決明，豆科，別名草決明、羊明、羊角、還瞳子、馬蹄決明、鈍恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘決明、假綠豆等，一年生亞灌木狀草本植物，我國長江以南各省區普遍分佈，常見栽培。野生於山坡、曠野及河灘沙地上。

花成對腋生，最上部的聚生；花冠黃色，花瓣5，倒卵形，基部有爪。莢果細長，近四棱形，長15~20厘米，寬3~4毫米。種子多數，菱柱形或菱形略扁，淡褐色，光亮，兩側各有1條線形斜凹紋。花期6~8月，果期8~10月。

高0.5~2米。莖直立，上部分支多。恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘互生，羽狀複葉；小恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘3對，恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘片倒卵形或卵狀長圓形，長2~6厘米，寬1.5~3.5厘米，先端圓形，基部楔形，稍偏斜，下面及邊緣有柔毛，最下1對小恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘間有1條形腺體，或下面2對小恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘間各有1腺體。

決明子別稱草決明，青葙子也被稱為草決明，二者都可平肝明目，不同之處在於決明子可升可降，既散又補、又潤，但退翳膜效力不明顯；青葙子清降瀉肝經實火力較強，用於火熱證較甚或熱毒之目疾，明目消腫、退翳膜功效明顯。另一種石決明是鮑類的貝殼，也可以平肝潛陽明目，兼清肺熱、通淋散結，卻沒有決明子潤腸通便的功效。

決明子性寒涼，有泄瀉和降壓的作用，脾胃虛寒、氣血不足者不宜服用。大便泄瀉者忌服。孕婦忌服。

決明子蜂蜜飲

炒決明子10~15克，蜂蜜20~30克。將決明子搗碎，加水300~400毫升煎煮10分鐘，沖入蜂蜜攪勻服用，早晚分服，每日1劑。決明子炒熟，有類似咖啡的味道，香氣撲鼻，有平肝養腎的功效，配合蜂蜜可潤腸通便，適合前列腺增生兼習慣性便秘者飲用。

杞菊決明子茶

枸杞子10克，菊花3克，炒決明子20克。將枸杞子、菊花、決明子同時放入有蓋杯中，沸水沖泡，加蓋悶 15分鐘后即可。代茶頻頻飲用，一般可沖泡3至5次。此茶可清肝瀉火、養陰明目、降壓調脂，適合肝火陽亢型腦卒中后遺症、頭暈目眩、頭重腳輕、煩躁易怒、血壓增高、舌質偏紅者飲用。

菊花決明子粥

菊花10克，炒決明子10~15克，粳米50克，冰糖適量。將炒決明子與菊花煎汁，去渣取汁，放入粳米煮粥，粥將熟時，加入冰糖，再煮1~2沸即可食。每日1次。此粥可清肝明目、降壓通便，適合高血壓、血脂異常，以及習慣性便秘者食用。

（摘自《路邊的本草記》 中國醫藥科技出版社出版 薛濱 編著）

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雞血藤

呈橢圓形、長矩圓形或不規則的斜切片。栓皮灰棕色，有的可見灰白色斑塊，栓皮脫落處顯紅棕色。質堅硬。切面木部紅棕色或棕色，導管孔多數；韌皮部有樹脂狀分泌物呈紅棕色至黑棕色，與木部相間排列，呈數個同心性橢圓形環或偏心性半圓形環；髓部偏向一側。氣微，味澀。

