《氣候變遷因應法》三讀通過，掀「低碳飲食」風潮，尤其植物性蛋白、少肉多蔬等飲食逐漸受民眾歡迎；營養師李佩芬說，吃素不等於健康減肥，建議多選擇「原型食物」口味，減少加工食品，掌握營養均衡，健康吃蔬食。

營養師李佩芬表示，很多人以為蔬食營養艱澀難懂，其實除了盡量採「原型食物」、少油、少糖、少鹽；尤其211比例原則，就是每日吃進2份蔬菜、1份蛋白質、1份全穀物主食。

李佩芬說，豆類的高纖、高蛋白質特性，是蔬食者不可或缺的營養來源，所以營養師也鼓勵大家將豆類與糙米共煮，1碗豆豆飯，是蔬食者非常重要的營養來源。

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蔬食心理師洪芙瑋指出，可以透過講座，學習「211餐盤的判斷模式」，了解健康原則指引與蔬食心理調適方法，學習個人自我安排飲食，以原型低油為原則，體認自己吃蔬食的初衷，增加蔬食盟友，持之以恆。

執行「21天蔬食趣」的團隊指出，以110人施行21天全植物蔬食計算，共減少21010公斤碳足跡，省9674公噸水資源，守護約64.68公畝的原始森林免被破壞，節省41811公斤穀物糧食，拯救2310隻動物，讓自己健康也愛地球。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230216002139-260418

全台脊髓損傷患者約6萬人，傷友除需專業醫療照護，心靈關懷及經濟扶助也相當重要，花蓮慈濟醫院成立至今30年來，在與慈濟基金會支持下，持續協助患者重拾人生，但因服務地點多在花蓮，對其他縣市病友來說極為不便，因此將成立「脊髓損傷醫療重建中心」，在北、中、南、東4大院區提供重建工作，將醫療照護服務觸及各地。

慈院指出，慈濟基金會關懷脊損病友逾半世紀，慈院1986年成立後，與醫護團隊齊力推動醫療重建工作，為讓院方能照顧更多傷友，1991年還成立「脊髓損傷醫療重建基金專戶」，提供患者醫療補助、急難救助、職業訓練與殘障福利等多元服務。

然而慈院醫療重建工作多在花蓮，對外地病友來說相當不便，因此院方去年開始規畫在花蓮、嘉義大林、台北及台中等院區，各成立一處「脊髓損傷醫療重建中心」，由病友常接觸的科別，包括神經內外科、泌尿科、骨科、整型外科、復健科及身心醫學科等專科醫師組成團隊，提供患者關懷、重建、復健及照護等4大服務。

同時慈院醫療團隊也與身為電腦工程師的病友楊清壬，設計開發「脊管家」app，安排個管師提供線上諮詢服務，即時回覆病友於症狀上的疑問。

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擁有28年病史的嘉義市脊髓損傷總幹事黃清助認為「脊髓損傷醫療重建中心」的成立，對傷友來說是莫大的福音，他說，脊髓損傷一開始受到的傷害除了行動不便，後續還會面臨泌尿、神經、復健等問題，自己過去因聽聞慈院有提供醫療重建，便會從嘉義遠赴花蓮治療，不過長期長途拔涉讓患者與家屬均疲憊不堪，如將重建服務擴及全台，對各地傷友來說方便許多。

花蓮脊髓損傷福利協進會理事長彭儀珠則大讚「脊管家」app的開發，她說，因時常有泌尿、骨科、褥瘡及神經上的問題，過去只會在某一症狀發生時，找醫生對單獨症狀下藥，但app上的個管師會特別詢問或提醒其他併發症，並協調掛號科別，提供一條龍式的服務，減少病友掛號看診的時間。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230216002478-260418

一名51歲男子罹患糖尿病已10年，但對飲食控制及服用藥物很隨興，近期其糖化血色素從3月份的8.2%上升至12.2%才驚覺血糖的嚴重度，所以除了定期看內分泌、糖尿病門診外也尋求營養師的協助。

大里仁愛醫院營養治療科黃鈴燕營養師表示，台灣糖尿病人口約230萬，並以每年2.5萬人的速度增加，糖尿病盛行率已超過11%，飲食習慣是導致高血糖的主因。

黃鈴燕檢視該男子的飲食習慣，男子早餐吃飯糰、炒麵加大腸豬血湯或綜合湯，中餐吃自助餐便當，晚餐自煮是吃飯配肉或魚及蔬菜，並吃完所有的剩菜，晚餐後還吃洋芋片等零食或海綿蛋糕。

