營養

更年期潮熱、失眠又易怒！營養師授6類食物改善症狀 「這2種」一起吃還能防骨鬆

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更年期是每個人必經的生理過程，通常女性比男性的症狀更明顯。常聽到有人形容，進入更年期的婦女、媽媽們脾氣變差，就像颱風過境，甚至還影響整個家庭的氣氛。而更年期的症狀遠不止這些，營養師指出，透過營養攝取可以幫助改善。

營養師余朱青指出，女性大約在45歲左右開始會進入更年期，持續時間因人而異，數年到十幾年不等。在這個時期，體內分泌的激素會發生很大的改變，導致出現許多生理和心理上的變化，如熱潮紅、情緒波動、失眠、骨質疏鬆等，心血管疾病風險也增加。

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6營養素改善更年期症狀

若你正好處於更年期，身體感受到不舒服，余朱青分享6大營養素，可以幫助安穩度過。

1.維生素B6

有助於改善心情和睡眠。食物來源包括雞肉、豬肝、魚類、豆類、香蕉、馬鈴薯、穀物、堅果等。

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2.維生素D

與鈣質一起補充，可幫助減輕骨質疏鬆的症狀。食物來源有魚肝油、鮭魚、鯡魚、菇類、蛋黃等。

3.鈣質

與維生素D一起補充，可幫助減輕骨質疏鬆的症狀。食物來源有牛奶、起司、優格、芝麻、杏仁、菠菜等。

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4.大豆異黃酮

植物性雌激素，能夠緩解更年期的潮熱、汗出、失眠等症狀。含有大豆異黃酮的食物包括豆腐、豆漿、黃豆、黑豆、紅豆等。

5.色胺酸

更年期容易失眠，增加色胺酸的攝取有助身體放鬆、消除疲勞。食物來源包括雞肉、火雞肉、鮭魚、雞蛋、乳製品、豆類等。

6.鉀

攝取適量的鉀，可幫助穩定肌肉、神經作用，降低心血管疾病風險，還能舒緩情緒、改善疲倦。食物來源有香蕉、菠菜、馬鈴薯、番茄等。

余朱青補充說明，保持健康的飲食和生活習慣，可以讓正經歷更年期的身體較舒適。要改善更年期症狀，還可從日常生活調整做起，適度增加運動量，盡量避免吃辛辣、刺激性的食物。不過，更年期症候群症狀因人而異，家人的關心、陪伴及理解也很重要。

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營養

不只吃太鹹會傷身！超商5飲料「不鹹卻高鈉」 喝多恐尿結石、高血壓、中風

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隨著天氣逐漸炎熱，幾乎人人都會買飲料解渴消暑，尤其台灣超商林立，進去店裡隨手買一瓶，十分方便。但要小心，市售飲料其實隱藏陷阱！一般常聽到「吃太鹹」對身體不好，主因就是重鹹的食物鈉含量高，但有些飲料看似不鹹，卻含有高鈉，攝取超標便會造成身體負擔。

台北慈濟醫院泌尿科主治醫師戴定恩指出，人一旦攝取過多的鈉，身體就會出現各種狀況，像是增加腎臟負擔、增加尿路結石風險、引發水腫、刺激食慾導致吃進過多熱量、引發高血壓及中風等心血管疾病、提升失智的機率以及讓骨密度流失，尤其是更年期女性髖骨密度的流失。

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超商有哪些高鈉飲料地雷？

戴定恩和整形外科醫師李秉勳一同分享常見5種「不鹹卻高鈉」的飲料，包括運動飲料、果菜汁、酸梅湯、楊桃汁和巧克力飲品等。

不過，戴定恩表示，有些飲料本身其實沒有高鈉問題（例如自己打的果菜汁），但市售飲料會額外添加，提醒民眾購買前記得先確認營養成分表。當然，還是呼籲「喝水最好」。

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低鈉3技巧

國健署建議，成人每日鈉總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽）。戴定恩也提供3個低鈉小技巧：

