系,每個點之間相輔相成,有了進展都可以相互促進。“修復重建我們已經是最頂尖的了,在我們這裏做感覺不到,但是團隊里的年輕醫師出去就會發現,我們平時做的很常規的東西,在世界上就是最頂尖的,這種實力就是我們信心的來源。”

多年的從醫生涯,讓章一新對手術與哲學有了更多的體悟。現在他見到可遇不可求,具有挑戰性的手術,依然會很激動。他說,大部分手術,其實很多醫生能做,但是任何一個手術,內里體現的都是醫生本人的思想。在內行和外行眼中看來,是完全不同的。“手術的方案設計,技術的合理應用,術中一些特殊情況的處理,如果沒有思想,境界格局就低了。哪怕幾十年後歲已經做不動手術了,思想還是在的。那時候我還可以教學生們我的思想。這就是老醫生和小醫生的差別,老醫生可以給你一個綜合性,符合哲學辯證思維的最佳治療方案。”

口述實錄

唐曄:您覺得,世界上哪個國家的醫生最辛苦?

章一新:世界上最辛苦的醫生是美國醫生和中國醫生。中國醫生的辛苦在於病人多,醫療的體制和考核機制還不夠完善,另外,更為現實和殘酷的是目前的行醫環境應該是到了歷史最低點了。美國的醫生每天凌晨四點就起來了,晚上要做到半夜,每個醫生都極其敬業,但有極具文化修養。美國醫生醫生很努力,並且他們的學術氣氛很濃。

唐曄:現在您的手術量有多少?

章一新:整個科一年二三十萬門診。我的手術量不大,一個禮拜大概有十六七台,但是其中有兩到三台是最大的顯微修復手術,每台都要花十幾個小時。這種大手術,一年我最多做一百五十個左右,按照整個職業生涯高峰從40歲開始計算,到60歲退休,也就3000個病人。這種大的手術,現在要預約排隊半年到一年之間。我一輩子能夠做的高難度手術就是這些,救治的嚴重病人也就這些。所以更要珍惜,每個都要當做精品去做,不能隨隨便便。在每個手術里,都要把自己的思想體現出來。

唐曄:哪些事情是您無法容忍的?

章一新:沒有盡責,明明知道這樣手術方案不是最佳的,還是在實施,我是不能容忍的。還有,我們總說“創新”,其實只有打好了基礎,才能去創新。創新來源於多看、多做、多交流。我一直認為,醫生不需要太高智商,中等的智商就可以來做醫生了,關鍵是在堅持和熱愛,還要有夢想。真正的堅持是要付出很多的,比如我每天晚上只睡四五個小時,每天也閱讀很多東西,但是這些平時是看不出來的。

另外,現在我們是兩條腿走路,你要會寫論文,會做研究。很多人反對寫文章,覺得只要臨床開刀好就可以了,這種想法是完全錯誤的。因為你沒有進行總結,永遠不會上一個台階。

唐曄:您會發脾氣嗎?

章一新:我性格比較直,也比較開放,換位思考。如果下面醫生有執行不到位的地方,要理解他們,沒有人是十全十美的。就像我年輕的時候,老師對我的鼓勵。

對病人來說,應該做的就是要配合醫生。一個手術我有無數種可以選擇的方法,效果最好的肯能是風險最大的,所以會有性價比的權衡。如果病人不理解的話,你要跟他充分溝通;有些病人直接索性甩手不幹了,說“反正我不懂的”,這個時候就需要尋找一個平衡。我不會完全遷就病人,也不會讓病人完全遷就我——我們之間盡量找到一個共同點,求同存異,否則我會拒絕手術。

唐曄:您還有閱讀的習慣嗎?

章一新:隨着年齡的增長,我會選擇去看一些宗教、倫理、管理的新書。哪怕一本書里只有一句話觸動了你,都是值得的。

古人的著作里含有太多的哲理,而我們當今文化是快餐文化,或雞湯,或煽情,真正的能對心靈有觸動的,反而很少。我每兩周的周一晚上有研究生會議,從7點開始直到12點。我要求學生每個人ppt彙報之後,還要另外彙報兩句古今中外大師們的中英文格言,兩張有着文化底蘊的畫作,分享給大家。積少成多,一年兩年之後,他們就會發現自己積累的東西就不得了,不過現在可能體會不到,等到他們自己也成為了老師,會知道我的用心良苦。

唐曄:您現在會被什麼所感動?

章一新:我現在會為一些平凡的生活感動,比如堅持初心,十年磨一劍,一定要踏踏實實,不要受外界的干擾。掙錢沒問題,但是你的初心是什麼,一定不能忘。醫生這個職業是救死扶傷的,不是給你掙錢的手段。
現在我們國家強大了。每一個領域,中國都在前進,每一個領域,中國都有這麼一批人,在執着地努力。我覺得,自己與錢學森那些偉大的科學家當然不能比,但是有共同之處,我願意繼續為這個國家付出,為這個領域付出我們的青春。因為,在國外,有我們在的地方,就是中國。

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運動須知:常見運動損傷及其預防處理

生命在於運動,而在運動中稍有不慎則易引發肢體損傷,今天我們特意為大家整理了一些比較常見的損傷類型,並將其預防及處理方法分享給大家。文字比較多,如果一時沒有充分的時間學習,建議大家先收藏下,以備不時之需哦~如果你哪位好友特別喜歡運動,記得分享給他啊!