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黃鈴燕建議，男子將早餐的飯糰、炒麵，調整為饅頭夾蛋，或包子配一杯無糖豆漿；中餐購買自助餐將飯量減少、增加蔬菜，並調整進食的順序，先吃菜再吃豆、蛋、魚、肉類，最後才吃米飯或麵食。

她表示，在調整飲食過程中易有飢餓感，建議水果不要飯後馬上吃，應將水果當點心吃，同時將飲料改成白開水。

經過2個多月的配合後，該男子的糖化血色素從12.2%降至6.8%，達到糖尿病控制的標準，體重也減少8.5公斤，令他振奮不已，希望日後糖化血色素能達到6.5%。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230216002876-260418

相信不少民眾上完大號後，都覺得大便太過污穢骯髒，而忍不住急忙將糞便沖下馬桶。不過，專家指出，糞便會對吃下肚的食物產生反應，若能仔細觀察分辨，就可「聽腸子的話」，進一步留意身體健康。

糞便中含有大量腸內細菌！持續觀察即能得知身體狀況

在日本號稱「糞便博士」的辨野腸內菌叢研究所理事長辨野義己指出，許多民眾都以為糞便中大多為食物的殘渣，實際上，糞便有80％是水分，剩下的20％中有2/3是帶有腸內細菌的腸道黏膜、黏液，食物殘渣僅占剩餘的1/3。而1g乾燥糞便中就有約1兆個腸內細菌。

因此，每天如廁時，是能最直接感受到腸道狀況的時機。儘管大多數人不會確認自己的糞便，然而這終究是人體產物的一部份，若能找出「顏色很差」、「今天的量比較少」、「今天又順暢又長」等各種特徵，便能反思日前的飲食習慣，甚至可以了解吃了什麼食物，會產生什麼樣形態的糞便。
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前台安醫院病理科主任陳茂元醫師也曾為文指出，以糞便判斷疾病是小兒腸胃科的必修課，若能明瞭糞便原理並多留意吃進腹中的食物，不必水療亦能達排毒保健目的。

名醫肉吃太多大變變成「焦油」色！肉與蔬菜須維持比例

辨野義己在長年的研究生活中，也曾以自己的身體進行實驗，並檢測腸道菌的變化。他在30多歲時，曾同事們一同實驗一天只吃1.5kg的肉類，並持續40天，會讓身體產生何種變化。三餐除了牛排與加工肉品外，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?傳統牙套與隱形矯正各自優缺點！讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?隱形牙套療程，採用先進的斷層掃瞄及電腦科技，結合醫師專業的診斷治療，再利用獨家專利研發的電腦軟體…最新減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?不僅蔬菜，連白飯與麵包都不吃。過了20天後，他的同事紛紛放棄，只有他一人全程完成實驗。

辨野義己發現，隨著實驗進行，他不僅出現體臭，皮膚還變得油膩。儘管有精力，然而早起時卻覺得無法消除疲勞，這或許和肉吃太多導致睡眠品質降低有關。
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另一方面，辨野義己雖然並未出現便秘問題，然而糞便卻出現典型的負面變化，在實驗過程中不僅逐漸變黑，最後還形成像焦油般的黑褐色，排便時散發出自己都無法忍受的惡臭。進一步檢查腸內菌後發現，雙歧桿菌（著名好菌之一）減少了1/4，會製造致癌物質的壞菌則增加了近2倍，是實際感受到糞便會隨食物變化的體驗。

中國醫藥大學附設醫院外科部副主任王輝明則曾受媒體訪問指出，多數壞菌以蛋白質為營養來源，其代謝產物更是會在滅殺好菌的同時，增生腐敗菌，肝功能差、年長者因此就有不敵壞菌毒素的可能性。

不過，辨野義己也同樣指出，肉類富含身體不可缺少的蛋白質，因此並非完全不能食用，而是應該在攝取肉類的同時，充分地攝取蔬菜，以維持腸道健康。建議的蔬菜分量為肉的3倍，換句話說，若想吃100g的肉，便須充分攝取300g的蔬菜。