功能

活血補血，調經止痛，舒筋活絡。

主治

痛經，經閉，跌打損傷；血虛萎黃；肢體癱瘓，風濕痹痛。

常用方劑

宣絡通痹湯《范國方》

【組成】當歸、熟地黃、蒼耳子、蜂房、烏梢蛇、土鱉蟲、全蠍、蜈蚣、山甲珠、山龍、淫羊藿、雞血藤、蜣螂、海桐皮。

【功用】活絡止痛。

【主治】風寒濕邪，瘀滯經絡。

常用中成藥

新血寶膠囊

【藥物組成】雞血藤、黃芪、大棗、當歸、白朮、陳皮、硫酸亞鐵。

【功用】補血益氣，健脾和胃。

【主治】缺鐵性貧血所致的氣血兩虛證。

方歌

宣絡通痹蠍蜈蚣，當地蒼房甲蛇蟲，雞血桐皮羊蜣龍，風寒濕淤活絡通。

（摘編自《漫畫中藥一百單八將――中藥水滸》 中國醫藥科技出版社出版）

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雖然節氣上已過立秋，但廣州仍是酷熱難耐，長夏漫漫，好像看不到盡頭。雖然室內大多數都冷氣十足，可一出門，走路一分鐘就大汗淋漓，走路十分鐘幾乎要中暑。不少人喜歡夏夜出來消夜，動輒就會滿臉爆痘。陰虛火旺的人在夏季更是容易咽干舌燥……健康周刊記者採訪了幾位中醫專家，請他們為讀者支招，教大家如何輕鬆度苦夏。

出門五分鐘，流汗半小時。廣州已連續多天的三十多攝氏度的高溫，一動就能出一身汗。廣州醫科大學附屬第五醫院藥學部主任藥師李詠梅為大家安利一種中藥“止汗神器”――浮小麥，幫助小仙女們擺脫大汗淋漓的困擾。

浮小麥≠小麥

小麥大家都聽說過，這“浮小麥”又不同於小麥。從外觀看，浮小麥就是瘦了身的小麥，乾癟了的大米，表面黃潤油亮，捧起一把，有一股淡淡的香味。

浮小麥是禾本科一年生草本植物小麥的乾燥未成熟穎果。小麥收割脫粒后，收集揚起其輕浮乾癟者，或用水淘洗，取漂浮起來的，曬乾，便得到浮小麥。也就是說，浮小麥是在淘洗小麥時浮在水面上的那部分。

浮小麥不能用小麥替代。選擇的時候，要以顆粒大小均勻、不易掐斷、質地硬、斷面白色、手感輕浮、沒有異味者為佳。

浮小麥是益氣固表止汗葯

從中醫角度說，浮小麥甘補清涼，專入心經，擅長益氣、除熱、止汗。既能治療陽虛自汗、陰虛盜汗，又能治療骨蒸勞熱、陰虛發熱，多用於汗出不止。浮小麥是益氣固表止汗葯。

自汗和盜汗，表現為在沒有運動、蓋被子、加衣等外界環境的影響下，在頭面、頸胸、或四肢、全身出汗的現象。

白天醒着的時候大汗淋漓，稍微動一動出汗就更厲害的稱為自汗。晚上睡着后大汗淋漓，醒后就停止出汗的現象稱為盜汗。

推薦食療

【浮小麥紅棗湯】

材料：浮小麥25克，紅棗五枚，紅棗去核切片，加入1000毫升水，煮沸20分鐘后，隔渣取汁飲用，需要時服，每次50-100毫升。或者反覆用開水沖泡。

功效：可以治療陰虛盜汗。

【浮小麥單用】

做法：將它炒焦，研成末，取3-5克，用米湯沖服。

功效：自汗、盜汗皆可用此方。

（藥方僅供參考，使用請諮詢醫生）

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廣東人對芡實都不陌生，芡實又稱雞頭米、雞頭蓮、刺蓮等，具有益腎固精、補脾止瀉、祛濕止帶功效，有“水中桂圓”的美譽，是家庭煲湯常用的食材。比如說這段時間嶺南地區溽熱難耐，很多人濕困纏身，煲湯時就特別適合放些芡實，利用它祛濕健脾的功效。

那麼該如何挑芡實呢？廣州中醫藥大學第一附屬醫院藥學部陳曉慶主管藥師介紹芡實的主要鑒別特徵：呈類球形，多為破粒，完整者直徑5～8mm。表面有棕紅色內種皮，一端黃白色，約佔全體1/3，有凹點狀的種臍痕，除去內種皮顯白色。質較硬，斷面白色，粉性。無臭，味淡。