1踝關節扭傷

踝關節扭傷是體育運動中最常見的一種關節韌帶損傷。多發生在賽跑、籃球、足球、跳高、跳遠、滑冰、滑雪、跳傘、摔跤等運動項目。

      發生的主要原因是:

  • 運動前沒有做好準備活動,踝關節的肌肉韌帶沒有活動開,關節韌帶的彈性和伸展性較差,不能適應劇烈運動的需要;

  • 在跑跳時用力過猛,腳落地的姿勢不當,踝關節超過了活動的範圍;

  • 跑跳時腳落在坑窪、磚頭、石塊上,不能使整個腳掌平着落地。

踝關節扭傷的癥狀:

多在腳着地時突然發生,常聽到“咯叭”的響聲,關節的內側及外側即發生不同程度的疼痛,腳立刻不能着地走路。因踝關節內收及內翻的機會多,所以多是外側韌帶受損傷。受傷後幾分鐘局部便腫脹起來。距腓前韌帶是組成關節囊的一部分,撕脫和斷裂時,往往合併關節積血,踝關節也腫得很大。傷後幾天出現青紫色的淤血斑,痛疼逐漸減輕。若踝關節疼痛劇烈且腳部向前、向後、向兩側錯位時,說明踝關節有出血現象。

踝關節扭傷治法:

立即停止運動,適當抬高患肢,12小時內要冷敷,防止繼續出血。12小時后要熱敷,促進炎症消退。扭傷嚴重的,要內服跌打丸、強地松片,外用樟腦酒和松節油塗搽。針灸懸鐘、三陰交、太白、至陰等穴位,也有一定的效果。如在壓痛點注射氟美松更有較好的療效。扭傷兩天後,應鼓勵患者及早活動下肢,練習緩慢走路,並進行按摩、針灸、理療等措施,及早恢復腳部的功能,防止局部粘連和肌肉萎縮。若懷疑有腓骨骨折時,要請醫生用X光確診。

在預防踝關節扭傷上,應注意以下幾點:

  • 運動前要清除運動場地的磚瓦石塊,填平坑窪。要做好準備活動,踝關節充分活動開以後,再進行劇烈的活動。

  • 跑步、跳高、滑冰、打球等要講究正確的姿勢,不要用力過猛,防止腳掌內外翻,要使整個腳掌平着落地。

  • 平時注意踝關節周圍肌肉的鍛煉,增強踝關節的穩定性。如經常練習負重提踵、提踵蹲跳、上下坡跑步,踮着腳尖走路等。

2手腕損傷

      在體育運動中,腕部的急性損傷相當多見,其中以手腕背伸支撐致傷最為多見,這與人摔倒時手撐地這個條件反射性動作有關。這一支撐動作容易引起的損傷有如下幾種。

橈骨遠端伸展型骨折(科雷氏骨折):

是發生於橈骨遠端2~3厘米以內的骨折,此處為松質骨,血供豐富,但骨質強度小,易碎。少年兒童此處正是橈骨遠端骨骺所在處,容易發生骨骺分離。骨折后,在橈骨遠端及腕部有明顯腫脹、壓痛及畸形,拍攝X光片可以確診。

腕舟狀骨骨折:

以足球、籃球、排球、體操中多發,因為腕背伸撐地而引起損傷。損傷后癥狀往往不重,很像腕關節扭傷,在腕關節外側僅有輕度疼痛和腫脹、壓痛,腕背伸疼,沿第一掌骨縱軸方向擠壓時疼痛明顯。懷疑有舟骨骨折時,要石膏固定二周后再拍攝X線片以確診。確診為舟骨骨折后,一般需石膏固定3~6個月。在固定過程中要注意不能隨意拆下固定石膏,以免影響骨折癒合。

月狀骨脫位和月狀骨周圍脫位:

損傷后多有典型的腕背伸、掌側隆起畸形,還可出現手指不能完全伸直,拇指、食指及中指感覺遲鈍現象。

腕急性創傷性滑膜炎:

關節滑膜因受到擠壓牽扯而損傷,引起腫脹出血,關節積血、積液、局部出現壓痛,關節活動受限等癥狀。

對上述損傷應先處理骨折。對創傷性滑膜炎應加壓包紮,夾板或石膏固定2~3周;傷后3~5天可以進行理療、按摩、外敷中藥等處理。

3手指挫傷

手指挫傷常發生在籃球接球、排球傳球、攔網手形不正確時,手指挫傷可引起指間關節側副韌帶損傷或伸指屈指肌腱損傷。

指間關節側副韌帶輕度損傷時,在手指伸直位做挫傷關節遠端的側扳時,出現疼痛,但沒有鬆動或“開口”感。處理時,可用約1厘米寬的膠布將傷指與其旁邊的未受傷手指固定在一起即可。

如關節側副韌帶斷裂時,則應到醫院手術縫合。

手指挫傷后如出現關節不能伸直或有畸形,應懷疑有肌腱斷裂或關節脫位及撕脫骨折。如有肌腱斷裂或撕脫骨折,宜儘早處理,根據情況採用保守治療或手術縫合;關節脫位應找有經驗者進行整復。

4關節脫位

關節脫位是指關節面間失去正常的連接關係。依關節面錯位的大小又可分為關節全脫位和半脫位,在發生關節脫位的同時,由於暴力的作用,常常伴有關節囊、周圍韌帶及軟組織損傷,甚至可能傷及神經、血管等。