1.平時多喝水幫助體內的鈉代謝，少喝加工飲料。
2.少喝湯，尤其是火鍋的湯。
3.減少醬料使用。

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譚敦慈：吃不完的酪梨「這樣保存」最新鮮！推4招預防癌症 1道酪梨抗癌料理

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癌症已連續多年蟬聯國人十大死因第一名，究竟該如何預防癌症發生？林口長庚醫院臨床毒物科護理師譚敦慈表示，均衡飲食、適度睡眠、運動、保持愉快心情是遠離癌症的不二法門，她也推薦1道超簡單防癌料理「海苔酪梨豆腐排」。

酪梨挑選、保存祕訣

酪梨又稱為窮人的奶油，許多人將酪梨當成超級食物，因為人體無法自己合成Omega-3，酪梨可作為素食者Omega-3來源！譚敦慈指出，市面上常見本土及進口酪梨，想要挑選好吃酪梨，進口產酪梨建議放到變黑色，摸起來有點軟，尤其是酪梨屁股部位一定要夠軟才好切、好吃。台灣酪梨則分為兩種，一種會變黑、另一種則不會變色，一樣是夠軟才美味。

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切酪梨也很簡單，一刀下去劃一圈後，轉開就可將酪梨分為兩部分，接著將酪梨皮用手剝下即可，除了輕鬆方便外，還能保存更多的營養。譚敦慈補充，如果酪梨太大顆吃不完，可留下有酪梨籽的那一半酪梨，在上面淋一點檸檬汁，接著用烘焙紙包起來，放進冰箱當中，酪梨籽可以讓酪梨繼續保鮮。

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防癌料理：海苔酪梨豆腐排

譚敦慈推薦，酪梨的簡單吃法，準備海苔片，將酪梨切小片之後，酪梨包著海苔直接食用即可。而防癌料理「海苔酪梨豆腐排」，則準備1塊板豆腐，酪梨適量、醬油適量。

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酪梨含豐富油脂，蛋白質含量不像豆類製品這麼高，因此很推薦先將板豆腐稍微汆燙。接著酪梨、豆腐切片後，將酪梨一片、豆腐一片依序放在餐盤上排好，最後再加點醬油調味即可。板豆腐咬起來有點嚼勁，加上口感更好，很推薦大家試試看。

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◎ 諮詢專家／譚敦慈護理師

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營養

多吃「3食物」夏日不暴痘 醫教6習慣養好肌 不用超貴保養品也能有好皮膚

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夏日一到，青春痘開始瘋狂長不停，不少民眾為了維持顏值，只好開始花大錢購買保養品保養臉部。中醫師指出，青春痘反覆發作除了因天氣悶熱外，跟生活習慣也有很大的關係，需要調整好作息、多吃抗痘食物，才能從根本斷除冒痘浩劫。

夏日防暴痘做好清潔 也要從「根本」調整

中醫師黃上邦指出，青春痘是因皮脂腺分泌旺盛導致，容易在天熱時反覆發作，因此在夏日做好面部清潔，是防痘的根本之一，市面上有很多外用的清潔洗面乳及消炎殺菌的保養品，可以改善清潔不徹底及發炎的情況。

常用的外用西藥劑包括過氧化苯甲醯、抗生素、維生素A酸、果酸、水楊酸及杜鵑花酸等處理毛囊角化阻塞、抑制痤瘡桿菌和發炎，但想完全解決皮脂分泌過多的問題，光從外靠清潔是不夠的，還是需要從根本做起。

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養出9好習慣 遠離夏日暴痘

黃上邦表示，養出9種良好的生活習慣，能幫助身體清熱解毒：

1. 每天睡眠充足，盡可能在晚上11點以前睡覺。
2.少吃巧克力、蛋糕、油炸、甜食、燒烤、冰品及辛辣及酒精類飲料，刺激性及易上火的食物。
3.多吃青菜、水果，多喝溫開水，保持排便通暢。
4.適當運動，保持心情愉快及血液循環暢通。
5.徹底做好臉部清潔及卸妝，選用中性不刺激的洗面皂及保養品，避免過度刺激皮膚患處。
6.經常清洗更換枕頭巾及毛巾，避免造成反覆感染。
7.避免過度使用油性的保養品、防曬乳及彩妝，造成毛孔阻塞。
8.避免陽光直接曝曬患處，多運用物理性方法防曬及遮陽。
9.避免環境因為過度濕熱，而使得身體容易流汗，導致患處孳生細菌反覆感染。