芡實有南芡和北芡之分

南芡：也稱蘇芡，為芡的栽培變種，原產蘇州郊區，現主產於湖南、廣東、皖南及蘇南一帶，外種皮厚，表面光滑，呈棕黃或棕褐色，種子較大，種仁圓整、糯性，品質優良。

北芡：也稱刺芡，有野生也有栽培，主產於山東、皖北及蘇北一帶，質地略次於南芡，外種皮薄，表面粗糙，呈灰綠或黑褐色，種子較小，種仁近圓形、粳性，品質較南芡差。

芡實挑選三部曲

一看：看顏色。除去內種皮顯白色，有光澤，顏色偏黃的一般為舊貨。市面上還有一種是去除了外種皮的白色芡實。

二聞：聞氣味。被熏過硫磺的芡實聞起來會有酸味，可能是蟲蛀后再加工的，最好不要購買。

三咬：咬質地。芡實富含營養成分，乾燥不夠容易發霉、長蟲。齒咬鬆脆易碎，為乾燥者；若是略帶韌性，則為含水分較多者。

總的來說，芡實以身干、無蟲蛀、顆粒飽滿均勻、粉性足、無碎末及皮殼者為佳。

芡實如何儲存？

買回來的芡實應如何儲存呢？廣州中醫藥大學第一附屬醫院藥學部華成坤主管藥師介紹，芡實最好能密封保存，並置於通風乾燥處，防蛀。芡實由於含大量澱粉，在儲存中極易遭蟲蛀,如果將芡實與生大蒜按20:1的比例,把生大蒜瓣用紗布包好放置於裝好芡實的容器內，即可產生良好的防蟲效果。

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甘草是中醫臨床最常應用的藥品之一。甘草性平，味甘，歸十二經，是一種補益中草藥。生甘草能清熱解毒，潤肺止咳，調和諸藥性；炙甘草能補脾益氣。

南朝醫學家陶弘景將甘草尊為“國老”，並言：“此草最為眾葯之王，經方少有不用者，犹如香中有沉香也。”“國老”，即帝師之稱。把甘草推崇為葯之帝師，其原因正如李時珍在《本草綱目》中所釋：“諸葯中甘草為君，治七十二種乳石毒，解一千二百草木毒，調和眾葯有功，故有‘國老’之號。”

甘草作用諸多。用於氣喘咳嗽，可單用，亦可配伍其他藥物應用。如治濕痰咳嗽的二陳湯，治寒痰咳喘的苓甘五味姜辛湯，治燥痰咳嗽的桑杏湯，治熱毒而致肺癰咳唾腥臭膿痰的桔梗湯，治咳唾涎沫的甘草乾薑湯等。另外，風熱咳嗽、風寒咳嗽、熱痰咳嗽亦常配伍應用。

甘草天生性甘平，藥性和緩，與寒熱補瀉各類藥物通用，能緩和烈性或減輕毒副作用，有調和百葯之功。縱觀抗疫藥方劑，多用清解祛濕之品，藥性稍顯峻猛，甘草調和諸葯是抗疫方劑中頻繁上鏡的原因之一。甘草本身亦有潤肺止咳、祛痰生津之功，清熱瀉火解毒之效，可用於咽喉腫痛、口舌生瘡、癰腫瘡毒等。能緩解疫情中多發癥狀也是其在抗疫方中受重視的又一原因。

現代藥理學發現，甘草有抗炎和抗變態反應的功效，因此在西醫臨床上主要作為緩和劑，緩解咳嗽，祛痰，治療咽痛喉炎。甘草可提取甘草甜素，還可提取甘草甙或甘草次酸，這些成分有去氧皮質酮類作用，對慢性腎上腺皮質功能減退症有良好功效。甘草製劑還能促進胃部黏液形成和分泌，延長上皮細胞壽命，有抗炎活性。甘草的解毒功能，主要是甘草酸分解的葡萄糖醛酸與毒素髮生反應的結果。