關節脫位后,局部會有疼痛、腫脹、壓痛等癥狀,關節完全不能活動;出現肢體的軸線發生改變,肢體長度改變等畸形;在X光下可以確診脫位的具體情況及有無骨折發生。

在損傷現場,沒有關節脫位整復經驗的人不可隨意進行整復,以免加重損傷。應在脫位已經形成的姿勢下,用夾板和繃帶臨時固定傷肢,然後送醫院或找有經驗的大夫處理。

肩關節脫位的臨時固定方法是:用兩條長的毛巾或布帶,一條兜住傷肢前臂並掛在頸部,另一條將傷肢固定於胸壁,在健側腋下作結。

肘關節脫位時,如果沒有合適的夾板,也可用粗一些的鐵絲彎成長形的環,再在環上用繃帶或毛巾纏繞做成鐵絲夾板,然後將鐵絲夾板彎成合適的角度,將傷肢用繃帶固定在夾板上,再用布帶將前臂掛起。如無鐵絲夾板,也可用寬的布帶將傷肢懸挂在胸前。

5半月板損傷

半月板是膝關節股骨與脛骨之間的一個輔助結構,是一對半月形的軟骨,邊緣較厚,中間很薄,填充在兩側的脛骨髁上。內側半月板較大,脛側緣與內側副韌帶緊密相連,故活動範圍小;外側半月板不與外側副韌帶相連,故活動範圍大。在膝關節伸屈時,半月板在關節間活動,具有穩定關節的作用,並減少關節面的磨擦。

半月板損傷比較常見,發病與身體活動的姿勢有關。大部分發生在小腿處於內收或外展位而膝關節驟然伸直時的一剎那。例如在足部固定的情況下,當一側肢體負重,膝關節處於略屈位,而上身做向前向中線或遠離中線的旋轉活動,使股骨髁急驟內旋或外旋,則可引起內側或外側半月板撕裂。這種情況在足球、籃球或體操運動中尤易發生。

半月板撕裂后,感到關節內有一種撕裂感和疼痛。如撕裂的半月板破口卡住(交鎖),當時即不能伸屈,疼痛也更劇烈,並有關節腫脹的感覺,表示關節內有出血現象。

為了預防半月板損傷,運動前要充分做好準備活動,將膝關節周圍的肌肉韌帶充分活動開。要加強股四頭肌的力量練習。股四頭肌力量加強了,落在膝關節的負擔量相應就會減少。另外不要在疲勞狀態下進行劇烈的運動,以免因反應遲鈍、活動協調性差而引起半月板損傷。

半月板撕裂輕者,疼痛很快就會消失,可按一般運傷處理。如果出現“交鎖”,應立即施行手術解除交鎖。如果受傷后疼痛較劇,關節內有出血現象,即應以壓力繃帶包紮膝關節,防止繼續出血,立即送醫院治療。如果在受傷兩周后關節不痛,但檢查時仍有交鎖音響,則需手術切除半月板。切除后在殘餘的軟骨底能再生一個新的半月軟骨,同樣可以起到半月板的作用。無論是手術治療或非手術治療,只要是在撕裂痊癒后,仍可以參加體育鍛煉。

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“鼠標手”延誤到手術治療!白領、網民小心!

如今科技信息的發達,很多職業都需要使用電腦,並且每天長達8小時的電腦跟前工作,每天長時間與電腦接觸,多數每天重複着打字和移動鼠標的動作,長期密集、反覆和過度的活動使腕部肌肉或關節產生麻痹、腫脹、疼痛、痙攣感,由此而引起“鼠標手”,即“腕管綜合症”。

“腕管綜合症”是指人體的正中神經以及進入手部的血管在腕管處受到壓迫所產生食指和中指僵硬疼痛、麻木與拇指肌肉無力感等癥狀。

手指麻木是腕管綜合症的初期癥狀,是神經在發出受傷的信號,提醒您如果出現此類情況,連續幾天沒有緩解的話,請儘快到醫院就診。早期都是可以預防和治療的,但是很多延誤的也需要手術治療。下面就是骨創傷二科完成的一例手術治療患者:

預防鼠標手

1、選用符合生物力學的鼠標

鼠標的大小以感覺舒適為宜,有些生物功能鼠標弧度較大,接觸面較寬,有助於手指力量分散,使用起來較舒適。

2、鼠標高度與肘關節一致

使用鼠標時,鼠標的高度最好與肘關節高度保持一致,上臂自然下垂,前臂接觸桌面或者襯墊物,這樣有利於減少操作電腦時對手腕、肘部以及頸肩部等部位的損傷。

3、每30分鐘休息一次

使用鼠標時手腕處於旋轉的強迫位置,時間長了會出現僵硬不適。連續使用鍵盤鼠標30分鐘左右,最好休息5分鐘,改變手的位置。可以在休息期間活動一下手腕,防止關節僵硬,疏通血液,可做一些握拳、捏指的動作。

(陝中大附院 骨創傷二科)

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王學浩院士團隊20年:肝移植患者最長已

肝移植術后存活時間超過10年以上的有50多人,其中最長存活年限已達到17年,肝移植術后結婚生子的也有10餘人。2日,曾在江蘇省人民醫院成功接受肝移植手術的300餘名患者一起回到了“娘家”,江蘇省人民醫院肝臟移植中心王學浩院士、院長唐金海教授以及肝臟移植中心醫護團隊和患友齊聚一堂,共同見證生命的奇迹。