下一頁看看健康的糞便原來有這6個條件！

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你也是工作時間長、連假日也很難完全放鬆的人嗎？缺乏休息是很多人的通病，幫助入睡的相關營養素因而被列入保養大軍。幫助入睡的保健食品中， 更是一大寵兒，到底芝麻素功效有哪些、為何能幫助好入睡？除了要全面了解芝麻素的功效好處，還要知道攝取原則與正確挑選方式，小心落入廣告陷阱，才能讓芝麻素發揮「最超值」的效果，若能睡得安穩，對於生活品質有很大的提升，也是調整體質的關鍵。

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芝麻素是什麼？和芝麻萃取物一樣嗎？芝麻素功效、作用有哪些？

小小芝麻有很高的營養價值，例如黑芝麻就有豐富維生素B6、鈣質與鐵質，而「芝麻素」更是芝麻的關鍵營養之一！「芝麻素」顧名思義就是芝麻所含有的獨特成分，指的是芝麻中脂溶性芝麻木酚素（Lignans）主要代表成份，而 對於身體有不少好處，主要功能在於幫助我們試著放輕鬆、進而好入睡，常常被大量應用於促進新陳代謝、調理體質、幫助入睡的保健產品上，尤其對於操勞、緊繃的現代人來說更能感受到效果與助益。

不過，由於芝麻素只在芝麻中佔不到1%的含量，單吃芝麻不容易攝取到足量的芝麻素、達到保健效果，因此市面上有添加芝麻素萃取的保健食品才會這麼備受關注。提醒大家，「芝麻素」和所謂的「芝麻萃取物」是不同的，惟有濃度達到97%以上才能被標示為芝麻素，其他的都是芝麻萃取物，並每日添加足量達15mg，幫助放輕鬆功效有保障。

因此，挑選上可就要多注意了，無論是哪一種產品，選購重點還是要注意檢視成分說明，是否為「芝麻素」、每日補充量是否有達15mg，務必多加留意。

【芝麻素、芝麻萃取物比較】

• 芝麻素：唯有濃度達到97%以上才能在成分標示為「芝麻素」，每日食用限量最高15mg
• 芝麻萃取物：代表芝麻素濃度不到97%，僅能標示為「芝麻萃取物」，與芝麻素並不同

芝麻素在哪些食物會有？芝麻素如何取得？

因為芝麻素就是一種從芝麻萃取而來的營養素，所以基本上在芝麻裡的芝麻素含量是最多的，另外也有國外研究指出，像是在胡椒、山茶花和蘭花等植物中，其實也含有少量的芝麻素；若是想補充類似於芝麻素的其他木酚素，則可以從亞麻仁籽、葵花籽中攝取。

【含有芝麻素的食物】

• 芝麻：芝麻素含量最多
• 胡椒、山茶花、蘭花：有少量芝麻素
• 亞麻仁籽、葵花籽：可補充木脂素

但在芝麻富含的各種營養成分中，芝麻素只佔了不到1%的量，這也代表單從食物中是很難補充到足量芝麻素。

芝麻素什麼時候吃最好？該怎麼吃、吃多少？

在外忙了一天，當然需要好好放鬆、睡得安穩，為自己充飽電，這時候就要好好照顧晚上的休息品質了。

近幾年芝麻素被廣泛使用在幫助入睡的保健食品中，但芝麻素該什麼時候吃最好、又該吃多少呢？藥師林東慶建議，若想透過芝麻素幫助入睡，可以在睡前1小時左右補充芝麻素，但也不是吃越多越好，因為芝麻素每日應攝取量為15毫克，添加超過15毫克的芝麻素保健品，並不符合台灣法規標準，一定要特別注意！

芝麻素適合哪些人吃？芝麻素功效多多，但1類人不建議攝取芝麻素

適合吃芝麻素的人有哪些呢？了解芝麻素的功效與作用之後便可知道，對於經常加班、四處奔波、需要應酬的族群，或是負擔大、生活緊繃、卻又需要穩定心情、集中思緒的人，都非常適合。藥師林東慶指出，

有以下狀況的話都可以考慮適度補充芝麻素：

• 經常加班、應酬，下班後一放鬆就開始覺得勞累
• 身處課業繁重、工作節奏快等高壓環境，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?傳統牙套與隱形矯正各自優缺點！讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?隱形牙套療程，採用先進的斷層掃瞄及電腦科技，結合醫師專業的診斷治療，再利用獨家專利研發的電腦軟體…最新減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?常常緊張、心累
• 面對需要專注思考的時刻需要調適、穩定心情
• 到夜晚該就寢的時間，依然緊繃難放鬆
• 生活負擔大，需要深層充電好精神