實驗證明，甘草及各種製劑能消除或降低氯化銨、組織胺、水合氯醛、苯砷、升汞的毒性；對河豚毒、蛇毒、白喉毒素、破傷風毒素也有一定的解毒作用。甘草經水解后可釋出葡萄糖醛酸與含有羥基或羧基的毒物結合解毒。此外，甘草甜素對毒物有吸附作用，其解毒作用與吸附率成正比關係。與藥用炭一樣，在胃內吸附毒物，減少毒物吸收而起到解毒。甘草醇提取物及甘草次酸在體外對金葡菌、結核桿菌、大腸桿菌、阿米巴原蟲及滴蟲均有抑製作用。甘草次酸在試管內能增強小檗鹼抑制金葡菌的作用。甘草製劑對多種皮膚炎症及皮膚過敏性疾患均有一定療效，如接觸性皮炎、過敏性皮炎、濕疹、皮炎皮疹等。用於眼科治療皰疹性結膜炎、鞏膜炎、急性虹膜睫狀體炎等亦取得較好療效。對治療原發性血小板減少性紫癜有一定效果。此外，甘草還具有抗潰瘍、抗炎症、降血脂以及鎮痛、解痙等功效。

新冠病毒本身不會直接導致組織器官損傷，但病毒在繁殖的過程中會產生大量的炎症因子和氧自由基，損傷靶向器官比如肺部，導致呼吸衰竭。科研人員及臨床醫生迫切想尋找一個物質，既能夠抗炎症風暴，又不抑制免疫，最後找到了甘草酸，也為緩解此次疫情癥狀作出了貢獻。（作者系北京朝陽中醫醫院副主任醫師王紅蕊）

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夏天到了，氣溫一天天升高，我們開始愛出汗了，尤其是胖的人，動不動就出汗。很多人說出汗是好事，可以排毒，也有人說出汗是“虛”的表現，針對這個每個人都會遇到的問題，到底怎麼認識呢？

中醫認為汗為心之液，人體津液，隨着陽氣推動、陽氣蒸迫，就從身體里出來了生成汗液，《素問・陰陽別論》說：“陽加於陰謂之汗。”就是這個意思。正常的出汗是人體的生理現象，屬於人的適應性反應，比如在天氣炎熱、穿衣過厚、飲用熱湯、情緒激動、勞動奔走等情況下，出汗量較正常增加，但出汗的量一般不會太多，大多為一時性的。若排除上述外界環境因素影響，在頭面、頸胸、四肢、全身出汗超出正常者，就是異常出汗，稱為“汗證”。

下面就來舉幾個異常出汗的例子，方便大家更好地認識：

1.自汗：不論早晚，是否活動，也不受天氣冷熱等因素的影響，時不時就出汗，活動的時候尤其明顯，休息之後緩解不明顯。

2.盜汗：熟睡時出汗，醒來出汗就停止，常常醒來后發現皮膚濕潤有汗珠，或床單、衣服汗濕。

3.黃汗：出的汗為黃色，容易沾染衣服，以腋窩處最為明顯。黃汗可見於患黃疸病的病人，也可見於無明顯黃疸的患者。

4.頭汗：出汗部位在頸部以上，以頭面部為主，常不自主出汗。

5.額汗：不論氣溫高低，只有額頭出汗。

6.半身汗：出汗只在身體一側，多見於肌肉萎縮、中風及截癱病人，汗出常見於健側，無汗的半身常是病變的部位。

7.手足心汗：手心、足底常常出汗。

8.胸汗：胸前出汗。

9.陰汗：前陰處常有濕汗，嚴重時大腿根部內側也潮濕。

汗證是人體陰陽失調、肌表腠理開合功能異常而導致的汗液排泄失常，病因多為體虛又感染風寒、大病初愈身體虛弱、思慮憂愁過度、情緒不好、偏好進食辛辣食物等，癥狀嚴重的時可能困擾我們的日常生活。