王學浩院士介紹,江蘇省人民醫院肝移植中心自1995年完成大陸首例成人間活體肝移植至今,經過20年的艱苦努力,已發展成為以活體肝移植為技術特色的、國內有重要影響力的肝臟移植中心。目前,江蘇省人民醫院肝臟移植中心已累計完成各種術式肝移植1000餘例,其中活體肝移植占移植總數的15%,達到國際先進水平。值得一提的是,從2011年至今,江蘇省人民醫院肝臟移植中心通過DCD(心臟死亡器官捐獻)完成了130例肝移植,僅2016年就完成了60餘例DCD肝臟移植。

現場許多肝移植患友分享了自己移植和術后故事,令人感喟醫術、親情、信念共同締造生命奇迹的力量。

“肝移植后存活已經第17個年頭了!”錢華不僅是省人民醫院王學浩院士團隊拯救的第一例異體肝移植患者,他的小寶貝誕生后,錢華又創造了一個奇迹,成為國內第一例肝移植生子的人。2000年,泰州姜堰區小伙子錢華出現嚴重的肝硬化腹水,這是他長期罹患乙肝引起的。王學浩院士和他的醫護團隊集合醫院麻醉科、監護病房、檢驗科、放射科、傳染科等專家,仔細研究了病情,並制定了一系列的方案,成功為其實施了肝移植手術。術后錢華恢復良好,很快就出了院,一年後就工作了。之後他娶了一位賢惠的妻子。2003年,這個幸福的小家庭又添了一位“小公主”。

王學浩院士特別提醒廣大肝移植患者,選擇合理的免疫抑制方案,並堅持服用免疫抑製劑,根據醫囑定期隨訪,切不可擅自停葯。

會後,王學浩院士在接受記者採訪時說:我國每年約有數十萬患者需要器官移植,而每年可以進行器官移植手術的僅有1萬多人。目前我國肝源主要來自“活體肝移植”(親體間同血型捐獻)及“DCD捐獻”(心臟死亡器官捐獻)。“DCD肝移植”是國家衛計委廣泛普及提倡的移植方式。王學浩院士呼籲全社會關注與支持公民死亡后器官捐獻工作。

江蘇省人民醫院院長唐金海教授說:“攜手共同與病魔作鬥爭才是應有的醫患關係,在王學浩院士的肝臟移植的醫患之間,在肝友會,我們看到這種優良傳統的良好醫患關係:醫者一心赴救、患者充分信任。”

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老年人“用藥安全”是個大問題!

汪芳心語

人生的奔跑,不在於瞬間的爆發,而取決於途中的堅持。很多時候,成功就是再堅持一分鐘。

當你老了,要服用形形色色的葯,藥物之間的相互作用與之俱增;當你老了,五臟六腑功能漸弱,藥物進入血液的速率也變慢;當你老了,身體的吸收效率下降,各種成分的降解和排泄效率也在變低……

特殊的老年群體▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼

歲月流逝,帶走的不僅僅是青春,還有健康健全的體魄。曾經輕微的感冒咳嗽,喝幾碗涼白開,再不濟沖一杯板藍根也很快就生龍活虎。如今氣溫稍有變化,身體便應接不暇了。諸如心血管病、糖尿病、腎功能不全、胃腸功能障礙、神經系統衰弱、骨質疏鬆等各種慢性病,在老年人圈子特別普遍,有些人可以說是“身兼數病”。

單就心血管疾病這一種,都足以分門別類:調血脂、調血糖、調血壓、抗心律失常、抗凝等等。如何保證老年患者在治療過程中盡可能少的出現不良反應,以及最大限度發揮藥物功效,這是心血管病患者用藥安全方面非常嚴肅的話題。

我的門診患者中老年人群佔比很大,而我目前負責的病房,住院患者的平均年齡為93歲。但是我發現很多人對老年人用藥的特點和初衷不甚了解,咋天查房時一位新入院的95歲的老年患者,其服用的各種藥片競多達一百多片,令大家唏噓不已。今天我就跟大家一起聊聊這個話題。

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老年人的心血管系統有何特點?

談到老年人用藥,就不得不先說老年人群的心血管系統的特點。簡單地說,老年人的心肌、心臟傳導和血管本身都有不小的變化——較之年輕人“不那麼靈活和好用了”。

心肌失去彈性和韌勁:隨着年齡的增大,人的心肌細胞逐漸纖維化,心肌細胞中的脂褐素沉積也越來越多,心臟內膜增厚,心臟外膜脂肪增多。大家可以不必記得這麼專業,只需要明確一點的就是:心臟不再像年輕時候那麼“靈巧”有‘’彈性“了,收縮舒張時的力度也下降了。就像原本很有彈性的皮球浸了水、漏了氣,再往地上拍的時候就無法彈得像當初一樣高了。

該變化的直接結果就是“心輸出量”下降了——一般而言,成年人30歲心輸出量為3.4L/min,而超過60歲則減至3.0 L/min,80歲的人就只有2.5L/min了。心輸出量減少也就意味着新陳代謝變慢,可想而知吃到體內的藥物即可以出現消化吸收的慢了,更多的是代謝排出的減慢。而表現為少數人可能需要超出常規的劑量才能起效,而更多的人則出現常規劑量時即可過量甚至中毒而發生劑量相關的不良反應。