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抗痘3大食物

黃上邦提醒民眾，除了生活習慣調整，日常飲食上也可以多吃3種有助抗痘的食物：

1.含「鋅」食物

微量元素「鋅」為胰島素及多種酵素的成分，有助於維持能量及身體的正常代謝與增進皮膚健康，有研究發現在尋常性痤瘡患者的血中鋅濃度較低。富含鋅的食物有牛肉和海鮮類，如生蠔、蛤蜊、牡蠣、花枝等，若是素食的民眾可以選擇小麥胚芽、南瓜子、腰果、杏仁、洋菜、木耳等。

2.含「不飽和脂肪酸」食物

Omega-3脂肪酸具有抗發炎的作用，亦能改善毛囊皮脂腺慢性發炎的症狀。除了魚油之外，天然食物來源如胡桃、核桃、奇亞籽、亞麻籽等堅果種子類，亦有豐富Omega-3脂肪酸。

3.富含「維生素A、維生素C」的食物

新鮮的蔬果中，含有豐富的維生素A、維生素C等抗氧化成分，可以減少發炎現象。富含維生素A的紅、黃、橘色的蔬菜有紅蘿蔔、番茄、紅椒等，而富含維生素C的蔬果有橘子、檸檬、柳丁、葡萄柚、西瓜、芒果、鳳梨、草莓。

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高膽固醇元凶揭祕！70％膽固醇來自基因影響 營養師5招降膽固醇 吃蘋果有效

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現代人飲食豐盛，很多人都會有膽固醇過高的問題，要如何透過飲食降低膽固醇？營養師陳怡婷分享5招降低膽固醇飲食，提供1日菜單作為參考，更建議大家吃蘋果降低膽固醇，還能增加飽足感！

陳怡婷表示，膽固醇有70～80%來自「基因」的影響，僅20%～30%與飲食、生活習慣有關，如有高膽固醇血症須配合藥物治療，但這並不代表飲食與膽固醇高低完全無關。另外，在飲食上容易讓膽固醇上升的因子為過多的「飽和脂肪酸」及「反式脂肪酸」，可以透過「增加膳食纖維」攝取幫助降低膽固醇。

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5招降低膽固醇飲食

1.少肥肉少油炸：肥肉、皮的部位，飽和脂肪量較高，像是五花肉、梅花豬、雪花肉等，改選瘦肉的里肌肉、後腿肉較佳，另外食用肉類時也建議去皮、去肥油再吃，還有要記得減少油炸物的攝取。

2.白肉取代紅肉：紅肉（豬、牛、羊）飽和脂肪酸含量較白肉高，建議可以改選擇豆類、魚類、海鮮、家禽類（雞、鴨、鵝）。

3.減少食用加工食品：以天然食材為主，取代加工製品。加工品通常含較多油脂及添加物，建議減少食用。

4.減少糕餅點心：蛋糕、餅乾、酥皮等烘焙食品含反式脂肪酸，不利於膽固醇控制，建議減少食用，且過多的精緻糖也會增加三酸甘油酯。

5.增加膳食纖維：蔬菜每餐1～2拳頭，水果每天2～4拳頭。有血糖問題者，水果每天2拳頭。主食以未精製全榖雜糧取代精製澱粉。水溶性膳食纖維會與膽酸（膽固醇代謝產物）結合並排出體外，有助降低膽固醇；水溶性膳食纖維的食物像是秋葵、木耳、燕麥、香蕉、蘋果等。

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吃蘋果助排便又降低膽固醇

陳怡婷補充說明，蘋果含有蘋果多酚、果膠等營養素，蘋果多酚有助於抗氧化，果膠是水溶性膳食纖維，水溶性膳食纖維會與膽酸結合並排出體外，能有助於降低膽固醇，還能增加飽足感，促進腸道蠕動，幫助排便。蘋果在分量上建議可以一天2～4份，1份為1個拳頭大的蘋果。