那麼針對異常出汗，我們有以下建議：

1.加強鍛煉，增強體質，少食辛辣上火食物，切勿飲酒，適量增加高蛋白質食物增加免疫力，避免思慮過度，保持心情愉悅，注意勞逸結合。

2.被褥、鋪板、睡衣等，應經常拆洗或晾曬，保持乾燥，並應經常洗澡，以減少汗液對皮膚的刺激。出汗之後應及時擦乾汗液，更換內衣，避免受涼感冒。

3.個人體質不同，出汗原因也不盡相同，千萬不能盲目瞎對照，更不能囿於“自汗屬陽虛，盜汗屬陰虛”之說，胡亂進補食物或藥物，最好因人施藥、因人施膳。

4.甲亢、糖尿病、低血糖、肢端肥大症、嗜鉻細胞瘤等疾病可導致繼發性多汗，及時就醫針對病因治療，效果較好。

本文由武漢市第一醫院老年病科吳艷霞主任進行科學性把關。

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隨着我國疫情防控進入新階段，全國政協委員、民建中央調研部部長陳百靈表示，為更好發揮中醫藥作用和優勢，應該加快中醫藥抗疫成果轉化，促進以“清肺排毒湯”為代表的有效方葯向中藥新葯轉化，推動中醫藥行業高質量發展。

陳百靈在今年的提案中提出，要基於中醫特色理論進一步修訂完善現行相關法條法規，如《中藥註冊管理專門規定》第九條，建議修改為“藥物臨床試驗已有數據或已有人用經驗數據显示療效並能預測其臨床價值的，可以附條件批准”，並增加“經過臨床大範圍推廣應用行之有效的中藥復方製劑可實施特別審批”“藥品上市許可持有人應當開展藥品上市后臨床研究”的條款表述。

陳百靈還建議建立基於中醫藥理論和人用經驗數據相結合的評價體系，優化中藥新葯註冊管理和審評審批機制。加快中藥有效方葯成果轉化，加快審批上市，並跟進臨床用藥服務。 （林儀）

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風濕性關節炎是常見的結締組織炎症，以關節和肌肉遊走性酸楚、重着、疼痛或關節腫大灼熱等為主要癥狀。本症屬中醫“痹證”範疇，多因風寒濕等外邪侵入人體、閉阻經絡關節、氣血運行不暢所致。

推薦一個緩解急性風濕性關節炎的方子：取羌活、忍冬藤、蒲公英各30克，防己、生地各15克，防風、桂枝、甘草各9克，水煎服，每日1劑，分2~3次服用，10天1療程，一般2~3療程有明顯療效。

上方為《金匱要略》中“防己地黃湯”加羌活、忍冬藤、蒲公英三味而成，主要有滋陰涼血、祛風通絡的功效。其中，生地能滋陰涼血且養血，“育陰可熄風”，為本方君葯；防己擅長除去經絡風濕，兼能清熱，為臣葯；加防風、桂枝可調和營衛、解肌疏風，為佐葯；甘草調補脾胃，調和諸葯。另加羌活，有散寒解肌、祛風化濕、通痹止痛之效。羌活配防風，可以加強祛風散寒、勝濕止痛的作用；配桂枝，善治風寒濕痹、周身關節疼痛等。忍冬藤清熱解毒、祛風通絡。蒲公英則清熱解毒、消癰散結、消炎涼血。諸味合用，有清熱除濕、祛風通絡、涼血消腫等功效，可緩解風濕性關節炎。

本方連用7~10劑后，如關節仍有紅腫、皮膚有環形紅斑、舌紅，可去桂枝、羌活、忍冬藤；重加生地至60克，再加牡丹皮、赤芍藥各9克，水牛角30克，紫草15克。

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受訪專家：北京中醫醫院消化科主任 張聲生

在西醫概念中，幽門螺桿菌感染是一種細菌導致的疾病，該病與慢性胃炎、消化性潰瘍、胃癌及胃黏膜相關淋巴組織淋巴瘤的發生、發展密切相關。於是，除幽螺成了主要途徑。但這可能導致幽門螺桿菌的耐藥性增加，根除率逐漸降低，不少患者反覆治療卻還是複發。首都醫科大學附屬北京中醫醫院消化科主任張聲生表示，近年來，中醫藥加入到治療幽門螺桿菌感染隊伍中，通過中西醫整合治療，取得了很好的療效。

中醫認為，幽門螺桿菌屬“邪氣”範疇，是一種外邪。“邪之所湊，其氣必虛”“正氣存內，邪不可干”，人之所以感染幽門螺桿菌，除了外邪侵擾，還與自身正氣不足有關。尤其脾胃虛弱時，容易引邪入體。