心臟傳導效率越來越低:我們的心臟一直是按照特定的頻率一時不停地跳動,過快過慢都不行。正常的心臟跳動是在“竇房結”發起的,就像開關按鈕通上電一樣。人老了之後,竇房結由於脂肪沉積、膠原纖維增多甚至鈣化等,不再像年輕時那麼靈敏或者說發送電波沒那麼好了,這也就意味着心臟波動頻率會在一定程度上“失准”,可直接導致心功能下降,降低了心血管系統的穩定性。

血管老化和動脈粥樣硬化:人體的血管也像面部皮膚一樣,隨着歲月流逝會越來越“老舊”,原來水嫩柔軟富有彈性,到最後也會變得粗糙老化失去彈性。與此同時,血管里的一些脂肪粒和雜質等也會逐漸沉積到內膜上,久而久之就形成了管腔狹窄,阻礙血流的正常流動。

例如,人在20多歲時,血液總循環時間為47.80±2.67秒;到60-70歲時延長為58.50±3.70秒;到80歲時則可增至65.30±3.24秒。血流減慢好比機器燃油不夠,不能開足馬力,效率自然低下。

PS:心血管系統的上述改變,最終導致心臟對機體缺氧、高碳酸和兒茶酚胺等刺激的反應性下降,而當心血管病患者服用某些藥物(如β受體阻斷劑、亞硝酸鹽類擴張血管葯、降壓葯和利尿劑等),藥物作用沒有那麼明顯的同時還有可能引起體位性低血壓。

老年人常用的心血管病藥物

降壓葯

理想的降壓葯應當具備降壓效果好、不產生耐藥性、不良反應少、便宜、方便等特點。臨床上我一般會給老年高血壓患者推薦噻嗪類利尿葯(如“雙氫克尿噻”)和鈣拮抗劑(如各種“地平”),並且要從小量開始,直到用藥數周或數月後血壓逐漸平穩地降低。即使療效不明顯,也要逐步加大藥量或換藥。

需要指明的是,噻嗪類利尿葯相對容易出現低鈉血症並影響患者的精神狀態,個別患者確實在用藥后出現虛脫,應定期檢查血鈉、鉀、鎂等電解質水平;鈣拮抗劑可導致下肢浮腫、心悸、低血壓,所以應用時建議從半量起步,最好選擇長效製劑並及時監測;β受體阻滯劑具有心臟抑制性,所以一般不與非二氫吡啶類鈣拮抗劑合用,與其他的藥物合用時也要加強監測;腎功能減退的老年患者應用血管緊張素轉換酶抑製劑與血管緊張素受體阻滯劑時,要着重留意腎功能與血鉀。

抗心律失常葯

首先要明確患者的心律失常特點,如果是急性心衰或慢性心衰急性發作導致頻發或聯發室性早搏,則不推薦給予抗心律失常,而是先抗心衰治療。再者患者若有低鉀血症,應補鉀、補鎂,一般不選用抗心律失常藥物。

老年人常用的抗心律失常葯主要有胺碘酮和地高辛,但機體對此類葯較為敏感,且易出現甲狀腺功能異常、心動過緩等各種不良反應,所以劑量選擇需慎之又慎並要加強隨訪及監測。一般掌握在年輕人劑量的3/4至1/2,並適當延長給葯的時間間隔。當發現肺間質纖維化、甲亢時就不宜再使用胺碘硐了。

由於老年個體存在差異,特別是當患者本身還伴有心衰時,即可以導致生物利用度隨之降低,也可發生代謝排出減慢,此時需要通過監測血葯濃度來調整用藥。

值得一提的是,普羅帕酮也是抗心律失常常用藥,但是考慮到能增加嚴重器質性心臟病(心肌梗死、心肌病、心力衰竭)患者的遠期死亡率,故在老年人群中需謹慎使用。

抗凝葯和調脂葯

抗凝葯中首屈一指的就是華法林。用藥需從小劑量開始,逐漸緩慢地增加劑量。之前我講過華法林多了少了都不行,所以需要適時監測凝血功能。另外要注意,臨床上多種藥物均可影響華法林的藥效。其中能夠增強華法林作用的包括阿司匹林、水楊酸鈉、甲硝唑、氨基糖苷類抗生素和紅黴素等;減弱華法林藥效的有苯妥英鈉、口服避孕葯、巴比妥、雌激素、利福平、維生素K和螺內酯等。所以患者要及時跟醫生講清楚自己日常服藥的情況,以便及時調整用藥的種類和數量。

他汀是老年心血管病患者調脂治療的基石,療效確切且副作用少。但是很多人容易犯貪多求快的誤區,實際上一般不贊成老年人使用過大劑量的他汀。即使常規劑量的他汀治療后膽固醇仍不能達標,一般是考慮加用膽固醇吸收抑製劑等葯而不是一味加大劑量。

抗血小板葯

老年心血管病患者較常應用的葯還有阿司匹林和氯吡格雷。但是考慮到老年人造血功能減退,用藥前後均需檢查凝血功能和血小板數量,密切監測出血傾向。特別是高血壓患者,需在血壓控制正常后再使用抗血小板藥物,以免增加顱內出血的風險。

門診上很多老年患者會有用藥后胃腸道反應,主要是人老后胃腸功能減退所致,如無特殊情況一般不建議立即停葯,可考慮聯用抑酸劑和胃腸保護劑。

●除外,老年人也經常要面對“腎功能”的一些問題。人步入老年之後,腎臟會發生增齡性改變——腎小球濾過率逐步下降,特別是70歲以後下降速度會增加到每年1.05ml/min,這意味着腎功能逐漸衰弱;再者,人四十歲以後,肌酐清除率也在逐年降低(每增加10歲肌酐清除率下降1%)。綜上所述,年齡大了之後腎臟就不那麼健康了,所以用藥還需密切觀察可能存在“腎毒性”藥物的劑量和種類。