1日降膽固醇菜單

早餐：燕麥豆漿堅果粥

午餐：蕎麥涼麵＋烤雞腿＋海藻沙拉＋蘋果

晚餐：五穀飯＋烤鯖魚＋炒時蔬＋海帶湯＋香蕉

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營養

超商沙拉驗出李斯特菌！聯名款出包 醫揭3重點避免吃下壞菌

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超商產品竟然驗出「致命細菌」李斯特菌！嘉義縣衛生局對縣內各大超商、賣場、餐飲業的即食熟食抽驗，其中1件全家超商與台酒聯名的「桂花油醋雞肉沙拉」驗出李斯特菌。毒物專家指出，吃下李斯特菌可能出現發燒、僵硬、腹瀉等症狀，最嚴重可能死胎、流產、感染敗血症。

超商「桂花油醋雞肉沙拉」驗出李斯特菌

嘉義縣衛生局近日針對縣內各大超商、賣場、餐飲業展開抽驗，抽驗48件產品，其中有1件超商販售的「桂花油醋雞肉沙拉」被驗出不得檢出的單核球增多性李斯特菌，不符衛生標準，經查產品供應商來源為外縣市，嘉義縣衛生局已交由該廠商所在縣市的衛生局後續查辦。
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嘉義縣衛生局表示，這次抽驗產品的食品衛生標準、殺菌劑、防腐劑、漂白劑、甜味劑等項目，其中「桂花油醋雞肉沙拉」產品衛生標準初驗不符規定。衛生局指出，李斯特菌主要以食物為傳染媒介，在生食中不得檢出，可能是水質汙染或從業人員交叉汙染，加上李斯特菌對環境適應性強，在冷藏室的4至10℃環境仍持續生長繁殖，建議老人、免疫不全、抵抗力弱者等高風險族群應避免生食。
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防範菌從口入 食材加熱72°C以上

林口長庚醫院臨床毒物中心主任顏宗海表示，李斯特菌常孳生在生菜、哈密瓜、未妥善消毒乳製品及火腿等加工肉類，一般人感染李斯特菌可能會有腹瀉、噁心、嘔吐等腸胃道症狀；但若是孕婦感染，恐出現菌血症，導致流產或死胎；免疫力低下者則會出現敗血症及中樞神經系統感染，恐導致腦膜炎、器官衰竭等致命危機。

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顏宗海表示，由於李斯特菌可在4°C的環境孳生，他建議食材需要加熱到72°C以上，同時煮菜前須要洗淨雙手，並且將廚房清理乾淨，且處理生食、熟食的廚具要分開，以免交叉感染。

針對這項查驗結果，業者表示，4/10接獲嘉義縣衛生局抽檢結果通知，內部立即針對同批號產品進行檢驗，均符合規定;因應政府抽檢結果，目前此產品已暫停販售，將持續與鮮食廠及衛生局釐清原因，並強化產品物料品檢與檢驗頻次。
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◎ 圖片來源／嘉義縣衛生局提供
◎ 資料來源．諮詢專家／嘉義縣衛生局．顏宗海醫師

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酸性食物會造成酸性體質致癌？專家：食物有酸鹼性 但人體是弱鹼不會變

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坊間流傳「酸性體質容易引發癌症」的說法，甚至有人為防癌、抗癌而採取「鹼性飲食」，或在化療之後，改吃素食，這樣的認知是正確的嗎？專家表示，食物雖然有酸性或鹼性的差別，但人體並沒有所謂的酸性體質、鹼性體質，想用食物改變體質是不可能的！

有人得了癌症，大多數人的認知，是大魚大肉吃太多，所以在化療之後，改吃素食；但台大營養教育與傳播講師洪泰雄表示，這是一種偏頗的觀念！他指出，人體會透過緩衝、呼吸及腎臟控制3個系統，將血液的酸鹼值控制在弱鹼性的環境，即使食物有酸鹼性之分，但並不會影響全身血液的酸鹼度。
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洪泰雄說明，食物的酸鹼性不是憑口感，而是與其中的鉀、鈉、鈣、鎂、鐵、磷、氯、 硫8種礦物質有關。台灣癌症基金會也說明，食物酸鹼性的判斷，是把食物燒成灰之後，加水溶解，再用石蕊試紙測試，從營養學的角度來看，當飲食中的礦物質陽離子鉀、鈉、鈣、鎂、鐵多於磷、氯、硫等陰離子時，就歸類為「鹼性食物」，多數的蔬菜和水果屬於鹼性；而動物性蛋白質、精緻澱粉則普遍屬於酸性。