雖然說芝麻素對於健康、維持生活品質的助益不少，但也不是人人都適合食用，舉例來說，對堅果類有過敏的人，就要小心自己可能也對芝麻過敏。芝麻是一種很容易被忽略掉的過敏原，不建議對芝麻過敏的人補充芝麻素，因為如果對芝麻過敏，直接吃芝麻或芝麻相關食品後可能出現搔癢、皮疹或噁心等現象，最好立即停止補充。

芝麻素產品推薦哪一種？專家推薦挑選芝麻素品牌3大重點

芝麻素保健食品該怎麼挑選才能安全又有感？畢竟是要吃下肚的，照顧自己或家人的健康，當然要顧及品質。藥師林東慶說明，在挑選芝麻素品牌時，推薦選擇芝麻素含量充足、內容標示清楚、有檢驗報告的產品，同時搭配複方效果更加倍。

1. 足量添加芝麻素，含量充足更有效：每日最高攝取量為15mg，挑選芝麻素保健食品可以「足量添加15mg芝麻素」為標準。
2. 成分標示清楚、產品應有檢驗報告：安全性為首要條件，注意包裝上是否有完整標示產品內容物、製造日期、商家地址等基本資訊，有原廠認證、第三方檢驗單位審核的檢驗報告，更能幫助把關。
3. 複方營養搭配：國際科學文獻指出「芝麻素＋維生素」可調節生理機能、幫助好入睡，芝麻素配合「GABA、色胺酸、加上維生素B6、B12」這些輔助營養素效果最好，可以大幅提升整體功效，幫助心情穩定、好好放鬆、好入睡。
   • ：人體相當重要的傳導物質，能夠調節身心平衡，穩定放鬆、幫助入睡，建議原料每日補充足量500mg。
   • ：人體無法自行合成的胺基酸，有助於調節生理機能、安定心神。
   • 維生素B6、B12：有助於增進神經系統健康。

齊聚穩定好睡元素，藥師林東慶推薦大研生醫「 」，選用日本Sesavita高濃度97%芝麻素，多篇國際醫學期刊實證，幫助舒壓放鬆有感，並每日添加足量達15mg，頂規添加量讓功效更有保障。同時，搭配多種輔助營養素，例如專利乳酸菌來源 NightGABA、日本專利ETAS蘆筍萃取物、法國SLEEPERB 洋甘菊萃取物，全方位調整體質，休息效率好，元氣更加分。

芝麻素有食用禁忌嗎？

補充芝麻素保健食品，不妨觀察1至3週觀察健康變化，有任何問題建議請教專業醫師、藥師。一般來說，只要每日用量、食用方式正確，同時也沒有對芝麻過敏，通常不會有什麼不適感受。

但如果是「直接吃芝麻」可就要注意了，因為每一粒芝麻中所含的芝麻素並不多，如此一來就要吃下大量芝麻，而芝麻在飲食分類上屬於「油脂與堅果種子類」，屬於脂肪含量較高的食物，吃太多芝麻，脂肪過量容易胖，可能衍生更多健康問題。

均衡飲食、規律運動、維持正常作息，是打造健康體質的不二法門，而擁有良好的休息品質、好好放鬆，也是身心健康最重要的一環，聰明選擇營養素，從好好睡一覺開始，調理好精神、好體力，才是由內而外的最好保養！

參考資料:

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【早安健康／胡恆穎報導】從醫學的角度來看，頸部滿佈淋巴與神經，淋巴是免疫重要防線。從中醫的角度來看，後頸的風池、風府、大椎等穴位，是全身健康的重要穴位。疏忽穴位的保暖可能會引起鼻子過敏和頭痛。頸椎症候群醫療權威松井孝嘉醫師更表示，脖子會影響自律神經，一旦脖頸受涼僵硬，自律神經就會受到壓迫。要保持健康的身體就得重視頸部保暖。