給自己一個平穩的晚年

不可否認我國已進入老齡化社會,老年人成為醫療和健康關注的重要人群。然而老年人生理功能衰退,常有一人多病、多葯共用的情況。為了確保安全,老年人在選葯、劑量、療程、給藥方式、用藥依從性等方面都應給予特別關注。

除了上述我講的這幾個方面,老年患者及家屬還需銘記買葯要去正規醫院和藥房;謹遵醫囑服藥,切忌隨意停葯和調整劑量,盡量別漏服重服;有些老年患者的情況比較特殊,需要按時到醫院監測,不能因為麻煩就少去甚至不去。

老年人理應得到家庭和全社會的關注,因為他們把最好的時光都奉獻出去了。所以社會上也越來越多關注老人的公益活動,這是值得欣慰的。但是要提醒大家時刻警醒那些打着敬老愛老旗號大肆推銷保健葯的不良商家,更不要道聽途說以身試用未經驗證的秘方偏方。至於林林總總的補藥和補品,不如規律有度的營養均衡的食補,而家人更多的陪伴及關愛才是讓老人健康長壽的最重要的秘訣。

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胸痛?也可能是肺栓塞!

肺栓塞是臨床常見的可導致急性胸痛的疾病,是一類因循環中內源性或外源性栓子堵塞肺動脈導致的疾病綜合征,在肺栓塞基礎上發生肺組織壞死者稱為肺梗死。因肺栓塞的發生部位和疾病因素跟急性冠脈綜合征有交叉,因此也是臨床需要謹慎鑒別的疾病。

美國的一項數據显示,每年在美國大約有10萬人直接死於肺栓塞,而另有約10萬死亡病例併發有肺栓塞。肺栓塞是一種常見的致死性因素,儘管診斷和治療技術在不斷進步,但仍然很難對這種疾病進行全面的診斷和有效的預防。

靜脈血栓是導致肺栓塞最常見的病理因素,多見於下肢深靜脈血栓。肺栓塞的臨床表現與栓子的大小及肺血管閉塞程度相關,多數患者因呼吸困難、胸痛、先兆暈厥、暈厥和/或咯血而被疑診肺栓塞。胸痛是肺栓塞常見癥狀,多因遠端肺栓塞引起的胸膜刺激所致。

Virchow認為靜脈血栓的發病存在幾種潛在誘因,包括血液淤積、靜脈損傷以及血液高凝狀態。下面則為大家講述一下肺栓塞的高危因素:

1.年齡因素:肺栓塞的發生年齡多在50~65歲,兒童患病率約為3%。而60歲以上可達20%。90%致死性PE發生在50歲以上。在女性20~39歲者其深靜脈血栓的發生率較同齡男性高10倍。

2.活動減少:因下肢骨折、癱瘓、重症心肺疾病、手術等原因,致使長期不適當的卧床,或健康人平時肢體活動減少,降低了靜脈血流的驅動力,導致血流淤滯,深靜脈血栓形成。

3.靜脈曲張和血栓性靜脈炎:肺動脈造影和肺灌注掃描显示,51%~71%的下肢深靜脈血栓形成者可能合併肺栓塞。因靜脈曲張和深靜脈血栓性靜脈炎患者,由於各種原因,一旦靜脈內壓急劇升高或靜脈血流突然增多,栓子脫落而發生肺栓塞。

4.心肺疾病:25%~50%的肺栓塞患者有心肺疾病,特別是心房顫動並伴有心衰的患者最易發生。

5.創傷:15%的創傷患者併發肺栓塞,其中脛骨、骨盆、脊柱骨折常易發生肺栓塞;此外軟組織損傷和大面積燒傷也可併發肺栓塞,可能因為受傷組織釋放某些物質,損傷了肺血管的內皮細胞或造成高凝狀態所致。

6.腫瘤:許多腫瘤如胰腺癌、肺癌、結腸癌、胃癌、骨肉瘤等均可合併肺栓塞。

7.妊娠和避孕葯:服用避孕葯婦女靜脈血栓形成之發生率比不服藥者高4~7倍。有報道靜脈輸注雌激素者亦可誘發肺栓塞。

8.其他原因:肥胖、某些血液病、糖尿病、肺包囊蟲病等。

以上既是肺栓塞的高危因素,同時也包含生活中需要注意的方面。年齡等客觀因素不能人為干預,但例如增加活動量、控制血糖及體重等等方面均是日常可以做到的。另外每年需定期查體,有高凝風險的朋友還可加做下肢血管超聲,發生胸痛請及時就醫。

了解科學、權威的心腦血管防治知識,留言諮詢相關疾病問題,請關注“史大卓大夫臨床專欄”微信公眾賬號。

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康復時間:髕骨脫位康復練習法

近來對髕骨脫位矯正術(主要是微創的關節鏡下內側支持帶緊縮+外側支持帶松解術)后的患者進行隨訪發現,一些患友雖然在術后已經基本恢復日常生活,但是參加體育活動時仍然有膝關節不穩和打軟腿的感覺,考慮這種現象主要是由於下肢肌肉力量不足和關節靈活性不夠而引起。所以我向大家推薦一種國際上經典的髕骨脫位/半脫位的康復練習方法,主要適用於患有髕骨脫位或半脫位,未做過手術,或者是手術后6個月以上的患友,手術6個月以內的康復訓練,建議患友們還是以主刀醫師和康復師制定的康復方案為準。