食物酸鹼性和口感無關

洪泰雄也從消化機制來解釋，所謂「酸性食物」是指食物經消化吸收等代謝後，所產生的陰離子多於陽離子， 因過多的陰離子在體內容易形成酸，而產生酸性反應；相反的，若產生的陽離子較多，則成鹼性反應。

從這個角度來看，牛奶富含有磷，但鈣質更多，因此是鹼性食物；食鹽的成分是氯化鈉，在體內所產生的氯離子及鈉離子一樣多，剛好酸鹼平衡，所以是中性食物；糖、油、醋、 茶等食物所含的礦物質含量很少，因此也視為中性食物。
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另外，食物的酸鹼性和口感無關，並不是吃起來味道酸酸的就是酸性食物，如檸檬味道是酸的，但卻是屬於鹼性食物。

洪泰雄指出，正常人體內血液則通常呈弱鹼性，這是由於腎臟會嚴格地自動調節血液的酸鹼值，血液的酸鹼值控制在7.35到 7.45之間，所以吃進過酸或過鹼的食物都會經由尿液排出，頂多是改變尿液的酸鹼值，並不會影響全身血液的酸鹼。

血液pH值低於7.35恐「酸中毒」

至於酸性食物或體質會造成癌症嗎？台灣癌症基金會說明，儘管目前尚無任何有力證據證明飲食能改變全身的pH值，導致癌症發生，但若血液的pH值低於7.35，會發生「酸中毒」，像是糖尿病患的酮酸中毒、腎臟疾病的代謝性酸中毒、呼吸酸中毒等就屬於這些情況。

洪泰雄說明，雖然食物的酸鹼對身體所造成的影響非常微小，但無論是吃得過酸或過鹼，代表的是營養不均衡，長期下來對健康並不利。他指出，食物的「酸鹼」並不等於「好壞」，現代人大魚大肉酸性食物吃得太多，不妨多吃蔬菜等鹼性食物均衡一下，但也該注意遵循著均衡飲食的原則，均衡攝取6大類天然新鮮食物，才是健康之道。
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喝豆漿、吃豆腐會性無能、精蟲減少？營養師教你這樣吃 不怕男性性功能障礙

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網路流傳，大豆異黃酮的結構與人類雌激素十分相似，男性喝豆漿可能導致性無能、性功能發育遲緩、精蟲減少，或是男性女乳症等疑慮，這是真的嗎？

大豆異黃酮會造成睪固酮下降？

美國楊百翰大學在2001年時做了一項動物研究，學者在這實驗中讓雄性大鼠攝取富含活性大豆異黃酮的飼料，5周後發現大鼠的睪固酮濃度下降。

其實大豆異黃酮具有12種型態，大豆製品所含的是屬於吸收率極低的無活性大豆異黃酮，僅有保健食品或特別用熱水泡黃豆，才會攝取到活性大豆異黃酮。

此外，動物實驗所使用的劑量，相等於60公斤成年人，每天攝取300毫克的活性大豆異黃酮，這劑量是一天要吃到將近10多顆的膠囊，在現實生活根本達不到。

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富含黃豆飲食 導致不孕男性的精子、睪固酮減少？

2008年哈佛大學在99位不孕門診的男性中發現，過去3個月的豆製品攝取頻率比較高者，精子濃度含量反而比較低。

哈佛大學醫學院在2011年收治了一位19歲糖尿病患者，此位患者已經吃了2年含有豐富大豆異黃酮的全素飲食，而這個患者有出現睪固酮減少、性慾降低及性功能障礙，推測可能是大豆異黃酮影響睪固酮合成所造成。