美女中醫就曾形容圍巾是「良藥」，圍巾不僅能夠保暖，還能塑造個人穿衣風格！冬天的時尚，就從圍巾開始！（編輯推薦： ）

基本圍法

首先，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?傳統牙套與隱形矯正各自優缺點！讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?隱形牙套療程，採用先進的斷層掃瞄及電腦科技，結合醫師專業的診斷治療，再利用獨家專利研發的電腦軟體…最新減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?把圍巾對折成適當的長度，掛在脖子上，以脖子為中心繞一個圈，最後調整兩邊的長度。

以下要介紹三種進階的變化圍法，簡單兩步驟，快速完成。以往視為配件的圍巾也可以晉升為穿搭主角，替沒有重點的造型打造吸睛亮點。

頸部完全保暖：堆疊圍法

先圍好基本的圍法。

把比較長的那一邊繞過脖子，一直繞到剩下的部分變短。

把兩邊打結，固定堆疊的圍巾。

最後把結轉到脖子後面。

推薦給脖子特別怕冷的人。下巴可以埋進圍巾裡面，小臉效果絕佳。還可以搭配長項鍊，補足堆疊圍法缺乏的垂墜感。

下一頁還有更多圍巾打法，做好保暖不怕鼻子過敏、肩頸痠痛！

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/17602

【早安健康編輯部】三年來新冠肺炎疫情，徹底改變了人類的生活，工作方式、人際互動、休閒活動各方面不僅是行為模式的改變，也讓許多人對人生有了新的體認。這心中不斷琢磨著的種種想法，或許就是造成近來國內外兩項健康調查呈現出來，令人擔憂的事實：美國與台灣民眾，自認失眠的比例已經達到6成。

實際上，造成睡眠失調的原因有三大類，除了像睡眠不足、睡眠品質不佳，疾病也是干擾睡眠的大敵。尤其是睡眠呼吸中止症，這個一直以來都被認為是男人病的睡眠障礙，實際上受到兩性生理結構與社會文化影響，女性罹病的個案一直被嚴重低估，保守估計恐低估了一倍。

包括睡眠呼吸中止症在內的睡眠失調，對心血管方面的傷害尤其大，對於癌症造成的死亡，兩者都會提高約4成機率，與糖尿病、失智等慢性病8成以上也有關連；對女性也有諸多負面影響，包括乳癌、子宮內膜異位、多囊性卵巢、月經混亂與疼痛，還有常見的貧血、骨鬆、眩暈、頻尿等。

好的睡眠不僅減少疾病發生，更是我們一整天好精神與好心情的基礎。名醫提醒我們，不是說睡不好就吃安眠藥就好，這樣可能造成反效果！唯有找出睡不好的真正原因，一個一個加以排除才是正道。你可能想不到，晚上要睡好，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?傳統牙套與隱形矯正各自優缺點！讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?隱形牙套療程，採用先進的斷層掃瞄及電腦科技，結合醫師專業的診斷治療，再利用獨家專利研發的電腦軟體…最新減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?從早晨起床那一刻就要準備！一整天下來許多時刻都是培養好睡眠的機會！

早餐與晚餐要吃哪些助眠食物？一天之中最晚喝咖啡、運動、洗澡與晚餐的時間？愈接近睡眠時間，安排好「睡眠儀式」更重要：大腦如何放空、哪些香氛助眠？全身肌肉筋膜如何放鬆，名醫親自示範！面對市面上琳瑯滿目的床墊與枕頭選購困難嗎？原來只要醫師教你幾招，迎刃而解！