幽門螺桿菌感染病情有輕有重，發病癥狀也不同。總體來說分兩種：一種是人感知不到的，沒有發病癥狀的；另一種是能感知到的，比如胃脘部不舒服、反酸、噁心、胃痛，但籠統表現為消化不良。

感染了幽門螺桿菌，是否必須把它“趕盡殺絕”？這一點目前有爭議。有些觀點主張一旦感染幽門螺桿菌就應該根除，也有觀點認為，感染后沒有不良癥狀，清除過程可能導致病菌產生耐藥性而無法清除，得不償失。中醫認為，要根據患者個人情況，辨證看待。通常，如果患者胃部經常不適，有明確胃黏膜糜爛、胃潰瘍、活動性胃炎、家族胃癌史，或者有淋巴瘤以及不明原因的貧血，才建議根除。

相比純西醫治療，中西醫結合對治幽螺更有優勢。已有研究證實，某些中藥以及含中藥的黏膜保護劑有抑菌或殺菌作用，而且對耐葯菌株也有殺滅作用。中藥輔助治療有三種方案：

第一種是在西藥使用前，用中藥調理改善機體的內環境和癥狀，讓機體處於較好狀態，提高幽門螺桿菌根除率。

第二種是和西藥同時使用，既可以提高根除率，又能減少治療的副作用，減少抗生素用量。

第三種是西藥治療后使用，對患有難治性幽門螺桿菌的感染者，中醫療法更注重改善幽門螺桿菌患者全身的癥狀，以提高患者生活質量。

“扶正祛邪是中醫治療幽門螺桿菌相關病證的基本治則”。張聲生說，根據其虛、實分治，實則瀉之，虛者補之，虛實夾雜者補瀉並用。實者以濕熱為主，祛邪重在清熱祛濕；虛者以脾虛為主，扶正重在健脾和胃，補中益氣。具體來說，臨床幽門螺桿菌感染主要分三個證型。

脾胃濕熱證。有上腹痞滿或疼痛，口乾或口苦主症；次症為口乾、不思飲水、食慾減退、噁心嘔吐、小便黃、舌紅、苔黃厚膩。治療應清熱化濕、理氣和中，可選用連朴飲：厚朴10克、黃連5克、石菖蒲10克、法半夏9克、淡豆豉10克、梔子10克、蘆根15克。

脾胃虛弱(寒)證。有上腹隱痛或痞滿、喜溫喜按主症；次症為口吐清水、食慾減退、疲乏、手足不溫、大便稀溏、舌淡且邊有齒痕、苔白。治療應健脾益氣、和胃安中，可選用香砂六君子湯：木香6克、砂仁3克(後下)、陳皮10克、法半夏9克、党參15克、白朮10克、茯苓10克、炙甘草6克。

寒熱錯雜證。有上腹痞滿或疼痛，遇冷加重、口乾、口苦主症；次症為食慾減退、噁心嘔吐、腸鳴、大便稀溏、舌淡、苔黃。治療應辛開苦降、和胃消痞，可選用半夏瀉心湯：法半夏9克、黃芩10克、黃連5克、乾薑10克、炙甘草6克、党參15克、大棗6克。（記者 水 欣）

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　　 儘管處暑已過，然而多地“秋老虎”仍盛行，悶熱、高溫、潮濕的天氣讓很多人胃口不好、消化功能下降，出現乏力、倦怠等癥狀。秋老虎在氣象學上是指三伏出伏以後短期回熱后的35℃以上天氣，一般發生在8月底到9月中旬之間。天氣特徵是早晚清涼、午後高溫暴晒。

　　由於我國地域遼闊，“秋老虎”的表現略有所不同，如華南地區的“秋老虎”要比長江流域的來得遲，一般推遲2~4個節令。另外，每年“秋老虎”控制的時間有長有短，半個月至兩個月不等；有時“秋老虎”來了去，去了又回頭。“秋老虎”天氣雖然氣溫較高，但總的來說空氣乾燥，陽光充足，早晚不是很熱，不至於熱得喘不過氣來。