髕骨脫位/半脫位康復練習法

髕骨脫位/半脫位的康復練習方法簡單易行。練習的重點是大腿後方和側方肌肉的拉伸練習和大腿前方的肌肉力量練習。

PDL-1 站立位腘繩肌拉伸練習

1、 患側腿伸直,並把腳跟放在約40厘米高的矮凳上,

2、 以髖關節為軸,將身體向前傾,直到感覺大腿後方有輕度的牽拉感並維持姿勢不動,

3、 注意保持雙肩平衡、背部挺直,不要轉肩或弓背,

4、 練習時,每日3組,每組做3次,每次堅持15-30秒鐘。

PDL-2 股四頭肌拉伸練習

1、 側向站立在牆邊,身體離牆約30厘米,患側腿在外,

2、 患側腿膝關節向後彎曲,並用手握住踝關節,用力將腳跟貼近臀部,

3、 注意保持眼睛面向正前方,背部挺直,不要低頭或弓背,

4、 練習時,每日3組,每組3次,每次堅持15-30秒鐘。

PDL-3 側卧位抬腿練習

1、 側卧位,患側腿在上,

2、 患側腿綳直,向上抬高約30厘米,維持姿勢不動,

3、 注意腿放下時勻速緩慢,

4、 練習時,每日3組,每組10次,每次堅持10秒鐘。

PDL-4 坐位股四頭肌收縮練習

1、 坐卧位,將患側腿伸直,健側腿屈曲,

2、 膝關節後方(腘窩)用力,向下壓床面,感覺到股四頭肌收縮繃緊,

3、 練習時,每日3組,每組10次,每次堅持10秒鐘。

PDL-5 直抬腿練習

1、 半仰卧位,並將健側腿膝關節彎曲,以便使足底踩在床面上,

2、 患側腿伸直,股四頭肌用力收縮繃緊,並把腿抬離床面約20厘米,維持姿勢不動,

3、 注意膝關節不要彎曲,抬腿不要過高,腿放下時勻速緩慢,

4、 練習時,每日3組,每組10次,每次堅持到力量耗竭,越久越好。

PDL-6 蹬台階練習

1、 站立位,健側腿着地,患側腿踩在一個8-13厘米的台階或磚塊上,

2、 將身體重心移到患側腿,並向上蹬踩到台階上,健側腿離地,

3、 注意健側腿放下時動作勻速緩慢,

4、 練習時,每日3組,每組10次。

PDL-7 抵球靠牆下蹲練習

1、 背向牆站立,雙腳分開與肩同寬,腳跟離牆約60厘米,

2、 將籃球或足球放在腰部正中,向後用力將球抵在牆上,

3、 緩慢下蹲使球滑向肩部,膝關節屈曲約45度,維持姿勢不動,

4、 注意保持雙肩放鬆,軀幹挺直,滑動時動作勻速緩慢,

5、 練習時,每日3組,每組10次,每次堅持10秒鐘。

膝關節穩定性練習

準備約1.5-2米長的彈力帶或拉力片,兩端打結做成雙股環狀,打結端固定在門縫或床腿上,另一端套在健側腿踝關節上。

PDL-8 A前向穩定性練習

1、 面向門站立,身體重心放在患側腿並使膝關節略微屈曲,

2、 健側腿向後用力,牽拉彈力帶,

PDL-9 B 外側穩定性練習

1、 轉體90度,使患側腿靠近門,健側腿遠離門,

2、 健側腿向外用力,牽拉彈力帶,

PDL-10 C 後向穩定性練習

1、 再轉體90度,使身體背向門站立,膝關節略微屈曲,

2、 健側腿向前用力,牽拉彈力帶,

PDL-11 D 內側穩定性練習

1、 再轉體90度,使健側腿靠近門,患側腿遠離門,

2、 健側腿向內側用力,牽拉彈力帶,

練習時,每日3組,每組10次。如果感覺單腿站立有困難,可以準備一把椅子,手扶椅背來幫助平衡。

PDL-12 膝關節伸直抗阻練習

1、 準備約1.5-2米長的彈力帶或拉力片,兩端打結做成雙股環狀,打結端固定在門縫上,

2、 面向門站立,膝關節屈曲45度,將彈力帶套在患側腿膝關節後方(腘窩),

3、 患側腿單腿負重,並緩慢伸直膝關節,向後牽拉彈力帶,

4、 如果感覺單腿站立有困難,可以準備一把椅子,手扶椅背來幫助平衡。

5、 練習時,每日3組,每組10次。

PDL-13 站立位腓腸肌拉伸練習

1、 面向牆站立,身體重心前傾,雙手扶牆與肩同高,雙腿呈弓箭步,患側腿在後,並保持全腳掌着地,

2、 患側腿腳跟向外輕輕旋轉,同時身體繼續向牆傾斜,直到小腿後方有牽拉感,維持姿勢不動,

3、 每組練習時,可以交換雙腿位置,各練習3次,

4、 練習時,每日3-5組,每組3次,每次持續約15-30秒鐘。

PDL-14 側卧位雙腿開合練習

1、 向健側卧位,髖關節和膝關節稍屈曲,雙腳併攏,

2、 緩慢打開患側腿,並維持2秒鐘,再緩慢合攏雙腿,

3、 練習時,每日3組,每組10次,每次堅持2秒鐘。

PDL-15 髂脛束拉伸練習

1、 雙腿交叉,患側腿在後,患側手臂向上伸展貼住耳朵,

2、 身體向健側傾斜,直到患側髂脛束有牽拉感,維持姿勢不動,

3、 每組練習時,可以交換雙腿位置,各練習3次,

4、 練習時,每日3-5組,每組3次,每次持續約15-30秒鐘。

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關於口腔健康,你陷在這些坑裡多久了 !!!