養生保健建議百百種，我們先顧好「睡眠」這個原始本能，大部份的擔憂，就可以過眼雲煙了！

詳細精彩目錄

睡眠超強對策

Part 1： 6成以上人口睡眠失調

女性睡眠呼吸中止症案例恐增１倍

睡眠失調自己不一定會發覺，用這些方式先自我檢查

睡眠失調三大因素

睡眠失調對身體造成的危害

好睡眠的1 日行事曆

Part2：睡眠疾病

陳志金醫師：睡眠呼吸中止症誤診失眠，不僅慢性傷身，沒心臟病也可能猝死

睡眠呼吸中止症與4成癌症死亡有關，新冠感染高3倍

睡眠失調造成多種婦科疾病，2天造成高血糖

Part3：好好睡：睡姿與寢具篇

侯鐘堡醫師：睡醒落枕腰痠背痛，睡眠品質已大受影響，名醫親授睡姿搭配寢具好眠12招

側睡、仰睡這樣做

體重、床墊互相影響

身形、枕頭互相影響

用浴巾調整枕頭高度

兩人同床遷就誰

名醫親授５招睡前伸展操，調整睡姿更好睡

Part4：好好睡：生活習慣篇

早上起床曬太陽/午睡15 分鐘/下午最晚喝咖啡、運動時間

準備調暗室內光線/做完家事，舒緩伸展/最晚洗澡時間

準備讓大腦放空/暖被窩/刷牙3分鐘

儘可能全黑入眠/雜念太多寫下來/睡不著也不要看時間

Part 5 好好睡：調時差篇

中西醫聯手勸你子夜前躺平，不得已熬夜名醫教你因應

名醫教你出國、輪班調時差3 原則

出國時差這樣調

固定、不固定輪班，調時差方法大不同

要睡好，早餐要吃含色胺酸食物

你也可以自己規畫調時差 

專家相談室

靜脈曲張恐致血栓！醫師日常保養4招，從根本預防

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好不容易與曖昧對象來一場浪漫的約會，卻可能因為口臭而無法盡情聊天，反而帶給對方不好的印象嗎？約會之前除了準備好自己的外觀儀容，口氣清新也是非常重要的一件事！而約會時能盡量避免食用容易引發口臭的食物，約會前和飯後也都要記得維持口腔衛生，才能幫助減少口臭問題。

口臭食物不要吃！飯後記得勤漱口或刷牙

一般大家知道容易有異味的食物，像是大蒜、洋蔥、韭菜等，在約會的時候，應該都會盡量避免食用。但有時約會來杯下午茶，不管是咖啡、牛奶、甜食等，這些都是容易引起口臭的飲食，或是晚上去酒吧約會喝一杯，酒精性飲料也會因為利尿而容易造成口臭。

其實約會有許多狀況無法避免，吃吃喝喝又是約會的必經之路，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?傳統牙套與隱形矯正各自優缺點！讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?隱形牙套療程，採用先進的斷層掃瞄及電腦科技，結合醫師專業的診斷治療，再利用獨家專利研發的電腦軟體…最新減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?而吃完東西後又最容易孳生牙菌斑，引起口臭等狀況。約會若是不想因為口臭掃興，不只在約會前或飯後確實刷牙、漱口，選擇含有抗菌功能的產品，也非常重要！

維持口腔衛生、常保口氣清新！

「Darlie好來清新系列牙膏」，其配方能幫助減少細菌滋生率，並有效幫助去除牙菌斑。甚至還有「雙重功效強化琺瑯質牙膏」，配方含有薄荷精華，幫助維持口腔清新，還能同時強化琺瑯質，穩固牙齒健康！而「Darlie好來清新系列漱口水」添加含CPC除菌配方，能幫助去除99.9%口腔細菌
1，也可挑選無酒精配方，幫助去除口腔細菌溫和低刺激。

Darlie好來清新系列牙膏：


Darlie好來清新系列漱口水：

備註：


1經體外測試結果，配方可幫助去除99.9%口腔細菌

配合正確刷牙及使用漱口水習慣

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醫療

癌症、慢性病患小心！40歲男癌症治療染疫去世，新冠病毒威脅專挑這2族群！

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雖然新冠病毒威力減弱，但是有癌症及慢性病的人還是要小心！今日COVID-19確定病例雖然連14日下降，但是死亡人數有78人，死亡人數不減還升。今日特殊死亡案例就是40多歲的癌症病患，因多處轉移住院治療中，卻確診新冠肺炎病逝。

今日確診人數較上周少21％

中央流行疫情指揮中心今（2/17）公布國內新增15,440例COVID-19確定病例，分別為15,173例本土個案及267例境外移入。今日新增的病例數較上周五少4,136例，減幅約21.4％；另確診個案中新增78例死亡。

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今日本土確診分布依舊只有六都人數破千人。指揮中心表示，今日新增之15,173例本土病例，為6,802例男性、8,357例女性、14例調查中。個案分布為新北市2,819例，桃園市1,929例，臺中市1,811例，高雄市1,777例，臺北市1,369例，臺南市1,278例。

今日新增78例本土病例死亡個案，為50例男性、28例女性，年齡介於40多歲至90多歲以上，皆屬重度感染、74例具慢性病史、52例未接種3劑以上COVID-19疫苗。確診日介於去年6/6至今年2/13。