不孕症男性的研究中，僅觀察到豆製品攝取頻率與精子濃度有相關性，但無法確認是否為大豆製品導致，也有可能是其他因子導致精子濃度下降。

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在糖尿病患者的個案報告中，或許就是這位患者的高血糖導致性功能障礙，而非豆製品引起，兩者研究無法斷定豆製品、大豆異黃酮，就會導致性功能障礙。

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大豆異黃酮能保護男性性功能

很多研究，不認為大豆異黃酮或豆製品，會造成男性性功能障礙。一項來自西班牙的研究，與先前哈佛大學的結果大相逕庭，在這研究內反而發現常吃蔬果及豆類產品，相較於常吃肉的族群，精子數量及活力都比較好。

另一項洛瑪林達大學研究，分析了32篇大豆異黃酮與男性睪固酮的關係，做出了大豆異黃酮不會影響男性荷爾蒙的結論。所分析的研究中，讓男性吃到900毫克的活性大豆異黃酮，這個劑量遠遠高於我們每天喝豆漿、吃豆腐所得到的劑量，而在研究中都未發現造成男性性功能障礙的任何跡象。

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依照目前研究顯示，直接補充活性大豆異黃酮，都不會影響男性性激素，而在豆漿、豆腐中的大豆異黃酮，還是難以吸收的形式，因此喝豆漿、吃豆腐等飲食，並不會影響男性性功能。

◎ 本文出自／
◎ 撰文／林世航營養師
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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營養

爭鮮認了「藍色螢光蝦」聲明沒加螢光劑！誤食螢光劑恐腹痛、噁心

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一名女網友日前外帶一盒壽司，關燈後發現，蝦肉和白飯居然發出淡藍色螢光，照片曝光掀起網友熱議，有人戲稱「藍眼淚壽司」。連鎖壽司業者爭鮮昨（5/8）主動發布新聞稿，強調該批赤蝦害菌檢驗結果為陰性，也沒有添加螢光增白劑。毒物科醫師表示，螢光劑雖無證據可致癌，但誤食會刺激腸胃道，引起腹痛、噁心等症狀。

女網友發現大蝦壽司和白飯會發光

一名女網友上周在臉書社團《爆料公社》發文指出，5/4外帶一盒壽司，孰料關燈後卻發現大蝦壽司會莫名發光，連白飯也發光，可是小蝦卻沒有，很擔心之前吃的有無其他問題。女網友也在網路上查詢蝦子發光的原因，「可能是受到發光細菌感染，或是在被捕之前吃進浮游生物或發光細菌，也有可能是店家在處理時加入含磷成分的化學物質，例如食品添加劑等。」她表示已向店家反映，也提醒大家吃壽司要注意。

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▲女網友買到發光壽司。（翻攝自TVBS）

爭鮮主動發布3點聲明 強調食品安全

雖然女網友並未點名是哪家壽司店，但連鎖壽司店爭鮮卻主動發布聲明，表示該批赤蝦經由SGS測試報告（項目包含沙門氏桿菌、單核球增多性李斯特菌、腸炎弧菌），結果皆為「陰性」，顯示無危害人體的菌種。其次，供應商已證實所使用的赤蝦並未添加螢光增白劑。第三，自然界中許多物質能產生「螢光反應」，食品亦然。蝦本身即含有螢光物質，在366NM波長下，蝦殼具強烈紫色螢光反應，蝦肉為略帶藍色，並非額外添加人工螢光增白劑所致。

爭鮮強調，為了維持生鮮品質，會定期送SGS檢驗其法規項目，通過中立的第三方認證，進行嚴格食安把關。

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北市衛生局將稽查 醫指螢光劑可能刺激腸胃道

台北市衛生局也對此表示，會盡快安排時間稽查。稽查的重點包括食材來源，並且視情況決定抽驗，如果真的有影響食安，後續將依食安法處理。

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林口長庚醫院臨床毒物中心主任顏宗海表示，螢光物質過去常見用在洗衣粉的增白劑，或是兒童玩具、衣服等，有的螢光物質是可遷移性的，可能透過接觸進入人體，例如摸了含螢光劑的衣服又拿東西吃，就可能把螢光劑吃下肚。如果誤食含螢光劑的食物，可能會刺激腸胃道，造成腹痛、噁心等症狀，但目前並沒有證據證實螢光劑會致癌。他強調，有螢光劑的食物就該丟棄不能吃，生物界有些的確會有螢光反應，但蝦子和白飯理論上不會有，有可能是在製程環節中遭汙染，這部分要靠業者和主管單位進一步追查。