　　中醫專家指出，節氣的變化直接影響人體生命節律的調節。倘若自然變化違反常度，必將影響人體正常的氣血運轉，造成功能節律紊亂、正氣下降、陰陽失調，極易感邪致病。所以，中醫學常將節氣與人體生理、疾病的診斷和轉歸以及養生等方面密切聯繫起來。

　　堅持睡眠 生活規律

　　入秋之後，“秋老虎”很是威武，暑熱還沒有完全褪去，此時應“早卧早起，與雞俱興”。早卧以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。立秋乃初秋之季，暑熱未盡，而暑熱最易傷心，熱擾心神，人常表現出心煩不寧、坐卧不安、思緒雜亂等癥狀。此時更應做到作息守時、生活規律、勞逸結合。尤其是要午睡，保證適當的睡眠和休息，保護好心臟，避免過度疲勞，提高機體對高溫的耐受能力和對“秋老虎”的抵禦能力。

　　若睡眠不好者可以嘗試按壓印堂穴。印堂穴是督脈的一個要穴，屬心屬腦，印堂這個部位的顏色變化常常可以反映一個人的身體狀態。一旦印堂發紅就說明身體有問題，比如有睡眠有問題，這就要安神。怎樣安神呢？印堂稱之為“開天門”。其方法是用食指和中指併攏，從印堂的位置依次螺旋狀往上按摩。這種方法適用於晚上臨睡前，自己按揉3~5分鐘，可以讓你睡得安穩。還可以找一粒綠豆，用膠布貼在印堂穴上，這樣就可以給印堂一個持續的壓迫感，讓你一晚好眠。

　　堅持秋練 循序漸進

　　進入秋季，是開展各種運動鍛煉的大好時機，每人可根據自己的具體情況選擇不同的鍛煉項目，快走、慢跑、游泳、爬山、球類運動等都很不錯。可選擇一天中氣溫較高的下午進行鍛煉，此時人的運動中樞神經較活躍，適當鍛煉對人體健康十分有益。秋冬運動量與夏季相比可適當增大，運動時間可適量延長，但要注意防晒避暑、循序漸進。

　　這裏給大家介紹一種在家可做的秋季養生功，即《道臧・玉軸經》所載“秋季吐納健身法”，具體做法：清晨洗漱后，於室內閉目靜坐，先叩齒36次，再用舌在口中攪動，待口裡液滿，漱練幾遍，分3次咽下，並意送至丹田，稍停片刻，緩緩做腹式深呼吸。吸氣時，舌舔上齶，用鼻吸氣，用意送至丹田。再將氣慢慢從口中呼出，呼氣時要默念哂字，但不要出聲。如此反覆30次。秋季堅持此功，有保肺健身之功效。

　　堅持秋防 防暑除濕

　　《管子》中記載：“秋者陰氣始下，故萬物收。”自然界的變化是循序漸進的過程，立秋是由熱轉涼的交接節氣，是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉變為陰盛的時期。

　　經過炎熱的夏季后，人體內耗較大，導致免疫力下降。入秋後天氣變化無常，即使在同一地區也會出現“一天有四季，十里不同天”的情況。氣溫忽冷忽熱，病毒乘虛而入，藉助呼吸道侵入人體，一些常見病、多發病就容易出現了，如中暑、感冒、氣管炎、胃炎、關節炎等。老人們常說：“秋老虎過不好愛生病”就是這個道理。所以秋防是指預防疾病、防止舊病複發。

　　兒童和老人要注意預防換季感冒，根據氣溫變化適時增減衣物，保持室內空氣新鮮和流通。患有慢性胃炎的人要特別注意胃部保暖，晚上睡覺時關好門窗，腹部蓋上薄被，防止秋風流通使脾胃受涼引發胃痛或加重舊病。白天只要室溫不高不宜開空調，可開窗使室內空氣流動。

　　紅豆薏米粥是中醫保健當中常用的一個膳食，主要用於濕氣比較重的人群。紅豆有利尿、活血的作用，生薏苡仁有去濕的作用，兩物混合在一起，熬出的粥，不但口感好，而且有去濕作用。（蔣晨）

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