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40多歲罹癌男性因癌轉移住院治療，染疫去世

其中的1例特殊死亡個案，為40多歲男性，有癌症併多處轉移病史，曾接種2劑新冠疫苗，1/16因癌症治療住院，住院期間於2/9檢驗新冠PCR陽性，因呼吸窘迫給予瑞德西韋及高流量氧氣鼻管等治療，2/12因病況惡化不幸過世，死因為新冠病毒感染及癌症。

提醒民眾注意，雖然新冠病毒威力減弱，但是對於癌症以及慢性病患仍是不小的威脅，民眾仍應提高警覺，注射新冠肺炎疫苗，增加自己的保護力。

勤洗手、咳嗽禮節也要顧

指揮中心再次呼籲，民眾應儘速完成疫苗接種，落實手部衛生及咳嗽禮節等個人防護措施，減少不必要移動、活動或集會，避免出入人多擁擠的場所，或高感染傳播風險場域，主動積極配合各項防疫措施，並提醒體質敏感、有慢性病或發燒、呼吸道症狀的民眾，於人潮較密集區，仍建議戴口罩，共同維護國內社區健康。

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◎ 圖片來源／中央流行疫情指揮中心提供
◎ 資料來源／中央流行疫情指揮中心

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醫療

「這種運動」92歲依然可以逆轉肌少症！為什麼每天散步流汗，肌肉反而流失？

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老化、營養不良、運動量不足等都是導致肌少症的因素，但醫師提醒，很多人以為每天散步或有流汗就是有運動，但這樣的運動型態其實不夠，甚至反而會讓肌肉流失。

蛋白質攝取不足加速肌肉流失

經常會看到長輩過馬路時，小碎步、速度緩慢，小兒科醫師陳映庄表示，像這樣走路吃力的長輩，如果不是有受過傷或是疾病造成，大多是有肌少症。但很多人以為每天出門散步或有流到汗就是有運動到，但這樣的運動型態其實遠遠不夠，甚至反而會讓肌肉流失。

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陳映庄說明，在無疾病狀態，肌肉會隨著年齡而減少，是正常的老化現象。從巨觀的行為，肌肉活動量的減少是造成肌少症的關鍵因素，但是營養攝取不良會加速此一狀況，常常見到的狀況是，上了年紀的長者常常因為厭食而沒有獲得足量的蛋白質補充。

此外，肌少症在人體的生理機制，主要討論聚集在：1.老化造成肌肉纖維的萎縮；2.代謝蛋白的合成率隨著老化而減少；3.生長激素因素（如睪固酮）隨老化減少。

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肌少症早期症狀有哪些？

陳映庄也提醒，肌少症早期症狀有以下5項：

1.肌力下降：毛巾擰不乾、提不起5公斤的物品。

2.行走困難：室內平地行走困難；或速度緩慢，每秒走不到0.8公尺。

3.常常跌倒：跌倒機率增加，1年內跌倒2次以上。

4.起身困難：起床或從椅子上站起來很費力，或必須撐手輔助。

5.爬梯困難：無法一次爬完10階的樓梯。

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老化是無可避免，但陳映庄說，從飲食和肌力訓練，可以提早開始存「肌本」預防肌少症。飲食除了​要補充足夠蛋白質，也可以額外補充維生素D、硒、鎂和 Omega-3脂肪酸等，以及透過地中海飲食型態。

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「無氧運動」提升老人肌肉狀態最有效

至於什麼運動對於提升老人肌肉狀態最有效？陳映庄表示，就是「無氧運動」，強度愈大效果愈佳。他引述一項針對208位老人的研究，共分為3組：

1.單純有氧運動（每天30分鐘步行）。
2.每天30分鐘步行＋每周2次越野健走每次60分鐘。
3.在第2組的基礎上，再加上每周2次、每次30分鐘無氧訓練（阻力訓練）。
結論發現，第3組的老人肌肉力量增加最多。

92歲阻力訓練者，依然可以逆轉肌少症

另一項研究，每周2～3次重量訓練，持續3個月，老人肌肉量與肌力顯著提升。相比之下，有氧運動需要大於最大攝氧量60％的運動強度，才能有效提高步行能力。

還有一項研究表明，3 個月的阻力訓練增加了72～92 歲男性和女性股外側肌的混合蛋白質合成率。陳映庄表示，已有大量證據證實增加阻力訓練可以逆轉肌少症，這個結論即使對於92歲老年人也是如此。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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