◎ 圖片來源／翻攝自TVBS

◎ 諮詢專家／顏宗海醫師

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醫療

大便黏馬桶的原因是什麼？是要得大腸癌了嗎？醫曝2原因害糞便濕黏

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為什麼大便會黏在馬桶上沖不掉？天莘大腸直腸外科診所院長陳威佑表示，糞便狀態與飲食、腸胃道吸收息息相關，通常是纖維攝取不足、壓力過大影響消化導致，但若糞便出現這種狀況，就要當心是大腸癌找上門了！

陳威佑解釋，糞便通常是由水、人體無法消化的纖維所組成，當多吃富含纖維的蔬果，就可以幫助糞便成形，輕易被排出。反之，如果平常纖維攝取不足，又經常攝取高油、蛋白質食物，糞便會不容易成型，變得又濕又黏。

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少纖維、壓力大會讓糞便變黏

除此之外，現代人普遍生活壓力大，過度焦慮、壓力等情緒影響下，腸道會透過迷走神經影響大腦中樞神經，引發一連串的反應，應對壓力。此時，身體會抑制腸道消化功能，難以吸收食物的營養，有可能產生腹痛、糞便變黏等其他腸道疾病。

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至於大便黏馬桶，跟大腸癌有什麼關係？陳威佑說明，目前沒有文獻指出大便黏馬桶與大腸癌有關。但若糞便帶有黏液、血絲，並伴隨腹痛、腹瀉、噁心等，則務必當心腸道可能已慢性發炎、黏膜潰瘍等，建議盡快就醫檢查，以免後續出現黏膜出血、腸穿孔等較嚴重的腸道疾病。

土城的洗腎中心有專機接送嗎?得皰疹,不是我的錯,帶狀皰疹就是俗稱的“皮蛇”症狀出現在身上呈現環繞分佈情形 一般人有個誤解!軒品牙醫聯合診所是板橋根管治療專科，牙醫師除了把發炎的牙神經清除外，還會把根管做適當的擴大及清潔，怎麼幫小孩選兒童漱口水？美容手術（牙冠增長術，改善笑齦） 、敏感性牙齒治療。生活不美滿 另一伴老是敏感早洩怎麼辦?早洩 (premature ejaculation) 是男士們最常見的性功能困擾 。兒童保健食品，怎麼吃才對? 不孕症要怎麼辦，生活飲食型態修正,易和中醫配合中藥、針灸治療！線上預約慢性食物過敏檢測。什麼是總咖啡酸衍生物?總咖啡酸衍生物是為紫錐菊產品是否可以提供足夠效果的重要指標。愛滋檢測 – 提供全套檢查，絕對匿名保障隱私。人家說的減肥天龍國這是在哪裡？隱形牙套怎麼選？先來了解一下；不敢相信菜花就是這樣治好的~隱適美隱形牙套注意事項!!女性染淋病難察覺．上班族預防感冒防護5原則。如何提供長期依賴呼吸照護服務?想找台中牙齒矯正有醫療團隊

糞便狀態、排便習慣改變都要當心是大腸癌

陳威佑提醒，若糞便只是輕微黏在馬桶上，多沖水幾次、用刷子就可以輕易清除，則只要多攝取纖維、喝水，減少食用高油脂、精緻澱粉，就能讓糞便回歸正常型態，改善消化吸收機能。

但如果觀察到糞便帶血、糞便越來越細，像筆一般的粗細、糞便黏液多，散發惡臭。或是排便習慣改變、排便前嚴重腹部絞痛、有便意但感覺排不乾淨等，則要留心有可能是較嚴重的腸道疾病或大腸癌，務必盡早就醫診治。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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