一、平日里的牙齒保健常識你知道嗎?

1、使用什麼樣的牙刷好

我們在購買牙刷時應當選購直三排、橫六束、刷頭小、刷毛柔軟、刷毛末端磨圓的保健牙刷,在口內運作自如,牙齒的死角較容易刷到。牙刷使用期限以2~3個月換一次為佳。

2、掌握正確的刷牙方法

首先刷牙的力度不能太大, 有些人以暴力式的方法刷牙,引起口腔牙齦的萎縮、齒頸部磨損,對冷熱產生酸痛的現象。刷牙主要是刷乾淨牙齒的幾個面。刷外面:將牙刷刷頭放在牙齒與牙齦邊緣呈45度角,輕柔地來回刷,然後將牙刷順着牙縫刷,上牙從上往下刷,下牙從下往上刷;刷裏面:用上述同樣方法刷每顆牙齒的裏面;刷咬合面:將牙刷平放,來回刷咀嚼食物的牙齒面(咬合面),最好也刷刷舌面。

3、刷牙的次數幾次為好呢?

其實刷牙的次數只能增加,而不能減少,三餐后及睡前共四次,最好於每次進食后即刷牙,漱口不能代替刷牙,不能清除菌斑。

4、使用什麼樣的牙膏好

牙膏里都含有一種摩擦劑,摩擦劑顆粒小,質量相對來說就好,市場上銷售的牙膏質量與其價位成平行關係,應選用含氟牙膏,像高露潔、佳潔士都比較好,但不可長期使用一種品牌的牙膏。

5、要習慣用牙線和牙縫刷

牙線一般分為含蠟和不含蠟兩種,牙線和牙縫刷在飯後使用,應在牙醫的指導下正確操作,牙縫刷適用於齒縫大的人,牙線的選購以柔軟有彈性為好。

6、關於漱口藥水的事

漱口藥水對於牙齦紅腫、出血的患者較有用處,但對牙石、牙周骨破損、牙石的患者則沒有什麼作用,我們的建議不要長期使用漱口藥水。

二、關於牙齒的一些誤區你有關注了嗎?

在生活中有這麼一部分人忍着牙痛也不去看牙醫,尤其是牙疼的時候。平時護牙是必知常識之一,牙齒有病的時候千萬不能忍。在口腔保健上,我們都走過哪些誤區呢?

1強忍牙病

為什麼強調牙齒有病不能忍呢?問下自己,牙疼你能忍嗎?

新聞曾經報道了一位男子強忍牙疼一個星期,誘發了牙源性下行性壞死性縱隔炎,最終丟了性命。這樣的病例在醫學上發生概率很小,但是提醒我們的是,牙疼、牙病千萬不能忍。

其實誘發牙疼的原因很多。

還有齲齒,齲齒髮展的程度是由淺入深,突然食用到甜食、過冷過熱食物,都會引發牙疼。很多孩子,包括成年人在吃完糖果之後,很快出現牙疼,通常較為有效的辦法就是對齲齒部位進行去腐治療,再填補齲洞。

還有牙根尖周炎,炎症擴散到根尖周圍,引發疼痛;智齒冠周炎,智齒髮炎。我們不知道潛在的牙病是什麼,最有效的方法還是請專業口腔醫師來診斷。

2平時的牙齦出血覺得無關輕重,不用看

如果是牙刷的問題,換掉就可以。

缺乏維生素C?也會引發牙齦病變、出血。但是牙齦出血嚴重大部分還是你的牙齒存在問題。

口腔清潔不徹底,牙菌斑、軟垢在牙縫間,牙齒根部堆積,慢慢就會形成牙周炎,牙齦炎。這時應先洗牙,再做進一步治療。

3常常認為洗牙多餘,而且會破壞牙齒

常常會認為每半年到一年洗一次牙,有人認為這是多餘的,是牙醫為了多從患者身上掙錢,才這麼說的。每次刷牙時間保證三分鐘,使用牙線可以達到更好的清潔效果,你做到了嗎?正是因為無論怎樣的清潔方式,都不能保證徹底清除掉口腔污垢,才會建議你洗牙。

刷牙后的口腔清潔度約為30%,配合牙線,清潔度提升至60%,而清潔不掉的污垢最終都會變質為牙菌斑,一次洗牙,幾乎可以達到100%的清潔。除此之外,洗牙還可以去除牙齒表面煙漬,酒漬,和外因留下的色素沉積,刷牙是沒有辦法去除的。

認為洗牙會使牙齒縫隙變大,洗牙會使牙齒變得敏感,傷害牙釉質等,都是對洗牙的誤解,牙醫可以很負責的告訴你,除非患者牙齒本身存在問題,否則這些誤解都不存在。

希望大家一起關愛牙齒健康,注意在日常生活里的護牙、愛牙。

快來!讓我們一起擁有一嘴潔白而健康的牙齒。

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